غذائی سپلیمنٹس سے افسردگی کا علاج کیسے کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 غذائی سپلیمنٹس کی تحقیق
• حصہ 2 صحیح غذائی ضمیمہ کا انتخاب
• حصہ 3 افسردگی کے خلاف کسی کی غذائی سپلیمنٹس کی تکمیل کرنا
• حصہ 4 افسردگی کو بہتر طور پر سمجھنا

ہر ایک کے پاس اب اور پھر کاکروچ ہے۔ افسردگی ایک عام ذہنی خرابی ہے۔ دنیا بھر میں ، 350 ملین افراد ایک طرح کے افسردگی کا شکار ہیں۔ یہ دنیا کی سب سے عام بیماری ہے اور یہ مردوں سے زیادہ خواتین کو متاثر کرتی ہے۔ خوش قسمتی سے ، اس کے علاج کے لئے بہت سارے علاج موجود ہیں ، طبی اور قدرتی دونوں۔ غذائی سپلیمنٹس ڈپریشن کے ل effective موثر علاج بھی ہوسکتے ہیں۔

مراحل

حصہ 1 غذائی سپلیمنٹس کی تحقیق

1. 
   

   
   سمجھیں کہ آپ کے جسم کی کیمسٹری کس طرح کام کرتی ہے۔ دوا لینا شروع کرنے سے پہلے ، آپ کو سمجھنا ہوگا کہ ادویات یا غذائی سپلیمنٹس لینے سے آپ کے جسم پر کیا اثر پڑے گا۔ کچھ بھی کھانے سے پہلے آپ کو جو الرجی ہوسکتی ہے اس کا خیال رکھیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو مونگ پھلی سے الرجی ہے تو ، آپ ٹرپٹوفن لے کر ردعمل کو متحرک کرسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   لیبلز پر انتباہات پڑھیں۔ غذائی ضمیمہ لینے سے پہلے آپ کو ہمیشہ لیبل پڑھنا چاہئے۔ بغیر نسخہ کی دوائی لینے سے ایسی حالت متاثر ہوسکتی ہے جو آپ پہلے ہی کرچکے ہو۔ مثال کے طور پر ، وٹامن ڈی مریضوں میں گردے کی پتھریوں کی ظاہری شکل کا سبب بن سکتا ہے جن کو کیلشیم جذب کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔

3. 
   

   
   
   
   منشیات کو نہیں ملاؤ! بیک وقت ایک سے زیادہ دوائیں لینا بہت خطرناک ہوسکتا ہے۔ ایک بار میں ایک سے زیادہ دوائیں لینے سے پہلے آپ کو اپنے فارماسسٹ یا ڈاکٹر سے بات چیت کرنی ہوگی۔ آپ شدید بیمار ہوسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، بلڈ پریشر کی دوائیوں کے ساتھ فش آئل لینے سے آپ کو بہت زیادہ خطرہ لاحق ہوتا ہے۔ معلوم کریں کہ آپ کون سی دوائیاں لینے جارہے ہیں۔

4. 
   

   
   گھوٹالوں سے بچیں۔ بدقسمتی سے ، دنیا بے ایمان لوگوں سے بھری ہوئی ہے۔ ایسی مصنوعات ہیں جو ناقابل یقین نتائج حاصل کرنے کا دعوی کرتی ہیں۔ اگر یہ سچ سمجھنا بہت اچھا لگتا ہے ، تو شاید یہ معاملہ ہے۔ کچھ بھی تحقیق کرنے سے پہلے تفصیلی تحقیق کریں اور دوسرے لوگوں سے مشورے طلب کریں۔

حصہ 2 صحیح غذائی ضمیمہ کا انتخاب

1. 
   

