مسترد ہونے کی حقیقت پر قابو کیسے لیا جائے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 ابتدائی چوٹ پر قابو پانا
• حصہ 2 مسترد پر قابو پانا
• حصہ 3 مضبوط رہنا

آپ کی عمر ، ماضی ، ہنر ، یا ذہانت جو بھی ہو ، آپ کبھی بھی عمر رسیدہ ، زیادہ خوبصورت ، یا مسترد نہیں ہونگے۔ معمولی سی تردید کے بغیر زندگی کی ضمانت کا واحد طریقہ یہ ہے کہ کبھی بھی کچھ کرنے کی کوشش نہ کریں اور کبھی کسی کے ساتھ بات چیت نہ کریں۔ تاہم ، یہ محض قابل عمل یا مطلوبہ نہیں ہے اور آپ کو لازمی طور پر ایک یا دوسرے وقت مسترد ہونے کا سامنا کرنا پڑے گا۔ مسترد ہونے سے آپ کو آپ کی محبت کی زندگی ، آپ کی تعلیم ، آپ کے کھیل کی مشق یا پیشہ ورانہ زندگی متاثر ہوسکتی ہے۔ مسترد ہونے کا احساس ، تاہم ، آپ کو تباہ نہیں کرنا چاہئے! مسترد پر قابو پانے کے لئے یہ دکھاؤ کرنا نہیں ہے کہ سب کچھ ٹھیک ہے یا حقائق سے انکار ہے ، لیکن محض اس کا مقابلہ کرنا سیکھنا اور زندہ رہنا ہے۔

مراحل

حصہ 1 ابتدائی چوٹ پر قابو پانا

1. 
   

   
   سمجھو کہ تکلیف برداشت کرنا معمول ہے۔ مسترد ہونے کے بعد تکلیف محسوس کرنا انسان کے ل quite معمول کی بات ہے۔ رد عمل جذباتی اور جسمانی دونوں ہیں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ غیر متوقع طور پر مسترد ہونے کا احساس جسمانی علامات کا سبب بنتا ہے۔ در حقیقت ، جذباتی درد جسمانی درد کی طرح ہی نیوران کو متحرک کرتا ہے۔ مسترد ہونے سے ، حقیقت میں ، آپ کو ہونے کا تاثر مل سکتا ہے ٹوٹا ہوا دلکیونکہ یہ پیراسیمپیتھٹک نظام کو چالو کرتا ہے جو دل کی تال کو باقاعدہ کرتا ہے۔
   • رومانٹک تعلقات کے تناظر میں مسترد کیے جانے کی حقیقت ، جب مثال کے طور پر جب کوئی وقفہ خراب ہوتا جارہا ہے تو ، دماغ کے انہی ردعمل کو چالو کرسکتا ہے جو دودھ چھوڑنے کے دوران کسی عادی کی وجہ سے ہوتے ہیں۔
   • کچھ مطالعات کے مطابق ، اعصابی خرابی سے دوچار افراد کو مسترد ہونے سے باز آنا مشکل ہوسکتا ہے۔ درحقیقت ، افسردگی جسم میں فطری طور پر موجود اینڈورفنس اور ینالجیسک کی تیاری کو روکتی ہے۔ لہذا ، اگر یہ لوگ مسترد ہونے کو محسوس کرتے ہیں تو ، وہ درد کو زیادہ زور سے اور غیر افسردہ لوگوں سے زیادہ دیر تک محسوس کریں گے۔

2. 
   

