کھیلوں کے بغیر وزن کم کرنے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• طریقہ 3 میں سے 1:
  وزن کم کرنے کے ل your اپنی غذا کو تبدیل کریں
• مشورہ

ایک وکی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ بہت سے مضامین متعدد مصنفین نے لکھے ہیں۔ اس مضمون کو بنانے کے لئے ، 25 افراد ، کچھ گمنام ، نے اس کے ایڈیشن اور وقت گزرنے کے ساتھ اس کی بہتری میں حصہ لیا۔

اس مضمون میں 24 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نیچے ہیں۔

وزن میں کمی عام طور پر اس وقت ہوتی ہے جب جسم اس کے استعمال سے زیادہ کیلوری استعمال کرتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنی غذا کے ذریعہ کم کیلوری استعمال کرنا پڑتی ہے۔ بہت سے لوگ وزن کم کرنے کے ل sports کھیل کھیلتے ہوئے اپنی غذا میں کیلوری کی تعداد کم کرتے ہیں اور کیلوری کو جلا دیتے ہیں۔ وزن کم کرنے کے لئے باقاعدگی سے ورزش کرنا مفید ہے ، لیکن صحت کے مسائل ، وقت کی حد یا دلچسپی کی کمی کی وجہ سے کچھ لوگوں کے لئے یہ عملی نہیں ہے۔ تاہم ، تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ وزن کم کرنے کے ل physical ، آپ کی غذا جسمانی مشقوں سے کہیں زیادہ اہم ہے۔ کھیلوں کے دوران اپنی غذا کو جلانے کے بجائے آپ ان میں اضافہ کرتے ہوئے کیلوری کی تعداد کو کم کرنا آسان ہے۔ اپنی غذا اور طرز زندگی میں تبدیلیاں لاتے ہوئے ، آپ جسمانی ورزش کیے بغیر وزن کو صحت مند اور محفوظ سے محروم کرسکیں گے۔

مراحل

طریقہ 3 میں سے 1:
وزن کم کرنے کے ل your اپنی غذا کو تبدیل کریں

1. 3 اپنی بنیادی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔ بنیادی جسمانی سرگرمی جسمانی سرگرمی ہے جو آپ ہر روز کرتے ہیں ، جب آپ سیڑھیاں چڑھتے ہیں ، جب آپ اپنی گاڑی پر جاتے ہیں ، یا جب آپ گھر کا کام کرتے ہیں۔ اس قسم کی سرگرمیاں بہت زیادہ کیلوری نہیں کھاتی ہیں ، لیکن وہ وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرسکتی ہیں۔
   • اگرچہ باقاعدگی سے ورزش کیے بغیر وزن کم کرنا ممکن ہے ، لیکن یہ بتائے بغیر چلے جاتے ہیں کہ اعتدال پسند جسمانی سرگرمی آپ کے لئے زیادہ فائدہ مند ہوگی۔ یہاں تک کہ صرف اپنی بنیادی جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرکے ، آپ کو زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی ، بہتر مزاج ، اور بڑھتی ہوئی توانائی نظر آئے گی۔
   • اپنی روزانہ کی بنیادی جسمانی سرگرمی کو بڑھانے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، مزید پارک کرنے کی کوشش کریں ، لفٹ کی بجائے سیڑھیاں اٹھائیں ، اشتہارات کے دوران اٹھیں یا خود بھیجنے کی بجائے اپنے ساتھیوں کے پاس لائیں۔
   • قدرے زیادہ فعال سماجی سرگرمیوں کی حوصلہ افزائی کریں۔ مثال کے طور پر ، اپنے دوستوں کے ساتھ چلنے اور وقفے کے ل Fris فرینبی کھیلنا ، سوئمنگ یا یہاں تک کہ پکنک کا اہتمام کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ موسم کی وجہ سے یہ کام نہیں کرسکتے ہیں تو ، ڈانس جیسی انڈور سرگرمی آزمائیں۔
   ایڈورٹائزنگ

مشورہ

• اگرچہ آپ اپنے نگلنے سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرکے وزن کم کریں گے ، لیکن یہ بھی ضروری ہے کہ یہ کیلوری مناسب توازن سے بھرپور غذا سے آئیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ مناسب مقدار میں کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین اور چربی کا استعمال کریں تاکہ یہ یقینی بنائے کہ آپ کے جسم کو اس کی ضرورت کے مطابق تمام غذائی اجزاء ملتے ہیں۔
• پانی کی بوتل کو اپنے ساتھ رکھیں۔ آپ زیادہ سے زیادہ پانی پینا شروع کردیں گے اور یہ جلدی سے ایک اضطراری شکل اختیار کرلے گا۔
• ناشتا نہیں چھوڑیں! یہ آپ کو صبح اپنے جسم کو شروع کرنے ، آپ کی میٹابولزم کو بڑھانے اور دن کے لئے تیار رہنے کی سہولت دیتا ہے۔
• جب آپ بھوک ل. ہو ، پانی پینے کی کوشش کرو جب تک کہ آپ یہ محسوس نہ کریں کہ بھوک کم ہوگئی ہے۔ اکثر ، آپ کو لگتا ہے کہ آپ بھوکے ہیں ، لیکن حقیقت میں آپ کو بس پانی کی کمی ہے۔ پانی میں کیلوری نہیں ہوتی ہے اور یہ آپ کی غذا کو نقصان نہیں پہنچاتا ہے۔ یہ وزن کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
• کھانے سے پہلے پانی پیئے۔ تب آپ کو کم بھوک لگے گی۔

"https://www..com/index.php؟title=lose- ویٹ-without-sport-and-old_253091" سے اخذ کردہ