بازو کی چربی کو جلدی کیسے کھوئے

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 بازوؤں کو سر کرنے کے لئے باڈی بلڈنگ
• طریقہ 2 دیگر مشقیں کریں
• طریقہ 3 اپنی صحت کو بہتر بنائیں

بازو کی چربی کو جلدی سے کھونا ایک مشکل کام کی طرح لگتا ہے ، لیکن یہ ناممکن نہیں ہے! یہاں تک کہ اگر آپ وزن میں کمی کو نہیں ڈھونڈ سکتے ہیں ، تو آپ اپنے بازو کو پتلا کرنے کے ل your اپنے پورے جسم سے چربی کو ختم کرسکتے ہیں۔اپنے بازوؤں کو ٹون کرنے کے لئے ، کل 90 منٹ کے لئے ہفتے میں 3 بار طاقت کی ورزشیں کریں۔ چربی جلانے کے ل 75 ، اپنے ہفتہ بھر کے معمول میں 75 سے 150 منٹ کی درمیانی اور تیز ایروبک ورزش شامل کریں۔ آخر میں ، صحت سے متعلق ان مسائل کا علاج کریں جو بازوؤں میں چربی جمع کرنے میں معاون ثابت ہوسکیں اور زیادہ سونے کی کوشش کریں اور صحت مند غذا اپنائیں۔

مراحل

طریقہ 1 بازوؤں کو سر کرنے کے لئے باڈی بلڈنگ

1. 
   

   
   اپنے بائسپس کو فلیکس کریں۔ سیدھے کھڑے ہو جائیں اور ایک ہاتھ میں ڈمبل لیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی ہتھیلی کا سامنا ہو رہا ہے۔ ڈمبل کو آہستہ آہستہ اپنے کندھے تک اٹھاتے وقت سانس لیں۔ حرکت کے دوران بائسپس کو فلیکس کریں۔ ایک بار جب آپ کے بائسپس پوری طرح سے نرم ہوجائیں تو آہستہ آہستہ سانس لیں اور اپنی شروعاتی پوزیشن پر واپس آنے کے لئے ڈمبل کو کم کریں۔ ہر بازو پر 10 سے 15 تکرار کے 2 سے 3 سیٹ کریں۔

2. 
   

   
   ترقی یافتہ کندھوں کو آزمائیں۔ یہ مشق آپ کو کیلوری جلانے اور اپنے کندھوں میں پٹھوں کو ٹن کرنے میں مدد کرے گی۔ ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑو اور اپنے کندھوں کے بل بوتے پر اپنی ہتھیلیوں کو ایک دوسرے کی طرف موڑ دیں۔ اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ پھیلائیں ، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑیں ، پھر اپنے سر سے دونوں بازو اتاریں۔ 3 تک گنتی کرکے اپنے کندھوں پر ڈمبلز واپس لانے سے پہلے ایک سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رہیں۔ 10 سے 15 تک تکرار کے 2 سے 3 سیٹ کریں۔
   • آپ کی طاقت پر منحصر ہے اور آپ کو کس چیز سے آرام ملتا ہے ، آپ آدھا کلو ، 2.5 کلو یا 4.5 کلو گرام کے ڈمبیلس سے شروع کرسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   V بلندیاں بنائیں۔ کندھے کے پٹھوں کو کام کرنے کے دوران وی کے سائز کی بلندیاں چربی کو جلانے میں مدد دیتی ہیں۔ ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑو اور اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑا ہو۔ جسم کے ساتھ بازوؤں سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ اوپر اٹھائیں تاکہ V کو الٹا کیا جاسکے۔ اپنے بازو سیدھے رکھیں اور جب تک کہ وہ فرش کے متوازی نہ ہوں ان کو اٹھاو۔ بوجھ کم کرنے سے پہلے اس پوزیشن کو ایک سیکنڈ کے لئے رکھیں۔ 12 سے 15 تکرار کے 2 سے 3 سیٹ بنائیں۔

4. 
   

