ذہنیت (بدھ مت) پر عمل کرنے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• حصہ 1 رضاکارانہ طور پر توجہ مرکوز کرنا سیکھنا
• حصہ 2 موجودہ لمحہ زندہ باد
• حصہ 3 کوئی فیصلہ کیے بغیر توجہ دیں

ذہن سازی کے عمل کا مقصد اپنے ارد گرد کی دنیا کو دیکھنے کے طریقے کو کنٹرول کرنا ہے۔ آپ کو موجودہ لمحے میں زندہ رہنا سیکھنا چاہئے اور اپنی توجہ صرف ان چیزوں پر مرکوز رکھنا چاہئے جس پر آپ توجہ مرکوز کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں۔ دوسرے الفاظ میں ، یہ تکنیک بغیر کسی فیصلے کے دنیا کا مشاہدہ کرنے پر مشتمل ہے۔ احساسات کا احساس اس عمل کے مقصد کے منافی نہیں ہے۔ اس کے برعکس ، یہ ذہن سازی کا ایک بنیادی پہلو ہے۔ تاہم ، ان احساسات کو ختم کرنے کا طریقہ سیکھنا بھی اتنا ہی ضروری ہے۔

مراحل

حصہ 1 رضاکارانہ طور پر توجہ مرکوز کرنا سیکھنا

1. 
   

   
   اپنی حراستی پر فوکس کریں۔ خیالات سے دور نہ ہو جب تک کہ آپ اسے مقصد پر نہ کریں۔ کسی مخصوص چیز پر توجہ دینے کی کوشش کریں اور اپنے ذہن کو آزادانہ طور پر گھومنے نہ دیں۔
   • اگرچہ ہم اس دن کے واقعات ، ہمارے باہمی تعلقات اور کام کے تناؤ کے بارے میں جو احساسات محسوس کرتے ہیں اس سے دور رہنا بہت آسان ہے ، لیکن ان چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں جن کے بارے میں آپ سوچنا چاہتے ہیں۔
   • آپ کی توجہ ہر چیز پر مرکوز کرنے کے قابل ہونا جو آپ کے سر کے اندر ہوتا ہے وہ پہلا قدم ہے جو آپ کے دماغ سے باہر ہونے والی ہر چیز پر اپنی توجہ کو تیز کرنے کے قابل ہوتا ہے۔
   • جب آپ کا دماغ گھومنے لگتا ہے اور جب ایسا ہوتا ہے تو محتاط رہیں ، ان چیزوں پر توجہ دینے کی کوشش کریں جن پر آپ توجہ دینا چاہتے ہیں۔

2. 
   

   
   
   
   اپنے عمل سے آگاہ رہیں۔ ذہنیت اور شعور ایک جیسے ہیں ، لیکن اس کا مطلب ایک ہی چیزوں سے نہیں ہے۔ یہ جاننا کہ آپ کسی سے بات کر رہے ہیں اس کا لازمی طور پر مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو معلوم ہے کہ آپ ان سے کس طرح بات کر رہے ہیں۔ آپ جو کچھ کرتے ہو اور کہتے ہو اس کے ساتھ ساتھ اپنے مقاصد پر بھی توجہ دیں۔
   • بہت سارے لوگ میکانکی طور پر اپنی زندگی گزارنے کا تاثر دیتے ہیں ، ضرورت پڑنے پر ہی تیراکی کرتے ہیں۔
   • اپنے عمل پر دھیان دینا آپ کی شخصیت اور جس شخص کی حیثیت سے آپ بننا چاہتے ہیں اس کا جائزہ لینے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

3. 
   

   
   اس کے بارے میں سوچ کر اپنے عمل کو ایک مقصد دیں۔ اس پر توجہ مرکوز کرنے کے بارے میں ہے کہ آپ کیا کرتے ہیں اور آپ کی توجہ کیا ہے جو آپ کی زندگی میں محرک کا تعین کرتی ہے۔ یہ کچھ بھی ہوسکتا ہے ، جیسے اپنے معمول کے کاموں کو انجام دیتے وقت اپنی توجہ مرکوز رکھنا یا ذہنی طور پر موجود رہنا۔
   • آپ کو اپنے اعمال کے مقصد کی نشاندہی کرنے میں مدد کے ل your ، اپنی شخصیت ، افکار اور اعمال سے آگاہ رہیں۔
   • اپنی توجہ اپنے اعمال ، اپنے جذبات اور اپنے گردونواح پر مرکوز رکھیں۔

حصہ 2 موجودہ لمحہ زندہ باد

1. 
   