   
   
   
   اپنے آپ کو درد محسوس کرنے کی اجازت دیں۔ مسترد ہونے سے جسمانی اور جذباتی دونوں ہی حقیقی درد کا سبب بنتے ہیں۔ اس تکلیف کی تردید یا اسے کم کرکے ، مثال کے طور پر اگر آپ اپنے پسندیدہ اسکول میں داخلہ لینے سے انکار کا ایک آسان "اوہ ، یہ کچھ بھی نہیں ہے" کے خط کو صاف کرتے ہیں تو ، آپ کو طویل عرصے سے چیزوں کو خراب کرنے کا خطرہ ہے۔ ہمیں یہ تسلیم کرنا چاہئے کہ آگے بڑھنے کے قابل ہونے کے لئے چوٹ محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔
   • معاشرہ اکثر ہمیں حوصلہ افزائی کرتا ہے مضبوط ہونا اور ناقابل برداشت رہنا ، گویا اپنے جذبات کو قبول کرنا اور ان کے اظہار سے آپ کو ایک کمتر فرد بنا دیا گیا۔ یہ معاملہ ہونے سے دور ہے۔ جو لوگ اپنے جذبات کو پوری طرح زندہ رہنے کے بجائے دبانے لگتے ہیں ان کو اپنے مسائل حل کرنے میں زیادہ دشواری اور اشتعال انگیز حالات کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے جس میں انہیں دوبارہ منفی جذبات کا سامنا کرنا پڑے گا۔

3. 
   

   
   اپنی محسوسات کا اظہار کریں۔ اپنے جذبات کا اظہار کرتے ہوئے ، آپ اس حقیقت کو قبول کریں گے کہ آپ کو کوئی مشکل پیش آرہی ہے۔ مسترد ہونے سے مایوسی ، ترک اور نقصان کا گہرا احساس ہوسکتا ہے۔ آپ کو شاید اس غم کی کیفیت کا سامنا کرنا پڑے گا کہ اس حقیقت کی وجہ سے کہ آپ نے جو امید کی تھی اس کو حاصل نہیں کیا۔ اپنے جذبات کو نچھاور نہ کریں اور انہیں گلا مت دو۔
   • اگر آپ کو ضرورت محسوس ہو تو رونا۔ رونے سے جسم میں گھبراہٹ ، اضطراب اور گھٹن کے احساسات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور ساتھ ہی ساتھ دباؤ بھی۔ حقیقی مرد (اور حقیقی خواتین) رو رہے ہیں اور ایسا کرنے میں حق بجانب ہیں۔
   • اشیاء کو چیخنے ، چیخنے یا ہٹانے کے لئے زیادہ سے زیادہ پرہیز کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تکیا جیسی بے جان شے کو پکڑ کر غصے کا اظہار کرنا دراصل غصے کو بڑھا سکتا ہے۔ اپنے غصے کی وجوہات کے بارے میں سوچتے ہوئے ، آپ جو محسوس کرتے ہو اسے بیان کرنا زیادہ نتیجہ خیز ہے۔
   • آرٹ ، موسیقی یا شاعری کے ذریعے اپنے جذبات کا اظہار کرنا ایک اچھی دکان ہوسکتی ہے۔ ضرورت سے زیادہ غمگین یا ناراض اقسام کے اظہار سے پرہیز کریں ، تاہم ، کیونکہ ان سے صورتحال مزید خراب ہوگی۔

4. 
   

   
   
   
   اپنے جذبات کا جائزہ لیں۔ اس سے آپ کو یہ سمجھنے میں بہت مدد ملے گی کہ مسترد ہونے کے بعد آپ خود کو کیوں پریشان محسوس کرتے ہیں۔ کیا آپ مایوس ہیں کہ ٹیم میں آپ کے لئے کسی اور کا انتخاب کیا گیا ہے؟ کیا آپ افسردہ ہیں کیوں کہ جس شخص کو آپ پسند کرتے ہیں وہ آپ میں دلچسپی نہیں رکھتا ہے؟ کیا آپ کو بوم کی طرح محسوس ہوتا ہے ، کیوں کہ آپ کو کسی ایسے عہدے کے لئے ملازمت نہیں دی گئی ہے جس کی آپ کو تمنا ہے؟ آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے اس کے بارے میں سوچنا آپ کو بہتر رد عمل ظاہر کرنے میں معاون ہوگا۔
   • اس موقع پر غور کریں کہ آپ کے رد re کی وجہ کیا ہوسکتی ہے۔ یہ آپ کو پھاڑنے کے بارے میں نہیں ہے ، بلکہ محض عقلی سوچ کے بارے میں ہے کہ آپ اگلی بار مختلف طریقے سے کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ آپ جو بھی وجوہات کی نشاندہی کریں ، آپ کو اپنے ناکام احساس پر قائم رہنے کے بجائے کام کی بنیاد ملے گی۔ آپ کو یہ معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ کے لئے بہتر ہے کہ آپ نشیلی لوگوں کے ساتھ زیادہ وقت نہ لگائیں ، زیادہ سے زیادہ تربیت دیں یا اپنا گھر کا کام وقت پر نہ کریں۔

