اپنے خوابوں کی منصوبہ بندی کیسے کریں
مصنف:
Roger Morrison
تخلیق کی تاریخ:
17 ستمبر 2021
تازہ کاری کی تاریخ:
1 جولائی 2024
مواد
- مراحل
- حصہ 1 بہتر خواب دیکھنا
- حصہ 3 سونے سے پہلے خوبصورت خواب دیکھنے کی تیاری
- حصہ 4 اپنے خوابوں پر قابو رکھیں
خواب ہماری جاگتی زندگیوں پر ایک بہت بڑا اثر ڈال سکتے ہیں۔ وہ مستقبل کے لئے ہماری امیدوں اور خوفوں کی عکاسی کرتے ہیں اور یہاں تک کہ ہمارے ماضی پر نظر آنے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ چاہے آپ سکھانا چاہتے ہو کہ کس طرح خوبصورت خواب بنائیں (فعال طور پر قابو رکھیں اور جب آپ سوتے ہو of اپنے خوابوں سے آگاہ رہیں) یا محض خوابوں کو مزید دلکش بنانا چاہتے ہیں تو ، یہاں کچھ نکات ہیں جو آپ دن میں اور اس سے پہلے عملی طور پر لاسکتے ہیں سونے کے لئے جانا
مراحل
حصہ 1 بہتر خواب دیکھنا
- پہلے سونے پر جائیں۔ میگزین کے لئے 2011 میں ایک تحقیق کی گئی نیند اور حیاتیاتی شاعری طے کیا کہ رات گئے طلباء خوابوں کو کم خوشگوار بناتے ہیں جو جلدی سونے پر جاتے ہیں۔ معمول سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے سونے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ آیا اس سے آپ کے خوابوں پر مثبت اثر پڑتا ہے۔
- اس رجحان کی ایک ممکنہ وضاحت یہ ہے کہ کورٹیسول ، تناؤ کا ہارمون ، صبح سویرے جسم کے ذریعہ تیار ہوتا ہے ، اس دوران رات کے پرندے اب بھی ایم او آر (تیز آنکھوں کی نقل و حرکت) کے مرحلے میں ہیں ، یعنی نیند اور خواب.
-
اپنی غذا دیکھو۔ رات گئے ناشتے ، الکحل ، کیفین اور سگریٹ سمیت متعدد عوامل سے ڈراؤنے خوابوں کو جنم دیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ کو بار بار خواب آتے ہیں تو ، ان مادوں سے بچنے کی کوشش کریں اور سونے سے دو سے تین گھنٹوں کے اندر اندر کھانا مت کھائیں۔ آپ کو ہضم کرنے اور زیادہ سکون سے سونے کیلئے کافی وقت ملے گا۔- اگر آپ واقعی گہری نیند لینا چاہتے ہیں اور خوابوں کو مزید دلکش بنانا چاہتے ہیں تو ، دوپہر کے بعد کیفین کا استعمال نہ کریں۔ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو توانائی فراہم کرنے کے ل you آپ کو اس کی ضرورت ہوگی ، لیکن یہ آپ کو بعد میں نیند لینے سے بچائے گی۔
- آپ سوچ سکتے ہیں کہ سونے سے پہلے شراب کا ایک گلاس آپ کو نیند میں مدد دے گا ، لیکن حقیقت میں آپ کی نیند کم اچھی ہوگی۔ اور غریب سونے سے آپ کو اپنے خوابوں پر قابو پانا مشکل ہوجائے گا۔
- جب سونے پر جانے کا وقت ہو تو شوگر سے پرہیز کریں ، کیونکہ یہ آپ کو بیدار رکھ کر آپ کی حوصلہ افزائی کرسکتا ہے!
