عوامی تقریر سے اپنے خوف پر قابو کیسے پایا جا.

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اپنے انشورنس میں بہتری لائیں
• طریقہ 2 کارکردگی کی بے چینی کا نظم کریں
• طریقہ 3 اپنی پریشانیوں کا مقابلہ کریں
• طریقہ 4 مدد کے لئے دعا گو ہیں

اگر آپ عوامی سطح پر تقریر کرنے سے گھبراتے ہیں تو ، آپ اکیلے نہیں ہیں۔ تقریر کرنے سے پہلے اپنی پرفارمنس سے ڈرنا بالکل معمولی بات ہے۔ خوش قسمتی سے ، اس خوف پر قابو پانا ممکن ہے تاکہ عوام میں مؤثر تقریریں کی جاسکیں۔ سب سے پہلے ، آپ کو اپنے اعتماد کو بہتر بنانے اور تقریر کی تیاری کرنے کی ضرورت ہے۔ تب آپ اپنی کارکردگی کے بارے میں اپنی بےچینی کو سنبھالنے میں مدد کرنے کے لئے نرمی کی تکنیک آزما سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، آپ کو اپنی پریشانیوں کا سامنا کرنا چاہئے تاکہ ان کے غائب ہوجائیں۔ اگر آپ کو عوامی سطح پر بولنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آپ کلاس لے سکتے ہیں یا مدد کے لئے پوچھ سکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 اپنے انشورنس میں بہتری لائیں

1. اپنے موضوع کو اچھی طرح جانتے ہو۔ کچھ بھولنے یا کچھ غلط کہنے سے ڈرنا معمولی بات ہے۔ اس خوف سے نمٹنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ اپنے آپ کو اچھی طرح سے تیار کریں۔ اس کو سمجھنے کے لئے عنوان کے بارے میں مواد پڑھیں۔ اگر آپ کے پاس وقت ہے تو ، آپ مزید جاننے میں مدد کے ل document آن لائن دستاویزی فلموں یا ویڈیوز کی تلاش کرسکتے ہیں۔
   • تقریر کے عنوان کا انتخاب کرتے وقت ، پہلے سے جاننے والے کو ڈھونڈنے کی کوشش کریں۔
   • اگر آپ کے پاس زیادہ وقت نہیں ہے تو ، انٹرنیٹ پر تلاش کریں اور نتائج میں ظاہر ہونے والے پہلے چند صفحات پڑھیں۔ تاہم ، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ یہ ذرائع قابل اعتماد ہیں۔

2. 
   

   
   تقریر لکھیں معلوم کرنے کے لئے کہ آپ کیا کہنے جارہے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو اپنے تقریر کے لفظ کو الفاظ کے لئے تلاوت کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، تو یہ آپ کے بیان کرنے کیلئے مفید ہے۔ اپنے اور اس موضوع کا ایک مختصر تعارف شامل کریں۔ پھر اپنے اہم نکات کی وضاحت کرنے کے لئے پیراگراف لکھیں اور ان کی تائید کریں۔ اس نتیجے پر اختتام پذیر ہوں جو آپ کے سامعین کو بتائے کہ انہیں آپ کی تقریر سے کیا یاد رکھنا چاہئے۔
   • آپ کی تقریر کامل نہیں ہوگی۔ آپ تربیت کرتے وقت اسے درست کرسکتے ہیں۔

   تبدیلی: اگر آپ کوئی تیز تر اور آسان حل تلاش کر رہے ہیں تو آپ کیا کہنا چاہتے ہیں اس کا ایک قطعی مسودہ لکھ دیں۔ آپ جن نکات کو خاکہ بنانا چاہتے ہیں ان کے ساتھ ساتھ اپنے پاس موجود ثبوتوں اور مثالوں کے بارے میں بھی لکھیں۔ جب آپ اپنی تقریر کرتے ہیں تو آپ اپنا کھردرا مسودہ نوٹ کے بطور استعمال کرسکتے ہیں۔

   
   

3. 
   

