اپنی میٹابولزم کو سست کیسے کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 کا حساب کتاب بیسل میٹابولزم (بنیادی تحول)
• طریقہ 2 وزن بڑھانے کے ل your اپنا میٹابولزم کم کریں
• طریقہ 3 بقا کی صورتحال میں اپنے میٹابولزم کو کم کریں

آپ کا میٹابولزم اس رفتار ہے جس پر آپ جس کھانے کو کھاتے ہیں اس سے توانائی جلاتے ہیں۔ تمام لوگوں میں ایک جیسے میٹابولزم نہیں ہوتا ہے ، اور یہی وجہ ہے کہ دو افراد کا تحول شاید ہی یکساں ہو۔ تاہم ، عام طور پر ، آپ جتنے زیادہ جسمانی طور پر متحرک اور چھوٹے ہوں گے ، اتنا ہی تیزی سے آپ کا میٹابولزم۔ بچوں اور نوعمروں ، کیونکہ وہ بڑے ہو رہے ہیں ، اکثر تیز رفتار تحول رکھتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 کا حساب کتاب بیسل میٹابولزم (بنیادی تحول)

1. 
   

   
   اپنے بیسل میٹابولزم (آرام میٹابولزم) کا تعین کریں۔ آپ یا تو آن لائن بیسل میٹابولزم کیلکولیٹر استعمال کرسکتے ہیں یا اپنی صنف پر منحصر درج ذیل فارمولہ استعمال کرسکتے ہیں۔
   • ایک عورت کے لئے: MB = 667 + (کلوگرام میں 9.7 x بڑے پیمانے پر) + (میٹر میں 172.9 ایکس اونچائی) - (سالوں میں 4.7 x عمر)۔
   • ایک آدمی کے لئے: MB = 77 + (کلوگرام میں 13.7 X بڑے پیمانے پر) + (میٹر میں 429.3 x اونچائی) - (سالوں میں 6.7 x عمر)۔

2. 
   

   
   اپنی روزانہ کیلیوری کی ضروریات کا حساب کتاب کریں جس کا استعمال فارمولہ حارث بینیڈکٹ مساوات کے نام سے ہوتا ہے۔ اپنے بی ایم کا حساب لگانے کے بعد ، آپ اپنی جسمانی سرگرمی کی بنیاد پر کتنی کیلوری کی ضرورت کا اندازہ لگا سکتے ہیں۔ آپ کی میٹابولزم کو آہستہ کرنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کے اندر "بھٹوں کو سست کردیں" (یہ تو یقیناged تصور کیا جاتا ہے ، لیکن آپ کے پاس اب بھی کیلوری جلانے کا خیال ہے) جو آپ کی کیلوری کی ضروریات کو بھی کم کرتا ہے۔ مندرجہ ذیل حساب کتاب کرنے کے لئے اپنے پہلے گنتی BM کا استعمال کریں۔ اگر آپ:
   • غیر فعال ہیں یا صرف شاذ و نادر ہی ورزش کرتے ہیں: "ایک ہی وزن رکھنے کے لئے کیلوری کی تعداد" = بی ایم ایکس 1،2 ،
   • ہفتے میں 1 سے 3 بار اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کریں: "ایک ہی وزن رکھنے کے لئے کیلوری کی تعداد" = BM x 1،375 ،
   • ہفتے میں 3 سے 5 بار اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کریں: "ایک ہی وزن رکھنے کے لئے کیلوری کی تعداد" = بی ایم ایکس 1.55 ،
   • ہفتے میں 6 سے 7 بار فعال جسمانی سرگرمی کریں: "ایک ہی وزن رکھنے کے لئے کیلوری کی تعداد" = BM x 1.725 ،
   • ہفتے کے ہر دن گہری جسمانی سرگرمی کریں: "ایک ہی وزن رکھنے کے لئے کیلوری کی تعداد" = BM x 1.9۔

طریقہ 2 وزن بڑھانے کے ل your اپنا میٹابولزم کم کریں

1. 
   

   
   
   
   یہ سمجھیں کہ "سست" میٹابولزم ضروری نہیں کہ وزن میں اضافے کا مترادف ہو۔ اگر آپ وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو ، ایسا طریقہ ڈھونڈیں جو وزن بڑھانے کے لئے "صحت مند" ثابت ہو۔ڈاکٹر عام طور پر اس بات پر متفق ہیں کہ وزن لینے یا کھونے کے وقت آپ کے تحول کی رفتار سے زیادہ دیگر عوامل پر غور کرنا زیادہ ضروری ہے۔ ان دیگر عوامل میں شامل ہیں:
   • آپ روزانہ کتنے کیلوریز استعمال کرتے ہیں
   • آپ جسمانی سرگرمی کس طرح اور کتنا کرتے ہیں
   • اس علاقے میں آپ کے جین اور خاندانی تاریخ
   • منشیات کے علاج جو آپ کی پیروی کر سکتے ہیں
   • مثال کے طور پر دیگر غیر صحت مند عادات نیند نہیں آتی ہیں

2. 
   