-
اپنے دباؤ کا نظم کریں۔ اکثر ، ڈراؤنے خواب ہم ہر روز محسوس ہونے والے تناؤ یا اضطراب کی عکاسی کرتے ہیں۔ بستر پر لیٹے اور نیند آنے کی کوشش کرتے ہوئے اپنی پریشانیوں پر نہ غور کرنے کی کوشش کریں۔ اس کے بجائے ، اپنے دماغ کو آزاد کرنے اور مثبت چیزوں کے بارے میں سوچنے کے لئے کچھ منٹ لگیں۔ آپ کا دماغ جتنا پرسکون ہے ، آپ کے خواب اتنے ہی اچھے ہوں گے۔- باقاعدگی سے ورزش آپ کو تناؤ کو سنبھالنے ، بہتر خواب بنانے اور زیادہ آسانی سے سونے میں مدد دے گی۔ سونے سے پہلے بہت دیر سے ورزش نہ کریں ، یا آپ کو نیند میں تکلیف ہوسکتی ہے۔
-
سونے سے پہلے اچھی عادات بنائیں۔ سونے سے پہلے ، یہ ضروری ہے کہ اپنے دماغ کو آہستہ آہستہ پرسکون کرو اور آرام کرنے کے لئے وقت لگے ، خواہ جڑی بوٹیوں والی چائے ہو یا کتاب ، خوابوں کو کم پریشان کرنے کے ل.۔ اس بات کا تعین کریں کہ آپ کو نیند آنے میں اور معمول کی عادتیں لینے میں کیا مدد ملتی ہے۔ جب آپ سونے کے ل prepare تیار ہو جائیں تو ، اپنے ذہن کو تمام منفی یا دباؤ خیالات سے نجات دلانے کی کوشش کریں۔- سونے سے پہلے متشدد ، خوفناک یا دباؤ سیریز یا فلمیں دیکھنے سے پرہیز کریں کیونکہ آپ کو خواب آسکتے ہیں۔
- زیادہ پرسکون نیند کے ل، ، سونے سے کم از کم آدھے گھنٹہ یا ایک گھنٹہ پہلے تمام بصری محرکات کو بند کردیں۔ اپنے فون ، ٹی وی ، کمپیوٹر اور ایسی کوئی بھی چیز حاصل کریں جو آپ کو نیند اور رات کی اچھی نیند سے بچائے رکھے۔
-
اپنے کمرے میں گلاب رکھیں۔ خواتین کے سائنسی مطالعے سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ جب وہ گلاب کی خوشبو سے بے نقاب ہوتے ہیں تو انہوں نے خوابوں کو مزید خوشگوار بنا دیا۔ یہ خوشبو مثبت جذبات کو جنم دیتی ہے ، جس کے نتیجے میں مزید خوشگوار خوابوں کی سہولت ہوتی ہے۔- آپ گلاب کے ساتھ خوشبو والا تیل ، کریم یا موم بتیاں بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ آگ سے بچنے کے لئے سونے سے پہلے موم بتیاں اڑانا نہ بھولیں۔
کافی نیند لینا۔ خواب ، ایم او آر (تیز آنکھوں کی نقل و حرکت) کے مراحل کے دوران پائے جاتے ہیں ، نیند کے چکر کا ایک مرحلہ۔ اگر آپ کافی مقدار میں نیند نہیں لیتے یا رات کے اوقات میں اکثر جاگتے ہیں تو ، آپ کے ایم او آر کے مراحل میں مسلسل رکاوٹ پڑسکتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ 7 سے 9 بجے کے درمیان سوتے ہیں اور سوتے ہیں اور روزانہ اسی وقت اٹھتے ہیں تاکہ آپ کے جسم اور دماغ کو معلوم ہوجائے کہ کیا توقع رکھنا ہے۔ -
