زندگی سے کیسے لطف اٹھائیں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اپنا خیال رکھنا
• حصہ 2 آپ کے خیال کے انداز کو تبدیل کرنا
• حصہ 3 بدلاؤ برتاؤ
• حصہ 4 اپنی زندگی کو خوش کرنے کے ل stim مختلف مشقیں آزمائیں

بہت سے لوگوں کے لئے ، زندگی سے لطف اندوز ہونا مشکل ہے. انہیں خوش رکھنے کے ل They وہ بیرونی عوامل پر انحصار کرتے ہیں ، لیکن آخر میں ، تبدیلی کو اندر سے ہی آنا چاہئے۔ اپنی دیکھ بھال کرنے اور اپنے سوچنے کے انداز اور طرز عمل کو تبدیل کرتے ہوئے ، جیسے جیسے آپ جاتے ہو ، آپ زندگی سے زیادہ لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔

مراحل

حصہ 1 اپنا خیال رکھنا

1. 
   

   
   خوب کھاؤ۔ جب آپ بھوکے ہوں تو آپ کو دماغی اور جسمانی طور پر مضبوط رہنے میں مدد دینے کے لئے متناسب اور پوری غذائیں کھائیں۔ یہ صحت مند ذہنیت کی بنیاد رکھتا ہے جو آپ کو زندگی سے لطف اندوز کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ پوری غیر عمل شدہ کھانے کو کھانے کی کوشش کریں جیسے دبلی پتلی گوشت ، سبزیاں ، پھل اور سارا اناج اناج۔
   • اس کے علاوہ ، آپ کو ایک دن میں کافی مقدار میں پانی ضرور پینا چاہئے۔ کتنا پینا ہے ، یہ جاننے کے ل your ، اپنا وزن کلو گرام میں لیں اور تیس لیٹا پانی کے حجم کو لیٹر میں حاصل کرنے کے ل. آپ کو ہر دن پینے کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کا وزن 90 کلو ہے تو آپ کو دن میں 3 لیٹر پانی پینا چاہئے۔

2. 
   

   
   باقاعدگی سے ورزش کریں۔ ورزشیں خود اعتمادی کو فروغ دینے ، تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے اور نیند کو بہتر بنانے کے ل. ثابت ہوئی ہیں۔ ہفتے میں کم سے کم 20 سے 30 منٹ تک ورزش کریں۔ اگر ممکن ہو تو ، روزانہ تھوڑا سا ورزش کرنے کی کوشش کریں۔
   • ورزش کی فریکوئنسی اور دشواری کا انحصار آپ کی فٹنس اور صلاحیتوں پر ہے ، لہذا اپنے جسم کو ضرور سنیں اور آہستہ آہستہ چلیں۔
   • اگر آپ نے پہلے کبھی ورزش نہیں کی ہے یا اگر آپ کو صحت سے متعلق کوئی پریشانی ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ محفوظ طریقے سے ورزش کریں۔

3. 
   

   
   
   
   کافی نیند لینا۔ مطالعات میں نیند کی کمی اور ذہنی دباؤ کے مابین ایک ربط ملا ہے۔ آپ کافی نیند لے کر افسردگی سے بچ سکتے ہیں۔ بالغوں کو ایک رات میں سات سے نو گھنٹے نیند اور نوعمروں کو آٹھ سے نو گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے۔
   • اگر آپ کو نیند آنے میں تکلیف ہو رہی ہے تو ، سونے کے وقت کی عادتیں طے کرنے کی کوشش کریں اور ہر روز اسی وقت جاگیں۔
   • اگر آپ اپنے پیروں سے شروع کرکے اور سر پر واپس جاتے ہیں تو ، آپ آرام سے اپنے پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون کرتے ہوئے بھی زیادہ آسانی سے سو سکتے ہیں۔ اسے ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کہا جاتا ہے۔

4. 
   

