وقت کو سست کیسے کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اپنی توجہ پر توجہ دیں
• طریقہ 2 اس کی عادات سے توڑ

تکنیکی لحاظ سے ، وقت کو کم کرنا ممکن نہیں ہے ، لیکن آپ وقت کے بارے میں اپنے تاثرات کو کم کرنا سیکھ سکتے ہیں۔ آپ اپنے پاس ہونے والے وقت سے لطف اندوز ہونا سیکھ سکتے ہیں۔ اگر آپ ایک قدم پیچھے ہٹنا سیکھنا چاہتے ہیں تو اپنی توجہ پر توجہ دیں اور اپنی عادات سے خود کو آزاد کریں ، آپ اپنے وقت کے تجربے کو کم کرنا سیکھ سکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 اپنی توجہ پر توجہ دیں

1. 
   

   
   چھوٹی چھوٹی تفصیلات پر توجہ دیں۔ بہت سارے نظریات موجود ہیں جو یہ بتانے کی کوشش کرتے ہیں کہ عمر بڑھنے کے ساتھ ہی وقت تیز ہونے کا کیوں وقت آیا ہے ، یہ ایک شخصی اور سائنسی نقطہ نظر سے ہے۔ بچپن کے دوران بننے والے نیورونل رابطے تقریبا ہمیشہ ہی نئے ہوتے ہیں ، کیونکہ ہر تجربہ نیا ہوتا ہے۔ یہ گویا ہر چھوٹی تفصیل کی قیمت ہوتی ہے۔ جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی جارہی ہے اور دنیا آپ سے زیادہ واقف ہوتی ہے ، یہ چھوٹی چھوٹی تفصیلات پہلے کی نسبت کم اہمیت دیتی ہیں۔
   • اپنی جوانی کے بہت کم حیرت کو تلاش کرنے کے ل To ، آپ کو خود کو چھوٹی چھوٹی چیزوں پر زیادہ سے زیادہ توجہ دینے کے لئے تربیت دینا ہوگی۔ ہر دن رکنے ، غروب آفتاب دیکھنے ، مراقبہ کرنے ، موسیقی سننے یا باغبانی کرنے کے لئے تھوڑا وقت لگائیں۔
   • واقعی موجود ہونے کی کوشش کرنے کے لئے اپنے تمام حواس کو مصروف رکھیں ، خواہ واقعہ کوئی اہمیت کا حامل نہ ہو۔ یہ جتنا چھوٹا ہے اتنا ہی بہتر ہے۔ جب آپ ٹریفک میں پھنس جاتے ہو تو ، درجہ حرارت ، اپنے جسم کے خلاف نشست کا احساس ، کار کی بو اور ٹریفک پر توجہ مرکوز رکھیں۔ ڈرائیونگ واقعی ایک عجیب تجربہ ہے!

2. 
   

   
   
   
   اپنی سانسوں پر توجہ دیں۔ سانس لینے اور مراقبہ کا امتزاج ایک آسان اور عام طریقہ ہے جس میں آپ کے آس پاس کے لوگوں کو آگاہی حاصل ہوجاتی ہے۔ لمحے میں زیادہ موجود رہنے اور وقت کم ہونے کے لئے سانس لینے کی بنیادی رسومات پر توجہ دیں۔
   • آرام سے کرسی پر بیٹھیں ، سیدھے سیدھے ، اچھی کرنسی رکھیں اور گہری سانس لیں۔ اپنی سانس پکڑیں ​​اور آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں۔ آنکھیں بند ہونے پر کم از کم دس بار کریں۔ آکسیجن کو محسوس کریں جو آپ کے جسم میں داخل ہوتا ہے ، جو آپ کے جسم سے جانے سے پہلے کھلاتا ہے۔
   • جب آپ مراقبہ کرتے ہو تو آپ اپنے جسم کے مختلف حصوں میں داخل ہوا کو منتقل کریں۔ اس کے عمل کو اپنے جسم پر محسوس کریں۔
   • دس کنٹرول والی سانسوں کے بعد ، آنکھیں کھولیں اور اپنے آس پاس کی تفصیلات پر توجہ دیں۔ اگر آپ باہر ہیں تو ، آسمان پر نظر ڈالیں ، افق پر ، اپنے آس پاس کی آواز سنیں۔ اگر آپ اندر ہیں تو چھت ، دیواریں اور فرنیچر دیکھیں۔ اس لمحے میں موجود رہیں۔
   • اگر آپ مراقبہ کا آئیڈیا پسند نہیں کرتے ہیں تو ، اسے صرف سانس لینے کی مشق کے طور پر سوچیں۔ اس تکنیک کو موثر ثابت کرنے کے ل complicated آپ کو پیچیدہ روحانی جرarا استعمال کرنا ضروری نہیں ہے۔