اپنے خوابوں پر توجہ دیں۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ کسی کے خوابوں کو یاد رکھنا سیکھنا ہی خوابوں کو حاصل کرنے کا پہلا قدم ہے۔ سونے سے پہلے ، یاد رکھیں کہ جب آپ بیدار ہوں گے تو آپ اپنے خوابوں کو یاد رکھنا چاہتے ہیں۔ آپ اپنے خوابوں پر زیادہ توجہ دینے کے لئے اپنے لا شعور کو تربیت دیں گے۔ یہ کچھ نکات ہیں جو آپ کو اپنے خوابوں کو بہتر طور پر یاد رکھنے میں مدد کریں گے۔- جب آپ بیدار ہوجائیں تو اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ نے کیا خواب دیکھا تھا۔ ابھی اٹھیں نہیں یا آپ کے لئے اپنے خوابوں کو یاد رکھنا مشکل ہوگا: بستر پر رہیں اور اپنے خوابوں کی تفصیلات پر توجہ دیں۔ اگر لوگ اکثر اپنے خوابوں کو بھول جاتے ہیں تو ، اس کا ایک جز یہ ہے کہ وہ دوسری چیزوں کے بارے میں سوچنا شروع کرتے ہیں۔ جب آپ بیدار ہوجائیں تو ہر صبح اپنے آپ سے یہ سوال کرنے کی عادت ڈالیں۔
- اپنے خواب لکھ دو جیسے ہی آپ بیدار ہوں اپنے خواب لکھیں اور اپنے بستر کے پاس ایک نوٹ بک اور پنسل رکھیں تاکہ آپ اپنے خوابوں کو دوگنا کرنے سے پہلے جلدی سے اپنے نوٹ لے سکیں۔ یہ آپ کو وقت کے ساتھ ساتھ اپنے خوابوں کے رجحانات کے بارے میں جاننے کی بھی سہولت دے گا۔
-
جب آپ خواب دیکھتے ہو اور دن کے وقت "حقیقت چیک" کرتے ہو۔ "حقیقت چیک" ایک ایسی مشق ہے جو آپ خواب دیکھتے ہو اور جب آپ بیدار ہوسکتے ہیں تو دونوں کرسکتے ہیں اور یہ آپ کو حقیقی دنیا کو خوابوں کی دنیا سے ممتاز کرنے میں معاون ہوگا۔ جب آپ سوتے ہو تو "رئیلٹی چیک" کا حصول خوش کن خوابوں کا محرک ہوسکتا ہے ، کیوں کہ آپ خواب میں دیکھیں گے کہ جب آپ خواب میں ہو۔ مثال کے طور پر ، درج ذیل مشقوں کو آزمائیں۔- اڑنے کی کوشش کریں۔ یقینا ، آپ صرف اس کا خواب دیکھیں گے۔
- اپنے عکس کو آئینے میں دیکھیں۔ اگر آپ کی عکاسی مبہم ، مسخ شدہ یا غیر حاضر ہے تو ، آپ شاید خواب دیکھ رہے ہیں۔
- وقت پڑھنے کی کوشش کریں۔ خواب میں ، شبیہہ آپ کے حصول میں بہت مبہم ہوگی۔
- لائٹ آن اور آف کریں۔ سوئچ خوابوں کی دنیا میں کام نہیں کرتا ہے۔ یہ بھی دیکھیں کہ کیا آپ اپنے دماغ کے ساتھ روشنی کو بند کرنے اور ان کو تبدیل کرنے کا انتظام کرتے ہیں۔ اگر آپ کر سکتے ہیں ، آپ کو معلوم ہے کہ آپ خواب میں ہیں۔
- اپنے ہاتھوں کو دیکھو۔ دیکھیں کہ آیا یہ قریب قریب ہی ہیں۔ اگر آپ خواب دیکھ رہے ہیں تو ، حقیقت میں آپ کی انگلی زیادہ یا زیادہ ہوسکتی ہے۔
- الیکٹرانک ڈیوائس استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ کمپیوٹر اور فون خواب میں ٹھیک سے کام نہیں کرتے۔
- آئینے میں دیکھیں اور دیکھیں کہ کیا آپ ایک الگ شخص ہیں۔
- دیکھیں کہ کیا آپ اپنا منہ اور ناک بند کرکے سانس لے سکتے ہیں۔ اگر ہو سکے تو ، آپ خواب دیکھ رہے ہیں۔
- پنسل کی طرح کسی شے کو اپنی ہتھیلی سے گزرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ خواب دیکھتے ہیں تو ، پنسل آپ کے ہاتھ سے گزرے گی یا آپ کے ہاتھ کے ساتھ ہوا میں کھڑی ہوگی۔ اگر آپ خواب نہیں دیکھ رہے ہیں تو ، پنسل آسانی سے آپ کی ہتھیلی پر ایک نشان چھوڑ دے گی۔
-