   
   آپ کی رہنمائی کے لئے کسی حد تک مسودہ یا نقشے تیار کریں۔ جب آپ کچھ بھول جاتے ہیں تو اپنی یادداشت میں مدد کے ل notes اپنی تقریر کرتے وقت نوٹ لینا مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ تاہم ، آپ کے نوٹوں کو زیادہ لمبا نہیں ہونا چاہئے ، کیونکہ اس کے بعد آپ کے برشوں کو الجھنا آسان ہوجائے گا۔ اس کے بجائے ، اپنے مسودے یا نوٹ میں اپنی تقریر کے لئے بنیادی عناصر شامل کریں۔ اس طرح ، آپ جلدی سے ایک نظر ڈال سکتے ہیں اور کلیدی الفاظ دیکھ سکتے ہیں جو آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ آپ کیا کہنا چاہتے ہیں۔ ری سائیکلنگ کے بارے میں تقریر کے لئے ایک مسودہ اس طرح نظر آتا ہے۔
   • I. کچرا پھینکنے سے گریز کریں۔
     • A- کم نقصان
     • B- دفن شدہ فضلہ زیادہ دیر تک رہتا ہے۔
   • II. وسائل کو بچائیں۔
     • A- نئی مصنوعات کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔
     • B- خام مال کے استعمال کو کم کریں۔
   • III. صارف کو اپنا اظہار کرنے کی اجازت دیں۔
     • A- وہ ری سائیکل کرنے کا انتخاب کرسکتا ہے۔
     • بی- نشان اس سے مطابقت رکھتا ہے جو وہ چاہتا ہے۔

4. 
   

   
   
   
   اپنی تقریر کرنے سے پہلے اس پر عمل کریں۔ آپ نے پہلے ہی یہ سنا ہوگا کہ جعل سازی کے ذریعہ آپ لوہار بن جاتے ہیں اور یہ سچ ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کی تقریر کامل نہیں ہوسکتی ہے تو ، اگر آپ تربیت کریں گے تو آپ اپنے آپ کو اپنے سامعین کے سامنے پائیں گے تو آپ خود کو محفوظ محسوس کریں گے۔ اپنی تقریر بلند آواز سے پڑھنے سے شروع کریں۔ جب آپ تیار محسوس کریں تو ، آئینے کے سامنے بولیں۔
   • اگر آپ کے پاس بات کرنے کے لئے ایک وقت کی حد ہے تو ، تربیت کے وقت۔ پھر اگر آپ کو لمبائی کو بڑھانا یا کم کرنا ہو تو تبدیلیاں کریں۔
   • پہلے ، صرف اپنی آواز سنیں۔ اپنی تقریر کی آواز کا اندازہ کریں اور ضروری ایڈجسٹمنٹ کریں۔
   • جب آپ خود کو آئینے کے سامنے پائیں تو اپنے اشاروں اور چہرے کے تاثرات پر عمل کریں۔ یہ معلوم کرنے کی کوشش کریں کہ آپ قدرتی نظر آتے ہیں۔

5. 
   

   
   آپ کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے خود فلم کریں۔ جب آپ اپنی تقریر پر عمل کرتے ہیں تو خود فلم کرنے کے لئے کیمرہ یا فون استعمال کریں۔ اس طرح کام کریں جیسے آپ کا فون آپ کے سامعین ہو اور اپنے اشاروں اور چہرے کے تاثرات استعمال کریں۔ پھر اپنی تقریر دیکھیں اور معلوم کریں کہ آپ کیا بہتر کرسکتے ہیں۔ اپنی انشورنس کو بہتر بنانے کے ل several کئی بار دہرائیں۔
   • ویڈیو کے معیار یا ان لوگوں کے بارے میں فکر نہ کریں جو اسے دیکھ سکتے ہیں۔ یہ ویڈیو صرف آپ کے لئے ہے۔

6. 
   

