اپنے خوفوں کو کیسے دور کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 خوف سے لڑنا
• طریقہ 2 اپنی سوچ کی حالت کو تبدیل کریں
• طریقہ 3 ٹھوس تبدیلیاں کریں

جب وہ اپنے مقاصد کو حاصل کرتے ہیں تو کامیاب ہونے والوں کی بے خوف تعریف کی جاتی ہے۔ تاہم ، زندگی میں جر boldت مندانہ فیصلے کرنے کا مطلب یہ نہیں کہ بلا خوف رہنا۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ بڑے خواب دیکھتے ہیں اور یہ کہ آپ رسک لینے سے نہیں ڈرتے ہیں۔ اپنے خوفوں کا مقابلہ کرنے ، اپنی ذہنیت کو تبدیل کرنے اور درحقیقت اپنی زندگی کے کچھ پہلوؤں کو تبدیل کرنے سے ، آپ کامیابی کی راہ پر گامزن ہوجائیں گے اور آپ کو ان خوفوں سے پاک مستقبل کا تصور کریں گے جو آپ کو معذور کرتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 خوف سے لڑنا

1. 
   

   
   خوف کی علامات کی نشاندہی کریں۔ کسی خوف پر قابو پانے کا پہلا قدم یہ ہے جیسے ہی یہ ظاہر ہوتا ہے اس کا پتہ لگانا۔ بعض اوقات ایسے بھی ہو سکتے ہیں جب آپ جان بوجھ کر اعتراف کیے بغیر خوف سے کام لیتے ہو۔ اب سے ، جب بھی آپ ہچکچاتے ہیں یا خوف محسوس کرتے ہیں تو اپنے جسم میں ان جذبات کے اظہار کو روکیں اور ان کا تجزیہ کریں۔ ایک بار جب آپ نے ان علامات کا اظہار کیا تو ، آپ ان کو زیادہ تیزی اور بہتر سے پہچاننے کے قابل ہوجائیں گے۔ یہ کچھ نشانیاں ہیں جو خوف کی کیفیت کا ترجمہ کرسکتی ہیں۔
   • سانس لینے میں دشواری
   • اچانک بھاگنے یا بھاگنے کی خواہش؛
   • تیز دل کی شرح
   • چکر آنا یا بیہوش ہونا
   • کثرت پسینہ آنا؛
   • اضطراب یا گھبراہٹ کا احساس
   • اپنے خوف کے عالم میں بے بس محسوس کرنا ، چاہے آپ جانتے ہو کہ یہ غیر معقول ہے۔

2. 
   

   
   
   
   اپنے خوف کی وجوہات کا تعین کریں۔ کاغذ کے ایک ٹکڑے پر ان تمام چیزوں کی تفصیلی فہرست لکھیں جن سے آپ خوفزدہ ہیں۔ اس لسٹ کو ہاتھ میں رکھیں اور آئٹموں کو روزانہ شامل کریں جب تک کہ آپ کو ایسا محسوس نہ ہو کہ آپ نے کوئی ایسی چیز محسوس کردی ہے جس سے آپ کو خوف آتا ہے۔ ہر ممکن حد تک مخصوص رہیں۔ اگر آپ مثال کے طور پر پروموشن لینے سے گھبراتے ہیں تو ، لکھیں کہ آپ کو کس بات کا بالکل ناراض کرنا ہے؟ کیا آپ اپنی نئی ذمہ داریوں کو نبھانے میں ناکام ہونے پر پریشان ہیں یا آپ اپنے آس پاس کے لوگوں کے رد عمل سے شرمندہ ہیں؟
   • نامعلوم خدشات میں اضافے کا خدشہ ہے۔ لیکن ایک بار انکشاف ہوجانے پر ، آپ ان کو اتنا ڈراونا نہیں محسوس کرسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   حل تلاش کرنے کے بارے میں سوچئے۔ درج ہر خوف کے ل a ، عملی پریڈ کا تصور کرنے کی کوشش کریں۔ جب آپ پر سکون اور پر سکون ہوں تو اس کام سے قائم رہو ، نہ کہ جب آپ خوف زدہ ہو۔ آپ اپنے دوست کے ساتھ بھی اس سوال پر غور کرسکتے ہیں۔ اس کا نظریہ اور ان کے نظریات آپ کے لئے بہت کارآمد ثابت ہوسکتے ہیں۔
   • اگر ، مثال کے طور پر ، آپ کو جسمانی چوٹ کا خدشہ ہے تو ، اپنے آپ کو بچانے کے لئے طریقے تیار کریں۔ جب آپ کشتی پر سوار ہو کر سائیکل یا لائف جیکیٹ پر سوار ہو کر ہیلمٹ پہن سکتے ہو۔
   • اگر آپ باہمی تعامل سے خوفزدہ ہیں تو ، دوست کے ساتھ کردار ادا کرنے کی کوشش کریں۔ بات چیت کو آسانی سے چلانے کے ل different آپ مختلف حکمت عملیوں کے بارے میں سوچیں جو آپ رکھ سکتے ہیں۔
   • اگر آپ کسی بڑی تبدیلی سے ڈرتے ہیں جو آپ کی زندگی میں پیش آنے والا ہے تو ، اس ہلچل کے ہر پہلو کا تصور کرنے کی کوشش کریں ، اور اس سے آپ کو کیا اثر پڑے گا۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ آیا اس سے آپ کی صورتحال بہتر ہوگی یا اگر اس کے برعکس ہے۔

