سماجی اضطراب کو کیسے دور کیا جائے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 سماجی اضطراب کو پہچاننے کا طریقہ جاننا
• حصہ 2 ایک فہرست کے ساتھ خوف پر قابو پانا
• حصہ 3 اپنی مہارت کو معاشرتی اضطراب کے خلاف تربیت دیں
• حصہ 4 ذہنیت کو تبدیل کرنا
• حصہ 5 اچھی معاشرتی مہارتوں کا استعمال کرتے ہوئے
• حصہ 6 سیکسپوزر

اس مضمون میں: سماجی اضطراب کو پہچاننے کا طریقہ جاننا ایک فہرست کے ساتھ کسی کے خوف سے لڑنا معاشرتی اضطراب کے خلاف اپنی صلاحیتوں کو مستحکم بنائیں ذہنیت کو بہتر بنائیںاچھے معاشرتی مہارتوں کا انتخاب کریں 27 حوالوں

آپ لوگوں سے ملنا ، دوست بنانا اور جس شخص کو آپ باقی دنیا کے ساتھ ہیں اس کا اشتراک کرنا چاہتے ہیں ، لیکن معاشرتی تعامل خاص طور پر ان لوگوں کے لئے خوفناک رہ سکتا ہے جو معاشرتی اضطراب کا شکار ہیں۔ اگرچہ بہت سے لوگ عوامی پیش کش یا تقریر سے پہلے گھبراتے ہیں ، معاشرتی اضطراب ایک عارضہ ہے جو روز مرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرتا ہے اور باقاعدگی سے بہت پریشانی کا باعث ہوتا ہے۔ آپ اکثر گھر پر محسوس نہیں کرسکتے اور پریشان رہتے ہیں کہ اگر آپ کو کوئی منفی تبصرہ ملا تو کیا ہوسکتا ہے۔ اگرچہ اس سے دوچار افراد کے لئے تھراپی ایک کارآمد نقطہ نظر ثابت ہوسکتی ہے ، لیکن ایسی بہت ساری تکنیکیں تیار کی گئیں ہیں جو پیشہ ور افراد کی مدد کے بغیر اضطراب سے لڑنے کی کوشش کریں۔

مراحل

حصہ 1 سماجی اضطراب کو پہچاننے کا طریقہ جاننا

1. 
   

   
   علامات کو سمجھیں۔ اس میں مبتلا افراد میں عام علامات ہیں۔ ان میں سے کچھ یہ ہیں:
   • روزمرہ کی زندگی میں ضرورت سے زیادہ پیچیدگیاں اور اضطراب جو دوسروں کو بہت دباؤ کا سامنا کرنا پڑے گا
   • دن ، ہفتوں یا اس سے بھی پہلے مہینوں کے لئے معاشرتی حالات کے بارے میں ایک انتہائی پریشانی
   • دوسروں کے ذریعہ خاص طور پر ان لوگوں کے ذریعہ مشاہدہ اور ان کا فیصلہ کرنے کا شدید خوف
   • معاشرتی حالات سے اس حد تک فرار جو آپ کی سرگرمیوں کو محدود کرتا ہے اور آپ کی زندگی کو پریشان کرتا ہے یا منفی اثر پڑتا ہے
   • ذلت کا خوف
   • اس خوف سے کہ دوسروں کو دیکھ کر آپ گھبرا جائیں گے اور منفی رد عمل ظاہر کریں گے

2. 
   

   
   جسمانی علامات کو سمجھیں اگرچہ اضطراب آپ کے جذباتی احساس کو متاثر کرتا ہے ، آپ کا جسم آپ کو اشارے فراہم کرتا ہے تاکہ آپ جان لیں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ یہاں کچھ علامات یہ ہیں کہ جن کو معاشرتی اضطراب کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
   • لالی
   • سانس کی قلت یا سانس لینے میں دشواری
   • متلی یا پیٹ کی خرابی
   • مصافحہ کرنا
   • دل کی تیز شرح
   • پسینہ آ رہا ہے
   • چکر آنا یا ہلکا سر ہونا

3. 
   

