قدرتی طریقے سے افسردگی کا علاج کیسے کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 جب آپ کو افسردگی ہو تو مدد لینا
• حصہ 2 اپنے طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا
• حصہ 3 قدرتی علاج کا استعمال

متعدد افراد اینٹیڈیپریسنٹس کے ناگوار ضمنی اثرات کا خدشہ رکھتے ہیں ، متلی سے لے کر خودکشی کرنے والے خیالات سے لے کر وزن میں اضافے تک ، جنسی خواہش کی مختلف رکاوٹیں ، بے خوابی ، تھکاوٹ ، اضطراب اور چڑچڑاپن۔ ذہنی دباؤ کے علاج کے لئے صرف اینٹی ڈیپریسنٹس ہی دستیاب علاج نہیں ہیں۔ بہت سارے قدرتی متبادل ہیں جو تھراپی کے علاوہ بھی استعمال ہوسکتے ہیں۔ اپنے مخصوص معاملے کا بہترین قدرتی علاج طے کرنے کے ل your اپنے ڈاکٹر یا معالج سے بات کریں۔

مراحل

حصہ 1 جب آپ کو افسردگی ہو تو مدد لینا

1. 
   

   
   ایک معالج کا انتخاب کریں۔ تھراپی افسردگی کا بہترین قدرتی علاج ہے ، لہذا آپ کے لئے یہ بہت ضروری ہے کہ جتنی جلدی ممکن ہو کسی معالج کو تلاش کریں۔ ایک معالج آپ کو سننے اور آپ کو بہتر محسوس کرنے کے لئے رہنمائی کرنے کے قابل ہوگا۔ اگر آپ متوازی طور پر قدرتی طبی علاج کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو بھی آپ کو باقاعدگی سے اپنے معالج سے مشورہ کرنا چاہئے۔ ہیلتھ انشورنس ڈائریکٹری کے ذریعہ آپ کو اپنے پاس ایک معالج ملے گا۔
   • قدرتی علاج سے تھراپی کو جوڑنے کی کوشش کریں۔ آپ کے افسردگی کو دور کرنے کے لئے جڑی بوٹیوں سے متعلق غذائی سپلیمنٹس یا کچھ جسمانی ورزش سیشن کافی نہیں ہوسکتے ہیں ، لہذا تھراپی آپ کے افسردگی کے علاج کے ل central مرکز رہنی چاہئے۔ قدرتی علاج صرف علاج کو پورا کرتا ہے۔
   • ایک تھراپسٹ آپ کو کھانے کی بہتر عادات ، تناؤ کے انتظام کی تکنیک اور سوچنے کا زیادہ مثبت انداز تیار کرنے میں بھی مدد فراہم کرے گا۔

2. 
   

   
   
   
   اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ قدرتی علاج سے اپنے افسردگی کا علاج کرنا پسند کرتے ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ مدد کے ل ask پوچھنے والا یہ مثالی شخص ہے۔ اگر آپ کو کسی تھراپی پر عمل کرنے کی ضرورت ہو تو وہ آپ کو ماہر کے پاس بھیج سکتا ہے۔
   • یاد رکھیں کہ افسردگی ایک بیماری ہے جو اگر آپ اس کا علاج نہیں کرتے ہیں تو مزید خراب ہوسکتی ہے۔ جلد از جلد مدد حاصل کریں۔
   • اگر آپ اپنے افسردگی کے لئے قدرتی علاج پر غور کررہے ہیں تو ، پہلے اپنے ڈاکٹر سے ہمیشہ بات کریں۔

3. 
   

   
   کسی عزیز سے بات کریں اگر معالج ڈھونڈنے کا خیال آپ کو خوفزدہ کرتا ہے تو ، کنبہ کے کسی ممبر یا قابل اعتماد دوست سے بات کریں۔ کسی ایسے عزیز کی حمایت سے اپنے افسردگی کے علاج کے ل steps اقدامات کرنا آسان ہوگا جو آپ کی صورتحال سے پریشان ہوتا ہے۔
   • قریبی دوست یا کنبہ کے ممبر سے بات کرنا بہتر محسوس کرنا شروع کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے ، لیکن یہ بات ذہن میں رکھیں کہ یہ علاج معالجے کی جگہ نہیں لے گا۔

حصہ 2 اپنے طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا

1. 
   