   
   کچھ انجام دیں سویٹر. سویٹر چربی کو جلانے کے علاوہ آپ کو اپنے ٹرائیسپس اور غذائی اجزاء پر کام کرنے میں مدد ملے گی۔ ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑو اور ورزش کی چٹائی پر اپنے بازوؤں کو سیدھا اوپر رکھ کر لیٹ جاؤ۔ اپنے گھٹنوں کو جھکائے ہوئے اور پیروں کو زمین پر فلیٹ کرنے کے ساتھ ، آہستہ آہستہ اپنے جسم کو اپنے سر ، کندھوں اور پیٹھ کو اتارنے کے ل. موڑ دیں۔ اپنے بازوؤں کو ہوا میں رکھیں اور انہیں گھٹنوں کی طرف مڑے ہوئے حرکت میں رکھیں۔ اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے اس پوزیشن میں ایک سیکنڈ رہیں۔ 10 سے 15 تکرار کے 2 سے 3 سیٹ کریں۔

5. 
   

   
   
   
   وزنی گھونسوں کو دینے کے ل light ہلکے بوجھ کا استعمال کریں۔ ہر ہاتھ میں 0.5 یا 1 کلو ڈمبل پکڑو اور اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ۔ ایک دوسرے کی طرف اپنی ہتھیلیوں کا رخ موڑ کر اپنے چہرے کے سامنے ہاتھ اٹھائیں۔ اپنے بازو کو لاک کیے بغیر اپنی دائیں مٹھی کو آگے بھیجیں اور پھر اپنی بائیں مٹھی کو آگے بھیجتے ہوئے اسے جلدی سے واپس کردیں۔ اپنی مٹھی کو اتنی تیزی سے تبدیل کریں جتنا آپ 60 سیکنڈ کے لئے کر سکتے ہیں۔

طریقہ 2 دیگر مشقیں کریں

1. 
   

   
   ہیرا پمپ بنائیں۔ ڈائمنڈ پمپ کندھوں اور سینے اور جلانے والی کیلوری کے پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں۔ ورزش کی چٹائی پر ، اپنے آپ کو کلاسیکی پمپ پوزیشن میں رکھیں جس کے ساتھ کندھوں کی چوڑائی الگ ہوجاتی ہے اور اوپری جسم کو اتارنے کے ل. بڑھ جاتی ہے۔ اپنے سینے کے نیچے ایک مثلث بنانے کے ل hands اپنے ہاتھوں کو اندر کی طرف بڑھیں جب آپ کی انگلیوں کی انگلی اوپر کی طرف شامل ہو اور آپ کے انگوٹھوں کی بنیاد بن جائے۔ اپنے آپ کو زمین پر تقریبا نیچے کردیں پھر اپنی شروعاتی پوزیشن پر واپس آنے کیلئے دبائیں۔
   • ڈائمنڈ پمپ روایتی پمپوں سے مختلف پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں۔
   • جب آپ اوپر اور نیچے جاتے ہیں تو اپنے پیٹ کو سیدھے رکھنے کے ل Eng مشغول رہیں.
   • یہ مشق ٹانگوں کو پوری طرح پھیلائے ہوئے یا فرش پر گھٹنوں کے ساتھ کی جاسکتی ہے۔
   • 10 سے 15 تکرار کے 2 سے 3 سیٹ کرنے کی کوشش کریں۔

2. 
   

   
   چھلانگ کی رسی چھلانگ بازوؤں کو ٹون کرنے کے لئے ایک مثالی قلبی ورزش ہے۔ رسی کودنے کے ل، ، تکرار کرنے کی بجائے منٹ میں گنیں۔
   • ورزش میں سہولت کے ل sports کھیلوں میں یا انٹرنیٹ پر کھلونے کی دکان سے اچھ qualityی رسی خریدیں۔ پکڑنے کے ل comfortable آرام دہ اور پرسکون گرفت والا ماڈل منتخب کریں۔

3. 
   

   
   ایک طاقت کے ساتھ مشق کریں. ایک طاقتور آپ کو کیلوری جلانے اور اپنے بازوؤں کو سر کرنے میں مدد کرے گی۔ مشین کو استعمال کرنے کے ل your ، اپنے پیروں کو باندھیں اور ہینڈل کو پکڑنے کے لئے آگے جھک جائیں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور اپنے گھٹنوں کو جھکائیں۔ اپنی ٹانگوں سے دبائیں اور ہینڈل کو اپنے سینے کی طرف کھینچیں۔ پھر ہینڈل کو اپنی ابتدائی حیثیت میں لوٹنے کے لئے بازوؤں کو بڑھائیں اور اپنے گھٹنوں کو دوبارہ موڑیں۔

4. 
   

