کس طرح اعلی جمپ پر عمل کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 رن ٹائم رن میں بہتری لانا
• حصہ 2 فوسبری فلاپ میں بار کو منتقل کریں
• حصہ 3 کینچی بار

اعلی جمپ ایتھلیٹکس کے شعبوں میں سے ایک ہے۔ اس کو چھلانگ کے زمرے میں درجہ بندی کیا گیا ہے۔ اس کھیل میں ایتھلیٹ کی ضرورت ہے۔ اسے پرسکون اور مرکوز رہنے کا طریقہ جاننا چاہئے۔ اسے اپنے تیز رفتار کورس سے فائدہ اٹھاتے ہوئے تیز رفتار چھلانگ لگانے کے قابل ہونا چاہئے۔ آخر میں ، اسے بغیر کسی چوٹ کے اپنی چھلانگ کے آخر میں توشک پر چڑھنے میں کامیاب ہونا چاہئے۔ اس کھیل میں تربیت اور پریکٹس کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ اسے بہترین طریقے سے کرنے کے قابل ہو۔

مراحل

حصہ 1 رن ٹائم رن میں بہتری لانا

1. رن آؤٹ پر عمل کریں۔ تیز چھلانگ حاصل کرنے کے ل the ، ڈیش کورس انجن کا ہونا ضروری ہے جو ایتھلیٹ کو اوپر کی طرف چلتا ہے ، جب یہ جمپ کو متحرک کرتا ہے۔ چھلانگ میں دوڑ سے پیدا ہونے والی توانائی سے فائدہ اٹھانے کے ل. ، آپ کو اس ریس کی تربیت اور دوبارہ دہرانا ہوگا تاکہ یہ قدرے حد تک قدرتی ہوجائے۔ کسی قالین کی طرف بھاگتے ہوئے کسی جم میں یہ تصور کریں کہ قالین کے بالکل سامنے ایک بار ہے۔

2. 
   

   
   قالین کی طرف دوڑے۔ آگاہ رہیں کہ بہت سے اعلی جمپر ایک مختصر رن کا انتخاب کرتے ہیں جو دس قدموں میں چلتا ہے۔ لہذا قالین کو کم از کم دس قدم بڑھنا یقینی بنائیں۔ ابتدائی افراد کے ل it ، یہ طویل عرصہ تک چلنے کا مشورہ ہے ، پندرہ سے سولہ قدم۔ اس طرح ، ایتھلیٹ اپنی دوڑ کے اختتام پر زیادہ سے زیادہ اپنی رفتار سے پہنچنے کا امکان رکھتے ہیں۔
   • جانتے ہیں کہ کس طرح وکر ریس انجام دینا ہے۔ آپ کو یہ سوچنا پڑے گا کہ آپ کے پاس کم سے کم نو مرحلوں کی دوڑ ہوگی ، اس کے بعد اگلی جگہ آپ کی جمپ کو آگے بڑھانا ہوگی۔ اپنی غالب ٹانگ کے بعد ، آپ دائیں طرف سے دوڑ لگائیں گے اگر آپ کا غالب ٹانگ دائیں سے ہے اور لہذا اگر آپ کا غالب ٹانگ بائیں طرف ہے تو آپ جمپر کے بائیں طرف اپنی دوڑ شروع کردیں گے۔
   • یاد رکھیں کہ آپ اپنے رن آؤٹ کے ل marks نشانات لیتے ہیں۔ طریقہ آسان ہے ، آپ کو اونچائی بار کے وسط میں جمپر کے قریب زمین پر ایک ہیل لگانی چاہئے۔ اس کے بعد ، آپ نے اپنے دوسرے پیر کی ہیل پہلے پاؤں کی نوک پر رکھی ، پھر آپ اپنے دوسرے پیر کی نوک پر اپنے پہلے پیر کی ایڑھی رکھیں اور آپ جاری رکھیں ، اسی طرح۔ کسی عورت کے لئے رن کے نشانات کو اس طرح سے توڑا جاسکتا ہے: اونچی جمپنگ کے 2.5 سے 4 میٹر دائیں یا بائیں اور 10 سے 17 میٹر پیچھے تک۔ مردوں کے لئے ، رن کے نشانات یہ ہیں: اونچی جمپنگ کی 3.5 سے 5 میٹر دائیں یا بائیں طرف اور پیچھے سے 15 سے 21 میٹر۔

3. 
   

