نوعمروں میں افسردگی کو کیسے دور کیا جائے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 مدد کرنا
• حصہ 2 صحت مند ذہن رکھنا
• حصہ 3 اپنے جسم کو صحت مند رکھنا

اکثر لوگ وقتا فوقتا افسردہ رہتے ہیں۔ جب یہ احساس ختم نہیں ہوتا ہے اور اگر اس میں ناامیدی اور لالچ جیسے دیگر احساسات شامل ہیں تو آپ کو افسردگی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، مختلف طریقوں سے اس پر قابو پانا ممکن ہے۔

مراحل

حصہ 1 مدد کرنا

1. 
   

   
   افسردگی کی علامات کو پہچاننے کا طریقہ جانیں. افسردگی کی علامات بہت زیادہ ہیں اور ایک شخص سے دوسرے میں بھی مختلف ہوسکتی ہیں۔ اگر آپ کو اداسی اور مایوسی کے بار بار احساسات ہیں تو آپ افسردہ ہو سکتے ہیں۔ افسردگی کی علامتیں یہ ہیں۔
   • جلن اور مایوسی کا احساس
   • تنقید کے لئے ضرورت سے زیادہ حساسیت
   • سر درد ، جسم میں درد یا جسمانی درد کی دیگر اقسام
   • اس کے والدین یا دوستوں سے الگ تھلگ رہنا
   • اس کے جذبات کے لئے ایک بے چین
   • کوئی واضح وجہ کے لئے انتہائی تھکاوٹ
   • معمول سے زیادہ یا کم اہم بھوک
   • اسکول یا خراب درجات پر توجہ دینے میں دشواری
   • شراب ، منشیات یا گاڑی میں بے ہوشی سے چلنا جیسے اعلی خطرہ والے سلوک
   • خواہشات اور خودکشی کے خیالات

2. 
   

   
   
   
   ممکنہ اسباب کے بارے میں سوچئے۔ افسردگی کی بہت ساری وجوہات ہیں۔ یہ ایک یا زیادہ وجوہات کا نتیجہ بھی ہوسکتا ہے۔ نوعمروں میں سب سے عام یہ ہیں۔
   • فزیولوجی یا ہارمونز
   • ذہنی بیماری کی خاندانی تاریخ
   • صدمے جو بچپن سے آتے ہیں
   • منفی خاندانی ماحول جیسے ناجائز استعمال یا نظرانداز
   • منفی خیالات کا شکار
   • معاشرتی تنہائی اور ہراساں کرنا

3. 
   

   
   مدد طلب کریں۔ بہت سے نو عمر افراد مدد کے ل. نہیں مانگتے ، جو شفا یابی کو زیادہ مشکل یا ناممکن بنا سکتے ہیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو افسردگی ہے تو کسی سے بات کریں۔ کسی ایسے بالغ سے بات کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہو ، جیسے والدین ، ​​اساتذہ یا اسکول کا کونسلر جو آپ کے افسردگی میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔
   • مدد کے ل ask اور اپنے والدین میں سے ایک یا دونوں سے گفتگو شروع کرنے کے ل you ، آپ یہ کہہ کر شروعات کرسکتے ہیں ، "مجھے لگتا ہے کہ میں افسردہ ہوں اور مجھے مدد کی ضرورت ہے ، کیا بحث کرنا ممکن ہے؟ "
   • آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اس کی وضاحت کریں۔ مثال کے طور پر ، آپ انہیں بتاسکتے ہیں: "مجھے ہر وقت افسردہ محسوس ہوتا ہے ، رات کو سونے میں تکلیف ہوتی ہے اور ان چیزوں میں دلچسپی ختم ہوجاتی ہے جو پہلے دلچسپ تھیں۔"
   • اگر آپ کے والدین آپ کے افسردگی کے بارے میں آپ سے معالج سے بات کرنے کے بارے میں فکر مند ہیں تو ، انہیں سمجھانے کی کوشش کریں کہ آپ کو کیوں دیکھنے کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ انہیں بتاسکتے ہیں: "یہ کچھ عرصے سے چل رہا ہے ، اس کا اثر میرے درجات ، اپنی ذاتی رفتار اور میری بھلائی پر پڑتا ہے ، مجھے نہیں لگتا کہ میں خود ہی بہتر محسوس کرسکتا ہوں"۔
   • اگر آپ کے والدین اب بھی نہیں چاہتے ہیں کہ آپ معالج سے ملیں تو آپ کو اسکول میں کسی سے بات کرنی چاہئے۔ افسردگی ذہنی صحت کا ایک سنگین مسئلہ ہے اور آپ کو علاج کی ضرورت ہے۔

4. 
   