   
   
   
   ورزش کرنا۔ جسمانی ورزش جسم اور سر دونوں کے لئے اچھی ہے۔ یہ قدرتی اینٹی ڈپریسنٹ بہت کم استعمال ہوتا ہے۔ جسمانی سرگرمی کی مشق ڈینڈورفنس ، ہارمونز کی رہائی کا سبب بنتی ہے جو مثبت جذبات میں اضافہ کرتی ہے اور درد کے تاثر کو روکتی ہے۔ ورزش اضطراب اور افسردگی کی علامات کا مقابلہ کرنے ، خود اعتمادی کو بہتر بنانے اور تناؤ کو کم کرنے میں بھی مددگار ہے۔
   • ورزش کی تمام اقسام افسردگی کی علامات کو کم کرسکتی ہیں۔ آپ سائیکلنگ ، سائیکلنگ ، ناچنے ، دوڑنے یا ریکٹ بال کو آزما سکتے ہیں۔ ورزش کرتے ہوئے لوگوں سے ملنے کے لئے آپ گروپ فٹنس کلاس کے لئے بھی سائن اپ کرسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   اچھی نیند کی عادتیں برقرار رکھیں۔ افسردگی نیند کے چکر کو متاثر کرسکتا ہے اور بے خوابی یا بھاری نیند کا سبب بن سکتا ہے۔ مناسب نیند کو یقینی بنانے کے لئے اپنی نیند کی عادات کو ایڈجسٹ کریں۔ یہاں تک کہ ہفتے کے آخر میں بھی ، سونے اور روزانہ ایک ہی وقت میں جاگ کر معمول مرتب کریں۔ دن میں جھپکی نہ لیں۔ ٹیلیفون ، ٹیلی ویژن اور کمپیوٹر جیسے اپنے کمرے سے تمام خلفشار دور کریں ، جو آپ کی نیند کو پریشان کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ کو نیند آنے میں تکلیف ہو رہی ہے تو ، آرام کرنے کے لئے سونے سے پہلے نہانے کی کوشش کریں۔ آپ کتاب پڑھنے یا ہربل چائے پینے سے لطف اٹھا سکتے ہیں۔

3. 
   

   
   غور. روزانہ مراقبہ کی مشق تناؤ کو کم کرسکتی ہے ، دماغ کو پرسکون کرسکتی ہے اور افسردہ لوگوں کی حالت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ ذہن سازی کے ساتھ مراقبہ کے ساتھ آغاز کریں ، جو آپ کے خیالات اور احساسات کی زیادہ تر قبولیت کی اجازت دیتا ہے ، بغیر کسی فیصلے کے۔ یہ اپنے آپ کو پوری طرح آگاہ کرنے کا موقع ہے۔ جتنا مراقبہ کی مشق باقاعدگی سے ہوتی ہے اور اس کے فوائد زیادہ اہم ہوتے ہیں۔
   • ذہن سازی کے مراقبے کی مشق کرتے وقت ، اپنی سانس ، کرنسی اور دماغ پر توجہ دیں۔ جسم کی مکمل آگہی حاصل کرنے کے ل you ، آپ اپنے تمام حواس کو استعمال کرتے ہوئے کسی چیز کا مشاہدہ کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر اپنے ہاتھ میں ایک پھول لیں ، پھر اسے غور سے دیکھیں۔ پھر اس کی خوشبو کو سانس لیں اور اس کی خوشبو پر دھیان دیں۔ یہاں تک کہ اگر پھل خوردنی ہے تو آپ اس کا ذائقہ بھی لے سکتے ہیں۔ اس کے سامنے حاضر ہوں۔ اپنی سانسوں پر غور کرنے کے ل، ، سانس لیتے ہوئے توجہ مرکوز کریں جیسے ہی آپ سانس لے رہے ہو اور سانس چھوڑ رہے ہو۔ جب آپ زیادہ سے زیادہ آرام کریں گے تو جس طرح سانس میں سکون آرہا ہے اسے محسوس کریں۔
   • جب آپ اپنے خیالات میں ہوتے ہیں اور آپ کو احساس ہوتا ہے تو ، ان خیالات کا مشاہدہ کریں: آپ کے دن کے منصوبے ، پرانی یادیں وغیرہ۔ مثال کے طور پر ، یہ کہنا ، "میں دوپہر کے وقت کھانے کا سوچ رہا ہوں۔ اس سوچ کا فیصلہ نہ کریں ، بس اس کا استقبال کریں ، مشاہدہ کریں اور اسے جانے دیں ، پھر اپنے مراقبہ پر غور کریں۔
   • ذہنی دباو کی تکنیکوں کو سیکھنا بھی ممکن ہے جو خاص طور پر افسردگی کے علاج کے لئے تیار کی گئیں ہیں۔