   
   مدد حاصل کریں۔ اگر آپ دائمی بے خوابی کا شکار ہیں ، اگر آپ افسردگی کا شکار ہیں یا آپ کو ایسی دوسری بیماریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو آپ کو زندگی سے لطف اندوز ہونے سے روکتے ہیں تو آپ کو کسی پیشہ ور سے رجوع کرنا چاہئے۔ اپنے ڈاکٹر سے دوائیوں کے بارے میں بات کریں جو آپ کی مدد کرسکتی ہیں یا ماہر نفسیات یا تھراپسٹ کو دیکھ سکتی ہیں۔
   • یاد رکھیں کہ آپ کو زندگی سے لطف اندوز ہونے کا حق ہے ، نہ صرف اس کی حمایت کرنا۔

5. 
   

   
   
   
   اپنے آپ سے اچھا بنو۔ آپ زندگی سے لطف اندوز ہونے کے لئے کام کرنے کی کوشش کرتے ہیں ، لیکن پھر بھی اتار چڑھاؤ ہوں گے۔ جب آپ لہر کے گڑھے میں ہوتے ہیں تو ، اپنے آپ کو اسے محسوس کرنے کا حق دیں۔ اپنے آپ کو خوش رہنے پر مجبور کرنے کی کوشش نہ کریں۔
   • جب آپ واقعی میں ٹھیک محسوس نہیں کرتے ہیں تو ، اپنے آپ کو ایک دن کی چھٹی لینے کی اجازت دیں۔ اگر آپ واقعی تکلیف میں ہیں تو ، آپ دو دن لے سکتے ہیں ، لیکن وعدہ کریں کہ کچھ بھی نہیں ہوتا ہے ، آپ تیسرے دن بہتر محسوس کریں گے اور اسکول یا کام میں واپس آجائیں گے ، یہاں تک کہ اگر آپ کو مدد کی ضرورت ہو تو بھی۔

حصہ 2 آپ کے خیال کے انداز کو تبدیل کرنا

1. 
   

   
   خوشی کی جستجو چھوڑ دو۔ بعض اوقات ، آپ جتنا زیادہ چاہتے ہو اور اسے حاصل کرنا مشکل ہوتا ہے۔ خوشی کے حصول پر جتنا زیادہ آپ کی توجہ مرکوز ہوگی ، اتنا ہی آپ ان چیزوں پر توجہ دیں گے جو آپ کو ناخوش کرتے ہیں۔ خوش رہنے کے لئے آپ پر بہت زیادہ دباؤ ڈالنے سے ، آپ کو حقیقت میں اس کے برعکس ملے گا۔
   • آپ پر خوش رہنے کے لئے دباؤ ڈالنے کے بجائے ، پہچانیں کہ یہ آپ کا مقصد ہے اور ایسی باتیں کریں جو آپ تک پہنچنے میں مدد فراہم کریں ، مثال کے طور پر ، اپنے آس پاس کی چیزوں سے آگاہ ہوکر ، اپنے ساتھ نرمی برتاؤ اور کام کرکے باقاعدگی سے ورزش کریں۔
   • عمل کی منصوبہ بندی تیار کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے جس میں یہ بتایا گیا ہے کہ آپ اپنی زندگی میں کس طرح خوش ہوں گے۔ ایک بار جب آپ اپنا منصوبہ لکھ لیتے ہیں تو خوشی کی طرف بڑھنے والے اقدامات پر توجہ مرکوز کرنا آسان ہوجائے گا اس مقصد کے بجائے جو تجریدی خوشی حاصل کریں گے۔

2. 
   

   
   اپنی زندگی کی ذمہ داری قبول کریں۔ کسی چیز کے بارے میں شکایت کرنے کے بجائے ، اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ صورتحال کو کیسے حل کرسکتے ہیں۔ آپ واحد شخص ہیں جو آپ کو خوش کر سکتا ہے۔
   • یہاں تک کہ اگر کسی نے ایسا کچھ کیا جس سے آپ کو تکلیف پہنچے ، تو آپ کو اس پر دوبارہ لگانے سے کوئی فائدہ نہیں ہوتا ہے۔ آپ دوسروں کے کیا کام کر رہے ہیں اس پر قابو نہیں پا سکتے ہیں اور آپ ان کو آپ کے لئے بہتر کام کرنے پر مجبور نہیں کرسکتے ہیں۔ آپ صرف اپنے عمل اور اپنے جذبات پر قابو پا سکتے ہیں۔
   • یہ مشکل لگتی ہے ، لیکن یہ حقیقت میں بہت ہی مثبت ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنی خوشی پر قابو پالیں۔ کسی اور کو یہ نہ سوچنے دیں کہ وہ آپ پر قابو پا رہا ہے۔ ان کو وہ طاقت نہ دو!