5. 
   

   
   حقائق پر قائم رہو۔ مسترد ہونے سے خود اعتمادی میں اچانک کمی واقع ہوسکتی ہے ، خاص کر اگر ردjectionات بہت ہی ذاتی شکل اختیار کرلیتا ہے ، جیسے وقفے کی صورت میں۔ تاہم ، جب آپ اپنے خیالات اور احساسات کا جائزہ لیں تو ہر چیز کو انتہائی غیر جانبدارانہ انداز سے دیکھنے کی کوشش کریں۔
   • مثال کے طور پر ، "یہ لڑکی کہ مجھے پسند ہے ، نے میرے ساتھ باہر جانے سے انکار کردیا ہے کیونکہ میں موٹی اور بدصورت ہوں ،" آپ واقعی اس بات پر قائم رہو: "یہ لڑکی جو مجھ سے راضی ہے اس سے انکار کردیا میرے ساتھ چلے جاؤ۔ " اس حقیقت کو تبدیل نہیں کرتا ہے کہ آپ کو مسترد کردیا گیا ہے اور یہ تکلیف دہ ہے ، لیکن اس دوسرے ورژن میں آپ اپنے آپ کو تنقید کا نشانہ بنانے اور اپنے آپ کو مورد الزام ٹھہرانے سے گریز کرتے ہیں ، جو کبھی بھی کچھ نہیں کرنا ہے۔
   • مسترد کرنے سے آپ کی عقل عارضی طور پر کم ہوجاتی ہے۔ اگر آپ کو صورتحال کے بارے میں واضح طور پر سوچنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، اپنے آپ کو الزام نہ لگائیں۔ آپ دراصل عارضی طور پر ایسا کرنے سے قاصر ہیں۔

6. 
   

   
   دوسروں کو چننے سے گریز کریں۔ مسترد ہونے سے تکلیف دہ ہوتی ہے اور یہ کچھ لوگوں کو دوسروں پر لینے کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ کبھی کبھی کنٹرول حاصل کرنے یا اپنے آس پاس کے لوگوں کی توجہ حاصل کرنے کا ایک طریقہ ہوتا ہے۔ بہرحال ، یہ رد reactionعمل رد theی یا تنہائی کو بڑھا سکتا ہے جو آپ پہلے ہی برداشت کر رہے ہیں۔ لہذا ، یہاں تک کہ اگر آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ جب آپ مسترد ہوجاتے ہیں تو دوسروں کو بھاپ چھوڑ دیتے ہیں ، ایسا کرنے سے گریز کریں۔

7. 
   

   
   لیبروپین یا پیراسیٹامول لیں۔ اگرچہ یہ حیرت انگیز معلوم ہوسکتا ہے ، ایسا لگتا ہے کہ جذباتی درد جسمانی درد کی طرح ہی اعصابی راستے پر چلتا ہے۔ عام درد کی دوائیوں کا استعمال ، نسخے کے بغیر فروخت کیا جاتا ہے ، لہذا مسترد ہونے کے بعد محسوس ہونے والے جذباتی درد کو کم کر سکتا ہے۔
   • صرف ایسی دوائیں استعمال کریں جو نسخے کے بغیر اور تجویز کردہ خوراک میں دستیاب ہوں۔ مقصد یہ ہے کہ درد کو کم کیا جائے ، لت شروع کرنے یا جگر کو ختم نہ کرنا۔

8. 
   