ان علامات کی تلاش کریں جن کے بارے میں آپ خواب دیکھ رہے ہیں۔ جب آپ اپنے خوابوں کو یاد رکھنے کے عادی ہوجاتے ہیں تو ، ان علامات کی تلاش شروع کریں جو آپ خواب دیکھ رہے ہیں۔ یہ بار بار چلنے والی شبیہہ ہوسکتی ہے ، جیسے ایک جزیرے جو آپ نے اپنی زندگی میں کبھی نہیں دیکھا ہو یا بار بار چلنے والا واقعہ ، جیسے اپنے دانت کھونے یا ایسی حرکت کرنا کہ آپ حرکت نہیں کرسکتے۔ ایسے رجحانات کو تلاش کریں جو آپ کو یہ طے کرنے میں مدد کریں گے کہ آپ خواب میں ہیں اور ان کو لکھتے ہیں۔ ان علامات کو جاننے سے ، آپ زیادہ آسانی سے واقف ہوں گے کہ آپ خواب دیکھ رہے ہیں ، کیونکہ آپ کو یہ سراگ ملیں گے۔- جب آپ نے ان علامات میں سے کسی کو پہچانا جب آپ نے دیکھا ہے ، تو آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ خواب میں ہیں۔
-
ویڈیو گیمز کھیلو۔ ماہر نفسیات کے مطابق ، ویڈیو گیمز لوگوں کو حقیقت سے حقیقت میں تبدیل کرنے اور باہر سے کسی کے نقط vision نظر کے بارے میں روشناس کراتے ہیں ، یہ ایسی ہنر ہے جس کو آپ خوابوں کی دنیا میں لاگو کرسکتے ہیں۔ ماہر نفسیات کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وہ لوگ جو ویڈیو گیمز کھیلتے ہیں ان کے خواب زیادہ اچھ dreamsے خواب دیکھنے اور ان پر قابو پانے کے امکانات زیادہ ہیں۔- سونے سے پہلے پرتشدد ویڈیو گیمز نہ کھیلیں یا آپ کو خوفناک خواب آئیں گے۔ اگر آپ اس تکنیک کو استعمال کرنا چاہتے ہیں تو سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے کھیلنا چھوڑ دیں۔
-
میلاتون سے بھرپور غذا کھائیں۔ میلاتون ایک ہارمون ہے جو عام طور پر پودوں ، جانوروں اور جرثوموں میں پایا جاتا ہے۔ یہ ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو ایم او آر مرحلے کو بھی فروغ دیتا ہے اور خوابوں کو زیادہ زندہ کرتا ہے۔ کچھ کہتے ہیں کہ یہ مادہ زیادہ تیزی سے اورمر میں بھی مدد کرتا ہے۔ اگر آپ زیادہ زندہ خواب دیکھنے کے قابل ہونا چاہتے ہیں ، گہری نیند سو سکتے ہیں اور اپنے خوابوں کو بہتر طریقے سے قابو میں رکھنا چاہتے ہیں تو ، درج ذیل میں سے کچھ کھائیں:- چیری
- لیون کی
- بادام
- سورج مکھی کے بیج
- flaxseed
- مولیوں
- چاول
- ٹماٹر
- کیلے
- سفید سرسوں
- کالی سرسوں
-
اگر آپ دن میں خواب دیکھتے ہیں تو اس کا تعین کریں۔ جب آپ اپنا دن بسر کرتے ہو ، چاہے آپ کلاس میں بیٹھے ہوں یا اپنا میل باکس کھول رہے ہو ، اپنے آپ سے یہ پوچھنے کی عادت ڈالیں کہ "کیا میں خواب دیکھ رہا ہوں؟ باقاعدگی سے آپ سے یہ سوال پوچھ کر ، آپ خواب میں بھی یہ پوچھنے آئیں گے۔ آپ کو یہ احساس ہو سکے گا کہ آپ خواب دیکھ رہے ہیں ، اپنے خوابوں پر قابو پال رہے ہیں اور آپ جو کرنا چاہتے ہیں اس کا انتخاب کریں گے۔- اپنے آپ سے باقاعدگی سے یہ پوچھنے سے کہ اگر آپ خواب دیکھ رہے ہیں تو ، آپ ایک زیادہ محتاط شخص بھی بن جائیں گے ، جس سے آپ کو اپنے خوابوں پر قابو پانا آسان ہوجائے گا۔
حصہ 3 سونے سے پہلے خوبصورت خواب دیکھنے کی تیاری
-