4. 
   

   
   
   
   اپنے خوف کا انتظام کریں۔ ہمت یا ہمت کرنے کا مطلب یہ نہیں کہ کبھی خوفزدہ نہ ہوں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اس کے خوف سے مقابلہ کرنا اور ان میں مہارت حاصل کرنے کا طریقہ جاننا۔ اگر آپ اپنے آپ کو سنبھالنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو ، یہاں کچھ طریقے بتائے جارہے ہیں جن کے استعمال سے آپ وہاں پہنچ سکتے ہیں:
   • اپنے خوف اور پائے جانے والے حل کی فہرست کا جائزہ لیں۔
   • کسی دوست سے ان کے نقطہ نظر کے لئے پوچھیں تاکہ یہ معلوم کیا جا سکے کہ آیا آپ کا خوف عقلی ہے یا نہیں۔
   • گہری سانس لینے کی مشق کریں.

5. 
   

   
   اپنے خوفوں کا مقابلہ کریں۔ جب آپ اپنی پریشانی اور خوف کو نبٹانا جانتے ہو تو ، وقت آگیا ہے کہ اپنے آپ کو چیلنج کریں اور انہیں شکست دیں۔ چھوٹی مقدار میں ، اور مصیبت سے کیسے نکلنے کے لئے ٹھوس انداز میں یہ دیکھ کر ، آپ آہستہ آہستہ ان چیزوں یا واقعات کا مقابلہ کرسکتے ہیں جن سے آپ کو خوف آتا ہے۔ اپنے اس نمائش کی سطح میں اس وقت تک اضافہ کریں جب تک کہ آپ جس خوف پر قابو پانا چاہتے ہو وہ آپ کو ہر گز پریشان نہ کرے۔
   • فرض کریں کہ آپ بلندی پر ہونے سے ڈرتے ہیں۔ کیروسیل پر سوار ہونے کی کوشش کریں ، جیسے کسی دوست کے ساتھ ایک کم روسی پہاڑ۔
   • اگر آپ عوامی سطح پر تقریر کرنے سے گھبراتے ہیں تو اسٹوری کہانی کی ایک ابتدائی ورکشاپ میں حصہ لینے کی کوشش کریں۔

6. 
   

   
   اس خیال کو قبول کریں کہ کچھ خدشات صحت مند ہیں۔ خوف ایک ارتقائی اور انکولی فعل ہے جو خطرے کی صورت میں ہمیں چوکس کرتا ہے اور ہمیں محفوظ رہنے کی اجازت دیتا ہے۔ مثال کے طور پر ، جب آپ کو کسی پہاڑ کے کنارے کے قریب گھبراؤ محسوس ہوتا ہے تو ، اس سے خوف ہوتا ہے کہ آپ کو خبردار کیا جائے کہ یہ خطرناک ہے اور آپ کو محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ ایک صحت مند خوف ہمیشہ کچھ کام کرتا ہے۔ آپ کو جدید زندگی میں بہت مفید احساس قبول کرنا چاہئے ، چاہے یہ ناخوشگوار ہی کیوں نہ ہو۔

7. 
   

   
   جب آپ کا خوف آپ پر حاوی ہو تو پہچاننے کا طریقہ جانیں۔ خدشات کی ایک مقررہ رقم قابل فہم اور قدرتی ہے ، خاص طور پر اگر آپ نامعلوم افراد کے ساتھ معاملہ کر رہے ہیں۔ تاہم ، اگر اس تکلیف کا آپ کی زندگی پر منفی اثر پڑتا ہے تو ، آپ کو اسے دور کرنے کے لئے کچھ اقدامات کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اگر آپ کو شدید خوف آتا ہے تو ، اپنے ڈاکٹر یا معالج سے مشورہ لینے پر غور کریں۔ ایک خوف خصوصا the درج ذیل معاملات میں ناکارہ ہوسکتا ہے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر یہ بہت زیادہ اضطراب یا گھبراہٹ کا حملہ شروع کرتا ہے۔
   • اگر آپ جانتے ہو کہ یہ غیر معقول ہے۔
   • اگر یہ آپ کو کچھ جگہوں ، حالات یا لوگوں سے بچنے کے لئے دباؤ ڈالتا ہے۔
   • اگر یہ آپ کی زندگی میں خلل ڈالتا ہے۔
   • اگر یہ 6 ماہ سے زیادہ جاری رہتا ہے۔

طریقہ 2 اپنی سوچ کی حالت کو تبدیل کریں

1. 
   

