پھٹے ترچھے پٹھوں کا علاج کیسے کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 گھر میں چوٹ کا علاج
• حصہ 2 طبی امداد حاصل کریں
• حصہ 3 جسمانی سرگرمی دوبارہ شروع کریں

ترچھے ہوئے پٹھوں آپ کے پیٹ کے ہر طرف ، آپ کے شرونی اور آپ کے چھلکے کے درمیان واقع ہوتے ہیں۔ ترچھے پٹھوں کی دو سیریز ہیں: چھوٹا ترچھا اور بڑا ترچھا۔ ایک ساتھ ، وہ آپ کے ریڑھ کی ہڈی کی حمایت کرتے ہوئے آپ کے جسم کو موڑ اور موڑنے دیتے ہیں۔ لیبڈومین کا ٹرانسورس پٹھوں بھی ترچھے پٹھوں کا ایک حصہ ہے ، لیکن یہ دوسروں کے نیچے پڑتا ہے اور اس کی پوری طرح سے پیٹ کو پار کرتا ہے۔ پٹھوں کے ساتھ ساتھ یہ پٹھوں آپ کے گہرے پٹھوں ہیں. ترچھے ہوئے پٹھوں کو زیادہ تر چوٹیں تناؤ کی وجہ سے ہوتی ہیں جب بار بار بہت زیادہ حرکت ہوتی ہے۔ ترچھے ہوئے پٹھوں کو پھاڑنا یا پھیلانا تکلیف دہ ہوسکتا ہے اور آپ کے معمول کے کام میں خلل ڈال سکتا ہے۔ علاج کے ل، ، عام طور پر 4 سے 6 ہفتوں تک ضروری ہوتا ہے۔ یہ پٹھوں جسم کے روزمرہ کے افعال کے ذریعہ اتنے استعمال ہوتے ہیں ، کہ جب کوئی آنسو آجاتا ہے تو ، جلد از جلد ان کا علاج شروع کرنا ضروری ہے۔ پھٹے ہوئے ترچھے پٹھوں کو شفا بخشنا سیکھنے سے ، آپ اپنی شفا یابی کو تیز کرسکتے ہیں اور اپنے پیروں پر جلدی واپس آسکتے ہیں۔

مراحل

حصہ 1 گھر میں چوٹ کا علاج

1. 
   

   
   درد کی دوا لیں۔ پھٹے ہوئے پٹھوں کو ٹھیک ہونے میں کئی ہفتوں کی ضرورت ہوتی ہے اور اس دوران میں یہ بہت تکلیف دہ ہوسکتا ہے۔ گھر میں درد کو دور کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ لیسبرووفین جیسے نونسٹرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (این ایس اے آئی ڈی) لینا۔
   • NSAIDs درد اور سوجن کو کم کرتے ہیں۔ یہ ضروری ہے کہ گہری پٹھوں جیسے تلفظ میں سوجن کو کم کرنا ، کیونکہ یہ حرکت کے ل cruc بہت ضروری ہیں۔

2. 
   

   
   پہلے 48 گھنٹوں کے لئے برف لگائیں۔ پٹھوں میں درد کی صورت میں آئس مفید ہے کیونکہ سرد سکیڑا خون کی گردش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور اس طرح سوجن اور سوجن کو کم کرتا ہے۔ اگر آپ کے پاس آئس پیک نہیں ہے تو ، آپ آئس کیوب کو صاف نیپکن میں لپیٹ سکتے ہیں یا کسی منجمد ، نرم چیز کو منجمد سبزیاں جیسے استعمال کرسکتے ہیں۔
   • آئس کو 20 منٹ سے زیادہ نہیں لگانا چاہئے اور پھر دوبارہ لگانے سے پہلے کم از کم 20 منٹ کے لئے ہٹا دینا چاہئے۔
   • اگر جلد سرخ یا روشن گلابی ہو جائے تو برف کو ہٹا دیں۔
   • برف کو براہ راست جلد پر نہ لگائیں کیونکہ آپ جل سکتے ہیں۔
   • چوٹ کے بعد پہلے 48 گھنٹوں میں برف بہترین کام کرتی ہے۔ 48 گھنٹوں کے بعد ، گرمی پر مبنی علاج پر جائیں یا گرم اور سردی کے درمیان متبادل۔

3. 
   

