رمضان میں وزن کم کرنے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• حصہ 1 کھیلتے وقت بری عادتوں سے چھٹکارا حاصل کرنا
• حصہ 2 اپنے کھانے اور مشروبات کی منصوبہ بندی کرنا
• حصہ 3 رمضان کے دوران اپنے کھانے کا اشتراک کریں
• حصہ 4 کھانے کے بارے میں سوچنے سے گریز کریں

اس آرٹیکل میں: کھاتے ہوئے پیتے ہوئے بری عادتوں سے چھٹکارا کھاتے ہوئے اپنے کھانے اور مشروبات کی منصوبہ بندی کرتے ہوئے رمضان المبارک کے دوران اپنے کھانے کا اشتراک کریں کھانے کے بارے میں سوچنا 19 حوالہ جات

رمضان المبارک ایک ایسا مقدس مہینہ ہے جس کے دوران مسلمان مومنین کو اپنے عقیدے اور شخصی نشوونما پر توجہ دینی چاہئے۔ اس پورے عرصے میں ، طلوع فجر سے شام تک مکمل روزہ رکھنا لازمی ہے۔ اگرچہ یہ نوجوان مذہبی مقاصد کے لئے ایک سفارش ہے ، لیکن آپ رمضان المبارک سے کچھ بری عادتوں کو تبدیل کرنے کے ل. فائدہ اٹھا سکتے ہیں ، جس میں آپ جس فریکوئینسی کے ساتھ کھاتے ہیں اور اس میں اپنی غذا کا معیار بھی شامل ہے۔ رمضان ان لوگوں کے لئے بہترین وقت ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ آپ کو صرف اپنی غذا کے بارے میں صحیح فیصلے کرنے ہیں اور اس مقدس مہینے کے روحانی پہلو پر فوکس رکھنا ہے۔

مراحل

حصہ 1 کھیلتے وقت بری عادتوں سے چھٹکارا حاصل کرنا

1. 
   

   
   معلوم کریں کہ ایسی کون سی عادات ہیں جو آپ کو وزن کم کرتی ہیں۔ رمضان کے دوران روزہ رکھنا ان لوگوں کے لئے مثالی ہے جو اپنی عادات کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں۔ یہ سوچنے کے لئے وقت نکالیں کہ یہ تبدیلی آپ کے لئے کیوں اہم ہے۔ خود سے درج ذیل سوالات پوچھیں۔
   • آپ کو کیوں لگتا ہے کہ آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے؟ شاید آپ کا وزن زیادہ ہو۔
   • کون سی عادات آپ کو موٹا کرتی ہیں؟ ہوسکتا ہے کہ آپ بہت زیادہ چینی کھائیں۔
   • عادت کی یہ تبدیلی آپ کے مذہب سے کیسے مسابقت رکھتی ہے؟ ہوسکتا ہے کہ آپ کو زیادہ محتاط رہنے کی ضرورت ہو۔
   • کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی عادات آپ کے روحانی مقصد کے لئے رکاوٹ ہیں؟ ایسا لگتا ہے کہ آپ اپنی جسمانی سرگرمیوں پر زیادہ توجہ نہیں دے رہے ہیں اور نہ ہی اپنی روحانی صحت پر۔

2. 
   

   
   
   
   بری عادتوں کو اچھی عادات سے بدل دیں۔ رمضان کے مہینے میں ، آپ دن میں کچھ کھا پی نہیں سکتے ہیں۔ جب بھی آپ ناشتہ کھانا چاہتے ہو یا کچھ پینا چاہتے ہو تو کسی نئی عادت سے اپنے آپ کو قابو کرنے کی کوشش کریں۔ چلنے کی ، کسی بیان کو پڑھنے یا قرآن سے گزرنے ، یا کسی اور ذہنی یا دستی سرگرمی پر توجہ دینے کی کوشش کریں۔
   • چونکہ روزے کے دوران جسم کے پانی کے ذخائر کو بھرنا ممکن نہیں ہے ، لہذا آپ خاموشی کے ساتھ گھوم سکتے ہیں۔
   • اپنے آپ کو کسی نئے شوق ، جیسے بننا ، ڈرائنگ ، کارپینٹری ، موسیقی کا آلہ بجانا ، تحریری یا پہیلیاں لگوانا۔

3. 
   