   
   صحت مند رہیں۔ متوازن طریقے سے کھائیں اور ورزش کریں۔الکحل یا خطرناک مادے سے اپنی بیماری کا علاج کرنے کی کوشش نہ کریں۔ ورزش سے جسم کو قدرتی درد سے متعلق درد پیدا کرنے کا موقع ملتا ہے۔ جیسے ہی آپ کو پاگل ہونے کا احساس ہو ، سیر کے لئے جانا ، موٹر سائیکل پر سوار ہونا ، تیرنے یا کسی جسمانی سرگرمی سے مشق کریں جس سے آپ لطف اندوز ہو۔
   • اگر آپ کو مسترد کردینا آپ کو ناراض کرتا ہے تو ، اپنے جذبات کو کسی تیز کھیل جیسے چلانے ، کک باکسنگ ، تائیکوانڈو یا کراٹے کے ساتھ چینل کرنے کی کوشش کریں۔

9. 
   

   
   اپنے دوستوں کے ساتھ وقت گزاریں۔ مسترد ہونے کے مضر ضمنی اثرات میں سے ایک یہ ہے کہ تنہائی کا احساس پیدا کرنا۔ ایسے لوگوں کے ساتھ وقت گزاریں جو آپ کو محبت اور تعاون کا احساس دلاتے ہیں۔ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ تفریح ​​کرنا اور پیاروں کے ساتھ صحتمند تعلقات برقرار رکھنا مدافعتی نظام کو تقویت بخش سکتا ہے۔ کنبہ کے افراد اور دوستوں سے گھیر کر ، آپ مسترد ہونے کے اپنے درد پر قابو پاسکیں گے۔

10. 
    

    
    مذاق ہے. اپنے خیالات کو تبدیل کریں اور ایسی سرگرمیوں میں شامل ہوں جس سے آپ کو خوشی ہو۔ مضحکہ خیز فلمیں دیکھیں ، ٹی وی پر خاکے دیکھیں یا مزاحی شو دیکھیں۔ اگرچہ ہنسی آپ کو اپنی تمام پریشانیوں کو فراموش نہیں کرے گی ، اس سے آپ کو غصہ کم ہوگا اور آپ کے مثبت جذبات کو تقویت ملے گی۔
    • ہنسی مسترد ہونے کے تجربے سے باز آرا ہونے کے لئے واقعی اہم ہے ، کیوں کہ اس سے ڈینڈورفائنز کی تیاری ہوتی ہے اور اس طرح آپ اپنی جلد میں زیادہ مثبت اور بہتر محسوس کرتے ہیں۔ ہنسنا جسمانی تکلیف کے خلاف مزاحمت میں بھی اضافہ کرسکتا ہے!

11. 
    

    
    کسی پر بھروسہ کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ یہ ایک دوست ، ایک بھائی یا بہن ، والدین یا ایک معالج ہوسکتا ہے۔ اسے بتائیں کہ آپ کیا رہتے ہیں اور آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ وہ آپ کو اسی نوعیت کے اپنے تجربات کے بارے میں بتا سکتی ہے اور اس آزمائش پر کیسے قابو پالتی ہے۔ یہ آپ کی مدد کرسکتا ہے۔

حصہ 2 مسترد پر قابو پانا

1. 
   

