موت کے خوف کو کیسے دور کیا جائے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اپنے فوبیا کو سمجھنا
• حصہ 2 جس پر آپ قابو نہیں رکھتے اسے گرا دیں
• حصہ 3 زندگی پر غور کرنا
• حصہ 4 اپنی زندگی گزاریں
• حصہ 5 کی حمایت حاصل کرنا

موت کی پریشانی یا "موت کا خوف" پوری دنیا کے لاکھوں لوگوں کو متاثر کرتا ہے۔ یہ کچھ لوگوں میں اضطراب اور / یا جنونی خیالات پیدا کرسکتا ہے۔ اگرچہ تھینٹوفوبیا موت اور اس کی اپنی موت کا خوف ہے ، لیکن لوگوں یا دوسرے مرنے والوں کا خوف پہلے سے مختلف ہے اور اسے "نیکروفوبیا" کہا جاتا ہے۔ تاہم ، ان دو خوفوں میں موت کے نامعلوم پہلوؤں کے خوف سے مماثلت پائی جاتی ہے ، جسے "زینوفوبیا" کہا جاتا ہے۔ ایک اور شنک میں ، اس کے ساتھ رابطے میں آنے کے بارے میں ہے جو ہم پہلے ہی جانتے ہیں اس سے آگے بڑھ جاتا ہے۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے سچ ہے جو زندگی کے اختتام پر ہیں ، کیوں کہ جب کسی کی اپنی خوبصورتی کی حقیقت زیادہ نزاکت بن جاتی ہے تو موت کے بارے میں غیر یقینی صورتحال میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ اگر آپ زندگی کے نامعلوم انجام سے زیادہ راحت بننا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنے فوبیا کو سمجھنا چاہئے اور اس پر قابو پانا چاہئے۔

مراحل

حصہ 1 اپنے فوبیا کو سمجھنا

1. 
   

   
   موت کے بارے میں سوچتے وقت ہر بار نوٹ کریں۔ موت کے خوف سے نمٹنے کے لئے سب سے پہلے کام کرنے کا کام یہ ہے کہ یہ خوف آپ کی زندگی کو اور کتنی بار درہم برہم کرتا ہے۔ ہم ان وجوہات سے ہمیشہ واقف نہیں ہیں جو خوف یا اضطراب کو متحرک کرتے ہیں۔ ان مشکلات کو ملحق کرنے کے لئے جن حالات میں وہ پیش آتے ہیں ان کا ذکر کرنا ایک مفید آلہ ثابت ہوسکتا ہے۔
   • اپنے آپ سے یہ پوچھنا شروع کریں کہ جب آپ اس وقت خوفزدہ یا پریشان ہوگئے تو آپ کے آس پاس کیا ہوا۔ بہت سے وجوہات کی بناء پر پہلے اس سوال کا جواب دینا بہت مشکل ہوسکتا ہے۔ آسان سے شروع کریں۔ آخری دن یاد رکھیں اور اتنی تفصیل لکھ دیں جتنا آپ یاد کر سکتے ہیں جب آپ نے موت کے بارے میں سوچا تھا۔ نیز ، جب آپ میں یہ خیالات پیدا ہوئے تو آپ بالکل وہی کریں جو آپ کر رہے تھے۔
   • موت کا خوف عام ہے۔ ہم موت کے بارے میں فکرمند اور پریشان ہیں اور وقت کے ساتھ ہی مرنے کی ضرورت ہے۔ یہ آپ کی عمر ، آپ کے مذہبی عقائد ، آپ کی اضطراب ، زندگی کے ضیاع کے تجربات وغیرہ کے لحاظ سے متعدد وجوہات کی بناء پر ہوسکتا ہے۔ آپ کی زندگی میں تبدیلی کے کچھ اوقات میں ، مثال کے طور پر ، آپ دوسروں کے مقابلے میں موت کے خوف سے زیادہ حساس ہو سکتے ہیں۔ کسی کو 4 اور 6 ، 10 اور 12 ، 17 اور 24 سال کی عمر اور 35 اور 55 کے درمیان موت کے بارے میں زیادہ تشویش ہوسکتی ہے۔ علمائے کرام نے طویل عرصہ سے مرنے کی ضرورت پر فلسفہ کیا ہے۔ وجود پرست فلسفی جین پال سارتر کے مطابق ، موت زیادہ تر لوگوں کے لئے خوف کا باعث ہوسکتی ہے کیونکہ یہ بالکل وہی ہے جو "باہر سے ہمارے پاس آتا ہے اور ہمیں اندر بدل دیتا ہے"۔لہذا موت کا عمل ہمارے لئے تصوراتی سب سے زیادہ بنیاد پرست نامعلوم جہت کی نمائندگی کرتا ہے (یا کسی تصور سے ناقابل تصور)۔ جیسا کہ سارتر نے مشاہدہ کیا ہے ، موت زندہ جسموں کو تبدیل کرنے اور غیر انسانی شعبے میں جہاں سے وہ آتی ہے ان کو رد کرنے کی طاقت رکھتی ہے۔

