دل کی بیماری کا علاج کیسے کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 طبی مداخلت استعمال کریں
• حصہ 2 وزن کم کرنا
• حصہ 3 صحت مند عادات کو اپنائیں

ہر سال ، فرانس میں 150،000 سے زیادہ قلبی بیماریوں کی اموات ہوتی ہیں ، جو موت کی دوسری اہم وجہ بنتی ہیں۔ اگرچہ لاعلاج ، علامات کو منظم کرنے کے لئے بہت سے طریقے موجود ہیں۔ دل کی بیماری سے لڑنے کے لئے ایک اہم اقدام یہ ہے کہ طرز زندگی میں تبدیلیاں کرکے ، ادویات کی پیروی کرکے یا سرجری کا استعمال کرکے اپنے دل کی صحت پر قابو پالیں۔

مراحل

حصہ 1 طبی مداخلت استعمال کریں

1. 
   

   
   ماہر امراض قلب کی مدد سے علاج معالجے کا منصوبہ تیار کریں۔ آپ کو ڈاکٹر کے سامنے اپنی مخصوص بیماری ، آپ کے علامات اور آپ کی جینیاتی تاریخ کو ایک منصوبہ تیار کرنے کے لئے تفصیل سے بیان کرنا چاہئے جو آپ کے لئے صحیح ہے۔ شاید ، وہ آپ کے طرز زندگی میں تبدیلی کی سفارش کے علاوہ ادویات ، امتحانات ، جراحی کے اختیارات یا ناگوار طریقہ کار بھی لکھ دے گا۔
   • مشاورت کے دوران علاج کے بارے میں سوالات کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔ کامیابی کی شرح اور ان اہم عوامل کے بارے میں معلوم کریں جو آپ کے دل کی بیماری کا سبب بن سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، مالی معاملات پر تبادلہ خیال کریں جن میں ادویات ، سرجری ، یا علاج کے دیگر منصوبوں کی لاگت شامل ہے۔
   • امراض قلب کی مدد سے اپنے علاج کے ل goals اہداف طے کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ آہستہ آہستہ ہر مہینے اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنا چاہتے ہو جب تک کہ آپ معمولی اقدار پر نہ آئیں۔

2. 
   

   
   
