ایک خوفناک چیز کو کیسے فراموش کریں جو ہم نے انٹرنیٹ پر دیکھا

مواد

• مراحل
• حصہ 1 بری میموری کو کسی اچھی چیز سے بدل دیں
• حصہ 2 یادوں کو مستقل طور پر حذف کریں
• حصہ 3 آگے بڑھیں

انٹرنیٹ اتنا وسیع ہے کہ حیرت انگیز اور اتنی ہی خوفناک چیزوں سے بھرا ہوا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کا تجسس آپ سے بہتر ہو اور آپ نے کسی ناخوشگوار سائٹ کا دورہ کیا۔ ہوسکتا ہے کہ آپ نے غلطی سے کسی خوفناک تصویر کے لنک پر کلیک کردیا ہو۔ بہرحال ، آپ نے کچھ خوفناک دیکھا ہے اور یہ آپ کو پریشان کرتا ہے۔ جو کچھ آپ نے دیکھا ہے اسے فراموش کرنے کے ل you ، آپ کو آگے بڑھنا ہوگا ، ہار ماننا پڑے گا اور زیادہ خوش کن تصاویر سے اپنے دماغ کو بھرنا ہوگا

مراحل

حصہ 1 بری میموری کو کسی اچھی چیز سے بدل دیں

1. خوفناک شبیہہ کو دور کرنے کے لئے منفی خیالات کی متبادل تکنیک استعمال کریں۔ اس تکنیک کے پیچھے تصور یہ ہے کہ آپ اپنے خیالات کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں اور جس طرح سے آپ اپنے رد عمل کا اظہار کرتے ہیں۔ آپ زیادہ مثبت آئیڈیاز سے اپنے دماغ کو بھر کر خوشی سے بری سوچوں کو فراموش کرسکتے ہیں۔ آپ کے دماغ کی ایک حد ہے اور آپ صرف کچھ یادوں کو اپنے شعوری شعور میں رکھ سکتے ہیں۔ کچھ اور خوشی کا سوچ کر منفی میموری کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ ایک دلچسپ یا معلوماتی ویڈیو کی پیروی کریں ، کہانی کے ذریعہ آگے بڑھیں یا بہت ہی پیارے چھوٹے جانوروں کی تصاویر دیکھیں۔

2. 
   

   
   منفی میموری کو مثبت ، لیکن مساوی چیز سے تبدیل کریں۔ متبادل کی تکنیک اس وقت بہتر کام کرتی ہے جب نئی سوچ اور اس کی جگہ لے جانے والی سوچ کے درمیان کوئی رشتہ ہو۔ لہذا ، اگر آپ نے ایک خوفناک ویڈیو کی پیروی کی ہے تو ، ایک حوصلہ افزا ویڈیو ڈھونڈیں جس میں آپ پر اسی طرح کے طاقت آلودگی پیدا ہو۔ اگر آپ نے کوئی خوفناک تصویر دیکھی ہے تو ، اس کے بجائے ایسی تصاویر تلاش کریں جو آپ کو مسکراتی ہوں۔ اگر آپ نے کوئی ایسی چیز پڑھی ہے جس سے آپ کی دلچسپی ہوتی ہے تو ، ایسی کچھ پڑھنے کی کوشش کریں جو آپ کے اعصاب کو سکون بخشتا ہو۔

3. 
   

   
   
   
   ایسی تصاویر دیکھیں جو آپ کو خوش کرتی ہیں۔ میمز یا جانوروں کی خراب تصویروں کی فہرستوں کو دریافت کریں۔ اپنے کسی عزیز کی تصاویر کے ذریعے اسکرول کریں ، جیسے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ خوشگوار یادیں ، چھوٹے پالتو جانوروں کی تصاویر ، جگہوں کی تصاویر وغیرہ۔ آپ کی ضرورت والی تصاویر کو تلاش کرنے کے ل "انٹرنیٹ پر" پیاری بے بی پانڈس "یا" سست "کی اصطلاحات کے ساتھ ایک تصویری سرچ چلائیں۔

4. 
   

