پریشانی کے دورے کے دوران اپنے آپ کو کس طرح پرسکون کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 4 میں سے 1:
  اس لمحے پرسکون ہوجاؤ
• مشورہ
• انتباہات

اس مضمون کے شریک مصنف ، پال چرنیاک ، ایل پی سی ہیں۔ پال چرنیاک ایک نفسیات کے مشیر ہیں ، جو شکاگو میں لائسنس یافتہ ہیں۔ انہوں نے 2011 میں امریکن اسکول آف پروفیشنل سائکولوجی سے گریجویشن کیا تھا۔

اس مضمون میں 42 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحہ کے نیچے ہیں۔

لالچ ایک ایسا تجربہ ہے جس کا تجربہ ہر وقت وقتا فوقتا کرتا ہے۔ اگر آپ اپنی روزمرہ کی زندگی کے دوران مستقل اور غیر حقیقی پریشانیوں کا شکار ہیں تو آپ پریشانی کی شکایت کے طور پر وسیع پیمانے پر اضطراب کا شکار ہوسکتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ کے اچانک حملے ہوجائیں تو علامات جیسے دل کی شرح میں اضافہ ، متلی ، زلزلے ، اور شدید خوف ، آپ کو گھبراہٹ کے دورے کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ گھبراہٹ کے حملے خوفناک ہوسکتے ہیں ، لہذا یہ جاننے میں مددگار ثابت ہوتا ہے کہ جب ان کے وقوع پذیر ہوتے ہیں تو ان کو کیسے قابو کرلیں۔ تھوڑی بہت دھیان اور تربیت سے ، آپ گھبراہٹ کے حملے کے علامات کو دور کرنے ، اپنی پریشانی کو سنبھالنے اور مستقبل میں دیگر بحرانوں سے بچنے کے قابل ہوجائیں گے۔

مراحل

طریقہ 4 میں سے 1:
اس لمحے پرسکون ہوجاؤ

1. 4 گھبراہٹ کے حملے اور گھبراہٹ کے حملے کے درمیان فرق جانیں۔ ہر ایک کو وقتا فوقتا تناؤ ، یہاں تک کہ شدید اضطراب بھی محسوس ہوتا ہے۔ تاہم ، زیادہ تر لوگوں کے ل this ، یہ اضطراب کسی واقعہ یا صورتحال سے پیدا ہوتا ہے ، مثال کے طور پر کسی بڑے امتحان سے قبل یا کوئی اہم فیصلہ کرنے سے پہلے۔ صورتحال کے حل ہونے کے بعد یہ اضطراب عام طور پر ختم ہوجاتا ہے۔ اضطراب کی بیماریوں میں مبتلا افراد دوسروں کے مقابلے میں زیادہ کثرت سے اور طویل عرصے تک اسے محسوس کرتے ہیں۔ گھبراہٹ کے عارضے میں مبتلا افراد بار بار اور شدید آتنک حملوں کا شکار رہتے ہیں۔
   • گھبراہٹ کا حملہ عام طور پر 10 منٹ میں ہوتا ہے ، حالانکہ اس کی علامات زیادہ دیر تک رہ سکتی ہیں۔ عام کشیدگی یا پریشانی کا احساس زیادہ دیر تک چل سکتا ہے ، لیکن اس میں شدت زیادہ ہوگی۔
   • گھبراہٹ کے حملے میں کسی خاص ٹرگر کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ وہ کہیں سے بھی آتی نظر آئے گی۔
   ایڈورٹائزنگ

مشورہ

• کیمومائل آپ کو سکون اور پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم ، کچھ لوگوں کو اس سے الرج ہوسکتی ہے اور وہ آپ کی دوائیوں میں بھی مداخلت کرسکتے ہیں ، لہذا یہ بہتر ہے اگر آپ کیمومائل لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
• اگر آپ کو رات گئے خوف و ہراس کا سامنا ہے تو ، اپنے کمرے میں چلے جائیں اور گہری سانس لیں۔
• باقاعدگی سے ورزش کریں ، تناؤ کو کم کرنے اور لمبی نیند لینے کے ل relax موثر نرمی کی تکنیک سیکھیں۔ بے چین لوگوں کے لئے نیند بالکل ضروری ہے اور آپ کو ضرورت سے کم کبھی نہیں سونا چاہئے۔
• اگرچہ یہ سب کے لئے واضح نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن ہمیشہ یہ یاد رکھیں کہ آپ کا کنبہ آپ کے لئے ہے ، آپ جس چیز سے پیار کرتے ہو ، اس کا خیال رکھنا اور اس کی حمایت کرنا۔ اپنی پریشانیوں کے بارے میں انھیں بتانے سے نہ گھبرائیں ، چاہے یہ آپ کو پریشان کردے۔
• اگر آپ گھبراہٹ کے دورے میں ہیں تو سونے کی کوشش نہ کریں کیونکہ آپ جس تناو کو محسوس کرتے ہیں وہ آپ کی نیند کو مزید دشوار بنا سکتا ہے۔ اگر آپ سونے سے پہلے کم از کم تھوڑا سا (گہری سانس لے کر یا پرسکون ہونے کے لئے کسی اور تکنیک کا استعمال کرکے) آرام کرنے کی کوشش کریں تو ، آپ آرام اور نیند کی تکنیک کے اثرات سے فائدہ اٹھا کر پرسکون ہوجائیں گے۔
• اپنے پسندیدہ گانوں ، پسندیدہ فلموں کی فہرست بنائیں ... یا حرف تہجی کو الٹا گنائیں اور سنائیں۔ یہ آپ کو کسی اور چیز پر توجہ دینے کی اجازت دیتا ہے۔
• لیروماتھیراپی ایک آپشن ہے جو آپ کو گھبرانے پر سکون بخش سکتا ہے ، جب آپ گھبرائیں تو ، سفید شور کو بھی مشورہ دیا جاتا ہے۔

ایڈورٹائزنگ

انتباہات

• اگر آپ کے اضطراب کے حملے عام ہیں تو ، جتنی جلدی ممکن ہو کسی معالج سے مشورہ کریں۔ آپ صرف علاج ملتوی کرکے ہی پریشانی کو مزید خراب کردیں گے۔
• اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آیا آپ کو گھبراہٹ کا دورہ پڑتا ہے یا دل کا دورہ پڑتا ہے تو ، ہنگامی کمرے میں کال کریں۔

اشتہار "https://fr.m..com/index.php؟title=you-caling-living-a-crisis-of-angoisse&oldid=263594" سے حاصل ہوا