کس طرح اپنے سینے کو (مردوں کے لئے) کھوئے

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 چھوٹی چھوٹی چالوں سے اس کا سینہ غائب ہوجائیں
• طریقہ 2 اپنا سینہ کھونے کے ل exercises ورزش کریں
• طریقہ 3 سرجری پر غور کریں

انسانوں میں چھاتی کی نشوونما زیادہ وزن یا سینے کے علاقے کے آس پاس موجود स्तन غدود کی خرابی کا نتیجہ ہوسکتی ہے۔ یہ طبی حالت ، خاص طور پر اگر دودھ دار غدود واقعی حجم میں تبدیل ہوچکے ہیں ، اسے گائنیکوماسٹیا کہا جاتا ہے اور یہ اس سے دوچار مردوں کو کافی تناؤ اور معاشرتی تکلیف کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر آپ کو گائنیکومسٹیا ہے تو ، گائنیکوماسٹیا سے قابو پانے اور چھٹکارا حاصل کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے نیچے دیئے گئے اقدامات پر عمل کریں۔

مراحل

طریقہ 1 چھوٹی چھوٹی چالوں سے اس کا سینہ غائب ہوجائیں

1. 
   

   
   ایک حاصل کرو پاور ٹی شرٹ. آن لائن خریدنا (یا خصوصی اسٹوروں میں) ممکن ہے پاور ٹی شرٹس. ان کا کارسیٹ جیسا فنکشن ہوتا ہے۔ چیسٹ ایف ایکس برانڈ (دوسروں کے درمیان) معیاری ماڈل تیار کرتا ہے۔

2. 
   

   
   اپنی قمیض کا سائز چیک کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کے پاس اس وقت اپنے گائنیکوماسیا کی دیکھ بھال کرنے کے لئے وقت اور رقم نہیں ہوسکتی ہے۔ اگر یہ آپ کا معاملہ ہے تو ، آپ کے پاس سب سے بہتر حل یہ ہے کہ آپ اپنے سینے کو کم واضح کرنے کے ل it اسے ٹی شرٹ سے چھپانے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کے سینوں میں بہت چوڑائی ہے تو ، یہ کام نہیں کرے گا ، لیکن زیادہ تر معاملات میں ، یہ ایک مختصر مدت کا حل ہے جب آپ کو کسی میٹنگ میں یا عوامی طور پر تقریر کرنا ہو ، مثال کے طور پر۔ اپنے شرٹ کے سائز کو نوٹ کرکے شروع کریں۔
   • آپ کو شاید اپنی قمیض کا سائز معلوم ہوگا ، لیکن بہرحال اسے لکھ دیں۔
   • سیورسٹریس کے میٹر کا استعمال کرتے ہوئے ، کالر کا سائز معلوم کرنے کے ل your اپنی گردن کو پکڑو۔ چوکر سائز شرٹس کے لیبل پر سنٹی میٹر میں نشان لگا ہوا ہے۔ اس نمبر پر نوٹ کریں کیوں کہ آپ کو اسٹور پر اس کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ اگر آپ سینٹی میٹر کو کالر میں تبدیل کرنا چاہتے ہیں تو ، اس چھوٹی سی فہرست کی پیروی کریں:
     • 35-38 سینٹی میٹر: چھوٹا
     • 38-40 سینٹی میٹر: میڈیم
     • 40-43 سینٹی میٹر: بڑا
     • 43-45 سینٹی میٹر: اضافی بڑی
     • 45-48 سینٹی میٹر: اضافی اضافی
     • 48 سینٹی میٹر سے زیادہ: 3XL یا کسٹم سائز جو آپ کو تمام اسٹورز میں نہیں مل پائیں گے۔
   • اپنے سینے کے سائز (پیٹ کے آس پاس) اور اپنے سینے کی اونچائی کی پیمائش بھی کرو۔ اگر ان میں سے کوئی بھی بڑی سائز سے مماثل ہے تو ، آپ کو لمبی ("لمبا") یا بڑی ("بڑی") کٹی والی قمیض کی تلاش کرنی چاہئے۔ آپ انہیں کپڑے کے بڑے اسٹوروں کے ساتھ ساتھ کچھ بڑے کپڑوں کی دکانوں میں بھی مل پائیں گے۔

3. 
   