   
   روزے کے دوران متحرک رہیں اور دھوپ سے بچیں۔ روزے کے دوران ، آپ کو معمول کے مطابق اپنے معمولات کو جاری رکھنا چاہئے۔ یہ بری عادات کے خاتمے میں مددگار ثابت ہوگا اور آپ کو کرنے والی تبدیلیوں کے بارے میں سوچنے پر مجبور کرے گا۔ اس کے علاوہ ، آپ زیادہ کیلوری جلائیں گے ، جو آپ کو وزن کم کرنے کی ترغیب دے سکتی ہیں۔ تاہم ، صبح 10 بجے سے شام 4 بجے کے درمیان سورج سے باہر رہنا نہ بھولیں تاکہ آپ کو پانی کی کمی محسوس نہ ہو۔
   • اپنی روزمرہ کی سرگرمیاں عام طور پر جاری رکھیں۔
   • اپنی روزمرہ کی زندگی میں یوگا پریکٹس کو شامل کریں۔
   • سیر کے لئے باہر جائیں۔

4. 
   

   
   
   
   غروب آفتاب کے بعد تھوڑی سخت ٹریننگ کریں۔ آپ کو غروب آفتاب کے بعد شدید سرگرمیوں کی کتاب بنوانا ہوگی ، جب آپ پانی پ سکیں گے۔ آپ دوڑنے ، ناچنے یا قلبی ورزش کی دوسری شکلوں جیسی سرگرمیوں کو آزما کر اپنے معمول کے ل approximately تقریبا 30 30 منٹ وقف کر سکیں گے۔
   • اگر آپ کا وزن زیادہ ہے یا آپ کو صحت کا مسئلہ ہے تو ، کسی بھی قسم کی جسمانی سرگرمی شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
   • ذاتی مشقوں کا سلسلہ تیار کرنے کیلئے ذاتی ٹرینر سے بات کریں۔ ذاتی ٹرینر تلاش کرنے کے ل the ، انٹرنیٹ پر تلاش کریں یا ایک جم دیکھیں۔ نوکری سے پہلے پیشہ ور افراد کے حوالہ جات کو دیکھنا نہ بھولیں۔

حصہ 2 اپنے کھانے اور مشروبات کی منصوبہ بندی کرنا

1. 
   

   
   پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور دبلی پتلی پروٹین کھائیں۔ آپ کو لاؤب کھانے کو کبھی بھی فراموش نہیں کرنا چاہئے (جسے سحور بھی کہا جاتا ہے)۔ بصورت دیگر ، جب آپ اس دن کا کھیل ختم کردیں گے تو آپ کو بائنج کھانے کا امکان ہوگا۔ اس کے بجائے ، آپ کو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب کرنا چاہئے (مثال کے طور پر ، پوری مصنوعات یا دلیا کے فلیکس) اور دبلی پتلی پروٹین ، جیسے انڈے کا سفید ، لبن اور پنیر۔ تاہم ، نمک سے پرہیز کریں تاکہ آپ صبح سویرے پیاس محسوس نہ کریں جب آپ روزہ رکھنا شروع کردیں گے۔
   • آپ پھلوں اور کم چکنائی والے دودھ کے ساتھ دلیا کے فلیکس کھا سکتے ہیں اور انہیں انڈے کے ساتھ جوڑ سکتے ہیں۔
   • آپ ہلکے پنیر ، کٹے ہوئے سیب اور ٹوسٹ کے ایک ٹکڑے سے بھی انڈے کو آزما سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   اگر ممکن ہو تو ، غروب آفتاب کے بعد صحت مند ناشتا کریں۔ آپ کو سارا دن رہا ہے ، لہذا جب آپ سورج غروب ہوجائیں تو آپ کو بہت بھوک لگی ہوگی اور آپ کے جسم کو کھانے کی اشد ضرورت ہوگی۔ لہذا ، لفٹر ، جو ٹوٹ پھوٹ کا کھانا ہے آپ کی کوششوں کو آسانی سے برباد کر سکتا ہے۔ اگر آپ کی روایت اجازت دیتی ہے تو ، آپ پہلے سے ہی صحتمند ناشتا بناسکتے ہیں تاکہ آپ کو ایسی چیز کھانے کا لالچ نہ ہو جس میں بہت ساری کیلوری ہوں۔
   • ایک سادہ اور سوادج ناشتہ سے لطف اندوز ہوں ، جیسے پھل ، ہمmس والی سبزیوں کی ایک پلیٹ ، مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ سیب کے ٹکڑے یا صرف ایک چھوٹا سا ترکاریاں۔
   • اگر آپ کو اپنے اہل خانہ یا دیگر وفاداروں کے ساتھ کھانے کے لئے انتظار کرنا ہے تو ، لفٹنگ شروع کرنے کے لئے ایک صحت مند آپشن اپنائیں۔ ایک بار جب آپ نے کچھ کاٹنے کے کھانے کے بعد زائد استعمال کی مزاحمت کرنا آپ کے لئے آسان ہوجائے گا۔

