اداسی پر قابو پانے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 اداسی سے نمٹنا
• طریقہ 2 افسردگی پر قابو پانا
• طریقہ 3 نقصان کے دوران درپیش اداسی کو پہچانیں اور ان کا علاج کریں
• طریقہ 4 طبی ذہنی دباؤ کو پہچانیں اور علاج کریں
• طریقہ 5 سیزنٹل افیکٹیو ڈس آرڈر (ایس اے ڈی) کو پہچان اور ان کا علاج کرو۔

اس مضمون میں: افسردگی سے نمٹنے سے افسردگی سے نمٹنا ایک نقصان کے دوران ہونے والے دکھ کی نشاندہی کرنا اور اس کا علاج کرنا کلینیکل ڈپریشن کی نشاندہی کرنا اور اس کا علاج کرنا موسمی اثر انگیز ڈس آرڈر (ایس اے ڈی) کے 97 حوالوں کی شناخت اور ان کا علاج

ہر ایک کو اپنی زندگی میں کسی نہ کسی وقت غم کی بات معلوم ہوتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اداسی کسی بھی دوسرے جذبات سے زیادہ لمبی رہتی ہے کیونکہ ہم اس کے بارے میں زیادہ سوچنے میں صرف کرتے ہیں۔ ایک لمبے عرصے تک اپنے غمگین خیالات اور احساسات کو ختم کرنا یا اس میں دلچسپی لینے کا نتیجہ افسردگی کا باعث بن سکتا ہے اور آپ کو اس غم پر قابو پانے سے روک سکتا ہے۔ تاہم ، آپ ان مشکل اوقات سے گزرنے کے لئے بہت ساری چیزیں کر سکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 اداسی سے نمٹنا

1. 
   

   
   روؤ. کچھ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ رونے سے جسم پر آرام دہ اثر پڑتا ہے ، اینڈورفنز جاری ہوتا ہے۔ یہ ہارمون دماغی غدود سے خالی ہوتا ہے جو تندرستی کا احساس دلاتا ہے۔ رونے سے آپ کے پیرائے ہمدرد اعصابی نظام کو بھی متحرک کیا جاسکتا ہے تاکہ آپ کے جسم کو تناؤ اور صدمے سے نجات مل سکے۔
   • متعدد مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ رونا ایک اہم ضابطہ کار طریقہ ہے جو آپ کے گھر والوں کو تکلیف پہنچ سکتا ہے۔ یہ دوسرے لوگوں کو بھی آپ کی حمایت ظاہر کرنے کی ترغیب دے سکتا ہے۔
   • ڈاکٹر ولیم فری کا خیال ہے کہ رونے سے جسم سے زہریلے مادے ختم ہوجائیں گے میڈیا میں یہ بہت مشہور ہے۔ یہ درست ہوسکتا ہے ، حالانکہ جب ہم رونے لگتے ہیں تو جسم کے ذریعہ ٹاکسن کی مقدار بہت کم ہوتی ہے۔ زیادہ تر آنسو ناک گہا میں دوبارہ جذب کیا جاتا ہے۔
   • ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ رونے کے بعد بہتر محسوس کرنا اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کی ثقافت میں رونے کو کس طرح سمجھا جاتا ہے۔ اگر آپ کی ثقافت (یا یہاں تک کہ آپ کے کنبے میں بھی) ، رونے کو شرم کی بات سمجھا جاتا ہے ، تو ایسا کرنے کے بعد آپ کو بہتر محسوس نہیں ہوگا۔
   • اگر آپ کو ایسا محسوس نہیں ہوتا ہے تو اپنے آپ کو رونے پر مجبور نہ کریں۔ اگرچہ مقبول دانش کا خیال ہے کہ اداسی کو جنم دینے والے کسی واقعے کے بعد رونا نہیں برا ہے ، لیکن حقیقت بالکل مختلف ہے۔ رونا کیونکہ آپ ایسا کرنے پر مجبور ہیں آپ کی بازیابی میں مدد نہیں دے سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   
   
   جسمانی ورزش کی مشق کریں۔ متعدد مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ سرگرمی پر عمل کرنے سے انڈورفنز اور دیگر کیمیکل جاری ہوتے ہیں جو آپ کو افسردگی پر قابو پانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ ایک مطالعہ کا نتیجہ یہ ہوا کہ 10 ہفتوں کے عرصے کے دوران استعمال کرنے والے شرکاء نے ان لوگوں کی نسبت زیادہ توانائی بخش ، مثبت اور پرسکون محسوس کیا۔ اس کے علاوہ ، جسمانی سرگرمی کے فوائد افسردہ افراد کے لئے زیادہ تھے۔
   • ایک مشق آپ کو ایک اہم مقصد پر توجہ مرکوز کرنے میں بھی مدد دے گی۔ اس سے آپ اپنی صحت کی حالت کو بھول سکتے ہیں۔
   • کھیل کے فوائد کو محسوس کرنے سے پہلے آپ کو میراتھن چلانے یا جم کے پرستار بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہاں تک کہ باغبانی یا پیدل چلنے جیسی سادہ سرگرمیاں جسم پر مثبت اثر ڈالتی ہیں۔

3. 
   

