غیر یقینی صورتحال کو کیسے دور کیا جائے

مواد

• مراحل

ہم سب کو کسی نہ کسی وقت غیر یقینی صورتحال کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ اندازہ لگانا فطری طریقہ ہے کہ آیا ہمارے کاروبار کامیاب ہوں گے یا بری طرح ختم ہوں گے۔ یہ ایک بہترین معیار ہے جب یہ جائزہ لینے کی بات آتی ہے کہ موٹرسائیکل پر گرینڈ وادی کو پار کرنا ممکن ہے یا نہیں۔ لیکن روزمرہ کی زندگی میں ، کاموں کی تکمیل میں بہت زیادہ بے یقینی جس قدر آسان ہے دوستوں سے ایمانداری سے بات کرنا یا نئے منصوبوں میں شامل ہونا آپ کے وجود سے لطف اٹھانے میں رکاوٹ ہے۔ غیر یقینی صورتحال اکثر بلاجواز ہوتی ہے اور کسی بھی چیز سے زیادہ تناؤ کا باعث بنتی ہے۔ زندگی مستقل طور پر تبدیل ہوتی رہتی ہے اور آج جو کچھ بھی مستحکم ہے وہ کل ٹوٹ یا ختم ہوسکتا ہے۔ لیکن اگر آپ طاقت حاصل کرلیتے ہیں تو ، آپ ہمیشہ ان کی تعمیر نو ، قابو پانے ، اور اپنی مرضی سے آگے چلتے رہیں گے اور جہاں بھی جائیں خوشی پائیں گے۔

مراحل

1. 
   

   
   معروضی ہو۔ اگر آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ کچھ نہیں کرسکتے ہیں تو ، ایک قدم پیچھے ہٹ کر تصور کریں کہ آپ بالکل مختلف شخص ہیں۔
   • اگر آپ زیادہ منظم ہونا چاہتے ہیں تو اپنے سوالات کو کاغذ کے ایک ٹکڑے پر لکھیں۔ اگر نہیں تو ، اپنے سوالوں کو ذہن میں رکھیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کیوں سوچتے ہیں کہ آپ اس تجربے کی تعریف نہیں کرسکتے ہیں - محتاط رہیں کہ بہت زیادہ سوالات نہ پوچھیں۔

     
     

     
     
     • ("میں اس علاقے میں اتنا برا کیوں ہوں؟" یہ کوئی سوال نہیں ہے ، بلکہ اپنے آپ کو کم کرنے کا ایک طریقہ ہے ، آپ کو ایک سائنسدان کی طرح سوچنا چاہئے اور سچائی کی تلاش کرنا چاہئے اور نہیں کہ آپ کو کس چیز کا نشانہ بنائیں)۔

2. 
   

   
   اپنے آپ کے جوابات کا اندازہ کریں اور اس کا موازنہ کریں جو دوسرے لوگوں نے آپ کو دیا ہے اور ماضی کے تمام تجربات سے جو اسی طرح کے تھے - نہ کہ بدترین!
   • بہت اچھے یا برے وقت کو یاد رکھنا آسان ہے ، لیکن بے ضرر یا معمولی واقعات راستے سے گرتے ہیں۔ ان کو بھی یاد رکھنا۔

3. 
   

   
   
   
   اپنے آپ سے پوچھیں: "اس سے بدتر اور کیا ہوسکتا ہے؟ اور اپنے جواب کے ساتھ حقیقت پسندانہ بنیں۔
   • کوئی بھی ذرا تخیل کے ساتھ ، ایسا منظر پیش کرسکتا ہے جہاں ابھی ابھی خریدی گئی جیکٹ کو سڑکوں کی صفائی کرنے والی مشین کے ذریعہ چھڑک دیا جاتا ہے ، لیکن اس کا جو امکان ہوتا ہے وہ مضحکہ خیز ہے اور آپ کی زندگی کو ضائع کرنے کے قابل نہیں ہے۔
   • اگر آپ نہیں جانتے کہ جب آپ کے جوابات سے زیادہ معنی آجاتا ہے ، لیکن بہکانہ ہوجاتا ہے تو ، کسی ایسے شخص کے پاس بھیج دیں جس کی آپ عزت کرتے ہیں۔ یہ شخص آپ کو یہ بتانے کے قابل ہو کہ اگر آپ کا بدترین منظر نامہ قابل احترام ہے یا مبالغہ آمیز ہے۔

4. 
   