   
   
   
   اپنی خود کشی کے افکار کے خلاف لڑیں. افسردہ افراد میں خودکشی کے خیالات عام ہیں اور آپ کو انہیں سنجیدگی سے لینے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ نے اپنے آپ کو تکلیف پہنچانے کے بارے میں سوچا ہے تو آپ کو فوری طور پر مدد لینا چاہئے۔
   • والدین ، ​​اساتذہ ، یا قابل اعتماد بالغ سے بات کریں یا اپنے مقامی فون نمبر میں سے ایک سے رابطہ کریں۔
   • یاد رکھنا یہاں تک کہ اگر صورتحال ناامید معلوم ہوتی ہے تو ، آپ کے منفی احساسات ختم ہوجائیں گے۔ اچھے یا برے احساسات عارضی ہوتے ہیں۔
   • اگر آپ نے اپنے آپ کو تکلیف پہنچانے کے بارے میں سوچا ہے تو کسی کو اپنے ساتھ رہنے کے لئے کہیں۔

5. 
   

   
   ایسے شخص سے مدد لیں جو آپ کو پریشان کرے. ہراساں کرنا ناقابل قبول ہے اور وہ افسردگی کا سبب بن سکتا ہے یا آپ کے افسردگی کو اور خراب کر سکتا ہے۔ جب آپ کو پریشان کیا جاتا ہے تو ، آپ کو بیکار ، الگ تھلگ اور تنہا محسوس ہوگا۔ اگر یہ آپ کا معاملہ ہے تو ، اپنے اسکول میں اس کے والدین ، ​​اساتذہ یا مشیر سے بات کریں۔
   • مثال کے طور پر ، آپ یہ کہہ سکتے ہو کہ ، "اسکول میں کوئی مجھے ہراساں کررہا ہے۔" اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو کچھ ہو رہا ہے اس کی صحیح وضاحت کر سکتے ہیں ، چاہے وہ آپ کے لئے مشکل ہو۔
   • یہاں تک کہ اگر پریشانی اسکول سے باہر ہوتی ہے تو ، آپ کو کسی سے بات کرنی چاہئے۔ کسی والدین ، ​​اساتذہ ، یا بالغ کے ساتھ بات کریں جس کے ساتھ آپ اس کے بارے میں بات کرنے میں کافی راحت محسوس کرتے ہیں۔

6. 
   

   
   آپ جن زیادتیوں کا سامنا کر رہے ہو اس پر گفتگو کریں۔ زیادتی یا غفلت کچھ نوعمروں میں افسردگی کا باعث بھی بن سکتی ہے۔ اگر آپ اپنے گھر میں خود کو محفوظ یا پیار محسوس نہیں کرتے ہیں کیونکہ آپ کے والدین میں سے کسی کے ساتھ آپ کے ساتھ بدسلوکی کی جاتی ہے یا نظرانداز کیا جاتا ہے تو ، آپ کے اسکول میں کسی سے بات کرنا مفید ثابت ہوسکتا ہے۔
   • اگر آپ اپنے آپ کو بدسلوکی یا نظرانداز کی حالت میں پاتے ہیں تو ، اپنے قریبی مراکز کے بارے میں مدد ، مدد یا معلومات کے ل ask فون لائن پر کال کریں۔

7. 
   