   
   مسکرا. متعدد مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ مسکرانا ، یہاں تک کہ جب آپ غمگین ہیں تو ، آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مسکراہٹیں جن میں منہ کے قریب واقع عضلات شامل ہوتے ہیں بلکہ آنکھوں کے پٹھوں کو بھی آپ کے موڈ پر ایک اضافی مثبت اثر پڑتا ہے۔ اگر آپ کو تکلیف ہو تو ، مسکرانے کی کوشش کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو پہلے سے ایسا محسوس نہیں ہوتا ہے ، تو یہ آپ کو مضبوط محسوس کرسکتا ہے۔
   • تحقیق نے بھی اس کے برعکس ثابت کیا ہے: جو لوگ خوش ہوتے ہیں تو مسکرانے والے ان لوگوں کے مقابلے میں اس حالت میں زیادہ دلچسپی لیتے ہیں جو مسکراتے نہیں ہیں یا نہیں کرسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   
   
   موسیقی سنیں۔ اس سے آپ کو اپنے آپ کو سکون اور راحت مل سکے گی۔ آپ سننے کی وجہ اتنا ہی اہم ہے جتنا آپ سنتے ہیں۔ ایک "خوبصورت ، لیکن اداس" کلاسیکی موسیقی کو سننا جس کی آپ تعریف کرتے ہیں اس سے انسان کو اس کے دکھ پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • اداس حالات یا تجربات کو راغب کرنے کیلئے موسیقی کا استعمال کرنا ایک برا خیال ہے۔ ایک تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ اس سے آپ کی اداسی مزید خراب ہوسکتی ہے۔ اداسی پر قابو پانے کے لئے آپ کو خوبصورت لگنے والے گانوں کا انتخاب کرنا ایک مؤثر طریقہ ہے۔
   • اگر غم آپ کو مغلوب کرتا ہے تو ، برطانوی اکیڈمی آف ساؤنڈ تھراپی کے ذریعہ تیار کردہ "دنیا کا سب سے آرام دہ موسیقی" کی پلے لسٹ سنیں۔ ان گانوں میں اینیا ، ایرسٹریم ، مارکونی یونین اور کولڈ پلے کے کام شامل ہیں۔

5. 
   

   
   گرم غسل کریں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جسم کی حرارت کا ایک سکون بخش اثر پڑتا ہے۔ گرم غسل لینے سے آپ آرام اور غم کے احساسات کو دور کرسکیں گے۔

طریقہ 2 افسردگی پر قابو پانا

1. 
   

   
   اپنے احساسات کو پہچانیں۔ اداسی ایک عام احساس ہے اور یہاں تک کہ آپ کو اچھی صحت میں رہنے کی اجازت دیتی ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ مخلوط اور منفی جذبات کا ہونا کسی کی نفسیاتی بھلائی کے لئے بہت ضروری ہے۔ متعدد مطالعات سے یہ بھی ثابت ہوا ہے کہ جو افراد اپنے جذبات کو جوش دیتے ہیں یا دبا دیتے ہیں وہ در حقیقت ان منفی جذبات کو تیز کرتے ہیں۔
   • اپنے آپ کو انصاف کرنے کے قابل ہونے کے بغیر اپنے جذبات کو پہچاننے کی کوشش کریں۔ یہ کہنا آسان ہے ، "یہ اتنا برا نہیں ہے ، میں اس سے اتنے غمگین کیوں ہوں؟ ". اس کے بجائے ، اپنے جذبات کو قبول کریں کہ وہ کیا ہیں۔ اس سے آپ کو ان کا انتظام کرنے میں مدد ملے گی۔

2. 
   

   
   اپنے آپ کو مشغول. کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ افواہ (یا غم کے اپنے جذبات کو دوبارہ دلانے کا عمل) شفا یابی میں رکاوٹ ہے۔ اپنے غم پر رنجیدہ ہو کر خود کو بیدار کرنے سے آپ اس پر قابو پانے میں مدد کرسکتے ہیں۔
   • کرنے کے لئے اچھی چیزیں تلاش کریں۔ ایسی چیزیں کرنا جس سے آپ لطف اٹھاتے ہو آپ کو افسردگی پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ پہلے نہیں کرنا چاہتے تھے۔ سیر کے لئے جاؤ۔ آرٹ کی کلاسیں لیں۔ نیا شوق ڈھونڈو۔ کلاسیکی گٹار بجانے کا طریقہ سیکھیں۔ جو بھی آپ کو خوشی دیتا ہے ، اسے کرو۔
   • اپنے دوستوں کے ساتھ بات چیت کریں۔ اپنے پسندیدہ لوگوں کے ساتھ بات چیت کرنے سے لوکیٹوسن کی پیداوار کی حوصلہ افزائی ہوسکتی ہے۔ فلموں میں جائیں ، کافی پائیں ، ملاقاتوں کا اہتمام کریں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پیاروں سے دور ہونا افسردگی کو بھی بدتر بنا سکتا ہے ، بشمول غم بھی۔

3. 
   

   
   ذہنیت پر عمل کریں۔ مائنڈ فیلنس کسی بھی ذاتی فیصلے یا خود فیصلے کے بغیر ، اپنے تجربات اور قبولیت کو تسلیم کرنے پر مبنی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ذہن سازی کا عمل واقعتا change اس طریقے کو تبدیل کرسکتا ہے جس سے آپ کا دماغ اداسی کا اظہار کرتا ہے۔ اس سے آپ جذباتی حالت پر قابو پانے میں مدد کرسکتے ہیں۔
   • چونکہ یہ عمل موجودہ لمحے پر مرکوز ہے ، لہذا یہ آپ کو ذہنی افواہوں سے بچنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

4. 
   

   
   مراقبہ کرنے کی کوشش کریں۔ مائنڈلفنس مراقبہ ذہن سازی کے مشق کرنے کی ایک عام تکنیک ہے۔ متعدد مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ ذہن سازی کی مراقبہ آپ کے دماغ کے منفی جذباتی محرکات کے ردعمل کو کم کرسکتی ہے۔
   • ذہن سازی کا مراقبہ افسردگی اور اضطراب کی علامات کو بھی دور کرسکتا ہے۔
   • ایک بنیادی ذہن سازی مراقبہ تقریبا 15 منٹ تک جاری رہ سکتا ہے۔ پرسکون اور راحت بخش جگہ تلاش کریں۔ پیروں کو عبور کرتے ہوئے کرسی پر یا فرش پر بیٹھیں۔ نرم اور ہلکے کپڑے پہنیں اور اپنے آپ کو آرام سے رکھیں۔
   • اپنی سانس لینے کا ایک پہلو منتخب کریں جس پر آپ فوکس کریں گے۔ یہ آپ کے نتھنوں کے ذریعہ ہوا کے گزرنے سے پیدا ہونے والا الہام یا سانس یا احساس پیدا ہوسکتا ہے۔ اس عنصر پر توجہ دیں۔
   • ناک سے آہستہ آہستہ سانس لیں۔ جب آپ اپنے پھیپھڑوں میں سانس لیتے ہو تو اپنے پیٹ کو آرام کرنے اور پھیلانے کی اجازت دیں۔ اپنے منہ سے آہستہ آہستہ سانس لیں۔
   • اپنی حراستی کو ترقی دیتے وقت سانس جاری رکھیں۔ آپ کیسا محسوس کریں محسوس کریں۔ یہ آپ کی جلد پر آپ کے کپڑوں کی گرجنا یا آپ کے دل کی دھڑکن ہوسکتی ہے۔
   • ذاتی فیصلے کیے بغیر ان احساسات سے لطف اٹھائیں۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ مشغول ہیں ، تو اپنی سانس پر دوبارہ توجہ دیں۔