   
   منشیات کے علاج پر غور کریں۔ کچھ معاملات میں ، چھوٹی طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنا دل کی بیماریوں کے علاج کے ل. کافی نہیں ہے۔ ادویات ہر طرح کے قلبی مرض کے اظہار کا علاج کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے جس میں ہائی بلڈ پریشر ، دل کے دورے ، larythmia ، فالج اور والوولوپتی شامل ہیں۔
   • دل کی دھڑکن کو کم کرنے اور دل کے کام کو آسان بنانے کے ل you ، آپ کو بیٹا بکر کی ضرورت ہوگی۔ وہ ہائی بلڈ پریشر اور لیریٹیمیا دونوں کے علاج میں مدد کرسکتے ہیں۔ کیلشیئم بلاکر آرٹیریل ہائی بلڈ پریشر اور اریٹیمیمس کے معاملات میں مفید ہیں۔
   • اینٹیکوگولینٹ دوائیں کا دوسرا طبقہ ہیں جو قلبی امراض کے علاج میں مفید ہیں کیونکہ وہ خون کو پتلا کرتے ہیں ، خون کی گردش کو بہتر بناتے ہیں۔ وہ موجودہ جمنے کو ختم نہیں کرتے ہیں ، بلکہ فالج کو روکنے میں کامیاب ہیں۔
   • ڈاکٹر کی طرف سے اشارہ کردہ خوراک پر عمل کریں۔ پہلے کسی صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ور افراد سے بات کیے بغیر اپنی دوائیوں میں کبھی مداخلت نہ کریں ، ورنہ آپ کی حالت اور بھی خراب ہوسکتی ہے۔
   • یہ واضح رہے کہ دستیاب بہت سے دوائوں کے ناپسندیدہ اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ دوائیوں کے ممکنہ مضر اثرات کے بارے میں پوچھیں جو آپ کی تجویز کی جائیں گی اور اگر آپ کو یہ محسوس ہو تو فورا. ڈاکٹر کو بتائیں۔ خاص طور پر ، اینٹی ہارٹھیمک ایجنٹ شدید منفی رد عمل کا سبب بن سکتے ہیں۔ لہذا ، انہیں ڈاکٹر کی ہدایات کے مطابق لیں اور اگر آپ کو کوئی خدشات ہو تو اپنے تمام خدشات کا اظہار کریں۔
   • کسی بھی دوسری دوائیوں (بشمول انسداد ادویات سمیت) یا غذائی سپلیمنٹس لینے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے ایک مشیر سے مشورہ کریں۔ در حقیقت ، ان میں سے کچھ دل کی بیماری کے ل prescribed دی گئی دواؤں کے ساتھ منفی بات چیت کرسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   اگر ضرورت ہو تو پیسمیکر لگانے پر غور کریں۔ یہ ایک چھوٹا سا آلہ ہے جو دل میں ارثیمیہ ، کارڈیک رکاوٹ اور کچھ معاملات میں ، ہائپرٹروفک کارڈیو مایوپیتھی (HCM) اور دل کی ناکامی کو درست کرنے کے لئے داخل کیا جاتا ہے۔ اس طریقہ کار کا انتخاب کرنے سے پہلے ، پیسمیکر کے مقابلے میں آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح (FCM) قابل قبول جاننے کی کوشش کریں۔ آپ کے دل کو خون پمپ کرنے کی اجازت دینے کیلئے پیس میکر دل کی شرح کے لحاظ سے حدود (اوپری اور نچلی) دریافت کریں۔ جب بھی آپ کے ڈاکٹر کی سفارش کی جاتی ہے تو اپنی فریکوئینسی کی نگرانی کریں اور ریکارڈ شدہ قدروں کو ٹریک کرتے رہیں تاکہ یہ یقینی بنائے کہ آلہ بالکل ٹھیک کام کرتا ہے۔
   • طریقہ کار سے پہلے ، آپ کو کچھ کھا نا پیئے۔
   • اگر آپ کو دل کی دھڑکن میں نمایاں سست روی محسوس ہوتی ہے تو ، اپنے ڈاکٹر کو کال کریں۔ آپ کو آلہ میں بیٹریاں تبدیل کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے یا یہ عیب دار ہوسکتی ہے۔
   • اپنے سینہ کے اس علاقے پر دباؤ ڈالنے سے گریز کریں جہاں پیس میکر لگایا گیا ہے۔

4. 
   

   
   اگر ضروری ہو تو اسٹینٹ کا استعمال کریں یا لنیوپلاسٹی آزمائیں۔ اگرچہ انجیوپلاسٹی کی متعدد قسمیں ہیں ، یہ سارے طریقہ کار کارآمد ہیں اور دل میں بلاک شریانوں کو کھولنے پر مشتمل ہیں۔ کورونری انجیو پلاسٹی میں اسٹینٹ کا استعمال شامل ہے ، جو شریانوں کو کھولنے کے لئے استعمال ہونے والی چھوٹی چھوٹی نلیاں سے زیادہ کچھ نہیں ہے ، جس سے دل کی تکلیف (دل کا دورہ پڑنے یا سینے میں درد) کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔
   • طریقہ کار سے ایک دن پہلے ، آپ کو کچھ کھا نا پیئے۔
   • طریقہ کار آخری نہیں رہتا ہے (عام طور پر 1 اور 3 گھنٹے کے درمیان) ، لیکن آپ کو صحت یاب ہونے کے لئے راتوں رات اسپتال میں رہنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
   • اگر آپ دوسری دوائیں یا مادے لیتے ہیں تو ، لینگیوپلاسٹی سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
   • طریقہ کار سے پہلے ، اسپرین اور آرام دہ دوائیں لیں (جو ڈاکٹر نے تجویز کیا ہوگا)۔

5. 
   