4. 
   

   
   اپنے دباؤ کا نظم کریں۔ خاندانی زندگی ، اسکول اور کام کے مابین سانس لینے کا وقت تلاش کرنا بعض اوقات مشکل ہوتا ہے۔ اچھے تناؤ کے انتظام سے دنوں میں یہ جمع ہونے سے بچ جاتا ہے۔ اپنے جذبات کو بے وقوف نہ بنائیں۔ اخبار میں لکھ کر یا اپنے پیاروں پر بھروسہ کرکے ان کا اظہار کریں۔ اس لمحے کے بارے میں آپ کیسا محسوس کریں اس کے بارے میں بات کریں ، پریشان نہ ہوں۔ ایک آرام دہ دن ہر دن گزاریں: سیر کے لئے جانا ، موسیقی سننا ، کھیل کھیلنا ، نہانا یا اپنے پسندیدہ مشغلے کی مشق کرو۔
   • "نہیں" کہنا سیکھیں۔ کبھی کبھی کام پر اضافی فائل یا انجمن کے اندر نئی ذمہ داریوں کا چارج لینے سے انکار کرنا ضروری ہوتا ہے۔ جمعہ کی رات گھر پر ہی رہنا بہتر ہے۔ اگر کوئی آپ کے ساتھ چیٹ کرنا چاہتا ہے ، لیکن آپ کے پاس وقت نہیں ہے تو انھیں شائستگی سے بتائیں کہ آپ کہیں اور انتظار کر رہے ہیں۔
   • اگر آپ دباؤ محسوس کرتے ہیں لیکن نہیں جان سکتے کہ یہ کہاں سے ہے تو ، دباؤ جریدہ رکھیں۔ اپنی روز مرہ کی عادات ، سرگرمیاں ، بہانے بیان کریں جیسے "میرے پاس آج ہی کرنے کے لئے 1،000 چیزیں پہلے ہی موجود ہیں" ، اور ایسی چیزیں جو آپ کے لئے روزانہ تناؤ کا سبب بنتی ہیں۔ باقاعدگی سے پیش آنے والے حالات یا واقعات کی نوعیت کا مشاہدہ کریں۔ ان میں کام کی آخری تاریخ شامل ہوسکتی ہے ، بچوں کو صبح اسکول کے ل prepare تیاری میں مدد کرنا یا ادائیگی کے بل شامل ہوسکتے ہیں۔

5. 
   

   
   روزانہ کا معمول مرتب کریں۔ افسردگی اور تاثرات سے یہ تاثر پیدا ہوسکتا ہے کہ ہر دن تنظیم اور وقت کے استعمال کو ختم کرکے یکساں ہوتا ہے۔ روز مرہ کے معمولات کا احترام کرتے ہوئے ، آپ کو اپنے دنوں پر قابو پانا آسان ہوجائے گا۔ آپ ضروری کام زیادہ آسانی سے کر سکیں گے اور آپ آہستہ آہستہ آپ کے افسردگی کے بلبلے سے نکل جائیں گے۔
   • اپنے دن کو منظم کریں اور اپنے آپ کو کاموں کو مکمل کرنے پر مجبور کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس ضروری توانائی نہ ہونے کا تاثر ہے تو ، بہر حال کوشش کریں۔
   • بعض اوقات ضروری ہے کہ چیزوں کو اتنا ہی ضروری سمجھو جیسے صبح اٹھنا ، نہانا اور ناشتہ کرنا۔ جب آپ بہت چھوٹے کام شروع کردیں گے تو ، یہ آپ کو جاری رکھے گا۔
   • جب آپ نے فہرست میں سب کچھ کرلیا ہے تو اپنے آپ کو انعام دیں: غسل کریں ، میٹھا کھائیں یا اپنی پسندیدہ سیریز کا ایک قسط دیکھیں۔