   
   اپنی تقریر کو اپنے کنبے یا دوستوں کے سامنے رکھیں۔ ایسے لوگوں کا انتخاب کریں جو آپ کی مدد کے ل things آپ کو بہتر بنانے کی ضرورت والی چیزوں کے بارے میں ایماندار ہوں گے۔ پھر اپنی تقریر کو ایسے ہی بنائیں جیسے آپ سامعین کے سامنے ہوں۔ ان سے پوچھیں کہ انہیں آپ کی تقریر میں کیا پسند ہے اور کیا نکات آپ بہتر کرسکتے ہیں۔
   • اگر آپ واقعی گھبراہٹ محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کسی ایک شخص سے شروع کرسکتے ہیں۔ پھر آہستہ آہستہ اپنے سامعین میں لوگوں کی تعداد میں اضافہ کریں۔

طریقہ 2 کارکردگی کی بے چینی کا نظم کریں

1. 
   

   
   اینڈورفنز کو جلدی سے جاری کرنے کیلئے مسکرائیں۔ پرسکون ہونے کا سب سے آسان طریقہ مسکرانا ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ خود مجبور ہوجائیں۔ جب آپ مسکراتے ہیں تو ، آپ کا جسم فطری طور پر اینڈورفنز جاری کرتا ہے جس سے آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔ خود کو تیز تر محسوس کرنے میں مدد کے لئے خود کو مسکراہٹ بنائیں یا کسی مضحکہ خیز کے بارے میں سوچیں۔
   • اپنی من پسند مزاح سے کسی منظر کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں۔ بصورت دیگر ، آپ ایک ایسا لطیفہ بھی بتاسکتے ہیں جس سے آپ ہنس پڑیں۔
   • اگر ممکن ہو تو ، قدرتی مسکراہٹ میں مدد کے ل your اپنے پسندیدہ میمز کو اپنے فون پر دیکھیں۔

2. 
   

   
   گہری سانس لیں مدد کرنے کے لئے پانچ کی گنتی کے ذریعے آہستہ آہستہ سانس لیں۔ پھر اپنی سانسوں کی گنتی کو پانچ تک تھام لو۔ آخر میں ، ایک تک آخری بار پانچ تک گنجی اور گنتی کریں۔ اپنے آپ کو پرسکون کرنے میں مدد کے لئے پانچ بار دہرائیں۔
   • اگر آپ اسٹیج پر جانے کے لئے تیار ہو رہے ہو تو ، ایک گہری سانس لیں اور ہوا کو اپنے پیٹ میں اترنے دیں۔ پھر منہ سے اڑا دیں۔
   • گہری سانس لینے سے آپ کے جسم میں تناؤ دور ہوتا ہے اور آپ کو جلد پرسکون ہوجاتا ہے۔

3. 
   

   
   آرام کرنے کے لئے اپنے ماتھے پر ہاتھ رکھیں۔ کارکردگی کی بےچینی لڑائی یا پرواز کے ردعمل کو متحرک کرسکتی ہے ، جو قدرتی طور پر آپ کے بازوؤں اور پیروں میں خون بھیجتا ہے۔ تاہم ، آپ اپنے ماتھے پر ہاتھ رکھ کر اسے اپنے سر پر واپس لا سکتے ہیں۔ آپ کا ہاتھ آپ کے جسم کو بتائے گا کہ اسے خون واپس کرنا چاہئے۔ اس سے آپ اپنی تقریر کے دوران اپنے خیالات پر توجہ مرکوز کرسکیں گے۔
   • جب آپ بھاگنے یا لڑنے جارہے ہو تو آپ کا خون آپ کے اعضاء میں نیچے جاتا ہے کیونکہ آپ کے جسمانی سرگرمی کی توقع کر رہا ہے۔
   • آپ کو کچھ منٹ کے بعد پرسکون ہونا شروع کرنا چاہئے۔

4. 
   