2. 
   

   
   
   
   جب بھی آپ کو کسی پریشانی یا خوف کا احساس ہو اسے لکھ دیں۔ پھر جب بھی آپ کو کسی کام سے انکار کرنے کی یاد آسکے اسے لکھ دیں کیونکہ آپ خوفزدہ یا پریشان تھے۔ مثال کے طور پر نوٹ کریں ، یہاں تک کہ اگر آپ کو یقین ہی نہیں ہے کہ ان جذبات کو لازمی طور پر ایک یا دوسرا راستہ موت یا مرنے سے جوڑا گیا تھا۔

3. 
   

   
   اپنی پریشانی کا موازنہ موت کے خیالات سے کریں۔ دو لسٹوں کے مابین مماثلت کا مشاہدہ کریں ، مربیڈ خیالات کی ایک فہرست بنانے کے بعد اور ایک اور آپ کے اضطراب کو بتاتے ہوئے۔ آپ نے محسوس کیا ، مثال کے طور پر ، کہ جب بھی آپ مٹھایاں کے کسی خاص برانڈ کو دیکھتے ہیں تو آپ کو ایک خاص مقدار میں بے چینی محسوس ہوتی ہے ، لیکن آپ کو معلوم نہیں کہ اس کی وجہ کیا ہے۔ تب آپ کو احساس ہو گا کہ آپ نے انہی حالات کے دوران موت کے بارے میں سوچا ہے۔ آپ کو یاد ہوگا کہ یہ برانڈ مٹھائ آپ کے دادا دادی کے جنازے میں موجود تھا۔ اس کے بعد ، عام طور پر موت کے بارے میں سوچتے ہو you آپ کو کچھ پریشانی محسوس ہوگی۔
   • مذکورہ بالا معاملے کے مقابلے میں اشیاء ، جذبات اور حالات کے مابین اس نوعیت کے روابط کافی ٹھیک ٹھیک ہوسکتے ہیں۔ لیکن ان کو نوٹ کرنا زیادہ واقف ہونے کا ایک بہترین طریقہ ہوسکتا ہے۔ تب آپ بہتر طور پر یہ جان سکتے ہو کہ اس وقت آپ کو جس طرح سے چھو لیا گیا تھا اس کو کس طرح سنبھال لیں۔

4. 
   

   
   
   
   مستقبل میں پریشانی اور کسی پروجیکشن کے درمیان تعلق کو پہچانیں۔ خوف ایک طاقتور قوت ہے جو آپ کے ہر کام پر اثر انداز کرنے کی طاقت رکھتی ہے۔ آپ دیکھ سکتے ہیں کہ جس واقعے سے آپ خوفزدہ ہو رہے ہیں اتنا برا نہیں ہے جتنا آپ نے سوچا تھا کہ اگر آپ اپنے خوف سے آگے بڑھ سکتے ہیں۔ پریشانی عام طور پر اس خوف سے گھل مل جاتی ہے کہ کیا ہوگا یا نہیں۔ یہ ایک ایسا جذبات ہے جو مستقبل کی امید کرتا ہے۔ یاد رکھیں موت کا خوف کبھی کبھی خود موت سے بھی زیادہ خراب ہوتا ہے۔ آپ کی موت اتنی ناگوار نہیں ہوگی جتنی آپ تصور کرتے ہیں۔

5. 
   