   
   وٹامن لیں۔ پودوں اور امینو ایسڈ کو آزمانے سے پہلے ، آپ وٹامن یا معدنیات کی کمی پر غور کرسکتے ہیں۔ خراب غذائیت دماغ کو ان اہم غذائیت سے محروم کر کے موڈ کو نقصان پہنچا سکتی ہے جن کی اسے مناسب طریقے سے چلانے کی ضرورت ہے۔
   • بی وٹامنز. اس میں وٹامن بی 1 ، بی 2 ، بی 3 ، بی 5 ، بی 6 ، بی 9 (یا فولک ایسڈ) ، بی 12 اور دیگر وٹامن شامل ہیں۔ بی وٹامن اکثر اوقات علیحدہ علیحدہ یا گولیوں میں فروخت ہوتے ہیں جو اعصابی نظام کی تائید اور تناؤ کو دور کرنے کے ل essential ضروری وٹامنز کو جوڑتے ہیں ، جو ہلکے افسردگی کی صورت میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔
   • وٹامن سی. وٹامن سی آپ کی صحت کے ل important بہت اہم ہے اور اکثر وبیش کی سفارش کی جاتی ہے کہ نزلہ اور فلوس کی علامات کو کم کیا جا reduce۔ چبانے کے ل to اس کی شکل میں زیادہ لاگت نہیں آتی ہے اور یہ تناؤ کے خلاف غذا کا ایک ضروری ضمیمہ ہے۔
   • وٹامن ڈی. بہت سارے افراد کو سورج کی روشنی میں بے نقاب کرکے ان کی ضرورت کے مطابق تمام وٹامن ڈی ملتا ہے جس سے جسم کو اس کی ترکیب میں مدد ملتی ہے۔ تاہم ، جو لوگ خاص طور پر سردیوں کے دوران سورج کی کم روشنی کا سامنا کرتے ہیں ، وہ زیادہ افسردہ ہوسکتے ہیں۔ اگر جسم میں کمی ہے اور یہاں تک کہ ان لوگوں کے لئے بھی جن کو سورج کی روشنی کافی نہیں ملتی ہے تو وٹامن ڈی 3 موڈ کو بہتر بنانے کے ل. ثابت ہوا ہے۔ یہاں تک کہ اگر یہ کھانے میں تھوڑی مقدار میں پایا جاتا ہے تو ، اس وٹامن کی مختلف خوراکوں کے ساتھ غذائی اجزاء تیار ہوتے ہیں۔
   • ملٹی وٹامن فوڈ سپلیمنٹس. اپنے جسم کو اہم غذائی اجزاء فراہم کرنے کے ل Take لے لو جو شاید آپ کی غذا کے ذریعے نہ پائیں۔

2. 
   

   
   
   
   ہر دن مچھلی کا تیل لیں۔ فش آئل میں پایا جانے والا اومیگا 3 دل اور دماغ کی صحت کو بچانے میں مدد دیتا ہے۔ ایک ایسا برانڈ تلاش کریں جس میں ڈی ای پی اے (دل کے ل for) سے زیادہ ڈی ایچ اے (دماغ کے ل،) زیادہ ہو ، مچھلی کے تیل میں پائے جانے والے فیٹی ایسڈ۔ مثال کے طور پر ، آپ ایک گرام فش آئل کا ایک کیپسول خرید سکتے ہیں جس میں 300 ملی گرام ڈی ایچ اے اور 200 ملی گرام ای پی اے ہے۔

3. 
   

   
   جڑی بوٹیوں سے متعلق غذائی سپلیمنٹس کے بارے میں سوچیں۔ کچھ پودوں ، جیسے سینٹ جان ورٹ ، ذہنی دباؤ کے خلاف طبی طور پر ثابت ہوتے ہیں۔ تاہم ، یہ antidepressants کے ساتھ بھی بات چیت کرسکتا ہے جو اکثر تجویز کیے جاتے ہیں جیسے زولوفٹ اور سیلیکا۔ آپ فارمیسی یا ہیلتھ فوڈ اسٹور میں نسخے کے بغیر کچھ خرید سکتے ہیں ، لیکن آپ کا ڈاکٹر یہ نسخہ بھی لکھ سکتا ہے۔ دوسرے پودے جیسے کاوا جڑ کارگر ثابت ہوسکتے ہیں ، لیکن آپ کو ہوشیار رہنا پڑتا ہے اور اگر آپ افسردگی کا علاج کرنے کے ل take اسے لینا چاہتے ہیں تو کسی سیلزمین سے صلاح لینا ہوگی۔ ڈپریشن کے علاج میں پودے مفید یا بیکار ہوسکتے ہیں ، کیونکہ وٹامن ، معدنیات یا فیٹی ایسڈ (اومیگا 3) کے برعکس ، جسم میں کوئی کمی نہیں ہے۔

4. 
   

