کسی فوبیا پر قابو کیسے لیا جائے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 فوبیا پر قابو پانے کی تیاری کر رہا ہے
• حصہ 2 ڈیینسٹائزیشن کی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے
• حصہ 3 اضطراب سے لڑنے کے لئے گھریلو علاج کا استعمال

مسخرے ، مکڑیاں ، خالی پن ، سوئیاں اور ہوائی جہاز کا مشترکہ نقطہ کیا ہے؟ وہ دنیا میں سب سے زیادہ مبتلا فوبیا کو ایک ساتھ لاتے ہیں۔ فوبیا خوف کی ایک گہری احساس کے ساتھ پریشانی کی ایک انتہائی شکل ہے جس سے جسم پر رد عمل ظاہر ہوتا ہے۔ کچھ فوبیاس بہت سنجیدہ ہیں اور کسی پیشہ ور کی مدد سے ان کا علاج کیا جانا چاہئے۔ تاہم ، ان کے ساتھ ہونے والے بیشتر چھوٹے چھوٹے فوبیا اور اضطراب کو ذیل میں دیئے گئے نکات پر عمل کرکے قابو پایا جاسکتا ہے۔

مراحل

حصہ 1 فوبیا پر قابو پانے کی تیاری کر رہا ہے

1. 
   

   
   اپنے فوبیا کی شناخت کریں۔ غور سے سوچیں کہ آپ کو کیا خوف آتا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگرچہ آپ کو دانتوں کے ڈاکٹر کے پاس جانے سے نفرت ہے ، لیکن یہ ہوسکتا ہے کہ سوئیاں واقعی ڈراؤنی ہوں۔ اس معاملے میں ، آپ دانتوں کے ڈاکٹر سے خوف کے بجائے سوئوں کے خوف پر اپنی توجہ مرکوز کرنا چاہیں گے۔
   • اگر آپ اپنے خوف یا فوبیا پر کام کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ بھی ساتھ رہنے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ ہمارے فوبیاس پر کام کرنے کے ل Hyp ذاتی ترقی کے سلسلے میں سموہن بہت تیز نظر آتا ہے۔
   • اگر آپ کو اپنے فوبیا پر انگلی لگانے میں دشواری ہو تو ، ہر اس چیز کی فہرست بنائیں جس سے آپ خوفزدہ ہیں۔ آپ ان خوفوں کے مشترکہ نقطہ کی شناخت کرنے اور آپ کے حقیقی خوف کو معلوم کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   اپنے اہداف لکھئے۔ ٹھوس اور قابل حصول اہداف طے کریں۔ علاج کے دوران ان مقاصد سے حاصل ہونے والے فوائد کے بارے میں بھی سوچیں۔ سب سے چھوٹی سے لے کر بڑے تک کئی مقاصد کی فہرست بنائیں۔ ایک چھوٹا سا مقصد حاصل کرنا آپ کو سب سے بڑا مقصد حاصل کرنے کے لئے کام کرنے کی ترغیب دے گا۔
   • اپنے اہداف کو تحریری طور پر رکھنا آپ کو ان تک پہنچنے میں مدد کرسکتا ہے۔ در حقیقت ، زیادہ امکان ہے کہ آپ مبہم اہداف کے بجائے مخصوص ، قابل حصول اہداف لکھتے ہوں۔ اس کے علاوہ ، آپ انہیں زیادہ سنجیدگی سے لیں گے اور آپ ان کا پیچھا کرنے کے لئے زیادہ پر عزم ہوں گے۔

3. 
   

   
   
   
   ایڈجسٹمنٹ کی حکمت عملی کے بارے میں سوچو۔ اپنے آپ کو یہ بتانے کے بجائے کہ آپ کو اپنے راستے میں رکاوٹوں کا سامنا نہیں کرنا پڑے گا ، اس کے بارے میں سوچیں کہ جب آپ کو خوفزدہ ہوتا ہے تو آپ اس کے ساتھ کیا ردعمل ظاہر کرنا چاہیں گے۔ آپ کسی اور چیز کا تصور کرنے ، کسی مخصوص وقت کے لئے اپنے خوف کا سامنا کرنے ، یا کسی اور سرگرمی کو انجام دینے کا فیصلہ کرسکتے ہیں جو خلفشار کا باعث بنے گی۔
   • جانتے ہو کہ آپ کی ایڈجسٹمنٹ کی حکمت عملی تیار ہوتی ہی رہتی ہے جیسے ہی آپ اپنے مقاصد کو حاصل کرتے رہیں۔ ابتدائی طور پر ، آپ جو کچھ کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں وہ ایک خلفشار تلاش کرنا ہوگا۔ تاہم ، آپ جتنا زیادہ وقت گزاریں گے ، آپ اتنے ہی عرصے میں اپنے خوف کا مقابلہ کرنے میں کامیاب ہوجائیں گے۔

4. 
   