   
   تلاش کریں ایک ماڈل. یہ مشہور شخصیت ، دوست اور یہاں تک کہ کسی کتاب یا مووی کا ایک کردار بھی ہوسکتا ہے۔ آپ کو متاثر کرنے والے کسی کا ہونا آپ کو اپنے خوفوں پر قابو پانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ آپ کو پہلے ایک ایسا کردار تلاش کرنے کی ضرورت ہوگی جو آپ بننا چاہتے ہو۔ اس کے بعد ، ایک مثال تلاش کرنے کی کوشش کریں جو ایک ماڈل کی حیثیت سے کام کرے گی۔ یہاں اس نقطہ نظر کی ایک مثال ہے جس سے آپ متاثر ہوسکتے ہیں:
   • پہلے ، اپنے ماڈل کا انتخاب کریں۔
   • پھر اس کی ذاتی خصوصیات کی فہرست بنائیں۔
   • پھر ، اس کے جیسے ہونے کے ل think آپ کو کیا کرنا چاہئے اس کے بارے میں سوچیں۔

2. 
   

   
   خود پر اعتماد کریں۔ اگر آپ اپنے خوف پر قابو پانا چاہتے ہیں تو آپ کو لازمی طور پر معلوم ہونا چاہئے کہ آپ کون ہیں اور اپنی صلاحیتوں پر اعتماد کریں۔ یقینا ، آپ کامل نہیں ہیں اور آپ کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ تاہم ، یاد رکھیں کہ آپ قابل ، مستحق اور مضبوط ہیں۔ آپ درج ذیل کام کرسکتے ہیں:
   • ایک نوٹ بک ، ایک اسٹائل اور ٹائمر لیں۔
   • ٹائمر کو 5 منٹ پر سیٹ کریں ، پھر بغیر رکے لکھیں جب تک کہ یہ "میں ہوں" کے الفاظ سے شروع نہیں ہوتا ہے۔
   • 5 منٹ پر ٹائمر واپس رکھیں ، اور اپنی صلاحیتوں اور طاقتوں کے بارے میں لکھیں ، ای کو "میں کر سکتا ہوں" سے شروع کریں۔

3. 
   

   
   معیار کو چیلنج کریں۔ بے باک اور نڈر ہونے کا مطلب ہے اتفاق رائے سے کام نہ کرنے کے لئے تیار رہنا۔ اگر آپ کو کسی مخصوص صورتحال میں آپ کو کیا کرنے کی ضرورت سے قطعا. یقین نہیں ہے تو ، دوسروں سے مختلف سلوک کرنے کی کوشش کریں ، یہاں تک کہ اگر یہ بظاہر ناگوار حرکت ہے۔ اس سے آپ اپنے خوف پر قابو پانے کے لئے اپنی جدوجہد پر آگے بڑھیں گے۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں:
   • ہمت کے لباس یا انداز کو مختلف انداز میں رکھیں۔
   • اپنے کیریئر کو غیر متوقع موڑ دو۔
   • کسی ایسے شخص کے ساتھ باہر جائیں جو ان لوگوں سے مختلف ہوتا ہے جن کے ساتھ آپ عام طور پر باہر جاتے ہیں۔

4. 
   

   
   بڑھنے دماغ کی ایک مثبت حالت. آپ کو جو رکاوٹ ہے اس پر قابو پانے کے ل a ، ایک مثبت اور مضبوط ذہنیت کا فروغ ضروری ہے۔ آپ کو ہمیشہ چیلنجوں ، ناکامیوں ، خوف سے دوچار چیزوں اور رکاوٹوں کا سامنا کرنا پڑے گا۔ آپ ان عوامل پر ردعمل کا طریقہ ہے جس سے آپ اپنے خوفوں سے نجات پائیں گے۔ یہ کچھ نظریات ہیں جو آپ کو مثبت ذہن میں رکھنے میں مدد فراہم کریں گے۔
   • منفی خیالات کے خلاف جنگ؛
   • تشکر کا جریدہ رکھیں۔
   • مثبت سوچ پر عمل کریں؛
   • اپنے آپ کو مثبت ذہن کے حامل لوگوں سے گھیر لیں۔

طریقہ 3 ٹھوس تبدیلیاں کریں

1. 
   