   
   نیند اور اضطراب کے لئے ٹریپٹوفن لیں۔ ٹریپٹوفن ایک اہم امینو ایسڈ ہے جو قدرتی طور پر جسم میں اور بہت سے کھانے پینے میں مرغی ، گری دار میوے اور بیجوں میں پایا جاتا ہے۔ یہ مادہ پینا آسان بنا دیتا ہے اور جسم میں وٹامن بی 3 اور سیروٹونن میں بھی تبدیل ہوجاتا ہے۔ یہ مصنوعات آپ کو اپنی پریشانی کو کم کرنے اور اپنے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتی ہیں۔ اگر آپ اسے گولی یا کیپسول کے طور پر نہیں لینا چاہتے ہیں تو ، آپ کو ہیلتھ فوڈ اسٹورز میں فروخت ہونے والے لیسیٹن گرانولس ملیں گے۔ اپنے یومیہ امینو ایسڈ کے ل fruit اپنے پھلوں کے شیک میں یا اپنے ناشتہ کے دال میں تھوڑا سا چھڑکیں۔

5. 
   

   
   ایس ایم کے ساتھ اپنے افسردگی کا علاج کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ SAM (S-adenosylmethionine) کی کھپت موڈ کو تیزی سے بہتر بنانا ممکن بناتی ہے۔ یہ ایک اہم حیاتیاتی ایجنٹ ہے جو سیرٹونن کی سطح میں اضافہ کرتا ہے اور روایتی اینٹی ڈپریسنٹس کی طرح ہی دیگر اقدامات انجام دیتا ہے۔ تاہم ، اس میں عام طور پر زیادہ لاگت آتی ہے۔ اگر آپ برداشت کرسکتے ہیں تو ، SAM لینے کی کوشش کریں اگر آپ افسردہ ہیں۔ آپ انہیں بیشتر قدرتی مصنوعات کی دکانوں میں تلاش کریں گے۔

حصہ 3 افسردگی کے خلاف کسی کی غذائی سپلیمنٹس کی تکمیل کرنا

1. 
   

   
   اپنی غذا کی جانچ کریں۔ آپ کی غذا آپ کے مزاج پر بڑا اثر ڈال سکتی ہے۔ افسردگی محض ایک علامت ہوسکتی ہے جو آپ کو متنبہ کرتی ہے کہ آپ اپنے جسم کو مطلوبہ غذائی اجزاءکی ضرورت سے زیادہ استعمال نہیں کررہے ہیں۔ آپ جو کھاتے ہو اس کا مشاہدہ کرنے کے لئے وقت نکالیں۔
   • ایک ڈائری رکھیں۔ بعض اوقات زندگی زیادہ افراتفری کا شکار ہوجاتی ہے اور آپ اچھ eatا کھانا کھا سکتے ہیں یا بالکل بھی کھا سکتے ہیں۔ اگر آپ ڈائری رکھتے ہیں تو ، آپ اہم عناصر جیسے کیلوری ، وٹامنز اور غذائی اجزاء میں اپنی شراکت کو ٹریک کرسکیں گے۔
   • پروسیسرڈ فوڈز سے پرہیز کریں۔ پروسیسرڈ فوڈز یا جنک فوڈ سے پرہیز کرکے بھی آپ صحت مند رہ سکتے ہیں۔ اپنی پلیٹ کو تازہ مصنوعات جیسے سبزیوں اور پھلوں سے پُر کریں۔
   • ٹریپٹوفن سے بھرپور کھانے کی اشیاء کو افسردگی میں مدد کے ل. دکھایا گیا ہے۔ ان کھانے میں ، پھلیاں ، مچھلی ، انڈے اور گری دار میوے کھانے کی کوشش کریں۔

2. 
   

   
   ورزش کرکے صحیح ہارمون تیار کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی ورزشیں بھی افسردگی کے خلاف جنگ میں مدد دیتی ہیں۔ وہ آپ کو دماغ میں ہارمونز کو ریگولیٹ اور جاری کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد فراہم کریں گے۔

3. 
   