   
   اپنے آپ سے ایماندار ہو۔ اپنی موت کی حقیقت کا پوری طرح سے سامنا کریں۔ اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو یہ آپ کو دیکھ لے گا۔ جب کسی کو اس کی خوبصورتی کا احساس ہوجائے تو زندگی بہت زیادہ قیمتی ہوجاتی ہے۔ آپ جانتے ہیں کہ آپ کو ایک نہ ایک دن مرنا پڑے گا ، لیکن آپ کو اس خوف میں رہنے کی ضرورت نہیں ہے۔ جب آپ خود سے ایماندار ہیں اور اپنے چہرے کے خوف کا سامنا کرتے ہیں تو آپ اس فوبیا کو ختم کرنے میں کامیاب ہوجاتے ہیں۔

حصہ 2 جس پر آپ قابو نہیں رکھتے اسے گرا دیں

1. 
   

   
   آپ جس چیز میں عبور حاصل کرسکتے ہیں اس پر توجہ دیں۔ سب سے پہلے موت خاص طور پر خوفناک سوچ ہوسکتی ہے کیونکہ اس سے آپ کا مقابلہ آپ کی زندگی کی حدود اور آپ کیا تصور کر سکتے ہیں۔ اس پر توجہ مرکوز کرنا سیکھیں کہ آپ اپنی مہارت سے ماوراء اس چیز پر بھی اپنی توجہ مرکوز کرتے رہیں جس میں آپ واقعتا ماسٹر ہوسکتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ کو دل کا دورہ پڑنے سے مرنے کا خوف ہوسکتا ہے۔ آپ دل کا دورہ پڑنے سے متعلق تمام عوامل کو کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں ، جیسے خاندانی تاریخ ، نسل ، اصلیت اور عمر۔ آپ اس قسم کی چیزوں پر متحرک ہو کر ہی آپ کو زیادہ پریشان کردیں گے۔ لہذا ، آپ ان چیزوں پر توجہ مرکوز کرنا زیادہ صحتمند رکھتے ہیں جن پر آپ قابو پاسکتے ہیں ، جیسے سگریٹ نوشی ترک کرنا ، باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کرنا ، اور صحیح طریقے سے کھانا۔ آپ غیر صحتمند طرز زندگی سے ہارٹ اٹیک کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں لیکن اس سے کہیں زیادہ بے قابو خطرے والے عوامل کو مدنظر رکھیں۔

2. 
   

   
   اپنی زندگی کا چارج سنبھالیں جب کوئی شخص وجود کی طرف راغب سمت پر عبور حاصل کرنے کی کوشش کرتا ہے تو اکثر غیر متوقع طور پر مایوسیوں ، مایوسیوں اور پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اپنی زندگی میں جو کچھ ہورہا ہے اسے چھوڑنا سیکھیں۔ یہ آپ کو منصوبے کرنے سے نہیں روک سکے گا۔ اپنی زندگی کی لگام تھامے ، لیکن اپنے آپ کو پینتریبازی کے ل room چھوڑیں۔
   • اس کا موازنہ ندی میں بہتے پانی کے خیال سے کیا جاسکتا ہے۔ آبی گزرگاہ کے کنارے بدل جائیں گے ، دریا ایک کہنی بنا سکتا ہے اور پانی آہستہ ہوجائے گا یا اس کے بہاؤ میں اضافہ ہوگا۔ ندی جاری رہتی ہے ، لیکن آپ کو جہاں جانا ہوتا ہے اسے جانے دینا چاہئے۔

3. 
   

