پیٹ کی سانس لینے کا مشق کیسے کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 لیٹتے وقت پیٹ کی سانس لینے کی ورزش کرنا
• حصہ 2 سیکسسر بیٹھنے کی پوزیشن میں

پیٹ میں سانس لینے سے آپ کے ڈایافرام کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو زیادہ موثر طریقے سے سانس لینے کی اجازت مل سکتی ہے۔ یہ مشق آرام دہ بھی ہوسکتی ہے ، کیونکہ آپ 5 سے 10 منٹ تک اپنی سانس لینے پر توجہ دیں گے۔ آپ بیٹھے اور لیٹے رہتے ہوئے اپنے پیٹ میں سانس لے سکتے ہیں۔

مراحل

حصہ 1 لیٹتے وقت پیٹ کی سانس لینے کی ورزش کرنا

1. 
   

   
   پیٹ کی سانس لینے سے پہلے ، عام طور پر سانس لینے کے طریقے پر توجہ دیں۔ پیٹ کی سانس لینے میں آپ کو عام طور پر سانس لینے کا طریقہ بدلنا چاہئے اور آرام کرنے کے لئے سانس لینے والی ہوا کی صلاحیت میں اضافہ کرنا چاہئے۔
   • آنکھیں بند کریں اور اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔ آہستہ سے اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں اور ایسی چیزوں کو الگ کردیں جو آپ کو پریشان کرتے ہیں جیسے شور اور بدبو۔ اگر ممکن ہو تو ، خلفشار سے دور کسی الگ تھلگ جگہ پر کریں۔
   • کیا آپ اپنے سینے یا پیٹ میں سے سانس لیتے ہیں؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی سانس چھوڑی ہے یا تیز؟ کیا آپ کی سانسیں سطحی ہیں؟ یہ دیکھنے کی کوشش کریں کہ آیا آپ کی سانس لینے میں کوئی حرج ہے۔ پیٹ میں سانس لینے کی مشقیں کرنا آپ کو عام سانس لینے کو منظم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

2. 
   

   
   
   
   اپنی پیٹھ پر لیٹا اور اپنے جسم کو آرام کرو۔ ایک چپٹی سطح تلاش کریں اور لیٹ جائیں۔ آپ کو اپنی پیٹھ پر تھوڑا سا جھکا اور پیروں کو فرش پر فلیٹ رکھنا چاہئے۔ اگر آپ کو اضافی مدد کی ضرورت ہو تو ، اپنے گھٹنوں کو برقرار رکھنے کے لئے ٹانگوں کے نیچے تکیا رکھیں۔

3. 
   

   
   اپنے ہاتھوں کو صحیح پوزیشن میں رکھیں۔ ایک بار جب آپ لیٹ جاتے ہیں تو ، آپ کو اپنے سانس کو پکڑنے کے ل place اپنے ہاتھ رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک ہاتھ اپنے سینے کے اوپری حصے پر رکھیں اور دوسرا ہاتھ پسلی پنجرے پر رکھیں۔ اپنے ہاتھوں کو زیادہ سے زیادہ آرام کرو ، لہذا آپ کی دہنی فرش کو چھوتی ہے۔

4. 
   

   
   پھر سانس لیں ، سانس چھوڑیں۔ ایک بار جب آپ صحیح پوزیشن پر آجائیں تو ، آپ اپنی سانس لینے کی ورزش شروع کرسکتے ہیں۔ آپ کو آہستہ آہستہ سانس لینا چاہئے اور سانس چھوڑنا چاہئے۔
   • اپنی ناک سے سانس لیں۔ آپ کو اس حقیقت کے پیٹ سے سانس لینا چاہئے ، پیٹ پر ہاتھ اوپر کی طرف بڑھتا ہے جبکہ سینے پر ہاتھ نہیں بڑھتا ہے۔ آپ کو گنتی کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، لیکن آپ کو سانس لینا ہے جب تک کہ آپ یہ نہیں کرسکتے ہیں۔
   • جب آپ سانس چھوڑتے ہیں تو ، اپنے پیٹ کے پٹھوں کو معاہدہ کریں. آپ کے پیٹ کے ذریعہ ہوا کو مسترد کرنا چاہئے۔ جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو اپنے ہونٹوں کو چوٹکی ماریں۔ ایک بار پھر ، گنتی ضروری نہیں ہے۔ جب تک آپ نہیں کر سکتے ہیں سانس چھوڑیں۔
   • اس مشق کو 5 سے 10 منٹ تک جاری رکھیں۔

5. 
   

   
   
   
   ہفتے کے دوران دہرائیں۔ پیٹ میں سانس لینے کے متعدد فوائد ہیں۔ یہ آپ کے ڈایافرام کو مضبوط کرتا ہے ، آپ کی سانس لینے کی شرح کو سست کرتا ہے ، آکسیجن کی آپ کی ضرورت کو کم کرتا ہے اور آپ کو زیادہ موثر طریقے سے سانس لینے کی اجازت دیتا ہے۔ دن میں 3 یا 4 بار 5 سے 10 منٹ تک ایسا کریں ، ورزش کے وقت میں جاتے وقت بڑھائیں۔

حصہ 2 سیکسسر بیٹھنے کی پوزیشن میں

1. 
   

   
   بیٹھو. لیٹتے وقت پیٹ کی سانسیں ورزش کرنا آپ کے لئے ممکن ہے۔ تاہم ، پیشرفت میں یہ ممکن ہے کہ بیٹھنا زیادہ موثر ہو۔ اگر آپ اس پوزیشن میں یہ کام کرسکتے ہیں تو ، آپ اپنے گھر کے باہر پیٹ میں سانس لینے کا ورزش کرسکتے ہیں۔ کام پر آپ کے وقفوں کے دوران ایسا کرنا زیادہ مناسب ہوگا۔
   • آرام سے کرسی پر بیٹھیں۔ اپنے گھٹنوں کو جھکاو ، اپنی گردن اور کندھوں کو سکون دو۔

2. 
   

   
   اپنے ہاتھوں کو صحیح پوزیشن میں رکھیں۔ ابتدائی ورزش کی طرح ، آپ کو اپنے ہاتھوں کو اچھی پوزیشن میں رکھنا چاہئے۔ ایک ہاتھ اپنے سینے پر رکھیں اور دوسرا ہاتھ پیٹ کے نیچے رکھیں۔ ایک بار پھر ، آپ کے ہاتھ آپ کو یہ بتانے میں مدد کریں گے کہ کیا آپ صحیح سانس لے رہے ہیں یا نہیں۔

3. 
   

   
   سانس اور سانس چھوڑنا ایک بار جب آپ بیٹھیں گے اور آپ کے ہاتھ اچھی پوزیشن میں ہیں تو آپ سانس لے سکتے ہیں۔ سانس لیں اور چھوڑیں ، اپنے ہاتھوں کی پوزیشن پر توجہ دیں۔
   • اپنی ناک سے سانس لیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ پیٹ کے نچلے حصے پر آپ کا ہاتھ حرکت کی پیروی کرتا ہے جبکہ سینہ پر ہاتھ حرکت نہیں کرتا ہے۔ جب تک آپ نہیں کر سکتے ہیں سانس لیتے ہیں۔
   • پیٹوں کے پٹھوں کو اپنے ہونٹوں کو چٹکی کر کے سانس چھوڑنے کا معاہدہ کریں۔
   • اس مشق کو 5 سے 10 منٹ تک جاری رکھیں۔