   
   اگر ضروری ہو تو کورونری بائی پاس سرجری پر غور کریں۔ یہ تکنیک آپ کے دل کی پریشانی کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے ، جیسے سینے میں درد اور سانس کی قلت۔ اس میں دل کی ضروری مقدار کو حاصل کرنے میں دل کی مدد کرنے کے لئے دمنی کے ارد گرد خون کو بھری ہوئی یا شریانوں سے بھر جانا شامل ہے۔
   • پورا عمل 3 سے 6 گھنٹے تک رہتا ہے۔ مکمل طور پر صحتیاب ہونے میں آپ کو دو ماہ کا وقت لگے گا ، لیکن آپ کو طبی ٹیم کی نگرانی میں 3 سے 5 دن تک اسپتال میں رہنا ہوگا۔

6. 
   

   
   دل کی پیوند کاری پر غور کریں۔ اگر آپ کے دل کو بری طرح نقصان پہنچا ہے یا اگر علاج کے دوسرے طریقوں سے آپ کے مسئلے کے علاج میں ناکارہ ثابت ہوا ہے تو ، آپ ٹرانسپلانٹیشن کا سہارا لے سکتے ہیں۔ اس میں آپ کے دل کی جگہ کسی دوسرے مضمون سے لیا جاتا ہے جس میں کسی بیماری سے متعلق موت ہوتی ہے۔ دل کی پیوند کاری عام طور پر کامیاب ہوتی ہے ، اور حالیہ مطالعات نے اس عمل کے دوران خام موت کی شرح کو کم کرکے صرف 1٪ کردیا ہے۔ مداخلت کی دو اقسام ہیں ، یعنی آرتھوٹوپک اور ہیٹرٹوپک ٹرانسپلانٹیشن۔
   • آرتھوٹوپک ٹرانسپلانٹیشن دل کی ٹرانسپلانٹ کی سب سے عام قسم ہے۔ یہ دل کو مکمل طور پر ہٹانے اور اس کی جگہ کسی ڈونر کے ذریعہ فراہم کردہ کسی اور کے ساتھ بدلنے پر مشتمل ہوتا ہے۔
   • ہیٹرٹوپک ٹرانسپلانٹیشن میں دوسرے دل کو چھاتی کے دائیں طرف منتقل کرنا شامل ہے ، جس سے آپ کا وجود برقرار رہتا ہے۔ یہ آپشن مفید ہے کیونکہ پیچیدگیوں کی صورت میں نیا دل بیک اپ حل ہوسکتا ہے۔
   • ڈاکٹر آپ کے ساتھ تبادلہ خیال کرے گا کہ آپ کے لئے کون سا آپشن بہترین ہے۔
   • مریض اور معاملہ کے مطابق حمل کی مدت مختلف ہوتی ہے۔

حصہ 2 وزن کم کرنا

1. 
   