   
   
   
   گرمی کا استعمال 48 گھنٹوں کے بعد کریں۔ آئس کی درخواست پہلے 48 گھنٹوں کے دوران واقعی موثر ہوتی ہے ، کیونکہ اس سے سوجن اور سوجن کم ہوتی ہے۔ 48 گھنٹوں کے بعد ، آپ گرمی کا اطلاق بھی کرسکتے ہیں۔ مؤخر الذکر پٹھوں کو سکون بخشتا ہے اور پھر سے گردش کو متحرک کرتا ہے ، اس طرح ٹشووں کی شفا بخش کو فروغ دیتا ہے۔
   • گرم پانی کا ایک گرم ذریعہ ، جیسے گرم پانی کی بوتل یا گرم ٹب ، خشک گرمی کے ذرائع سے زیادہ آسانی سے پٹھوں میں داخل ہوجائے گا۔
   • ایک وقت میں 20 منٹ سے زیادہ گرمی کا اطلاق نہ کریں جب تک کہ آپ کے ڈاکٹر یا فزیو تھراپسٹ آپ کو مشورہ نہ دیں۔ اگر آپ کی جلد تکلیف یا تکلیف کا باعث بنی ہے تو ، گرمی کا منبع فوری طور پر ہٹا دیں۔
   • کبھی بھی حرارتی پیڈ پر جھوٹ نہ بولیں کیونکہ آپ سو سکتے ہیں۔ گرمی کے منبع کا استعمال نہ کریں اگر آپ کو نیند آنے کا خطرہ ہے ، کیونکہ طویل عرصے سے نمائش آپ کو شدید طور پر جلا سکتی ہے۔
   • گرمی کے منبع کو براہ راست جلد پر نہ لگائیں کیونکہ یہ آپ کو جل سکتا ہے۔ گرمی کے منبع کو زخم پر لگانے سے پہلے ہمیشہ کسی صاف کپڑے میں لپیٹیں۔
   • اگر آپ کو خون کی گردش خراب ہونے یا ذیابیطس کی کمی ہے تو گرمی کا ذریعہ استعمال نہ کریں۔

4. 
   

   
   
   
   زخم کو آرام کرنے دو۔ کسی چوٹ کی صورت میں سب سے بہتر کام یہ کرنا ہے کہ آپ پٹھوں کو آرام دیں اور صحت یاب ہوں۔ جبکہ چوٹ ٹھیک ہو رہی ہے ، کسی بھی حرکت یا سرگرمیاں کرنے سے گریز کریں جس سے ترچھے والے پٹھوں کو مزید نقصان پہنچے۔
   • اپنی پیٹ کی مشقوں کو گراؤ یہاں تک کہ آپ کے عضلات ٹھیک ہوجائیں اور ایسی حرکتیں کرنے سے گریز کریں جو آپ کے ترچھے پٹھوں کی چوٹ میں اضافہ کرسکیں۔

حصہ 2 طبی امداد حاصل کریں

1. 
   

   
   جب مشورے کرنے کا مشورہ دیا جائے تو جانئے۔ جب زخمی ہوجاتے ہیں تو ترچھے ہوئے پٹھوں میں بہت تکلیف ہوتی ہے ، شفا یابی میں کئی ہفتیں لگ سکتے ہیں۔ تاہم ، کچھ زخموں کو دوسروں کے مقابلے میں ٹھیک ہونے کے لئے زیادہ وقت درکار ہوتا ہے اور درد زیادہ اہم ہوتا ہے۔ اگر آپ میں مندرجہ ذیل علامات میں سے کوئی علامت ہے تو ، فوری طور پر کسی پیشہ ور سے رجوع کریں:
   • گھر کی دیکھ بھال 24 گھنٹے کے بعد بھی آپ کو فارغ نہیں کرتی ہے ،
   • جب آپ حرکت کرتے ہو you آپ کو ایک خشک آواز سنائی دیتی ہے ،
   • آپ چلنے یا چلنے سے قاصر ہیں ،
   • چوٹ سوجن یا شدید درد کا سبب بنتی ہے یا بخار کے ساتھ آپ کے علامات ہوتے ہیں۔

2. 
   

   
   نسخے کی دوائیں لیں۔ کسی سنگین چوٹ کی صورت میں ، آپ کا ڈاکٹر آپ کی بیماریوں کو بہتر طریقے سے سنبھالنے کے ل pain نسخے میں درد کی دوا کی سفارش کرسکتا ہے۔ اس طرح کی دوائی لیتے وقت ہمیشہ ڈاکٹر کی ہدایت پر عمل کریں اور جب آپ اس علاج سے گزر رہے ہو تو بھاری مشینری چلانے یا ہینڈل کرنے سے بھی گریز کریں۔
   • زخموں کے علاج کے لئے جو دوائیں تجویز کی جاتی ہیں وہ این ایس اے آئی ڈی ، اوپیئڈ اینالجیسک ، پٹھوں میں آرام دہ ہیں۔ وہ عام طور پر سنگین اور غیر فعال چوٹوں کے ل for محفوظ ہیں۔

3. 
   