3. 
   

   
   
   
   ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کی کوشش کریں۔ ترقی پذیر پٹھوں میں نرمی آپ کے جسم کے مختلف حصوں پر اپنی توجہ مرکوز کرنے اور ان حصوں میں اپنی موجودگی پر مجبور کرنے کے علاوہ کچھ بھی کیے بغیر اپنے جسم کو آرام کرنے کا ایک بنیادی ، لیکن باضابطہ طریقہ ہے۔ آرام کرنے اور متحرک رہنے کا یہ ایک طریقہ ہے اور وقت کو کم کرنے کے ل. ایک عام سرگرمی پر توجہ دینے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔
   • شروع کرنے کے لئے ، آرام دہ کرسی پر سیدھے کھڑے ہوجائیں اور اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔ اس کے بعد اپنے جسم کے کسی حصے کا انتخاب کریں ، پیر یا سر سے شروع کریں اور عضلہ کا معاہدہ کریں۔ اپنے چہرے سے معاہدہ کرنے کی کوشش کریں گویا کہ آپ نے ابھی کچھ ہلکا پھلکا کھایا ہے اور پندرہ سیکنڈ تک اس پوزیشن پر فائز ہیں ، پھر کشیدگی ختم ہونے دیتے ہوئے آہستہ آہستہ آرام کریں۔
   • اپنے جسم کے مختلف حصوں کا معاہدہ جاری رکھیں ، اپنی حیثیت کو برقرار رکھیں ، اور تناؤ کو آہستہ آہستہ چھوڑ دیں یہاں تک کہ آپ اپنے جسم کے تمام عضلہ کو معاہدہ کرلیں۔ یہ توجہ دینے کا ایک بہترین طریقہ ہے ، اس لمحے میں موجود رہنا اور آرام کرو۔

4. 
   

   
   بدلیں ، میوزک چلائیں یا گائیں۔ ایک تکنیک کا استعمال اکثر اوقات سنوارنے اور ایک طرح کی ٹرانس تک پہنچنے کے لئے میلوڈی کی طرح دہرائے جانے والے الفاظ کو استعمال کرنے کے وقت سے ماورا کرنے کے لئے بھی کیا جاتا ہے۔ آپ یہ گانا ، جملے منانے ، یا موسیقی بجانے سے کرسکتے ہیں۔ یہ ایک ایسی تکنیک ہے جو بہت سی روایات میں استعمال کی جاتی ہے ، مثال کے طور پر پینٹیکوسٹلس اور ہرے کرشنا کے پیروکار۔
   • آپ کسی ایک جملے ، ایک منتر یا ای کے اختتام کا نعرہ لگا سکتے ہیں۔ ہرے کرشنا کے گانوں کی کوشش کریں یا اپنے پسندیدہ گانا کی آیات گانا آزمائیں۔
   • اگر آپ آلہ بجانا سیکھتے ہیں تو ، گانے کے ٹکڑے یا راگوں کا ایک سلسلہ بجاتے وقت آپ کو وقت کے تصور کو کھونے کے تجربے سے واقف ہوسکتا ہے۔ پیانو پر صرف وہی تین نوٹ دہرائیں ، انہیں آہستہ آہستہ کمپن ہونے دیں ، نوٹوں کے ساتھ رہیں اور اپنی سانس پر توجہ دیں۔ موسم سست ہوجائے گا۔
   • اگر آپ آلہ بجانا نہیں جانتے ہیں اور آپ کو نعرہ لگانا یا گانا پسند نہیں ہے تو ، کچھ ٹھنڈی موسیقی سننے کی کوشش کریں۔ اگر آپ تفریح ​​پگھلنا چاہتے ہیں اور وقت کو کم کرنا چاہتے ہیں تو ، ولیم بیسنکی کی "بازی ل Loپ" ، اردن ڈی لا سیرا کی "جمنافیر" ، ایرک ستی یا برائن اینو کی کوئی بھی پٹری سننے کی کوشش کریں۔

5. 
   

