جب ہم شرماتے ہیں تو اونچی آواز میں کیسے بولیں گے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 آپ کی آواز پیش کر رہا ہے
• حصہ 2 شرم اور اضطراب کی جسمانی علامات سے لڑیں
• حصہ 3 اس کے دماغ کو پرسکون

قدرتی طور پر معاشرتی اضطراب کی شکایت میں مبتلا افراد کو دوسروں سے بات چیت کرنے میں پریشانی ہوسکتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ معاشرتی حالات میں بولنے کے اہل ہیں تو ، جب آپ اپنے آپ کو سنانے کی بات کرتے ہیں تو آپ کو شاید شرم محسوس ہوتی ہے یا اونچی آواز میں بولنے میں تکلیف ہوتی ہے۔ اپنا اعتماد بڑھانا سیکھنا ، اپنی آواز پیش کرنا اور اپنے تناؤ کو کم کرنا آپ کو دوسرے لوگوں کی موجودگی میں اونچی آواز میں بات کرنے میں زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہونے میں مدد فراہم کرے گا۔

مراحل

حصہ 1 آپ کی آواز پیش کر رہا ہے

1. 
   

   
   یقین دہانی کی کرنسی کو اپنائیں۔ اگر آپ شرمندہ ہیں تو ، اٹھنے یا ایک محفوظ کرنسی پر بیٹھنے سے آپ کی عزت نفس بڑھنے میں مدد ملے گی۔ کچھ کرنسیوں سے آپ کی آواز کو بہتر انداز میں پیش کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن کسی بھی صورت میں ، آپ کو اس مقام پر اٹھنا پڑے گا یا آپ کو سب سے زیادہ راحت مل جائے گی اور آپ کا اعتماد مضبوط ہوگا۔
   • اگر آپ کھڑے ہیں تو دوسرے کے سامنے ایک پاؤں چند انچ رکھیں اور اپنا باقی وزن پچھلے پیر پر رکھیں۔ اپنی گردن سیدھے اور اپنے سر کو اوپر رکھیں ، اپنے کندھوں کو پیچھے کھینچیں اور تھوڑا سا اپنے ٹورسو کو موڑیں۔
   • اگر آپ بیٹھے ہوئے ہیں تو ، اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں اور تھوڑا سا آگے جھک جائیں۔ اپنی کوہنیوں اور بازوؤں کو ٹیبل پر رکھیں اور براہ راست اس شخص کو دیکھیں جس سے آپ بات کرنا چاہتے ہیں۔

2. 
   

   
   
   
   اپنی آواز کی پروجیکشن کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے سانس لیں۔ اگر آپ اپنی آواز پیش کرنے کے عادی نہیں ہیں تو ، اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔ سانس لینے کو باقاعدہ اور سیدھے کرنسی کو اپنانے سے آپ کا سینہ کھل جائے گا اور آپ کو زیادہ سنجیدہ اور مستند آواز ملے گی۔
   • جلدی اور بے ساختہ سانس لیں ، پھر بات شروع کرنے سے ذرا پہلے آہستہ سانس لیں۔
   • جب آپ سانس لیتے ہو تو اپنے پیٹ کے علاقے کو آرام کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے کندھوں اور سینے کو جہاں تک ممکن ہو رکھیں۔
   • کسی بھی جملے کے اختتام پر وقفہ کریں ، بھاپ ختم ہونے سے ٹھیک پہلے۔ پھر ، سانس لیں تاکہ آپ کا اگلا جملہ قدرتی نظر آئے۔

3. 
   

   
   اس حجم سے بات کریں جو آپ کو راحت بخش بنائے۔ اگر آپ اونچی آواز میں بات کرنے سے گھبراتے ہیں تو ، حجم شروع کرنا آسان ہوسکتا ہے جو آپ کو آرام دہ بنائے۔ اس لہجے میں تھوڑی دیر کے لئے تبادلہ خیال کریں اور آہستہ آہستہ آواز بلند کریں۔
   • یہ بات ذہن میں رکھیں کہ نرمی اور ڈرپوک بولنے سے بات نہ کرنے سے کہیں بہتر ہے۔
   • اونچی آواز میں بولنے کے لئے جلدی نہ کریں۔ مناسب حجم سے مطمئن رہیں جب تک کہ آپ کافی حد تک آرام سے نہ ہوں۔ تب آپ زیادہ سخت باتیں کرنا شروع کر سکتے ہیں۔

4. 
   