   
   غیر ضروری فکر کے نمونے کو ہٹا دیں۔ جب آپ مستقبل کی پیش گوئی یا تصور کرنے کے خواہاں ہیں ، تو آپ اپنے آپ سے پوچھ سکتے ہیں ، "اگر ایسا ہی کچھ ہوتا ہے تو؟ یہ ایک جراثیم کشی ہے جو لگتا ہے تباہی کی طرح ہے۔ سوچنے کا ایک جارحانہ انداز ایک ایسی صورتحال کے بارے میں سوچنے کا ایک طریقہ ہے جو آپ میں منفی جذبات پیدا کرتا ہے۔ کسی واقعے کی ترجمانی کرنے کا طریقہ ان جذبات پر منحصر ہوگا جو اس سے منسلک ہے۔ اگر ، مثال کے طور پر ، آپ کو کام کرنے میں دیر سے پریشان ہونے کا خدشہ ہے تو ، آپ اپنے آپ کو کہہ سکتے ہیں کہ آپ کو اپنے باس کے ذریعہ ملامت کی جائے گی اور آپ کی ملازمت سے محروم ہوجائیں گے۔ اگر آپ کو اپنے اعمال کے نتائج میں مہارت حاصل کرنے کے لئے لازمی ضرورت کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو یہ غیر پیداواری خیالات آپ کو کمزور کرسکتے ہیں۔
   • اور زیادہ پر امید ، ان بانجھ خیالات کو دوسروں کے ساتھ تبدیل کریں۔ جب آپ غیر پیداواری خیالات رکھتے ہیں تو اپنے آپ سے بحث کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کہہ سکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، اگر آپ دیر ہوجائیں تو آپ اپنے باس کو ناراض کرنے جارہے ہیں ، لیکن آپ ہمیشہ یہ کہہ سکتے ہیں کہ وہاں ٹریفک جام تھا اور آپ ضائع ہونے والے وقت کے لئے رات گئے دیر تک رہنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

4. 
   

   
   اپنے آپ کو ایک لمحہ فکریہ دو۔ دن میں پانچ منٹ کی فکر کرتے ہوئے گزاریں۔ ہر روز ایک ہی وقت میں کریں۔ جب آپ بستر پر جاتے ہیں تو اس لمحے کا شیڈول مت کریں ، کیوں کہ آپ سو جانے سے پہلے گھبرانا نہیں چاہتے ہیں۔ دن میں آپ کو اس کے بارے میں سوچنے کا حق حاصل ہونے کے ل worry پریشانی کا کوئی ذریعہ بک کرو۔

5. 
   

   
   اپنے پریشان کن خیالات کو چیلنج کریں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ اگر آپ موت کی پریشانیوں سے دوچار ہیں تو کسی دیئے گئے معاملے میں مرنے کے آپ کے کیا امکانات ہیں؟ مثال کے طور پر ، ہوا بازی کے حادثات کی وجہ سے ہلاکتوں کی فریکوئنسی کے اعدادوشمار حاصل کریں۔ آپ کو شاید اندازہ ہو جائے گا کہ آپ کی پریشانیوں سے حقیقت سے بالاتر ہے کہ کیا ہوسکتا ہے۔

6. 
   

   
   اس بارے میں سوچیں کہ آپ دوسروں سے کیسے متاثر ہوتے ہیں۔ اگر آپ کے دماغ میں دوسروں کی پریشانیوں کا سیلاب آ جاتا ہے تو آپ کو زیادہ پریشانی کا خدشہ ہوتا ہے۔ آپ کسی ایسے شخص کو جان سکتے ہو جو بیماریوں اور وبائی امراض کے بارے میں بہت مایوسی کا شکار ہو۔ اس سے آپ بیمار ہونے سے بھی خوفزدہ ہوسکتے ہیں۔ اس شخص کے ساتھ گزارنے والے وقت کو محدود کریں تاکہ آپ اس قسم کی چیزوں کے بارے میں زیادہ کثرت سے نہ سوچیں۔

7. 
   