   
   
   
   محرکات کو پہچاننا سیکھیں۔ محرکات ایک فرد سے دوسرے میں مختلف ہوسکتے ہیں ، لیکن ان میں سے کچھ عام بات ہیں۔ اپنے رد عمل کی وجہ جاننے سے ، آپ اپنے تجربات کا انتظام زیادہ مثبت انداز میں کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ ٹرگر واضح ہوسکتا ہے یا یہ مکمل طور پر بے ترتیب لگتا ہے۔ ایک جائزہ لینے کے لئے ڈائری رکھنے میں مفید ثابت ہوسکتا ہے۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں۔
   • کیا آپ کلاس روم میں داخل ہوتے وقت بےچینی محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ ریاضی کی کلاس اور پلاسٹک کورس میں بھی ایسا ہی محسوس کرتے ہیں؟
   • کیا آپ کے باس یا ساتھی کارکنوں کی طرح کچھ لوگ آپ کو متحرک کرتے ہیں؟
   • کیا آپ معاشرتی حالات میں پریشانی محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ ریسٹورنٹ یا کنسرٹ میں بھی ایسا ہی محسوس کرتے ہیں؟ دوستوں کے گروپ کے ساتھ یا نامعلوم؟

4. 
   

   
   ان حالات کا مشاہدہ کریں جن سے آپ گریز کرتے ہیں۔
   • کیا آپ دوسروں سے پوچھنے کے بجائے ہمیشہ دوپہر کے کھانے میں اکیلے بیٹھے رہتے ہیں اگر آپ اکٹھے بیٹھیں؟
   • کیا آپ پارٹی دعوت ناموں کو منظم طریقے سے انکار کرتے ہیں؟
   • کیا آپ خاندانی اتحاد سے اجتناب کرتے ہیں؟
   • کیا آپ عوامی واش روم جانے سے گریز کرتے ہیں؟
   • یہاں دیگر عام محرکات ہیں۔
     • نئے لوگوں سے ملیں
     • توجہ کا مرکز بن
     • کچھ کرتے ہوئے مشاہدہ کیا جائے
     • چیزوں اور دوسروں پر تبادلہ خیال کریں
     • کلاس میں بلایا جائے
     • فون پر بات کریں
     • عوام میں کھائیں یا پیئے
     • ایک میٹنگ میں بات کرنے کے لئے
     • پارٹیوں میں شرکت

حصہ 2 ایک فہرست کے ساتھ خوف پر قابو پانا

1. 
   

   
   
   
   اپنے خوفوں کا مقابلہ کریں۔ بہت سارے لوگ جو معاشرتی اضطراب میں مبتلا ہیں ان کا سامنا کرنے کے بجائے اپنے خوف سے بچ جاتے ہیں۔ اگرچہ یہ بات ناقابل تردید ہے کہ اس سے قلیل مدت میں آپ کو اپنی کچھ پریشانیوں کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے ، لیکن اس کی وجہ سے یہ طویل المیعاد خراب ہوجاتا ہے۔ آپ کے خوف سے نمٹنا ہمیشہ مشکل ہے اور اس میں بہت ہمت اور عزم کی ضرورت ہے ، لیکن اگر آپ اپنی پریشانی کو دور کرنا چاہتے ہیں تو یہ آپ کو کرنا ہے۔

2. 
   

   
   ایک فہرست تیار کریں۔ ایک بار جب آپ اپنی معاشرتی اضطراب کے محرکات کا پتہ لگائیں تو ان کی ایک فہرست بنائیں۔ پھر اپنی فہرست دیکھیں اور کم سے کم خوفناک سے لے کر انتہائی خوفناک تک محرکات ترتیب دیں۔ فہرست کے اختتام پر ، مثال کے طور پر ، آپ کو "ان لوگوں کی طرف دیکھنا جب میں ان سے بات کرتا ہوں" مل سکتا ہے ، درمیان میں "اجنبیوں سے میرا راستہ پوچھیں" اور سب سے اوپر آپ کو مل سکتا ہے "کسی کو باہر جانے یا گانا کی دعوت دیں۔ کراوکی
   • اگر آپ کو اپنے خوفوں کی درجہ بندی کرنے میں پریشانی ہو تو ، انہیں نمبر دینے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، "1" کچھ خوفناک ، کچھ "2" کچھ اور ہی خوفناک اور "3" خوفناک چیز ہے۔

3. 
   

