اپنی گردن کو دھوپ سے کیسے بچائیں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 سن اسکرین استعمال کریں
• طریقہ 2 کپڑے سے گردن کی حفاظت کریں
• طریقہ 3 سورج کے اثرات کو کم سے کم کریں

چہرے کو سورج سے بچانے کے ل remember یاد رکھنا بہت آسان ہے ، لیکن گردن کو بھی تحفظ کی ضرورت ہے اور اکثر نظرانداز کیا جاتا ہے۔ یہ کہہ کر ، آپ اپنی گردن کی جلد کو محفوظ رکھنے کے لئے بہت ساری چیزیں کر سکتے ہیں۔ ہائی پروٹیکشن سنسکرین کا استعمال کرنا اور اسے ہر 2 گھنٹے میں لگانا اچھی شروعات ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ 50 سے زیادہ یو پی ایف عنصر والے اسکارف ، اونچی گردن والی قمیضیں ، ٹوپیاں اور لباس استعمال کرکے اپنی گردن کو سورج سے بچا سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ آپ سورج کی نمائش کو محدود کرنا شروع کردیں۔ اپنی جلد کو صحت مند رکھنے کے ل. ، آپ کو سخت محنت کرنا ہوگی ، لیکن طویل مدتی نتیجہ اس کے قابل ہے۔

مراحل

طریقہ 1 سن اسکرین استعمال کریں

1. 
   

   
   ایک اعلی انڈیکس کے ساتھ ایک وسیع اسپیکٹرم کریم استعمال کریں۔ کوئی بھی پروڈکٹ مکمل تحفظ کی ضمانت نہیں دے سکتا ، لیکن سنسکرین کے ساتھ 100 بلاکس کی انڈیکس 99٪ یوویبی کرنوں کو ، جو سب سے زیادہ نقصان دہ ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جس پروڈکٹ کو خرید رہے ہیں اس کا لیبل اس بات کا اشارہ کرتا ہے کہ یہ وسیع اسپیکٹرم ہے کیونکہ یہ آپ کو یووی اے کی کرنوں سے بھی بچائے گا۔
   • سنسکرین کی تلاش کریں جو پسینے اور پانی کے خلاف ہو۔ یقینی بنائیں کہ گیلے موسم میں اس کا حفاظتی اقدام 40 سے 80 منٹ تک رہتا ہے۔
   • مزید تحفظ کے ل sun ، سن اسکرین لوشن بھی لگائیں۔ پھر سنسکرین اسپرے ڈالیں۔

2. 
   

   
   جسم کے اوپری اعضاء پر 30 ملی لیٹر سنسکرین لگائیں۔ عام طور پر ، ہم مناسب تحفظ کے ل a تھوڑا سا سنسکرین لگانے میں غلطی کرتے ہیں۔ اس کے برعکس ، جلد پر ایک سخاوت رقم لگائیں اور گردن پر کریم پھیلانے کے لئے اپنی انگلیوں کا استعمال کریں۔
   • یہ بھی تجویز کی جاتی ہے کہ سورج کی نمائش سے کم از کم 15 منٹ قبل اس مصنوع کو رکھیں تاکہ جلد پر حفاظتی رکاوٹ بننے کا وقت آجائے۔

3. 
   

   
   
   
   ہر 2 گھنٹے میں کریم کو دوبارہ لگائیں۔ سنسکرین بالآخر جلد کے ذریعہ جذب ہوجائے گی اور عام حالات میں اس کی تاثیر کھو دے گی۔ اگر آپ تولیہ یا تیراکی سے اپنی گردن مسح کرتے ہیں تو ، آپ کو اس کی مصنوعات کو زیادہ بار استعمال کرنا چاہئے۔ یہ سمجھیں کہ اعلی انڈیکس والی اسکرین کا مطلب یہ نہیں ہے کہ تحفظ زیادہ دیر تک رہے گا۔

طریقہ 2 کپڑے سے گردن کی حفاظت کریں

1. 
   

