اپنے تائرواڈ کی صحت کا کیسے خیال رکھیں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 غذا
• حصہ 2 جسمانی ورزش
• حصہ 3 دوائیں
• حصہ 4 طرز زندگی میں تبدیلیاں

تائرایڈ گلے کے دونوں اطراف میں واقع ایک دخش ٹائی غدود ہے۔ یہ ہارمونز کو منظم اور تیار کرتا ہے جو دل کی شرح ، میٹابولزم ، جلد کی صحت وغیرہ کو کنٹرول کرتا ہے۔ یہ فرض کیا جاتا ہے کہ تائیرائڈ کے مسائل سے دوچار زیادہ تر افراد کسی کا دھیان نہیں رکھتے ہیں کیونکہ اس کی علامات خشک جلد سے لے کر وزن میں کمی سے لے کر دل کی بیماری تک بہت متنوع ہوسکتی ہیں۔ سائنس دانوں کا یہ بھی ماننا ہے کہ بہت سارے تائرایڈ کے مسائل جینیاتی اصل میں ہیں۔ یہ مناسب ہے کہ مناسب طریقے سے کھانے ، ورزش کرنے اور مصنوعی ہارمونز کی جذب شدہ مقدار کو کنٹرول کرکے ہائپوٹائیڈرویڈم یا ہائپرٹائیرائڈیزم کی نشوونما کے خطرے کو کم کرنا ضروری ہے۔

مراحل

حصہ 1 غذا

1. 
   

   
   متنوع غذا پر عمل کریں۔ تائیرائڈ کی دشواریوں کے بغیر لوگوں کے لئے ، ہارمون کی تیاری کے ل essential ضروری آئوڈین ، سیلینیم ، آئرن اور وٹامن اے کی فراہمی کے لئے مختلف غذا کافی ہونی چاہئے۔

2. 
   

   
   سیلینیم سے بھرپور غذا کھاتے ہیں۔ سیلینیم تائرواڈ کے ہارمون کو متوازن کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اپنے سیلینیم کی مقدار کو بڑھانے کے لئے درج ذیل کھانے کی اشیاء کھائیں: مشروم ، لہسن ، پیاز ، انڈے ، بیف جگر ، سمندری غذا ، گندم کے جرثومہ ، سورج مکھی کے بیج اور تل کے بیج۔

3. 
   

   
   بہتر چینی اور نشاستے کی مقدار کو محدود کریں۔ ان مادوں کو اکثر کہا جاتا ہے خالی کیلوری اور وہ متوازن غذا میں مداخلت کرسکتے ہیں۔ یہ آپ کے وزن میں اضافے کا سبب بھی بن سکتے ہیں ، جس سے خون کی گردش میں کمی آتی ہے اور تائرواڈ کا کام کم ہوجاتا ہے۔

4. 
   

   
   
   
   اپنے متعدد تیلوں کی مقدار کو بھی محدود کریں۔ ایک تجزیہ یہ ظاہر کرنے کے لئے کہ تجارتی مصنوعات اور روزہ کھانوں میں ان تیلوں کی موجودگی ہارمون اور پروجیسٹرون کو متاثر کرتی ہے۔
   • 1 چمچ بدل دیں۔ to s. آپ ناریل کے تیل کے ساتھ کھانا بنانے کے لئے استعمال کرتے ہیں۔ حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ناریل کا تیل آپ کو تائیرائڈ دوبارہ حاصل کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔

5. 
   

