دل کی خرابی کو کیسے روکا جائے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 دل کی خرابی کی وجوہات کو سمجھنا
• حصہ 2 اپنی غذا کو ایڈجسٹ کرنا
• حصہ 3 اپنے طرز زندگی کو ایڈجسٹ کرنا

دل کی ناکامی ایک سنگین حالت ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب دل جسم کے ذریعے موثر طریقے سے خون نہیں پمپتا ہے۔ ایسے افراد جن کی کچھ شرائط ہوتی ہیں جیسے کورونری دمنی کی بیماری یا ہائی بلڈ پریشر میں دل کی ناکامی کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ اگرچہ دل کے تمام حالات ٹھیک نہیں ہوسکتے ہیں ، غذا اور طرز زندگی میں بدلاؤ علامات کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے اور طویل تر ، زیادہ پورا کرنے والی زندگی کا باعث بن سکتا ہے۔

مراحل

حصہ 1 دل کی خرابی کی وجوہات کو سمجھنا

1. جانیں کہ دل کی خرابی کی علامات کو کیسے پہچانا جائے۔ دل کی ناکامی کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کا دل اب کام نہیں کررہا ہے یا ناکام ہونے والا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ وقت کے ساتھ ساتھ دل کے عضلات کمزور ہوچکے ہیں اور اب خون حاصل نہیں کرسکتے ہیں اور نہ ہی پمپ کرسکتے ہیں جس کی وہ پہلے کرتے تھے۔ اس سے دل میں خون بھیڑ ہوسکتا ہے یا ریفلوکس ہوسکتا ہے۔ لہذا ، وہ اب جسم کے مختلف اعضاء میں آکسیجن سے بھرپور خون نہیں بھیج سکے گا۔ دل کی خرابی شدید ہوسکتی ہے اور ایک ہی وقت میں ظاہر ہوسکتی ہے یا یہ دائمی اور مستقل ہوسکتا ہے۔ اہم علامات یہ ہیں:
   • جسمانی سرگرمی (dyspnea) کرتے ہوئے یا لیٹ (آرتھوپیہ) کرتے وقت سانس کی کمی
   • تھکاوٹ اور کمزوری کا احساس
   • تیز اور فاسد دھڑکن
   • ٹانگوں ، ٹخنوں اور پیروں میں سوجن (ورم کی کمی) ، پیٹ میں مائعات (جلوہ دار) کے جمع ہونے کی وجہ سے بھی سوجن ہوسکتی ہے
   • صلاحیت یا ورزش کرنے میں عدم صلاحیت
   • مستقل کھانسی ، سانس لینے میں گنگناہٹ یا قدرے گلابی بلغم
   • رات کے وقت استحکام میں اضافہ
   • سیال برقراری کی وجہ سے اچانک وزن بڑھ جانا
   • بھوک اور متلی
   • دھیان دینے میں دشواری اور چوکسی میں کمی
   • سینے میں درد

2. 
   

   
   