3. 
   

   
   مثبت رہیں۔ آپ کی زندگی میں جو بری چیزیں ہو رہی ہیں ان پر مت غور کرو۔ اپنی پسند کی چیزوں میں بھی ، ہر جگہ اچھ thingsا دیکھنے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ کو ایسا کورس کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے جس سے آپ نفرت کرتے ہو ، لیکن کم سے کم آپ کو وہاں اپنے بہترین دوست مل جائیں گے۔
   • مثبت ہونے کے ل you ، آپ کو خود پر اعتماد کرنا ہوگا۔ مثبت اثبات کے ساتھ منفی خود کشی کے خلاف لڑیں۔ مثال کے طور پر ، "میں اس امتحان میں ناکام ہونے کے لئے واقعی ناقابل معافی ہوں ،" یہ کہتے ہوئے کہیے کہ "مجھے اگلی بار بہتر مطالعہ کرنا ہے ،" یا "میں مایوس ہوں کہ میں کامیاب نہیں ہوا ، لیکن میں اگلی بار کامیابی کو یقینی بنانا چاہتا ہوں؟ "
   • اگر آپ کسی صورتحال میں مثبت پہلو نہیں پاسکتے ہیں تو ، نفی میں پڑنے سے بچیں۔ ان لوگوں کے ساتھ وقت گزارنے سے بھی بچنا فائدہ مند ثابت ہوگا جو آپ کی نفی کو پروان چڑھاتے ہیں۔

4. 
   

   
   اپنے بہترین دوست بنیں۔ زیادہ مثبت ہونے کے ل To ، آپ کو اپنے ساتھ ایسا سلوک کرنا چاہئے جیسے آپ اپنے بہترین دوست ہو۔ بعض اوقات اپنے آپ کو تنگ کرنا آسان ہوسکتا ہے ، مثال کے طور پر اپنے آپ کو یہ بتانے سے کہ آپ بیوقوف یا بدصورت ہیں۔ تاہم ، آپ اپنے بہترین دوست سے اس طرح بات نہیں کریں گے۔ اپنے آپ کو اسی طرح کا احترام اور احسان دو جس کے آپ مستحق ہیں۔

5. 
   

   
   شکر گزار ہوں۔ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ زندگی میں چھوٹی چھوٹی چیزوں کے لئے بھی شکرگزار آپ کی فلاح و بہبود کو متاثر کرسکتا ہے۔
   • ڈائری رکھنے اور آج کی تین اچھی چیزوں کی فہرست بنانا مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، چاہے وہ معمولی ہی کیوں نہ لگیں۔ مثال کے طور پر: "جب میں ٹہل رہا تھا اس وقت بارش ہونے لگی اور ٹھنڈی بارش نے مجھے بہت اچھا کیا۔"
   • جو کام آپ نہیں کرسکتے اس پر دوبارہ توجہ دینے کی بجائے ، آپ ان چیزوں کی فہرست بنائیں جو آپ کر سکتے ہیں۔ کیا آپ چل سکتے ہو ، بات کر سکتے ہو ، سانس لے سکتے ہو؟ کیا آپ نے آج کھایا ہے اور صاف پانی تک رسائی حاصل کی ہے؟ کیا آپ کے پاس چھت ہے؟ کیا آپ اچھی کتاب پڑھ سکتے ہیں؟ کیا آپ نیلے آسمان کی تعریف کرسکتے ہیں؟

6. 
   

   
   لمحے میں زندہ باد۔ اسے "ذہن سازی" بھی کہا جاتا ہے۔ بہت سارے مطالعے اور بہت سارے روحانی آقا کہتے ہیں کہ اس لمحے میں آپ جتنا زیادہ زندہ رہ سکتے ہو ، آپ اتنا ہی خوش تر رہو گے۔
   • موجودہ لمحے میں زندگی گزارنے کے لئے ، پہلا قدم اپنے اور اپنے آس پاس کی دنیا کے فیصلے کے بغیر شعور کو فروغ دینا ہے۔ اپنے خیالات کا ان پر فیصلہ کیے بغیر مشاہدہ کرنے کی کوشش کریں۔ ان خیالات پر غور نہ کریں اور انھیں دور کرنے پر مجبور نہ کریں۔ بس ان کا وجود دو۔
   • جب آپ اپنی شاپنگ کرنے کے لئے اسٹور پر جاتے ہیں تو ، اس بات پر توجہ نہ دیں کہ آپ وہاں پہنچ کر ایک بار آپ کو کیا خریدنا ہے۔ اپنے پیروں تلے زمین کے احساس ، اپنی جلد کے خلاف ہوا ، سانس لینے کے وقت اور جب آپ چلتے ہو تو احساسات پر دھیان دیں۔ موجودہ لمحے پر توجہ دیں۔