   
   اگر آپ بھاگنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو کسی سے بات کریں۔ گھر میں ناخوشگوار اور خطرناک ماحول سے کچھ نوعمر افراد بھاگنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ گھر پر محفوظ نہیں ہیں تو آپ کو باہر جانا ہوگا۔ تاہم ، سڑک پر رہنا اس کا جواب نہیں ہے۔ بہتر حل تلاش کرنے کے لئے اپنے اساتذہ ، پجاری یا دوسرے بالغ شخص سے بات کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔
   • اگر آپ نے کبھی بھاگنا سمجھا ہے یا ابھی سڑک پر رہ رہے ہیں تو ، آپ ٹیلیفون لائنوں سے رابطہ کرسکتے ہیں جو آپ کی مدد کرے گی۔

8. 
   

   
   ذہنی صحت کے کسی پیشہ ور سے مشورہ کریں۔ اپنے افسردگی کے علاج کے ل you ، آپ کو ایک پیشہ ور معالج یا مشیر کے ساتھ مل کر کام کرنا چاہئے۔ یہ اعتراف کرنا خوفناک ہوسکتا ہے کہ آپ کسی اجنبی کی طرف افسردگی سے دوچار ہیں ، لیکن کچھ معاملات میں یہ واقعتا آسان ہوسکتا ہے۔
   • یاد رکھیں کہ تھراپسٹ آپ کا فیصلہ نہیں کرے گا اور آپ کے جذبات کا فیصلہ نہیں کرے گا اور آپ اپنے آپ کو ایمانداری کے ساتھ اظہار خیال کر سکتے ہیں۔

9. 
   

   
   ایک معاون گروپ تلاش کریں۔ افسردہ لوگوں کے لئے معاون گروپ تلاش کرنے کے ل your اپنے علاقے میں کچھ تحقیق کریں۔ آپ کو انٹرنیٹ پر اس قسم کی معلومات بھی مل جائیں گی۔ ایک میٹنگ میں جائیں اور دوسرے لوگوں کی کہانیاں سنیں۔ اگر آپ ایسا کرنے کو تیار محسوس کریں تو حصہ لیں۔ اس طرح ، آپ کو احساس ہوگا کہ آپ تنہا نہیں ہیں اور دوسرے افراد افسردگی سے نکلنے میں کامیاب ہوگئے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ کی مدد کرنے کے ل some آپ کچھ تکنیکیں بھی سیکھ سکتے تھے۔

10. 
    

    
    اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا دوائیں ایک حل ہوسکتی ہیں۔ اپنے علامات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اگر ضروری ہو تو وہ کسی ماہر نفسیات کی سفارش کرسکتا ہے۔ ڈپریشن کے شکار نوعمروں کو دو دواؤں کا مشورہ دیا جاتا ہے: فلوکسٹیٹین (پروزاک) اور سیٹلورام (لیکساپرو)۔
    • یاد رکھیں کہ آپ کو اپنا صحیح علاج تلاش کرنے سے پہلے کئی دواؤں اور خوراکوں کو آزمانے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
    • پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کیے بغیر اپنی دوا کو ایک ہی وقت میں نہ روکیں۔

حصہ 2 صحت مند ذہن رکھنا

1. 
   

   
   دوسروں کے ساتھ رابطے کو اپنی ترجیح بنائیں۔ افسردگی ایک الگ تھلگ کا احساس پیدا کرسکتا ہے اور اس سے آپ کا افسردگی مزید خراب ہوسکتا ہے۔ گھر میں تنہا رہنے ، کلاسز خشک کرنے یا اپنے آپ کو دوسرے طریقوں سے الگ تھلگ رکھنے کے بجائے ، خود کو دوسروں کے ساتھ وقت گزارنے پر مجبور کریں۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جن لوگوں کے ساتھ وقت گزارتے ہیں وہ بھی وہ لوگ ہیں جو آپ کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں اور اپنے آپ کو اچھا محسوس کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ ان لوگوں کے ساتھ وقت نہ گزاریں جو آپ پر تنقید کریں یا بےچینی پیدا کریں۔
   • اگر آپ بڑے گروپوں کے ساتھ وقت گزارنے کے لئے اتنا آرام محسوس نہیں کرتے ہیں تو ، آپ ایک یا دو دوستوں کے ساتھ شروع کرسکتے ہیں۔ کافی کے لئے باہر جائیں ، ایک ساتھ فلم دیکھیں یا سیر کریں۔
   • اپنے آپ کو ایسے لوگوں سے گھیرنے کے لئے کسی تنظیم ، کلب ، یا ٹیم میں شامل ہوں جس سے آپ کے مفادات مشترک ہیں۔

2. 
   