   
   بحالی پروگرام لینے پر غور کریں۔ پٹھوں کو شدید چوٹ آنے کی صورت میں ، فزیوتھراپی یا بازآبادکاری کرنا ضروری ہوسکتا ہے۔ متعدد قسم کی نقل و حرکت کے لئے ٹیڑھا ہونا ضروری ہے اور بار بار چوٹیں آسکتی ہیں۔کچھ لوگوں میں ، خاص طور پر ایتھلیٹوں کو ، جن کو واجبات میں دوبارہ چوٹ کا خطرہ ہوتا ہے ، ڈاکٹر کے ذریعہ بحالی کے سیشن کی سفارش کی جائے گی۔

4. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر کو سرجری کروانے کے امکان کے بارے میں بات کریں۔ آنسو / پٹھوں کی کھینچنے کی صورت میں سرجری کی سفارش شاذ ہی ہوتی ہے۔ تاہم ، کچھ پٹھوں کی چوٹوں کی شفا یابی ، خاص طور پر پٹھوں کی خرابی والے افراد کو ، سرجری کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

حصہ 3 جسمانی سرگرمی دوبارہ شروع کریں

1. 
   

   
   اپنے پٹھوں کو تربیت دے کر مضبوط کریں۔ اپنی پچھلی سطح کی جسمانی سرگرمی دوبارہ شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو اپنی پٹھوں کی طاقت دوبارہ حاصل کرنی ہوگی۔ باڈی بلڈنگ پروگرام تیار کرنا ضروری ہے ، یا تو اپنے طور پر یا فزیوتھیراپسٹ کے ساتھ ہم آہنگی کرکے۔
   • کھیلوں کی سرگرمی میں شامل ہونے سے پہلے ہمیشہ کھینچنے کے بارے میں سوچیں۔
   • درد کے احساس تک کبھی نہ بڑھائیں اور جب تک ضروری ہو اپنے تھراپی کے سیشن جاری رکھیں۔

2. 
   

   
   کتے کے چہرے کو کھینچیں۔ یہ پھیلاؤ ریکٹس ابڈومینیس کام کرنا ممکن بناتا ہے ، جو عضلہ کے قریب قریب عضلات کا گروپ ہے۔ ملاشی کی مضبوطی کو مضبوط بنانا آپ کے بازآبادکاری پروگرام کا حصہ ہونا چاہئے۔
   • اپنے پیٹ پر لیٹ جاؤ اور اپنے کندھوں کے نیچے اپنے ہاتھوں کو رکھو. اپنے پیروں کو اپنے شرونی کی لمبائی پھیلائیں ، اپنی گلائز کو سخت کریں اور اپنے کالم اور گردن کو اسی سطح پر رکھیں تاکہ ان کو ایک ہی سطح پر رکھ سکے۔
   • اپنے جسم کے نیچے زمین کے اوپر فلیٹ رکھتے ہوئے ، آہستہ آہستہ اپنے بازو کو اپنے جسم کے اوپری حصے کو بلند کرنے کے لئے معاہدہ کریں۔
   • اس پوز کو 5 سیکنڈ کے لئے تھمیں ، پھر زمین پر لوٹ آئیں۔ جب تک آپ کو تکلیف نہ پہنچے تب تک 10 نمائندے کریں۔

3. 
   

   
   کھڑے ہوکر کھینچنا انجام دیں۔ ریکٹس ابڈومینس کو مضبوط بنانے کے لئے کھڑے کھینچیں بھی بہترین ہیں۔ جب آپ انہیں کتے کی کھینچنے اور بحالی کی دیگر تکنیکوں کے ساتھ مل کر کرتے ہیں تو ، وہ کسی چوٹ کے بعد آپ کی معمول کی رفتار کو دوبارہ حاصل کرنے کی اجازت دے سکتے ہیں۔
   • سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کو الگ الگ رکھیں۔
   • اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور اپنے سر کو اپنے سر کے اوپر رکھیں۔
   • آہستہ آہستہ اور آہستہ سے ایک طرف جھکاؤ جبکہ یہ محسوس کرنے لگے کہ آپ کا پیٹ بڑھ رہا ہے۔
   • 5 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو تھامیں ، پھر دوسری طرف جائیں۔ ہر طرف 10 بار دہرائیں ، جب تک کھینچنے سے آپ کو تکلیف نہ ہو۔