   
   
   
   ریس شروع کرو۔ اپنی دوڑ شروع کرنے کے ل your ، آپ کو چلانے کے ل your اپنا غیر جمہوری پیر چھوڑیں۔ ایسا ہوتا ہے کہ کچھ اونچے جمپر مڑے ہوئے ٹوٹے ہوئے حصے کو تھوڑا تھوڑا تھوڑا سا تین قدموں میں شروع کردیتے ہیں۔ اس پوزیشن میں شروع کریں جو سب سے زیادہ خوشگوار ہے۔ نوٹ کریں کہ اگر آپ شروعات کررہے ہیں تو ، یہ بہتر ہے کہ آپ سیدھے اور سیدھے کھڑے ہوکر اپنی دوڑ شروع کریں۔
   • اونچی جمپر کے لئے "J" راستے پر دوڑیں۔ آپ کی دوڑ کے ل you ، آپ کو یہ ایک "J" کی شکل میں ایک رفتار کے ساتھ انجام دینا ہوگا۔ پانچ قدموں پر ، سیدھی لکیر میں ، آپ کود چٹائی کی طرف تیز اور تیز تر کرتے ہیں۔ تب آپ خود کو بار کے متوازی تلاش کرنے کے لئے بار کے وسط کی طرف تین قدموں میں ایک موڑ شروع کریں گے۔
   • یقینی بنائیں کہ آپ کا رن اپ زیادہ سے زیادہ رفتار سے اختتام سے آخر تک مستقل ہے۔ اپنی رفتار ، کسی ایکسلریشن یا اچانک سست روی کو مت بدلیں۔

4. 
   

   
   اونچائی قالین تک اپنے راستے کا منصوبہ بنائیں۔ جب آپ اپنی غیر طاقتور ٹانگ کے ساتھ زمین پر پھینکتے ہو تو ، اپنی غیر غالب ٹانگ سے زور دیں۔ چھلانگ کے مرحلے کے دوران ، آپ کا غیر جماعتی ٹانگ آہستہ آہستہ پھیل جائے گا جبکہ مخالف گھٹنوں کی حرکت ہوگی۔
   • پوری طرح سے چھلانگ لگانے کے لئے پہلی بار مت دیکھو۔ کسی "جے" کورس پر اپنی دوڑ کے اختتام پر ، اپنی غالب ٹانگ کو اونچے قالین پر قدم رکھنے کے لئے ایک فروغ دیں۔

حصہ 2 فوسبری فلاپ میں بار کو منتقل کریں

1. 
   

   
   
   
   فوسبری فلاپ جمپ تکنیک استعمال کریں۔ معلومات کے ل know ، جان لیں کہ اس تکنیک کی ایجاد اتھلیٹ ڈک فوسبری نے کی تھی۔ یہ ہائی جمپ تکنیک تب مشہور ہوئی جب مصنف نے میکسیکو میں 1968 کے اولمپک کھیلوں میں طلائی تمغہ جیتنے کے لئے اس کا استعمال کیا۔ فوسبیری فلاپ کودنے کی تکنیک یہ ہے کہ اونچائی میں چھلانگ اونچائی کے قالین تک لو۔ ہر سطح پر اعلی جمپروں کی اکثریت اس اعلی جمپ تکنیک کا استعمال کرتی ہے۔

2. 
   

   
   بار تک اٹھو۔ "جے" کورس پر اپنی دوڑ کے اختتام پر جب آپ جمپ بار کے متوازی ہوں تو ، اپنی پیٹھ کو گھوماتے ہوئے فوسبری فلاپ میں اپنی جمپ شروع کریں تاکہ بار آپ کی پیٹھ میں واقع ہو۔ جب آپ اپنی جمپ کو متحرک کرتے ہیں تو ، آپ کا ٹانگ گھٹن عمودی طور پر بڑھتا ہے جب آپ کی غیر طاقتور ٹانگ آپ کو اتارنے کے ل. بڑھتی ہے. اس وقت ، آسمان پر اٹھتے ہوئے اپنی پیٹھ کو بار کا سامنا کرنے کے ل your اپنے گھماؤ میں گھوما۔ اس حرکت کو دہرائیں جب تک کہ یہ قدرتی نہ ہوجائے۔

3. 
   

