اپنے پیار کے ہینڈل (خواتین کے ل)) کھونے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• حصہ 1 طرز زندگی میں تبدیلیاں
• حصہ 2 قلبی ورزشیں
• حصہ 3 کولہوں اور ترچھے پٹھوں کی ورزشیں
• حصہ 4 غذا

خواتین جینیاتی طور پر زیادہ سے زیادہ چربی اپنے کولہوں ، رانوں اور کولہوں پر ذخیرہ کرنے کی پیش کش کرتی ہیں۔ اگر آپ کے پاس پیار ہینڈل ہیں تو ، چربی آپ کے کولہوں اور ترچھے پٹھوں پر طے کرتی ہے اور آپ کی مجموعی چربی کو کم کرنا ان سے چھٹکارا حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہوگا۔ کھیلوں کو کھیلنا اور مناسب طریقے سے کھانا خواتین کے ل love ہینڈلز کو ختم کرنے کے لئے اہم راستہ ہیں۔

مراحل

حصہ 1 طرز زندگی میں تبدیلیاں

1. 
   

   
   اپنے تناؤ کی سطح کو کم کرنے پر کام کریں۔ تناؤ ہارمون کورٹیسول کی پیداوار پیدا کرتا ہے ، جو جسم کو چربی رکھنے کی ترغیب دیتا ہے۔ دھیان ، یوگا کی کوشش کریں یا تناؤ کو کم کرنے کے لئے اپنے شیڈول کو ایڈجسٹ کریں۔
   • وہ جگہ جہاں آپ کے جسم میں چربی اکثر ذخیرہ ہوتی ہے اس کا انحصار جینیاتیات پر ہوتا ہے۔ مطالعات نے پیٹ پر تناؤ اور چربی کے درمیان باہمی تعلق ظاہر کیا ہے۔

2. 
   

   
   زیادہ سونا۔ جو لوگ رات میں کم از کم 7 گھنٹے نہیں سوتے ہیں ان کے پیٹ ، کولہوں اور رانوں پر چربی رکھنے کا زیادہ امکان رہتا ہے۔ سونے سے پہلے اپنے آپ کو ڈیکپریس کرنے کے لئے ایک گھنٹہ دیں۔

3. 
   

   
   
   
   زیادہ متحرک رہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کے پیار کے ہینڈلز ایک دہائی یا اس سے زیادہ کے دوران آہستہ آہستہ نمودار ہوں۔ یہ آہستہ آہستہ وزن میں اضافے کی وجہ گستاخانہ طرز زندگی کی وجہ سے ہوا ہے ، لہذا مزید حرکت پانے کے ل the ذیل نکات کو آزمائیں:
   • ایک پیڈومیٹر خریدیں۔ اپنے دن کے دوران کم از کم 10،000 اقدامات یقینی بنائیں۔
   • جب آپ فون پر ہوں ، ٹی وی دیکھ رہے ہو یا بس پر کھڑے ہوں۔ آپ سوچ سکتے ہیں کہ بیٹھ جانا ناگزیر ہے ، لیکن کچھ اضافی منٹ کے لئے رہنے سے پہلے ہی وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔
   • اپنی ورزش کے علاوہ ، ہر دن 30 منٹ چلنے کے لئے وقت نکالیں۔ آپ لنچ بریک پر یا کھانے کے بعد ٹہلنے جاسکتے تھے۔کوئی اضافی ورزش آپ کے کولہوں کو پتلا کرنے لگے گی۔

حصہ 2 قلبی ورزشیں

1. 
   

   
   ہفتے میں کم سے کم 30 منٹ 5 دن برداشت کی ورزش کریں۔ تیز وزن میں کمی کے ل even ، یہاں تک کہ ہفتے میں 5 مرتبہ برداشت کی 1 گھنٹے ورزش کریں۔

2. 
   

   
   
   
   بھاگ جاؤ۔ آپ کی رانوں سے چربی جلانے کا یہ مشق بہترین طریقہ ہے کیونکہ یہ تیز چربی کے ضیاع کو فروغ دیتا ہے۔

3. 
   