   
   
   
   اپنی تقریر کی شرح کو کم کرو۔ بیشتر افراد جب گھبراہٹ یا پریشانی محسوس کرتے ہیں تو تیز بولتے ہیں۔ لیکن بہت تیز بولنا آپ کی تقریر کی اہلیت کو متاثر کرسکتا ہے اور آپ اپنی بات کو نگل سکتے ہیں یا اپنی سوچ کا دھاگہ کھو سکتے ہیں۔
   • ایک ڈیک فون کے ساتھ مشق کریں اور اپنے الفاظ کی رفتار اور وضاحت سنیں۔
   • آپ کسی دوست سے اپنی آواز پیش کرنے میں مدد کرنے کے لئے بھی کہہ سکتے ہیں۔ وہ آپ کو بتا سکتا ہے کہ آپ کی تقریر کا حجم ، لہجہ یا رفتار کو کب تبدیل کرنا ہے۔

5. 
   

   
   سنیں کہ دوسرے کیا کہہ رہے ہیں۔ اگر آپ دوسروں کے ساتھ بات چیت کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو ان کی بات سننی ہوگی۔ آپ کیا کہنے جارہے ہیں اس کی منصوبہ بندی کرنے میں زیادہ وقت ضائع نہ کریں۔ اس کے بجائے ، اس پر توجہ مرکوز کریں کہ جب وہ بول رہے ہیں تو دوسرے کیا کہہ رہے ہیں۔
   • آنکھوں میں بات کرنے والے شخص کو دیکھیں اور اس کی توجہ پر توجہ دیں۔
   • جو کچھ کہا جارہا ہے اس پر مناسب رد عمل ظاہر کریں۔ جب آپ کوئی شرارتی کچھ سنتے ہو تو مسکراؤ ، جب آپ کو کوئی غمگین آواز سننے کو ملتی ہے اور یہ ظاہر کرنے کے لئے شائستہ ہنس دیتے ہیں کہ آپ سن رہے ہیں۔

6. 
   

   
   گفتگو میں شامل ہوں۔ اگر آپ اس وقت تک انتظار کرتے ہیں جب کوئی آپ سے گفتگو میں شامل ہونے کو نہ کہے تو آپ کو زیادہ وقت انتظار کرنا پڑے گا۔ یہ مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن جو کہا جاتا ہے اس کے مطابق عمل کرکے ، آپ دوسروں کو دکھائیں گے کہ آپ اس میں حصہ لینا چاہتے ہیں۔
   • فرش کاٹنے سے پرہیز کریں۔ جب تک کوئی مداخلت نہ کرے ، جب تک کوئی مختصر وقفہ نہ ہو تب تک انتظار کریں۔
   • گفتگو کے بارے میں کچھ کہنا اور اپنے آپ سے اس بات کا اظہار کریں کہ لوگوں میں سے ایک نے ابھی کیا کہا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ کچھ ایسا کہہ سکتے ہیں ، "میں ڈیو کی بات سے اتفاق کرتا ہوں ، لیکن میں یہ بھی سوچتا ہوں کہ ..."

7. 
   