   
   اونچائی بار کو منتقل کریں. جب آپ اونچائی بار سے گزرتے ہیں تو ، اونچائی پیڈ کی طرف اپنے اوپری پیٹھ اور سر کو جھکائیں. اپنی ٹھوڑی کو صاف رکھیں اور چوٹ سے بچنے کے ل your اپنے جسم کے قریب نہ ہوں۔ بار گزر کر اپنی پیٹھ کیمبرج کریں۔ آگے بڑھیں اور اپنے شرونی کو اونچائی بار سے اوپر کی طرف چڑھیں۔ تحریک کے بعد ، آپ کا سر اس تحریک کی پیروی کرے گا۔ جیسے ہی آپ کے کولہوں بار گزر چکے ہیں ، اپنے سر کو اپنے سینے پر واپس لائیں اور اپنے پیروں کو اوپر رکھیں۔
   • جب آپ اس حصے میں کودتے ہیں جہاں آپ اپنے جسم کے ساتھ بار باندھتے ہیں تو ، اپنے پیروں کو اٹھانے پر غور کریں۔ جب آپ کے شرونی کے کچھ حصے میں بار گزر جاتا ہے تو ، اپنے پیروں کو ایک محرک دو جس کے لئے اونچائی کی بار تیزی سے گزر جائے گی۔
   • اپنے بازوؤں پر دھیان دو۔ اپنی چھلانگ کو بہتر بنانے کے ل sure ، یقینی بنائیں کہ وہ کشش ثقل کے مرکز کو کنٹرول کرنے کے ل to آپ کے جسم کے ساتھ ساتھ چھلانگ کے پورے مرحلے میں ہیں۔

4. 
   

   
   کیا آپ یقینا high اعلی قالین کا خیرمقدم کرتے ہیں؟ ایک بار چھلانگ کا مرحلہ ختم ہونے کے بعد ، پچ چٹائی پر وصول کرنے کا مرحلہ آجائے گا۔ محفوظ طریقے سے اونچی قالین پر آمد کے ل You آپ کو اپنے کندھوں کے سب سے اوپر اترنا پڑے گا۔ جانتے ہیں کہ موسم خزاں میں ، آپ کا جسم اس تحریک کی پیروی کرے گا۔ چٹائی پر آپ کی آمد بیک رول میں بدل سکتی ہے۔ اس معاملے میں ، گھبرائیں نہ ، اسے جانے دیں۔
   • اگر آپ کے استقبال پر ، آپ پیچھے ہٹتے ہیں تو ، کندھے پر سوئچ کرنا یاد رکھیں جو بار سے دور ہے۔ استقبالیہ کے دوران یہ آپ کو روک سکے گا کہ آپ کی گردن میں زوال کا دباؤ پوری طرح سے پھیلا نہیں ہوتا ہے۔
   • اپنے منہ کو بند رکھنا یاد رکھیں۔ اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو ، آپ اپنی زبان کو کاٹنے کے خطرے کو چلاتے ہیں۔

5. 
   

   
   اپنے استقبال پر توجہ دیں۔ جب آپ اونچائی قالین سے رابطہ کریں گے تو ، محتاط رہیں کہ آپ کے گھٹنے آپ کے چہرے پر نہ جائیں۔ اپنے زوال کی حرکت پر عمل کرتے ہوئے ، اپنے پیروں کو ایک دوسرے سے دور رکھنے کی کوشش کریں۔ یاد رکھیں کہ "بال" لگانا آپ کے جسم کا اضطراب ہوگا۔
   • جب آپ کا جسم بار سے گزرتا ہے تو ، آپ اسے چھو سکتے ہیں اور اسے گرنے کا سبب بن سکتے ہیں۔ اس بار پر منحصر ہے کہ آپ کس بار کو چھوڑتے ہیں ، وہ آپ کے زوال کے وقت آپ کے ساتھ رابطہ کر سکتی ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ نے بار کو چھو لیا ہے تو ، زوال کے مرحلے کے دوران اپنے چہرے کو اپنے بازوؤں سے بچانے کے بارے میں غور کریں تاکہ بار کے ذریعہ کسی بھی چوٹ سے بچنے کے ل.۔

6. 
   