   
   اپنے آس پاس کے لوگوں کو آگاہ کریں۔ اس سے آپ ڈبل مقصد حاصل کرسکیں گے۔ پہلے ، آپ اپنے خفیہ خوف سے اب شرمندگی محسوس نہیں کریں گے ، جو آپ کو محسوس ہونے والی بےچینی کو سنبھالنے میں مدد فراہم کرے گا۔ دوسرا ، آپ اپنے آس پاس والوں سے مدد طلب کرسکتے ہیں خصوصا especially اگر آپ خود کو پھنس جاتے ہیں۔
   • کسی ایسے امدادی گروپ میں شامل ہونے کے امکان کے بارے میں سوچیں جس کا مقصد آپ جیسے خوف کے شکار لوگوں کی مدد کرنا ہے۔ آپ کو ایسے ہی چیلنجوں کا سامنا کرنے والے لوگوں کی بات کرنا اور ان کی حمایت کرنا آپ کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔

حصہ 2 ڈیینسٹائزیشن کی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے

1. 
   

   
   
   
   پرسکون ہو جاؤ. ہم سب مختلف طرح سے آرام کرتے ہیں۔ یہ آپ پر منحصر ہے کہ وہ تکنیک تلاش کریں جو آپ کے لئے بہترین ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ کسی ایسی جگہ کا نظارہ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں جو آپ کو راحت بخش بنائے ، آپ کے پٹھوں میں تناؤ کو کم کرے ، سانس لینے کی مشق کرے یا مراقبہ کرے۔
   • نرمی کی تکنیک تلاش کرنے کی کوشش کریں جو آپ کہیں بھی ، کسی بھی وقت کر سکتے ہیں۔ لہذا جب آپ اپنے فوبیا سے آمنے سامنے آجائیں تو آپ اپنے خوف پر قابو پاسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   ان حالات کی فہرست لکھیں جن میں آپ خود کو اپنے فوبیا کا سامنا کر سکتے ہو۔ آپ کی فہرست ہر ممکن حد تک تفصیلی ہونی چاہئے اور اس میں تمام صورتحال شامل ہونی چاہئے: ایک سے جو آپ کو خوفزدہ کرتا ہے اس سے کم سے کم آپ کو ڈراتا ہے۔ اس سے آپ کو مختلف سطحوں پر اپنے خوفوں کا مقابلہ کرنے میں مدد ملے گی۔
   • اپنی فہرست مرتب کرنے کے بعد ، آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ کچھ حالات میں اسی طرح کے متغیرات ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ ہوائی جہاز میں اڑان اور لفٹ لینے سے گھبراتے ہیں تو ، آپ کو احساس ہوگا کہ ان دونوں صورتحال میں چھوٹی جگہوں کا خوف شامل ہے۔

3. 
   

   
   حالات کو ترتیب دیں۔ ان لوگوں سے شروع کریں جو آپ کو تھوڑا سا پریشان یا خوفزدہ بناتے ہیں اور ان لوگوں کے ساتھ ختم ہوجاتے ہیں جو آپ کو سب سے زیادہ ڈرا دیتے ہیں۔
   • اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا اگر آپ کی فہرست مختصر ہے یا واقعی لمبی ہے۔ مقصد یہ ہے کہ آپ ایک گائیڈ بنائیں جس سے آپ اپنے فوبیا کو سنبھال سکیں۔

4. 
   

   
   اپنی فہرست میں پہلی صورتحال کا تصور کریں۔ یہ ایسی صورتحال ہونی چاہئے جو آپ کو کم سے کم ڈرا دے۔ آرام کرنے کی مشق کریں جب تک کہ آپ اپنے عضلات کو آرام محسوس نہ کریں۔ ایک منٹ کے ل Do کریں اور پھر وقفہ کریں۔ اس مشق کو کئی بار دہرائیں۔

5. 
   

