اپنے گردوں کی دیکھ بھال کرنے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• حصہ 1 صحت مند کھانا
• حصہ 2 باقاعدگی سے ورزش کریں
• حصہ 3 ہائیڈریٹ رہو

گردے اعضاء ہیں جو جسم کے اہم افعال کو برقرار رکھنے میں بہت اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ بہت سارے دوسرے کاموں کے ساتھ ، گردے خون صاف کرنے ، میٹابولزم مصنوعات کے خاتمے ، اور بلڈ پریشر کے ضابطے کے لئے ذمہ دار ہیں۔ گردے کی صحت کا انحصار براہ راست انسانی جسم کی عام حالت اور آپ کے طرز زندگی پر ہوتا ہے۔ جانئے کہ واقعی کچھ اقدامات کرکے اپنے گردوں کی بہتر دیکھ بھال کرنا ممکن ہے۔

مراحل

حصہ 1 صحت مند کھانا

1. 
   

   
   بہت سارے پھل اور سبزیاں کھائیں۔ آپ نے شاید سنا ہے کہ ان کھانے میں اینٹی آکسیڈینٹ ، فائبر ، وٹامن اور معدنیات ہوتے ہیں۔ در حقیقت ، جسم کے مناسب کام کے لئے یہ تمام مادے ضروری ہیں۔ یہ بات بھی مشہور ہے کہ ہماری روزانہ کی غذا میں بہت سارے پھل اور سبزیاں شامل ہونی چاہ. ، جو قدرتی طور پر سوڈیم (جس میں عام طور پر ٹیبل نمک کے نام سے بھی مشہور ہیں) کم ہیں۔
   • ٹیبل نمک کا زیادہ استعمال گردوں کے مناسب کام سے روکتا ہے اور گردے کی پتھری کا سبب بن سکتا ہے۔
   • اپنے نمک کی مقدار کو کم کرنے کے ل this ، اس آسان چال کا استعمال کریں: جب پکاتے ہو تو ، ہدایت میں بتائے گئے صرف آدھے نمک کو ہی لیں ، اور دوسرے آدھے کو دوسرے مصالحہ جات سے تبدیل کریں۔

2. 
   

   
   تلی ہوئی کھانوں سے پرہیز کریں اور صحتمند چربی اور تیل کا انتخاب کریں۔ کھانے کے لئے تیار اور انتہائی پروسس شدہ کھانوں میں نمک ، مضر سنترپت چربی اور ٹرانس چربی کی بہت زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ لہذا ، آپ کو زیادہ سے زیادہ اس طرح کے کھانے سے پرہیز کرنا چاہئے۔
   • تازہ کھانے کی اشیاء کو ترجیح دیں یا ، اگر یہ ممکن نہیں ہو تو ، منجمد کھانے کی اشیاء.
   • تیل مچھلی ، زیتون کا تیل ، خشک میوہ جات اور ایوکاڈو بہت سارے صحتمند چکنائیوں پر مشتمل ہوتے ہیں ، جو اندرونی اعضا کی سطح پر حفاظتی پرت بنانے کے لئے درکار ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   اپنے حصوں کا سائز کم کریں۔ کھانے کے چھوٹے حص .ے پیش کریں اور آہستہ آہستہ کھائیں۔ جب آپ جو کھاتے ہیں ان میں اعلی غذائیت کی قیمت ہوتی ہے تو ، اپنے آپ کو تسکین بخشنے کے لئے تھوڑا سا حصہ لیں۔ اس سے آپ پورے دن میں زیادہ متحرک محسوس کرنے ، اپنے وزن پر قابو رکھنے اور لائن کو برقرار رکھنے کی سہولت فراہم کرتے ہیں۔
   • زیادہ وزن اور موٹاپا ، ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر سمیت سنگین بیماریوں کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتے ہیں ، جس سے گردے اور قلبی امراض کی نشوونما کے خطرہ میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔
   • اگر آپ اپنے جسمانی قسم اور عمر کے مطابق متناسب وزن برقرار رکھتے ہیں تو گردے کا کام بہتر ہوتا ہے۔

حصہ 2 باقاعدگی سے ورزش کریں

1. 
   