   
   یوٹیکمپنس پر عمل کریں۔ مسترد کرنے سے آپ کی عزت نفس کو نقصان پہنچ سکتا ہے ، جس کے نتیجے میں غیر متناسب الزام یا یقین پیدا ہوجاتا ہے کہ آپ کبھی بھی کامیابی یا خوشی حاصل نہیں کرسکیں گے۔ خود کشی کرنے کی مشق کرکے ، آپ اپنی غلطیوں کو زندگی کے ایک حصے کے طور پر قبول کرنا سیکھیں گے بجائے ان پر ہمیشہ رہنے کے۔ باہمی تعاون کے تین بنیادی عناصر یہ ہیں۔
   • خود سے مہربانی اس کا مطلب یہ ہے کہ اپنے ساتھ اتنی ہی شفقت اور سمجھنے کے ساتھ سلوک کرو جتنا کسی عزیز سے۔ یہ آپ کی تمام غلطیوں کو معاف کرنے یا پریشانیوں کو دیکھنے کی بات نہیں ہے ، بلکہ صرف یہ تسلیم کرنا کہ آپ کامل نہیں ہیں۔ اپنے آپ سے محبت کرنے سے ، آپ دوسروں سے محبت کرنے میں بہتر ہوجائیں گے۔
   • آپ کی انسانیت کی پہچان۔ اس حقیقت کو تسلیم کرتے ہوئے کہ آپ محض انسان ہیں ، منفی تجربات جیسے استنباط کو قبول کرنا آسان ہے ، جو انسانیت کی عام بات ہے۔ آپ سمجھ جائیں گے کہ یہ مسئلہ ضروری نہیں ہے۔ یہ سمجھنے سے کہ ہر ایک کو مسترد کرنے کا تجربہ ہوتا ہے ، آپ بہتر ہونے میں کامیاب ہوجائیں گے۔
   • ذہنیت ذہانت پر عمل پیرا ہونے کا مطلب یہ ہے کہ تمام حالات کو فیصلہ کیے بغیر پہچانیں اور قبول کریں۔ ذہن سازی کا عمل ، خاص طور پر مراقبہ کے ذریعے ، اس پر تاخیر کیے بغیر منفی جذبات سے نمٹ سکتا ہے۔

2. 
   

   
   اس مسترد کو ذاتی طور پر لینے سے گریز کریں۔ اپنے بارے میں اپنے بدترین خوف کی تصدیق کو مسترد کرتے ہوئے دیکھنا بہت آسان ہے: کہ آپ اس سے بہتر نہیں ہیں یا یہ کہ آپ سے محبت کرنے کا اہل نہیں ہے ، اور یہ کہ آپ وہاں کبھی نہیں پہنچیں گے ، وغیرہ۔ ذاتی طور پر مسترد نہ کرنا سیکھنے سے ، مثبت سیکھنا اور جذباتی طور پر کم متاثر محسوس کرنا آسان ہوگا۔
   • تباہی نہ کریں۔ تباہ کن حملوں میں مبالغہ آرائی پر مشتمل ایک غلطی یا ناکامی پر مشتمل ہوتا ہے جبکہ مثبت پہلوؤں کو غیر واضح کرتے ہیں۔ اگر آپ کو ملازمت کے انٹرویو کے دوران مسترد کر دیا گیا ہے تو ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو کبھی کام نہیں ملے گا اور یہ کہ آپ پل کے نیچے کسی خانے میں رہ سکتے ہو۔ اگر کسی انٹرویو یا جائزے کے دوران آپ کو منفی آراء موصول ہوتی ہیں تو ، آپ کو پھر بھی سیکھنے اور بہتر بنانے کا موقع ملتا ہے۔ ناکامی کو آفت کا باعث بنا ، آپ اپنے منفی تجربات سے سیکھنے اور بڑھنے کا موقع گنوا دیتے ہیں ، بشمول انتہائی منفی تجربات بھی مسترد کردیئے جاتے ہیں۔

3. 
   