   
   اپنی فہرست پر حملہ کریں۔ اپنے آپ کو فہرست میں بتائیں کہ ہر ہفتے میں سے کسی ایک چیز کا خیال رکھنا ہے۔ انٹریوں میں سے ایک کے ساتھ شروع کریں جس میں آپ نے "1" دیا تھا اور واپس جائیں۔ آپ کو ان چیزوں سے شروع کرنے کی ضرورت ہے جو آپ سنبھال لیں گے اور اعتماد حاصل کرنے کے ساتھ ہی جب آپ زیادہ مشکل چیزوں سے نمٹتے ہیں۔
   • یاد رکھیں کہ "حصہ لینا ضروری ہے" ، آپ کو وہاں پہنچنے سے پہلے آپ کو متعدد کوششیں کرنے پڑسکتی ہیں۔ ہر ناکامی کامیابی کی طرف ایک قدم ہے۔
     • پریشانی کے شکار افراد زندگی کو "سیاہ اور سفید" میں دیکھتے ہیں ، یا تو آپ اپنی ہمت کو دونوں ہاتھوں سے اٹھاتے ہو جس شخص سے آپ کافی کے پاس بیٹھنا پسند کرتے ہو ، یا آپ ہمیشہ کے لئے ناکام ہوجاتے ہیں۔ اگر آپ آج نہیں پہنچے ہیں تو ، کل یا اگلے ہفتے دوبارہ کوشش کریں۔
     • آپ کو بڑے مقاصد کو چھوٹے مراحل میں بانٹنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کو کسی کیفے میں کسی کے ساتھ بیٹھنے میں پریشانی ہو تو ، آپ کو ایک چھوٹا سا مقصد تلاش کرنا ہوگا ، لیکن پھر بھی اسی رگ میں رہنا ہوگا۔ مثال کے طور پر ، آپ کسی کیفے میں کسی اجنبی سے مسکرا سکتے ہیں۔ آپ اس کے ساتھ بیٹھ سکتے تھے ، لیکن اس کے ساتھ نہیں۔ کچھ لوگوں کے ل might ، شاید چیلنج کافی میں پینا ہو!
   • ان مقاصد کے ساتھ شروع کریں جن پر آپ آسانی سے پہنچ سکتے ہیں۔ آپ فہرست میں کسی آئٹم کے ساتھ "1" نمبر کے ساتھ شروع کرنے سے بھی ڈر سکتے ہو۔ تاہم ، آپ کو ایک وقت میں بہت کچھ کرنے کی کوشش کرنے کی بجائے محتاط انداز میں آگے بڑھنے میں زیادہ اعتماد حاصل ہوگا۔
   • فہرست کو اس کے عناصر کے مجموعے کی طرح سمجھو۔ اگر آپ تناؤ اور پریشانی محسوس کرنے لگیں تو آگے بڑھنے سے پہلے تھوڑا سا وقفہ کریں۔ آپ کو اپنے اہداف کا دوبارہ جائزہ لینے اور اپنی رفتار سے آگے بڑھنے کا حق ہے۔

حصہ 3 اپنی مہارت کو معاشرتی اضطراب کے خلاف تربیت دیں

1. 
   

   
   آرام کی تکنیکوں پر عمل کریں۔ اگر آپ کو نئے معاشرتی حالات میں آرام محسوس کرنے میں پریشانی ہو تو ، آرام کرنے کے طریقے سیکھیں۔ مراقبہ اور یوگا یا تائی چی مشقیں ایسی تکنیک ہیں جو آپ کو درپیش چیلنجوں کے لئے پرسکون اور پرسکون طور پر تیاری میں مدد کرسکتی ہیں۔
   • اگر آپ کو تناؤ محسوس ہوتا ہے تو ، آزاد ہونے سے پہلے اپنے پورے جسم کو تین سیکنڈ (جس میں ہاتھ ، پاؤں ، جبڑے ، گردن وغیرہ) کا معاہدہ کریں۔ اپنے جسم کو چھوڑنے والے تناؤ کو محسوس کرنے کے ل several کئی بار کریں۔
   • جب آپ کا جسم پریشانی سے دوچار ہو اور ان حالات میں کس طرح پرسکون ہوجائے تو پہچاننا سیکھیں۔

2. 
   