   
   دل کی خرابی اور دل کی دیگر پریشانیوں کے مابین ربط پیدا کریں۔ دل کی خرابی اکثر دل کی پریشانیوں کا نتیجہ ہوتی ہے جو خراب ہوجاتی ہے یا دل کو کمزور کردیتی ہے۔ آپ اس عارضے کو بائیں طرف یا بائیں وینٹرکل ، دائیں طرف یا دائیں وینٹرکل یا یہاں تک کہ دونوں اطراف میں ایک ہی وقت میں پیش کرسکتے ہیں۔ عام طور پر ، یہ دل کے بائیں جانب سے شروع ہوتا ہے ، جہاں مرکزی عضلاتی پمپ واقع ہے۔ دل کی دوسری بیماریاں بھی ہیں جو دل کی خرابی کا باعث بن سکتی ہیں۔
   • دل کی بیماری بیماری کی سب سے عام شکل ہے اور دل کی خرابی کی سب سے عام وجہ ہے۔ اگر آپ اس مرض میں مبتلا ہیں تو ، آپ کی شریانیں چربی جمع ہونے کی وجہ سے سکڑنے لگیں گی ، جو دل میں خون کے بہاو کو کم کردیتی ہیں۔ یہ بیماری دل کے دورے کا باعث بن سکتی ہے کیونکہ چربی کے ذخائر سے خون کے جمنے کی ظاہری شکل پیدا ہوسکتی ہے جو دل میں خون کے بہاو کو روک دے گی۔
   • ہائی بلڈ پریشر یا ہائی بلڈ پریشر: بلڈ پریشر طاقت کی مقدار ہے جو شریانوں کے ذریعے دل میں پمپ کیا جاتا ہے۔ اگر آپ ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہیں تو ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے دل میں آپ کے جسم میں خون کی گردش کرنے کے لئے معمول سے زیادہ کام کررہا ہے۔ وقت کے ساتھ ، عضلہ خون کو تمام اعضاء میں لانے کے لئے درکار اضافی کام کے بوجھ کو متوازن کرنے کے لئے گاڑھا ہوجاتا ہے۔ اس سے دل موثر انداز میں خون پمپ کرنے کے لئے زیادہ کمزور یا بہت سخت ہوجاتا ہے۔
   • دل کی والو کی پریشانی: آپ دل کی خرابی ، کورونری دل کی بیماری یا دل کے انفیکشن کی وجہ سے یہ مسئلہ پیدا کرسکتے ہیں اور یہ آپ کے جسم میں خون کو گردش کرنے کے لئے سخت محنت کرنے پر مجبور کرے گا۔ یہ اضافی کام دل کو کمزور اور دل کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے۔ تاہم ، اگر بروقت خرابی کی دیکھ بھال کی جائے تو والوز کا علاج ممکن ہے۔
   • دل کے پٹھوں یا کارڈیومیوپیتھی کو پہنچنے والے نقصان: دل کے پٹھوں کو پہنچنے والا نقصان بیماریوں ، انفیکشن ، شراب نوشی یا منشیات کا نتیجہ ہوسکتا ہے۔ کیموتھریپی کے لئے استعمال کی جانے والی کچھ دوائیں بھی کارڈیومیوپیتھی کا باعث بن سکتی ہیں۔ جینیاتی طور پر کارڈیومیوپیتھی کا شکار ہونا بھی ممکن ہے۔
   • دل یا کارڈیک اریٹیمیا کی غیر معمولی تال: یہ خرابی دل کی تیز رفتار شرح کا سبب بن سکتی ہے ، جس سے دل کو جسم میں خون پمپ کرنے کے لئے سخت محنت کرنے پر مجبور ہونا پڑتا ہے۔ آہستہ آہستہ دھڑکن دل کو جسم میں اتنا خون بھیجنے سے بھی روک سکتی ہے ، جو دل کی خرابی کا باعث بن سکتی ہے۔
   • شدید دل کی ناکامی کی وجوہات میں وائرس شامل ہوسکتے ہیں جو دل کے پٹھوں پر حملہ کرتے ہیں ، الرجک ردعمل ، سنگین انفیکشن ، پھیپھڑوں میں خون کے جمنے اور کچھ دواؤں کا استعمال۔

3. 
   

   
   
   
   اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آیا آپ کو دل کی ناکامی کا خطرہ ہے۔ اگر آپ کو دل کی پریشانی ہو تو وہ دل کی خرابی کا سبب بن سکتا ہے ، تو یہ ضروری ہے کہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ زیادہ تر دل کی دشواری دائمی ہوتی ہے اور انہیں زندگی بھر کی دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے ، جس میں صحت مند غذا اور طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے علاوہ دل کے لئے دوائیں بھی شامل ہیں۔
   • دل کی ناکامی میں دل کی ناکامی کی نشوونما کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اپنے ڈاکٹر کو اپنے مسئلے کی نگرانی کریں اور سخت خوراک اور طرز زندگی پر عمل کریں جس سے خلل خراب نہ ہو۔ آپ کی حالت پر منحصر ہے ، آپ کا ڈاکٹر ایسی دوائیں لکھ سکتا ہے جو آپ کو خوراک کی مدد سے دل کے عضلات کی مدد کے ل regularly باقاعدگی سے لینے کی ضرورت ہوگی۔

حصہ 2 اپنی غذا کو ایڈجسٹ کرنا

1. 
   