   
   اپنی آواز کے حجم کو کنٹرول کرنے کی مشق کریں۔ اپنی آواز کے حجم کو کنٹرول کرتے ہوئے ، آپ زیادہ واضح اور سننے کے قابل ہوسکیں گے۔ اس بات پر توجہ دینے کی کوشش کریں کہ آپ اپنے آپ کو کس طرح ظاہر کرتے ہیں اور آپ کے منہ سے کیا نکلتا ہے۔ یہ صرف ایک اور مثال ہے کہ دوست یا ریکارڈر کے ساتھ مشق کیسے کریں۔
   • اسی طرح نان اسٹاپ پر بات کرنے کی بجائے ، اپنی آواز اور اس کی رفتار جس میں آپ کے الفاظ بولے جاتے ہیں اس میں رنگ بدلیں۔
   • درمیانی مقدار کے ساتھ شروع کریں ، پھر ضرورت کے مطابق زیادہ سے زیادہ زور سے بولیں۔
   • اپنی آواز کے حجم کا اندازہ کریں۔ دوسروں کی توجہ اپنی طرف راغب کرنے کے ل You آپ کو اونچی آواز میں بولنا پڑے گا ، لیکن زیادہ آسانی سے ان کو آرام سے نہ رکھیں۔
   • کوئی اہم بات کہنے کے بعد وقفہ کریں اور اپنی باتیں آہستہ اور واضح طور پر کہیں تاکہ ہر شخص سن سکے کہ آپ کیا کہہ رہے ہیں۔

حصہ 2 شرم اور اضطراب کی جسمانی علامات سے لڑیں

1. 
   

   
   بولنے سے پہلے کچھ پانی پیئے۔ خوفزدہ ہونے پر بہت سارے لوگوں کے منہ یا گلے خشک ہوجاتے ہیں ، جس کی وجہ سے ان کا اظہار کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔ اگر آپ شرمیلی یا گھبرائے ہوئے ہیں تو ، بولنے سے پہلے ہمیشہ پینے کے ل hand شراب یا پانی کی بوتل ہاتھ پر رکھنے کی کوشش کریں۔
   • اگر آپ پہلے ہی ناراض یا پریشان ہیں تو کیفین یا الکحل سے پرہیز کریں۔ کیفین آپ کو اور بھی دباؤ ڈال سکتی ہے اور شراب آپ کو عادی بنا سکتی ہے۔

2. 
   

   
   اپنے کچھ دباؤ سے نجات حاصل کریں۔ شرم اور خوف اکثر دباؤ یا دبے ہوئے توانائی کے احساس سے ہوتا ہے۔ اگر آپ اونچی آواز میں بات کرنے سے گھبرائے ہوئے ہیں تو ، جمع کردہ تناؤ میں سے کچھ کو نکالنا آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ خود سے معافی مانگیں اور باتھ روم جائیں پھر اونچی آواز میں بولنے سے پہلے واپس آنے سے پہلے اپنے پٹھوں کو کھینچنے اور آرام کرنے کے لئے اس لمحے تنہا لطف اندوز ہوں۔
   • اپنی گردن کو پیچھے سے اور دائیں سے کھینچیں۔
   • جتنا بڑا ہو سکے منہ کھولیں۔
   • کسی دیوار کے خلاف دبائیں اور اپنے پیروں کو پھیلا کر اور بائیں سے دائیں طرف ٹیک لگاتے ہوئے اپنے ہیمسٹرنگز اور اپنے لت پتوں (اون) کو بڑھائیں۔
   • اپنے ہاتھ دیوار پر رکھے ہوئے ، 60 سینٹی میٹر پیچھے اور 5 تیز دھکے لگائیں۔

3. 
   

   
   سانس لینے کی گہری مشقیں کریں۔ اپنی علامات کو سنبھالنے کے لئے سانس لینے کی گہری مشقیں استعمال کریں۔ زیادہ تر لوگ جو انتہائی شرم ، خوف اور پریشانی کا سامنا کرتے ہیں وہ ناخوشگوار جسمانی علامات کا شکار ہیں۔ یہ دل کی شرح ، اتلی سانس لینے ، چکر آنا یا پریشانی میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ آپ کی شرمندگی کی وجہ سے جو بھی جسمانی علامات ہوں ، گہری سانس لینے سے آپ کو پرسکون ہونے اور خوف اور پریشانی کی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • آہستہ آہستہ سانس لیں ، گنتی 4۔ سینے سے سطحی طور پر سانس لینے کی بجائے ڈایافرام (پسلیوں کے نیچے) کے ذریعے گہری سانس لیں۔
   • اپنے ڈایافرام میں 4 سیکنڈ رکیں۔
   • گنتی 4 ، آہستہ آہستہ.
   • کئی بار دہرائیں جب تک کہ آپ سانس لینے کا احساس نہ کریں اور دل کی دھڑکن کم ہوجائے۔

حصہ 3 اس کے دماغ کو پرسکون

1. 
   