5. 
   

   
   یوگا یا تچی کریں۔ یہ دکھایا گیا ہے کہ یوگا اور تائی چی دباؤ اور موڈ کے جھولوں کے خلاف طاقتور ہتھیار ہیں۔ اس کی متعدد وجوہات ہوسکتی ہیں ، بشمول اس قسم کی مشقوں میں "خود آگاہی" پر زور دینا۔ متعدد مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ یوگا اور تائچی جسمانی اور نفسیاتی درد کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
   • دوسرے لوگوں کے ساتھ کلاس لینا آپ کو صرف کھیل کرنے سے کہیں زیادہ راحت مل سکتا ہے۔

طریقہ 3 نقصان کے دوران درپیش اداسی کو پہچانیں اور ان کا علاج کریں

1. 
   

   
   سمجھئے کہ ماتم کیا ہے۔ غم افسردگی کا احساس ہے جو اس وقت ہوتا ہے جب آپ کسی چیز یا کسی عزیز سے محروم ہوجاتے ہیں۔ جس طرح ہر شخص اس احساس کا تجربہ کرتا ہے اس میں نمایاں فرق ہوتا ہے ، لیکن غم نقصان کا فطری ردعمل ہے۔ ہم اکثر نقصان کی آواز سنتے ہیں:
   • کسی عزیز ، جیسے دوست ، رشتہ دار یا رومانٹک ساتھی کو کھونا
   • یہ جاننا کہ کسی عزیز کو شدید بیماری کا سامنا کرنا پڑتا ہے
   • اعتماد کا رشتہ توڑ دیں
   • گھر سے بھاگنا یا منتقل کرنا
   • ملازمت یا کاروبار سے محروم ہوجائیں
   • اہم اشیاء یا جذباتی قدر کے حامل افراد کو کھونا
   • جسمانی صلاحیت سے محروم ہوجائیں

2. 
   

   
   غم کے انفرادی رد عمل کو تسلیم کریں۔ سوگ ہر شخص کے لئے انوکھا ہوتا ہے۔ غم کا تجربہ کرنے کا صرف ایک ہی راستہ نہیں ہے۔ یہاں کچھ رد عمل ہیں جو نقصان کے جواب میں ہو سکتے ہیں۔
   • شکوک و شبہات. یہ قبول کرنا مشکل ہوسکتا ہے کہ نقصان ہوا ہے۔ آپ کے ذہن میں اس طرح کے خیالات ہوسکتے ہیں: "یہ سچ نہیں ہوسکتا" یا "مجھے کیوں؟ "
   • الجھن. نقصان کے بعد ، آپ کو توجہ دینے میں دشواری ہوسکتی ہے۔ آپ کو یاداشت کی خرابی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے یا اپنے خیالات اور جذبات کا اظہار کرنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔
   • بے حسی. آپ غم کے ابتدائی مرحلے پر جذباتی بے حسی کا احساس محسوس کرسکتے ہیں۔ یہ وہ ذریعہ ہوسکتا ہے جس کے ذریعہ آپ کا دماغ آپ کو مغلوب ہونے کے احساس سے بچانے کا انتخاب کرتا ہے۔
   • بے چینی. کسی نقصان کے بعد پریشان ، گھبرانا یا پریشان ہونا معمول ہے ، خاص کر اگر اچانک ہوا ہو۔
   • ریلیف. اس جذبات سے لوگوں کو بے حد شرم آتی ہے ، لیکن یہ فطری ردعمل بھی ہے۔ آپ کو راحت محسوس ہوسکتی ہے کہ ایک پیارے جو ایک لمبی اور تکلیف دہ بیماری سے گذر رہا ہے ، آخر کار وہ سکون سے آرام کر رہا ہے۔ اس احساس کے لئے خود سے انصاف نہ کریں۔
   • جسمانی علامات. نقصان کے بعد آپ کو مختلف قسم کے جسمانی علامات ہو سکتے ہیں۔ اس میں تھکاوٹ ، سر درد ، متلی ، سانس لینے میں دشواری اور کمزوری شامل ہوسکتی ہے۔ آپ کو ہر وقت سونے میں تکلیف ہوسکتی ہے یا نیند آجاتی ہے۔

3. 
   