سونے سے پہلے غور کریں۔ خوبصورت خواب دیکھنے کے ل able ، آپ کو اپنے بارے میں پوری طرح آگاہ کرنے کی ضرورت ہوگی اور اپنی جاگتی زندگی کے بارے میں خیالات سے ہٹنا نہیں ہوگا۔ جب آپ بستر پر لیٹتے ہیں اور سوتے ہیں تو ، پریشان کن خیالوں کو شکست دیتے ہیں اور اپنی تمام تر توجہ اس حقیقت پر مرکوز کرتے ہیں کہ آپ سو جاتے ہیں اور خواب میں داخل ہونے ہی والے ہیں۔- مراقبہ آپ کو اپنے ذہن کو ان تمام منفیوں سے آزاد کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوگا جو آپ کو اچھی طرح سے سونے سے روکتا ہے۔
-
اپنے خوبصورت خواب کو دیکھیں۔ سونے سے پہلے ، فیصلہ کریں کہ آپ کیا خواب بنانا چاہتے ہیں۔ ذہنی طور پر اپنے گردونواح کی ایک روشن تصویر پینٹ کریں اور مقام ، آواز ، بدبو جیسے تفصیلات شامل کرنا یاد رکھیں۔ خود کو منظر پر رکھیں اور اس طرح بنائی گئی شبیہہ میں ڈھالنے کی کوشش کریں۔- اس خواب میں سانس لینے اور چلنے کے احساس سے آگاہ ہوں۔ اگرچہ آپ ابھی تک خواب نہیں دیکھ رہے ہیں ، "میں خواب میں ہوں" کو دہرائیں۔ جب تک آپ سو نہیں جاتے اس تصور کو جاری رکھیں۔
- بہترین نتائج کے ل your ، اپنی مثالی جگہ کا انتخاب کریں۔
-
اپنے بیڈ عناصر کے ساتھ مل کر بندوبست کریں جو آپ کو خواب دیکھنے میں معاون ثابت ہوں گے۔ اپنے بستر کے ساتھ ایک تصویر ، ایک علامت یا کسی کاغذ کی خالی شیٹ رکھیں۔ کسی ایسی شے کا انتخاب کریں جو آپ بننے والے خواب کی نمائندگی کرتا ہے اور اپنی پسند کے خواب میں جانے کے لئے سونے سے پہلے اس پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔ اگر آپ کسی خاص شخص کا خواب دیکھنا چاہتے ہیں تو اپنی تصویر اپنے بستر کے پاس رکھیں۔ اگر آپ مصور ہیں اور پریرتا تلاش کرنے میں دشواری محسوس کرتے ہیں تو ، اپنے بستر کے قریب ایک خالی کینوس چھوڑ دیں۔- یہ تکنیک آپ کو اپنی نیند سے قبل خوابوں کا بیج اپنے دماغ میں لگانے ، اپنی پسند کے موضوع کے بارے میں خواب دیکھنے میں مدد دے گی۔
-
سونے سے پہلے اپنے خوابوں پر قابو پانے کے لئے تیار کریں۔ جب آپ بستر پر ہیں اور نیند کے لئے تیار ہو رہے ہو تو ، اپنے آپ کو اتنا آسان کچھ بتائیں کہ "اس رات ، جب میں خواب دیکھ رہا ہوں ، میں یہ سمجھنا چاہتا ہوں کہ میں خواب میں ہوں۔" اس کو چند بار دہرائیں اور اپنی ساری توانائی وہاں پہنچنے پر مرکوز رکھیں۔ اس طرح آپ ذہن کی ایسی کیفیت میں داخل ہوں گے جو آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کرے گی کہ آپ خواب میں ہیں۔ -
مکمل اندھیرے میں سوئے۔ اگر آپ واقعی میں اپنے خوابوں پر قابو رکھنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو مکمل اندھیرے میں سونا پڑے گا یا جتنا آپ کر سکتے ہو پورے سیاہ کے قریب جانا پڑے گا۔ اندھیرے میں سونے سے آپ اپنے جسم میں میلٹونن کی اعلی سطح کو برقرار رکھ سکیں گے ، جو آپ کو بہتر خواب دیکھنے اور اپنے خوابوں کو بہتر طور پر یاد رکھنے میں معاون ثابت ہوگا۔ دراصل ، جب آپ آنکھیں بند کرتے ہیں اور جب آپ انھیں کھولتے ہیں تو اس کے اندھیرے میں کوئی فرق نہیں ہونا چاہئے۔ چھوٹے لیمپ ، کھڑکیوں سے پرہیز کریں جن سے بہت سی روشنی ہو ، یا ایسی کوئی بھی چیز جو آپ کو ہر ممکن حد تک تاریک ماحول میں سونے سے روک دے۔ -