   
   صحت مند کھائیں۔ صحتمند کھانا اور نمکین کھانے سے آپ کو کم سنترپت چربی ، کولیسٹرول اور ٹرانس چربی کھانے میں مدد مل سکتی ہے ، ان سب سے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ غیر صحتمند اور پروسس شدہ کھانوں جیسے کوکیز ، چپس اور سافٹ ڈرنکس کو سبزیوں ، پھلوں ، اعلی فائبر کھانے والی اشیاء اور سارا اناج سے تبدیل کریں۔
   • پورے یا نیم اسکیمڈ دودھ کو سکم دودھ سے تبدیل کریں۔ اگر آپ اپنے کیلشیم کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو ، انجیر ، ایڈیامام ، نارنگی کھانے پر غور کریں اور دودھ کی مصنوعات سے پرہیز کریں۔
   • گوشت بھوننے کے بجائے ، بیک کریں یا گرل کریں۔ مثال کے طور پر ، تلی ہوئی چکن کھانے کے بجائے انکوائری والا یا سینکا ہوا چکن آزمائیں۔ اس نے کہا ، سبزی خوروں سے پرہیز کرنا بہتر ہے۔ آلو کو بھوننے کی بجائے ، تندور میں یا گرل پر پکائیں۔
   • شوگر کا ضرورت سے زیادہ استعمال ذیابیطس کا سبب بن سکتا ہے ، جو قلبی امراض کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ پائیوں ، مٹھائوں ، شوگر ڈرنکس اور میٹھی پیسٹری سے پرہیز کرکے چینی کا کم استعمال کریں۔ اگر آپ کافی اور چائے لینا چاہتے ہیں تو مصنوعی مٹھائی کا انتخاب کریں۔
   • اپنی غذا میں جو بھی آپ تبدیل کرسکتے ہیں اس سے ڈاکٹر کے ساتھ تبادلہ خیال کریں جو آپ کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   گوشت کھانے سے پرہیز کریں۔ اس میں بہت سیر شدہ چکنائی اور کارنیٹین ہوتی ہے ، ایک پروٹین جو شریانوں کی دیواروں کو جدا کرتا ہے۔ خاص طور پر ، سرخ گوشت کارنیٹین سے مالا مال ہے ، حالانکہ یہ دیگر کھانے پینے جیسے چکن اور مچھلی میں موجود ہے۔ آپ کے جسم کو درکار تمام پروٹین فراہم کرنے کے ل another اعتدال پسند طریقے سے ایک اور پروٹین جیسے ٹفو ، پھلیاں یا گری دار میوے کھائیں۔
   • شروع کرنے کے لئے ، ہفتے کے ایک دن سرخ گوشت کھانے سے پرہیز کریں۔ بہت سے لوگ پیر کو منتخب کرتے ہیں۔ اگر آپ کو یہ تبدیلی کرنے میں سخت مشکل پیش نہیں آئی ہے تو ، دو دن منتقل کرنے پر غور کریں۔ جب آپ اس کی عادت بن جاتے ہیں ، تب تک اپنے گوشت کی مقدار کو کم کرتے رہیں جب تک کہ آپ اپنی عمر اور وزن کے لئے تجویز کردہ روزانہ وزن تک نہ پہنچ جائیں۔
   • عمل شدہ گوشت ، یعنی وہ جو منجمد ، پسا ہوا ، خشک یا ملا ہوا ہے یا اس میں اضافی چیزیں ہیں ، وہ دل کی صحت کے لئے بہت خطرناک ہیں۔ لہذا ، آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے بیکن ، ہاٹ ڈاگ اور سلامی سے بچنا بہتر ہے۔

3. 
   

   
   سرگرم رہیں۔ زیادہ وزن آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ صحت مند غذا اپنانے کے علاوہ ، آپ کو متحرک رہنا چاہئے اور اپنی روزمرہ کی زندگی میں جسمانی سرگرمی کو شامل کرنا چاہئے۔ آپ کار استعمال کرنے کے بجائے چل سکتے ہیں یا موٹر سائیکل چلا سکتے ہیں۔ لفٹ استعمال کرنے کے بجائے ، سیڑھیوں کو لے لو۔ یہ نہ بھولنا کہ ہر جسمانی سرگرمی کا شمار ہوتا ہے۔
   • ہر روز جسمانی سرگرمیوں کی مشق کرنے کے علاوہ ، مشق کرنے کے لئے وقت نکالیں۔ آپ کے سیشن دن میں ایک گھنٹہ چل سکتے ہیں۔ زوردار ورزش سیشن (آپ جتنا تیز چل سکتے ہو یا چل رہے ہو) اور اعتدال پسند شدت سیشن (تیز رفتار سے ٹہلنا یا وزن اٹھانا) کے درمیان متبادل۔
   • یہ معلوم کرنے کے ل are کہ آپ کا وزن زیادہ ہے یا نہیں ، اپنے باڈی ماس ماس انڈیکس (BMI) کا حساب لگائیں۔ اپنے BMI کو جاننے کے لئے اس ٹول کا استعمال کریں۔

4. 
   