3. 
   

   
   سونے کے وقت اور طلوع فجر کے درمیان آٹھ گلاس پانی پیئے۔ اپنے ناشتے کے ساتھ اٹھانے کے لئے پہلے دو گلاس پیئے۔ لفٹ اور سحور کے درمیان ، چار گلاس پیئے۔ آخر میں ، میز پر دو گلاس پانی لیں۔ اگرچہ رات کو پانی پینا مشکل معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن اس سے آپ کو روزہ رکھنے کے دوران صحت مند اور ہائیڈریٹ رہنے میں مدد ملے گی۔
   • لفٹ اور سہرور کے درمیان چار گلاس پانی نکالنے کی کوشش کریں تاکہ آپ ایک وقت میں ایک سے زیادہ نہ لیں۔

4. 
   

   
   پروسیسر شکر سے پرہیز کریں۔ سگریٹ ڈرنکس اور میٹھیوں میں بہت ساری کیلوری ہوتی ہے اور وہ آپ کی ساری کوششوں کو برباد کر سکتی ہے۔ لہذا ، زیادہ سے زیادہ صحت مند شکروں کی جگہ لے لیں (مثال کے طور پر ، پھلوں یا قدرتی میٹھیوں پر مرغ یا شہد کی بنیاد پر)۔ ان تبدیلیوں کے ساتھ ، آپ ٹریک پر رہ سکتے ہیں ، بلڈ شوگر کے اتار چڑھاو کو روک سکتے ہیں اور اپنے حرارت کی مقدار کو محدود کرسکتے ہیں۔
   • رمضان المبارک ایک بہترین وقت ہے کہ آپ شوگر کھانے کی عادت سے چھٹکارا حاصل کریں۔ اگر آپ چینی کھانا چھوڑ دیتے ہیں تو ، آپ کو مزید خواہش محسوس نہیں ہوگی۔
   • پھل ایک بہترین انتخاب ہیں ، لیکن پھلوں کے رس سے پرہیز کریں کیونکہ ان میں شوگر کی مقدار زیادہ ہوسکتی ہے۔

حصہ 3 رمضان کے دوران اپنے کھانے کا اشتراک کریں

1. 
   