   
   سیدھے بیٹھنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ زین راہب سے پوچھتے ہیں کہ مراقبہ کیا ہے ، تو وہ عام طور پر آپ کو جواب دے گا: "بس بیٹھ جاؤ"۔ اگر آپ اس سے پوچھتے ہیں کہ زین فلسفہ کیا ہے تو ، وہ شاید آپ کو "بس بیٹھ" بتائے گا۔ وقت کو سست کرنے کے لئے مراقبہ کا راز یہ ہے کہ ہوش کا کوئی راز نہیں ہے۔ اگر آپ کو بےچینی محسوس ہوتی ہے اور آپ سست ہونا چاہتے ہیں تو بیٹھ جائیں۔ کچھ نہ کرو۔ اپنی پوزیشن پر توجہ مرکوز کریں اور بس وجود رکھیں۔
   • ایک وقت میں صرف ایک کام کرنے کی کوشش کریں۔ جب بیٹھیں ، تو بیٹھ جائیں۔ جب آپ پڑھیں ، پڑھیں۔ سینڈویچ کھاتے ہوئے ، دوست کو o بھیجتے ہوئے اور ہفتے کے آخر میں سوچتے ہوئے مت پڑھیں۔ آسانی سے پڑھیں۔

طریقہ 2 اس کی عادات سے توڑ

1. 
   

   
   جہاں آپ باقاعدگی سے جاتے ہیں وہاں راستے تبدیل کریں۔ کیا آپ کبھی بھی اپنی کار میں سوار ہوتے ہیں اور کیا آپ نے اپنے کام کی سمت کبھی یہ محسوس کرنے کے لئے کی ہے کہ آپ واقعتا actually سپر مارکیٹ جانا چاہتے ہیں؟ دہرائیں جانے والی حرکتیں دماغ میں شارٹ کٹ ہیں جو آٹو پائلٹ میں آسانی پیدا کرتی ہیں ، لہذا آپ اپنے کام کا احساس کیے بغیر اسی کام کو انجام دیتے ہیں۔ یہ حرکتیں وقت کو تیز کرسکتی ہیں۔ لہذا ، آپ کو عادت کو تبدیل کرنا سیکھنا چاہئے تاکہ نئے تجربات کے ذریعہ آپ کا دماغ جتنی جلدی ممکن ہو حوصلہ افزائی کرے۔
   • جہاں تک آپ کو جانے کی ضرورت ہے وہاں جانے کے لئے زیادہ سے زیادہ مختلف راستوں اور طریقوں کو اپنانے کی کوشش کریں۔ کبھی کبھی موٹر سائیکل ، دوسری بار گاڑی لے جائیں ، آپ وہاں چلنے کی کوشش بھی کر سکتے ہیں۔ بہترین راستہ اور بدترین راستہ تلاش کریں اور درمیان میں سارے راستے اپنائیں۔

2. 
   

   
   مختلف مقامات پر ایک ہی سرگرمی کریں۔ کچھ لوگ روزانہ ایک ہی دفتر میں کام کرنا پسند کرتے ہیں ، اسی تعداد میں کئی گھنٹوں کے لئے ، وہی سرگرمیاں کرتے رہتے ہیں۔ باقاعدگی سے وقت کی تیزرفتاری گزر سکتی ہے۔ اگر آپ اسے کم کرنا چاہتے ہیں تو ، اپنے آپ کو مجبور کریں کہ آپ کہیں اور خود ان چیزوں کو کرنے کے لئے مجبور ہوجائیں جو آپ اکثر کرنا پڑتے ہیں۔
   • ہر رات ایک ہی آفس میں نہ پڑھیں ، بلکہ جگہیں تبدیل کریں۔ کئی ٹکڑوں کو آزمائیں ، لائبریری کو آزمائیں ، کسی پارک میں درخت کے نیچے بیٹھنے کی کوشش کریں۔ جہاں چاہیں مطالعہ کرو۔
   • اگر آپ بھاگنا پسند کرتے ہیں تو ، ایک ہی جگہ پر ایک یا دو بار نہ دوڑیں۔ ہمیشہ نئے محلوں ، نئے پارکس ، نئے پگڈن .وں کی تلاش کریں۔ اپنی عادات کو معمول بننے نہ دیں۔

3. 
   