   
   
   
   کالر والی قمیض خریدیں۔ کوئی ایسی چیز منتخب کریں جو آپ کے موافق ہو قمیض آستین میں کافی ڈھیلی ہونی چاہئے اور اتنی چوڑی ہونا چاہئے کہ بٹن لگانے کے ل even یہاں تک کہ اگر آپ اسے بٹن نہیں لگاتے ہیں۔
   • ورک شرٹس سے پرہیز کریں (جس طرح کی قمیض آپ کو پلاسٹک کے نیچے ڈپارٹمنٹ اسٹورز میں ملتی ہے) ، کیونکہ ان کو ڈیزائن نہیں کیا گیا ہے کہ وہ بغیر بٹن لگائے پہنے جائیں اور اس کے پیچھے ایک قسم کی دم ہو جس کے ل you آپ کو اپنی پتلون میں رکھنا ہوگا اور اگر آپ اسے باہر چھوڑ دیتے ہیں تو عجیب نظر آئے گا۔
   • بہت اونچی رنگوں یا پیٹرن جیسے کپڑوں سے بچیں ، جیسے شعلوں ، کیوبز یا کھوپڑیوں (کیوب نما آنکھوں والی کھوپڑیوں سے بچیں جو شعلوں کو تھوک دیتے ہیں)۔ آپ اس وقت تک مغلوب ہوجائیں گے جب تک کہ اس قسم کا لباس پہلے ہی آپ کی الماری کا حصہ نہ ہو ، ایسی صورت میں آپ کے پاس پہلے ہی سے اس قسم کی ٹی شرٹ ہے اور آپ کو مزید خریدنے کی ضرورت نہیں ہے۔
   • مختلف رنگوں اور نمونوں کی کوشش کریں تاکہ آپ کو کیا مناسب لگے۔ ریشم اور ضرورت سے زیادہ تنگ کپڑے آپ کے سینے کو نہیں چھپائیں گے ، بالکل سخت کپڑے کی طرح ، لہذا آپ اپنے جوکھم پر ان مواد میں سے کسی سے بنا ہوا قمیض منتخب کریں گے۔ گنگھم ، ترتن ، لائن اور پلیڈ پیٹرن یا ہوائین شرٹس خریدنے پر غور کریں ، ایسی کوئی چیز جو آپ کو پہننا پسند ہے جو آپ کی باقی الماری سے داغ نہ لگے۔

4. 
   

   
   
   
   اپنی قمیض پہن لو۔ اسے بٹن لگائے بغیر اور بغیر کسی پینٹ میں ٹی شرٹ باندھ کے پہنو (اگر آپ چاہیں تو ٹی شرٹ اپنی پینٹ میں ڈال سکتے ہو یا نہیں)۔ اگر آپ اسے دیکھنا نہیں چاہتے ہیں تو قمیض آپ کو زیادہ سے زیادہ مؤثر طریقے سے اپنے سینے کو چھپانے کی اجازت دے گی۔
   • اگر قمیض کافی نہیں ہے تو ، اس کو چپٹا کرنے کے لئے اپنے سینے کو بینڈ سے ڈھانپنے پر غور کریں۔ یہاں تک کہ اگر یہ زیادہ آرام دہ نہیں ہے تو ، آپ کو اپنے سینے کو کپڑے کے بینڈ یا دیگر روشنی والے تانے بانے میں ڈھکنے اور مضبوط کرکے ایک چاپلوسی پروفائل ملے گا۔ اگر آپ شرٹ کے طریقہ کار کے ساتھ بینڈیج کے طریقہ کار کو جوڑتے ہیں تو ، آپ کسی بھی گائنیکوماسٹیا کے مسئلے کو مؤثر طریقے سے چھپانے کے قابل ہوجائیں گے (سوائے انتہائی سنگین معاملات کے)۔

طریقہ 2 اپنا سینہ کھونے کے ل exercises ورزش کریں

1. 
   

   
   عزم کا مظاہرہ کریں اگر آپ کا وزن زیادہ ہے اور آپ کے سینے ہیں تو ، آپ کے طویل مدتی اختیارات میں سے ایک وزن میں کمی ہے۔ ایک بار جب آپ اپنا وزن کم کرنا شروع کردیں گے تو ، آپ سینے سمیت ہر جگہ چربی کھو دیں گے۔ تاہم ، اس کی گارنٹی نہیں دیتی ہے کہ آپ کو اپنے گائنیکوماسٹیا کا حل مل جائے گا ، خاص طور پر اگر یہ معلوم ہو کہ یہ مسئلہ آپ کے پتھر کے غدود کے ٹشو میں ہوتا ہے بجائے اس کے کہ یہ نسخہ کے نسبت زیادہ سستا ہے۔ راستہ ، یہ محفوظ ہے اور یقین ہے کہ اس سے آپ کو اپنے بارے میں بہتر محسوس کرنے میں بھی مدد ملے گی۔

2. 
   