   
   آہستہ سے کھائیں۔ بہت سارے لوگوں کو صبح کے کھانے پر جلدی سے کھانے کی ضرورت محسوس ہوتی ہے تاکہ صبح کی چمک سے حیرت نہ ہو ، سارا دن برداشت کرنے کے لئے پورا پیٹ ملتا ہے۔ تاہم ، اس کی وجہ سے آپ کو آپ کی تمام جسمانی اور روحانی کاوشوں کا سامنا کرنا پڑے گا۔ اسی طرح ، اگر آپ اٹھانے کے لئے بہت جلدی کھاتے ہیں تو ، آپ کے پیٹ میں دماغ کو یہ بتانے کا وقت نہیں ہوگا کہ وہ بھرا ہوا ہے۔ کھانے کے دوران ذہانت کا مظاہرہ کریں اور اپنی رفتار کو سست کریں۔
   • کھانے کے ذائقوں اور ذائقہ پر خصوصی توجہ دیں۔
   • ہر کاٹنے کو نگلنے کے بغیر اپنے منہ میں زیادہ سے زیادہ کھانا مت ڈالیں۔
   • ہر کاٹنے کے درمیان کانٹا یا چمچ رکھیں۔
   • کھانا سونگھنے کے لئے وقت لگائیں.
   • معمول کے سائز کا کھانا لینے میں کوئی حرج نہیں ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ غروب آفتاب سے پہلے دوبارہ نہیں کھاتے ہیں۔ رمضان المبارک کا ایک اہم جال کھانے کے دوران بہت زیادہ کھا رہا ہے۔
   • اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو جلنے سے کم کیلوری کھانے کی ضرورت ہوگی۔ تاہم ، ایک دن میں 1200 سے بھی کم کیلوری کے استعمال سے پرہیز کریں۔ آپ اس طرح آن لائن کیلکولیٹر استعمال کرکے اپنی کیلوری کی ضروریات کا تعین کرسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   غروب آفتاب کے بعد بہت زیادہ کھانے سے پرہیز کریں۔ لفٹر کو اپنے آپ کو جوان بنانے کا موقع سمجھ کر نہ کہ اپنے آپ کو گھورنے کا موقع سمجھے۔ اس کو روحانی فیصلہ سمجھنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، آپ کو یہ بتاتے ہوئے کہ رات کے وقت ضرورت سے زیادہ شراب پینا دن میں روزے رکھنے کے احساس کے لئے نقصان دہ ہوسکتی ہے۔ بھوک نہ لگنے کے ل just اور پھر سے مضبوط محسوس کرنے کے ل help کافی کھائیں۔
   • دعوت کی بجائے عام کھانے کا انتخاب کریں۔
   • کم کیلوری والے پکوان کو پسند کریں۔
   • کھانے کو روزہ رکھنے کے لئے ایک قسم کا ایندھن سمجھتے ہیں نہ کہ اجر کا۔

3. 
   

   
   زیادہ اضافے کے بغیر لفٹر کی روح کا اشتراک کریں۔ کسی بھی صورت میں ، موقع ملنے پر آپ اپنے گھر والوں یا اپنے مسجد کے دوسرے وفادار سے افطار کے لئے مل سکتے ہیں۔ تاہم ، چونکہ یہ ایک مقدس تقریب ہے ، لہذا یہ نہ کہنا عقلمند ہوگا کہ آپ اپنا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ اس کے بجائے ، رمضان کی روح پر اپنے قول اور فعل پر توجہ دیں۔ تھوڑا سا کھانا بھول جاؤ۔

4. 
   

   
   خصوصی کھانے کے چھوٹے حصے کھائیں۔ کچھ خاندانوں یا مسلم برادریوں کے پاس خصوصی پکوان ہوتے ہیں جو رمضان کے دوران لفٹر یا سہرور کی روایت بن چکے ہیں۔ اگر آپ کے اہل خانہ سے توقع ہے کہ آپ ان میں سے کسی ایک روایت کو شریک کریں تو ، زیادہ مقدار میں کیلوری والے چھوٹے حصے کھائیں۔ اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء کے اضافی حصوں کے ساتھ اپنی غذا کو تقویت بخشیں۔
   • لفٹر روح کو ایک ساتھ بانٹنے کے ل these اپنے خاص کھانوں کے کچھ حص yourوں کو اپنے اہل خانہ یا دوستوں کے ساتھ بسم کرنے کی کوشش کریں۔
   • سخاوت رمضان کا ایک اہم حصہ ہے۔ جو آپ کے ساتھ سخی ہیں ان کو رد نہ کریں۔ ان کا شکریہ اور ان کے ساتھ اپنے زائد خوراک کا اشتراک کریں۔

حصہ 4 کھانے کے بارے میں سوچنے سے گریز کریں

1. 
   