6. 
   

   
   منفی خیالات کو چیلنج کریں۔ بہت سے لوگ "کسی کی پسندیدگی" ، "میں بیکار ہوں" ، "میں کیا کرتا ہوں بیکار ہے" یا "میری زندگی کا کوئی مطلب نہیں ہے" جیسے منفی خیالات کی وجہ سے وہ افسردگی میں پھنس جاتے ہیں۔ جب کوئی افسردہ ہوتا ہے تو ، ایک شخص بدترین نتائج کو جلدی سے کھینچتا ہے۔ منفی خیالات کا مقابلہ کرنے کے ل which ، جو اکثر منفی احساسات کا باعث بنتے ہیں ، اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا یہ خیالات منطق کا استعمال کرکے صحیح ہیں یا نہیں۔ کیا کوئی بھی واقعتا آپ سے پیار نہیں کرتا یا آپ ابھی ابھی تنہا محسوس کرتا ہے؟ ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے کچھ دوستوں یا کنبہ کے ممبروں سے گریز کررہے ہوں۔ جلدی نتائج اخذ کرنے سے پہلے ہر منفی خیال کو چیلنج کریں۔
   • اس بارے میں سوچئے کہ آپ کی زندگی کو کیا معنی ملتا ہے۔ زیادہ تر اکثر ، یہ خوبصورت کار یا خوبصورت مکان نہیں ہوتا ہے ، اور نہ ہی کام میں فروغ ہوتا ہے۔ اس بارے میں سوچئے کہ آپ کے گھر آنے پر ہر رات آپ کا کتا کس طرح آپ کا استقبال کرتا ہے ، آپ جو فن تخلیق کرتے ہیں اس میں لوگوں کا تحفہ ہوتا ہے یا افریقہ میں آپ کا انسانیت سوز سفر ہوتا ہے۔

7. 
   

   
   کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں۔ افسردگی آپ کو ایسا محسوس کرسکتا ہے کہ آپ جکڑے ہوئے ہیں۔ کسی کو یہ تاثر مل سکتا ہے کہ ہر وہ چیز جو منفی محسوس کرتی ہے وہ ابدی ہے ، جو کبھی تبدیل نہیں ہوگی۔ اس جھونپڑی سے نکلنے کے لئے کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں۔ جب کسی نئی سرگرمی کی مشق کرتے ہیں تو ، دماغ کی کیمسٹری میں ردوبدل ہوتا ہے: اس سے ڈوپامائن کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے ، جو ہارمون خوشی اور سیکھنے سے وابستہ ہوتا ہے۔
   • ایک نئی زبان سیکھیں ، جانوروں کی پناہ گاہ میں رضاکارانہ طور پر ، مصوری سے شروعات کریں: کوئی بھی سرگرمی ، نئی اور اپنی پسند دونوں۔

8. 
   