   
   اپنے آپ کو دیکھ ایک عمدہ تقریر تصور آپ کو جس چیز کا آپ تصور کرتے ہیں اس کا تجربہ کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ آنکھیں بند کرلیں ، پھر اپنی تقریر کرنے کا تصور کریں۔ ذرا تصور کریں کہ آپ بہت اچھا کام کر رہے ہیں اور ہر ایک آپ کی باتوں کے بارے میں پرجوش ہے۔ اس کے بعد ، اپنے آپ کو خود ہی تصور کریں جب آپ اپنی تقریر کا اختتام کرتے ہیں اور تالیاں بجا کے گرجاتے ہیں۔
   • اس سے آپ کو آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ آپ کو محسوس ہوگا کہ آپ کامیاب ہو گئے ہیں۔

5. 
   

   
   منفی خیالات کو تبدیل کرنے کیلئے خودکار تجویز کا استعمال کریں۔ تقریر سے پہلے منفی خیالات رکھنا عام بات ہے ، لیکن عام طور پر ، یہ غلط ہیں۔ جب آپ کو کسی منفی سوچ کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، تو رکیں اور ہوش میں رہیں۔ پھر ، اس کی ساکھ پر سوال کریں۔ آخر میں ، اسے ایک مثبت سوچ کے ساتھ تبدیل کریں۔
   • مثال کے طور پر ، ذرا تصور کریں کہ آپ سوچ رہے ہیں ، "میں اسٹیج پر ایک بیوقوف ہونے جاؤں گا۔" اپنے آپ سے یہ سوچ کر اس سوچ پر سوال کریں ، "میں ایسا کیوں سوچتا ہوں؟ یا "کیا غلط ہوسکتا ہے؟ پھر ، آپ کہتے ہیں: "میں تقریر کے لئے اچھی طرح سے تیار ہوں اور میں جانتا ہوں کہ مجھے اس مضمون کو جاننے کی خواہش ہوگی"۔

6. 
   

   
   مشق کرنے کے مواقع تلاش کریں۔ اپنی پریشانی کو دور کرنے کا بہترین طریقہ مشق کرنا ہے ، لیکن اگر آپ خوفزدہ ہیں تو ایسا کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ اپنے دوستوں کے سامنے بات کر کے شروع کریں ، پھر اپنے گھر کے قریب والے کلب میں اور کلاس میں یا کسی کام میں چھوٹے گروپ کے سامنے بات کریں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ مواقع تلاش کرنے کے لئے میٹ اپ ڈاٹ کام نیوز گروپس کے بارے میں پوچھ گچھ کرسکتے ہیں۔
   • مقامی یوتھ کلب میں مختصر پریزنٹیشن کی تجویز کریں۔

طریقہ 3 اپنی پریشانیوں کا مقابلہ کریں

1. 
   

   
   ان تمام پریشانیوں کی فہرست بنائیں جو آپ کے خوف کا باعث ہیں۔ اپنے خدشات دور کرنے میں مدد کے ل them انہیں لکھیں یا اونچی آواز میں کہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ غلطی کرنے اور بیوقوف نظر آنے سے ڈر سکتے ہیں۔ بالکل ایسی چیز تلاش کرنے کی کوشش کریں جس سے آپ گھبرا جائیں۔
   • سب سے زیادہ وسیع خدشات میں سے غلطی کرنے کا خدشہ ، نشان تک نہ بننے یا غلط تاثر پیدا کرنے کا خدشہ ہے۔

2. 
   

