مزید وٹامن اے کیسے لیں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 وٹامن اے کی کمی کی تشخیص کریں
• حصہ 2 وٹامن اے سے بھرپور کھانا کھائیں
• حصہ 3 وٹامن اے کی ضمیمہ لینا

وٹامن اے ہماری صحت کے لئے ضروری ہے۔ ہمیں پودوں سے کیروٹینائڈز اور بیٹا کیروٹین ملتے ہیں ، اور گوشت سے ریٹینول ملتے ہیں۔ چونکہ یہ چربی میں گھلنشیل ہے ، لہذا یہ ضروری ہے کہ وٹامن اے کی مقدار کو بڑھا چڑھا کر پیش نہ کریں ، کیونکہ یہ آپ کے وٹامن ڈی کی سطح اور آپ کی ہڈیوں کی صحت (خاص طور پر وٹامن اے کی ریٹینول شکل) میں مداخلت کرسکتا ہے۔ کافی مقدار میں کھپت کے ل vitamin وٹامن اے پر مشتمل کھانے کی شناخت کرنا سیکھیں۔

مراحل

حصہ 1 وٹامن اے کی کمی کی تشخیص کریں

1. 
   

   
   خود کو وٹامن اے کے کردار سے واقف کرو۔ یہ ہمارے بہت سارے اعضاء کے لئے ایک اہم کردار ادا کرتا ہے: ہماری جلد ، ہماری بینائی ، ہمارے دانت اور ہڈیوں کی تشکیل ، ہمارے ؤتکوں اور چپچپا جھلیوں کی صحت ، ہمارے نظام انہضام ، ہمارے سانس اور تولیدی افعال۔

2. 
   

   
   وٹامن اے کی کمی کی علامات کو پہچانیں رات کے اندھے ہونے کا نقصان سب سے زیادہ معروف ہے۔ وٹامن اے کی کمی کا شکار افراد بھی قرنیے کے السروں اور اسی وجہ سے پریشان کن وژن سے دوچار ہوں گے۔
   • کارنیا کا السرشن آکولر ٹشوز کی اوپری پرت پر قائم ہوتا ہے۔
   • آپ آہستہ آہستہ اپنی نظروں سے محروم ہوجائیں گے ، کیوں کہ آپ کے سامنے جن چیزوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے وہ نقاب کے ذریعہ مبہم ہوجاتا ہے یا پریشان ہوجاتا ہے۔
   • آپ کی آنکھ کے دنیاوی حصے کے سامنے مثلث کے نقاب کے پردے کی نمائش سے پہلے نائٹ بلائنڈس ظاہر ہوتا ہے۔ یہ عام طور پر دونوں آنکھوں پر ظاہر ہوتا ہے اور اس کے ساتھ ہی کیریٹن کی صوت آلودگی ہوتی ہے۔
   • جب آپ کسی تاریک ماحول میں کسی روشن مقام پر نگاہ ڈالتے ہیں تو رات کا اندھا پن بھی تاریکی اثرات کے طور پر ظاہر ہوسکتا ہے۔
   • آپ کی دیگر علامات جو آپ دیکھ سکتے ہیں وہ ہیں آپ کی آنکھوں کی سوکھ اور آپ کی آنکھوں کی سطحوں پر کھردری پیچ کی نمائش ، لیکن وہ وٹامن اے کی کمی کی تشخیص کے لئے کافی نہیں ہیں۔
   • آپ کا ڈاکٹر آپ کے انفیکشن کے علاج کے ل anti اینٹی بائیوٹکس لکھ سکتا ہے ، لیکن آپ کو اپنی غذا تبدیل کرنے کے لئے سب سے اہم چیز ہے۔

3. 
   

   
   
   
   خون کی جانچ کرو۔ اگر آپ وٹامن اے کی کمی کے بارے میں پریشان ہیں تو ، آپ اپنے ڈاکٹر سے ریٹینول بلڈ ٹیسٹ کر سکتے ہیں۔ آپ کے خون میں عام طور پر وٹامن اے کی سطح 50 سے 200 مائکروگرام فی خون ڈیللیٹر ہونی چاہئے۔
   • عام طور پر آپ کو ٹیسٹ سے پہلے کے 24 گھنٹوں کے دوران شراب پینے یا نہ کھانے کے لئے کہا جائے گا۔
   • اگر آپ واقعتا وٹامن اے کی کمی کا شکار ہیں تو ، آپ کا ڈاکٹر غذائی اجزاء لکھ دے گا (جب تک کہ آپ حاملہ نہ ہوں) یا آپ کو تغذیہ دان سے ملنے کا مشورہ دیں گے۔

4. 
   