ملڈ کی تکنیک آزمائیں۔ اسٹینفورڈ یونیورسٹی کے محقق اور اس کے بانی اسٹیفن لیبرج لیکسیڈیٹی انسٹی ٹیوٹ، ملڈ نامی ایک تکنیک تیار کی (یادگار خوابوں کی یادداشت کی شمولیت) ، ایک انتہائی موثر خوبی خوابوں میں شامل کرنے کی تکنیک کے طور پر پہچانا جاتا ہے۔ آگے بڑھنے کا طریقہ یہاں ہے۔- جب آپ سونے جاتے ہو تو اپنے آپ سے کہو کہ آپ اپنے خوابوں کو یاد رکھیں گے۔
- جب آپ خواب میں ہوتے ہیں تو اس کا احساس کرنے کے لئے خود کو اکٹھا کریں اور اس خواب کو یاد رکھیں۔
- ذرا تصور کریں کہ آپ اس خواب کے دوران کیا کرنا چاہتے ہیں ، چاہے وہ اڑ رہی ہو یا ناچ رہی ہو۔
- آخری دو مراحل دہرائیں ، اس بات کا احساس کرنے کے لئے کہ آپ خواب دیکھ رہے ہیں اور خواب میں داخل ہورہے ہیں ، یہاں تک کہ جب تک آپ واقعی سو رہے ہوں۔
- اس تکنیک کا استعمال اس وقت تک جاری رکھیں جب تک کہ آپ خوش کن خوابوں کے قابل نہ ہوجائیں۔
-
اپنے خوابوں سے دور ہوجائیں۔ اگرچہ اپنے خوابوں پر قابو رکھنا اور اپنے خوابوں سے چھٹکارا حاصل کرنا مشکل ہے ، تو ، آپ کسی برا خواب کے خاتمے کو تصور کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اگر آپ مسلسل اپنے گھر میں خوفناک آدمی کے آنے کا خواب دیکھ رہے ہیں تو تصور کریں کہ آپ خود اسے دور کررہے ہیں یا اسے اپنے آپ سے دور کرنے کا تصور کررہے ہیں۔ آپ کا ڈراؤنا خواب جو بھی ہو ، ایک مثبت نتیجہ کا تصور کریں اور اس برے خواب سے چھٹکارا حاصل کریں۔- اس کے بارے میں شدت سے سوچنے ، لکھنے اور یہاں تک کہ اونچی آواز میں اس کا اعادہ کرنے سے ، آپ اپنے دماغ کے اس خواب کو جس انداز میں دیکھتے ہیں اس پر دوبارہ عمل کرسکتے ہیں۔
حصہ 4 اپنے خوابوں پر قابو رکھیں
-
جب آپ کو یہ احساس ہو گیا ہے کہ آپ خواب دیکھ رہے ہیں تو ، آہستہ آہستہ اپنے خوابوں کو قابو کرنا شروع کریں۔ ایک بار جب آپ یہ طے کرلیں کہ آپ خواب دیکھ رہے ہیں تو ، پرسکون رہنے کی کوشش کریں اور اپنی کامیابی سے زیادہ پرجوش نہ ہوں۔ ورنہ آپ جاگ سکتے ہیں۔ پرسکون رہیں اور اپنے خواب کی دنیا میں ڈوبیں اور چھوٹی چھوٹی چیزوں پر قابو پانا شروع کریں تاکہ آپ اپنے خواب کو مزید مکمل طور پر قابو کرسکیں۔- ماحول کو آہستہ آہستہ تبدیل کرنا شروع کریں یا صرف اپنے خوابوں کی جگہ میں جائیں۔ چیزوں کو چھونا شروع کریں اور چھوٹی چھوٹی اشیاء کو ظاہر اور غائب کردیں۔
-