   
   اپنی چھلانگ کی تکنیک کو آگے بڑھائیں۔ اپنی بار کی اونچائی اور اپنی اعلی جمپ کی تکنیک کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو بہت تربیت دینا ہوگی۔ یہ ایک ایسا کھیل ہے جس میں جسمانی خصوصیات (دوڑ کی رفتار ، چھلانگ کے دوران نرمی) اور تکنیک (چھلانگ میں ریس کی توانائی کی بحالی ، بار کو رول کرنے ، محفوظ طریقے سے حاصل کرنے) کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنے آس پاس کے کھلاڑیوں ، کوچوں سے مشورے طلب کریں۔ نوٹ کریں کہ اگر آپ کو چھلانگ لگانے کے دوران کوئی شخص آپ کو دیکھ رہا ہو تو وہ آپ کی کارکردگی بیان کرسکتی ہے اور آپ کے بہتری لانے میں آپ کے ل useful یہ بہت مفید ہوگی۔
   • آپ کو تحریک دینے کے ل، ، بار کی اونچائی 3 سینٹی میٹر میں بڑھاؤ۔ 3 سینٹی میٹر کی بار کی اونچائی کو ضائع نہ کریں ، جب آپ بار پر پہنچیں گے تو آپ سمجھ جائیں گے کہ یہ کافی ہے۔
   • باقاعدگی سے تربیت حاصل کرنے والے ایتھلیٹوں کے ل، ، یہ دیکھنے میں عام ہے کہ وہ اپنی تمام تر تربیت کو ریکارڈ کرتے ہیں۔ اس طرح ، ان کی تربیت کی مختلف معلومات کو نوٹ کرکے ، وہ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ آیا وہ ترقی کرتے ہیں یا نہیں۔ رجعت پسندی یا جمود کی صورت میں ، وہ دوسرے ایتھلیٹوں یا کوچوں سے بات چیت کرکے ایسی چابیاں تلاش کرسکتے ہیں جو ان کی کارکردگی کو بہتر بنانے کی راہ پر گامزن کردیں۔

حصہ 3 کینچی بار

1. 
   

   
   کینچی میں چھلانگ لگائیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ ابتدائی ہو اور فوسبیری فلاپ تکنیک کے ساتھ بار کو گزرنا بہت پیچیدہ ہے۔ کوئی حرج نہیں! ابتدائی افراد کے لئے آسان اور سستی تکنیک کینچی جمپ تکنیک ہے۔ ریس اب بھی ایک جیسی ہے ، یہ صرف چھلانگ کا مرحلہ ہے جو مختلف ہے۔ بار کو منتقل کرنے کے لئے ، آپ بار کے متوازی رن کے اختتام پر اپنے آپ کو پوزیشن دیتے ہیں۔ آپ سیدھے بیٹھے ہوئے مقام پر اچھلتے ہیں ، سیدھے سیدھے پیٹھ پر آتے ہیں اور اپنے آپ کو غیر بلند تر بنانے کے ل your آپ کو اپنی غیر طاقتور ٹانگ سے تحریک مل جاتی ہے۔ اسی وقت ، آپ بار کو منتقل کرنے کے لئے اپنی دوسری ٹانگ کو سیدھے اوپر اٹھاتے ہیں۔ آخر میں ، آپ بار کو منظور کرنے کے لئے اپنی غیر مت legثر ٹانگ کو واپس لاتے ہیں۔
   • کینچی چھلانگ کی تکنیک کے ساتھ شروع کرنے کے ل any ، اونچائی بار کو قالین کے بہت قریب پوزیشن میں لانا ضروری ہے ، تاکہ کسی بھی حادثے سے بچا جاسکے۔ ایک بار تکنیک کے حصول کے بعد ، یہ ممکن ہے کہ بار کو زیادہ اونچائیوں سے دور کیا جا.۔

2. 
   