   
   اپنے آپ کو چاروں طرف دمیس۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے اندر گہری گہری کے نیچے تنہا ہوجائے تو ، اپنے آپ کو ان لوگوں کے ساتھ وقت گزارنے پر مجبور کریں جن سے آپ محبت کرتے ہو اور ان کی پرواہ کرتے ہیں۔ شاید آپ کو ایسا نہ کرنے کا ایک ہزار بہانہ مل جائے گا ("میں بستر سے نہیں اٹھنا چاہتا") ، "میں اتنا برا ہوں کہ میں صرف افسردہ ہوں" ، "کوئی بھی میرے ساتھ وقت گزارنا نہیں چاہتا ہے"۔ یا "وہ میرے بغیر بہت بہتر ہوں گے") ، لیکن دوستوں کو فون کرنے ، ملاقات کرنے اور ان سے ملنے کی کوشش کریں۔اگر آپ اپنے پیاروں کے ساتھ کچھ وقت گزاریں گے تو آپ خود کو کم تنہائی محسوس کریں گے۔ اپنے دوستوں کے ساتھ وقت گزارنے سے ، آپ زیادہ معمول کے مطابق محسوس کریں گے۔ اپنے آپ کو اپنے خیال رکھنے والے لوگوں سے گھیرنے سے ، آپ افسردگی کے عالم میں خود کو تنہا محسوس کریں گے۔
   • اگر کوئی دوست آپ کو آپ کے ساتھ وقت گزارنے کے لئے بلاتا ہے تو اتفاق کریں ، چاہے آپ تھک گئے ہوں۔
   • اپنی فیملی کے ساتھ زیادہ سے زیادہ وقت گزارنے کی کوشش کریں۔

حصہ 3 قدرتی علاج کا استعمال

1. 
   

   
   پودوں کا استعمال کریں۔ طلوع فجر کے بعد سے ہی پودوں کو افسردگی سمیت ہر طرح کی بیماریوں کے علاج کے لئے استعمال کیا جاتا رہا ہے۔ اگر آپ اینٹی ڈپریسنٹس جیسے روایتی اینٹی ڈپریشن دوائیں لینے سے گریز کرنا چاہتے ہیں تو ، آگاہ رہیں کہ دواؤں کے پودوں سے افسردگی اور تناؤ کو دور کیا جاسکتا ہے۔
   • ڈپریشن کے علاج کے ل depression استعمال ہونے والی سب سے عام بوٹی سینٹ جان کی ورت ہے۔
   • افسردگی کے علاج کے ل depression زعفران ایک عرق کے طور پر بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔
   • دواؤں کے پودوں کو استعمال کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کیونکہ یہ دوسری دوائیوں کی تاثیر کو متاثر کرسکتی ہے۔

2. 
   

   
   غذائی سپلیمنٹس کی کوشش کریں۔ افسردگی کے خلاف لڑنے کے ل specifically خصوصی طور پر تیار کردہ فوڈ سپلیمنٹس ہیں۔ وہ عام طور پر پودوں ، قدرتی فعال اجزاء اور وٹامن کو جوڑتے ہیں۔ افسردگی کے خلاف لڑنے کے لئے استعمال ہونے والے فعال مادوں میں سے ،
   • اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، مثال کے طور پر السی کے تیل میں ،
   • سیم ، قدرتی طور پر جسم کے ذریعہ تیار کردہ کیمیکل ، کبھی کبھی افسردگی کے خلاف لڑنے کے لئے استعمال ہوتا ہے ،
   • 5-HTP ، ایک قدرتی مادہ جو سیرٹونن لیول پر کام کرتا ہے ،
   • ڈی ایچ ای اے ، جسم کے ذریعہ قدرتی طور پر تیار کیا جانے والا ایک ہارمون ہے ، جو اس کی شرح غیر مستحکم ہونے پر موڈ کو پریشان کرسکتا ہے ،
   • افسردگی کا علاج کرنے کے لئے غذائی ضمیمہ کی مختلف خصوصیات ہیں۔ اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے رجوع کریں۔

3. 
   

   
   کچھ گرم آلو بنائیں۔ لیکوپنکچر ایک روایتی چینی طب تکنیک ہے جو انسانی جسم کے توانائی کے بہاؤ کو استعمال کرتی ہے۔ اس سرگرمی کا ہدف یہ ہے کہ جسم کے مخصوص علاقوں میں نہایت عمدہ سوئیاں لگا کر آزادانہ طور پر گردش کرنے کے لئے مسدود توانائی کو آزاد کریں۔ لیکوپنکچر اندرا اور درد سے لڑنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
   • معلوم کریں کہ کیا آپ کا اضافی صحت انشورنس آپ کو معاوضہ دیتا ہے۔ ایکیوپنکچر سیشن اکثر سہولت دیتے ہیں ، کم از کم جزوی طور پر۔

4. 
   