   
   اپنے جذبات کا فیصلہ نہ کریں۔ یہ اکثر ایسا ہوتا ہے کہ جن لوگوں نے مادی اشیاء یا جانوروں کو کھو دیا ہے وہ اس بات پر شرمندہ تعبیر ہوتے ہیں کہ ان نقصانات پر انہیں افسردہ نہیں ہونا چاہئے۔ ان تحفظات کو خاطر میں نہ لائیں اور اپنے غم کو قبول کریں۔ کسی چیز یا پیارے کی گمشدگی کے بعد رونا کبھی برا نہیں ہوتا۔
   • ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ایک پیارے پالتو جانور کی موت اتنی ہی تکلیف دہ ہوسکتی ہے جتنی کہ کنبہ کے کسی فرد کے ضائع ہونے سے۔
   • فرانس میں کچھ جانوروں کے قبرستان ہیں ، جن کی تشکیل بنیادی طور پر جانوروں کی فلاح و بہبود کی تنظیموں نے کی ہے۔ S.I.P.A.C (پالتو جانوروں کی بھڑکنے والی خدمات) ایک مثال ہے اور آپ اپنے پالتو جانوروں میں سے کسی کے ضیاع سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ آپ اپنی سائٹ پر اپنے پیارے پالنے والے پیار کو دیکھ سکتے ہیں اور اپنے پالتو جانوروں کے غم اور جنازے کا انتظام کرنے کا طریقہ سیکھ سکتے ہیں۔ اس تنظیم کو بھیجنے کے لئے یہاں تقرری۔

4. 
   

   
   غم کے مختلف مراحل دریافت کریں۔ تقریبا everyone ہر شخص پانچ مراحل میں سوگ کا تجربہ کرتا ہے: انکار ، غصہ ، سودے بازی ، افسردگی اور قبولیت۔ نوٹ کریں کہ یہ آرڈر ہر ایک کے لئے یکساں نہیں ہے۔ بہت سارے لوگوں کے ل grief ، غم ایک ایسے اقدامات کا ایک دائرہ تشکیل دیتا ہے جو وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ کم ہوتا جاتا ہے۔
   • یہ اقدامات معمولی نہیں ہیں۔ انہیں آپ کو یہ حکم نہیں دینا چاہئے کہ آپ کو کیسا محسوس کرنا چاہئے۔ اپنے جذبات کو پہچاننے اور ان سے نمٹنے کیلئے اس کا استعمال کریں۔ جس طرح آپ نے غم کا سامنا کیا ہے اس کے لئے کبھی بھی مجرم نہ سمجھو۔
   • یہ اقدامات الگ سے نہیں ہو سکتے ہیں۔ کچھ اقدامات ایک دوسرے سے چھا سکتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ غم کے ان تمام مراحل کو بھی پورا نہ کریں۔ نقصان اٹھانا صرف ایک "معیاری" راستہ نہیں ہے۔ آپ کا قدرتی اور عجیب و غریب ہے۔

5. 
   

   
   انکار کو پہچانیں۔ کسی نقصان یا بری خبر پر انکار کرنا اکثر اولین رد .عمل میں ہوتا ہے۔ یہ اکثر بے حسی کے احساس کے طور پر ظاہر ہوتا ہے اور "یہ سچ نہیں ہے" ، "میں یہ نہیں کروں گا" یا یہاں تک کہ "میں ٹھیک ہوں" جیسے خیالات کا باعث بن سکتا ہوں۔
   • اس مرحلے کے دوران ، آپ کے ذہن میں آنے والے خیالات میں سے ایک یہ خواہش ہے کہ کاش یہ سب ایک خواب پیدا ہو۔
   • جذباتی بے حسی یا صدمے کو کسی ایسے احساس کے ساتھ الجھا مت کریں جو سمجھنا مشکل ہے یا ناممکن ہے۔ انکار وہ ذریعہ ہے جس کے ذریعہ آپ کا ذہن آپ کو شدید جذبات سے بچاتا ہے ، جب آپ اپنی نئی صورتحال کو اپناتے ہیں۔ آپ کسی کے بارے میں گہری پریشانی کرسکتے ہیں اور ہمیشہ ظاہر جذبات کے بغیر یا انکار کے ساتھ رد عمل ظاہر کرتے ہیں۔

6. 
   

   
   غصے کو پہچانیں۔ نقصان کے اعلان کے جواب میں غصہ ایک اور فطری ردعمل ہے۔ اس جذبات کا اظہار ان خیالات سے ہوسکتا ہے جیسے "یہ مناسب نہیں ہے" یا "یہ میرے ساتھ کیوں ہوا؟ ". آپ کسی یا کسی اور چیز پر نقصان کا الزام لگا سکتے ہیں۔ غصہ صورتحال پر قابو پانے میں ایک جذباتی ردعمل ہے۔ یہ تکلیف پہنچنے کے احساس کا بھی اکثر ردعمل ہے۔
   • جب آپ کو غصہ آتا ہے تو ، کسی معالج سے بات کریں تاکہ آپ اس آزمائش میں مدد کریں یا معاون گروپ میں شامل ہوں۔ خود ہی غصے کو سنبھالنا مشکل ہوسکتا ہے۔ ان لوگوں سے بات کرنا اہم ہے جو آپ کے غصے کے سبب آپ کا فیصلہ نہیں کریں گے ، لیکن کون آپ کو اس کے انتظام میں مدد کرے گا۔

7. 
   

   
   ہاگلنگ کو تسلیم کریں۔ سوگ کا یہ مرحلہ نقصان کے اعلان کے بعد کبھی ختم ہوسکتا ہے۔ آپ سوچ سکتے ہیں کہ اس نقصان کو روکنے کے لئے آپ کیا کر سکتے ہیں۔ آپ انتہائی مجرم محسوس کر سکتے ہیں۔ نیز ، ماضی میں واپس جانے کے لئے مختلف انداز سے کام کرنے اور اس نقصان سے بچنے کے لئے خیالی تصور کرنا ایک عام بات ہے۔
   • اس مرحلے میں مدد لینا بھی ضروری ہے۔ اگر آپ اپنے احساس جرم سے نبرد آزما نہیں ہوسکتے ہیں تو ، آپ ٹھیک نہیں کرسکیں گے۔ اس اقدام میں آپ کی مدد کے لئے ذہنی صحت کے پیشہ ور یا امدادی گروپ سے بات کریں۔

8. 
   