   
   تناؤ کو کم کرنے کے لئے نرمی کی حکمت عملی آزمائیں۔ تناؤ کارٹیسول جیسے ہارمونز کو جاری کرتا ہے جو آپ کو اور زیادہ بھوک لگ سکتا ہے اور میٹھا اور زیادہ چکنائی والی کھانوں کے کھانے کی آرزو کا سبب بن سکتا ہے۔ روزہ رکھنا اور آپ کے وزن میں کمی کے اہداف تناؤ کا سبب بن سکتے ہیں ، جس سے کارٹیسول کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔ آرام کرنے کی کچھ تکنیکوں پر عمل کرنے کی کوشش کریں ، جیسے گہری سانس لینے ، مراقبہ ، یوگا یا مشاغل جو آپ کو پرسکون ہونے میں مددگار ثابت ہوں گے۔
   • رنگ کرنے کی کوشش کریں۔
   • فطرت میں سیر کریں۔
   • ایک اخبار میں اپنے خیالات لکھیں۔
   • ایک کتاب پڑھیں۔
   • کسی دوست سے کہو۔
   • آرام دہ گانا سنیں۔
   • والدین یا پالتو جانور کو گلے لگائیں۔

2. 
   

   
   کھانے سے متعلق سرگرمیوں ، جگہوں اور اخراج سے پرہیز کریں۔ اگر آپ کھانے کے قریب بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں تو ، آپ باقی دن اس کے بارے میں سوچنا نہیں چھوڑیں گے۔ مثال کے طور پر ، اپنے دوستوں کے ساتھ ریستوراں جانے سے گریز کریں۔ اسی طرح ، اگر آپ کو کوئی باورچی خانے سے متعلق شو دیکھیں تو آپ کی خواہش ہوگی۔ آپ کو کھانے سے متعلقہ سرگرمیوں کو دوسروں کے ساتھ بدلنے کی ضرورت ہے جو آپ کے دماغ میں ہیں۔
   • اپنے ہی عقیدے پر مرتکز: نماز پڑھیں ، غور کریں ، قرآن پڑھیں اور مسجد میں دینی خدمات میں شرکت کریں۔
   • اپنے دوستوں کے ساتھ کھیل کھیلیں (مثال کے طور پر ، ایک بورڈ کا کھیل)۔
   • ایک کتاب پڑھیں۔
   • کام کے موقع پر ، کانفرنس روم یا کسی کے دفتر میں جلسوں کا اہتمام کریں۔

3. 
   

   
   دوسروں کو اپنی مدد کی پیش کش کریں۔ رمضان المبارک کا ایک مقصد صدقہ و فراست کو فروغ دینا ہے۔ اپنی کمیونٹی میں حصہ ڈالنے کے طریقے تلاش کریں۔ کسی غیر منافع بخش تنظیم کو عطیہ دیں ، اپنی مسجد کے ذریعہ دوسروں کی مدد کریں ، یا ان لوگوں کی مدد کریں جن کو اس کی زیادہ ضرورت ہے۔
   • دوسروں کے لئے کھانا تیار کریں۔
   • بیمار لوگوں سے ملنے جائیں۔
   • کسی خیراتی ادارے کی مدد کرنے کی پیش کش کریں۔
   • ایسی چیزیں عطیہ کریں جو آپ محتاجیوں کے لئے مزید استعمال نہیں کرتے ہیں۔

4. 
   

   
   مزید دعا کریں۔ چونکہ رمضان ایک مقدس لمحہ ہے ، اس لئے نماز میں بہت زیادہ وقت گزارنا سمجھ میں آتا ہے۔ آپ کے ایمان کو مستحکم کرنے کے علاوہ ، دعائیں آپ کو بھوک کے بارے میں نہ سوچنے میں بھی مدد دے سکتی ہیں۔
   • جب بھی آپ کھانے کے بارے میں سوچنا شروع کریں ، کسی دُعا پر توجہ دیں۔
   • جب بھی آپ کے خیالات الجھ جاتے ہیں تو تلاوت کے لئے دعا مانگنا یاد رکھیں۔ لہذا آپ نماز پڑھ سکتے ہیں یہاں تک کہ جب آپ توجہ نہیں کرسکتے ہیں۔

5. 
   

   
   زیادہ کھانے کی بجائے ، غروب آفتاب کے بعد قرآن مجید پڑھیں۔ رمضان المبارک کے دوران قرآن پڑھنے کی سفارش سے زیادہ ہے۔ کچھ حصے پڑھنے سے آپ کو اس مقدس مہینے کے معنی بہتر طور پر سمجھنے میں مدد ملتی ہے۔ روزہ دوبارہ شروع کرنے سے پہلے اس کے بارے میں سوچنے کی بجائے ، قرآن کی تعلیمات اور اپنے ایمان کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں۔