   
   اپنی خصوصیات کو درج کریں۔ مسترد کرنا عام طور پر ایک متشدد دھچکا ہوتا ہے جو ہمیں موصول ہوتا ہے اور اگر آپ محتاط نہیں ہیں تو چھوٹی سی منفی آواز کو اپنے سر میں تمام جگہ لے جانے دینا آسان ہے۔ اپنے آپ کو صرف یہ دیکھنے کے لئے کہ آپ کے ساتھ کیا غلط ہے ، کا مقابلہ کرنے کے ل pro ، متحرک بنیں اور اپنی تمام تر خصوصیات ، بڑی اور چھوٹی لکھیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جان بوجھ کر یہ یاد رکھنا کہ آپ محبت کے قابل ہیں اور عزت و وقار مسترد ہونے سے نہ صرف آپ کو جلد از جلد صحت یاب کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، بلکہ مستقبل میں آپ کو مسترد کرنے والے حالات سے بہتر طور پر نمٹنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

4. 
   

   
   مسترد کرنے پر غور کریں جیسے یہ واقعتا ہے۔ یہ ایک ایسی تبدیلی ہے ، جو اکثر اچانک اور ناپسندیدہ ہوتی ہے ، جو آپ کے بارے میں امید کی جاتی تھی اس کے بارے میں ہوتی ہے۔ در حقیقت ، یہ ایک موقع ہے کہ آپ اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ پیداواری چیزوں کی طرف راغب کریں اور یہ آپ کو بہتر تر بنائے۔ یہاں تک کہ اگر اس وقت مسترد تکلیف دہ ہے ، تو یہ آپ کو اپنی طاقت بڑھانے اور اپنی توانائی کو کسی اور پیداواری چیز پر مرکوز کرنے کا درس دے سکتا ہے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ کا ابھی بریک اپ ہوا ہے تو ، آپ کے سابقہ ​​ساتھی نے ابھی یہ واضح کردیا کہ آپ کا جوڑے طویل عرصے تک کام نہیں کرسکتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر اس مسترد کو سخت نقصان پہنچ رہا ہے تو ، یہ سمجھنا بہتر ہے کہ یہ صورتحال اب کسی کے ساتھ زیادہ سے زیادہ رقم لگانے کے بجائے یہ سمجھنے کے لئے برباد ہوگئی کہ آپ کبھی بھی موافق نہیں رہیں گے۔

5. 
   

   
   وقت اپنا کام کرنے دیں۔ اگر یہ کلچ موجود ہے تو یہ کچھ بھی نہیں۔ وقت گزرنے سے یہ ممکن ہوتا ہے کہ ہم اپنے آپ کو دور کرنے کی اجازت دے کر بہت ساری چیزوں کا علاج کروائیں۔ اس سے آپ کو زیادہ پختگی حاصل ہوسکتی ہے اور اپنے گردونواح پر ایک مختلف نظر ڈال سکتی ہے۔ جب چیزیں ابھی تک تازہ ہیں تو معاملات بہت مشکل ہیں ، لیکن وقت گزرنے کے ساتھ آپ کو احساس ہوگا کہ آپ نے جو کھویا ہے اس کے لائق نہیں ہے۔

6. 
   