   
   ایسی باتیں کریں جو آپ کو خوفزدہ کردیں۔ ایک حالیہ مطالعے میں ، ایک محقق نے ایسے لوگوں سے پوچھا جنہوں نے ابھی بڑے آٹھ کیے تھے ، رولر کوسٹر کی سواری کب تک چلتی رہی؟ ہر شریک نے تقریبا 30٪ کی مدت کو بڑھاوا دیا۔ جب آپ ایسے لمحوں سے گزرتے ہیں جو آپ کو گھبراتے ہیں ، ایسے لمحات جو آپ کو خوفزدہ کرتے ہیں ، اس وقت طنزیہ انداز میں بڑھاتے ہیں ، چاہے واقعی میں ایسا ہی نہ ہو۔
   • اپنے آپ کو آسان ذرائع سے ڈرانے کی کوشش کریں یا وقتا فوقتا کوئی ہارر مووی دیکھیں اگر آپ کسی پرخطر یا خوفناک سرگرمیوں میں شامل ہوئے بغیر خود کو ڈرانا چاہتے ہیں۔ آپ اپنے سوفی کے آرام سے اپنے آپ کو خوفزدہ کرسکتے ہیں۔
   • خطرناک سرگرمیوں میں حصہ نہ لیں ، لیکن حساب کتاب خطرات لیں اور شروع کریں۔ اگر آپ کسی سامعین کے سامنے گانے سے خوفزدہ ہیں تو ، ہمت اپنے دونوں ہاتھوں سے لیں اور کراوکی بار میں گائیں۔ یہ آپ کی زندگی کا سب سے لمبا کوارٹر ہوگا۔

4. 
   

   
   لڑکا. دنیا ایک عجیب اور حیرت انگیز جگہ ہے جو اکثر اس کی کھوپڑی کے سائز کے دائرے تک محدود ہوتی ہے۔ ہم گھر میں ہیں ، ہم اسکول جاتے ہیں یا کام کرتے ہیں ، ہم گھر جاتے ہیں اور ہم ٹیلی ویژن دیکھتے ہیں۔ یہ وقت گذرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ اس کے بجائے ، اپنے آپ کو دریافت کرنے پر مجبور کریں۔ اپنے محلے ، اپنی دنیا اور اپنے ہی سر کی تلاش کریں۔
   • کتنے مقامات پر آپ دانتوں کا برش ، سینڈوچ یا ٹینس خرید سکتے ہیں؟ سب سے سستا کون سا ہے؟ سب سے زیادہ عجیب کون سا ہے؟ جوابات خود تلاش کریں۔
   • اپنی صلاحیتوں اور اپنے ارد گرد کا جائزہ لیں۔ کیا آپ نظم لکھ سکتے ہیں؟ خود کو للکارا۔ کیا تم بانجو کھیل سکتے ہو؟ اس آلے کو آزمائیں۔ نئی چیزیں سیکھنے سے ، آپ اپنا ابتدائی ذہن تلاش کرسکیں گے جو زیادہ آہستہ آہستہ کام کرتا ہے۔ یہ ایکسپلوریشن کی خوشی ہے۔

5. 
   

