جذباتی torpor پر قابو پانے کے لئے کس طرح

مواد

• مراحل
• حصہ 1 مدد اور مدد حاصل کرنا
• حصہ 2 جذبات کا اظہار
• حصہ 3 صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنا

جذباتی ٹورپور مختلف وجوہات کی بناء پر ہوسکتا ہے ، اور افسردگی ، اضطراب یا صدمے کی صورت میں ، مدد کے لئے پوچھنا ضروری ہے۔ خود کو الگ تھلگ رکھنے اور اپنے پیاروں کے ساتھ وقت گزارنے کی کوشش نہ کریں۔ ایسی سرگرمیاں کریں جو آپ کو آہستہ آہستہ اس عارضے پر قابو پانے میں معاون ثابت کرسکیں ، جیسے ڈائری رکھنا اور تناؤ کو نکالنا۔

مراحل

حصہ 1 مدد اور مدد حاصل کرنا

1. 
   

   
   لوگوں سے بات چیت کریں آپ کو اپنے دوستوں ، کنبے اور ان چیزوں سے خود کو الگ کرنے کی ضرورت نہیں ہے جو آپ کرنا چاہتے ہیں۔ جب آپ اپنے پیاروں اور ان سرگرمیوں سے دور ہوجاتے ہیں جو آپ عام طور پر کرتے ہیں تو ، تنہائی دور ہوسکتی ہے اور معاملات کو خراب بنا سکتی ہے۔ آمنے سامنے بات چیت پر فوکس کرتے ہوئے ، دوستوں اور کنبہ کے ساتھ باقاعدگی سے بات چیت کریں۔ اپنے جذبات پر گفتگو کرنا ضروری نہیں ہے ، لیکن مدد فراہم کرنے والی پیاری بیٹیوں کی سادہ کمپنی آپ کے لئے پہلے ہی فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے۔
   • اگر آپ کے پاس قریبی دوست یا رشتے دار نہیں ہیں تو ، کچھ ایسا کریں جو آپ کو معاشرتی ، رضاکارانہ اور نئے دوست بنانے کی سہولت دے۔

2. 
   

   
   تشخیص کے لئے ماہر سے رجوع کریں۔ اضطراب کی صورت میں ، خیالات ، احساسات اوراسمعاشی سلوک ہوسکتا ہے۔ بہت سے معاملات میں ، جذباتی ٹارپور پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر کی علامات میں سے ایک ہے ، جس کا مختصرا PTSD ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، افسردگی جذباتی بے حسی ، خوشی کی کمی ، اور ان سرگرمیوں کے لئے عدم استحکام کو فروغ دے سکتی ہے جو کبھی خوشگوار سمجھے جاتے تھے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی جذباتی خرابی ان میں سے کسی بھی پریشانی کی وجہ سے ہے تو ، تشخیص اور علاج کے لئے کسی ماہر نفسیات سے رجوع کریں۔
   • درست تشخیص سے پیدا ہونے والے دوسرے مسائل کی نشاندہی کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، جبکہ علاج سے آپ کو امید مل سکتی ہے اور آپ اپنے جذبات سے زیادہ واقف ہوسکتے ہیں۔

3. 
   

   
   
   
   ماہر نفسیات سے بات کریں۔ ٹارور اکثر افسردگی ، اضطراب یا افسردگی کے احساسات کی وجہ سے ہوتا ہے۔ ماہر نفسیات آپ کو غمزدہ اور دبے ہوئے محسوس کیے بغیر اپنے جذبات کو مناسب طریقے سے سنبھالنے میں مدد فراہم کرے گا۔ دوسری چیزوں کے علاوہ ، یہ آپ کو ماضی اور حال کے واقعات کو بہتر طور پر سمجھنے اور ان کے تجزیہ کرنے میں مدد دے گی جو آپ کے جذباتی عذاب میں معاون ہیں۔ یہ آپ کو اپنے جذبات کی شناخت اور اس کی وضاحت کرنے کا درس دے گا ، جبکہ ان کی نوعیت کو سمجھتے ہوئے۔
   • ایک ذہنی صحت کا پیشہ ور آپ کو سائکیو تھراپی کے بارے میں مشورہ دے سکتا ہے ، لیکن دوسری تدبیروں جیسے مراقبہ ، سموہن ، حراستی اور ذہن سازی کی بھی تجاویز دے سکتا ہے۔ یہ طریقے آپ کو آرام دینے ، ٹھنڈا رکھنے اور اپنے جذبات کا نظم کرنے میں مدد فراہم کریں گے۔
   • آپ اپنے بیمہ کار یا دماغی صحت کے کلینک پر کال کرکے ایک ماہر نفسیاتی ماہر تلاش کرسکتے ہیں۔ آپ کسی دوست ، رشتے دار یا اپنے ڈاکٹر سے بھی مشورے اور معلومات حاصل کرسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   
   
   اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اگر آپ دوائیں لے رہے ہیں اور آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا مسئلہ ان کے استعمال سے وابستہ ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ یہ خوراک کو تبدیل کرسکتا ہے یا کوئی دوسری دوا تجویز کرسکتا ہے۔ وہ آپ کی غذا اور طرز زندگی میں بھی تبدیلی کی سفارش کرسکتا ہے۔
   • اس سے اپنے جذبات کے بارے میں بات کریں اور اپنے خیالات کو اس حقیقت پر بانٹیں کہ صورتحال کسی طبی مصنوعات سے وابستہ ہوسکتی ہے۔ جتنا ممکن ہو سکے اپنے احساسات کی وضاحت کریں۔ مثال کے طور پر ، یہ کہنا: "دوائی شروع ہونے کے بعد ، میں نے جذباتی لاتعلقی محسوس کرنا شروع کردی ، اور مجھے ایسا محسوس نہیں ہوتا ہے کہ میں اپنے آپ سے یا دوسرے لوگوں سے رابطہ کرسکتا ہوں۔ "

حصہ 2 جذبات کا اظہار

1. 
   

   
   اپنے جذبات کی نشاندہی کریں ٹارور اس حقیقت کی وجہ سے ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے جذبات کی نشاندہی کرنے سے قاصر ہیں اور آپ کو کسی خاص طریقے سے برتاؤ کرنے کی ضرورت محسوس ہوتی ہے (مثال کے طور پر ، ہمیشہ اچھے موڈ میں رہنا)۔ اگر آپ یہ کرنا نہیں جانتے ہیں تو ، جسمانی اشاروں پر دھیان دیں۔ توجہ دیں اور پائے جانے والے ہر جذبات کو پہچاننے کی کوشش کریں۔ مثال کے طور پر ، اگر کسی خاص صورتحال سے آپ کو تکلیف ہوتی ہے تو ، آپ "اپنے پیٹ میں تتلیوں" یا اپنے کاندھوں میں تناؤ محسوس کر سکتے ہیں۔ اپنے خیالات کے نمونوں اور طرز عمل میں معمولی سی تبدیلیاں لکھیں جو آپ کے مزاج کو متاثر کرسکیں۔
   • اگر آپ کو تنہا محسوس ہوتا ہے تو ، اعتراف کریں۔ جسمانی احساسات پر پوری توجہ دیں اور اندازہ لگائیں کہ وہ آپ کے مزاج ، خیالات اور طرز عمل پر کتنا اثر انداز کرتے ہیں۔
   • اگر آپ جان بوجھ کر اپنے تحفظات کے ل your اپنے جذبات کو دبائیں تو جلدی نہ کریں۔ اگر آپ چیزوں کو جلدی کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کو مغلوب اور گھبراہٹ کا احساس ہوسکتا ہے۔

2. 
   

   
   اپنے جذبات کا اظہار کریں۔ ایک بار جب آپ اپنے جذبات کی نشاندہی کر لیں تو ان کا تعمیری اظہار کرنا سیکھیں۔ اکثر لوگ کسی صورت حال کو سمجھنے اور اپنے جذبات کو آزادانہ لگانے کے ل their اپنے جذبات کے بارے میں بات کرتے ہیں ، لیکن ان کے جذبات کا اظہار کرنے کا یہ واحد طریقہ نہیں ہے۔ درحقیقت ، آپ اپنے جذبات کو آزادانہ طور پر لگانے کے ل write ، لکھ سکتے ہیں ، ناچ سکتے ہیں ، کوئی موسیقی کا آلہ بج سکتے ہیں ، موسیقی سن سکتے ہیں ، پینٹ یا مراقبہ کرسکتے ہیں۔ تخلیقی نقطہ نظر سے آپ جسمانی اور ذہنی طور پر اپنی صحت کو بہتر بناسکتے ہیں۔ اپنے جذبات کا اظہار کرنے کے لئے ایک صحت مند دکان تلاش کریں۔
   • اپنے آپ کو اپنے جذبات سے آزاد کرو ، بجائے انہیں دبانے یا دکھاو کرنے کے کہ وہ موجود نہیں ہے۔
   • اگر آپ اس کے بارے میں بات کرنا پسند کرتے ہیں تو ، کسی مخلص دوست سے بات کریں یا کسی ماہر نفسیات سے ملیں۔

3. 
   