   
   سانس لینے کی تکنیک استعمال کریں۔ وہ لوگ جو معاشرتی اضطراب کا شکار ہیں اکثر اوقات خود کو ایسے حالات میں ڈھونڈتے ہیں جہاں ان کی گھبراہٹ انہیں مفلوج کردیتی ہے اور جہاں سانس لینے میں تکلیف ہوتی ہے۔ اس طرح کی صورتحال میں ، اپنے ذہن کو دوبارہ سے کنٹرول کرنے اور پرسکون کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی سانسوں پر توجہ دیں۔
   • چھ سیکنڈ کے لئے گہری ناک کے ذریعے سانس لیں۔ ہوا کو اپنے سینے سے نیچے اپنے پیٹ کے کھوکھلی میں جاتے ہوئے محسوس کریں۔
   • سانس لیتے ہی اپنے جسم میں ہوا کی نقل و حرکت پر توجہ دیں۔
   • اپنے منہ سے چھ سیکنڈ تک آہستہ آہستہ سانسیں۔ اس مشق کو دہرائیں جب تک کہ آپ کو دوبارہ پر سکون محسوس نہ ہو۔

3. 
   

   
   ایک منتر کا انتخاب کریں۔ ایک سکون بخش دعا ، شاعری ، ایک مشہور اقتباس یا ایسی کوئی چیز جو آپ کو متاثر کرتی ہو اور جو آپ پریشانی کا شکار ہو اس کے بارے میں سوچ سکتے ہیں۔ ایسا گانا ڈھونڈیں جو آپ کو زیادہ بصیرت سے متاثر کرے اور آپ کسی میٹنگ میں شریک ہونے یا کسی اہم پیشکش سے قبل سن سکتے ہو۔
   • یہاں تک کہ ایک سادہ سا جملہ جیسے "میں یہ کر سکتا ہوں" آپ کی توجہ مرکوز کرنے اور محفوظ محسوس کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

4. 
   

   
   کھانا بدلاؤ۔ کیفین اور نیکوٹین جیسے محرکات اضطراب کی علامات میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ الکحل اضطراب کے حملوں کو بھی متحرک کرسکتا ہے ، اسی وجہ سے جب آپ شراب پی رہے ہو تو آپ کو محتاط رہنا چاہئے۔ جانئے کہ آپ کے اعصاب کو پرسکون کرنے کے لئے پینے اور زیادہ سے زیادہ پینے میں فرق ہے۔

حصہ 4 ذہنیت کو تبدیل کرنا

1. 
   

   
   منفی خیالات کی نشاندہی کریں۔ جب آپ معاشرتی محسوس کرتے ہیں تو ، یہ ایک محفوظ شرط ہے کہ آپ کے خیالات مجرم ہیں ، کیونکہ وہ منفی تجربات تخلیق کرتے ہیں ، اسی وجہ سے آپ کو ان کا مشاہدہ اور ان سے سوال اٹھانا پڑتا ہے۔ یہاں خیالات کے متعدد نمونے ہیں۔
   • دوسروں کے خیالات پڑھیں : آپ کو لگتا ہے کہ دوسروں کے خیالات کو جانتے ہو اور آپ کو یقین ہے کہ وہ آپ کے بارے میں بری باتیں سوچتے ہیں۔
   • مستقبل کی پیش گوئی کریں : آپ کسی منفی نتیجہ کو فرض کرکے مستقبل کی پیش گوئی کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ آپ "جانتے ہیں" کہ کچھ خراب ہونے والا ہے اور آپ اس کے ہونے سے پہلے ہی بےچینی محسوس کرتے ہیں۔
   • تباہی آپ فرض کرتے ہیں کہ آپ کے ساتھ بدترین ہوسکتا ہے اور ہو گا۔
   • کائنات کا مرکز آپ کو لگتا ہے کہ دوسرے اپنے منفی خیالات آپ پر مرتکز کر رہے ہیں اور آپ کے بارے میں برا بھلا کہہ رہے ہیں۔

2. 
   