   
   یہ بھی پوچھیں کہ آپ کے بچے کی جانچ کرو۔ بچے بھی اس کمی سے متاثر ہو سکتے ہیں ، جو ان کی نشوونما کو متاثر کرتے ہیں اور انفیکشن کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔
   • اگر آپ کا بچہ کافی دودھ نہیں پیتا یا دائمی اسہال کا شکار ہے تو یہ کمی واقع ہوسکتی ہے۔

5. 
   

   
   اگر آپ حاملہ ہیں تو ضروری احتیاطی تدابیر اختیار کریں۔ آپ کو اپنے تیسرے سہ ماہی کے دوران خاص طور پر چوکنا رہنا چاہئے ، اس وقت کے دوران آپ اور آپ کے جنین کو خاص طور پر وٹامن اے کی ضرورت ہوگی۔
   • اس مضمون میں انتباہات پڑھیں۔ حاملہ خواتین مصنوعی وٹامن اے نہیں لینا چاہ unless (جب تک کہ آپ کے ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز نہ کی جائیں) کیونکہ زیادہ مقدار میں خوراک آپ کے بچے کے لئے خطرناک ہوسکتی ہے۔

حصہ 2 وٹامن اے سے بھرپور کھانا کھائیں

1. 
   

   
   
   
   سبزیاں کھائیں۔ سبزیاں بیٹا کیروٹین جیسے کیروٹینائڈز کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ پیلا ، اورینج اور سرخ سبزیاں جیسے میٹھے آلو ، اسکواش ، گاجر اور کدو میں وٹامن اے کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ گہری سبز سبزیاں جیسے کیلے ، پالک اور لیٹش کو بھی ترجیح دی جاتی ہے۔

2. 
   

   
   زیادہ پھل کھائیں۔ آم ، خوبانی اور خربوزے میں وٹامن اے بھرپور ہوتا ہے۔
   • ایک آم آپ کو وٹامن اے کے تجویز کردہ یومیہ انٹیک کا 45٪ فراہم کرسکتا ہے۔
   • خشک خوبانی وٹامن اے کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہے: ایک کپ میں 764 مائکروگرام وٹامن اے ہوتا ہے۔ ڈبے میں خوبانی بھی وٹامن اے سے بھرپور ہوتی ہے ، لیکن اس میں صرف 338 مائکروگرام ہوتے ہیں۔
   • خام تربوز وٹامن اے کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہے اور ایک کپ مثال کے طور پر 286 مائکروگرام انٹیک ہے۔
   • کچھ ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ حاملہ خواتین دودھ پلانے کے دوران وٹامن اے کی روزانہ کی مقدار میں 40 فیصد اور 90 فیصد تک اضافہ کرتی ہیں۔

3. 
   

   
   اپنی غذا میں جانوروں کی پروٹین شامل کریں۔ یہ وٹامن اے ریٹینول کا ایک بہترین ذریعہ ہے کہ آپ کا بچہ انہضام کے بعد کیروٹینائڈ میں تبدیل ہوجائے گا لہذا آپ جگر ، انڈے اور تیل والی مچھلی کھا سکتے ہیں۔
   • کیونکہ یہ بہت تیزی سے جذب ہوتا ہے ، لیکن آہستہ آہستہ خارج ہوجاتا ہے ، اس کے ریٹینول شکل میں وٹامن اے بہت زیادہ مقدار میں کھایا جاسکتا ہے۔ متلی ، الٹی ، سر درد ، بھوک میں کمی ، چکر آنا اور ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ سے آگاہ رہیں۔
   • وٹامن اے میں زہر آلودگی بہت کم ہے۔ لیکن آہستہ آہستہ ترقی پذیر دائمی زہر زیادہ پھیلتا ہے۔ خطرے میں پڑنے کے ل An ایک بالغ شخص کو 6 سال تک 7.5 ملی گرام سے زیادہ وٹامن اے استعمال کرنا چاہئے۔ لہذا محتاط رہیں کہ زیادہ وٹامن اے ریٹینول کا استعمال نہ کریں۔
   • مہاسوں کی کریم اور علاج میں وٹامن اے ریٹینول بھی ہوسکتا ہے۔

4. 
   