7. 
   

   
   دوسروں کے ساتھ ہمدردی اور ہمدردی کا اظہار کریں۔ ہمدردی ظاہر کرتی ہے کہ آپ دوسروں کی پرواہ کرتے ہیں۔ ہمدردی آپ کو دوسروں کے جوتوں میں ڈال دیتی ہے۔ تحقیق میں افسردگی اور اضطراب اور خود اعتمادی کے درمیان ایک ربط ملا ہے۔ ہمدردی اور ہمدردی آپ کے نقطہ نظر کو وسیع کرتی ہے اور دوسروں سے زیادہ منسلک محسوس کرنے میں آپ کی مدد کرتی ہے۔
   • دوسروں کے ساتھ زیادہ تر شفقت کا ایک طریقہ یہ ہے کہ دیکھ بھال کرنے والی محبت کا مشق کریں۔
     • آرام سے بیٹھیں ، سانس لیں اور اپنے سینے سے سانس نکالیں ، اور ان جملے کو کئی بار سوچیں یا کہیں: "میں اندر اور باہر کے خطرات سے آزاد ہوں ، اور میں محفوظ اور محفوظ ہوں ،" "میں ہر طرح کے مصائب سے آزاد ہوں۔ یا ذہنی پریشانی "،" کہ میں تمام جسمانی تکلیف سے آزاد ہوں "،" کہ میں صحت مند اور مضبوط ہوں "،" تاکہ میں اس خوش حال دنیا میں ، سکون ، اطمینان اور بغیر کسی دشواری کے رہوں "۔
     • اس کے بعد ، آرام سے بیٹھیں اور اپنے سینے سے سانس لیں ، پھر اپنے خیالات کو کسی ایسے شخص کی طرف لے جائیں جس سے آپ غیر مشروط طور پر پیار کرتے ہو اور اسے وہی اچھ thoughtsے خیالات بھیجیں۔
     • اس کے بعد ، ایک بار پھر غیر جانبدار شخص کے پاس پیار کے ان الفاظ کی تلاوت کرکے اور اس شخص کے نام کے ساتھ "میں" کی جگہ لے لو۔
     • آخر میں ، کسی کے پاس جاؤ جس کے ساتھ آپ کو تکلیف ہو یا پسند نہ کریں اور محبت کے ان الفاظ کو دہرائیں۔ اگر آپ کو یہ کام کرنے میں دشواری ہو تو ، "جتنی ہو سکے بہتر ، میں آپ کی خواہش ..." کے ساتھ جملہ شروع کردوں۔

8. 
   

   
   متجسس رہیں۔ تجسس کا مطلب ہے کہ آپ کو کھلا ذہن رکھنا ہوگا اور دوسری چیزوں کے ساتھ ساتھ نئے خیالات اور نظریات کو بھی دریافت کرنے کے لئے تیار رہنا ہے۔ تجسس کو اپنے فرد کا حصہ بنائیں اور آپ کو پتہ چلے گا کہ زندگی میں بہت سی پیش کش ہے۔ اپنے تجسس کو فروغ دینے کے متعدد طریقے یہ ہیں۔
   • نئے خیالات اور نئے جذبات دریافت کریں۔ جب آپ کے ذہن میں کوئی خیال آتا ہے تو آپ کو اسے صرف ایک سچائی کے طور پر قبول نہیں کرنا چاہئے۔ متجسس رہیں اور اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کو یہ سوچ کیوں ہے؟ آپ دوسروں کے ساتھ بھی ایسا کرسکتے ہیں جب وہ نئے خیالات یا نظریات کا اظہار کر رہے ہوں جس سے آپ اتفاق نہیں کرتے ہیں۔
   • جب آپ کسی ایسی چیز کے بارے میں سنتے ہیں جس کے بارے میں آپ کو معلوم نہیں ہوتا ہے تو ، انٹرنیٹ پر اس کی تلاش کریں یا کوئی آپ کو اس کی وضاحت کریں۔
   • اپنے پسندیدہ ریستوراں میں ہمیشہ وہی چیزیں کھانے کے بجائے ، کچھ نیا یا اس سے بھی بہتر آزمائیں ، نیا ریستوراں آزمائیں۔ آپ یہ جاننے کی بھی کوشش کر سکتے ہیں کہ گھر میں پکوڑے بنانے کے لئے کس طرح پکوان تیار ہیں۔