   
   مرکوز اور متحرک رہیں۔ زیادہ وزن سے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو اپنی صحت مند غذا کی پیروی کرنا چاہئے اور کھیل کھیلنا چاہئے ، لیکن علاج کو قابل برداشت بنانے کے ل you آپ کو اپنے مقصد کو دھیان میں رکھنا چاہئے۔
   • حقیقت پسندانہ ہو۔ اپنی غذا کو ایڈجسٹ کریں۔ اگر آپ بھی باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو ، آپ کو ہر ہفتے 500 گرام سے 1 کلوگرام وزن کم کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔ اپنی عمر ، جنس ، قد اور وزن کی بنیاد پر سلمنگ پروگرام تیار کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
   • اپنے کنبہ اور دوستوں سے تعاون حاصل کریں انہیں بتائیں کہ آپ کو قلبی امراض کے خطرے کو کم کرنے کی کوشش کی جارہی ہے۔ جب ہم اپنے مقاصد دوسروں کے ساتھ بانٹتے ہیں تو ہم کسی منصوبے پر عمل نہ کرنے پر مائل ہوتے ہیں۔
   • ان لوگوں سے دور رہیں جو آپ کی مدد کرتے ہیں یا آپ کی دیکھ بھال کرنے سے آپ کی حوصلہ شکنی کرتے ہیں۔ اگر آپ کسی ایسے شخص کو جانتے ہو جو یہ سوچتا ہے کہ آپ کے دل کی پریشانی اتنی سنگین نہیں ہے ، یا اگر آپ وزن کم کرنے اور کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے سے حوصلہ شکنی کر رہے ہیں تو ، انھیں بتائیں کہ آپ اپنی صحت کو بہت زیادہ اہمیت دیتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، فرض کریں کہ آپ یہ کہتے ہیں: "آپ کے ل ch چپس نہ کھانا مشکل ہوگا۔ آپ کچھ ایسا کہہ کر جواب دے سکتے ہیں ، "یہ مشکل ہوسکتا ہے۔ لیکن اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ یہ کتنا برا ہے ، میرے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنا اس کے قابل ہے۔ "

حصہ 3 صحت مند عادات کو اپنائیں

1. 
   

   
   رات میں آٹھ گھنٹے سوئے۔ نیند کی کمی (افسردگی ، چڑچڑاپن ، تھکاوٹ) کے ساتھ بہت ساری واضح پیچیدگیاں ہیں ، لیکن آپ کے دل کی صحت کو بھی اس سے بھی زیادہ سنگین خطرہ ہیں۔ آرام سے نیند دل کی بیماری کا خطرہ کم کر سکتی ہے۔ اگرچہ تجویز کردہ گھنٹوں کی تعداد ایک شخص سے مختلف ہوتی ہے ، لیکن آپ کو رات میں آٹھ گھنٹے ہمیشہ سونے کی کوشش کرنی چاہئے۔
   • اگر آپ کو سونے میں پریشانی ہو تو سونے سے کم از کم 3 گھنٹے پہلے کمپیوٹر یا ٹیلی ویژن بند کرنے کی عادت اپنائیں۔ یہ آلات روشنی سے چلنے والے اشارے آپ کے نیند کے معمولات کو روک سکتے ہیں۔
   • زیادہ آسانی سے سونے کے ل bed ، بستر پر جانے اور اس سے قائم رہنے کے ل yourself اپنے آپ کو ایک گھنٹہ طے کریں۔ جب نیند کے شیڈول پر جسم کانپ رہا ہے ، اس وقت کے مطابق ہوجانا آسان ہے۔

2. 
   

