بھوک لگے بغیر وزن کم کرنے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• طریقہ 3 میں سے 1:
  اچھی کھانوں کا انتخاب کرنا
• مشورہ
• انتباہات

اس مضمون کا شریک مصنف سمیع اسکو ہے۔ سمیع اسکو نیو جرسی میں ایک غذائیت پسند اور ACE مصدقہ ہیلتھ کوچ ہے۔ وہ 2014 سے اس شعبے میں پریکٹس کررہی ہے۔

اس مضمون میں 14 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نچلے حصے میں ہیں۔

لوگ جانتے ہیں کہ صحت مند رہنے کے ل they اپنا وزن کم کرنا پڑتا ہے ، لیکن زیادہ تر بھوک ہر وقت بھوک محسوس کرنے سے ڈرتے ہیں۔ خوش قسمتی سے ، تھوڑے سے تجربے اور کوشش سے ، آپ ہر وقت بھوک محسوس کیے بغیر اپنا وزن کم کرسکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 3 میں سے 1:
اچھی کھانوں کا انتخاب کرنا

1. 4 کیلوری کی مقدار کا حساب لگائیں جس سے آپ کو وزن کم کرنا پڑتا ہے۔ وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو اپنے استعمال سے زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہے۔ 450 گرام چربی میں 3،500 کیلوری ہیں۔ 3500 کیلوری کی کھپت کے ل you ، آپ کو 450 جی وزن کم کرنا چاہئے۔ اگر آپ ایک عورت ہیں اور اگر آپ مرد ہیں تو دن میں 1،200 کیلوری کے تحت کبھی بھی نہ جانے کے ذریعے اپنے کیلوری کی مقدار کو 500 کیلوری روزانہ کم کریں۔ اس مقصد کو حاصل کرنے کے ل 250 250 کیلوری کم کھائیں اور مشقوں کے ساتھ 250 دیگر کیلوری جلائیں۔
   • جانیں کہ آپ جتنے ہلکے ہیں ، اس سے زیادہ وقت آپ کو محفوظ طریقے سے وزن کم کرنے کی ضرورت ہوگی۔ صبر کرو۔
   ایڈورٹائزنگ

مشورہ

• ہمیشہ ایک جیسے ذائقہ نہ ڈھونڈنے کے ل new نئی ترکیبیں آزماتے ہوئے اپنے کھانے کو دلکش بنائیں۔ اس تیاری کا مزہ چکھو جو آپ نے پہلے کبھی نہیں آزمایا۔ آپ کو اپنے سپر مارکیٹ یا خاص اسٹور کے نسلی مصنوعات کے حصے میں بہت سارے غیر معمولی مصنوعات ملیں گے۔
• زیادہ مشقیں کرو! جانتے ہو کہ وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ خراب کھانا اور باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کرنا بند کردیں۔
• آپ جو کھاتے ہو اس سے لطف اٹھائیں۔ جتنا زیادہ آپ اپنے کھانے سے لطف اٹھائیں گے ، واقعی مطمئن ہونے کے ل the آپ اتنا ہی کم کھائیں گے۔
• اپنے جسم کو سنو عام اوقات میں آپ کب اور کیوں بھوکے رہتے ہیں؟ جانیں کہ آپ کو واقعی کب کھانے کی ضرورت ہے اور جب آپ کھاتے ہیں اس وجہ سے کہ آپ بور ہیں یا آپ پریشان ہیں۔
• تنہا کھانے سے وزن کم کرنے کی امید کرنے کے بجائے اپنی کھانے کی عادات کو بہتر بنائیں۔ ایک بار جب آپ کا مقصد حاصل ہوجاتا ہے ، تو آپ نے جو پاؤنڈ کھوئے وہ واپس آجائے گا اگر آپ اپنی پرانی عادات کو فراموش نہیں کریں گے۔
• جو چیزیں آپ خریدتے ہیں اس کا لیبل پڑھنا سیکھیں۔ کچھ مصنوعات غذائیت سے بھرپور ہوتی ہیں ، پھر بھی اس میں کم کیلوری ہوتی ہے۔ ابتدائی طور پر یہ مشکل ہو گا ، لیکن آپ آخر کار ان مصنوعات کی نشاندہی کریں گے جو آپ کی غذا کی ضروریات کو مناسب قرار دیتے ہیں۔ صحت مند مصنوعات خریدنا آپ کے لئے جلدی سے دوسرا فطرت بن جائے گا۔
• اپنی روزانہ کی غذا میں صحت مند ، کم کیلوری کے نمکین شامل کریں۔ یہ نمکین آپ کو توانائی اور غذائی اجزاء دونوں لاتے ہیں ، لیکن یہ آپ کو بھوک محسوس کرنے سے بھی روکتے ہیں۔ صحت مند نمکین اہم ہیں کیونکہ ان میں ایک دن میں تمام غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے جو انسان کو درکار ہوتا ہے۔

ایڈورٹائزنگ

انتباہات

• ہیلتھ فوڈ اسٹورز میں فروخت ہونے والے وزن میں کمی کے ایجنٹوں اور سپلیمنٹس سے پرہیز کریں۔ یہ مصنوعات عام طور پر صرف عارضی طور پر کام کرتی ہیں اور کوئی حتمی حل نہیں ہیں۔ اس کے علاوہ ، غذا کی گولیاں بھی خطرناک ہیں۔ اگر آپ وزن کم کرنے کے ل drugs دوائیں استعمال کرنے کے لئے تیار ہیں تو ، شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
• اپنی غذا میں تبدیلی سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے اہم ہے جو غذا میں تبدیلی کی وجہ سے صحت کے مسائل میں مبتلا ہوسکتے ہیں۔
• یہاں تک کہ اگر آپ جلدی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، کبھی بھی کھانا کھوئے نہیں اور وزن کم کرنے کے لئے کبھی بھی orges یا فوڈ پیوریج نہ لیں۔ طویل عرصے میں ، کھانے کی خرابی اچھ thanے سے کہیں زیادہ نقصان پہنچاتی ہے ، اور آپ اپنی زندگی بھی کھو سکتے ہیں۔

"https://www..com/index.php؟title= ویٹ-loss-not-family-old&oldid=150364" سے اخذ کردہ