3 ماہ میں وزن کم کرنے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• حصہ 1 کا 3:
  اپنی غذا میں ترمیم کریں
• مشورہ

اس آرٹیکل کی سہولت کار کلاڈیا کاربیری ، آرڈی ہے۔ کلاڈیا کاربیری آرکنساس کے میڈیکل سائنس آف یونیورسٹی میں ایک ایمبولریٹری ڈائیٹشین ہیں۔ انہوں نے 2010 میں نکس ویل کی ٹینیسی یونیورسٹی میں نیوٹریشن میں ماسٹر ڈگری حاصل کی۔

اس مضمون میں 24 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحے کے نیچے ہیں۔

محفوظ ، صحت مند اور مناسب طریقے سے وزن کم کرنا آپ کے طویل المدتی اہداف کے حصول کا بہترین طریقہ ہے۔ چونکہ وزن کم کرنا آہستہ آہستہ کھونے سے زیادہ موثر ہے ، اس لئے اپنے آپ کو اسکول جانے کے لئے 3 ماہ کا وقت دینا ایک بہت ہی قابل ہدف مقصد ہے۔ 3 مہینوں میں ، 6 سے 10 کلوگرام کے درمیان وزن کم ہونا ممکن ہے ، یعنی ہر ہفتہ 500 جی سے 1 کلوگرام تک۔ لہذا ، اگر آپ کچھ پاؤنڈ کھونا چاہتے ہیں یا بہت کچھ کھونا چاہتے ہیں تو ، آپ اپنے مقصد کو آہستہ اور یقینی طور پر حاصل کرنے کے لئے کچھ اقدامات کرسکتے ہیں۔

مراحل

حصہ 1 کا 3:
اپنی غذا میں ترمیم کریں

1. 3 اپنے اہداف لکھئے۔ یہ ترکیب کسی بھی قسم کی تبدیلی کے ل useful مفید ثابت ہوسکتی ہے ، لیکن جب وزن کم کرنے کی بات آتی ہے تو یہ اور بھی موثر ثابت ہوتی ہے۔ 3 مہینے کی مدت کے دوران جو اہداف حاصل کرنا چاہتے ہو اسے لکھ دیں۔
   • مخصوص ہو۔ یقینی بنائیں کہ آپ کے اہداف درست ، حقیقت پسندانہ اور وقت کے پابند ہیں۔ یاد رکھیں کہ پاؤنڈ کی ایک خاص مقدار کھو دینا حقیقت پسندانہ نہیں ہے اور آپ کی صحت کے لئے محفوظ نہیں ہے۔
   • طویل مدتی اہداف کو حاصل کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے چھوٹے چھوٹے مقاصد طے کریں۔ مثال کے طور پر ، 3 مہینوں کے دوران ہر مہینے یا ہر دو ہفتوں میں ایک مقصد طے کریں۔
   ایڈورٹائزنگ

مشورہ

• جب بھی ممکن ہو سنترپت اور ٹرانس چربی سے پرہیز کریں۔
• طویل مدت میں وزن کم کرنے کی کلید یہ ہے کہ ایک عام غذا پر عمل کریں اور غیر پابند طرز زندگی کو اپنائیں۔ اس سے مستقبل میں وزن کی بازیابی کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔
• عام طور پر ، تھوڑے وقت میں بہت سارے پونڈ کھونے کو محفوظ یا صحتمند طریقہ نہیں سمجھا جاتا ہے۔
• متوازن غذا کو اپنانا وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے۔ 5 فوڈ گروپس (پروٹین ، دودھ ، پھل ، سبزیاں اور سارا اناج) سے کھائیں۔
• وزن کم کرنے کے پروگرام یا نئی غذا شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا منصوبہ آپ کی صحت کے لئے محفوظ ہے۔

"https://en.m..com/index.php؟title=ight-loss-in-3months&oldid=263432" سے حاصل کیا گیا