   
   اپنے تناؤ کی سطح کو کم کریں. تناؤ کو براہ راست خطرہ عوامل یا قلبی بیماری کی وجہ کے طور پر جانا نہیں جاتا ہے ، لیکن مطالعات کے مطابق اس کا تعلق غیر صحت بخش نمٹنے کے طریقہ کار سے ہے۔ یہ دل کی پریشانیوں کے خطرے کو بڑھانے کے لئے جانا جاتا ہے اور اس میں سگریٹ نوشی ، شراب اور جنک فوڈ شامل ہیں۔ ان سے بچنے کے ل your ، بہتر ہے کہ آپ اپنے تناؤ کی سطح کو کم کریں ، جو ان غیر صحت بخش طریقہ کار کا باعث بن سکتا ہے۔
   • ہنسنا سیکھیں۔ ایک پرانی کہاوت ہے کہ ہنسی ایک بہترین دوا ہے ، اور جب دل کی صحت کی بات آتی ہے تو ، یہی حال ہے۔جو لوگ اکثر ہنستے ہیں ان میں دل کی بیماری کا خطرہ 40 فیصد کم ہے۔ شریانوں کی سوجن کو کم کرنے اور اچھے کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) کی شرح میں اضافہ کرنے کا یہ قدرتی علاج ہے۔ کسی دوست کے ساتھ مضحکہ خیز فلمیں دیکھیں یا ایسے لطیفے سیکھیں جو آپ دوسروں کے ساتھ بھی بانٹ سکتے ہیں۔
   • کام یا اپنے ہوم ورک پر اپنے پروجیکٹس پر مؤثر طریقے سے اپنے وقت کا انتظام کریں۔ مثال کے طور پر ، فرض کریں کہ آپ کو پانچ دن میں امتحان دینا ہوگا۔ اپنے سبق سیکھنا شروع کرنے سے پہلے شام تک انتظار نہ کریں۔ ڈی-ڈے تک چند گھنٹوں کے لئے مطالعہ کریں۔ آپ اپنے مطالعاتی سیشنوں کی منصوبہ بندی کے لئے ایک کیلنڈر استعمال کرسکتے ہیں۔
   • آرام کے طریقوں جیسے مراقبہ ، یوگا ، باقاعدگی سے ورزش اور گہری سانس لینے کی کوشش کریں۔ اپنے لئے کتابیں پڑھنے یا آرام دہ موسیقی سننے کے لئے وقت نکالیں ، یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس ان سرگرمیوں میں صرف 20 سے 30 منٹ کی مہلت ہے۔
   • اپنی زندگی میں کیا مثبت ہے اس پر روشنی ڈالتے ہوئے اپنی تشکر ظاہر کرنے کے طریقے تلاش کریں۔ ایسے لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں جن سے آپ پیار کرتے ہیں اور جو آپ کو پیارے ہیں۔ انہیں بتائیں کہ آپ ان کے ساتھ رہنا پسند کرتے ہیں اور آپ ان کی زندگی میں ان کی موجودگی کا شکریہ ادا کرتے ہیں۔ منفی لوگوں کے نقصان دہ تبصروں یا گمراہ کن تبصروں پر غور کرنے سے گریز کریں۔
   • اپنا وقت اور طاقت دو۔ سوپ کچن ، بے گھر پناہ گاہ یا مقامی فوڈ بینک میں رضاکارانہ طور پر اپنی برادری کو واپس دیں۔ اچھا کرنا اچھا کام کرتا ہے۔

3. 
   