   
   حقیقت سے رابطہ نہ کھویں۔ اگر آپ دنیا سے منقطع یا جدا ہوئے محسوس کرتے ہیں تو ، موجودہ لمحے میں زندہ رہنے کی کوشش کریں۔ نیچے بیٹھیں ، اپنے پیروں کو فرش پر رکھیں اور کرسی کے پچھلے حصے پر اپنی پیٹھ دبائیں۔ اپنے جسم کے تمام حواس باضابطہ طور پر اپنے شعور کو کھولیں ، جبکہ اپنے پانچ حواس کو ماحول سے رابطے میں رکھنے کے لئے استعمال کریں۔ طویل سانس لیں اور اپنے آس پاس کی چیزوں کا مشاہدہ کریں۔
   • مثال کے طور پر ، اپنے ارد گرد نیلے یا پیلے رنگ کے عناصر کی تعداد لکھیں۔ ماحول کی آوازیں اور آوازیں غور سے سنیں۔ بس لمحہ زندہ باد۔

4. 
   

   
   اپنے جذبات لکھ دو۔ اگر آپ اپنے جذبات کے بارے میں بات کرنے میں راحت مند نہیں ہیں تو ، تحریری طور پر ان کا اظہار کرنے کا ایک آسان ذریعہ ہوسکتا ہے۔ اپنے جذبات کو سمجھنے اور اس کے اظہار کے لئے ایک ڈائری رکھیں۔ بغیر کسی فیصلے کے اپنے خیالات اور جذبات کا اظہار کرنے کا ڈائری رکھنا ایک بہت ہی محفوظ اور انتہائی ذاتی طریقہ ہے۔
   • اگر آپ آگے بڑھنا نہیں جانتے ہیں تو ، عکس اور جذباتی پہلوؤں سے شروعات کریں۔

5. 
   

   
   کچھ ایسا کریں جس سے آپ خوش ہوں۔ آپ کو یہ تاثر ہوسکتا ہے کہ آپ نے اپنا ایک حصہ کھو دیا ہے اور اب آپ اپنے جذبات سے جڑ نہیں سکتے ہیں۔ ایسی صورتحال میں ، آپ جذباتی طور پر خالی خالی حالت میں ہیں۔ لہذا ، خود کو ان سرگرمیوں کے لئے وقف کریں جو آپ کو ماضی کی خوشی میں لاتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، پینٹنگ ، چلانے یا اپنے کتے کے ساتھ کھیلنا شروع کریں۔
   • اگر آپ کچھ کرنا نہیں چاہتے تو پہلے خود کو زبردستی کرنے کی کوشش کریں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، احساسات اور جذبات پنرپیم ہوسکتے ہیں۔

6. 
   

   
   اپنے منفی خیالات کو چیلنج کریں۔ آپ کو یہ محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ ایک آخری انجام کو پہنچ چکے ہیں اور آپ کو خوش کرنے کے ل your اپنے خیالات کے انداز کو تبدیل کرنے کا طریقہ نہیں جانتے ہیں۔ اگر منفی خیالات آپ پر حملہ کر رہے ہیں یا اگر آپ مثبت چیزوں کے بارے میں سوچنا نہیں جانتے ہیں تو ان سے پوچھ گچھ شروع کریں۔ مثال کے طور پر ، اپنے آپ سے درج ذیل سوالات پوچھیں: "کیا یہ فکر حقیقی ہے؟ میں اس صورتحال کا مختلف انداز سے تجزیہ کیسے کرسکتا ہوں؟ کیا میں جلدی سے نتیجہ اخذ کر رہا ہوں؟ "
   • مزید مثبت سوچنے کی کوشش کریں۔ خیالات جذبات کو متاثر کرتے ہیں ، لہذا مثبت خیالات آپ کو اپنے جذباتی ٹارور پر قابو پانے میں مدد فراہم کریں گے۔

حصہ 3 صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنا

1. 
   

