جب آپ شروعات کریں گے تو یوگا پر کس طرح مشق کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 آرام سے طے کریں
• طریقہ 2 مشق کریں یوگک سانس لینے کا
• طریقہ 3 کچھ آسان کرنسی کی کوشش کریں

یوگا ایک ڈسپلن ہے جو خوف زدہ ہوسکتا ہے۔ یہ ورزش کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے ، یہاں تک کہ مطلق ابتدائوں کے لئے بھی! آپ بغیر سامان کے گھر پر یوگا کی مشق کرسکتے ہیں یا کسی ایسی کلاس میں جا سکتے ہیں جہاں آپ کو قالین ، کشن ، بلاکس ، پٹے اور دیگر لوازمات تک رسائی حاصل ہوگی۔ آرام سے بیٹھ کر شروع کریں پھر اپنی سانس لینے کا کام کریں اور کچھ آسان کرنسی آزمائیں۔

مراحل

طریقہ 1 آرام سے طے کریں

1. 
   

   
   صحیح جگہ کا انتخاب کریں۔ یوگا کرنے کے لئے ، خلفشار سے پاک جگہ پر بیٹھیں۔ اپنی مشق پر توجہ دینے کے لrate ، مثال کے طور پر ، جب آپ گھر میں اکیلے ہوں تو اپنے سونے کے کمرے میں یا کمرے میں بیٹھ جائیں۔ لہذا ، آپ کو رکاوٹ نہیں بنایا جائے گا۔ تاہم ، اگر موسم اچھا ہے تو ، آپ اپنا یوگا باہر کر سکتے ہیں۔ حل کرنے کے لئے ایک جگہ کا انتخاب کریں اور زیادہ سے زیادہ خلفشار دور کریں۔
   • اپنا فون ، ٹی وی اور دیگر توجہ دینے والے آلات بند کردیں۔
   • اپنے گھر میں لوگوں کو آگاہ کریں کہ آپ اپنا یوگا سیشن شروع کرنے جارہے ہیں اور آپ کو کچھ وقت کے لئے تنہا چھوڑنا چاہیں گے۔

2. 
   

   
   ایک قالین ، کمبل اور کشن استعمال کریں۔ یوگا پر عمل کرنے کے ل equipment ، سامان استعمال کرنا بالکل ضروری نہیں ہے ، لیکن کچھ چھوٹی چھوٹی چیزیں آپ کو زیادہ آرام سے آباد ہونے کی اجازت دیتی ہیں۔ کشن یا کمبل پر بیٹھ جائیں ، تاکہ آپ کے گھٹنوں کے اوپر آپ کے کولہوں کو تھوڑا سا اوپر رکھا جائے جب آپ پار پیر کے ساتھ بیٹھے ہوں۔
   • اگر آپ کھڑے کرنسی کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، آپ بلاکس بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ یہ آپ کو آسانی سے کچھ کرنسی لینے کی اجازت دے گا ، کیونکہ آپ کو اپنی پیٹھ کو پوری طرح زمین پر نہیں موڑنا ہوگا۔
   • آپ کرنسیوں کو انجام دینے میں مدد کے لئے یوگا پٹا ، تولیہ یا اسکارف کا استعمال بھی کرسکتے ہیں جس کے ل you آپ کو اپنے پیروں یا پیروں کو پکڑنے کی ضرورت ہوگی۔

3. 
   

   
   
   
   آرام دہ اور پرسکون کپڑے پہنیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ یوگا پر عمل کرنے کے ل you آپ جو لباس پہنتے ہیں وہ آرام دہ اور لچکدار ہیں۔ لیگنگس یا پسینے پتلون اور ڈھیلے ٹی شرٹ یا ٹینک ٹاپ رکھیں۔ یوگا کی مشق کرنے کے ل you ، آپ کو ننگے پاؤں رہنا پڑے گا ، کھڑے ہونے والی کرنسیوں کے دوران زمین سے کامل طور پر کاربند رہنا ہوگا اور زیادہ سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون رہنا ہوگا!
   • جانئے کہ آپ کو یوگا کرنے کے ل special خصوصی کپڑے خریدنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔ آپ پرانے پسینے یا یہاں تک کہ اپنے پاجامے پہن سکتے ہیں!

4. 
   

   
   ایک گلاس پانی لیں۔ کسی بھی دوسری ورزش کی طرح ، ہائیڈریٹڈ رہنا ضروری ہے۔ اپنے آپ کو ایک گلاس پانی کی خدمت کریں یا اپنی پانی کی بوتل کو بھریں ، جسے آپ اپنے یوگا کرتے وقت قریب رکھیں گے۔ پیاس لگنے پر ، کچھ گھونٹ پانی لیں۔
   • اگر آپ کو یوگا سیشن کے دوران پیاس ہونے پر پانی پینے کی ضرورت ہے تو ، روزہ رکھنے والے یوگا پر عمل کرنا بہتر ہے۔ کھانے کے 2 سے 3 گھنٹے بعد اپنے سیشن کا نظام الاوقات بنائیں۔

5. 
   