   
   کچھ نیا سیکھیں۔ آپ ہمیشہ کرنا چاہتے ہیں کچھ کرنا سیکھنا آپ کو کامیابی کا احساس دلائے گا ، جس سے آپ اپنی عزت نفس کو ٹھیک کرسکیں گے۔ نئی زبان ، کھانا پکانے یا گٹار جیسی کچھ تفریح ​​سیکھنے سے ، آپ کے حوصلے بھی بہتر ہوں گے۔
   • آپ خود اثبات کے سلسلے میں تربیتی کورس کر سکتے ہیں۔ بعض اوقات ، کچھ لوگوں کو مسترد کردیا جاتا ہے کیونکہ وہ ان کی ضروریات یا خواہشات کیا ہیں واضح طور پر بات چیت نہیں کرسکتے ہیں۔ اپنی ضروریات اور خواہشات کی تصدیق کرنا سیکھنے سے ، آپ مسترد ہونے کے امکانات کو کم کردیں گے۔
   • جب کچھ نیا کیا جاتا ہے تو بعض اوقات شکوک و شبہات محسوس کرنا ممکن ہوتا ہے۔ قدم بہ قدم جانا ، تاکہ آپ کو مغلوب نہ ہو۔ اگر آپ نے اپنی زندگی کے کچھ حصوں کو نئی شکل دینے کا فیصلہ کیا ہے تو ، یہ معمول ہے کہ وقتا فوقتا آپ نامعلوم کے سامنے بے بس ہوجاتے ہیں۔ تاہم ، اس احساس کو ایک طرف رکھنے کی کوشش کریں اور یہ محسوس کریں کہ چیزوں پر کوئی خالی نگاہ رکھنا حقیقت میں مثبت ہے۔ آپ چیزوں کو دیکھنے کے نئے طریقوں پر زیادہ قبول کریں گے۔

7. 
   

   
   اپنے آپ کو انعام. "علاج کی خریداری" واقعی میں مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔ کچھ مطالعات سے ظاہر ہوا ہے ، مثال کے طور پر ، جب آپ خریداری کرتے ہو تو ، آپ کبھی کبھی یہ پیش کر سکتے ہیں کہ آپ کی نئی زندگی میں کوئی نیا اعتراض کس طرح فٹ ہوجاتا ہے۔ ایک نیا لباس خریدنا جو آپ کو اچھی طرح سے موزوں ہو یا آپ کو نیا ، زیادہ چاپلوسی کرنے والے بال کٹوانے سے آپ کے اعتماد میں اضافہ ہوسکتا ہے۔
   • اپنے زخموں پر مرہم رکھنے کے لئے خریداری کا استعمال نہ کریں ، آپ صرف اصل پریشانی کو چھپائیں گے۔ نیز ، زیادہ محتاط رہنے کا محتاط رہیں یا آپ محض اپنے تناؤ کی سطح کو خراب کردیں گے۔ تاہم ، یہ آپ کو تھوڑا سا خوش کر سکتا ہے ، خاص کر اگر یہ آپ کو پٹری پر واپس لے آئے۔

حصہ 3 مضبوط رہنا

1. 
   

   
   ذہن میں رکھیں کہ ہر ایک کے ساتھ ہم آہنگ نہیں ہوسکتا ہے۔ اگر آپ کو مسترد کرنا ذاتی حیثیت میں تھا ، جیسے آپ کی اسپورٹ ٹیم کے لئے توڑ یا انتخاب کرنا ، یہ یقین کرنا آسان ہے کہ یہ آپ کو ایک کمتر فرد بنا دیتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ اپنے بارے میں اچھا محسوس کرتے ہیں اور اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ سب کے ساتھ مل نہیں سکتے ہیں ، تو اس ردjectionت پر قابو پانا اور جلدی سے آگے بڑھنا آسان ہوگا۔ یاد رکھیں ، جتنا آپ اپنے آپ سے محبت کرتے ہیں ، دوسروں کی اتنی ہی اہمیت آپ کو اہمیت دے گی۔

2. 
   

   
   خود کو تربیت دیں کہ کچھ معاملات کرنے کی صورت میں ان کو مسترد کردیا جائے۔ اپنے آپ کو ایسے حالات میں رکھو جہاں آپ بڑے منفی یا ذاتی نتائج کے بغیر مسترد ہونے کا تجربہ کرسکتے ہیں۔ اس طرح ، آپ جان لیں گے کہ مسترد کرنے کا آپ سے ذاتی طور پر کوئی تعلق نہیں ہے۔
   • مثال کے طور پر ، آپ کسی ایسی چیز کے لئے پوچھ سکتے ہیں جس سے انکار کیا جاسکتا ہے ، لیکن آپ واقعتا to نہیں چاہتے ہیں کہ آپ کو مسترد ہونے کی صورت میں بہتر رد عمل ظاہر کرنے میں مدد کریں۔

3. 
   