   
   اپنی فہرست میں شامل تمام اندراجات کے لئے بھی ایسا ہی کریں۔ جب آپ کسی صورتحال پر عبور حاصل کرتے ہیں تو ، درج ذیل ترتیب میں اگلے پر جائیں جب تک کہ آپ اپنے سب سے بڑے خوف پر قابو نہ پا سکیں۔
   • کسی کو مدد کے ل ask یاد رکھنا یاد رکھیں اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ مسدود ہو رہے ہیں یا اگر آپ اپنی فہرست میں سے کسی ایک صورت حال پر عبور حاصل نہیں کرتے ہیں تو۔ ایک اور شخص آپ کے خوف پر قابو پانے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔

6. 
   

   
   حقیقت میں اپنے فوبیا کا سامنا کرنے کے لئے دیکھو۔ خود کو خوفزدہ کرنے اور آرام کرنے والے حالات کا تصور کرنے کے لئے خود کو تربیت دینے کے بعد ، حقیقی زندگی میں اپنے فوبیاس سے نمٹنے کے لئے کوئی راستہ تلاش کریں۔ چونکہ آپ نے آرام کرنے کے لئے بہت تربیت دی ہے ، لہذا آپ کو اپنے خوف کا مقابلہ کرنے کے لئے تیار رہنا چاہئے۔
   • ایسی صورتحال سے شروع کریں جو آپ کو سب سے زیادہ ڈراؤنے والے حالات سے نمٹنے سے پہلے کم سے کم ڈراؤنی ہیں۔

7. 
   

   
   اپنے خوف کا مقابلہ کرتے رہیں۔ ایک بار جب آپ اپنے سب سے بڑے خوف پر قابو پاسکتے ہیں تو ، اس کا مقابلہ کرنے کے بعد اسے دوبارہ سطح پر نہ جانے دیں۔ بار بار نمائش آپ کو اپنے رد عمل کو قابو میں رکھنے میں مدد کرے گی۔

حصہ 3 اضطراب سے لڑنے کے لئے گھریلو علاج کا استعمال

1. 
   

   
   ٹرپٹوفن کے پروٹین ذرائع پر مشتمل غذا کھائیں۔ یا اس کو سیدھے الفاظ میں کہنا ہے کہ ، نشاستہ دار کھانوں کے ساتھ ترکی کھائیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ان دو کھانے کی اشیاء کو جوڑ کر بے چینی کو کم کیا جاسکتا ہے۔

2. 
   

   
   وٹامن سی سے بھرپور کھانے کی اشیاء کھائیں۔ اس بات کا ثبوت موجود ہے کہ یہ وٹامن اضطراب اور نفسیاتی پریشانی کو کم کرتا ہے۔ بہت سے لوگ یہ دعوی کرتے ہیں کہ ھٹی پھل وٹامن سی کا بہترین ذریعہ ہیں تاہم ، آپ کو پیلے مرچ ، امرود ، کالی مرچ اور کالی مرچ کھانے کی بھی کوشش کرنی چاہئے۔

3. 
   

   
   ضروری تیل استعمال کریں۔ آپ ان کو ہوا میں پھیلا سکتے ہیں ، مساج میں ان کا استعمال کرسکتے ہیں یا اپنے غسل کے پانی میں چند قطرے ڈال سکتے ہیں۔ ضروری تیل تناؤ اور تناؤ کو کم کرسکتا ہے اور آپ کو راحت بخش سکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ برگماٹ ، ڈیلانگ یلنگ ، کیمومائل ، جیسمین یا لیوینڈر کا ضروری تیل استعمال کرسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   ایک منتر کی تلاوت کریں۔ ایک آسان لفظ یا فقرے کا انتخاب کریں جب آپ خوف یا پریشانی محسوس کرتے ہو تو اپنے آپ کو دہرا سکتے ہو۔ یہ ایک ایسا لفظ یا جملہ ہونا چاہئے جو آپ (یا) اس کی تکرار کرتے ہوئے آپ کو سکون بخشتا ہے یا حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ آپ نعرہ لگا سکتے ہیں ، بول سکتے ہیں ، گاتے ہیں یا سرگوشی کر سکتے ہیں۔ ایسی سرگرمی کا انتخاب کریں جو آپ کے لئے بہترین لگے۔