   
   اب خود سے پوچھیں: "اس سے بہتر اور کیا ہوسکتا ہے؟ "

5. 
   

   
   اپنے آپ کو مثبت پہلو تلاش کریں۔ توقعات بہت زیادہ ہونے پر اکثر غیر یقینی صورتحال ظاہر ہوتی ہے۔
   • آپ صرف ان منفی پہلوؤں پر زیادہ توجہ مرکوز کر رہے ہیں جو آپ کے لئے منفرد ہیں اگر آپ صرف ان خصوصیات کو دیکھیں اور اپنی خصوصیات کو نظرانداز کریں۔ اگر آپ اپنے آپ کو ایک لمبے عرصے سے مشکل سے دوچار ہیں تو ، کسی ایسی چیز کے بارے میں سوچنا مشکل ہوسکتا ہے جو آپ کے لئے قابل قدر ہو۔
   • اگر آپ طویل عرصے سے اس پر عمل پیرا ہیں تو اپنی منفی اندرونی تقریر کو محسوس کرنا خاص طور پر مشکل ہے۔
   • ایک مشق ، جو آپ کو خود کو تباہ کن روی attitudeہ میں متعارف کروانے کے لئے کسی مثبت اندرونی تقریر سے واقف ہونے میں مدد مل سکتی ہے ، یہ ہے کہ آپ ہر منفی چیز کے ل you اپنے بارے میں دو اچھی بات بتائیں۔ ان سے متعلق ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔
     • اگر ، مثال کے طور پر ، آپ نے اپنی زبان اس لئے جلا دی کہ آپ نے کافی کے ٹھنڈے ہونے کا انتظار نہیں کیا اور آپ نے اپنا علاج نہیں کیا ، تو آپ کو یہ یاد رکھنا چاہئے کہ آپ ٹینس اچھی کھیلتے ہیں اور آپ کی جلد اچھی ہے۔ یہ عجیب لگ سکتا ہے ، لیکن جب آپ خود کی تعریف کریں گے تو آپ اپنا طرز عمل تبدیل کردیں گے۔

6. 
   

   
   
   
   دوسروں کی صحبت بڑھائیں۔ اپنے اور آپ کے دوستوں کے ساتھ ، ان کے سلوک کا مشاہدہ کریں۔
   • اگر آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کے بیشتر دوست انتہائی نازک ہیں ، کہ وہ لباس یا جسمانی شکل ، فیصلوں ، الفاظ یا طرز عمل کا مستقل فیصلہ کرتے ہیں تو آپ کو کم عدم برداشت کے دوست ڈھونڈنے پڑیں گے۔
   • اگرچہ تھوڑی سی منفی کو ٹھیس نہیں پہنچتی ہے ، لیکن اگر آپ منفی دوستوں سے گھرا ہوا ہوں تو آپ اس کے اثرات جذب کر لیتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر یہ نفی آپ کے لئے نہیں ہے۔ اگر آپ کے دوست کو اس شخص کے بال کٹوانے کو خوفناک لگتا ہے ، لیکن آپ کو اس کا افسوس ہے تو آپ کو ایسا ہی محسوس ہوگا کہ آپ غلطی میں ہیں اور اپنی رائے پر اعتماد نہیں کریں گے۔
   • اس کے بجائے ، ان لوگوں کو تلاش کرنے کی کوشش کریں جو دوسروں کے بارے میں عمدہ رائے دیتے ہیں اور کوئی اہم فیصلہ کرنے کی کوشش نہیں کرتے۔

7. 
   