   
   اپنے سوڈیم کی مقدار کو کم کریں۔ سوڈیم ایک سپنج کی طرح ہے ، یہ آپ کے جسم میں زیادہ پانی برقرار رکھے گا اور دل کو معمول سے بھی زیادہ کام کرنے پر مجبور کرے گا۔ اپنے سوڈیم کی مقدار کو کم کرکے ، آپ اپنے دل پر ڈالنے والے تناؤ کو بھی کم کریں گے اور دل کی پریشانیوں کو دل کی ناکامی میں تبدیل ہونے سے بچائیں گے۔ اگرچہ نمک کو غذا سے ہٹانا یا نمک کی مقدار کو نمایاں طور پر کم کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن جب آپ نمک کا استعمال نہیں کررہے ہو تو آپ اپنے کھانے میں گہرے ذائقوں کو دیکھ سکتے ہیں۔
   • نمک شیکر کو میز سے نکال دیں اور اس کا ذائقہ چکھنے سے پہلے اپنے کھانے پر نمک ڈالنے سے گریز کریں۔ اس کے بجائے اپنے کھانے کو لیموں یا چونے کے جوس یا کم سوڈیم مصالحوں سے موسم دیں۔
   • آپ کو ان کھانوں کے بارے میں محتاط رہنا چاہئے جن میں پوشیدہ نمک جیسے زیتون ، اچار سبزیاں ، پیکیجڈ سبزیاں اور سوپ نیز آئسوٹونک اور توانائی بخش مشروبات ہوں۔ پنیر اور ٹھنڈے کٹ میں بہت زیادہ سوڈیم ہوتا ہے اور آپ کو ان سے مکمل پرہیز کرنا ہوگا۔

2. 
   

   
   صحت مند اور متوازن غذا برقرار رکھیں۔ اپنے دل کو زیادہ چلنے سے روکنے کے ل you ، آپ کو ایک غذا کھا کر صحتمند جسم رکھنے کی ضرورت ہے جس میں پھل اور سبزیاں ، سارا اناج کے دانے ، دودھ کی مصنوعات اور سکیم پروٹین شامل ہوں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کے کھانے میں پروٹین کا ایک ذریعہ ، باریک چربی کا ایک ذریعہ اور کاربوہائیڈریٹ کا ایک ذریعہ ہے۔ آپ کے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار روزانہ 20 سے 50 گرام تک تجویز کردہ حد میں ہونی چاہئے۔
   • کاربوہائیڈریٹ ، شکر اور جانوروں کی چربی سے پرہیز کریں۔ کاربوہائیڈریٹ اور شوگر میں زیادہ غذا آپ کے جسم کے ذریعہ انسولین کی پیداوار کا سبب بنتی ہے ، جو چربی کے لئے اہم اسٹوریج ہارمون ہے۔ جب آپ کے انسولین کی سطح نیچے آجاتی ہے تو ، آپ کے جسم میں چربی جلانا شروع ہوجاتی ہے۔ یہ آپ کے گردوں کو نمک اور پانی کو ختم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے ، جو آپ کے پانی کی برقراری کو کم کرتا ہے۔
   • نشاستے اور کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذائیں جیسے سفید روٹی اور آلو سے پرہیز کریں۔ کچھ کھانے کی چیزیں جیسے چپس یا فرائز بھی نمک سے بھرا ہوا ہے۔ آپ کو چینی میں اعلی کھانے کی اشیاء جیسے سوڈاس ، مٹھائیاں ، کیک اور دیگر غیر صحت بخش کھانوں کے استعمال سے بھی پرہیز کرنا چاہئے۔

3. 
   