   
   اعلی شدت تقسیم کرنے کی تربیت اپنائیں۔ آپ کے برداشت سیشن کے دوران ، ہر 5 منٹ میں 1 یا 2 منٹ کے متبادل وقفے۔

حصہ 3 کولہوں اور ترچھے پٹھوں کی ورزشیں

1. 
   

   
   بورڈ بنائیں۔ اپنے آپ کو پمپوں کی پوزیشن میں رکھیں۔ گہری سانس لیتے ہوئے 30 سیکنڈ سے 2 منٹ تک پکڑو۔

2. 
   

   
   سائڈ بورڈ بنائیں۔ جب پمپ کی پوزیشن میں ہو تو ، اپنا وزن اپنے بائیں اور بائیں بازو پر منتقل کریں۔
   • ایک طرف مڑیں تاکہ آپ کا دایاں پاؤں آپ کے بائیں پاؤں کے اوپر ہو۔ یقینی بنائیں کہ آپ کا ہاتھ صرف آپ کے کندھے کے نیچے ہے۔ جسم کو تیز رکھیں اور 30 ​​سیکنڈ سے 2 منٹ تک رکھیں۔ پھر اطراف تبدیل کریں۔

3. 
   

   
   تختی کے ڈپس بنائیں۔ اپنے آپ کو سائیڈ بورڈ پوزیشن میں رکھیں۔ اپنے بائیں کولہے کو 5 سینٹی میٹر تک کم کریں ، پھر اسے 10 سینٹی میٹر تک بڑھاؤ۔ 10 بنائیں dips کے ہر طرف

4. 
   

   
   ایک طرف "کمی" بنائیں۔ سیدھے سیدھے اوپر ، پیٹھ پر لیٹ جاؤ۔ اپنے پیٹوں کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے ، اپنے کندھوں سے شروع کرتے ہوئے ، اپنے سینے کو اٹھائیں.
   • ہاتھ اٹھاؤ۔ اپنے دائیں بازو کو اپنے کمر کو موڑتے ہوئے اپنے دائیں پیر کے پاس لائیں۔ یہ صرف ایک چھوٹی سی تحریک ہونی چاہئے۔ اسے ہر طرف 20 بار دہرائیں۔

حصہ 4 غذا

1. 
   

   
   پروسیسرڈ فوڈز کی مقدار کو کم کریں جو آپ کھاتے ہیں۔ اعلی چینی والے کھانے اور پروسس شدہ اناج کو ختم کرنے کی پوری کوشش کریں۔

2. 
   

   
   پانی اور چائے کے ساتھ سوڈاس اور شراب کی جگہ لیں۔ زیادہ تر میٹھے مشروبات میں 150 سے 300 کیلوری ہوتی ہیں ، جن کو کیلوری سمجھا جاتا ہے خالیکیونکہ ان میں کچھ غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔

3. 
   

   
   اپنی پلیٹ کا آدھا تازہ پیداوار سے بھریں۔ دوسرے نصف حصے کو دبلی پتلی پروٹین اور سارا اناج کے درمیان تقسیم کرنا پڑے گا۔

4. 
   

   
   صحتمند ناشتہ کھائیں ، جس میں 300 سے 600 کیلوری ہوں۔ یہ ضروری ہے کہ آپ کے تحول کو سست ہونے سے روکیں اور آپ کے جسم کو اپنے تنے میں زیادہ چربی جمع کریں۔

5. 
   

   
   کھانے کی ڈائری رکھیں۔ اپنی غذا کو 100 سے 500 کیلوری سے کم کریں ، جب آپ بہت سے کھیلوں کو کرتے ہو تو دن کو کم کردیں۔
   • زیادہ تر ڈاکٹر اس بات پر متفق ہیں کہ وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے کے ل you ، آپ کو سخت تبدیلیاں کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے ، چھوٹی ، طویل مدتی غذائی تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہوگی۔