9. 
   

   
   روحانیت کے بارے میں سوچو۔ بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ روحانیت انھیں زندگی سے لطف اندوز کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اپنی زندگی میں روحانیت کو شامل کرنے کے ل You آپ کو کسی مذہب کی پیروی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ یہ مثال کے طور پر ذہن سازی ، مراقبہ کی تکنیک یا یوگا کا استعمال کرکے کرسکتے ہیں۔

حصہ 3 بدلاؤ برتاؤ

1. 
   

   
   ہر دن مراقبہ کرو۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ مراقبہ دماغ کی کیمسٹری کو تبدیل کرسکتا ہے ، جس سے آپ کو واضح نظریات مل سکیں گے اور آپ زندگی میں زیادہ مطمئن محسوس کریں گے۔ مندرجہ ذیل مراقبہ کی مشقیں آزمائیں۔
   • کسی خاموش جگہ پر آرام سے بیٹھنے کے لئے اپنا 20 منٹ کا مفت وقت نکالیں۔
   • اپنی توجہ کسی ایسی چیز پر مرکوز کریں ، جیسے آپ کی سانس لینا ، شبیہہ یا یہاں تک کہ ایک منتر۔
   • جب آپ کا دماغ گھومنا شروع ہوجائے (اور یہ ہوگا) ، ناراض نہ ہوں ، اپنی توجہ اس چیز کی طرف موڑ دیں اور جب تک مراقبہ ختم نہ ہوجائے۔
   • آہستہ سے مراقبہ کو ختم کریں اور آہستہ آہستہ اپنی شعوری حالت میں واپس آئیں۔

2. 
   

   
   منظم ہو جاؤ. خود کو بہتر طریقے سے ترتیب دینے سے ، آپ اپنی زندگی کا بہتر کنٹرول محسوس کریں گے۔ مثال کے طور پر ، آپ کو گھر میں صفائی ستھرائی کے ل everyday یا آپ کو جن چیزوں کی ضرورت نہیں ہے ان سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے روزانہ وقت لگنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
   • اپنی روز مرہ زندگی پر زیادہ سے زیادہ قابو رکھنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ اپنے نظام الاوقات سے وقت نکالیں۔
     • ایسا کیلنڈر منتخب کریں جس کی مدد سے آپ پورے ہفتے کو دو کھلی صفحات پر دیکھ سکیں۔ ہر دن کے تحت ، ایسے چوک ہونا چاہئے جو آپ کے دن کے کم از کم 12 گھنٹوں کی نمائندگی کرتے ہیں ، اس وقت سے جب آپ اٹھتے ہیں اس وقت سے جب آپ کلاس یا کام سے واپس آتے ہیں۔
     • ہر ہفتے کے آغاز میں ، اس بارے میں سوچیں کہ آپ ہر دن کیسے گزاریں گے۔ ان کاموں سے شروع کریں جو آپ کو کرنے کی ضرورت ہیں اور ترجیح کے لحاظ سے فہرست میں نیچے جائیں۔
     • مثال کے طور پر: 7h00-7h10: اٹھو ، 7h10-7h45: یوگا کرو ، 7h45-8h30 نہانا اور کپڑے پہنا ، 8h30-9h00 ناشتہ کریں ، 9h00-9h45: کام پر جائیں ، 9h45-10h00 : تیار ہو ، 10h30: اس کی جانچ پڑتال کریں ، 10h30-12h30: ڈیٹا درج کریں ، 12h30-1h30 اس کا لنچ وغیرہ لیں۔
     • جانتے ہو کہ معاملات ہمیشہ آپ کے منصوبے کے مطابق نہیں ہوں گے اور یہ کوئی مسئلہ نہیں ہے۔ آپ اپنے کیلنڈر میں جو نشان لگاتے ہیں وہ پتھر میں کندہ نہیں ہے۔ یہ ایک رہنما ہے جو آپ کو اپنے وقت کو بہتر طریقے سے قابو کرنے اور اپنے مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

3. 
   