   
   
   
   ماضی میں نہیں جیتے۔ لوگوں کے لئے ماضی کے واقعات کا مقابلہ کرنا بہت عام ہے ، لیکن یہ رویہ آپ کی ذہانت کی تربیت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ آپ جو کچھ ابھی کر رہے ہیں وہ جو کچھ ہوا ہے اسے تبدیل نہیں کرسکتا ہے۔
   • جب آپ دیکھیں کہ آپ ماضی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو ، جان بوجھ کر اپنے ذہن کو موجودہ لمحے میں واپس لائیں۔
   • ماضی کے واقعات سے دور ہو کر اپنے تجربات سے حاصل کردہ اسباق کو عملی جامہ پہنانا نہ بھولیں۔

2. 
   

   
   مستقبل میں جانے سے بھی گریز کریں۔ آپ کے مستقبل کی منصوبہ بندی کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے ، لیکن جب آپ مستقبل کے بارے میں منصوبوں ، خوف اور پریشانیوں کو اپنی زندگی پر اثر انداز ہونے دیتے ہیں تو یہ ایک مسئلہ بن جاتا ہے۔ ذہانت کا مظاہرہ کرنا یہ ہے کہ اپنی توجہ پوری طرح موجودہ لمحے پر مرکوز رکھے۔
   • اگر آپ چاہیں تو اپنے مستقبل کی منصوبہ بندی کریں ، لیکن یہ جاننے کے خوف کو مت چھوڑیں کہ آپ کو کیا پکڑ سکتا ہے یا نہیں۔
   • مستقبل کے بارے میں بہت زیادہ سوچنا آپ کو اپنی زندگی میں جو کچھ ہو رہا ہے اس کی پوری طرح تعریف کرنے کی اجازت نہیں دیتا ہے۔

3. 
   

   
   وقت دیکھنا چھوڑ دو۔ مغرب میں ، ہم میں سے بہت سارے گھڑی کے اشارے پر بہت زیادہ انحصار کر چکے ہیں۔ ہم گھڑی پر مستقل نظر ڈالتے ہیں اور اس وقت یا اس چیز سے گزرتا ہوا وقت یا کچھ اور کام کرنے سے پہلے جو وقت چھوڑ چکے ہیں اس پر دھیان دیتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ اپنی زندگی کو کنڈیشنگ کرنا بند کریں اور اس پر توجہ دیں کہ اب کیا ہو رہا ہے!
   • گھڑی دیکھنا اپنے آپ میں کوئی پریشانی نہیں ہے ، لیکن موسم پر توجہ مرکوز کرنا ایک مسئلہ ہوسکتا ہے۔ اکثر وقت دیکھے بغیر اپنا سارا دن گزارنے کی کوشش کریں۔
   • جب آپ کچھ کرنے سے پہلے انتظار کرنے والے وقت کی فکر نہیں کرتے ہیں تو ، آپ اس لمحے سے لطف اندوز ہونا شروع کر سکتے ہیں۔

4. 
   

   
   اپنے آپ کو کچھ کرنے کی اجازت دیں۔ اس کا نتیجہ خیز ہونا ضروری ہے ، لیکن بعض اوقات کچھ نہ کرنا اتنا ہی ضروری ہے۔ تنہا وقت گزارنا۔ خاموشی سے بیٹھیں اور اپنے ارد گرد کی دنیا کا تجربہ کرنے کی طرح توجہ دیں۔
   • اپنے ذہن سے اپنے تمام خیالات (حال اور ماضی) کا پیچھا کرنے کے لئے پرامن جگہ پر بیٹھنا مراقبہ کی ایک شکل ہے۔
   • اور بھی بہت ساری مشقیں ہیں جو آپ مراقبہ کرتے ہوئے کرسکتے ہیں۔
   • مراقبہ کشیدگی کو دور کرنے ، افسردگی سے لڑنے میں مدد کرنے اور کینسر کے پیدا ہونے کے خطرے کو کم کرنے کے لئے مشہور ہے۔

حصہ 3 کوئی فیصلہ کیے بغیر توجہ دیں

1. 
   