   
   دودھ کی زیادہ مصنوعات استعمال کریں۔ دودھ ، دہی اور پنیر بھی وٹامن اے کے بہترین ذرائع ہیں۔
   • ایک کپ دودھ آپ کو روزانہ 10 سے 14 فیصد وٹامن اے کی مقدار میں فراہم کرے گا ، پنیر کا ایک حصہ آپ کو 1 سے 6 فیصد تک لے آئے گا۔

5. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر یا غذائیت کے ماہر سے مشورہ کریں تاکہ وہ آپ کی ضروریات کے مطابق مناسب غذا پر مشورے دے سکے۔
   • آپ کا ڈاکٹر آپ کو کسی ساتھی کو مشورہ دے سکتا ہے۔ اگر نہیں تو ، آپ اپنے اسپتال یا جنرل پریکٹیشنر سے رابطہ کرسکتے ہیں تاکہ وہ آپ کے قریب کسی غذائیت کے ماہر کی سفارش کرسکیں۔
   • کچھ مخصوص سائٹیں آپ کو غذائی ماہرین اور غذا کے ماہرین کی فرانسیسی ایسوسی ایشن کے ممبروں کے ذریعہ ایک فہرست تک رسائی حاصل کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔

حصہ 3 وٹامن اے کی ضمیمہ لینا

1. 
   

   
   بچوں کے لئے تجویز کردہ حد جانیں۔ یہ سپلیمنٹس عام طور پر مختلف خوراکوں میں فروخت کردیئے جاتے ہیں اور آپ کو ہر ضمیمہ کے ل the تجویز کردہ رواداری کا پتہ ہونا چاہئے۔
   • 6 ماہ سے کم عمر کے بچے کے ل 0 ، تجویز کردہ رواداری 0.4 ملی گرام ہے۔
   • 7 سے 12 ماہ تک کے بچے کے ل 0.5 ، سفارش کردہ رواداری 0.5 ملیگرام ہے۔
   • 1 سے 3 سال کی عمر کے بچے کے ل 0.3 ، برداشت کی سفارش 0.3 ملی گرام ہے۔
   • 4 سے 8 سال تک کے بچے کے ل 0 ، برداشت کی سفارش 0.4 ملی گرام ہے۔
   • 9 سے 13 سال تک کے بچے کے ل recommended ، سفارش کردہ رواداری 0.6 ملی گرام ہے۔
   • 14 سے 18 سال تک کے بچے کے ل girls ، لڑکیوں کے ل 0. 0.7 ملی گرام اور لڑکوں کے لئے 0.9 ملی گرامی سفارش کی جاتی ہے۔

2. 
   

   
   بڑوں کے ل recommended تجویز کردہ حد معلوم کریں۔ بالغوں کو بچوں کے مقابلے میں زیادہ وٹامن اے کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے لئے تجویز کردہ رواداری کو جان لیں۔
   • 19 سال سے زیادہ عمر کے آدمی کے ل 0. ، تجویز کردہ رواداری 0.9 ملی گرام ہے۔
   • 19 سال سے زیادہ عمر کی عورت کے ل recommended ، تجویز کردہ رواداری 0.7 ملی گرام ہے۔
   • 19 سال سے کم عمر کی حاملہ خواتین کے لئے ، سفارش کردہ رواداری 0.75 ملی گرام ہے۔
   • 19 سال سے زیادہ عمر کی حاملہ خواتین کے لئے ، سفارش کردہ رواداری 0.77 ملی گرام ہے۔
   • 19 سال سے کم عمر کے دودھ پلانے والی خواتین کے ل 1.2 ، تجویز کردہ رواداری 1.2 ملی گرام ہے۔
   • 19 سال سے زیادہ عمر کی دودھ پلانے والی خواتین کے ل For ، تجویز کردہ رواداری 1.3 ملی گرام ہے۔

3. 
   

   
   تجویز کردہ رواداری سے تجاوز نہ کریں ، کیونکہ بہت زیادہ وٹامن اے پینا طبی پیچیدگیاں پیدا کرسکتا ہے۔
   • ایک سال سے کم عمر بچوں کو روزانہ 0.6 ملی گرام وٹامن اے کا استعمال نہیں کرنا چاہئے۔
   • 1-3 سال تک کے بچوں کو فی دن 0.6 ملی گرام سے زیادہ وٹامن اے کا استعمال نہیں کرنا چاہئے۔
   • 4-8 سال کی عمر کے بچوں کو فی دن 0.9 ملی گرام سے زیادہ وٹامن اے کا استعمال نہیں کرنا چاہئے۔
   • 9 سے 13 سال کے بچوں کو روزانہ 1.7 ملی گرام سے زیادہ وٹامن اے کا استعمال نہیں کرنا چاہئے۔
   • 14 سے 18 سال کے بچوں کو ہر دن 2.8 ملیگرام سے زیادہ وٹامن اے کا استعمال نہیں کرنا چاہئے۔
   • 19 سال سے زیادہ عمر کے بالغ افراد کو روزانہ 3 ملی گرام وٹامن اے کا استعمال نہیں کرنا چاہئے۔