   
   اپنے منفی خیالات کو چیلنج کریں۔ ایک بار جب آپ اپنے منفی خیالات کی نشاندہی کرنا سیکھ لیں تو آپ کو ان کا تجزیہ کرنا اور ان سے سوال کرنا شروع کردینا چاہئے۔ خود سے اس سوچ کے بارے میں سوالات پوچھیں اور یہ چیک کریں کہ آیا یہ سچ ہے یا غلط۔ ان خودکار منفی خیالات کی تردید کے لئے اپنی منطق اور ثبوت کا استعمال کریں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کسی پارٹی میں جانے سے گھبراتے ہیں کیونکہ ہر شخص یہ دیکھے گا کہ آپ گھبراہٹ اور پسینے میں ہیں ، تو یہ کہنے کی کوشش کریں کہ "ایک بار انتظار کرو ، مجھے اس پارٹی میں مدعو کیا گیا تھا کیونکہ وہ لوگ جو جاؤ دوست ہیں اور وہ مجھے دیکھنا چاہتے ہیں اور میرے ساتھ وقت گزارنا چاہتے ہیں۔ بہت سارے لوگ ہوں گے ، کیا میں واقعی سب کی توجہ کا مرکز بنوں گا؟ کیا میرے دوست واقعی مجھے بتائیں گے کہ میں گھبرا گیا ہوں؟ "

3. 
   

   
   مثبت اثبات کا استعمال کریں۔ اپنے آپ کو منفی سوچوں پر جانے کی بجائے ان کو مثبت خیالات سے تبدیل کریں۔ جب کوئی منفی سوچ ظاہر ہوتی ہے تو ، انہی اقدامات پر عمل کریں ، اس کے برخلاف ثبوت کے ساتھ اس پر سوال کرنا شروع کریں ، پھر اپنے آپ کو بتانے کے لئے ایک مثبت تلاش کریں۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کو لگتا ہے کہ ، "کوئی بھی مجھے پارٹی میں نہیں دیکھنا چاہتا ہے ،" تو آپ یہ کہہ کر اس سے سوال کرسکتے ہیں ، "انھیں مدعو کیا گیا ہے ، شاید اس لئے کہ وہ مجھے دیکھنا چاہتے تھے۔"منتظم نے کل مجھے ایک بھیجا تاکہ مجھے یہ بتائے کہ مجھ سے دوبارہ ملنے کا بے صبری سے انتظار کیا تھا۔ پھر ، آئینے میں دیکھیں اور کہیں ، "میں مضحکہ خیز اور خوشگوار کمپنی ہوں ، ہر ایک کو اپنے آپ کو دوست بننا خوش قسمت سمجھنا چاہئے۔"
   • جب آپ اپنی معاشرتی اضطراب کا انتظام کرنا چاہتے ہیں تو آپ دوسرے بیانات بھی استعمال کرسکتے ہیں: "میں کوشش کرتا ہوں کہ روزمرہ کی زندگی کے معاشرتی حالات میں راحت محسوس کریں۔ میں جانتا ہوں کہ مشق اور صبر کے ساتھ میں معاشرتی حالات میں بہتر محسوس کروں گا۔ "
   • آپ اس کے بعد کے نوٹوں پر بھی مثبت نوٹ لکھ سکتے ہیں جو آپ اپنے گھر میں یا باتھ روم کے آئینے پر ہر جگہ لٹکتے ہیں۔

4. 
   

   
   خود پر توجہ مرکوز کرنا چھوڑ دو۔ اپنی طرف توجہ مرکوز کرنے سے روکنے کے ل you ، آپ کو اپنے آس پاس کی چیزوں میں شامل ہونے کی ضرورت ہے۔ اپنے آس پاس کے لوگوں اور اپنے ماحول کا مشاہدہ کریں۔ دوسروں کی باتوں پر توجہ دیں اور منفی سوچوں سے دور رہیں۔
   • جب آپ اپنی ذات پر اور اس کے بارے میں دوسروں کے بارے میں کیا سوچتے ہیں تو اپنی توجہ کسی اور کی طرف مبذول کرو۔

5. 
   

   
   دوسروں کے جوابات کو کم قدر دیں۔ آپ کی زیادہ تر پریشانی دوسروں کے فیصلے کی وجہ سے پیدا ہونے والے احساس سے پیدا ہوتی ہے۔ ہوسکتا ہے کہ وہ ہمیشہ آپ سے متفق نہ ہوں یا آپ کو جواب نہ دیں ، لیکن یہ آپ کی صلاحیتوں کا عکس نہیں ہے۔ ہر ایک ایسے لوگوں کے ساتھ معاشرتی رابطوں سے گزرتا ہے جن کے ساتھ وہ اچھا محسوس کرتے ہیں اور بعض اوقات جن کے ساتھ وہ کم محسوس کرتے ہیں۔ یہ زندگی کا حصہ ہے اور اس کا آپ کی شخصیت سے کوئی لینا دینا نہیں ہے۔ آپ خود پر زیادہ اعتماد رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں ، اب سب سے اہم چیز اپنی فہرست پر کام کرنا ہے۔ اپنی پوری کوشش کرو!