   
   کچھ ایسا کرنے کی کوشش کریں جو آپ نے پہلے کبھی نہیں کیا ہو۔ ہم اکثر نئی چیزوں کو آزمانے یا عین مطابق طور پر نئے حالات کا سامنا کرنے کی کوشش نہیں کرتے ہیں کیونکہ ہم ان چیزوں سے ڈرتے ہیں جن کے بارے میں ہم نہیں جانتے یا نہیں سمجھ سکتے۔ ایسی سرگرمی کا انتخاب کریں جو آپ نے کبھی کرنے کا ارادہ نہیں کیا اور کوشش کرنے کا عہد کیا۔ کچھ آن لائن تحقیق کرکے شروع کریں۔ اس کے بعد آپ ان لوگوں سے بات کرسکتے ہیں جو پہلے ہی اس قسم کی سرگرمی کر چکے ہیں۔ جب آپ اس خیال سے واقف ہوجاتے ہیں تو طویل عرصے میں اس سے وابستہ ہونے سے پہلے آپ کوشش نہیں کرسکتے ہیں۔
   • زندگی اور نئی سرگرمیوں کے ساتھ تجربہ کرنے کا یہ طریقہ زندگی کی خوشیوں پر مرکوز رکھنا سیکھنے کے ل a ایک بہت بڑا ذریعہ ثابت ہوسکتا ہے نہ کہ موت کی فکر اور مرنے کی ضرورت پر۔
   • جب آپ نئی سرگرمیوں میں حصہ لیتے ہیں تو آپ اپنے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں گے ، خاص طور پر اس بات کے حوالے سے جس میں آپ ماسٹر ہوسکتے ہیں یا نہیں۔

8. 
   

   
   اپنے پیاروں کے ساتھ اختتامی زندگی کا پروگرام مرتب کریں۔ جب یہ موت کی بات آتی ہے تو ، آپ کو شاید اندازہ ہوگا کہ طریقہ کار پر آپ کا کوئی کنٹرول نہیں ہوگا۔ یہ جاننے کا کوئی طریقہ نہیں ہے کہ ہم کب اور کہاں مریں گے ، لیکن ہم اس کی بہتر تیاری کے لئے کچھ اقدامات کرسکتے ہیں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ کوما میں گر جاتے ہیں تو آپ مصنوعی طور پر کب تک زندہ رکھنا چاہیں گے؟ کیا آپ گھر میں ہی مرنے کو ترجیح دیتے ہیں یا جب تک ممکن ہو اسپتال میں ٹھہریں؟
   • ان امور کے بارے میں ان لوگوں کے ساتھ بات کرنا جن کی آپ کی پرواہ ہے پہلی نظر میں مشکل ہوسکتی ہے ، لیکن اس قسم کی گفتگو آپ کے لئے اور ان کے ل an کسی بدقسمت واقعے کی صورت میں انتہائی مفید ثابت ہوسکتی ہے جو آپ کو اس وقت اپنی خواہشات کے اظہار سے روکے گی۔ -آمدید. اس قسم کی گفتگو آپ کو موت کے بارے میں کم پریشان رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔

حصہ 3 زندگی پر غور کرنا

1. 
   

   
   ذہن میں رکھنا کہ زندگی اور موت ایک ہی دور کا حصہ ہیں۔ تسلیم کریں کہ آپ کی اپنی زندگی اور تمام جانداروں کی زندگی ایک ہی طرز زندگی کا حصہ ہے۔ زندگی اور موت دراصل ایک ہی وقت میں پائے جاتے ہیں اور یہ دو مخالف تصورات نہیں ہیں۔ مثال کے طور پر ، جسم کے خلیے کسی فرد کی پوری زندگی میں مختلف طریقوں سے مرنے اور دوبارہ پیدا ہونے سے باز نہیں آتے ہیں۔ اس سے جسم کائنات کے اندر ڈھلنے اور ڈھلنے کی اجازت دیتا ہے جو قائم رہتی ہے۔

2. 
   

   
   اپنے جسم کو ایک ایسے عنصر کے طور پر سوچیں جو ایک پیچیدہ ماحولیاتی نظام میں پورے کا حصہ ہے۔ انسانی جسم ماحولیاتی نظام میں کھاد کے طور پر ان گنت زندگی کے ان گنت شکلوں کے لئے کام کرتا ہے ، خاص کر جب زندگی کا خاتمہ ہو گیا ہو۔ زندہ انسانی جسم کے معدے کی نالی لاکھوں سوکشمجیووں کا گھر ہے۔ یہ سب جسم کو صحت مند رکھنے میں مدد دیتے ہیں تاکہ مدافعتی کاموں کی حمایت کریں ، یا کچھ طریقوں سے ، سوچنے کے وسیع و عریض طریقوں سے۔

3. 
   