   
   فہرست بنا کر اپنے خدشات کو چیلنج کریں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کے خوف کو پورا کرنے کا کیا امکان ہے؟ پھر سوچئے کہ آپ کی تقریر کس طرح کھل کر سامنے آئے گی۔ مثبت چیزوں کے بارے میں سوچئے جو ہوسکتا ہے۔ اس سے آپ کو یہ احساس ہونے میں مدد ملے گی کہ آپ کی پریشانیوں کے سچ ہونے کا امکان نہیں ہے۔
   • مثال کے طور پر ، ہم اعتراف کریں کہ آپ کو جو کچھ کہنا ہے اسے نقل کرنے کی فکر ہے۔ آپ کو یاد ہوگا کہ آپ اپنے مضمون کو بخوبی جانتے ہیں اور اگر ضروری ہو تو اپنی یادداشت کو تازہ کرنے کے ل you آپ کے پاس اپنے نوٹ موجود ہوں گے۔ پھر ، اپنی تقریر کے دوران اپنے نوٹ استعمال کرنے کا تصور کریں۔
   • اگر آپ کو خوفزدہ کرنے والی چیز آپ کے ساتھ پہلے ہی ہوچکی ہے تو ، آپ نے جو کچھ بچانے کے لئے کیا ہے اس کے بارے میں سوچ کر اپنی پریشانیوں کو پرسکون کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ کو یاد ہوگا کہ آپ نے اپنی تقریر تیار کی تھی اور خود کو تربیت دی تھی۔

3. 
   

   
   یہ نہ بھولنا کہ آپ کے سامعین چاہتے ہیں کہ آپ کامیاب ہوں۔ آپ کو یہ تاثر ہوسکتا ہے کہ وہ آپ کا انصاف کرنے کیلئے موجود ہیں ، لیکن ایسا نہیں ہے۔ آپ کے سامعین آپ کی باتیں سننے اور کچھ سیکھنے کے ل come آئے ہیں جو وہ استعمال کرسکتے ہیں۔ وہ چاہتے ہیں کہ آپ اچھا کام کریں ، وہ آپ کے شانہ بشانہ ہیں۔ انہیں اپنے حامیوں کی حیثیت سے دیکھیں۔
   • جب آپ کسی کی تقریر پر جاتے ہیں تو اس کے بارے میں سوچیں۔ کیا آپ کو امید ہے کہ وہ خود ہی طنز کرتا ہے؟ کیا آپ ان غلطیوں کی تلاش کر رہے ہیں جو وہ کرتا ہے یا آپ کو اس کی گھبراہٹ محسوس ہوتی ہے؟ شاید نہیں۔

4. 
   

   
   آپ کو پرسکون کرنے کیلئے تقریر کے ساتھ اپنے سامعین سے ملیں۔ کمرے کو عبور کریں اور لوگوں سے اپنا تعارف کروائیں۔ ہر ممکن حد تک ملنے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کو یہ محسوس کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ اس گروپ کا حصہ ہیں ، جو آپ کی پریشانیوں کو کم کرے گا۔
   • آپ داخل ہوتے ہی لوگوں کو سلام کرنے دروازے کے قریب کھڑے ہوسکتے تھے۔
   • اگر آپ سب سے نہیں ملتے ہیں تو پریشان نہ ہوں۔
   • آپ اپنی تقریر کے دوران زیادہ اعتماد محسوس کرسکتے ہیں اگر آپ ان لوگوں کو دیکھیں جن سے پہلے آپ کی نظر میں ملاقات ہوئی تھی۔ تاہم ، یہ ضروری نہیں ہے۔

طریقہ 4 مدد کے لئے دعا گو ہیں

1. 
   

   
   پبلک اسپیکنگ کلاس لیں۔ عوامی تقریر کرنا ایک ایسی مہارت ہے جسے زیادہ تر لوگوں کو سیکھنا چاہئے۔ آن لائن یا لائبریری ، برادری کے مرکز یا اسکول میں کلاسز ڈھونڈیں۔ آپ تقریر سے پہلے تیار کرنا ، معیار کو بہتر بنانا اور اپنے سامعین کو شامل کرنا سیکھیں گے۔
   • اگر آپ کام میں اپنی صلاحیتوں کو بہتر بنانے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، کام کی جگہ کے لئے تیار کردہ کورسز تلاش کریں۔ یہاں تک کہ آپ اپنے آجر کو اس بات پر راضی کر سکتے ہیں کہ وہ آپ کے لئے عوامی تقریر کرنے والی ورکشاپ میں فنڈ فراہم کرے۔

2. 
   