   
   اپنے اعصابی خیالات کو ختم کردیں۔ اگر آپ شرمیلی یا گھبرائے ہوئے ہیں ، تو آپ گھبرانے کے لمحوں کے دوران منفی چیزوں کے بارے میں سوچ رہے ہوں گے۔ یہ خیالات بہت حقیقی معلوم ہوسکتے ہیں ، لیکن پیچھے ہٹ کر اور ان کو جکڑنے سے آپ غیر یقینی صورتحال اور بداخلاقی کے اس چکر کو توڑ ڈالیں گے۔ خود سے درج ذیل سوالات پوچھیں۔
   • مجھے کس چیز کا ڈر ہے؟ کیا یہ خوف حقیقت پسندانہ ہے؟
   • کیا میرے خوف کی حقیقت حقیقت میں جڑ رہی ہے یا وہ مبالغہ آرائی ہیں؟
   • ان کے سب سے مؤثر نتائج کیا ہیں؟ کیا یہ خراب ہوسکتا ہے یا میں ان پر قابو پا سکتا ہوں؟

2. 
   

   
   حوصلہ افزا چیزوں کے بارے میں سوچو۔ ایک بار جب آپ نے اس غیر یقینی صورتحال کو ختم کردیا تو آپ کو منفی خیالات کی جگہ کہیں زیادہ مثبت اور حوصلہ افزا ہوگی۔ یاد رکھیں کہ آپ میں اپنی سوچ کو تبدیل کرنے کی صلاحیت ہے جس کے نتیجے میں آپ کے احساسات کو تبدیل کر دیا جائے گا۔
   • یہ کہتے ہوئے اپنے شرم اور منفی خیالات کا پیچھا کرنے کی کوشش کریں کہ "شرم اور خوف صرف احساسات ہیں۔ وہ مجھے برا محسوس کرتے ہیں ، لیکن میں ان پر قابو پا سکتا ہوں جب تک کہ وہ مجھ پر اذیتیں نہ ڈالیں۔ "
   • اپنے آپ سے کہو ، "میں ایک ذہین ، مہربان اور دلچسپ شخص ہوں۔ یہ ممکن ہے کہ میں شرما ہوں ، لیکن لوگوں کو میری بات میں دلچسپی ہوگی۔ "
   • یاد رکھیں کہ آپ پہلے شرم یا گھبراہٹ میں تھے اور چیزیں ٹھیک ہونی چاہئے۔ ان تمام اوقات کے بارے میں سوچو جب آپ ماضی میں اپنے خوف پر قابو پا چکے ہو اور اس پر قابو پالیا ہو۔ اس سے آپ کو حوصلہ ملے گا۔

3. 
   

   
   کچھ ایسا کریں جو آپ کو پسند ہے۔ ہر معاشرتی سرگرمی سے پہلے اپنی پسند کی کچھ کریں۔ اپنی پسند کی چیزیں کرکے ، آپ اینڈورفنز جاری کرتے ہیں ، تناؤ کو کم کرتے ہیں اور اپنی پریشانی کو کم کرتے ہیں۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کو ایسی صورتحال کا سامنا کرنا پڑے گا جہاں آپ کو دوسروں کے ساتھ بات چیت کرنا ہو اور معمول سے زیادہ بلند تر بولنا ہو تو پہلے کچھ وقت تفریح ​​اور سکون کے ل take نکالیں۔
   • اس طرح کی سرگرمی میں زیادہ وقت یا کوشش خرچ کرنا ضروری نہیں ہے۔ یہاں تک کہ ایک چھوٹی سی واک ، چند منٹ کی نرم موسیقی یا ایک سنسنی خیز کتاب پڑھنے سے آپ کو پرسکون اور آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