   
   دوسروں کے ساتھ زیادہ معاف کرنا. بہت جلد فیصلہ نہ کریں۔
   • اگر آپ خود کو دوسروں کی ناکامیوں اور فیصلوں کی مذمت کرتے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ ایسا کیوں کررہے ہیں۔ اگر آپ کا پہلا تاثر "کیونکہ وہ غلط ہیں" تھا تو ، ذرا اور سوچیں۔ یہ غلطی کیوں ہے؟ شنک کیا ہے؟ کیا آپ کو اپنے ثقافتی پس منظر یا اپنی تعلیم کی وجہ سے ایسا لگتا ہے؟
   • کیا یہ ہوسکتا ہے کہ کوئی غیر ملکی فرد یا کوئی مختلف نسل اسی طرح کا سوچتا ہو؟ یہ اس لئے نہیں ہے کہ کوئی دوسرا یہ کرتا ہے یا اس طرح رہتا ہے جو آپ کے مطابق نہیں ہوتا ہے کہ یہ شخص لازمی طور پر غلطی میں ہے۔
   • دوسروں کو کم کرنے کی کوشش آپ کو لمبا محسوس کر سکتی ہے۔ در حقیقت ، جب بھی آپ کسی کو مسمار کرتے ہیں تو ، آپ اپنی خصوصیات کی توہین کرتے ہیں اور خود کو بھی مسمار کرتے ہیں۔
   • دوسروں کو اٹھاؤ۔ نہ صرف آپ کو اچھے دوست اور تعلقات بنانے کا زیادہ امکان ہوگا ، بلکہ آپ خود اعتمادی میں بھی ترقی کریں گے۔

8. 
   

   
   اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ کیوں مسترد ہیں۔ زیادہ بار ہاں کہنے سے شروع کریں۔ چلیں ہم کہتے ہیں کہ میوزک کلاس سے آپ کے جاننے والوں میں سے ایک آپ سے رابطہ کرے گا اور یہ بتانے کے لئے کہ موسیقاروں کا ایک گروپ کیا ہے اور آپ اس کا حصہ بننا چاہتے ہیں۔
   • آپ کا سنجیدہ ردعمل ہوسکتا ہے: "اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ، میں نے کبھی بھی کسی تشکیل میں نہیں کھیلا ہے اور آپ کو یقینی طور پر نہیں معلوم ہے کہ بینڈ کو کامیاب بنانا ہے۔ اس نے کہا ، میں اپنے آپ کو ایک موسیقار نہیں مانتا اور میرے پاس دہرانے کا وقت نہیں ہے اور ... "
   • اس طرح سوچتے ہوئے ، آپ نے پہلے ہی خود کو روک لیا ہے اور کچھ بھی شروع ہونے سے پہلے اس خیال کی صلاحیت کو تلاش کرنے سے انکار کردیا ہے۔
   • آپ کو انکار پر راضی کرنے کی تمام وجوہات تلاش کرنے کے بجائے ، تجزیہ کرنے کی کوشش کریں کہ اگر آپ نے ہاں کہا تو کیا ہوسکتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے سارے منفی جوابات درست ہیں تو ، ہاں منظر نامہ آپ کو کچھ اور غیر متوقع طور پر لے جا سکتا ہے۔
   • آپ ان لوگوں اور ان کے دوستوں کے ساتھ رابطہ قائم کرسکتے ہیں ، دلچسپ تجربہ کرسکتے ہیں اور کچھ دلچسپ بات بتانا چاہتے ہیں۔ ہاں کہو اور دیکھو کہ یہ کہاں جاتا ہے۔
   • اگرچہ تجربہ آپ پر تھوڑا سا کچل سکتا ہے ، آپ واپس جاسکتے ہیں اور اس سے سبق سیکھ سکتے ہیں ، جو آپ نے نہیں کہا تو یہ ممکن نہیں ہوتا۔ اگر پروجیکٹ بالآخر پانی پر پڑتا ہے تو ، آپ ایک پرامید اور ماورائے فرد ہونے کی وجہ سے خوشی محسوس کر سکتے ہیں ، ہمیشہ نئی چیزوں کو آزمانے کے لئے تیار رہتے ہیں۔

9. 
   

   
   ہر روز کچھ ایسا کریں جو آپ کو متحرک کرے۔ اس کو خطرناک ہونے کی ضرورت نہیں ہے - صرف اس شہر کا ایک حصہ دیکھیں جہاں آپ خود کبھی نہیں آئے ہوں ، اور بے ترتیب دکان میں داخل ہوں۔ دیکھو کہ آپ کو وہاں کیا ملتا ہے۔ بیچنے والے سے گفتگو کرنے کی کوشش کریں۔
   • اگر آپ اپنی شبیہہ کے پیچیدہ نظاروں سے دوچار ہیں تو ، ایک نرالی کپڑوں کی دکان پر جانے کی کوشش کریں ، اور ایسے کپڑوں کی سیریز آزمائیں جو آپ کو اپنی پسند کے مطابق نہ مل پائیں۔
   • آئینے میں اپنی ظاہری شکل سے لطف اندوز ہوں۔ آپ کو آخر کار کوئی ایسی چیز مل سکتی ہے جو آپ کو غیر متوقع طور پر مناسب لگے۔ اگر ایسا نہیں ہے تو ، آپ کے پاس اب بھی اپنے معمول کے کپڑے ہیں ، جو اب کم مضحکہ خیز نظر آئیں گے۔ جتنی جلدی ہو سکے نئی چیزوں کو آزمائیں!