   
   خام گائٹروجنک کھانے کی اشیاء کے کھانے کے ل Watch دیکھیں. یہ کھانے آپ کے آئوڈین کی مقدار کو روکتے ہیں ، لہذا وہ جذب کو محدود کرتے ہیں اور میٹابولزم کو منظم کرنے میں تائرواڈ کی صلاحیت کو محدود کرتے ہیں۔ گائٹروجینک کھانوں کو کھانا پکانا ان کی گائٹروجینک خصوصیات کو کم یا ختم کرسکتا ہے۔
   • گائٹروجینک کھانوں میں ، آپ کو بوس چوائے ، بروکولی ، گوبھی ، برسلز انکرت ، کلی ، کالی ، پالک اور سرسوں یا بروکولی کے پتے جیسے مصلوب سبز سبزیاں ملیں گی۔ ناشپاتی ، آڑو اور اسٹرابیری جیسے پھل بھی ہیں۔ یہاں دیگر گائٹروجینک کھانا بھی ہیں جیسے بادام ، مونگ پھلی ، سویابین ، میٹھے آلو ، مولی ، کاساوا ، پائن گری دار میوے اور شلجم۔
   • آپ اعتدال پسند مقدار میں گائٹروجینک کھانوں کا استعمال محفوظ طریقے سے کرسکتے ہیں جب تک کہ آپ کے پاس پہلے ہی آئوڈین کی کمی نہ ہو۔

حصہ 2 جسمانی ورزش

1. 
   

   
   
   
   کم از کم 30 منٹ تک روزانہ ورزش کریں۔ باقاعدگی سے قلبی ورزشیں اچھ .ی گردش کے ل essential ضروری ہیں ، جس کے نتیجے میں تائرواڈ جسم میں اپنے ہارمون تقسیم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تائرواڈ ہارمون کنٹرول کی مشقیں انہیں صحت مند سطح پر رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔

2. 
   

   
   سارا دن سرگرم رہیں۔ اپنے گردش کو بہتر بنانے اور اپنے وزن میں اضافے کو کنٹرول کرنے کے لئے بیچینی طرز زندگی سے گریز کریں۔ ڈاکٹر مشورہ دیتے ہیں کہ ایک دن میں 10،000 اقدامات کریں یا ایک دن میں 8 کلومیٹر پیدل چلیں۔

حصہ 3 دوائیں

1. 
   

   
   اپنے تائرواڈ کے کام کاج کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اس کے بعد تائرواڈ میں ٹی ایس ایچ کی سطح کی پیمائش کرنے اور اسے صحت مند سطح سے موازنہ کرنے کے ل doctor ڈاکٹر آپ کو بلڈ ٹیسٹ دے سکتا ہے۔ یہ خون کا ایک عام ٹیسٹ ہے اور معمول کے مطابق سالانہ چیک کے دوران یہ عام طور پر کیا جاسکتا ہے۔
   • خون میں TSH کی صحت مند سطح عام طور پر 0.4 اور 2.5 کے درمیان ہوتی ہے۔ 0 اور 0.4 کے درمیان نتائج ہائپر تھائیڈرویڈزم کی نشاندہی کرتے ہیں۔ 2.5 اور 5 کے درمیان نتائج ہائپوٹائیڈرایڈزم کے آغاز کا اشارہ دے سکتے ہیں ، لہذا بہتر ہے کہ ہر سال ٹیسٹ لیا جائے۔ تائرواڈ صحت کی پیمائش کے طور پر TSH کے استعمال کے خلاف سائنسی برادری میں دلائل موجود ہیں ، لہذا آپ کا ڈاکٹر آپ کو مزید ٹیسٹ دے سکتا ہے۔
   • ہائپرٹائیرائڈیزم کی خصوصیات تائرایڈ ہارمونز کی بہت زیادہ پیداوار ہے۔ ہائپوٹائیرائڈیزم اس کے مخالف ، تائیرائڈ ہارمون کی بہت کم پیداوار ہے۔ جب تائرایڈ ہارمون کی پیداوار زیادہ ہوتی ہے تو TSH ایک بڑی مقدار میں پٹیوٹری کے ذریعہ تیار کردہ ہارمون ہے۔ یہی وجہ ہے کہ تھوڑی سی TSH تائرواڈ کے ذریعہ ہارمون کی ضرورت سے زیادہ پیداوار کی نشاندہی کرتی ہے۔

2. 
   

   
   آئوڈین یا وٹامن ڈی ضمیمہ استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اگر آپ نمک کی کم خوراک پر عمل پیرا ہیں یا زیادہ شمالی عرض البلد میں رہ رہے ہیں تو ، آپ کو ان دو ضروری غذائی اجزاء میں کمی کا خطرہ بڑھتا ہے۔ آپ کے ڈاکٹر کو آپ کی غذا اور طرز زندگی پر انحصار کرتے ہوئے آپ کو ایک مخصوص مقدار میں اضافی خوراک مہیا کرنا چاہئے۔

حصہ 4 طرز زندگی میں تبدیلیاں

1. 
   