   
   ایک منصوبہ مرتب کریں۔ بنیادی طور پر ، آپ اپنے اندر کی جانے والی کیلوری کو کنٹرول کرکے اپنے وزن اور وزن کو بڑھا سکتے ہیں۔ اگر آپ ایک دن میں اس سے کہیں زیادہ کیلوری جلاتے ہیں جو آپ کھاتے پیتے ہیں تو آپ اپنا وزن کم کریں گے (یا اس کے برعکس)۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک کامیاب غذا میں ایک منصوبہ شامل ہونا چاہئے جس میں صحت مند اور متوازن غذا کے ساتھ ساتھ بہت ساری ورزش بھی شامل ہو۔
   • ایروبک مشقیں ، جیسے دوڑنا ، تیراکی اور مارشل آرٹس ، زیادہ تر مزاحمت کی مشقوں (جیسے وزن اٹھانا) سے زیادہ فی گھنٹہ کیلوری جلاتے ہیں۔ دوسری طرف ، اگر آپ مزاحمتی مشقوں کے ذریعہ اپنی جسمانی طاقت میں اضافہ کرتے ہیں ، خاص طور پر ایروبک ورزش کے دوران ، آپ کیلوری کو تیزی سے جلا سکتے ہیں۔ ان دو مشقوں کو اپنے منصوبے میں شامل کرنا بہتر ہے۔
   • کسی خاص علاقے میں چربی کی کمی کو نشانہ بنانا ممکن نہیں ہے۔ اگرچہ وزن اٹھانا ، پش اپس اور اسی طرح کی دوسری مشقیں اہم ہیں ، لیکن اس سے سینے میں چربی کم نہیں ہوگی۔ یاد رکھیں کہ آپ کا جسم چربی کو صرف اس صورت میں جلاتا ہے جب اسے کھانے پینے سے آپ کو دیئے جانے سے زیادہ کیلوری استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ محض آپ کے استعمال سے زیادہ کیلوری کو ختم کرنا ہے اور آپ کا جسم باقی کی دیکھ بھال کرے گا۔
   • متوازن غذا برقرار رکھیں جب آپ اپنے کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرتے اور کم کرتے ہیں تو ، خاص طور پر صرف کچھ مخصوص کھانے پینے اور آپ کے غذا کے توازن پر دھیان نہ دینا آسان ہے۔ یہ ایک حقیقت ہے کہ آپ اپنی غذا کے ذریعہ جس قدر کم توانائی استعمال کرتے ہیں اس سے زیادہ آپ کو محتاط رہنا چاہئے کہ آپ جو کھانا کھاتے ہیں اس سے آپ کو متوازن غذا کھانے کی اجازت ہوگی۔ انٹرنیٹ پر تحقیق کریں اور ان مختلف غذائی اجزاء کی مقدار کے بارے میں معلوم کریں جن کی آپ کو ضرورت ہے۔ بصورت دیگر ، آپ کسی غذائیت کے ماہر سے بھی ملاقات کر سکتے ہیں جو آپ کی ضروریات کے مطابق منصوبہ تیار کرے گا۔

3. 
   

   
   اپنے تیار کردہ منصوبے پر عمل کریں۔ آپ نے اپنے آپ کو کھانے کی عادات سے ہٹنا نہیں ہے۔ بری عادتیں بہت آسانی سے پکڑ لیتی ہیں ، لیکن صحت مند غذا کے عادت میں آپ کو مہینوں لگیں گے۔ اپنے آپ سے مطالبہ کریں اور منتقلی کی مدت کے دوران مزاحمت کریں یہاں تک کہ آپ کا نیا طرز زندگی دوسری نوعیت کا ہوجائے۔ جب آپ زیادہ اتھلیٹک اور پتلا ہوجاتے ہیں تو ، زیادہ چربی پگھل جاتی ہے اور آپ کے سینے کا سائز کم ہوجاتا ہے جبکہ آپ کی انشورنس میں اضافہ ہوتا ہے۔
   • صبر کرو۔ اس میں وقت لگے گا۔ کوئی صحت مند شارٹ کٹ نہیں ہے۔ انتہائی غذا صرف آپ کے وزن کے ساتھ یو یو کھیلتی ہے ، لہذا قلیل مدتی نتائج کے لالچ میں نہ پڑیں یا آپ اپنی موجودہ حالت سے کہیں زیادہ خراب حالت میں ختم ہوسکتے ہیں۔
   • خود سے کام کرو۔ یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی غذا اور مشقوں سے خود کو انحراف کرنے کی اجازت نہ دیں ، لیکن اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو مایوس نہ ہوں یا ہار نہ مانیں۔ اس کے بجائے ، وعدہ کریں کہ یہ کام دوبارہ نہیں کریں گے اور جہاں جائیں گے وہاں جائیں گے۔