   
   تمباکو نوشی بند کرو. تمباکو نوشی کرنے والوں کو نانسموکروں کی حیثیت سے دو مرتبہ دل کی بیماری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اگرچہ اس عادت سے جان چھڑانا آسان نہیں ہے ، صحت مند رہنا اس کے لائق ہے۔ خواہشوں کو دور کرنے کے لئے نیکوٹین پیچ یا گم کا استعمال کریں۔
   • سگریٹ کو دیگر غیر صحتمند سرگرمیوں ، جیسے منشیات یا الکحل کے ساتھ تبدیل نہ کریں۔
   • فیصلہ کریں کہ کب چھوڑیں۔ آپ کو اچانک رکنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ اسے ایک شیڈول کے مطابق آہستہ آہستہ کرسکتے ہیں جس کی آپ ترقی کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ سگریٹ کی سگریٹ کی تعداد کو 2 ہفتوں کے لئے ایک دن میں آدھے پیکٹ تک محدود کرنے کا ارادہ کرسکتے ہیں ، پھر اگلے 2 ہفتوں کے لئے ایک دن میں 1/4 پیک تک۔ ایک لفظ میں ، ہر دو ہفتوں میں اپنی کھپت کو نصف سے کم کریں۔
   • غیر فعال سگریٹ نوشی سے بھی پرہیز کریں۔ اگر آپ کے پڑوسی ہیں جو سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو ، کوئی اور رہائش تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ بار بار آنے والے ریستوران یا باروں سے پرہیز کریں جہاں لوگ تمباکو نوشی کرتے ہیں۔ اگر آپ اپنے دوستوں کے ساتھ تفریح ​​کرنا چاہتے ہیں تو ، انھیں ایسی جگہوں پر مدعو کریں جہاں مشکل ہو ، اگر ناممکن نہیں ہو تو ، فلم تھیٹر یا فٹ بال کلب کی طرح تمباکو نوشی کریں۔

4. 
   

   
   شراب نوشی کو کم کریں۔ شراب نوشی (دن میں ایک گلاس سے زیادہ شراب یا بیئر پینا) بلڈ پریشر اور ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح میں اضافہ کرسکتی ہے ، جس سے دل کی پریشانیوں کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ اگر آپ پینے کا فیصلہ کرتے ہیں تو اعتدال سے کریں۔ روزانہ ایک گلاس شراب پینے سے آپ کا خطرہ کم ہوسکتا ہے ، لیکن اگر آپ فی الحال شراب نہیں پی رہے ہیں تو ، الکحل کے مشروبات سے پرہیز کرنا بہتر ہے۔
   • اگر آپ رات کے کھانے میں یا کام کے بعد باقاعدگی سے پیتے ہیں تو ، اپنی پسندیدہ شراب کو صحت مند مشروب سے تبدیل کریں ، جیسے پانی یا آئسڈ چائے۔

5. 
   

   
   کیا آپ پریشان ہیں اگر آپ افسردہ ہیں. اگر آپ کو ذہنی دباؤ ہے تو آپ کو دل کی بیماری ہونے کا زیادہ امکان ہے۔ افسردگی ایک مستقل پریشانی ، جرم ، مایوسی ، لاچارگی ، غم ، خودکشی یا مشتعل حالت ہے۔ اگر آپ کے ذہنی افسردگی سے متعلق خیالات ہیں تو کسی تاخیر کے بغیر صحت سے متعلق پیشہ ور سے رجوع کریں۔ مثالی طور پر ، اپنے علامات کا علاج کرنے اور زیادہ پرامید اور مثبت رویہ تیار کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ساتھ ایک بہترین ماہر نفسیات سے مشورہ کریں۔ اس کے علاوہ ، نفسیاتی ماہر کی طرف سے دی گئی دوائیوں سے افسردگی کا علاج ممکن ہے۔
   • کنبہ کے افراد یا کسی دوست پر اعتماد کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ وہ آپ کا ساتھ دیں اور آپ کے ساتھ جو کچھ گزر رہا ہے اس کو آپ کے ساتھ بانٹیں۔
   • مشکل حالات پر قابو پانے کے لئے منصوبہ مرتب کریں۔