   
   افسردگی کو پہچانیں۔ نقصان کے جواب میں افسردگی ایک بہت عام رد عمل ہے۔ یہ ذہنی حالت کچھ عرصے تک قائم رہ سکتی ہے ، اگر صحت یاب ہونے میں تھوڑا زیادہ وقت نہ لگے۔ افسردگی کے دوران ذہنی صحت کے پیشہ ور سے مدد لینا ضروری ہے۔ اگر آپ اس کا علاج نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کی صحت خراب ہوسکتی ہے۔ افسردگی کی علامات میں شامل ہیں:
   • تھکاوٹ
   • نیند کی خرابی
   • جرم ، لاچارگی یا افادیت کی کمی کے احساسات
   • خوف اور افسردگی کے احساسات
   • دوسروں سے منقطع ہونے کا احساس
   • سر درد ، درد ، پٹھوں میں درد اور دیگر جسمانی درد
   • ان چیزوں سے لطف اندوز ہونا جو آپ کی تعریف کرتے تھے
   • آپ کے معمول کے موڈ میں تبدیلی (بڑھ چڑچڑاپن ، دوئبرووی خرابی کی شکایت وغیرہ)
   • آپ کے کھانے کی عادات میں خلل
   • خودکش خیالات
   • طبی افسردگی سے غم کے دوران اداسی میں فرق کرنا بہت مشکل ہوسکتا ہے۔ جو ماتم کر رہے ہیں ان میں یہ تمام علامات ہوسکتی ہیں۔ تاہم ، اگر کوئی شخص خودکشی کے بارے میں سوچتا ہے تو وہ طبی طور پر افسردہ ہوجاتا ہے۔ اگر آپ کے خودکشی کے خیالات ہیں تو ، فوری طور پر طبی مدد طلب کریں

9. 
   

   
   اپنے پیاروں اور کنبہ سے مدد طلب کریں۔ اپنے آس پاس کے لوگوں سے اپنے درد کے بارے میں بات کرنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ دوسرے لوگوں کے ساتھ اپنے غم کے جذبات بانٹنا واقعی آپ کو بہتر محسوس کرسکتا ہے۔

10. 
    

    
    اپنے آپ کو کچھ وقت دیں۔ نقصان کے بعد اچانک اداسی کو ٹھیک ہونے میں کافی وقت لگ سکتا ہے۔ صبر کرو اور اپنے آپ کو لالچ دو۔ غم کے آخری مرحلے تک پہنچنے کے ل You آپ کو بہت وقت درکار ہوگا جو قبولیت ہے۔

طریقہ 4 طبی ذہنی دباؤ کو پہچانیں اور علاج کریں

1. 
   

   
   کلینیکل افسردگی کا موازنہ "تاریک خیالات" سے کریں۔ کلینیکل افسردگی افسردگی کے احساس یا افسردگی کے سادہ احساس سے باہر ہے۔ یہ دماغی صحت کا ایک سنگین مسئلہ ہے جس کے علاج کی ضرورت ہے۔ افسردگی کا ازالہ ہوتا ہے۔
   • اداسی فطری انسانی جذبات ہے۔ یہ نقصان کے جواب کے طور پر ہوسکتا ہے۔ یہ کسی تکلیف یا تکلیف دہ صورتحال کا تجربہ کرنے کا نتیجہ ہوسکتا ہے۔ اداسی یا افسردگی وقت کے ساتھ افسردہ ہوجاتا ہے۔ یہ عام طور پر مستقل احساس نہیں ہوتا ہے۔ اداسی اچانک ظاہر اور غائب ہوسکتی ہے۔ عام طور پر ، یہ ایک خاص تجربے یا واقعہ سے متحرک ہوتا ہے۔
   • کلینیکل افسردگی افسردگی سے ماورا ہے۔ یہ ایسا احساس نہیں ہے کہ لوگ آسانی سے "قابو پائیں"۔ یہ غیر معمولی مواقع پر ہوتا ہے کہ وہ خود سے غائب ہوجاتا ہے۔ یہ ذہنی خرابی عام طور پر نسبتا مستقل ہوتی ہے ، مستقل طور پر موجود نہیں کہنا۔ یہ خرابی کسی خاص صورتحال یا واقعہ کی وجہ سے نہیں ہوسکتی ہے ، لیکن طبی ذہنی دباؤ اتنا زیادہ ہوسکتا ہے کہ یہ آپ کی روزمرہ کی زندگی کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے۔

2. 
   

   
   طبی افسردگی کی علامات کو دریافت کریں۔ طبی مایوسی فرد کے لحاظ سے مختلف طریقوں سے خود کو ظاہر کر سکتی ہے۔ آپ کو اس خرابی کی علامات نہیں ہوسکتی ہیں۔ عام طور پر ، علامات نہ صرف آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرسکتے ہیں ، بلکہ یہ اہم خام کاری یا تکلیف کا سبب بھی بن سکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس پانچ یا زیادہ علامات ہیں تو ، آپ کو کلینیکل ڈپریشن ہوسکتا ہے۔ یہ ہے:
   • آپ کی نیند کے انداز میں بدلاؤ
   • آپ کے کھانے کی عادات میں تبدیلی
   • توجہ مرکوز کرنے کی عدم صلاحیت یا الجھن کا احساس
   • تھکاوٹ یا توانائی کی کمی
   • ان چیزوں کے لئے جوش و خروش
   • اعصابی چڑچڑاپن
   • وزن میں کمی
   • ناامیدی ، لاچارگی ، یا افادیت کی کمی کے احساسات
   • جسمانی درد ، سر درد ، درد ، درد اور دیگر جسمانی علامات جن کی کوئی واضح وجہ نہیں ہے

3. 
   