   
   یہ بھی سمجھیں کہ آپ کے میٹابولزم کو کم کرنا وزن بڑھانے کا صحت مند ترین طریقہ نہیں ہے۔ در حقیقت ، آپ کے میٹابولزم کو کم کرنا ناخوشگوار چیزیں شامل ہوسکتی ہیں جیسے کھانا چھوڑنا ، کم کیلوری کھانا ، وغیرہ۔ جبکہ وزن بڑھانے کے لئے ایک صحیح اور زیادہ طبی لحاظ سے محفوظ طریقہ میں دوسری چیزوں میں شامل ہے:
   • استعمال شدہ کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرنا۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ، آپ کے جسم سے زیادہ کیلوری کھانا ایک دن تک جل سکتا ہے ،
   • کسی بھی قسم کی طبی پریشانی کے علاج کے ل weight جو وزن میں کمی کے پیچھے چھپی ہو سکتی ہے ، مثال کے طور پر تائیرائڈ کے مسائل ، ذیابیطس یا ڈینوریکسیا۔

3. 
   

   
   
   
   کھانا چھوڑ دیں۔ اگر آپ اپنی میٹابولزم کو کم کرنا چاہتے ہیں تو ، کھانے کو چھوڑ کر شروع کریں۔ آپ کی میٹابولزم کو سست کرنے کا یہ کوئی صحت مند طریقہ نہیں ہے ، لیکن یہ کام کرتا ہے۔ کھانے کو چھوڑنا آپ کے جسم کو یہ سوچنے کا سبب بنتا ہے کہ اس کو کھانے کی کمی کی تیاری شروع کرنی ہوگی اور اس طرح توانائی کو بچانے کے ل your آپ کے میٹابولزم کی رفتار کو کم کرنا پڑے گا۔

4. 
   

   
   کم کیلوری استعمال کریں جب آپ اپنے جسم کو کم کیلوری دیتے ہیں تو ، یہ آپ کی میٹابولزم کو سست کرکے معاوضہ دیتا ہے۔ اور یہ سمجھا جاسکتا ہے: جلانے کے لئے کم کیلوری کے ساتھ ، آپ کے جسم سے زیادہ کیلوری آنے سے پہلے اس کی اتنی ہی توانائی استعمال کرنے کی توقع نہیں کی جاسکتی ہے۔
   • نوٹ جب آپ اپنے جسم کو عام طور پر حاصل ہونے والی کیلوری کا ایک حصہ نکال دیتے ہیں تو ، یہ ممکن ہے کہ اس نے کیلوری کی کمی کو پورا کرنے کے لئے پٹھوں یا حیاتیاتی بافتوں کو جلانا شروع کیا ہو۔ اگر آپ اڈے پر پہلے ہی پتلی ہیں تو ، وزن بڑھانے کا یہ اچھا طریقہ نہیں ہے۔

5. 
   

   
   نیپ لیں۔ جب بھی آپ سوتے ہیں ، آپ کے میٹابولزم کی رفتار بہت سست ہوجاتی ہے اور یہاں تک کہ ایک بار جب آپ بیدار ہوجاتے ہیں تو ، آپ کے میٹابولزم کی رفتار تھوڑی دیر کے لئے کم رہتی ہے۔

6. 
   

   
   جہاں ممکن ہو سادہ کاربوہائیڈریٹ (جیسے شوگر) کی جگہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے دیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چینی اور پھل پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جیسے روٹی کے مقابلے میں جسم سے زیادہ تیزی سے ہضم اور جذب ہوجاتے ہیں ، جس سے آپ کے خون میں اٹھارہ شوگر لیول پیدا کرنے کا اثر پڑتا ہے ، جس کے درمیان ردوبدل ہوتا ہے۔ خون میں گلوکوز میں چوٹیوں کے بعد کم بلڈ شوگر۔ یہ بھی دکھایا گیا ہے کہ چھ گھنٹے کی مدت کے دوران کاربوہائیڈریٹ کی آکسائڈائزڈ مقدار پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جیسے روٹی جیسے چینی جیسے سادہ کاربوہائیڈریٹ سے کم ہوتی ہے۔
   • Saccarose (ٹیبل شوگر) میں بھی فروٹ کوز ہوتا ہے ، جبکہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں صرف گلوکوز کے انو ہوتے ہیں۔ فریکٹوز کا جذب گلوکوز اپٹیک کے مقابلے میں زیادہ تر تھرمجنیسیس (میٹابولزم میں اضافہ کی وجہ سے) کی طرف جاتا ہے۔
   • اعلی ریشہ دار کھانوں جیسے اناج (اور خاص طور پر سارا اناج) اور سبزیاں چنیں۔ غذائی اجزا کے بعد چھ گھنٹوں تک فائبر سے بھرپور کھانے کی اشیاء میں تھرموجنیسیس (میٹابولزم میں اضافہ کی وجہ سے گرمی کی پیداوار) کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔

7. 
   