   
   صحت مند کھائیں۔ اپنے جسم کو مناسب طریقے سے کھانا کھلانا آپ کے لئے کر سکتے ہو۔ اگرچہ تنہا غذا افسردگی کا علاج نہیں کرسکتی ہے ، لیکن اس سے زیادہ توانائی فراہم کرکے مزاج اور حوصلہ افزائی ہوتی ہے۔ کھانا بھی نہ چھوڑنے کا خیال رکھیں۔ باقاعدگی سے کھانا بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے ، جو موڈ کے جھولوں کو روکتا ہے۔
   • صحتمند چربی ، جیسے ناریل کے تیل کا استعمال کریں ، جو خون میں سیروٹونن کی سطح میں اضافہ کرتے ہیں۔
   • غذائی اجزاء کی کم مقدار میں "جنک فوڈ" سے پرہیز کریں۔
   • شراب سے پرہیز کریں ، جو افسردہ ہے۔ راحت اس وقت محسوس ہوئی جب الکحل پینا قلیل مدت ہوتا ہے اور اس سے مسائل حل نہیں ہوتے ہیں۔
   • اپنے آپ کو مناسب طریقے سے کھانا کھلانا کرنے کے بارے میں مزید جاننے کے لئے آن لائن سیکھیں۔

5. 
   

   
   سموہن کا استعمال کریں۔ سموہن آپ کو ان منفی خیالات کا مقابلہ کرنے اور ان کی تردید کرنے کا درس دے سکتی ہے جو آپ کے افسردگی کو ہوا دیتے ہیں۔ سانس لینے کا ایک کام ، تصورات اور مشوروں کے ساتھ مل کر ، آپ کو یہ معلوم کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ افسردگی کس چیز کا باعث ہے ، پھر اپنی حفاظت کے ل sub اپنے شعور کے نئے طریقوں سے براہ راست پرنٹ کریں ، جس میں ایسا کرنا بھی پریشان کن ہوگا عام شعور کی ایک حالت. یہ آپ کو منفی اور افسردہ خیالات کو رد کرنے اور حوصلہ افزا خیالات سے بدلنے کے ل ment ذہنی طور پر کنڈیشنگ کرنے کے مترادف ہے۔
   • تکمیل صحت کی طرف سے کبھی کبھی سموہن جزوی طور پر ادائیگی کی جاتی ہے۔
   • ہپنوتھیراپی افسردگی کے علاج میں بہت موثر ثابت ہوسکتا ہے ، خاص طور پر جب دوسرے علاج کے ساتھ مل کر۔

6. 
   

   
   ہلکی تھراپی کی کوشش کریں۔ اگر آپ موسمی افسردگی کا شکار ہیں تو ، ہلکی تھراپی آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ روشنی تھراپی میں دن کی روشنی میں ایک خاص روشنی کے لئے ایک خاص روشنی کے لئے ، بہت روشن ، خاص طور پر 20 منٹ کے لئے سیکس پوزنگ پر مشتمل ہوتا ہے۔ اگر آپ دھوپ والے علاقے میں رہتے ہیں تو ، اپنی جلد کو کافی وٹامن ڈی جذب کرنے کے ل sufficient خود کو کافی سورج کی روشنی کی طرف راغب کریں۔ اگر آپ کم دھوپ والے علاقے میں رہتے ہیں یا موسم سرما بہت کچا ہے تو ، ہلکے تھراپی والے لیمپ میں سرمایہ کاری کریں۔ وہ قدرتی روشنی کی نقل کرنے اور آپ کے دماغ کو ایسی کیمیکل تیار کرنے کے ل cause تیار کیا گیا ہے جو موڈ کے لئے اچھے ہوں۔
   • آپ آن لائن یا دکان میں لائٹ تھراپی لیمپ خرید سکتے ہیں۔ آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورے کے ل ask بھی پوچھ سکتے ہیں۔
   • موسمی افسردگی کے علاج میں ہلکی تھراپی خاص طور پر موثر ہے۔