   
   جانئے کہ آفاقی طور پر آپ کے جسم کا کیا کردار ہے۔ بڑے پیمانے پر ، ہماری زندگی مقامی معاشروں اور برادریوں کی تشکیل کے لئے بغیر کسی رکاوٹ کے ایک دوسرے کی تقلید کرتی ہے ، جو ایک خاص ترتیب کو برقرار رکھنے کے لئے ہر ایک کی توانائی اور اعمال پر انحصار کرتے ہیں۔
   • آپ کی اپنی زندگی آپ کے آس پاس کے میکانیزم اور مادے سے بنا ہے۔ اس کو سمجھنے سے آپ ایسی دنیا کے ساتھ زیادہ آرام دہ اور پرسکون رہ سکتے ہیں جو آپ کی موجودگی سے خالی ہو۔

4. 
   

   
   فطرت میں زیادہ وقت گزاریں۔ چلیں اور قدرتی ماحول میں غور کریں۔ آپ آسانی سے زیادہ وقت باہر اور زندگی کے مختلف فارم سے گھیر سکتے ہیں۔ یہ سرگرمیاں اپنے آپ کو اس خیال سے واقف کرنے کا ایک زبردست طریقہ ہوسکتی ہیں کہ آپ پوری طرح کا حصہ ہیں۔

5. 
   

   
   زندگی کے بعد کی زندگی پر غور کریں۔ اپنے آپ کو بتانے کی کوشش کریں کہ آپ کی موت کے بعد ایک اور خوشگوار زندگی آپ کا منتظر ہے۔ بہت سے مذاہب اس پر یقین رکھتے ہیں۔ اگر آپ کو ایک خاص مذہبی عقیدہ ہے تو ، آپ کو زندگی کے بعد کی زندگی سے اپنے عقیدے کے ڈیزائن میں تسکین مل سکتی ہے۔

حصہ 4 اپنی زندگی گزاریں

1. 
   

   
   پوری طرح سے جئے۔ موت اور اپنی خوبصورتی کے بارے میں فکر کرنے میں زیادہ سے زیادہ وقت نہ گزارنا بہتر ہے۔ اس کے بجائے ، ہر دن اپنی خوشی سے بھریں۔ اپنے آپ کو مایوسی کا شکار نہ ہونے دیں۔ باہر جائیں ، دوستوں کے ساتھ تفریح ​​کریں یا کھیلوں کی نئی سرگرمی کریں۔ بس وہی کریں جو آپ کو موت کے بارے میں سوچنے سے روکتا ہے۔ جینے کے بجائے سوچئے۔
   • موت سے ڈرنے والے بہت سے لوگ ہر روز اس کے بارے میں سوچتے ہیں۔ آپ کی زندگی میں یقینی طور پر بہت ساری چیزیں ہیں۔ اس خوف کو ماورا کرو اور اپنے آپ سے پوچھو کہ آج کل آپ کے ساتھ اور کیا سنگین صورتحال ہوسکتی ہے۔ آپ آج زندہ ہیں ، لہذا آپ کو اپنی زندگی گزارنی چاہئے۔

2. 
   

   
   ان سے زیادہ وقت گزاریں جن سے آپ محبت کرتے ہو۔ اپنے آپ کو ایسے لوگوں سے گھیریں جو آپ کو خوشی دیتے ہیں اور اس کے برعکس۔ جب آپ دوسروں کے ساتھ لمحات بانٹتے ہیں تو آپ اپنا وقت ضائع نہیں کریں گے اور آپ اسے خوشی سے یاد رکھیں گے۔
   • آپ خود کو راضی کر سکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنی پوتیاں پوتیوں کو بڑی یادوں کے ساتھ چھوڑ دیں تو آپ کی یاد آپ کی موت سے زندہ رہے گی۔

3. 
   

   
   شناختوں کا جریدہ رکھیں۔ یہ آپ کے لئے ایک ایسا طریقہ ہے جس کو لکھنا اور ہر اس چیز کو پہچاننا ہے جس کے لئے آپ ان کے مشکور ہوں۔ اس سے آپ کو اپنی زندگی کی اچھی چیزوں پر توجہ دینے میں مدد ملے گی۔ اپنی زندگی کی اچھی چیزوں کے بارے میں سوچیں اور ان کی پسند کی نگاری کریں۔
   • ہر دوسرے دن ، کچھ وقت یا ایک لمحہ لکھنے کے لئے وقت نکالیں ، جس کے لئے آپ ان کے مشکور ہوں۔ ہر لمحے لطف اندوز ہونے اور خوشی سے لطف اندوز ہونے کے ل it اسے تفصیل سے لکھیں۔

4. 
   