   
   اپنی غذا میں گری دار میوے اور بیج بھی شامل کریں۔ کھانے پینے کی تمام اقسام میں سے ، گری دار میوے اور بیج ، جن میں تقریبا moisture کوئی نمی نہیں ہوتی ہے اور جسم کے لئے غیر سنجیدہ چکنائی مہیا کرتی ہے ، وہ غذا ہیں جن میں سب سے زیادہ حرارت کی کثافت ہوتی ہے (یہ وہ غذا ہیں جن میں سب سے زیادہ چیزیں ہوتی ہیں فی گرام فی کیلوری کیلوری)۔ یہ دکھایا گیا ہے کہ گری دار میوے میں شامل کثیر ساسٹریٹڈ چربی ، مثال کے طور پر ، مونوسسریٹڈ چربی سے زیادہ آہستہ آہستہ آکسائڈائز کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، گری دار میوے اور بیج آرجینائن ، ایک امینو ایسڈ سے بھی بھرپور ہوتے ہیں۔ لارجینائن نائٹرک آکسائڈ بنانے کے ل the جسم استعمال کرتی ہے ، ایک ایسی گیس جس کی تحول کو کم کرنے کی صلاحیت ظاہر کی گئی ہے۔

طریقہ 3 بقا کی صورتحال میں اپنے میٹابولزم کو کم کریں

1. 
   

   
   گرمجوشی سے کپڑے پہنیں۔ حرارت میں کمی ایک توانائی کا ڈوب ہے ، لہذا اپنے میٹابولزم کو سست کرنے کے لئے گرم جوشی سے کپڑے پہنیں۔ جب آپ سرد ہوں تو ، آپ کا جسم آپ کے خلیوں کے اندر ایک خاص پروٹین کی سطح کو بڑھاتا ہے جو پھر اے ٹی پی کی پیداوار میں مداخلت کرتا ہے اور آپ کے کھانے سے گرمی اور غیر توانائی کی پیداوار کو جنم دیتا ہے۔
   • اس معاملے میں تائیرائڈ ہارمون کی سطح بھی ظاہر ہوتی ہے۔ اس کی وجہ پروٹینوں کی تیاری کی وجہ سے ہوسکتا ہے جن کا ہم نے پہلے ذکر کیا ، وہ جو ATP میں مداخلت کرتے ہیں۔ تائرواڈ ہارمونز بیسال میٹابولزم کے سب سے اہم ریگولیٹر ہیں اور آپ کے بیسال میٹابولزم کے آدھے حصے کے لئے ذمہ دار ہو سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   اگر آپ تنہا نہیں ہیں تو دوسرے لوگوں کے خلاف لڑنا۔ اگر آپ خود کو باہر ڈھونڈتے ہیں تو ، گرم ترین علاقے میں چلے جائیں جہاں آپ کوئی پناہ گاہ ڈھونڈ سکتے ہو یا بنا سکتے ہو۔

3. 
   

   
   لیٹ جاؤ اور حرکت نہ کریں۔ آپ کے سارے عمل سے کیلوری جل جاتی ہے۔ یہاں تک کہ سب سے چھوٹی کارروائی جیسے شاخیں اٹھانا یا کنکر پھینکنا۔ کچھ دیر جسمانی سرگرمی کی مشق کرنے کے بعد ، آپ کی میٹابولزم مقررہ وقت کے لئے تیز رفتار چلتی رہتی ہے ، چاہے آپ آرام کر رہے ہو۔ 2 کلومیٹر پیدل چلنے سے تقریبا 100 100 کیلوری جل جاتی ہیں ، اور اس جسمانی سرگرمی کی وجہ سے آپ کے تحول میں اضافے کو خاطر میں نہیں لیتے ہیں جو بعد میں آرام کریں گے اس سے کہیں زیادہ کیلوری جل جائے گی۔ اس لئے اگر ممکن ہو تو سونے کی کوشش کریں۔

4. 
   

   
   ٹھنڈا پانی نہ پیئے اور برف نہ کھائیں۔ آپ کا جسم گرم پانی یا برف کے ل energy توانائی کا استعمال کرے گا اور یہی وہ توانائی ہے جو آپ کھو دیتے ہیں۔ پھر بھی یہ توانائی آپ کو اپنے کاموں کو انجام دینے کی اجازت دے کر بچا سکتی ہے جو آپ کی بقا کے ل. ضروری ہیں ، جیسے کھانا تلاش کرنا یا جہاں سے آپ فرار ہونے کا راستہ تلاش کرنا۔