اپنے جذبات کو کس طرح قابو میں رکھیں

مواد

• مراحل
• طریقہ 6 میں سے 1:
  اپنے دماغ اور جسم کو دوبارہ مرتب کریں
• انتباہات

اس مضمون کے شریک مصنف ٹریڈی گرفن ، ایل پی سی ہیں۔ ٹروڈی گریفن وسکونسن میں لائسنس یافتہ پیشہ ور مشیر ہیں۔ 2011 میں ، اس نے مارکیٹ یونیورسٹی میں دماغی صحت کی طبی مشاورت میں اپنے ماسٹر کی ڈگری حاصل کی۔

اس مضمون میں 29 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نیچے ہیں۔

یہاں تک کہ اگر کوئی جذبات اپنے آپ میں برا نہیں ہے تو ، اگر آپ اس سے نمٹنے نہیں کرتے ہیں تو ان میں سے کچھ آپ کو بڑی پریشانی کا باعث بن سکتے ہیں۔ خوش قسمتی سے ، دماغی صحت کی بہت سی تکنیکیں آپ استعمال کرسکتے ہیں اور طرز زندگی میں تبدیلیاں جو آپ ان منفی جذبات پر قابو پانے اور ان پر قابو پانے کے ل do کرسکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 6 میں سے 1:
اپنے دماغ اور جسم کو دوبارہ مرتب کریں