   
   اپنا خیال رکھنا۔ برے حالات میں ملوث نہ ہوں یا کوئی ایسا کام نہ کریں جس سے آپ کے مرنے کا امکان بڑھ جائے۔ بری عادات جیسے تمباکو نوشی ، منشیات یا شراب نوشی ، کال کرنا یا ڈرائیونگ کا سہارا نہ لیں۔ آپ خطرے کے عوامل میں سے کچھ کو ہٹا رہے ہیں جو صحت مند رہ کر آپ کی زندگی کو صحت مند بناسکتے ہیں۔

حصہ 5 کی حمایت حاصل کرنا

1. 
   

   
   دیکھیں کہ کیا آپ کو کسی ذہنی صحت کے ماہر سے مدد کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو موت کا خوف اتنا شدت اختیار کر گیا ہے کہ آپ کو ذہنی صحت کے ماہر کو فون کرنا چاہئے تو یہ آپ کو روزمرہ کی سرگرمیاں کرنے اور آپ کی زندگی سے لطف اٹھانے سے روکتا ہے۔ مدد کا وقت آگیا ہے اگر ، مثال کے طور پر ، آپ اپنی موت کے خوف کے سبب کچھ سرگرمیوں سے گریز کرتے ہیں۔ یہ دوسری علامتیں ہیں جو اس بات کی نشاندہی کرتی ہیں کہ آپ کو مدد کی ضرورت ہے:
   • اپنے خوف کی وجہ سے بے بسی ، گھبرانے یا افسردگی کا احساس ،
   • بلاجواز خوف سے دوچار ہونے کا احساس
   • چھ ماہ سے زیادہ کے لئے اس خوف کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

2. 
   

   
   جانیں کہ آپ کسی ذہنی صحت کے ماہر سے کیا توقع کرسکتے ہیں۔ ایک نفسیاتی ماہر آپ کو موت کے خوف سے بہتر طور پر سمجھنے اور اس کو کم کرنے کے طریقے تلاش کرنے اور امید ہے کہ اس پر قابو پانے میں مدد کرسکتا ہے۔ یاد رکھیں کہ شدید خوف سے نمٹنے کے لئے وقت اور کوشش درکار ہے۔ آپ اپنے خوف کو سنبھالنے میں تھوڑی دیر لگتے ہیں ، لیکن کچھ لوگ صرف آٹھ سے دس تھراپی سیشنوں کے بعد ڈرامائی بہتری دیکھ سکتے ہیں۔ یہاں ایک نفسیاتی ماہر کے ذریعہ استعمال کردہ کچھ حکمت عملی ہیں۔
   • علمی سلوک تھراپی اگر آپ مرنے سے ڈرتے ہیں تو ، آپ کے پاس سوچنے کا ایک ایسا طریقہ ہے جس سے اس خوف میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس قسم کی تھراپی کا استعمال ماہرین نفسیات آپ کے افکار کو چیلنج کرنے اور ان سے وابستہ جذبات کی نشاندہی کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں۔ آپ کہہ سکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، کہ آپ ہوائی جہاز نہیں لے جا سکتے کیونکہ آپ کو اس کے گرتے اور مرتے دیکھ کر خوف آتا ہے۔ آپ کا ماہر نفسیات آپ سے اس کا مقابلہ کرے گا تاکہ آپ کو اپنی سوچ کی غیر حقیقت پسندانہ نوعیت کا احساس ہو۔ وہ وضاحت کرسکتا ہے کہ ہوائی جہاز کار سے زیادہ محفوظ ہے۔ اس کے بعد آپ کو اپنے خیالات کا جائزہ لینے کی دعوت دی جائے گی تاکہ وہ ان کو مزید حقیقت پسندانہ بنائیں ، اور یہ بھی بتائیں کہ بہت سارے لوگ بغیر کسی دشواری کے ہر دن ان کی دیکھ بھال کرتے ہیں اور یہ بھی آپ کے لئے سب کچھ ٹھیک ہوجائے گا۔
   • نمائش تھراپی اگر آپ مرنے سے ڈرتے ہیں تو آپ مخصوص صورتحال ، سرگرمیوں اور جگہوں سے بچ سکتے ہیں جو آپ کے خوف میں اضافہ کرتے ہیں۔ نمائش تھراپی آپ کو چہرے کے اس خوف کا سامنا کرنے پر مجبور کرے گی۔ آپ کا ماہر نفسیات یہاں آپ سے پوچھے گا کہ آپ اس صورتحال کا تصور کریں کہ آپ نے اس وقت تک جس سے گریز کیا ہے ، یا واقعی اس صورتحال کو زندہ کریں۔ اگر ، مثال کے طور پر ، آپ نے اڑان سے گریز کیا ہے کیوں کہ اگر آپ حادثے کا شکار ہوجاتے ہیں تو آپ مرنے سے ڈرتے ہیں تو ، آپ کا ماہر نفسیات آپ سے یہ تصور کرنے کے لئے کہے گا کہ آپ ہوائی جہاز میں موجود ہیں اور بیان کریں کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ بعد میں ، وہ آپ کو واقعی ہوائی جہاز لینے کے لئے کہہ سکتا ہے۔
   • طبی علاج : آپ کا ماہر نفسیات آپ کو ایک نفسیاتی ماہر کے پاس بھیج سکتا ہے جو ایسی دوائیں لکھ سکتا ہے جو آپ کی مدد کرسکیں ، اگر آپ کے مرنے کا خوف اتنا شدید ہے کہ آپ کو شدید دوروں کا سبب بنتا ہے۔ ذہن میں رکھنا کہ پریشانی سے متعلق اضطراب کے علاج کے لئے استعمال ہونے والی یہ دوائیں صرف ایک عارضی اثر پائیں گی۔ وہ مسئلے کی اصل کو مدنظر نہیں رکھیں گے۔