   
   ایک چوٹی چوٹی (5 سے 10 سینٹی میٹر) والی ٹوپی پر رکھیں۔ ایک عام ٹوپی گردن اور کانوں کو بے نقاب اور دھوپ کا شکار ہوجائے گی۔ سورج کی نقصان دہ کرنوں سے اپنی گردن کو بچانے کے لئے چوڑی چوٹی والی ٹوپی پہنیں۔ تنکے کی ٹوپیاں کچھ تحفظ مہیا کرسکتی ہیں ، لیکن گھنے بناوٹ والے یہ اور بھی بہتر ہیں۔
   • کچھ ٹوپیاں میں عکاس نیچے ہوتا ہے جو UV شعاعوں کو روکتا ہے۔
   • ایک تحقیق کے مطابق ، کنارے میں شامل ہونے والے ہر 5 سینٹی میٹر تک ، جلد کے کینسر کا خطرہ 10٪ کم ہوجائے گا۔

2. 
   

   
   
   
   سورج کی حفاظت کے ساتھ ایک ٹوپی پر رکھو. یہ ایسی ہیٹ ہے جو سر پر فٹ بیٹھتی ہے ، اور بیس بال کی ٹوپی کی طرح دکھائی دیتی ہے۔ فرق صرف اتنا ہے کہ اس میں لمبا اور گھنے تانے بانے بھی ہیں جو اطراف اور پیٹھ کو ڈھانپتے ہیں۔ اس تانے بانے میں کان اور گردن کا احاطہ ہوتا ہے ، جو انہیں دھوپ سے بچاتا ہے۔ اس قسم کی ٹوپی کھیلوں اور بیرونی دکانوں پر دستیاب ہے۔

3. 
   

   
   اپنی گردن میں بینڈنا لپیٹیں۔ یہ ہلکا پھلکا ، مربع سائز کا تانے بانے کا ایک ٹکڑا ہے جسے آسانی سے گردن میں لپیٹا جاسکتا ہے۔ سروں کو سامنے یا اطراف میں جوڑنا ممکن ہے۔ پرتوں کو ایڈجسٹ کریں تاکہ تانے بانے ہر طرف سے آپ کی گردن کا احاطہ کریں۔
   • اگر یہ بہت گرم ہے تو ، مزید آرام کے ل the بندن کو ٹھنڈے پانی میں بھگو دیں۔
   • اگر آپ کے پاس نہیں ہے تو ، مربع کے سائز کا تانے بانے کا کوئی ٹکڑا استعمال کریں۔

4. 
   

   
   اونچی کالر والی قمیض پہن لو۔ اگر آپ ساحل سمندر پر جا رہے ہیں یا کھلی ہوا میں تیراکی کر رہے ہیں تو ، کالر کے ساتھ زنگ پروٹیکشن شرٹ پہنیں جو کندھوں کے اوپر کچھ انچ تک پھیلی ہوئی ہے۔ یہ پسینہ اور ضرورت سے زیادہ گرمی کے کسی بھی خطرہ کے بغیر یووی کی کرنوں کو روکنے میں مدد کرے گا۔ بہت سارے بیرونی مینوفیکچررز لمبے لمبے ، کبھی کبھی توٹنے والے کالر کے ٹکڑوں کے ساتھ ہلکے وزن کی قمیضیں مارکیٹنگ کر رہے ہیں۔
   • یقینی بنائیں کہ اوپر کا نسبتا تنگ ہے یا یہ آپ کی گردن کا کچھ حصہ سورج کی کرنوں کے سامنے موڑ سکتا ہے اور بے نقاب کرسکتا ہے۔

5. 
   

   
   UPF عنصر والے کپڑے کا انتخاب کریں۔ لمبی بازو کی قمیضیں ، بینڈناس یا ٹوپیوں کا انتخاب کریں۔ یہ انڈیکس 15 سے 50 یا اس سے زیادہ میں مختلف ہوسکتا ہے ، اور جتنا زیادہ ہوتا ہے ، لباس اتنا ہی UVA اور UVB شعاعوں سے بہتر تحفظ فراہم کرتا ہے۔ تاہم ، کپڑے کو خشک رکھنے سے ہی تحفظ کی ضمانت دی جاتی ہے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ لمبے عرصے تک دھوپ میں رہنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو ، 40 سے زیادہ کے یو پی ایف انڈیکس کے ساتھ ملبوس لباس پہنیں جو 98٪ یووی کرنوں کو روکتا ہے۔ 25 اور 35 کے درمیان انڈیکس صرف تب ہی ایک اچھا اختیار ہے جب آپ مختصر وقت کے لئے سورج کے سامنے رہنا چاہتے ہیں۔
   • ایسی شال تلاش کریں جو سورج سے تحفظ فراہم کرے۔ یہ کپڑے کا ایک ٹکڑا ہے جس کو کاندھوں پر باندھ کر یا ٹوپی پر پہن سکتا ہے۔ گردن کی حفاظت کے لئے یہ ایک بہت اچھا آپشن ہے۔

طریقہ 3 سورج کے اثرات کو کم سے کم کریں

1. 
   