   
   اپنے خوف کو دور کرنے کے لئے معالج کے ساتھ کام کریں۔ مدد کی ضرورت میں کوئی شرم کی بات نہیں ہے اور کارکردگی کی اضطراب سے نمٹنا ممکن ہے۔ آپ کا معالج آپ کو اپنی پریشانی کا مقابلہ کرنے اور اس پر قابو پانے کے لئے علمی سلوک کی حکمت عملی سکھاتا ہے۔ اس سے آپ کو افکار اور طرز عمل کے ان نمونوں کی شناخت کرنے میں مدد ملے گی جو اس کی وجہ بنتے ہیں۔ تب آپ اپنے خوف پر قابو پانے کے ل things چیزوں کو مختلف طریقے سے کرنا سیکھیں گے۔ اس کے علاوہ ، آپ اپنی تقریر سے پہلے آرام کرنے کے نئے طریقے سیکھیں گے۔
   • آن لائن معالج ڈھونڈیں یا اپنے ڈاکٹر سے سفارش مانگیں۔
   • اپنے انشورنس سے چیک کریں کہ آیا آپ کے علاج کی رقم واپس کردی جائے گی۔

3. 
   

   
   آپ کو پرسکون کرنے کے ل your اپنے ڈاکٹر سے دوائیں طلب کریں۔ اگرچہ آپ کو شاید دوا کی ضرورت نہیں ہے ، وہ بعض اوقات آپ کی کارکردگی کی بےچینی کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔ یہ معلوم کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کے لئے کون سی دوائیاں صحیح ہیں۔ اس کے بعد ، آپ آرام سے رہنے میں مدد کے لئے اپنی تقریر کریں۔
   • پہلی بار جب آپ دوائی لیتے ہیں تو آپ کو گھر پر رہنا چاہئے اور آپ کو کچھ کرنا نہیں ہوگا۔ اس سے آپ کو اس کے نتیجے میں آنے والے رد عمل کو جاننے میں مدد ملے گی۔
   • اگر آپ کو کام پر عوامی طور پر تقریر کرنا ہو تو آپ اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے ل medic دوائیں استعمال کرنے کا فیصلہ کرسکتے ہیں ، لیکن اگر آپ کو ایسا کرنے میں تکلیف ہو۔

4. 
   

   
   اپنے آپ کو بہتر بنانے کے لئے ٹوسٹ ماسٹروں کے گروپ میں شامل ہوں۔ ٹوسٹ ماسٹرس بہت ساری برادریوں میں ایک غیر منفعتی انجمن ہے۔ اس سے آپ کو عملی طور پر محفوظ مقام فراہم کرنے کے ساتھ ساتھ آپ کو بولنے کی عوامی صلاحیتوں کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔ اپنے قریب ایک کلب تلاش کریں اور ان کی میٹنگوں میں جائیں۔
   • آپ کو ٹوسٹ ماسٹرس کلب میں ان کی خدمات سے لطف اندوز ہونے کے لئے سائن اپ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے۔

• یہ مت بھولنا کہ آپ جتنے گھبرائے ہوئے ہیں محسوس نہیں کرتے ہیں۔
• آپ صرف وہی جانتے ہیں جو آپ کو کہنے کی ضرورت ہے ، لہذا آپ پریزنٹیشن کے دوران اپنی تقریر کو تبدیل کرسکتے ہیں۔ پریشان نہ ہوں اگر آپ کسی کھیل کو چھوڑ دیتے ہیں تو ، آپ صرف اسے جاننے کے لئے ہوتے ہیں۔

• ذاتی طور پر کچھ نہیں لیتے ہیں۔ وہ لوگ جن کو آپ کی بات نہ سننے کا خوف ہے وہ آپ کے بارے میں حقیقت میں سوچ سکتے ہیں۔