ڈمی کی طرح وزن کم کرنے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• حصہ 1 ڈمی کی طرح پرہیز کرنا
• حصہ 2 ایک ماڈل کی حیثیت سے ورزش کریں
• حصہ 3 اپنے وزن کا انتظام کرنا

جب ماڈلز یا مشہور شخصیات کو دیکھتے ہو تو آپ سوچ رہے ہوں گے کہ لائن کو برقرار رکھنے کے لئے وہ کس قسم کی غذا یا مشق کررہے ہیں۔ ان میں سے بہت سے افراد کوچوں ، غذا کے ماہرین سے ماہر مشورے پیش کرتے ہیں اور ان کے پاس لامحدود بجٹ بھی ہوتا ہے جس کی وجہ سے وہ اپنا وزن کم کرسکتے ہیں اور سلم رہ سکتے ہیں۔ اگرچہ یہ سب کے لئے غیر حقیقت پسندانہ نظر آسکتا ہے ، لیکن اس میں ایسے نکات اور ترکیبیں ہیں جن کی مدد سے آپ وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

مراحل

حصہ 1 ڈمی کی طرح پرہیز کرنا

1. 
   

   
   سبزیاں بھریں۔ سبزیوں میں کیلوری کی مقدار کم ہے ، فائبر ، وٹامنز ، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹ زیادہ ہے۔ وہ صحت مند اور متوازن غذا کے ل great بہترین ہیں اور آپ ان میں بہت سے غذائی اجزاء سے بھرپور غذا کھا کر وزن کم کرسکیں گے۔
   • زیادہ تر بالغ افراد کو ایک دن میں دو سے تین کپ سبزیوں کا استعمال کرنا چاہئے۔ اس سے آپ کو روزانہ کی سفارشات تک پہونچنے میں مدد ملتی ہے۔
   • ہر کھانے میں سبزیوں کی ایک سے دو سرنگوں کے درمیان استعمال کرنے کی کوشش کریں یا اپنے آدھے کھانے میں سبزیوں پر مشتمل ہوں۔ سبزیوں کی خدمت ایک کپ یا دو کپ سبز پتوں والی سبزیاں ہے۔
   • اپنے پیٹ کو کم کیلوری والی کھانوں سے بھرنے سے ، آپ دوسرے کھانے کی کھپت کو بھی کم کردیں گے۔ اس کے علاوہ ، آپ سبزیوں کی آدھی پلیٹ کو بھرنے سے ، آپ خود بخود آدھے زیادہ کیلوری کا کھانا بنائیں گے۔

2. 
   

   
   
   
   دبلی پتلی پروٹین کا انتخاب کریں۔ وزن میں کمی کے ل Most زیادہ تر غذائیں دبلی پتلی پروٹین کی زیادہ مقدار پر زور دیتی ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پروٹین وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں اور بھوک کا انتظام کرتے ہیں۔
   • آپ کو روزانہ کتنے پروٹین کا استعمال کرنا چاہئے اس کا انحصار آپ کی جنس ، عمر اور سرگرمی کی سطح پر ہوتا ہے۔ تاہم ، فی کھانے میں باریک پروٹین کی ایک یا دو سرنگیں کھانے سے آپ یقینی بنائیں گے کہ آپ کافی استعمال کریں گے۔
   • پروٹین کا ایک حصہ تقریبا 90 سے 120 جی کی نمائندگی کرتا ہے. یہ کارڈوں کے ڈیک یا آپ کے ہاتھ کی ہتھیلی کے سائز کے بارے میں ہے۔
   • مختلف قسم کے دبلی پتلی پروٹینوں کا انتخاب کریں جیسے لیموں ، مرغی ، انڈوں ، چربی کا گوشت ، کم چربی والی دودھ کی مصنوعات ، سمندری غذا ، سور کا گوشت یا توفو۔

3. 
   

   
   کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو محدود کریں۔ بہت سارے مشہور ہاضمہ کاربوہائیڈریٹ کی کم مقدار پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ یہ ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے کیونکہ مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ میں کم غذا آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
   • کم کارب غذا کاربوہائیڈریٹ کھانے کو کم کرنے پر مرکوز ہے۔ اس میں عام طور پر پھل ، اناج ، پھلیاں ، نشاستہ دار کھانوں اور دودھ کی مصنوعات شامل ہوتی ہیں۔
   • مثالی طور پر ، اناج سے کاربوہائیڈریٹ کو کم سے کم کرنے کی کوشش کریں۔ ان غذائی اجزاء میں پائے جانے والے زیادہ تر غذائی اجزاء فروٹ اور سبزیوں میں پروٹین کے دوسرے ذرائع میں بھی موجود ہوتے ہیں۔

4. 
   

   
   
   
   شراب سے پرہیز کریں۔ ہر بار جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، آپ کو غیر ضروری کیلوری سے بچنا چاہئے۔ اسٹار ڈائیٹس شراب سے پرہیز کرتے ہیں۔
   • شراب کیلوری میں زیادہ ہوسکتی ہے اور جسم کو کوئی غذائی اجزا فراہم نہیں کرتی ہے۔ اس میں شامل کیلوری سے بچنے سے ، آپ وزن کم کرنے میں مدد کریں گے۔
   • اگر آپ الکحل کھاتے ہیں تو ، جتنا ممکن ہو کم استعمال کریں۔ عورتوں کو ایک دن میں ایک سے زیادہ پینا نہیں پینا چاہئے اور مردوں کو دو سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔

5. 
   