   
   اپنے آپ کو جاننا سیکھیں۔ اگر آپ نہیں جانتے کہ کیا چیز آپ کو خوش کرتی ہے تو ، آپ شاید خوش نہیں ہوں گے۔ دلچسپی کے نئے شعبوں کا پتہ لگائیں ، اپنی پسند کے لوگوں سے اجتماعی کریں ، ایسی چیزیں دیکھیں جو آپ پسند کرتے ہیں اور کیا پسند نہیں کرتے۔
   • آپ جرنل کے ذریعہ اپنے آپ کو بہتر جانتے ہو گے۔ اس سے آپ کو اپنے خیالات کو حل کرنے میں مدد ملے گی۔ اپنے جریدے میں روزانہ تین صفحات لکھنے کی کوشش کریں۔ آپ کو کیا لگتا ہے ، آپ کو کیا پسند ہے ، کیا آپ کو پسند نہیں ، آپ کیا کرتے ہیں ، وغیرہ لکھ دیں۔

4. 
   

   
   اپنی پسند کی چیزیں کریں۔ اگر آپ ساری زندگی نیند ، کھا کر اور کام کرتے ہیں تو زندگی شاید غمگین نظر آسکتی ہے۔ اس معمول سے باہر نکلنے کے لئے کوششیں کرنے سے ، مثلا music موسیقی ، فلمیں ، پڑھنے ، آرٹس ، کھیلوں جیسے نئے جذبات کو سماجی بناتے ہوئے یا اس کی تلاش کرکے ، آپ اپنی زندگی سے زیادہ مطمئن محسوس کریں گے۔
   • ایسی باتیں کریں جو آپ کو ہنسائیں۔ کسی مووی کامیڈی دیکھیں ، ٹی وی پر ایک مضحکہ خیز شو دیکھیں ، مضحکہ خیز لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں ، اپنی بلی یا کتے کے ساتھ کھیلیں ، کوئی بھی کام کریں جس سے آپ ہنسیں۔ ہنسنا اور مسکراہٹیں ، یہاں تک کہ جب آپ نہیں چاہتے ہیں ، آپ کو اپنے موڈ کو بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

5. 
   

   
   گھلنے. دوسروں سے رابطہ اپنے سر سے نکلنے اور زندگی سے لطف اندوز ہونے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ آپ جن لوگوں کے ساتھ معاشرتی کر رہے ہیں ان کا انتخاب کرنا بہت ضروری ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ لوگ ہیں جو آپ میں بہتر کام لانے میں مدد کرتے ہیں۔ ایسے لوگوں کے ساتھ وقت گزارنے سے گریز کریں جو آپ کو منفی یا غیر آرام دہ سوچنے پر مجبور کرتے ہیں۔

6. 
   

   
   انٹرنیٹ سے منقطع ہوجائیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ انٹرنیٹ کے زیادہ استعمال دباؤ کا باعث بن سکتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر دن تھوڑا سا منقطع ہوجائیں۔ یہاں اس کے بجائے متعدد سرگرمیاں کر سکتے ہیں:
   • ایک کتاب پڑھیں ،
   • ایسی فلم دیکھیں جو آپ کو متاثر کرے ،
   • آلہ بجانا یا آرٹ کی کلاسیں سیکھنا سیکھیں ،
   • سیر کے لئے جانا ،
   • دوستوں کے ساتھ مل کر ،
   • ایک ٹیم کھیل کھیلتے ہیں۔

7. 
   