طریقہ 3 سرجری پر غور کریں

1. 
   

   
   پیسے بچائیں۔ اچھ forی کے لئے گائنیکوماسٹیا سے چھٹکارا حاصل کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ پلاسٹک سرجری ہے۔ اس قسم کی مداخلت جس میں چھاتی کے سائز کو کم کرنا ہوتا ہے اسے چھاتی کی کمی کہا جاتا ہے۔ ایک قابل سرجن آپ کا سینہ کھول سکتا ہے ، اس کی جانچ کرسکتا ہے اور متاثرہ بافتوں کو نکال سکتا ہے۔ بدقسمتی سے ، گائنیکوماسیا ایک صحت کا مسئلہ نہیں ہے جو آپ کی زندگی کو خطرہ میں ڈالتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو جیب سے باہر جانا پڑے گا۔ اس طرح کے سرجری کے اخراجات عموما 4 4000 یورو کے ہوتے ہیں ، اس سرجن سے رابطہ کریں جس کی آپ نے قطعی قیمت کے لئے انتخاب کیا ہے۔

2. 
   

   
   آگاہ رہیں کہ اس مداخلت میں خطرات شامل ہیں۔ بہت سے مردوں کے لئے سینے سے چھٹکارا پانے کے لئے گائنیکوماسیا ہی واحد حل ہے۔ تاہم ، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ اس طرح کی سرجری میں ، کسی بھی دوسرے سرجری کی طرح ، کچھ خطرات بھی شامل ہیں۔ اپنے سرجن سے پہلے بھی اچھی طرح سے بات کریں اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ جانتے ہو کہ سرجری کے دوران اور اس کے بعد آپ کو کیا ممکنہ پیچیدگیوں کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ ان خطرات کو کم سے کم کرنے کے لئے وہ مشورے پر عمل کریں۔

3. 
   

   
   آپریشن سے گزرنا۔ سرجیکل آپریشن اینستھیزیا کے ساتھ شروع ہوگا اور پھر دو ممکنہ سمتوں سے ایک سمت لے گا۔
   • لائپوسکشن: اگر چربی جمع کرنا آپ کے گائنیکوماسٹیا کا سبب ہے تو ، سرجن اسے ختم کرنے اور آپ کے سینے کے پروفائل کو چپٹا کرنے کے لئے لپسوکشن کرے گا۔
   • لیبلشن: اگر آپ کے گائنیکوماسٹیا کی وجہ سے mammary gland ہیں تو ، سرجن چھاتی کے ٹشووں کی زیادتی کو کھوپڑی کے ساتھ نکال دے گا۔

4. 
   

   
   اپنے آپ کو پیچھے رکھیں اور اپنے جسم سے لطف اٹھائیں۔ چھاتی کی کمی سے صحت یاب ہونے کے ل You آپ کو تھوڑا وقت درکار ہوگا ، کیونکہ بنا ہوا چیرا ٹھیک ہونے اور بھرنے میں تھوڑا وقت لگتا ہے اور اس کے پیچھے جمع ہونے والے سیال کو نکالنا ضروری ہوگا۔ تاہم ، یہ کوئی آپریشن نہیں ہے جو بہت ناگوار نہیں ہے اور آپ اسپتال میں بہت مختصر رہیں گے۔ آپ کا سرجن آپ کو جلد از جلد واپس آنے کے لئے مخصوص ہدایات دے گا ، خط پر ان کی پیروی کریں۔ آگاہ رہیں کہ سرجری مستقل طور پر آپ کے سینے کے نیچے چھوٹے داغ چھوڑ دے گی۔