حصہ 5 اچھی معاشرتی مہارتوں کا استعمال کرتے ہوئے

1. 
   

   
   سوالات پوچھیں۔ آمنے سامنے یا گروہ گفتگو میں راحت محسوس کرنے کا ایک آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ سوالات پوچھیں۔ اگر آپ مخلص اور کھلے سوال پوچھتے ہیں تو آپ دوسروں کو آرام سے رکھیں گے۔ عام سوالات سے شروع کریں ، جیسے "آج آپ کیسے ہیں؟" یا "آپ کی پیش کش کیسی تھی؟" "
   • کھلے ہوئے سوالات آپ کے متلاشی کو یہ کہنے کی اجازت دیتے ہیں کہ ہاں یا نہیں کے بغیر اس کا کیا مطلب ہے۔ اگر آپ اس سے پوچھتے ہیں ، "کیا آپ فلم دیکھنا چاہتے ہیں؟ شاید آپ کو جواب اتنا مکمل نہ ملے جیسے آپ نے پوچھا ، "آپ اس فلم کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟" "

2. 
   

   
   تجسس کے ساتھ سنو۔ اس سے بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔ جب آپ سنتے ہیں تو ، آپ دوسروں کو دکھاتے ہیں کہ آپ گفتگو میں شامل ہیں اور دوسرے جو کہتے ہیں وہ آپ کے لئے اہم اور دلچسپ ہے۔ وہ کیا کہتا ہے سنیں اور ان کے تبصروں کا جواب دیں۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ کیا کہنے جارہے ہیں اور اسے بغیر کسی مداخلت کے ختم کرنے دیں۔
   • اپنی جسمانی زبان پر توجہ دیں۔ یہ گفتگو میں ایک اہم عنصر ہے ، خواہ زبانی ہی کیوں نہ ہو۔ تمام سمتوں کو دیکھنے کے بجائے ، اپنے مکالمہ کو آنکھ میں دیکھنے کی کوشش کریں۔
   • غور سے سن کر ، آپ اسی موضوع پر اچھے سوالات پوچھنے کی تیاری بھی کر رہے ہیں۔

3. 
   

   
   اپنے آپ پر زور. جابرانہ مواصلات ایک طرح کی بات چیت ہے جو آپ کو اپنے جذبات ، خیالات ، عقائد ، ضروریات اور آرا کا اظہار کرنے کی اجازت دیتی ہے جبکہ دوسروں کے احترام کا اظہار کرتی ہے۔ جب آپ خود پر زور دیتے ہیں تو ، آپ اپنی عزت کرتے ہیں اور دوسروں کا احترام کرتے ہیں۔
   • نہیں کہنا سیکھیں۔ کچھ لوگوں کے لئے نہ کہنا بہت مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن ایسی چیزوں کو ہاں میں جو آپ نہیں چاہتے ہیں یا نہیں کر سکتے ہیں وہ آپ کو کافی تناؤ اور دباو کا باعث بنیں گے۔ اپنا خیال رکھنا اور جب ضرورت ہو تو نہ کہو۔
   • سیدھے رہیں ، اپنے لہجے اور جسمانی زبان کو غیرجانبدار رکھیں۔ اپنی ضروریات کو واضح طور پر بیان کریں اور یہ سمجھیں کہ آپ ہمیشہ اپنے آپ پر زور دیتے ہوئے اپنی مرضی کے مطابق نہیں مل پائیں گے۔
   • اگر آپ کسی گروپ میں یا پارٹی میں ہیں تو ، معمول سے کہیں زیادہ اونچی آواز کے ساتھ بات کرنے کی کوشش کریں۔ آنکھوں میں دوسروں کو دیکھو اور پختہ بات کرو۔ اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ خود پر یقین رکھتے ہیں اور آپ کو موجودگی فراہم کرتے ہیں۔

حصہ 6 سیکسپوزر

1. 
   