   
   مثبت ویڈیوز پر عمل کریں۔ یوٹیوب پر مزاحیہ ویڈیوز دیکھیں یا اپنی پسندیدہ سیریز کے ایک قسط کو فالو کریں۔ ہنستا ہوا بچہ یا ایکسٹسی میں کتا یا کوئی ہنس رہا ہو جیسے آسان چیزوں کی ویڈیوز دیکھو۔ پرامن چیزوں کی ویڈیوز تلاش کریں ، جیسے پرسکون مندرجہ ذیل لہریں ، موسم گرما میں جنگل کا گونج یا پہاڑی چوٹی کا نظارہی نظارہ۔
   • آپ جس طرح کی ویڈیوز تلاش کرنا چاہتے ہیں ان کی تلاش کریں۔ اپنے دماغ کو سکون بخشنے کے ل content مواد تلاش کرنے کے لئے "مزاحیہ ویڈیوز" یا "پلے کھیلنے والے" ٹائپ کریں۔
   • مختصر ویڈیو دیکھنے کے لئے یوٹیوب ہائیکو یا وائن ملاحظہ کریں ، لیکن سحر انگیز۔

حصہ 2 یادوں کو مستقل طور پر حذف کریں

1. 
   

   
   
   
   میموری سے کہیں بھی فرق پڑتا ہے اس پر مہر لگانے کی کوشش کریں۔ پچھلی تکنیک کی طرح ، میموری کو ہٹانے سے بھی لوگوں کو منفی یادوں کو فراموش کرنے میں مدد ملی۔ آپ کی منفی یادیں اکثر "محرکات" سے منسلک ہوتی ہیں جو آپ کو یاد دیتی ہیں کہ آپ نے کیا دیکھا ہے اور جو احساس آپ نے محسوس کیا ہے۔ اگر آپ کے ذہن میں یہ حافظہ نقل کرنے کی کوشش کرسکتا ہے تو ، آپ ان "نسخہ" لنکس کو توڑ کر آگے بڑھنے کے قابل ہوسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   سمجھیں کہ یہ تکنیک کیسے کام کرتی ہے۔ ماہرین نفسیات میموری کو دو حصوں میں تقسیم کرتے ہیں: ایپیسوڈک میموری اور سیمنٹک میموری۔ Episodic میموری تجرباتی اور ساپیکش ہے ، جبکہ Semantic میموری حقائق اور مقصدیت کی حامل ہے۔ جب آپ آنلائن کو کچھ ہولناک دیکھتے ہیں تو ، یہ خودکار اور ضعف منفی ردعمل کو متحرک کرتا ہے اور آپ کی ایسوسوڈک میموری میں ایسی چیز درج کی جاتی ہے جسے آپ نے دیکھا ہے۔ ان محرکات کی نئی انجمنیں تشکیل دے کر ، آپ جو کچھ دیکھا ہے اس کو مستقل نقل کرنے کے قابل ہوجائیں گے۔
   • Episodic میموری ہمیں ان مخصوص چیزوں کی یاد دلانے کا ایک طریقہ ہے جن کا ہم نے تجربہ کیا ہے۔ یہ یادیں اکثر وابستہ ہونے والے جذباتی شنک سے متعلق ہوتی ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، آپ نے جو خوفناک چیز دیکھی اس کی یاد ان محرکات سے منسلک ہوسکتی ہے جو اکثر اس شبیہہ کو دوبارہ زندہ کرتے ہیں۔
   • سنیمک میموری ہماری خارجی دنیا کے بارے میں حقائق ، تشریحات ، خیالات اور مشاہدات کا ایک منظم ریکارڈ ہے۔ ہمارا دماغ اس علم کو اپنے ذاتی تجربے سے الگ کرتا ہے۔ جذباتی شنک کو ذہنی یادداشت ذہن میں نہیں رکھتی ہے۔

3. 
   

   
   جانے کی کوشش کریں۔ اگر آپ واقعی میں خوفناک آن لائن دیکھ چکے ہیں تو ، اس کا ایک اچھا موقع ہے کہ تصویر وقتا فوقتا آپ کے پاس آجائے گی۔ اپنے خیالات پر قابو رکھنے اور ان کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کے پاس دو امکانات ہیں: آپ ان کا مقابلہ کرکے اور ان پر قابو پا کر یادوں کو "ترک" کرسکتے ہیں یا آپ انھیں اپنے دماغ میں دور دفن کرکے "ڈیلیٹ" کرسکتے ہیں۔ جب آپ کا دماغ تاریک طرف موڑتا ہے تو ، اپنے ہوش کو خوش کن چیزوں کی طرف موڑنے کی کوشش کریں۔ آپ یا تو دیکھ سکتے ہیں ، یا نہیں کر سکتے ہیں۔

حصہ 3 آگے بڑھیں

1. 
   