اپنے خوابوں پر زیادہ سے زیادہ قابو پالیں۔ ایک بار جب آپ اپنے خوبصورت خوابوں میں راضی ہوجاتے ہیں اور چھوٹی چھوٹی چیزوں پر قابو پانے کے قابل ہوجاتے ہیں تو ، اپنے خواب کو زیادہ سے زیادہ قابو کرنے کی کوشش کریں۔ آپ پرواز کر سکتے تھے ، لوگوں کو کال کرسکتے تھے ، مناظر کو مکمل طور پر بدل سکتے تھے ، اپنے بچپن کے کسی مقام پر واپس آنے کی کوشش کر سکتے تھے یا وقت کے ساتھ ہی واپس سفر کرسکتے تھے۔ جب آپ اپنے خوبصورت خوابوں کے عادی ہوجاتے ہیں تو ، آپ اپنی پسند کے خوابوں کو بنانے کا امکان بہت زیادہ رکھتے ہیں۔- جب آپ بیدار ہوجائیں تو ، اپنے خواب کو لکھنا مت بھولنا۔ اس نقطہ پر نوٹ کریں جس پر آپ کو یہ احساس ہوا کہ آپ ایک خواب آور خواب میں ہیں اور جو کچھ بھی آپ کر سکتے ہیں لکھ سکتے ہیں۔ اگر آپ کے خوابوں میں کبھی بھی کوئی کام نہیں ہوسکتا ہے ، جیسے اڑنا ، خود سے پوچھیں کہ آپ کو کیا روک رہا ہے۔
-
باقاعدگی سے یاد رکھیں کہ آپ خواب میں ہیں۔ ایک بار جب آپ خواب دیکھتے ہیں اور پہچان جاتے ہیں کہ آپ خواب میں ہیں ، وقتا فوقتا یاد رکھیں کہ آپ خواب میں ہیں۔ آپ جتنا خواب دیکھتے ہو اتنا کام کرنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں اور آپ واقعات پر واقعی قابو نہیں پاسکیں گے۔ اپنے آپ کو یہ یاد دلانے سے کہ آپ خواب دیکھ رہے ہیں ، آپ اپنے خواب کی راہ کو بہتر بنانے کے قابل ہوجائیں گے۔ -
لوٹ لو۔ جب آپ خوبصورت خوابوں میں ہیں ، تو اڑنے کی کوشش کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ شروع سے ہی یہ کام نہ کرسکیں ، لیکن وقت کے ساتھ ساتھ آپ وہاں پہنچ جائیں گے۔ مثال کے طور پر ، اس خیال کے ل your اپنے ذہن کو تیار کرنے کے لئے ، "میں اب اڑان بھرنے والا ہوں" کہیے۔ آپ ہاپنگ ، اونچائی اور اونچائی کودنے اور اپنے جسم کو حقیقت میں اتارنے سے پہلے جھول کر شروع کرسکتے ہیں۔ ایک بار جب آپ ان حرکتوں سے زیادہ راحت بخش ہوجائیں تو ، آپ زمین سے اوپر تیر پائیں گے اور آخر کار ، آپ اڑ جائیں گے۔- پرواز کرتے وقت ، شک نہ کریں کہ یہ ممکن ہے۔ اگر آپ کو شک ہے تو ، آپ پرواز نہیں کرسکیں گے۔ اور اگر آپ کو کم محسوس ہوتا ہے تو ، اپنی پرواز کو پکڑنے کے لئے لوپنگ یا کودنے کی کوشش کریں۔
-
کسی شے کو ظاہر کریں۔ آپ کسی چیز یا ایسی چیز کو سامنے لانا چاہتے ہو جس کے ساتھ اپنے ہاتھ میں کھیلنا یا پکڑنا ہو۔ اس کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو تخلیقی ہونا پڑے گا۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کو مزیدار کیک ملے۔ پہلی چیز جس کا آپ تصور کرنے کی ضرورت ہوگی وہ یہ ہے کہ آپ کچن یا ریستوراں میں ہیں ، تاکہ کیک ظاہر ہوسکے۔ اگر آپ اس کیک کے بارے میں زیادہ سوچتے ہیں تو ، یہ باہر نہیں آسکتا ہے ، لیکن اس کی ظاہری شکل کے لئے موزوں ماحول پیدا کرکے ، یہ کیک جلد ہی آپ کے ہاتھ میں ہوگا! -
سجاوٹ کو تبدیل کریں. کافی توجہ مرکوز کرنے سے ، آپ اپنے خواب کی ترتیب کو تبدیل کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں۔ ایک بار جب آپ کو خواب میں رہنے کا پتہ چل جاتا ہے تو ، ایک ایسا دروازہ کھولنے کا تصور کریں جو آپ کو اپنی پسند کی جگہ پر لے جائے گا۔ اگر آپ اپنے بچپن کے گھر کو یاد رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، باغ میں اپنے پسندیدہ درخت ، پھر پورچ ، پھر دروازہ اور اسی طرح کا تصور کرکے شروع کریں جب تک کہ آپ اپنی پسند کی دنیا نہ بنا لیں۔- آپ اپنے بیڈ سائڈ ٹیبل پر جس سجاوٹ کی تلاش کر رہے ہیں اس کی تصویر یا تصویر لینا مددگار ثابت ہوسکتا ہے اور اسے نیند سے پہلے دیکھتے ہو۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ آخری چیز دیکھ رہے ہیں ، لہذا آپ کا دماغ ایڈونچر کے ل for تیار ہے۔