   
   زیادہ چلنا۔ اپنی ٹانگوں کو روزمرہ کی آمدورفت کا بنیادی ذریعہ بنائیں۔ چلنا ورزش کی ایک قدرتی اور موثر قسم ہے۔ کسی بھی قسم کی ورزش عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے اور اندرونی اعضاء کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتی ہے ، جو گردوں کے لئے بہت ضروری ہے۔ یہ کچھ خیالات ہیں جو آپ کو زیادہ چلنے میں مدد فراہم کریں گے۔
   • گھر میں ، کام پر یا یہاں تک کہ مال میں بھی ، ہمیشہ لفٹ کی بجائے سیڑھیاں استعمال کریں۔
   • پیدل چل کر کام کریں۔ اگر یہ ممکن نہیں ہے تو ، کار پارک کے اختتام پر گاڑی کھڑی کریں اور عمارت کے داخلی راستے پر چلیں۔

2. 
   

   
   
   
   تمام پٹھوں کے گروپوں کو شامل مشقوں کو ترجیح دیں. اچھی صحت کو برقرار رکھنے کا بہترین طریقہ کھیل کھیلنا ہے۔ تیراکی ، بائیکنگ ، ماؤنٹین بائیک ، رقص اور دھلائی جسمانی سرگرمیوں کی چند ایک مثال ہیں۔ یہ سرگرمیاں نہ صرف آپ کے جسم کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد دیتی ہیں بلکہ ایک مثالی وزن برقرار رکھنے اور دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہیں۔

3. 
   

   
   اچھی جسمانی سرگرمی سے لطف اٹھائیں۔ اگر آپ نے باقاعدہ جسمانی سرگرمی کرنے کا فیصلہ کیا ہے تو ، آپ جس چیز کو کرنا چاہتے ہیں اسے منتخب کرنے کی اہمیت کو کم نہ کریں۔ بصورت دیگر ، آپ کے ارادے ناکامی کے لئے برباد ہوجائیں گے۔
   • اپنے علاقے میں ایک شوقیہ فٹ بال ٹیم میں شامل ہوں ، اسکیٹ سیکھنا ، ڈانس کی کلاس لینا ، اپنے پیاروں کے ساتھ بیرونی سرگرمیوں سے لطف اندوز ہوں ، یا جنسی جنسی زندگی گذاریں۔
   • یہ تمام سرگرمیاں مجموعی صحت کو بہتر بناتی ہیں اور اینڈورفنز ، ہارمونز کی فلاح و بہبود اور خوشی کے جذبات سے وابستہ ہوتی ہیں۔
   • بہت سارے گھنٹوں بیٹھے رہنا یا کھڑا ہونا آپ کے گردوں کی حالت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ صورت حال مزید خراب ہوسکتی ہے اگر آپ اس وقت تک غیر فعال ہوجاتے ہیں تو آپ کافی پانی نہیں پیتے ہیں۔

حصہ 3 ہائیڈریٹ رہو

1. 
   

   
   دن بھر اپنے جسم کو ہائیڈریٹ رکھیں۔ ہر وقت پانی کی بوتل ہاتھ میں رکھنے کا خیال رکھیں اور دن بھر اسے باقاعدگی سے پییں۔ مثال کے طور پر ، کام پر یا جم میں ، موقع ملنے پر اسے پُر کرنا یاد رکھیں۔ کافی پانی کا استعمال گردوں کو مناسب طریقے سے کام کرنے دیتا ہے۔

2. 
   

   
   میٹھے مشروبات سے پرہیز کریں۔ بہت ساری چینی پر مشتمل مشروبات وزن میں اضافے اور پانی کی کمی کا باعث ہیں۔ یہ دونوں عوامل گردوں کی صحت پر منفی اثر ڈالتے ہیں ، یہی وجہ ہے کہ ان سے بچنا بہتر ہے۔
   • مصنوعی ذائقوں ، خاص طور پر کافی (کریم ، مصنوعی ذائقوں ، مارشملو ، وغیرہ) کے ساتھ مشروبات سے بھی پرہیز کریں۔
   • ایک دن میں کم از کم آٹھ گلاس پانی پینے کا مشورہ دیا جاتا ہے (کل دو لیٹر کے لئے)۔

3. 
   

   
   قدرتی پھلوں کے رس اور ادخال پئیں۔ کچھ مشروبات میں قدرتی پیشاب کی خصوصیات ہوتی ہیں اور گردے کے کام کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہیں۔
   • سیب اور ڈیانا کے جوس کے ساتھ ساتھ بیری کا رس (خاص طور پر کرینبیری کا رس) دائمی گردوں کی ناکامی اور گردے کی دیگر بیماریوں میں مبتلا افراد کے لئے تجویز کیا جاتا ہے۔
   • اس کے علاوہ ، گردوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے ل green ، سبز چائے اور جڑی بوٹیوں کے ادخال (مثال کے طور پر ، ہیبسکس یا کیمومائل پر مبنی) پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