   
   معقول اور تیار مقاصد کا تعین کریں۔ اپنے خوابوں کو سمجھنے سے مت ڈرو۔ آپ قابل حصول اہداف کا ایک سلسلہ ترتیب دے کر یہ حاصل کرسکتے ہیں جس سے آپ اپنی زندگی کو اپنی زندگی گزار سکیں گے۔ اپنے حتمی مقصد کی وضاحت کرکے شروع کریں ، پھر اس تک پہنچنے کے ل 5 5 یا 10 اقدامات تلاش کریں۔
   • چھوٹے چھوٹے اقدامات طے کریں جو بڑے مقصد کا باعث بنے۔ اس سے آپ کا کام آسان ہوجائے گا۔
   • اگر آپ اپنے مقصد کا تعین نہیں کرسکتے ہیں تو اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ ہمیشہ کیا کرنا چاہتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ ناول لکھنا چاہتے ہیں تو ، درمیانہ اقدام طے کریں۔ آپ ایک دن میں 500 الفاظ لکھنے یا ہر ہفتے ایک باب کو ختم کرنے کا ارادہ کرسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   کوئی منصوبہ بنائیں۔ اپنے مقصد کی نشاندہی کرنے کے بعد ، آپ کو ایک منصوبہ بنانے کی ضرورت ہے۔ اسے چھوٹے چھوٹے مراحل میں تقسیم کریں جس پر آپ ڈیڈ لائن متعین کرتے ہیں۔ ان رکاوٹوں کے بارے میں سوچیں جن کا آپ سامنا کر سکتے ہیں اور ان پر قابو پانے کے طریقوں کے بارے میں سوچیں۔
   • اگر آپ سفر کرنا چاہتے ہیں تو ، سب سے پہلے آپ کو اس کی ادائیگی کے لئے رقم کی بچت کرنا ہوگی۔ اپنے پیسہ کمانے کا طریقہ طے کرنے کے ل a ایک منصوبہ تیار کریں اور اپنے مقصد تک پہنچنے کے ل you آپ ہر ماہ کتنا مختص کریں گے۔
   • اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، اپنی غذا کو اپنائیں اور عین مطابق آخری تاریخ طے کرکے ایک مشق پروگرام بنائیں۔

3. 
   

   
   ٹھوس کارروائی کریں۔ بےچینی ہچکچاہٹ کا مخالف ہے۔ جب آپ کا منصوبہ تیار ہوجائے تو ، آپ کو فیصلہ کرنا ہوگا۔ ان لوگوں کی جماعت کو تلاش کریں جن کا آپ کا مقصد ویسا ہی ہے اور ان کو شامل کریں تاکہ آپ کو حوصلہ افزا اور بااختیار رکھیں۔
   • چھوٹی چھوٹی فتوحات کا جشن منا کر اپنے محرک کو برقرار رکھیں۔
   • چیزوں کو چھوڑنے کے بجائے ، خود کو فوری طور پر کام کرنے پر مجبور کریں ، کیونکہ یہ شروع کرنے کا بہترین وقت ہے۔

4. 
   

   
   اپنی غلطیاں قبول کریں۔ بہت سے لوگ ناکامی کے خوف سے کچھ خاص کام کرنے سے گریز کرتے ہیں۔ در حقیقت ، ہر کوئی غلطیاں کرتا ہے۔ بولڈ لوگ صرف ان ناگزیر غلطیوں سے نہیں ڈرتے ہیں۔ ناکامیوں کا شکار ہونے کی توقع ہے۔ ان کو قبول کرنا سیکھیں اور تجربات کے طور پر ان کا استعمال کریں جو آپ کو آگے بڑھاتے ہیں۔
   • اگر آپ مصنف ہیں تو ، آپ کا مقصد ہوسکتا ہے کہ سال میں 20 انکار خطوط وصول کریں۔
   • اگر آپ کھیل کھیلتے ہیں تو ، کسی ایسے مقابلے میں حصہ لیں جس سے آپ کو ہارنا تقریبا certain یقینی ہو جاتا ہے۔
   • اگر آپ کبھی ناکام نہیں ہوئے ہیں تو ، اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ نے کبھی بھی اپنی حدود سے آگے جانے کی کوشش نہیں کی۔
   • اپنے ہر کام میں ثابت قدم رہیں۔ غلطیوں ، انکار یا کچھ ناکام کوششوں سے سست نہ ہوجائیں۔