   
   افسردگی کی وجوہات کے بارے میں جانیں۔ افسردگی سے متعلق بہت ساری وجوہات ہیں اور محققین کو اس بات کا زیادہ یقین نہیں ہے کہ یہ عارضہ کیسے کام کرتا ہے۔ ابتدائی صدمے سے دماغ خوف اور تناؤ سے نمٹنے کے طریقے کو بدل سکتا ہے۔ متعدد مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ کلینیکل ڈپریشن جزوی جینیاتی ہے۔ زندگی سے متعلق واقعات جیسے کسی عزیز کو کھونے یا طلاق دینے سے بڑے افسردگی کا واقعہ بڑھ سکتا ہے۔
   • کلینیکل ڈپریشن ایک پیچیدہ بیماری ہے۔ یہ جزوی طور پر دماغی نیورو ٹرانسمیٹر جیسے سیروٹونن اور ڈوپامائن کے غیر فعال ہونے کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ ادویات آپ کو ان کیمیکلز کو باقاعدہ بنانے اور افسردگی کو دور کرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔
   • شراب اور منشیات جیسے لیبس مادے ذہنی تناؤ سے مضبوطی سے جڑے ہوئے ہیں۔
   • کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سملینگک ، ہم جنس پرستوں اور ابیلنگیوں میں افسردگی کا زیادہ امکان ہے۔ اس کی وجہ معاشرے میں تعاون اور قبولیت کی کمی ہے۔

4. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اگر آپ میں افسردگی کی علامات ہیں جو آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرتی ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے پر غور کریں۔ وہ اینٹی ڈپریسنٹ دوائیں لکھ سکتا ہے جو موڈ کو متاثر کرنے والے ہارمونز کو ریگولیٹ کرنے میں آپ کی مدد کرے گا۔
   • اپنے ڈاکٹر کو تمام علامات ایمانداری کے ساتھ بیان کرنا یقینی بنائیں۔ متعدد قسم کی اینٹی وڈ پریشر دوائیں ہیں۔ آپ کے علامات ڈاکٹر کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کریں گے کہ آپ کے لئے کون سے کام کریں گے۔
   • آپ کا جسم منشیات پر بہت مختلف ردعمل کا اظہار کرسکتا ہے۔ آپ کو اور آپ کے ڈاکٹر کو کئی اینٹی ڈپریسنٹس ٹیسٹ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے اس سے پہلے کہ آپ کے لئے صحیح ہو۔ اگر آپ نے محسوس کیا کہ کچھ مہینوں بعد بھی آپ کا علاج آپ کی مدد نہیں کرتا ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
   • پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کیے بغیر اینٹی ڈیپریسنٹس لینے کا فیصلہ یا بند نہ کریں۔ اس سے صحت یا موڈ کی سنگین پریشانی ہوسکتی ہے۔
   • اگر آپ کو اپنی دوائیوں میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، کسی ماہر نفسیات سے مشورہ کریں۔ ایک ماہر نفسیات ایک ڈاکٹر ہے جس نے ذہنی صحت کے شعبے میں خصوصی تربیت حاصل کی ہے۔ وہ آپ کے علاج کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے قابل ہے جس کو ڈھونڈنے کے ل. جو آپ کے لئے مناسب ہے۔

5. 
   

   
   ذہنی صحت کے پیشہ ور سے مدد طلب کریں۔ چونکہ افسردگی بہت سے عوامل کی وجہ سے ہے ، لہذا کسی پیشہ ور سے مدد لینا بہت ضروری ہے۔ ذہنی صحت کا پیشہ ور آپ کے جذبات کو سمجھنے اور ان کا نظم و نسق کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ علاج جو نفسیاتی علاج اور اینٹی ڈپریسنٹس کو جوڑتا ہے وہ اکثر صرف دوائیوں کے بجائے زیادہ موثر ہوتا ہے۔
   • افسردگی کے بارے میں دو عام افسانہ ہیں۔ پہلے بیان کرتا ہے کہ آپ کو کس چیز سے دور ہونا چاہئے۔ ایک اور تجویز کرتا ہے کہ مدد کی تلاش کمزوری کی علامت ہے۔ اس میں سے کسی کی بھی تصدیق نہیں ہوئی ہے۔ تاہم ، آئیے تسلیم کریں کہ یہ آپ کی صحت کی طاقت اور خود نظم و نسق کا ثبوت ہے۔
   • ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد کی بہت ساری قسمیں ہیں۔ ماہر نفسیات اور نفسیاتی نرسیں ہی وہ لوگ ہیں جو ادویات لکھ سکتے ہیں۔ وہ تھراپی بھی مہیا کرسکتے ہیں۔
   • ماہرین نفسیات نفسیات (طبی ، تعلیمی ، معاونت) کے شعبے میں ڈاکٹریٹ کرتے ہیں اور تھراپی میں خصوصی تربیت حاصل کرتے ہیں۔ ان کی خدمات عام طور پر ماہر نفسیات سے سستی ہوتی ہیں ، لیکن دیگر تجارت سے زیادہ مہنگی ہوتی ہیں۔
   • مصدقہ سماجی کارکن معاشرتی کام میں ماسٹر ڈگری رکھتے ہیں۔ وہ نفسیاتی خدمات مہیا کرسکتے ہیں۔ وہ کبھی کبھی آپ کو اپنی کمیونٹی میں وسائل تلاش کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور عام طور پر کمیونٹی کلینک اور یونیورسٹی اسپتالوں میں کام کرتے ہیں۔
   • ازدواجی اور خاندانی معاملات میں ماہر تھراپسٹ جوڑے اور خاندانی معاملات کے علاج میں خصوصی تربیت حاصل کرتے ہیں۔ وہ ممکنہ طور پر انفرادی نفسیاتی علاج مہیا کرسکتے ہیں۔
   • منظور شدہ پیشہ ورانہ مشیران کے پاس یونیورسٹی کی ڈگری بھی ہے۔ وہ ذہنی صحت کی خدمات میں زیر نگرانی تربیت سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔ یہ ایجنٹ اکثر کمیونٹی ہیلتھ کلینک میں کام کرتے ہیں۔

6. 
   