   
   کالسٹینیا کی کوشش کریں۔ کالیسٹینیا مشقوں کا ایک مجموعہ ہے جس میں کسی قسم کے معاوضے اور آلات کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ آپ اپنے جسمانی وزن کا استعمال اپنے عضلات کو سر کرنے اور کیلوری جلانے کے ل. کرتے ہیں۔ معروف کالسٹینک مشقوں میں ، ہم انحراف کے ساتھ چھلانگوں کا ذکر کرسکتے ہیں ، burpees اور پمپ.

5. 
   

   
   ہفتے میں 75 سے 150 منٹ تک ایروبک ورزش کریں۔ آہستہ آہستہ تحول اور قلبی ورزش کی کمی وزن بڑھانے کا باعث بن سکتی ہے جو عمر کے ساتھ بدتر ہوسکتی ہے۔ ایک ہفتے میں کم سے کم 75 منٹ کی تیز شدت والے ایروبک ورزش کرکے ناپسندیدہ چربی سے لڑیں۔ اس سے آپ کو اپنا میٹابولزم بڑھانے اور کیلوری جلانے میں مدد ملے گی۔ سائیکلنگ ، واکنگ ، سوئمنگ ، اسکیئنگ ، جوگنگ اور رولر بلڈنگ جیسے سرگرمیاں مثالی ہیں۔

طریقہ 3 اپنی صحت کو بہتر بنائیں

1. 
   

   
   ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ تائرواڈ کی خرابی یا ذیابیطس جیسی کچھ بیماریاں بازوؤں اور جسم کے باقی حصوں میں چربی جمع کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کے ہارمون کی سطح کو خون کے ایک سادہ ٹیسٹ کے ذریعے یہ بھی جانچ سکتا ہے کہ آیا عدم توازن موجود ہے۔ ایک ٹیسٹوسٹیرون کی کمی بازوؤں ، رانوں اور لیبڈین کے نچلے حصے میں وزن میں اضافے کو فروغ دے سکتی ہے۔
   • آپ کا ڈاکٹر آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھانے کے ل h ہارمون تبدیل کرنے کا تھراپی لکھ سکتا ہے یا طرز زندگی میں تبدیلی کی سفارش کرسکتا ہے۔

2. 
   

   
   ہر رات 7 سے 9 گھنٹے سوئے۔ نیند وزن میں کمی اور پٹھوں میں اضافے کا ایک لازمی جزو ہے ، جب توانائی کی کھپت کم ہونے پر اس کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ نیند کا معمول بنا کر ہر رات 7 سے 9 گھنٹے کے درمیان سونے کی کوشش کریں جس میں سونے سے قبل 60 سے 90 منٹ کی نرمی شامل ہو۔ آرام کے مرحلے کے دوران ، اپنے فون کو آف کریں اور کچھ ایسا آرام کریں جیسے پڑھنا یا مراقبہ۔
   • ہر رات 7 سے 9 گھنٹے سونے سے اگلے دن آپ کی ورزش کو بہتر بنانے کے ل enough کافی حد تک توانائی کی سطح بحال ہوجائے گی۔

3. 
   

   
   کم غذا اور پروٹین کی مقدار میں غذا اپنائیں۔ پروٹین کی کمی ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو کم کرسکتی ہے ، بازوؤں میں چربی جمع کرنے کو فروغ دیتا ہے۔ چربی سے زیادہ غذا بھی بازوؤں سمیت پورے جسم میں وزن میں اضافے کا سبب بن کر اس رجحان میں حصہ لے سکتی ہے۔ دبلی پتلی پروٹین اور بہت سی سبزیوں سے بھرپور غذا کھانے کی کوشش کریں۔
   • اپنی غذا میں دبلی پتلی مرغی ، مچھلی ، دہی ، بیج اور پھلیاں جیسے کھانے شامل کریں۔
   • جنک فوڈ ، شوگر سنیکس اور سیزننگ اور دل کی چٹنی سے پرہیز کریں۔