   
   صبح 10 بجے سے شام 4 بجے کے درمیان اپنے سورج کی نمائش کو محدود رکھیں یہ UV کی چوٹی کی مدت ہوتی ہے اور یہ وہ وقت ہوتا ہے جب جلد دھوپ پڑنے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ جب سورج بہت زیادہ ہوتا ہے اور آپ کا سایہ بہت کم ہوتا ہے تو ، امکان ہے کہ گرمی سخت ہے۔ ان اوقات کے دوران گھر کے اندر رہنے کی کوشش کریں یا سایہ میں وقت گزاریں۔

2. 
   

   
   چھتری لیں یا چھتری کے نیچے بیٹھ جائیں۔ چھتری سے اپنا سایہ بنائیں یا سیر کے لئے باہر جاتے وقت چھتری اپنے ساتھ رکھیں۔ تیز دھوپ سے بچاؤ والی چھتری کا انتخاب کریں۔ اپنی گردن کو مکمل طور پر ڈھانپنے کے ل the ، ہینڈل کو اپنے کندھے سے جھکائیں ، تاکہ آپ کی پیٹھ جھکا ہو۔
   • کچھ چھتریوں میں ہوا کے بہتر جابنگ بھی ہوتے ہیں تاکہ بہتر ہوا کی گردش کی جاسکے۔

3. 
   

   
   جلد کے رد عمل پر توجہ دیں۔ اگر آپ کو سورج کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور آپ کی گردن کا پچھلا حصہ آپ کو تکلیف پہنچانے لگتا ہے تو جان لیں کہ اب وقت آگیا ہے کہ اپنے آپ کو سائے میں ڈالیں۔ رابطے کے لئے بھی جلد انتہائی گرم ہوسکتی ہے۔ سخت ، کریزڈ یا پھیلی ہوئی جلد بھی دھوپ میں جلن کے ایک اور علامت کی نشاندہی کرسکتی ہے۔
   • اس بات کا یقین کرنے کے لئے ، اپنی انگلی سے جلد دبائیں۔ اگر یہ سرخ ہوجاتا ہے تو ، اس سے یہ اشارہ ہوسکتا ہے کہ آپ کو دھوپ پڑ رہی ہے۔

4. 
   

   
   مسببر ، سویا یا کیلایمین لوشن کا استعمال کریں۔ اگر آپ کی گردن سرخ یا گلے میں ہے ، تو لوشن لگائیں۔ درد اور سوجن کو دور کرنے کے ل over ، زیادہ سے زیادہ انسداد ادویات ، جیسے لبوپروفین ، لینا بھی ممکن ہے۔ گردن اور دیگر علاقوں کی صحت مند ہونے تک سورج کی نمائش سے بچیں۔
   • جلنے کی صورت میں پیٹرولیم جیلی ، لڈوکوین یا بینزوکوین پر مشتمل لوشن کے استعمال سے پرہیز کریں۔
   • کسی بھی انسداد دوا یا لوشن کے ل the خوراک اور درخواست کی ہدایات پر عمل کریں۔
   • اپنے آپ کو تھوڑا سا فارغ کرنے کے ل، ، دن میں ایک یا دو بار گردن کے متاثرہ حصے پر ایک تازہ نم کپڑا ڈالیں یہاں تک کہ جلنے کا علاج ہوجائے۔
   • تندرستی کے دوران جلی ہوئی جلد کو ڈھانپیں تاکہ پریشانی میں اضافہ نہ ہو۔
   • اگر چھالے بن جاتے ہیں تو ، ان کو مت چھوئیں اور نہ پھٹیں۔ علاج ہونے تک برقرار رہیں۔
   • اگر آپ چکر آلود ، کمزور ، سردی ، بخار یا پیٹ میں درد محسوس کرتے ہو تو ڈاکٹر کے پاس جائیں۔