   
   
   
   ویڈیو ، کتاب یا ابتدائی کورس پر عمل کریں۔ جب آپ یوگا میں جاتے ہیں تو ، کسی ماہر کی رہنمائی میں مدد مل سکتی ہے۔ ماہرین جو ویڈیوز ڈیزائن کرتے ہیں ، کتابیں لکھتے ہیں اور کورسز کی رہنمائی کرتے ہیں وہ آپ کو قیمتی ترکیب مہیا کرسکتے ہیں جو آپ کو یوگا میں ترقی کی اجازت دے سکیں گے ، جب کہ آپ ابھی شروعات ہی کررہے ہو۔
   • چینل کی طرح ابتدائی ویڈیوز کے ساتھ یوٹیوب یوگا چینلز تلاش کریں ایڈرین کے ساتھ یوگا .
   • کسی لائبریری یا کتاب کی دکان پر جائیں اور ابتدائی افراد کے لئے یوگا کتاب حاصل کریں ، جیسے یوگا ڈپیکا: یوگا پر روشنی بی کے ایس سے آئینگر۔
   • اپنے شہر میں کھیلوں کے کلب ، کمیونٹی سینٹر یا اسٹوڈیو میں یوگا کلاس تلاش کریں۔

طریقہ 2 مشق کریں یوگک سانس لینے کا

1. 
   

   
   آرام سے بیٹھیں ، بیٹھے یا لیٹے۔ آپ فرش یا کرسی پر بیٹھ سکتے ہیں یا اپنی پیٹھ پر لیٹ سکتے ہیں۔ وہ پوزیشن منتخب کریں جو آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس ہو۔ اس سے بھی بہتر انسٹال ہونے کے ل c ، کشن اور کمبل استعمال کریں۔
   • اگر آپ کے پاس یوگا چٹائی ہے تو بیٹھ جائیں یا اس پر لیٹ جائیں۔ ورنہ ، جوڑ کمبل یا قالین پر بیٹھ جائیں۔

2. 
   

   
   گہری سانس لیں۔ جیسے ہی آپ سانس لیتے ہو ، ہوا کو پیٹ سے لے کر آپ کے ربیج تک اپنے پیٹ کو بھرنے کا احساس کریں۔ سانس لیتے ہوئے 4 گنیں ، تاکہ آپ کی سانسیں آہستہ اور گہری ہوں۔
   • جیسے ہی آپ سانس لیتے ہیں ، تصور کریں کہ آپ کا پیٹ ایک غبارہ ہے جو ہوا سے بھرتا ہے۔

3. 
   

   
   اپنی سانس کو کچھ سیکنڈ کے لئے تھمیں۔ حوصلہ افزائی کے بعد ، اپنے جسم کی احساسات سے آگاہ ہونے کے لئے کچھ سیکنڈ لگیں۔ اپنے جسم کے ان حصوں کو دیکھیں جو تناؤ کے شکار ہیں اور سانس روکتے ہی انہیں آرام کرنے کی کوشش کریں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنے کاندھوں میں تناؤ محسوس کرتے ہیں تو ، آپ اپنے کاندھوں میں پٹھوں کو آرام کرنے کی کوشش کریں جب آپ سانس روکتے ہیں۔

4. 
   

   
   اپنے منہ سے آہستہ سے سانس لیں۔ جب آپ تیار محسوس کریں تو آہستہ آہستہ سانس لیں۔ اپنے پیٹ کے ساتھ ، اپنے پھیپھڑوں سے ہوا کو پوری طرح سے دبائیں۔ جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہو ، آہستہ آہستہ 4 کی گنتی کریں۔
   • ذرا تصور کریں کہ غبارہ ڈیفالٹ ہو رہا ہے۔ اپنے پیٹ کے پٹھوں کے ساتھ ہوا کو اپنے پیٹ سے باہر کی طرف دھکیلیں۔

5. 
   

   
   ورزش کو دہرائیں جب تک کہ آپ مکمل طور پر سکون محسوس نہ کریں۔ جب تک آپ سکون محسوس نہ کرو ، تب تک آپ اچھی طرح سانس لے سکتے ہیں ، لیٹے یا بیٹھے بیٹھے رہ سکتے ہیں۔ یہ آپ کے یوگا سیشن کو شروع کرنے یا ختم کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہوگا۔

طریقہ 3 کچھ آسان کرنسی کی کوشش کریں

1. 
   