   
   نمک کے بغیر مسالا اور مصالحے کے ساتھ کھانا پکانا. نمک سے پاک جڑی بوٹیاں اور مصالحے کے ساتھ کھانا پکاتے وقت نمک کی جگہ لے لو۔ آپ اپنے مکسے کا آدھا کپ شیشے کے برتن میں ڈال کر نمک سے پاک سیزن تیار کرسکتے ہیں جسے آپ کسی ٹھنڈی ، خشک جگہ پر رکھتے ہیں۔ اس کے بعد آپ نمک شامل کیے بغیر اس کا ذائقہ دینے کے ل your اپنے کھانے پر چھڑک سکتے ہیں۔
   • چکن ، مچھلی یا سور کا گوشت پر پانچ مصالحوں کا چینی مرکب استعمال کریں۔ 1/4 کپ ادرک پاؤڈر ، 2 چمچ. to s. پاؤڈر میں دارچینی اور لونگ پاؤڈر اور سی۔ to s. پاؤڈر میں allspice اور dill کے بیجوں کی.
   • اپنے سلاد ، پاستا ، ابلی ہوئی سبزیاں اور بیکڈ مچھلی پر جڑی بوٹیوں کا مرکب چھڑکیں۔ 1/4 کپ خشک اجمودا ، 2 چمچ. to s. خشک ڈسٹراگن اور ایک سی۔ to s. خشک ڈوریگن ، ڈینتھ اور اجوائن۔
   • ٹماٹر کے سوپ ، پاستا چٹنی ، پیزا اور روٹیوں پر اطالوی مصالحہ ملاوٹ کا استعمال کریں۔ 2 چمچ ملائیں۔ to s. خشک تلسی ، خشک مرجورم ، خشک تیمیم ، خشک دونی اور سرخ مرچ کے فلیکس۔ آپ ایک سی بھی شامل کرسکتے ہیں۔ to s. ڈیل پاؤڈر اور خشک ڈوریگن۔
   • ایک ڈوبا ہوا چٹنی تیار کریں جس میں کاٹیج پنیر ، دہی یا کریم فریم کے ساتھ ملنا آسان ہو۔ ایک آدھ کپ خشک ڈینتھ کو سی کے ساتھ ملائیں۔ to s. خشک chives ، پاؤڈر لہسن اور نیبو کا ایک حوصلہ.
   • اس سے بھی زیادہ ذائقوں اور مہکوں کو چھوڑنے کے ل You آپ اپنی انگلیوں کے درمیان خشک جڑی بوٹیوں کو رگڑ سکتے ہیں۔ آپ اپنے برتنوں میں تازہ جڑی بوٹیاں چھری سے باریک کاٹ کر یا کینچی سے کاٹ کر بھی استعمال کرسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   پیکڈ مصنوعات پر لیبل چیک کریں تاکہ ان میں سوڈیم کی مقدار معلوم ہوسکے۔ بہت سے پروسس شدہ کھانے میں بہت زیادہ سوڈیم ہوتا ہے ، لہذا آپ کو لیبل خریدنے سے پہلے انہیں ہمیشہ چیک کرنا چاہئے۔ زیادہ تر ڈبے میں بند اور ڈبے والے کھانوں جیسے رامین نوڈلس ، ڈبے میں بند سبزیاں ، ٹماٹر کا جوس اور پاوڈر میش سوڈیم سے بھر پور ہوتے ہیں۔
   • فی خدمت کرنے والے سوڈیم مواد کو دیکھیں اور پیکیج میں سرونگ کی تعداد کا تعین کریں۔ آپ کو ہر ایک خدمت میں 350 ملیگرام سے زیادہ کے سوڈیم مواد کے ساتھ پیک شدہ مصنوعات خریدنی چاہ.۔ اگر نمک یا سوڈیم فہرست میں پہلے پانچ اجزاء میں شامل ہے تو ، بہت زیادہ سوڈیم ہے۔ دوسرا پیکیجڈ کھانا تلاش کریں یا خریدنے سے گریز کریں اور اس کے بجائے تازہ پھل اور سبزیاں منتخب کریں۔

5. 
   

   
   باہر کھانا کھاتے وقت کم سوڈیم کھانے کی طلب کریں۔ باہر کھانے کے بجائے ، ایسے اختیارات تلاش کریں جس میں کم سوڈیم ہو اور ویٹر کو بتائیں کہ آپ کم سوڈیم غذا پر ہیں۔ آپ اس سے مینو پر تجاویز بھی پوچھ سکتے ہیں جس میں زیادہ نمک نہیں ہوتا ہے۔
   • باہر کھانے کے وقت ، بنا ہوا ، بیکڈ یا بنا ہوا پروٹین جیسے گوشت ، مرغی یا مچھلی کے بغیر چٹنی کا انتخاب کریں۔ اس میں نمک کے بجائے لیموں اور کالی مرچ کا ذائقہ لگائیں۔ میشے ہوئے آلو یا تلے ہوئے چاول کی بجائے ابلی ہوئے چاول یا بیکڈ آلو کے ساتھ جوڑنے کی کوشش کریں۔
   • آپ کو کچھ مصالحوں جیسے اچار ، اچار والی سبزیاں اور زیتون سے بھی پرہیز کرنا چاہئے۔ اپنے کھانے پر صرف تھوڑی مقدار میں کیچپ ، سرسوں یا میئونیز رکھو۔

حصہ 3 اپنے طرز زندگی کو ایڈجسٹ کرنا

1. 
   