• ایک ایسی مشغلہ یا سرگرمی کا انتخاب کریں جس سے آپ کی دلچسپی ہو اور اسے جتنا ہو سکے دے۔ یہ آپ کے لئے یا گروپ میں کچھ ہوسکتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ شروع میں بہت اچھے نہیں ہیں یا کچھ دیر کے بعد سوچتے ہیں کہ آپ کبھی بھی حامی نہیں بنیں گے ، آپ نے کم از کم کچھ سیکھا ہوگا اور اگر آپ کسی گروپ کا حصہ ہیں تو ، آپ نے نئے تعلقات قائم کرلیے ہیں۔ باقاعدگی سے کھیل ، پیدل سفر ، بننا ، پڑھنا ، فوٹو گرافی ، مصوری ، کوئی موسیقی کا آلہ یا زبان سیکھنا ، رضاکارانہ خدمات یا کمپیوٹر کی کلاسیں تفریح ​​کی اچھی مثال ہیں۔
• خود ہی ہنسیں اور جب آپ کو تکلیف نہ ہو تو حوصلہ برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ کسی ناکامی کے بعد ناراض ہونا یا اپنے آپ کو مستقل طور پر الزام لگانا آپ کے کاموں کی تعریف کرنے کی صلاحیت کو برباد کردے گا اورآخر آپ کو حالات کے سامنے زندہ چھوڑ دے گا۔ اگر آپ ہنسیں تو ، آپ آگے بڑھ سکتے ہیں اور اپنے کاموں سے لطف اندوز ہوتے رہ سکتے ہیں۔
• دوسروں کی مدد کرنے کی کوشش کریں ، یہاں تک کہ اگر یہ کبھی کبھار پابندی ہو۔ اس سے آپ کو اعتماد اور طلب ہونے کا احساس ملتا ہے۔ مواصلت اور گروہی کام سے حوصلہ افزائی اور اندرونی خوشی ہوتی ہے۔ دوسروں کی تلاش میں رہیں اور خود ہی لطف اٹھائیں۔
• اگر آپ پر تنقید کی جاتی ہے تو ، ایک قدم پیچھے ہٹیں اور اپنے آپ کو معقولیت سے پوچھیں: "کیا یہ درست ہے؟ کیا ہم نے اسے مختلف زاویوں سے دیکھنے کی کوشش کی ہے؟ کیا میرا نقطہ نظر سمجھا گیا ہے؟ کیا ہم کوئی حل پیش کرنا چاہتے ہیں یا ہم صرف اپنے آپ کو پیٹ میں لے رہے ہیں؟ اپنے آپ کو ان کی جگہ پر رکھو۔

• خود اعتمادی کو ٹھیک ہونے میں ایک طویل وقت لگتا ہے اور اس میں اکثر اتار چڑھاو آسکتا ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ کو یہ احساس ہوجائے کہ آپ بدل گئے ہیں اس میں کئی سال لگ سکتے ہیں۔ بس اس بات پر یقین کریں کہ آپ بدل رہے ہیں اور اپنی پوری کوشش کر رہے ہیں۔
• آپ کی زندگی میں بدقسمتی کے واقعات رونما ہوں گے اور آپ کو تکلیف پہنچے گی ، لیکن اس کا اطلاق ہر ایک پر ہوتا ہے ، خواہ آپ اپنی تقدیر کو قبول کرلیں یا فرار ہوجائیں۔ آپ اسے تبدیل نہیں کرسکتے ، لیکن آپ رویہ تبدیل کرسکتے ہیں اور ، ایسا کرتے ہوئے اپنی پوری زندگی کو تبدیل کرسکتے ہیں۔