   
   ہمیشہ اپنی پوری کوشش کرو۔ کبھی کبھی سب سے بہتر تو بستر سے ہی نکل سکتا تھا۔ دوسرے اوقات ، آپ کو اور بھی کرنا پڑے گا ، مثال کے طور پر کام کے وقت نتیجہ خیز دن گزارنا ، ورزش کرنا یا رات کے وقت آپ لوگوں سے محبت کرتے لوگوں کے ساتھ اجتماعی کرنا۔
   • اپنے آپ کو اتار چڑھاؤ کی اجازت دیں ، لیکن ہمیشہ اپنی پوری کوشش کریں ، جو بھی موقع پر ہوتا ہے۔

8. 
   

   
   معاف کرنا جانتے ہیں۔ اگر آپ ماضی میں پیش آنے والی چیزوں پر ناراضگی محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کو خوش رہنے میں بہت مشکل سے گزرنا پڑتا ہے۔ دوسروں کو معاف کرو اور اپنے آپ کو معاف کرو۔ اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو فراموش کرنا پڑے گا ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے غصے سے دور ہونا پڑے گا۔ بعض اوقات مندرجہ ذیل ورزش کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
   • کسی ایسے شخص کی نشاندہی کریں جو آپ کے غصے کو کھلائے۔ کسی کے ساتھ شروعات نہ کریں جس کے ساتھ آپ کو گہری دشواری ہو۔ کسی ایسے شخص سے شروع کریں جس کو آپ معاف کرسکتے ہیں ، جیسے کسی نے آپ کو گاڑی میں فش ٹیل بنادیا ہو یا وہ شخص جس نے آپ کو اسکول کے دالانوں میں دھکیل دیا ہو اگر آپ اب بھی ناراض ہو تو اس کی وجہ سے۔
   • غصہ نکالیں۔ اپنے جریدے میں جو کچھ محسوس کرتے ہو اسے لکھیں ، اپنے دوستوں ، معالج یا آپ سے تعاون کرنے والے لوگوں سے اپنے جذبات پر گفتگو کریں۔ پوچھیں کہ آپ کس سے بات کر سکتے ہیں۔
   • اپنے ذہن میں موجود فرد کا تصور کریں اور پوچھیں کہ آپ کے ساتھ اس طرح کا سلوک کرنے سے اس نے ذاتی طور پر کیا اثر ڈالا ہے۔ اپنے آپ کو اس کی جگہ پر رکھ کر ، آپ اسے زیادہ تر شفقت کے ساتھ دیکھیں گے اور آپ اسے زیادہ آسانی سے معاف کرسکیں گے۔
   • جان لو کہ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ نے جو کیا اس کو قبول کرلیں۔ آپ کو دوسروں کے برے سلوک کو قبول نہیں کرنا چاہئے۔ اس مشق کا مقصد آپ کو غصے سے آزاد کرنے میں مدد کرنا ہے جو آپ آگے بڑھتے ہو اور زندگی میں خوشی محسوس کرتے ہو۔

حصہ 4 اپنی زندگی کو خوش کرنے کے ل stim مختلف مشقیں آزمائیں

1. 
   

   
   مسکرا. مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جذبات کو تقویت ملی ہے اور شاید چہرے کے تاثرات سے بھی مشتعل ہیں۔ مسکراہٹ آپ کو خوش رہنے میں مدد دیتی ہے اور نحوست آپ کو ناخوش محسوس کرتی ہے۔
   • اگر آپ کو ٹھیک محسوس نہیں ہوتا ہے تو ، کم سے کم 30 سیکنڈ تک مسکرانے کی کوشش کریں کہ آیا یہ آپ کے موڈ کو قدرے بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
   • آپ آئینے کے سامنے مسکرانے کی کوشش کر سکتے ہیں یا چہرے بنا سکتے ہیں ، اس سے آپ کو ہنسنا بھی ممکن ہے۔

2. 
   

   
   سجاوٹ دہرائیں۔ سجاوٹ آپ کو یہ محسوس کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ آپ نئی زندگی کی شروعات کر رہے ہیں۔ آپ یہ کام کرسکتے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس پیسہ نہیں ہے تو ، صرف اپنے کمرے کو دوبارہ ترتیب دے کر یا صفائی کرکے اور جن چیزوں کی آپ کو ضرورت نہیں ہوتی ہے اس سے چھٹکارا حاصل کریں گے۔
   • اپنی دیواروں کو ان چیزوں سے ڈھانپیں جو آپ کو متاثر کرتی ہیں ، جیسے آپ کی جگہوں کی تصاویر ، یا آپ لوگوں کو جو آپ کو متاثر کرتے ہیں یا آپ کو خوش کرتے ہیں۔
   • اپنی یا اپنی پسند کی کسی کی پسندیدہ تصویر تلاش کریں۔ اگر آپ نے ابھی تک اسے پرنٹ نہیں کیا ہے تو ، ایسا کریں اور اسے ایک فریم میں رکھیں جسے آپ ایسی جگہ رکھیں گے جہاں آپ اکثر جاتے ہیں۔

3. 
   