   
   معاشرتی حالات کی تیاری کریں۔ سماجی پروگراموں میں دوسروں کے ساتھ مشغول ہونے کے ل discussion بحث سے پہلے موضوعات کے لئے آرام سے مشق کریں اور نوٹ پڑھیں۔ دوپہر کے کھانے کے وقفے کے دوران گفتگو کرنے کے لئے میٹنگ کے دوران کوئی تبصرہ کریں یا ایک ایسا عنوان منتخب کریں جو آپ نے ریڈیو پر سنا ہے۔ اگر آپ کو پریزنٹیشن یا تقریر کرنے کے لئے کسی گروپ کے سامنے اٹھنا پڑتا ہے تو ، تھوڑی سی تیاری آپ کو زیادہ اعتماد دیتی ہے۔
   • اپنی تقریر کو دل سے سیکھنے کی کوشش کریں۔ اس دن آپ کو اہم نکات سے محروم کرنے سے بچائے گا۔

2. 
   

   
   اپنے آس پاس کی حمایت طلب کریں۔ خاص طور پر جب آپ زیادہ سے زیادہ خوفناک خدشات سے نپٹ رہے ہیں ، تو آپ کو اپنے کنبے یا دوستوں سے مدد طلب کرنے کی ضرورت ہے۔
   • اگر آپ کو کسی اہم پروگرام ، جیسے پارٹی یا کانفرنس میں شرکت کی ضرورت ہو تو ، آپ کی مدد کے لئے کسی قریبی دوست یا کنبہ کے ممبر کو لائیں۔ آپ کی طرف سے ایک عزیز آپ کو زیادہ سے زیادہ اعتماد حاصل کرنے میں واقعی مدد کرسکتا ہے۔ اگر آپ مغلوب ہونے لگتے ہیں تو اپنے دوست سے رجوع کریں اور اپنے تناؤ کے بارے میں نہ سوچنے کی کوشش کریں۔

3. 
   

   
   اپنا سوشل نیٹ ورک پھیلائیں جو لوگ معاشرتی اضطراب میں مبتلا ہیں ان کو نئے لوگوں سے ملنے اور ان سے ملنے میں مشکل وقت مل سکتا ہے۔ تاہم ، یہ اضطراب پر قابو پانے اور زندگی میں آگے بڑھنے کا ایک لازمی حصہ ہے۔
   • اپنی پسند کی سرگرمی کے بارے میں سوچیں ، چاہے وہ سلائی ہو ، سواری ہو یا چل رہی ہو ، اور اپنے قریب لوگوں کا ایک گروپ ڈھونڈیں جو اس جذبہ میں بھی شریک ہیں۔ آپ کے ل people آپ کے ساتھ ان لوگوں کے ساتھ چیٹ کرنا آسان ہوگا جو آپ کے ساتھ مشترک ہیں۔
   • اگر آپ کو کسی پارٹی یا کسی پروگرام میں مدعو کیا گیا ہے تو ، ہاں کہہ دیں۔ معاشرتی اضطراب میں مبتلا افراد معاشرتی واقعات سے گریز کرتے ہیں ، لیکن اس سے الگ تھلگ اور افسردگی کا احساس زیادہ تر ہوتا ہے۔ آدھے گھنٹے کے لئے بھی ، سماجی پروگراموں میں جانے کی کوشش کریں۔ اگر آپ بہتر ہونا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنے کمفرٹ زون سے باہر نکلنا ہوگا۔

4. 
   

   
   کلاسیں لیں اپنے معاشرتی مہارتوں کو سمجھنے اور اس پر عمل کرنے کے ل class اپنے آپ کو مضبوط بنانا یا اپنی معاشرتی صلاحیتوں کو تیار کرنا سیکھنے کا ایک طبقہ۔ نئے ہم جماعت سے ملیں اور ان کے ساتھ تربیت کریں۔

5. 
   

   
   معالج سے ملاقات کریں۔ اگر ، اپنی پریشانی کے محرکات کا مقابلہ کرنے کے لئے کوششیں کرنے کے بعد ، آپ کو پھر بھی اپنی فہرست میں شامل ہونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور اگر آپ اب بھی سخت پریشانی کا شکار ہیں یا اگر یہ آپ کو معمول کی زندگی گزارنے سے روکتا ہے تو ، آپ کو اس پر گفتگو کرنی چاہئے۔ ایک پیشہ ور کے ساتھ