   
   پلاسٹک اور دیگر مصنوعی مادے بنانے کے لئے استعمال ہونے والے مصنوعی ہارمونز کو اپنے اندر کی حد تک خلل ڈالنے والے ، جذب کرنے کو محدود کریں۔ سمجھا جاتا ہے کہ یہ انڈروکرین خلل ڈالنے والے تائرواڈ میں موجود قدرتی ہارمون کو روکتے ہیں۔ آپ درج ذیل تبدیلیاں کرکے اپنے تائرائڈ کے کام کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
   • پلاسٹک کے برتنوں میں کھانے یا پولی اسٹرین گلاسوں میں پینے سے پرہیز کریں۔ جتنی جلدی ممکن ہو اپنے پلاسٹک سلاد کے پیالوں کو گلاس یا سیرامک ​​سلاد کے پیالوں سے تبدیل کریں۔ اس کے endocrine میں خلل ڈالنے والے بنیادی طور پر پلاسٹک کی مصنوعات میں پائے جاتے ہیں۔
   • قدرتی کپڑے دھونے کی مصنوعات استعمال کریں۔ لانڈری ڈٹرجنٹ ، تانے بانے سوفنرز اور ڈرائر لائنر میں انڈوکرین ڈس ایپریٹرز پائے جاتے ہیں۔ لباس ایک پتلی فلم کو برقرار رکھتا ہے ، لہذا کپڑے ، چادریں اور تولیوں میں انڈروکرین خلل ڈالنے والوں کو جلد کے ذریعے جذب کیا جاسکتا ہے۔
   • اپنا پانی چھان لیں۔ نلکے کے پانی میں انڈروکرین خلل ڈالنے کے بہت سے ذرائع ہیں۔ آپ اس میں سے زیادہ تر کو برقرار رکھنے کے لئے فلٹر استعمال کرسکتے ہیں۔ تاہم ، کچھ ڈاکٹر مشق شدہ پینے کا پانی پینے کی سفارش کرتے ہیں۔
   • شیمپو ، لوشن ، سنسکرین ، کنڈیشنر ، ٹوتھ پیسٹ ، یا خوبصورتی کی مصنوعات کا استعمال نہ کریں جن میں اجزاء کے طور پر درج پیرا بینس یا فینوکسائیتھنول ہے۔ جلد کے ذریعہ ان endocrine میں خلل ڈالنے والوں کے جذب کو کچھ ڈاکٹروں نے پینے کے پانی سے 10 گنا زیادہ نقصان دہ سمجھا ہے جس میں endocrine میں خلل ڈالنے والے ہوتے ہیں ، کیونکہ پانی جگر کے ذریعہ فلٹر ہوتا ہے۔
   • جڑی بوٹیوں سے دوچار اور کیڑے مار دوا سے بچنے سے گریز کریں۔ دونوں مصنوعات میں اینڈوکرائن ڈسپرٹرز ہوتے ہیں جن کو جلد کے ذریعے جذب کیا جاسکتا ہے۔
   • کیفین سے پرہیز کریں ، مثال کے طور پر کافی اور سافٹ ڈرنکس میں۔ کیفین ایسٹراڈیول کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے ، جس کا اثر ایسٹروجن کی طرح ہوتا ہے۔ اس ہارمون کے اثر کی وجہ سے ، زیادہ تر حاملہ خواتین سے کہا جاتا ہے کہ وہ اپنے کیفین کی مقدار کو محدود کریں۔
   • پروسیسرڈ فوڈز سے پرہیز کریں جس میں پرزرویٹو ہے۔ ان میں سے بہت سے انڈروکرین ڈسپرٹرز سے بنی ہیں۔ اس سے آپ کو صحت مند غذا برقرار رکھنے میں بھی مدد ملے گی۔