   
   اپنا خیال رکھنا۔ وقتا فوقتا کچھ لمحوں کے لئے الگ تھلگ رہیں اور خود ہی مشغول رہیں۔
   • وہ کتاب خریدیں جو آپ طویل عرصے تک پڑھنا چاہتے ہیں۔ آرام دہ اور پرسکون جگہ پر بیٹھنے اور اپنی پسندیدہ چائے پیتے وقت پڑھنے میں کئی گھنٹے لگیں۔
   • ایپسوم نمک کے ساتھ غسل کریں اور اپنی جلد کو ایسی مصنوع سے نمی کریں جس سے خوشبو آ رہی ہو۔
   • ایک دن سپا میں گزاریں۔

4. 
   

   
   اپنے جسم سے پیار کرو۔ اگر آپ اپنے جسم سے راحت محسوس نہیں کرتے ہیں تو ، شاید آپ کو زندگی سے لطف اندوز کرنے میں سخت مشکل پیش آئے گی۔ ہر دن ورزش کرنے کی کوشش کریں ، جیسے آئینے میں خود کو دیکھنا اور اپنے گھر کے بارے میں اپنی پسند کی پانچ چیزیں ڈھونڈنا ، ان پانچ چیزوں سے نہیں جن سے آپ نفرت کرتے ہو۔
   • اگر آپ پانچ نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں تو زیادہ سے زیادہ ڈھونڈیں۔ ہر دن ، ایک اور تلاش کریں یہاں تک کہ آپ دس یا بیس تک پہنچ جائیں۔
   • ہر ایک کے پاس کچھ ایسی چیز ہوتی ہے جسے وہ پسند نہیں کرتے ، بس ان سے زیادہ سے زیادہ پیار کرنے کی کوشش کریں۔ آپ انوکھے انداز میں خوبصورت ہیں۔

5. 
   

   
   اچھا کرو۔ یہ اکثر کہا جاتا ہے کہ دینے سے بہتر دینا بہتر ہے اور کچھ لوگوں کے لئے بھی یہ سچ ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ تحائف دیتے ہیں تو دماغ کے جو حصے متحرک ہوجاتے ہیں وہ بھی وہی ہوتے ہیں جب آپ ان کو وصول کرتے ہیں تو چالو ہوجاتے ہیں۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں۔
   • کسی ایسے مقصد کے لئے رضاکارانہ ہونے کی کوشش کریں جو آپ کے لئے اہم ہے ، یہاں تک کہ اگر یہ مہینے میں صرف چند گھنٹے ہی ہوتا ہے۔
   • کسی دوست ، کنبہ کے ممبر ، ساتھی یا پڑوسی کی مدد کریں جس کی مدد کے لئے انھیں مدد کی ضرورت ہے ، جیسے لان کا گھاس بنانا ، ان کے کاغذات کا اہتمام کرنا ، خریداری کرنا یا کسی اقدام کی تیاری کرنا۔

6. 
   

   
   خلفشار تلاش کریں۔ کبھی کبھی آپ کو اپنے سر سے نکلنا پڑتا ہے۔ گھر پر صاف ستھرا ، اسکربرگ کریں جب تک کہ آپ ایک پیج نہیں بھرتے ، اپنے پسندیدہ گانے کی آواز پر ڈانس کرتے ہیں ، یا اونچی آواز میں گاتے ہیں۔
   • اپنے آپ کو مشغول کرنے اور لطف اندوز ہونے کے ل Always ہمیشہ اپنے آپ کو لمحات دیں ، جتنی جلدی ممکن ہو ، یہاں تک کہ اگر آپ کو ٹھیک محسوس نہیں ہوتا ہے یا لگتا ہے کہ آپ اس کے مستحق نہیں ہیں۔