   
   بہت سارے پانی پیئے۔ پانی کسی بھی صحت مند غذا کے لئے ضروری ہے۔ اس کے علاوہ ، اچھی ہائیڈریشن وزن کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔
   • دن میں دو سے تین لیٹر پانی کی سفارش کی جاتی ہے۔ ہر ایک کی اپنی عمر اور سرگرمی کی سطح کے مطابق مختلف ضرورتیں ہوتی ہیں۔
   • کافی پانی پینے سے ، آپ اپنی بھوک کو بھی سنبھال لیں گے۔ اکثر ، آپ کو پیاس کے دوران بھوک محسوس ہوسکتی ہے ، یہ دونوں سگنل ایک ہی احساس کا باعث ہیں۔

حصہ 2 ایک ماڈل کی حیثیت سے ورزش کریں

1. 
   

   
   روزانہ زیادہ چلتے ہیں۔ کچھ ماڈلز اور کچھ ستاروں نے روزانہ بننے والے اقدامات کی تعداد میں اضافہ کرکے ان کو جلانے والی کیلوری کی تعداد میں اضافہ کیا ہے۔ یہ آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد کرسکتے ہیں۔
   • آپ اپنے اقدامات کی گنتی کرکے اپنی روز مرہ کی سرگرمی کا بہتر اندازہ حاصل کرسکیں گے۔ دن میں آپ جتنا زیادہ حرکت پذیر ہوجائیں گے ، اتنی ہی زیادہ کیلوری جلائیں گی۔
   • کچھ صحت پیشہ ور افراد دن میں کم از کم 10،000 قدم چلنے کی سفارش کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر یہ باضابطہ مشورہ نہیں ہے ، اگر آپ اس تعداد تک پہنچ گئے تو ، اس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ بہت سرگرم ہیں۔
   • آپ جو کام پہلے ہی کرتے ہیں اس سے آگے کی کسی بھی سرگرمی سے آپ کو صحت مند ہونے کی اجازت ہوگی اور ہوسکتا ہے کہ وزن کم ہوجائے۔
   • اگر آپ فعال ہیں تو یہ جاننے کے ل You آپ اپنے اسمارٹ فون کے لئے پیڈومیٹر خرید سکتے ہیں یا ایپ ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔ روزانہ آپ اٹھائے جانے والے اقدامات کی تعداد میں بتدریج اضافہ کریں۔ ایک دن میں ایک ہزار اضافی اقدامات کرنے کی کوشش کر کے آغاز کریں۔

2. 
   

   
   کسی دوست کے ساتھ ورزش کریں۔ ہم اکثر ماڈل اور ستارے ایک ساتھ ورزش کرتے ہوئے دیکھتے ہیں۔ جب آپ یہ کسی دوست کے ساتھ کرتے ہیں تو ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو ایسا کرنے کا زیادہ امکان ہے۔
   • مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ کسی دوست کے ساتھ ورزش کرنے سے آپ کو طویل مدت میں اس کی عادت بننے میں مدد ملتی ہے۔
   • کسی دوست ، کنبہ کے ممبر یا کسی ساتھی کارکن سے آپ کے ساتھ مشق کرنے کو کہیں۔ ایک ساتھ کئی ہفتہ وار سیشنوں کا شیڈول بنائیں۔
   • آپ جم کی کلاسز بھی لینا چاہتے ہو۔ گروپ کلاسز آپ کو نئے دوست بنانے اور گروپ فضا سے لطف اندوز کرنے کی بھی اجازت دیتے ہیں۔

3. 
   

   
   صبح ورزش کریں۔ اسٹار کوچ دوپہر یا شام کے بجائے صبح ورزش کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔
   • اگرچہ اس کے برعکس ابھی بھی اعداد و شمار موجود ہیں ، کچھ مطالعات سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ صبح کو زیادہ چربی جلا دیتے ہیں۔
   • اگر آپ جم جانا چاہتے ہیں یا صبح کے وقت ورزش کرنا چاہتے ہیں تو ، ہفتے میں 150 منٹ تک کرنے کی کوشش کریں۔ اچھی صحت کے لحاظ سے اوسطا بالغ کے ل This یہ تجویز کردہ مدت ہے۔
   • چلانے ، بیضوی ، تیراکی ، رقص اور ایروبکس کی کلاسوں جیسے متعدد کارڈیو مشقیں بھی شامل کریں۔

4. 
   