   
   اپنے انشورنس فراہم کنندہ سے رابطہ کریں۔ اگر آپ کے پاس صحت کی انشورینس ہے تو ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی انشورنس کمپنی سے رابطہ کریں تاکہ معلوم کریں کہ آپ کے انشورینس پروگرام کے ذریعہ آپ کے علاقے میں کون سے ذہنی صحت فراہم کنندہ ہیں۔ کچھ انشورنس کمپنیوں کو میڈیکل ریفرل کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ بہت سی کمپنیاں صرف کچھ فراہم کرنے والوں کے ذریعہ ہی علاج کا احاطہ کرتی ہیں۔

7. 
   

   
   اپنے کنبہ اور دوستوں کے ساتھ رابطے میں رہیں۔ کسی بھی معاشرتی تعلقات سے دستبرداری افسردگی کی ایک عام علامت ہے۔ تاہم ، آپ اپنے پیاروں سے رابطے میں رہ کر بہتر محسوس کرسکتے ہیں۔ وہ آپ کو وہ پیار اور مدد فراہم کرسکتے ہیں جن کی بازیابی کے لئے آپ کو ضرورت ہے۔
   • ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے پیاروں سے ملنے یا ان سے بات چیت نہ کرنا چاہیں۔ یہ ضروری ہے کہ آپ یہ کرسکیں ، جو بھی ہو۔ لیزولیشن آپ کے افسردگی کو اور خراب کرسکتی ہے۔

8. 
   

   
   اپنے آپ کو اچھی طرح سے کھانا کھلانا. آپ اپنی غذا میں تبدیلی لا کر افسردگی کو "علاج" نہیں کرسکتے ہیں۔ تاہم ، آپ ان غذاوں کا انتخاب کرسکتے ہیں جو آپ کو تندرستی کا احساس دلاتے ہیں۔
   • پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب کریں۔ سارا اناج ، بھوری چاول ، پھلیاں اور دال پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے بہترین ذرائع ہیں۔ وہ لمبے لمبے پن کا احساس دلاتے ہیں اور بلڈ شوگر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
   • شوگر اور سادہ کاربوہائیڈریٹ سے پرہیز کریں۔ ان کھانوں کا استعمال افسردگی کی علامات کو خراب کرسکتا ہے۔
   • پھل اور سبزیاں کھائیں۔ یہ کھانوں میں وٹامن اور بیٹا کیروٹین جیسے غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں۔ اینٹی آکسیڈینٹ آپ کو ان ریڈیکلز سے لڑنے میں مدد کر سکتے ہیں جو آپ کے جسم کے کام کو رکاوٹ بناتے ہیں۔ اپنے بیشتر کھانوں میں تازہ پھل اور سبزیاں شامل کرنے کی کوشش کریں۔
   • کافی پروٹین استعمال کریں۔ متعدد مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ اعلی پروٹین کی مقدار آپ کی چوکسی کو بہتر بنا سکتی ہے۔ اس سے آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
   • اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور کھانے کی اشیاء کھائیں۔ یہ فیٹی ایسڈ بہت سی گری دار میوے ، فلاسیسیڈ ، سویا بین کے تیل اور سبز پتوں والی سبزیوں میں پائے جاتے ہیں۔ وہ تیل مچھلی جیسے ٹونا ، سالمن اور سارڈائنز میں بھی موجود ہیں۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ڈوماساس -3 کا دباؤ کے خلاف حفاظتی اثر ہوسکتا ہے۔

9. 
   

   
   اچھی طرح سے سوئے۔ افسردگی آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔ رات میں کم از کم آٹھ گھنٹے سونا ضروری ہے۔ نیند کی صحت مند عادات قائم کرنے کی کوشش کریں ، جیسے کہ سونے سے پہلے اور شام کو ٹیلی ویژن دیکھنے کے وقت کو کم کرنا۔
   • دائمی بے خوابی والے لوگوں میں کلینیکل ڈپریشن ہونے کا زیادہ امکان رہتا ہے۔
   • لیپونٹ نیند ، ایک ایسی حالت جو نیند کے دوران آپ کی سانس کو متاثر کرتی ہے ، یہ بھی طبی دباؤ سے منسلک ہے۔

10. 
    

    
    کھیل کھیلو۔ اگر آپ افسردگی کا شکار ہیں تو ، آپ باہر جانے اور کچھ ورزش کرنا نہیں چاہتے ہیں۔ تاہم ، کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کھیل آپ کے موڈ کو بہتر بناتا ہے۔ ایک دن میں کم سے کم تیس منٹ اعتدال پسند جسمانی ورزش کا مقصد حاصل کرنے کی کوشش کریں۔ ہفتے میں کم سے کم دو بار تیز رفتار ورزش کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔
    • کچھ تحقیق بتاتی ہے کہ باقاعدہ جسمانی سرگرمی افسردگی کو روکنے میں معاون ہے۔
    • موٹے افراد میں زیادہ دباؤ ہوتا ہے۔ سائنس دانوں نے واضح طور پر اس ربط کا مظاہرہ نہیں کیا ہے ، لیکن جسمانی سرگرمی موٹاپے اور افسردگی سے لڑنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔

طریقہ 5 سیزنٹل افیکٹیو ڈس آرڈر (ایس اے ڈی) کو پہچان اور ان کا علاج کرو۔

1. 
   

   
   موسمی اثر انگیز ڈس آرڈر کی علامات کا پتہ لگائیں۔ سی اے ایس ایک قسم کا افسردگی ہے جس کی وجہ موسمی تبدیلیوں سے متعلق بائیو کیمیکل عدم توازن ہے۔ یہ ایسی جگہوں پر زیادہ کثرت سے ہوتا ہے جہاں تھکن کے اوقات میں کمی ہوتی ہے ، خاص طور پر موسم خزاں اور سردیوں کے دوران۔ جغرافیائی علاقے سب سے زیادہ متاثر ہوتے ہیں وہ عام طور پر خط استوا سے بہت دور ہوتے ہیں۔ سی اے ایس آپ کے جسم کی کیمیائی ساخت میں رکاوٹ پیدا کرنے کا سبب بن سکتا ہے ، اسی طرح علامات جو کلینیکل ڈپریشن کی طرح ہیں۔ یہ ہے:
   • توانائی یا تھکاوٹ کی کمی
   • توجہ دینے میں دشواری
   • بھوک میں اضافہ
   • معاشرے کو الگ تھلگ کرنے کا رجحان
   • ضرورت سے زیادہ غنودگی اور نیند کی رکاوٹ
   • یہ خرابی عام طور پر 18 سے 30 سال کی عمر کے درمیان شروع ہوتی ہے
   • اگر آپ اس عارضے میں مبتلا ہیں تو ، آپ کو کاربوہائیڈریٹ کا زیادہ استعمال کرنے کی خواہش کرنا شروع ہوسکتی ہے۔ اس سے وزن بڑھ سکتا ہے

2. 
   