   
   باہر آو. ایک لمحے کے لئے انٹرنیٹ کو بھول جاؤ اور اپنے آس پاس کی دنیا کو بھگانے کی کوشش کرو۔ کچھ دوستوں سے ملیں یا بھاگ دوڑ کریں یا فطرت میں وقت گزاریں۔ موجودہ لمحے پر توجہ دیں ، جیسے آپ کرتے ہو۔ ایک بار جب آپ اپنے کی بورڈ سے دور ہوجاتے ہیں اور مزید متعلقہ چیزوں میں مشغول ہوجاتے ہیں تو آپ نے آن لائن کو کیا ہراسناک دیکھا ہے۔

2. 
   

   
   انٹرنیٹ پر سرفنگ کرتے وقت محتاط رہیں۔ انٹرنیٹ انسانیت کے سیاہ اور مثبت پہلوؤں کو پیش کرتا ہے۔ یہ ایک بھولبلییا ہے اور ہر کلک نامعلوم علاقے میں پیش قدمی ہے۔ آپ ایسی حیرت انگیز چیزوں کو دیکھ سکتے ہیں جو آپ کو اپنی زندگی کو تبدیل کرنے کی ترغیب دے سکتی ہیں یا آپ کو کچھ تباہ کن چیزیں مل سکتی ہیں۔
   • کلک کرنے سے پہلے سوچئے۔ ہر کلک کے شنک کا وجود جاننے کی کوشش کریں جو آپ بناتے ہیں اور اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ کو لنک کے ماخذ پر اعتماد ہے یا نہیں۔ اس لنک پر کلک کر کے آپ کیا سوچ سکتے ہیں اس کی پوری کوشش کریں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا یہ وہ چیز ہے جسے آپ اپنے سر میں رکھنا چاہتے ہیں؟

3. 
   

   
   غیر قانونی مواد کی اطلاع دیں۔ اگر آپ غیر قانونی مشمولات پر آجاتے ہیں اور ظاہر ہے کہ اس کا تباہ کن اثر پڑتا ہے تو ، قریبی پولیس اسٹیشن کو اس کی اطلاع دینا یاد رکھیں۔ اگرچہ سائبر کرائمین کو ٹریک کرنا مشکل ہے ، لیکن تجربہ دوسری صورت میں ثابت ہوا ہے۔ یہ کچھ ایسی صورتحال کی مثالیں ہیں جن کے لئے آپ کو مزید کارروائی کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
   • ایک شخص کتے کی تصاویر شائع کرتا ہے جس کے ساتھ انتہائی زیادتی ہوئی ہے۔ یہ تصاویر مقامی فورم پر پوسٹ کی گئیں اور آپ کو لگتا ہے کہ اس مضمون کے ل possible آپ کے پڑوس میں اس کے کتے کے ساتھ جسمانی بد سلوکی کرنا ممکن ہے۔
   • ایک شخص چائلڈ فحاشی کے ثبوت یا بدسلوکی کے دوسرے ثبوت شائع کرتا ہے۔ نہ صرف یہ سرگرمی غیر قانونی ہے ، بلکہ یہ بچوں کے لئے چونکانے والی ہے۔ بہر حال ، کسی بچے کی جان کو خطرہ ہوسکتا ہے۔

• باہر نکلیں اور تازہ ہوا کا سانس لیں ، آسمان پر غور کریں اور اپنا دماغ خالی کریں۔
• مزید اس کے بارے میں نہ سوچنے کی کوشش کریں۔ آپ جتنا اس یاد کو یاد رکھیں گے ، اتنا ہی وہ آپ میں باقی رہے گا۔
• مراقبہ اور دیگر تکنیک Mindfulness کی (ذہنیت مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔
• اخبار میں بری یادداشت لکھیں یا کسی سے بات کریں۔ اپنے تجربے کی ترجمانی کرنا اپنی ناراضگی ترک کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہوسکتا ہے۔

• اگر آپ کے ساتھ بچوں کے ساتھ بدسلوکی کے واقعات سامنے آتے ہیں تو ، مقامی حکام کو اس کی اطلاع دیں۔ کبھی بھی عمل کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔
• مستقبل میں انٹرنیٹ پر سرفنگ کرتے وقت محتاط رہیں۔ انٹرنیٹ خوفناک اور خوبصورت چیزوں سے بھرا ہوا ایک وسیع پولیورفورس نیٹ ورک ہے۔
• بری یادیں ہمیشہ منظر عام پر آسکتی ہیں۔