   
   اس کے فیصلوں اور منفی جذبات کو چھوڑ دو۔ اب جب کہ آپ نے موجودہ لمحے پر پوری توجہ مرکوز کی ہے ، تو آپ ان چیزوں کو دیکھنے کے اہل ہوسکتے ہیں جو آپ نے پہلے کبھی نہیں دیکھا ہوں گے۔ ذہن سازی کے عمل کا ایک اہم پہلو یہ دیکھنے کے قابل ہے کہ آپ کے آس پاس جو کچھ ہورہا ہے وہ فیصلے کے بغیر ہو رہا ہے۔
   • کوشش کریں کہ اپنے ارد گرد کے ماحول کا معقول حد تک مشاہدہ کریں۔ دوسروں پر الزامات عائد نہ کریں اور ان کے اعمال کے لئے ان کو حقیر جانیں ، لیکن ان کے حالات سے ہمدردی کریں۔
   • موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنے سے ، دوسروں کا انصاف نہ کرنا آسان ہوجاتا ہے۔ در حقیقت ، ہم لوگوں کا انصاف کرنے کا رجحان رکھتے ہیں کیونکہ ہمیں یقین ہے کہ ان کے برتاؤ سے ہمارے مستقبل پر اثر پڑے گا۔

2. 
   

   
   اسی طرح اچھ emotionsے جذبات پر مت جا.۔ ذہنیت ہمیشہ خوشی میں نہیں آتی ہے۔ ہوش میں رہنا یہ ہے کہ اس سے وابستہ مثبت یا منفی جذبات سے قطع نظر ماضی کو چھوڑ دو۔
   • اگر آپ واقعی میں زندہ رہتے ہیں تو ، آپ اس حقیقت کے بارے میں فکر کیے بغیر زندگی کے مثبت لمحات سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں کہ وہ ختم ہوسکتا ہے۔
   • اگر آپ موجودہ مثبت لمحات کا موازنہ ماضی کے تجربات سے کرتے ہیں تو آپ کے لئے موجودہ حالات میں زندہ رہنا مشکل ہوگا۔

3. 
   

   
   موسم کی طرح اپنے جذبات کا علاج کریں۔ ذہنیت صرف موجودہ میں خصوصی طور پر رہنے اور فیصلوں ، خوف ، ندامت اور توقعات کو چھوڑنے کے بارے میں ہے۔ تاہم ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو جذباتی ہونا پڑے گا یا اپنے جذبات کو دبانے ہوں گے۔ اس کے بجائے ، اپنے جذبات کو پوری طرح زندہ رکھیں ، لیکن انہیں پانی کی طرح بہنے دیں۔ آپ موسم پر قابو نہیں پاسکتے ، جو جذبات آپ محسوس کرتے ہیں وہی ہے۔
   • منفی جذبات آندھی کے طوفان کی مانند ہوتے ہیں ، جو اس وقت ہوسکتا ہے جب آپ کم از کم اس کی توقع کریں یا جب آپ واقعی میں یہ نہ چاہتے ہو۔ تاہم ، بلا روک ٹوک چلانے سے وہ تیز تر نہیں چل پائیں گے۔
   • چونکہ منفی اور مثبت جذبات خود ظاہر ہوجاتے ہیں اور غائب ہوجاتے ہیں ، لہذا انہیں پانی کی طرح بہنے دیں۔ اس پر قائم نہ رہیں اور ماضی یا مستقبل کے بارے میں نہ سوچیں۔

4. 
   

   
   دوسروں کے ساتھ مہربانی اور شفقت سے پیش آؤ۔ جب آپ ذہانت کا مظاہرہ کرتے ہیں تو ، آپ کو فیصلہ کے بغیر حال پر دھیان دینا ہوگا ، لیکن یہ بات ذہن میں رکھیں کہ ہر کوئی اس طرز فکر پر عمل کرنا نہیں چاہتا ہے۔ آپ ان لوگوں سے مل سکتے ہیں جو منفعت کے چکر میں پھنس چکے ہیں یا جو بہت مشکل وقت سے گزر رہے ہیں۔ ایک بار پھر ، کسی کے ماضی کو چھوڑنے اور کسی کے مستقبل پر قابو پانے کا ترک کرنے سے بے حسی کا کوئی تعلق نہیں ہے۔ دوسروں کے ساتھ ہمدردی کرنا مت بھولنا۔
   • لوگوں کے ساتھ اچھا سلوک کریں اور اس بات پر توجہ دیں کہ آپ موجودہ لمحے میں کیسا محسوس کرتے ہیں۔
   • یہ توقع نہ کریں کہ ہر ایک چیزوں کے بارے میں آپ کا اپنا نظریہ لے گا۔ ذہن سازی کا عمل ایک انفرادی سفر ہے۔ اس کے نتیجے میں ، کسی کو اپنے فیصلے چھوڑنے کا مطلب یہ ہے کہ دوسروں کو اپنے ماضی سے آزاد ہونے کی صلاحیتوں پر یا ان کے مستقبل پر قابو پانے سے روکنے کے لئے فیصلہ نہ کرنا۔