   
   مثبت چیزوں کے بارے میں سوچو۔ اس بات سے آگاہ رہیں کہ آپ اپنی زندگی اور اپنے بارے میں کس طرح سوچتے ہیں۔ منفی خیالات کے نمونوں کی شناخت کریں اور انہیں زیادہ تعمیری خیالات سے بدلنے کی کوشش کریں۔ اپنے ذہن کو تعمیری اور متاثر کن خیالات سے مشغول رکھیں۔ اپنی سوچ کو تبدیل کرنے کے ل yourself اپنے آپ کو وقت دیں۔ آپ کو ضروری ایڈجسٹمنٹ کرنے کے لئے وقت کی ضرورت ہوگی۔
   • یاد رکھیں کہ منفی خیالات آپ کے افسردگی کا باعث بن سکتے ہیں۔ منفی خیالات پر قابو پانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ کسی معالج کے ساتھ کام کریں تاکہ آپ ان منفی خیالات سے نمٹنے کے ل tools ٹولز اور حکمت عملی تلاش کرسکیں۔

3. 
   

   
   اپنے آپ کو قابل حصول اہداف طے کریں۔ مخصوص مقاصد بنائیں جو آپ حاصل کرسکتے ہیں۔ اپنی صلاحیتوں سے پرے اپنے آپ کو بہت اونچا یا بہت پیچیدہ اہداف نہ رکھیں۔ جب آپ اپنے مقاصد تک پہنچ جاتے ہیں تو ، آپ کو خود پر زیادہ اعتماد ہوگا ، جو افسردگی پر قابو پانے کے لئے اہم ہے۔
   • اپنی زندگی کے ان شعبوں کی شناخت کریں جن کو آپ تبدیل کرنا چاہتے ہیں۔
   • اس موضوع پر اپنے گذشتہ تجربات کے بارے میں سوچیں۔
   • حقیقت پسندانہ معیار طے کریں جو آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں۔
   • ان معیارات تک پہنچنے کے لئے قلیل مدت میں اپنے آپ سے ایک مقصد پوچھیں۔
   • اپنے مقصد تک پہنچنے کے لئے حقیقت پسندانہ منصوبہ بنائیں۔
   • اس منصوبے کو عملی جامہ پہنائیں۔
   • اپنی پیشرفت پر باقاعدہ نگاہ رکھیں۔
   • اپنے مقصد کو تبدیل کریں اور اگر ضروری ہو تو منصوبہ بندی کریں۔

4. 
   

   
   اپنے دن کی تشکیل. روزانہ اور ہفتہ وار شیڈول مرتب کریں۔ آپ کو کیا کرنا ہے یاد رکھنے کے ل yourself اپنے آپ کو نوٹ چھوڑیں۔ زیادہ سے زیادہ مثبت واقعات پر اپنے شیڈول پر توجہ دیں۔ دباؤ کا شکار ہوسکتے ہیں یا اس سے آپ کو برا محسوس ہوسکتا ہے اس واقعات کے بعد اپنے آپ کو وقت دیں۔ اس شیڈول کو مرتب کرنے سے ، آپ مرکوز رہیں گے اور ان حالات سے بچ سکیں گے جو افسردگی کا باعث بن سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اپنے دن کو مخصوص حصوں میں تقسیم کریں اور آپ کی منصوبہ بندی اور آپ نے کیا کیا اس کے درمیان فرق نوٹ کریں۔ ان لمحات کے دوران آپ نے کیا محسوس کیا اور اس سے آپ کے مزاج کو متاثر کرسکتے ہیں سب کچھ لکھ دو:
   • صبح سویرے
   • دیر سے صبح
   • صبح سویرے
   • سہ پہر
   • شام
   • رات

5. 
   