   
   تناؤ کو سنبھالنے کا طریقہ سیکھیں۔ افسردگی اور تناؤ آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت سے سمجھوتہ کرسکتا ہے ، جو بے حسی کا آغاز کرسکتا ہے۔ اگر تناؤ آپ کے جسم کے تمام وسائل کو ختم کردیتا ہے تو ، آپ خالی محسوس کر سکتے ہیں اور جذبات سے عاری ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ تناؤ کا شکار ہیں اور اس سے نمٹنے کے لئے کوئی راستہ تلاش کر رہے ہیں تو ، روزانہ یوگا اور مراقبہ کی مشق کریں۔ آپ آرام کی دیگر سرگرمیاں بھی کرسکتے ہیں ، جیسے ڈائری رکھنا ، موسیقی سننا ، موسیقی کا آلہ بجانا ، یا سیر کیلئے جانا۔
   • تناؤ سے نمٹنے کے ل mind ، دماغ کو چھونے والی سرگرمیوں سے گریز کریں جیسے ٹی وی دیکھنا یا ویڈیو گیمز کھیلنا۔ اپنی زندگی کے معیار کو بہتر بنانے کے ل your اپنے تناؤ کو مثبت انداز میں منظم کریں۔

2. 
   

   
   اکثر مزے کریں اور تخلیقی رہیں۔ اپنی پسند کی تفریحی یا تخلیقی سرگرمیوں کی ایک فہرست بنائیں۔ اپنی پسند کی سرگرمیوں کو فوقیت دیں۔ آپ کی فہرست میں آپ کو اپنی خوشگوار سرگرمی شامل ہوسکتی ہے جس کی آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں مشق کرنا چاہتے ہیں ، جیسے بنائی کی کلاس لینا ، پینٹنگ ، ڈرائنگ ، لکھنا ، ماہی گیری ، معاشرتی پروگراموں میں شرکت وغیرہ۔ فہرست کو واضح جگہ پر لٹکا دیں اور ایک وقت میں ایک سرگرمی کو روکنا شروع کریں۔
   • تخلیقی اور تفریحی مشاغل آپ کو آرام ، جذباتی مشکلات سے نمٹنے ، ایک فعال طرز زندگی کی رہنمائی کرنے ، اور تنہائی میں خواہش کا شکار ہونے میں مدد نہیں دے گا۔ کچھ سرگرمیاں جیسے پینٹنگ ، ڈرائنگ یا لکھنا اظہار کی ایک قسم ہوسکتی ہے جس کے ذریعہ آپ دبے ہوئے جذبات کو آزادانہ لگام دے سکتے ہیں۔
   • فنکارانہ یا تخلیقی سرگرمیوں کا مشق دماغ کو بتاتا ہے کہ ہم خود اپنی دیکھ بھال کرتے ہیں۔ اس طرح ، آپ ان تمام جذبات کو سنبھال سکیں گے جو آپ محسوس کرتے ہیں یا دبا دیتے ہیں۔ اپنی تخلیقی کامیابیوں کو ان لوگوں کے ساتھ شیئر کریں جن کے ساتھ آپ کو قریب تر محسوس ہوتا ہے اور جن کے ساتھ آپ آرام دہ ہیں۔

3. 
   

   
   صحت مند عادات کاشت کریں۔ جذباتی عذاب کے اوقات میں بھی ، اپنے جسم کی ضروریات کو نظرانداز نہ کریں۔ اکثر لوگ اپنے پیاروں اور دنیا کی بھوک یا بغض کھو دیتے ہیں۔ یہاں تک کہ ایسے حالات میں بھی ، اپنے جسم کی ضروریات کو فراموش نہ کریں۔ صحت مند اور باقاعدگی سے کھائیں۔ رات میں تقریبا 7 7 سے 9 گھنٹے اچھی طرح سے سویں۔ اگر آپ کو صبح تک بے خوابی ہو یا بہت زیادہ نیند آئے تو ، ماہر سے رجوع کریں۔
   • اپنے جسم کی دیکھ بھال کرنے سے آپ کو نہ صرف جسمانی ، بلکہ جذباتی طور پر بھی تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد ملے گی۔

4. 
   

   
   شراب اور دیگر مادوں کے استعمال سے پرہیز کریں۔ کچھ لوگ اپنے جذبات سے بچنے یا دبانے کیلئے منشیات کا استعمال کرتے ہیں۔ یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ شراب یا منشیات سے مسئلہ حل نہیں ہوگا اور صرف آپ کی صحت خراب ہوگی۔
   • اگر آپ کو علت کی پریشانی ہے تو ، مدد کی تلاش کریں۔ ایک ڈیٹوکس سنٹر تلاش کریں اور ماہر نفسیاتی ماہر سے ملیں۔