   
   رسک لینا جاری رکھیں۔ جن لوگوں کو مسترد کردیا گیا ہے وہ نئی چیزیں کرنے کی کوشش کرنا چھوڑ کر یا نئے لوگوں سے مل کر خطرے میں پڑ جاتے ہیں۔ آپ کے مسترد ہونے کے خوف کو آپ کے مثبت طرز عمل اور مایوسی پر فوقیت نہیں دینی چاہئے ، یہاں تک کہ حقیقی مسترد ہونے کی صورت میں بھی۔
   • مثال کے طور پر ، جب کسی دوست سے بات چیت کے دوران آپ کو مسترد ہونے کا احساس ہوتا ہے تو ، کبھی کبھی اس گفتگو کو ختم کرنے کا لالچ بھی آتا ہے۔ اگر اس سے اس کے تکلیف دہ احساسات کو تھوڑی دیر سے راحت مل جاتی ہے تو ، یہ آپ کو اپنے آس پاس کے لوگوں سے بھی الگ رکھتا ہے اور آپ کی نفی کو مزید خراب کرسکتا ہے۔
   • یاد رکھیں کہ ، حقیقت میں ، آپ 100 the چیزوں میں مسترد ہوچکے ہیں جن کی آپ کوشش نہیں کرتے ہیں۔

4. 
   

   
   کامیابی کی توقع رکھتے ہوئے یہ جان کر کہ آپ ناکام ہو سکتے ہیں۔ یہ ڈھونڈنا بہت مشکل توازن ہے ، لیکن مسترد ہونے کے بعد بھی صحت مند رویہ برقرار رکھنا ضروری ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ یقین رکھتے ہوئے کہ کوئی کامیاب ہوجائے گا یا اس کے برعکس کہ ایک ناکام ہوجائے گا اس مقصد کو حاصل کرنے کی کوششوں کو متاثر کرے گا۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کامیاب ہوجائیں گے تو ، آپ صحیح سمت میں مزید کام کریں گے۔
   • تاہم ، اس بات کو بھی ذہن میں رکھیں کہ آپ کی اپنی کامیابی کے بارے میں آپ کی رائے آپ کی اصل کامیابی کی شرط نہیں رکھتی ہے ، بلکہ اس کے حصول کے لئے صرف آپ کا رویہ ہے۔ اس کی صلاحیت اور اس کے کام کے باوجود ، یہ ممکن ہے اور کبھی کبھی ناکامیوں کو جاننے کا امکان بھی رہتا ہے۔
   • یہ سمجھنے سے کہ آپ صرف اپنے عمل پر قابو پاسکتے ہیں نہ کہ ان کے انجام کو ، آپ ذاتی طور پر کسی بھی طرح کے ردectionsات کو اختیار نہیں کرنا سیکھیں گے۔ اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ ناکامی ہمیشہ ممکن ہے ، لیکن جو بھی ہوتا ہے اسے ہمیشہ اپنی پوری کوشش کرنی چاہئے۔

5. 
   

   
   معاف کرنا سیکھیں۔ جب آپ کو مسترد ہونے سے تکلیف یا مایوسی محسوس ہوتی ہے تو ، اس شخص کو معاف کرنا جس نے آپ کو مسترد کردیا تھا وہ آخری کام ہے جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔ تاہم ، اپنے آپ کو اس شخص کی جگہ رکھنے کی کوشش کرنا جس نے آپ کو مسترد کردیا اور یہ سمجھے کہ وہ ایسا کیوں کرتی ہے آپ کے اپنے جذبات کا نظم و نسق آسان بنائے گی۔ یہ سمجھنے کی کوشش میں کہ کسی نے آپ کو کیوں مسترد کیا ، آپ سمجھ جائیں گے کہ اس کا آپ سے کوئی لینا دینا نہیں ہے۔