3. 
   

   
   دوسروں کے ساتھ اپنے بد دماغ خیالات اور اپنے مرنے کے خوف سے شیئر کریں۔ کسی سے بات کرنا ہمیشہ اچھا ہے۔ ممکن ہے دوسروں کو بھی آپ کی طرح ہی خدشات ہو۔ وہ ان طریقوں کو بھی تجویز کرسکتے ہیں جو انہوں نے ان سے منسلک تناؤ کو سنبھالنے کے لئے استعمال کیے ہیں۔
   • کسی پر اعتماد کریں اور اس کی وضاحت کریں کہ آپ موت کے بارے میں کیا سوچتے ہیں اور کیا محسوس کرتے ہیں اور کتنا عرصہ ہوا ہے۔

4. 
   

   
   کسی ایسے سپورٹ گروپ میں جائیں جو موت سے متعلق ہے۔ زیادہ تر لوگوں کے ل death موت کی پریشانیوں اور موت کی ضرورت ایک مشکل موضوع ہوسکتی ہے۔ اس مددگار گروپ کی تلاش کرنا ضروری ہے جو آپ کے لئے صحیح ہو اور جس کے ساتھ آپ اس کے بارے میں اپنے خیالات سونپ سکتے ہیں۔ ایسے امدادی گروپ موجود ہیں جو عوامی مقامات پر یا کسی انجمن کے حصے کے طور پر موت پر تبادلہ خیال کرنے کے لئے ملتے ہیں۔ یہ سب سے پہلے ان لوگوں کی حمایت کرنے کے بارے میں ہے جنھیں اپنے مضر خیالات سے نمٹنے کے لئے ہے۔ یہ گروہ مل کر مرنے کی ضرورت کے پیش نظر زندہ رہنے کا بہترین طریقہ بیان کرتے ہیں۔
   • اگر آپ کو یہ آپ کے قریب نہیں ملتا ہے تو آپ ہمیشہ موت پر اپنا تھنک ٹینک مرتب کرسکتے ہیں۔امکان ہے کہ آپ کو اپنے اردگرد بہت سے لوگ ملیں گے جو موت کی فکر کرتے ہیں اور انہیں دوسروں سے بات کرنے کا موقع نہیں ملا ہے۔