   
   رن چلائیں۔ فوسبری فلاپ کی تکنیک کی طرح ، رن بھی ایک ہی ہے۔ آپ کو "جے" راہ کے ساتھ دوڑ لگانی ہوگی۔ ریس کی اس تکنیک کا احترام کرتے ہوئے ، چھلانگ کے بہترین مرحلے پر حملہ کرنے کے لئے بغیر کسی جرک کے کسی کورس کے مطابق اپنی رفتار سے زیادہ سے زیادہ بار پر پہنچیں۔

3. 
   

   
   اپنی چھلانگ لگائیں۔ اس سے پہلے ، آپ نے اپنی غیر متزلزل ٹانگ کو زمین کی طرف دھکیلتے ہوئے اپنی دوسری ٹانگ کے گھٹنے کو آگے بڑھاتے ہوئے زمین سے ہٹ لیا۔ کینچی کی تکنیک سے ، آپ ہمیشہ زمین پر اپنی غیر غالب ٹانگ کے ساتھ دباؤ دیتے ہیں ، لیکن آپ اپنی طاقتور ٹانگ کو آگے بڑھاتے ہیں۔ آپ کی غالب ٹانگ تناؤ کا ہونا ضروری ہے۔ یہ آپ کے ٹوٹنے کے ساتھ ، جیسے کہ آپ بیٹھے ہوئے ہیں ، ایک سیدھا سا زاویہ تشکیل دیں۔
   • اپنی دوڑ کے اختتام پر ، جب آپ جمپ مرحلے کا آغاز کریں گے تو آپ اونچائی بار کے متوازی ہوں گے۔ اس مقام پر ، آپ کو "ایک طرف" چھلانگ لگائیں گے جس سے آپ کو اونچائی بار کو منتقل کرنے کی اجازت ملنی چاہئے۔

4. 
   

   
   کینچی جمپ انجام دیں۔ اپنی غیر غالب ٹانگ کو واپس اپنی دوسری ٹانگ کی طرف لائیں۔ یہ تحریک چھینی کی طرح ہے جو بند ہے لہذا اس تکنیک کا نام ہے۔ پوزیشن برقرار رکھنا یاد رکھیں ، ٹانگیں آپ کے سامنے بڑھائیں اور سیدھے سیدھے ٹوٹ۔ آپ کی دوڑ کی رفتار کے ساتھ ، دیئے گئے وقت میں آپ کو بار اور اونچی قالین پر اترنے کا موقع ملے گا۔

5. 
   

   
   اپنے آپ کو تربیت. اس چھلانگ کی تکنیک کو جتنی بار ماہر کرنے کی ضرورت ہو اس کو دہرائیں۔ ایک بار جب آپ آسانی سے اس کا احساس کرلیں تو ، بار کی اونچائی کو تھوڑا سا بڑھا دیں۔ جب آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ اس تکنیک کے ساتھ اپنی اعلی ترین منزل پر پہنچ گئے ہیں تو ، آپ کو اعلی اعلی باروں کو منتقل کرنے کے لئے زیادہ وسیع کودنے کی تکنیک میں دلچسپی ہوگی۔

• ایک بورڈ (اونچائی بار کے وسط میں پیمائش کرنے کے ل، ، اگر بار مطلوبہ اونچائی پر رکھا گیا ہو)
• اونچائی میں ایک جمپر (فریم اور توشک ، اونچائی کے بار کی حمایت کی سلاخوں ، ایک لچکدار جو ڈرائیو کے لئے اونچائی کے بار کی جگہ لے لے ، توشک کے لئے تحفظ)
• ایک ایسی جگہ جو تیز جمپ کے لئے وقف ہے
• کوچ یا کوئی شخص
• اگر آپ طویل عرصے سے مشق کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو پانی کی بوتل یا حتی کہ دال بار بھی