   
   دباؤ کو سنبھالنے میں مدد کے ل relax آرام کے طریقے استعمال کریں۔ تناؤ افسردگی کا باعث بننے والا عنصر ہوسکتا ہے ، لہذا اپنے تناؤ کو سنبھالنے کے ل effective مؤثر طریقوں کا جاننا ضروری ہے۔ اپنے دباؤ کو سنبھالنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ذہن سازی مراقبہ کشیدگی اور اضطراب کو کم کرنے میں کارآمد ثابت ہوا ہے اور افسردگی کے علاج معالجے میں استعمال کیا جاسکتا ہے۔ مندرجہ ذیل چیزوں کو آزمانے سے پہلے تصدیق شدہ معالج تلاش کریں۔
   • lacupression
   • آرٹ تھراپی
   • گہری سانس لینے
   • مساج تھراپی
   • مراقبہ
   • موسیقی تھراپی
   • تائی چی
   • یوگا

حصہ 3 اپنے جسم کو صحت مند رکھنا

1. 
   

   
   صحت مند غذا پر عمل کریں۔ وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور کھانا کھائیں اور یقینی بنائیں کہ آپ بہت سارے تازہ پھل ، سبزیاں اور سارا اناج اناج کھاتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کھانے میں کافی آئرن اور وٹامن بی موجود ہے تاکہ آپ اپنے جسم اور دماغ کو زیادہ سے زیادہ صحتمند رکھیں۔
   • پروسیسرڈ فوڈز سے پرہیز کریں جن میں شوگر موجود ہے۔
   • مچھلی اور گری دار میوے کو اپنی غذا کا ایک حصہ بنائیں کیونکہ ان میں پولی ساسٹریٹڈ فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں جو دماغ کو صحت مند رہنے میں مدد دیتے ہیں اور آپ کا موڈ بلند رہتا ہے۔

2. 
   

   
   شراب ، منشیات اور کیفین سے پرہیز کریں۔ شراب پینا ، منشیات لینا ، اور زیادہ کیفین کا استعمال آپ کو افسردہ کر سکتا ہے ، لہذا آپ کے لئے بہتر ہے کہ ان مادوں سے اجتناب کریں۔ جب آپ افسردہ یا غمگین ہو تو الکحل سے پاک اور کیفین سے پاک مشروبات پئیں۔
   • منشیات اور الکحل آپ کو قلیل مدت میں خوشی کا احساس دلاسکتے ہیں ، لیکن بعد میں آپ کو مزید خرابی محسوس ہوگی۔
   • کیفین آپ کے سیرٹونن کی سطح کو کم کرسکتی ہے ، جو آپ کی خوشی کا ذمہ دار کیمیکل ہے۔

3. 
   

   
   اپنے کمپیوٹر کے استعمال کو محدود کریں۔ اپنے کمپیوٹر کے سامنے خرچ کرنے والے وقت کو محدود کریں۔ کچھ مطالعات میں کمپیوٹر میں ضرورت سے زیادہ وقت اور افسردگی کے درمیان ایک ربط دکھایا گیا ہے۔
   • اس پر بھی توجہ دیں جو آپ دیکھ رہے ہیں۔ مطالعات میں سوشل نیٹ ورک کے بار بار استعمال اور ذہنی دباؤ کے مابین ایک ربط دکھایا گیا ہے۔
   • منفی یا پرتشدد مواد افسردگی کو بھی خراب بنا سکتا ہے۔

4. 
   

   
   کھیل کھیلو۔ چہل قدمی کریں ، دوڑیں ، تیراکی کریں یا رسی سے چھلانگ لگائیں۔ کوئی جسمانی سرگرمی آپ کے جسم کے ل good اچھی ہوسکتی ہے اور افسردگی کے اثرات کو منسوخ کرسکتی ہے۔ دن میں کم از کم ایک بار حرکت کرنے کی کوشش کریں۔

5. 
   

   
   کافی نیند لینا۔ سونے سے پہلے کمپیوٹر کو استعمال کرنے سے پرہیز کریں۔ ہر دن ایک ہی وقت میں سونے کی کوشش کریں اور 22 گھنٹے سے زیادہ نہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ رات کے دس بجے سونے والے نوعمروں میں آدھی رات کو سونے والے افراد کے مقابلے میں افسردگی کا خطرہ بہت کم ہوتا ہے۔