   
   پیشہ ورانہ علاج تلاش کریں۔ موسمی وابستگی کی خرابی کا علاج کلینیکل ڈپریشن کی طرح ہی ہوتا ہے۔ اس عارضے کے علاج کے ل Anti عموما Anti اینٹی ڈپریسنٹس اور پیشہ ورانہ تھراپی کافی ہیں۔

3. 
   

   
   فوٹو تھراپی کی کوشش کریں۔ یہ تھراپی آپ کو اپنے جسم کی اندرونی گھڑی کو منظم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ آپ اس قسم کے تھراپی کے آلات خوردہ فروشوں یا آن لائن پر پاسکتے ہیں۔ اس تھراپی میں استعمال ہونے والے چراغ کی کم از کم 10،000 لک کی شدت ہونی چاہئے۔
   • اس بات کا یقین کرنے کے لئے صنعت کار سے مشورہ کریں کہ آپ کا چراغ اس حالت کے علاج کے لئے خاص طور پر ڈیزائن کیا گیا ہے۔ جلد کے حالات کے علاج کے ل used استعمال ہونے والے کچھ لائٹ بکس زیادہ الٹرا وایلیٹ لائٹ خارج کرتے ہیں اور یہ آپ کی آنکھوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
   • فوٹو تھراپی عام طور پر محفوظ رہتی ہے۔ تاہم ، اگر آپ دوئبرووی جذباتی خرابی کا شکار ہیں تو آپ کو یہ علاج شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہئے۔
   • فوٹو تھراپی ان لوگوں میں بھی پیچیدگیوں کا باعث بن سکتی ہے جو لیوپس ، جلد کے کینسر یا آنکھ کی حالت میں مبتلا ہیں۔

4. 
   

   
   دھوپ میں خود کو زیادہ بے نقاب کریں۔ قدرتی روشنی سے نمٹنے سے آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنے پردے اور کھڑکیوں کو کھولیں۔ اگر ممکن ہو تو ، باہر سے تھوڑا اور وقت گزاریں۔

5. 
   

   
   اپنے ماحول کو روشن کریں ہلکی رنگوں سے اپنی دیواروں کو رنگنے سے قدرتی روشنی کی عکاسی ہوتی ہے۔ ایک روشن اور چمکدار سجاوٹ آپ کے مزاج کو بڑھانے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔

6. 
   

   
   سردیوں سے لطف اٹھائیں۔ جب آپ کر سکتے ہو تو ، سردیوں کے سب سے زیادہ لطف اٹھانے والے پہلوؤں پر توجہ دینے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کے گھر میں کوئی ہے تو ، چمنی کے سامنے چھین لینا چاہیں۔ کچھ مارشملوز گرل کریں ، گرم چاکلیٹ پییں (یقینا اعتدال میں)

7. 
   

   
   کھیل کھیلو۔ کلینیکل افسردگی کی طرح ، آپ کھیلوں کے ساتھ ٹی اے ایس کی علامات کو کم کرسکتے ہیں۔ اگر آپ سردیوں کی آب و ہوا والے علاقے میں رہتے ہیں تو ، موسم سرما کی کچھ کھیلوں کی سرگرمیوں جیسے اسکیئنگ یا اسنوشینگنگ کی کوشش کریں۔

8. 
   

   
   قدرتی علاج کے بارے میں سوچئے۔ کوئی قدرتی علاج کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ کچھ علاج منشیات کے علاج میں مداخلت کرسکتے ہیں یا پہلے سے موجود طبی حالتوں میں پیچیدگیاں پیدا کرسکتے ہیں۔
   • نیند کو منظم کرنے میں مدد کے لئے میلاتون آزمائیں۔ اگر اس خرابی سے پریشان ہو تو میلانٹن سپلیمنٹس آپ کو نیند کے چکر کو منظم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
   • سینٹ جان ورٹ کو آزمائیں ، جسے سینٹ جان کی جڑی بوٹی بھی کہا جاتا ہے۔ کچھ شواہد موجود ہیں کہ یہ جڑی بوٹی افسردگی کی ہلکی علامات کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ سوراخ شدہ سینٹ جان وورٹ مقررہ دوائیوں کی تاثیر کو محدود کرسکتا ہے ، جس میں گولیوں ، دل کی دوائیں اور کینسر شامل ہیں۔ اس جڑی بوٹی کو منشیات مثلا ser انتخابی سیروٹونن ریوپٹیک انبیبٹرز (ایس ایس آر آئی) ، ٹرائسیلک مرکبات یا کسی اور اینٹی ڈپریشینٹ دوائی کے ساتھ نہیں لیا جاسکتا ہے۔ یہ سیرٹونن سنڈروم کا سبب بن سکتا ہے۔ اس جڑی بوٹی کو اپنے ڈاکٹر کے دھوئے بغیر کبھی نہ لیں۔

9. 
   

   
   دھوپ والی جگہ پر چھٹی پر جائیں۔ اگر آپ ایسے شہر میں رہتے ہیں جو سردیوں میں بہت کم جانتا ہو تو ، دھوپ کی جگہ پر چھٹی لینے پر غور کریں۔ فرانس کے جنوب یا کیریبین جیسے مقامات سردیوں میں بھی دھوپ میں رہتے ہیں۔