1. 1 اپنی جذباتی پریشانیوں کا ذریعہ بنائیں۔ اگر آپ کو اپنے جذبات پر قابو پانے کی دائمی کمی محسوس ہوتی ہے تو ، اپنی ذاتی کہانی کی ابتداء تلاش کرنے کے ل remember یاد رکھنے کی کوشش کریں۔ یہ جانتے ہوئے کہ وہ کہاں سے آئے ہیں ، آپ کو قبول کرنے اور ان کی دیکھ بھال کرنے کا ایک طریقہ ملے گا۔
   • سوچئے کہ بچپن میں آپ کے خاندان میں تنازعہ کو کس طرح سنبھالا گیا تھا۔ کیا آپ کے والدین نے اپنے جذبات کو ظاہر کیا یا چھپایا؟ کیا کچھ جذبات "ممنوع" تھے؟ کس جذبات سے آپ کو تکلیف ہوتی ہے اور آپ کے اہل خانہ نے اس کا نظم کیسے کیا؟
   • آپ اپنی زندگی میں اہم موڑ کے بارے میں بھی سوچ سکتے ہیں ، مثلا a طلاق ، موت یا کوئی بڑی تبدیلی جیسے اقدام یا اپنی ملازمت کا خاتمہ۔ آپ نے کس جذبات کو محسوس کیا اور آپ نے کیا رد عمل ظاہر کیا؟
2. 2 اپنے عقائد اور افکار کو چیلنج کریں۔ اپنے جذباتی طوفان کی وجہ معلوم کرتے ہوئے ، آپ اپنے آپ کو اس کا مقابلہ کرنے اور منبع پر موجود عقائد پر قابو پانے کی طاقت دیں گے۔ صورتحال سے ایک قدم پیچھے ہٹیں اور اپنے منفی عقائد کی نشاندہی کریں جیسے خوف یا اس سے عدم اعتماد کا احساس۔ ان زہریلے جذبات کی وجہ کیا ہے؟ آپ ان کا مقابلہ کرنے اور ان پر قابو پانے کے لئے کیا کرسکتے ہیں؟
   • مثال کے طور پر ، نشان تک نہ بننے کا احساس مثبت خیالات کو رد کرنے کے لئے ظاہر ہوسکتا ہے ، یعنی اگر کوئی آپ کے بارے میں کوئی مثبت بات کہے تو آپ اس پر یقین نہیں کریں گے ، لیکن اگر وہ کچھ کہتے ہیں منفی ، آپ خود بتائیں گے کہ آپ کو اس کا یقین تھا۔ آپ اپنی زندگی میں ان تمام کاموں کو دیکھ کر چیلنج کریں جن کو تم اچھی طرح سے کرتے ہو۔
   • خوف کی وجہ سے پیدا ہونے والے جذباتی بھنوریں کسی نتیجے پر پہنچنے کے رجحان کے طور پر ظاہر ہوسکتے ہیں جب آپ کی کوئی منفی رائے ہے یہاں تک کہ اگر اس کے جواز کے ثبوت موجود نہیں ہیں۔ اس اقدام کو ہر قدم پر رک کر اور اپنے نتائج کے ثبوت کی جانچ پڑتال کرکے چیلنج کریں۔
   • آپ جو بھی منفی جذبات چھپانے کی کوشش کر رہے ہیں ، آپ معروضی کی حقیقت کو تلاش کرنے کی کوشش کرکے اور اپنے آپ پر قدرے ہمدردی ظاہر کرکے ان سب کو چیلنج کرسکتے ہیں۔
3. 3 انتشار کا جریدہ رکھیں۔ ان کی شناخت کرنے کا طریقہ سیکھنے کے ل your اپنے جذبات کے بارے میں جریدہ جاری رکھنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ اس سے آپ کو بعض جذبات کی محرکات اور ان سے نمٹنے کے مفید اور غیر ضروری طریقوں کی شناخت کرنے میں بھی مدد ملے گی۔
   • اپنے جریدے کو اپنے جذبات کو پہچاننے کے ل Use ، آپ کو مایوس کن چیزوں کے بارے میں بخار بننے کے ل to ، اپنے آپ پر ہمدردی رکھنے ، کچھ جذبات کی وجوہ پر غور کرنے اور ذمہ داری اور قابو پانے کے ل Use استعمال کریں آپ کے احساسات کا
   • اپنے جریدے میں خود سے سوالات پوچھیں ، مثال کے طور پر: "اب میں کیسا محسوس کر رہا ہوں؟ کیا کوئی ایسا واقعہ ہوا جس نے اس جواب کو مشتعل کیا؟ جب مجھے یہ جذبات محسوس ہوں تو مجھے کیا ضرورت ہے؟ کیا میں نے کبھی انہیں ماضی میں محسوس کیا ہے؟ "
4. 4 منفی خیالات کو مثبت خیالات میں تبدیل کریں۔ زیادہ مثبت نقطہ نظر حاصل کرنے کے ل learn سیکھنے میں وقت اور تربیت کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن یہ آپ کو غیر یقینی اور مایوس کن جذبات سے زیادہ لچکدار بننے میں مدد مل سکتی ہے۔ ہر دن کے اختتام پر ، ایک یا دو مثبت باتیں لکھیں جو ہوئیں ، چاہے یہ صرف ایک گانا ہو جسے آپ نے ریڈیو پر سنا ہو یا کوئی مضحکہ خیز مذاق۔
   • مزید لچکدار بیانات کے ساتھ مستقل اثبات کی جگہ لینے کی مشق کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو کسی امتحان کی وجہ سے تناؤ ہے ، تو آپ کو لگتا ہے کہ مطالعہ کا کوئی فائدہ نہیں ہے ، کیونکہ آپ بہرحال ناکام ہوجائیں گے۔
   • یہ سمجھنے کی بجائے کہ آپ بہتر نہیں ہوسکتے ، اپنے خیالات کی تصدیق کیجیے اور مثال کے طور پر کہیں: "میں اضافی نوٹ لے کر ایک اسٹڈی گروپ میں شامل ہوجاؤں گا۔ ہوسکتا ہے کہ میں ہاتھ سے کامیاب نہ ہوں ، لیکن مجھے معلوم ہے کہ میں نے اپنی پوری کوشش کی ہوتی۔ آپ کو کامیابی کے امکانات زیادہ ہیں اگر آپ اس تجربے کو کسی ایسی چیز کے طور پر دیکھیں جس کو آپ بدل سکتے ہو۔
5. 5 کسی پیشہ ور سے مدد طلب کریں۔ کبھی کبھی آپ اپنے جذبات پر قابو پانے کے لئے پوری کوشش کر سکتے ہیں اور ہمیشہ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کو کس چیز نے مغلوب کردیا ہے۔ ذہنی صحت کے پیشہ ور سے مشورہ کرکے ، آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کے غیر ضروری جذباتی ردعمل کیا ہیں اور آپ اپنے جذبات کو سنبھالنے کے نئے طریقے سیکھیں گے۔
   • آپ کے جذبات کو سنبھالنے میں مشکلات زیادہ سنگین پریشانی کی علامت ہوسکتی ہیں ، جیسے زیادتی یا صدمے ، یا ہوسکتا ہے کہ افسردگی جیسی حالت کی علامت بھی ہو۔
   ایڈورٹائزنگ

انتباہات

• اپنے جذبات پر قابو رکھنا ضروری ہے ، لیکن یہ بالکل مختلف ہے کہ انہیں غائب کردینا یا ان سے انکار کرنا چاہوں۔ اپنے جذبات کو دبانا۔

"https://fr.m..com/index.php؟title=taking-the-control-of-the- emotion&oldid=228090" سے اخذ کردہ