-
وقت پر سفر کریں۔ کچھ لوگ خوابوں میں وقت کے ساتھ سفر کرنے کے اہل ہوتے ہیں۔ آپ خود ہی اپنی ٹائم مشین میں داخل ہونے یا کسی نئی دنیا کا دروازہ کھولنے کا تصور کرسکتے ہیں۔ اگر ایک تکنیک کام نہیں کرتی ہے تو ، کسی اور کی کوشش کریں۔ آپ یہاں تک کہہ سکتے ہیں کہ "میں وقت پر سفر کرنے جارہا ہوں" اور زیادہ مجبور کیے بغیر اس پر توجہ مرکوز کریں۔ پھر سونے کی کوشش کریں اس وقت کے بارے میں جو آپ خواب دیکھنا چاہتے ہیں۔
- آپ جس کے بارے میں خواب دیکھنا چاہتے ہیں اس پر توجہ دیں ، نیند نہیں۔ آپ سو جانا اور قدرتی طور پر زیادہ نیند لانا بھولیں گے۔
- اگر آپ آرام سے ہیں تو ، آپ کو معلوم ہوگا کہ جب آپ گدگدی محسوس کرنے لگیں گے تو آپ کا جسم سونا چاہتا ہے۔ ان اشاروں کو نظر انداز کرنے اور خاموش رہنے کی کوشش کریں ، آنکھیں بند رکھیں اور اپنے خیالات پر توجہ دیں۔ ایک چھوٹی سی مشق کے ذریعہ ، آپ نیند اور بیداری کے درمیان آدھے راستے پر ریاست تک پہنچ سکتے ہیں اور ایک خوش کن خواب کے بارے میں فیصلہ کرنے میں کامیاب ہوجائیں گے۔
- کچھ لوگ فطری طور پر خوبصورت خواب دیکھتے ہیں اور بہت کم یا کوئی تربیت کے ساتھ ایسا کرسکتے ہیں۔ دوسروں کو نتائج حاصل کرنے کے لئے زیادہ محنت کرنی پڑسکتی ہے۔ اپنے آپ کو وقت دیں۔
- عام طور پر ، اگر آپ کے ذہن میں منفی خیالات ہیں تو ، آپ کو خوفناک خواب پڑیں گے۔ مثبت خیالات پر توجہ دینے کی کوشش کریں۔
- جب آپ اپنے خواب کو کنٹرول کرنے کا انتظام کرتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنی خوبیوں کو کھونے لگے ہیں تو ، اپنے ہاتھوں کو مالش کرنے یا پیکنگ کرنے کی کوشش کریں۔
- جب آپ سوتے ہو تو اپنے دماغ کو بھی ایسا ہی کرنے کی تربیت دینے کے ل every ، ہر دن اور اپنے پورے دن میں "حقیقت کی جانچ پڑتال کریں"۔
- خوبصورت خواب دیکھنے کے لئے باقاعدگی سے تربیت دیں۔ آپ کو اس فن کو عبور کرنے میں برسوں لگ سکتے ہیں ، پھر اپنے آپ کو وقت دیں جس میں یہ لگے گا۔
آج دلچسپ
بجلی کی بندش کی تیاری کیسے کریں
یہ مضمون ہمارے ایڈیٹرز اور اہل محققین کے اشتراک سے لکھا گیا تھا تاکہ مواد کی درستگی اور مکمل کی ضمانت دی جاسکے۔ وکی شو کی کنٹینٹ مینجمنٹ ٹیم ایڈیٹوریل ٹیم کے کام کا بغور جائزہ لیتی ہے تاکہ یہ یقینی بن...
مقابلہ کی تیاری کیسے کریں
اس مضمون میں: اپنے اختیارات پر غور کرتے ہوئے صحتمند اور لڑائی کے تناؤ کا مقابلہ کرنا مقابلہ کے لئے مستقل کام کرنا اس کی حراستی کے بارے میں کام کرنا 17 حوالہ جات مقابلہ کرنا مشکل وقت ہوسکتا ہے ، لیکن ا...