   
   مستقل طور پر طاقت کی ورزشیں کریں۔ ایسا لگتا ہے کہ ماڈل اور ستارے اچھی طرح سے طے شدہ اور ٹنڈ پٹھوں کی حامل ہیں۔ مستقل طور پر طاقت کی مشقیں کرنے سے آپ کو اسی طرح کا ظہور ملے گا۔
   • ہفتے میں دو سے تین بار طاقت کی ورزشیں کرنے کی کوشش کریں۔ دن میں بیس سے تیس منٹ کے درمیان بڑے عضلاتی گروپوں جیسے بازوؤں ، ٹانگوں ، تنے اور پیچھے پر کام کرتے ہو۔
   • جب آپ طاقت کی سرگرمیاں کرتے رہتے ہو تو ہمیشہ ان دنوں کے مابین آرام کا دن شامل کریں۔ اس سے پٹھوں کو صحت یاب ہونے اور اپنے آپ کو ٹھیک کرنے کی سہولت ملتی ہے۔
   • متعدد مشقیں شامل کریں جیسے بڑھا ہوا وزن (ڈمبلز کے ساتھ یا مشینوں کے ساتھ) ، یوگا ، پیلیٹ یا جسمانی وزن جیسے پھیپھڑوں ، پمپ اور ایبس کے ساتھ ورزشیں۔

حصہ 3 اپنے وزن کا انتظام کرنا

1. 
   

   
   آہستہ سے جاؤ۔ جو ماڈل وزن کم کرتے ہیں اور طویل مدتی میں وزن میں کمی کو برقرار رکھتے ہیں وہ آہستہ آہستہ اور مستحکم کرتے ہیں۔ تیز وزن میں کمی طویل مدتی تک نہیں رہے گی اور اسے واپس لینا آپ کے لئے آسان ہوجائے گا۔
   • عام طور پر ، آپ کو ہفتے میں آدھے کلو اور ایک کلو کے درمیان کھونے کی کوشش کرنی ہوگی۔ اسے محفوظ اور صحت مند وزن میں کمی سمجھا جاتا ہے جو برقرار رکھنا آسان ہے۔
   • آہستہ اور مستحکم وزن میں کمی عام طور پر طرز زندگی اور غذا کی تبدیلیوں کا نتیجہ ہے۔ جب آپ اہم تبدیلیاں کرتے ہیں یا سخت غذائیں کرتے ہیں تو ، آپ طویل عرصے تک اس طرز زندگی پر عمل نہیں کرسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   اپنے دباؤ کا نظم کریں۔ زیادہ تر ستارے اور ماڈل اپنی جذباتی صحت کے ل their ، لیکن وزن کم کرنے کے ل their دباؤ کا انتظام کرنے پر کام کرتے ہیں۔ اپنے دباؤ کی سطح کو کم اور کنٹرول میں رکھنے سے ، آپ اپنے وزن میں کمی اور اپنی بھوک اور بھوک کو بہتر طریقے سے سنبھالنے میں مدد کریں گے۔
   • زیادہ دباؤ کے وقت ، آپ کے کھانے کی خواہشات کا انتظام کرنا زیادہ مشکل ہوسکتا ہے ، آپ کو زیادہ بھوک لگی ہو گی اور محسوس ہوگا کہ وزن کم کرنا مشکل ہے۔ تناؤ کا شکار ہونا جسم کا فطری ردعمل ہے۔
   • اپنے دباؤ کو دیکھیں۔ اپنے آپ کو فارغ کرنے کے لئے ڈائری رکھنے ، موسیقی سننے ، سیر کیلئے جانے یا کسی دوست کے ساتھ گفتگو کرنے کی کوشش کریں۔
   • اپنے ذہن کو پرسکون کرنے میں آپ یوگا یا مراقبہ کرنے کی کوشش بھی کرسکتے ہیں۔
   • اگر گھریلو علاج بہتر کام نہیں کرتے ہیں یا آپ کو یہ لگتا ہے کہ آپ کو اضافی مدد کی ضرورت ہے تو ، معالج یا پیشہ ور سے پوچھیں۔ وہ آپ کو دباؤ کو سنبھالنے کے لئے مشورے اور ایک ڈھانچہ دے سکتا ہے۔

3. 
   

   
   اپنی پسند کی کھانوں سے لطف اٹھائیں۔ یہاں تک کہ جب ڈمی وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ، وہ بعض اوقات اپنے پسندیدہ کھانے کے لالچ میں آسکتے ہیں۔ آپ کے پسندیدہ کھانے پر مکمل پابندی لگانا حقیقت پسندانہ نہیں ہے اور اس سے آپ کی خواہشات میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے۔
   • توازن وزن میں کمی کی کلید ہے۔ آپ اپنی پسند کی زیادہ سے زیادہ کھانوں کو نہیں کھا سکتے یا آپ اپنے وزن میں کمی کو کم کرسکتے ہیں یا وزن بھی کم کرسکتے ہیں۔
   • ہفتے یا مہینے کے دوران اپنی پسند کی کھانوں کا شیڈول بنائیں۔ یہ جان کر کہ اس کی منصوبہ بندی کی گئی ہے ، آپ اضافی کیلوری کی تلافی کرسکیں گے۔ آپ زیادہ دن ورزش کرسکتے ہیں ، لمبا ورزش کرسکتے ہیں یا جب آپ کسی دعوت میں شامل ہونے کا ارادہ کرتے ہیں تو ہلکے سے کھا سکتے ہیں۔