   
   ایک اخبار یا بلاگ میں کیسا محسوس ہوتا ہے اس کے بارے میں لکھیں۔ اگر آپ اپنے جذبات کو کسی اخبار میں یا کسی فورم پر لکھتے ہیں تو ، آپ ان کا اظہار کرسکیں گے۔ بیماری کے بارے میں سوالات پوچھنے یا غذائی سپلیمنٹس کے بارے میں سوالات پوچھنے کے لئے اس دکان کا استعمال کریں۔ آپ کو ان بیماریوں سے دوچار افراد سے رابطے کے ل online آن لائن بہت سارے دلچسپ وسائل موجود ہیں۔

حصہ 4 افسردگی کو بہتر طور پر سمجھنا

1. 
   

   
   تشخیص پر تحقیق کرنے کے لئے وقت نکالیں۔ آپ کو افسردگی کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد کے لئے بہت سے وسائل موجود ہیں۔ وہ اکثر آپ کو خود ہی تشخیص کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ آپ اس اضطراب کے بارے میں مزید معلومات کے ل a مختلف قسم کے اوزار استعمال کرسکتے ہیں۔
   • کچھ آن لائن سوالنامے آپ کو جاننے میں مدد کرسکتے ہیں کہ کیا آپ افسردہ ہیں۔ آپ کو اپنی طرز زندگی کے بارے میں سوالات کے جوابات دینے پڑیں گے اور بعض اوقات ، متعدد انتخابی جوابات سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملے گی کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ کچھ کے پاس احساسات کی پیمائش ہوتی ہے جو آپ کو یہ جاننے کی اجازت دیتی ہے کہ آپ اپنے جذبات میں کہاں ہیں۔
   • بروشرز آپ کے اعدادوشمار ، حوالہ جات اور وسائل لاسکتے ہیں۔ بہت ساری عوامی جگہیں جیسے لائبریریاں ، کلینک اور یونیورسٹیاں بہت سی عام بیماریوں سے متعلق بروشر پیش کرتی ہیں۔ آپ کو بیماری کے بارے میں بصیرت دلانے کے ل to ان میں اکثر معلوماتی مواد شامل ہوتا ہے۔
   • کچھ غیر منفعتی تنظیمیں اور کچھ انجمنیں بعض اوقات ذہنی عوارض میں مہارت حاصل کرتی ہیں۔ ان کی ویب سائٹیں معلومات سے بھری ہوتی ہیں اور وہ اکثر سوالات بھی کرتے رہتے ہیں۔ سیدھے افسردگی کے لئے فوری طور پر ایسی سائٹیں تلاش کریں جو موضوع کو ایڈریس کرتی ہوں اور آپ کے تمام سوالات کے جوابات دیں۔

2. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو افسردگی ہے تو آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔ حتی کہ ڈاکٹر جن کی خصوصیت ماہر امراض مرض نہیں ہے ، اینڈو کرینولوجسٹ یا بچوں کے ماہر ہیں۔ آپ کو افسردگی کے بارے میں جاننے میں مدد کرسکتے ہیں یا کسی ایسے شخص کی مدد کر سکتے ہیں جو آپ کی مدد کر سکے۔

3. 
   

   
   علامات اور علامات کی موجودگی کا مشاہدہ کریں۔ آخر میں ، آپ کچھ تحقیق کرنے کے لئے بہترین پوزیشن میں ہوسکتے ہیں۔ قابل اعتماد ماد .ہ استعمال کرکے اس پر وقت لگائیں۔ آپ کی مدد کے ل You لائبریری یا آن لائن ڈیٹا بیس پر جا سکتے ہیں۔
   • آپ ذہنی عوارض کی تشخیصی اور شماریاتی دستی (بعض اوقات ڈی ایس ایم کے نام سے مختص کرتے ہیں) سے مشورہ کرسکتے ہیں ، دماغی صحت سے متعلق حوالہ کتاب جو ذہنی عوارض کی درجہ بندی کرتی ہے اور عوام کے لئے بھی دستیاب ہے۔
   • آپ کو متعدد ویب سائٹیں بھی ملیں گی جن سے آپ کو اخبارات ، رسائل اور کتابوں سے مشورہ کرنے کی اجازت ملتی ہے جو موضوع کو ایڈریس کرتے ہیں۔ یہ افسردگی کے علامات اور علاج کی تحقیق کے ل resources بہترین وسائل ہیں۔