   
   دن کے وقت کم کام کریں۔ اگر آپ وقت کو کم کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کا مقصد یہ ہونا چاہئے کہ ہر دن کم کام کریں اور وہ کام کریں جو زیادہ مکمل اور مکمل طور پر باقی رہیں۔ اگر آپ چاہتے ہیں کہ وقت سست ہوجائے تو ، سست اور سست ہوجائیں۔
   • زیادہ تر لوگوں کے پاس اپنے کمپیوٹر یا اپنے فون پر سیکڑوں گھنٹے کی موسیقی ہوتی ہے اور اس فوری رسائی کے تجربے سے وہ اس موسیقی کو سست اور لطف اٹھانے سے روک سکتے ہیں۔ اگر آپ پہلے تیس سیکنڈ کو پسند نہیں کرتے ہیں تو ، آپ انہیں چھوڑ سکتے ہیں۔ پنڈورا پر موسیقی سننے میں ایک گھنٹہ گزارنے کے بجائے ، آپ کو واقعی میں ایک ایسے گانے کے ساتھ بیٹھنے کی کوشش کریں جو اسے پسند کرتے ہو اور اسے لوپ میں سنیں۔
   • یہاں تک کہ اگر آپ معمولی سرگرمی کررہے ہیں ، جیسے پڑھنا ، ایک وقت میں زیادہ دماغ کو اپنے دماغ میں نہ ڈالنے کی کوشش کریں۔ بستر کے دامن میں کتابوں کا ڈھیر نہ رکھیں۔ ایک مہینہ اپنی کتاب کے ساتھ گزاریں۔ ایک سال تک نظم لکھیں۔ واقعی اس کا تجربہ کریں۔

6. 
   

   
   ایک ساتھ کئی کام کرنا چھوڑ دیں۔ جتنا آپ اپنی توجہ متعدد کاموں میں بانٹ دیتے ہیں ، آپ جو کچھ کررہے ہیں اس پر توجہ مرکوز رکھنا اور وقت کے بارے میں اپنے تاثر کو کم کرنا اتنا ہی مشکل ہوگا۔ جب آپ ایک کام کرتے ہیں تو ، اپنے آپ کو پوری دل سے اس کے لئے وقف کردیں جب تک آپ کام نہیں کر لیتے ہیں۔
   • کچھ اور کام کرنے کے ل "آپ" وقت بچانے "کے لئے عموما several ایک ساتھ کئی کام کرتے ہیں۔آپ سوچتے ہیں ، "اگر میں رات کے کھانے کے لئے تیار ہوجاتا ہوں تو ، ٹی وی دیکھتا ہوں اور اسی وقت اپنی بہن کو فون کرتا ہوں ، میں بعد میں وقت بچاتا ہوں ،" لیکن دن کے اختتام پر ، آپ کو یاد نہیں ہوگا کہ کیا آپ نے ٹی وی پر دیکھا ، آپ نے رات کے کھانے میں کیا کھایا یا آپ کی بہن نے فون پر کیا کہا۔
   • اس کے بجائے ، ایک ایسی چیز پر توجہ مرکوز کریں جو آپ اچھے طریقے سے کرتے ہیں۔ اسے ایک طویل وقت تک بنائیں۔ اس کو لمبا بنائیں۔ جب آپ کھانا پکاتے ہو تو ، ہر اس اجزاء پر دھیان دیں جو آپ ٹکڑا دیتے ہیں۔ اچھا کرو۔

7. 
   

   
   ہر دن کچھ یاد رکھنے کی مشق کریں۔ دن کے اختتام پر ، اس چھوٹی سی ورزش کی کوشش کریں. آج کے دن ایک کام یاد رکھیں اور اس کو زیادہ تفصیل سے بیان کریں۔ یہ وہی نظر ہوسکتی ہے جو آپ نے مذاق کرنے کے بعد کسی دوست سے حاصل کی تھی ، یہ ایک علامت ہے جو آپ نے پڑوسی کے باغ یا کسی خاص بادل کی شکل میں دیکھی ہے۔ مخصوص رہیں اور تفصیلات دیں۔
   • ایک بار جب آپ نے آج کچھ دیکھا ہے اس کی تفصیل بیان کردیں تو کل کے لئے بھی یہی کام کریں۔ کیا کچھ خاص طور پر ہے جو آپ کو کل یاد ہے؟ ایک بار جب آپ کام کر چکے ہیں تو ، پچھلے ہفتے ، پھر پچھلے مہینے ، دس سال پہلے ، اور آخر میں اپنے بچپن سے ہی کچھ واپس جائیں۔ اپنی زندگی میں مختلف لمحوں کی درست اور تفصیلی یادوں کو آہستہ آہستہ کھینچنے کی کوشش کریں۔