   
   پہاڑ کی کرنسی کرو۔ اپنے سر پر پھیلے ہوئے بازوؤں کے ساتھ سیدھے کھڑے ہو جاؤ۔ پہاڑ یوگا کے حصول کے لئے آسان کرنسی ایک آسان کرن ہے اور لہذا مطلق ابتدائ کے ل ideal بہترین ہے۔ اپنے پیروں کو اپنے کندھوں کے ساتھ سیدھ میں رکھیں ، اپنی چٹائی کے کنارے کھڑے ہو جائیں اور اپنے بازو اپنے سر سے اوپر رکھیں۔ اپنے بازوؤں اور انگلیاں آسمان تک کھینچیں۔ اس پوزیشن میں سانس لیں ، پھر اپنے بازوؤں کو اپنے جسم سے آہستہ سے نیچے گرنے دیں۔
   • جب تک آپ یہ کر سکتے ہو اس پوزیشن پر فائز رہیں ، چاہے وہ 10 سیکنڈ ، 60 سیکنڈ یا زیادہ ہو۔

2. 
   

   
   کرسی کی کرن لے لو۔ آپ پہاڑ سے ایک اور آسان کرنسی کی طرف بڑھ سکتے ہیں۔ کرسی کی کرن لینے کے ل the ، خود کو پہاڑوں میں رکھ کر شروع کریں ، پھر اپنے گھٹنوں کو موڑ دیں جیسے آپ کرسی پر بیٹھنے جارہے ہیں۔ اپنے آپ کو تکلیف پہنچائے بغیر جتنا ہوسکے اتارو۔ بازوؤں کو اپنے سر پر رکھیں۔
   • 10 سے 60 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں ، پھر اٹھیں۔
   • پوزیشن پر فائز ہوتے ہوئے سانس لینا یاد رکھیں۔

3. 
   

   
   یودقا کی کرن لے لو۔ جب آپ پہاڑی کی کرن میں ہیں ، یودقا کی پوزیشن لینے کے ل a ، ایک بڑا قدم (تقریبا 0.5 0.5 سے 1 میٹر) آگے بڑھیں۔ ایک پاؤں کو آگے بڑھائیں گویا آپ لانگ لگانے کی کوشش کر رہے ہیں اور اپنے بازو پھیلا رہے ہیں ، ایک آپ کے سامنے اور دوسرا آپ کے پیچھے۔ سیدھے آگے دیکھو ، کرن رکھو اور سانس لو۔
   • 10 سے 60 سیکنڈ تک یودقا موقف میں رہیں ، پھر پہاڑی کی کرنسی پر واپس آئیں۔

4. 
   

   
   گائے کی کرن کو آزمائیں۔ جب آپ کھڑے ہیں ، آہستہ آہستہ نیچے زمین پر جائیں ، تاکہ آپ اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر ہوں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کولہوں آپ کے گھٹنوں کے بلے ہیں اور آپ کے کندھے آپ کی کلائی سے اوپر ہیں۔ اپنی ہتھیلیوں کو مضبوطی سے زمین پر لنگر انداز کریں اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ کی پنڈلی اور پیروں کی چوٹییں زمین کے خلاف ہیں۔ اپنا سر اٹھاؤ اور سیدھے آگے دیکھو۔
   • اگر آپ پوری طرح سے سر اٹھانے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو ، اسے اسی طرح اٹھاو جس طرح آپ خود کو تکلیف پہنچائے بغیر کرسکتے ہو۔
   • پوزیشن کو تھامیں اور 10 سے 60 سیکنڈ تک سانس لیں۔

5. 
   

   
   کوبرا کی کرن لے لو۔ اپنے جسم کو آہستہ سے نیچے کرو جب تک کہ آپ اپنے پیٹ پر لیٹے رہیں۔ اپنے سینے کے ساتھ اپنے ہاتھوں کی کھجور کو فرش کے مقابلہ میں فلیٹ رکھیں۔ اس کے بعد ، اپنے کولہوں اور ٹانگوں کو زمین کے سامنے رکھتے ہوئے اپنے جسم کے اوپر کو اٹھائیں۔ صرف اپنے اوپری جسم کو اپنے آپ کو تکلیف پہنچائے بغیر اٹھاو۔ اگر ہو سکے تو سیدھے آگے یا اوپر دیکھو۔
   • سانس لیں اور 10 سے 60 سیکنڈ تک رکھیں۔

6. 
   

   
   لاش کی کرن لے لو۔ جب آپ اپنا یوگا سیشن ختم کرنے کے ل ready تیار ہوں تو ، اپنی پیٹھ آہستہ آہستہ موڑ دیں۔ اپنی کمر ، بازوؤں اور پیروں کو لیٹ کر رکھو۔ آپ کو اس مقام پر منحصر ہے جو آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس ہوتا ہے ، اپنے بازوؤں کو آپ کے جسم کے ساتھ ، کھڑے ہو کر یا اوپر سے اوپر رہنے دو۔
   • جب تک آپ چاہتے ہو آرام کرو اور پوز کو تھام لو۔
   • زیادہ سے زیادہ اپنے جسم کو آرام کرنے کے ل deeply گہری سانس لینا یقینی بنائیں۔