   
   ہفتے میں کم از کم تین یا چار دن کارڈیو اور جسمانی ورزش کریں۔ یہاں تک کہ اعتدال پسند ورزش ہفتے میں تین یا چار بار آپ کے جسم کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے اور دل پر دباؤ کم کرتا ہے۔ ورزش کے ایسے پروگراموں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں جو آپ کی فٹنس کے مطابق ہیں۔ اگر آپ کا وزن زیادہ ہے یا آپ بیمار ہیں تو ، آپ کا ڈاکٹر ہلکے چلنے کے پروگرام کا مشورہ دے سکتا ہے کہ دوڑنے یا دوڑنے سے پہلے شروع کریں۔
   • اس سے قطع نظر کہ آپ کس طرح کے کارڈیو ورزش کرتے ہیں ، یہ ضروری ہے کہ آپ مستقل پروگرام کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں جہاں آپ ہفتے میں کم سے کم تین سے چار بار جسمانی طور پر سرگرم ہوں۔

2. 
   

   
   ورزش کے گروپ یا سپورٹس کلب میں شامل ہوں۔ شکل میں رہنے کی کوشش کرتے وقت حوصلہ افزائی کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، لہذا آپ کو دوسروں کی مدد لینے اور مشقوں کے گروپ یا سپورٹس کلب میں شامل ہونے کی ضرورت ہے۔ آپ کے مشق پروگرام کا ایک معاشرتی جزو آپ کی حوصلہ افزائی اور اپنی پیشرفت کو ٹریک کرنے میں مدد کرتا ہے۔

3. 
   

   
   تمباکو نوشی بند کرو. اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں اور دل کی پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا وزن زیادہ ہے تو آپ کو رکنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ اگر آپ تمباکو نوشی نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کو غیر فعال سگریٹ نوشی سے بھی پرہیز کرنا چاہئے۔ تمباکو نوشی آپ کے خون کی شریانوں کو نقصان پہنچاتی ہے اور بلڈ پریشر میں اضافے کا سبب بنتی ہے ، جو آپ کے خون میں آکسیجن کی مقدار کو کم کرتی ہے اور آپ کے دل کو سخت اور تیز تر شکست دینے کا سبب بنتی ہے۔
   • آپ کا ڈاکٹر آپ کو سگریٹ نوشی یا علاج کی کسی اور شکل کو روکنے میں مدد کے لئے ایک پروگرام کی سفارش کرسکتا ہے۔

4. 
   

   
   اپنے تناؤ کی سطح کو کم کریں. تناؤ تیز دل کی دھڑکن کا سبب بن سکتا ہے ، آپ کی سانس بھاری ہوسکتی ہے اور آپ کا بلڈ پریشر بڑھ جائے گا۔ اگر آپ پریشان ، مایوس یا دباؤ کا شکار ہیں تو آپ صرف اپنے دل کی پریشانیوں کو بڑھاتے ہیں۔ اپنی زندگی میں اپنے تناؤ کو کم کرنے کے طریقے تلاش کریں۔ جہاں ممکن ہو دوسروں کو کام تفویض کرنے کی کوشش کریں اور دس منٹ کی جھپکی لینے یا آرام کرنے کے لئے بیٹھنے میں وقت لگائیں۔
   • آپ آرام کرنے کے ل activities سرگرمیاں بھی کرسکتے ہیں ، جیسے مشغلہ یا جذبہ۔ آپ اپنے دوستوں یا کنبہ کے ساتھ جو وقت گزارتے ہیں وہ آپ کے تناؤ کو دور کرنے کا ایک اچھا طریقہ بھی ثابت ہوسکتا ہے۔

5. 
   

   
   رات میں آٹھ سے نو گھنٹے کے درمیان سوئے. یہ ضروری ہے کہ آپ کا جسم آپ کے جسم اور دل کو زیادہ کام کرنے سے روکنے کے لئے آرام کر رہا ہو۔ اگر آپ کو سانس ختم ہونے کی وجہ سے رات کو سوتے ہو trouble تکلیف ہو رہی ہے تو ، سر اٹھانے کے لئے تکیے کا استعمال کریں۔ اگر آپ رات کے دوران خرراٹی کرتے ہیں تو بھی آپ طبی اختیارات پر تبادلہ خیال کرسکتے ہیں ، مثال کے طور پر نیند کی بیماری کے لئے ٹیسٹ پاس کرکے یا نیند کی گولیاں لے کر۔ رات کی اچھی نیند آپ کے دل سمیت آپ کے جسم کی مجموعی صحت کو بہتر بنائے گی۔