مڈ لائف بحران کو کیسے دور کیا جائے

مواد

• مراحل
• حصہ 1 اپنی پریشانیوں سے نمٹنا
• حصہ 2 بڑے فیصلے کرنا
• حصہ 3 دباؤ کا انتظام کرنا
• حصہ 4 اپنے جذبات کا انتظام کرنا

مڈ لائف کا بحران اکثر پختگی یا تباہی کا مترادف ہوتا ہے۔ جب آپ عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ طرز زندگی میں تبدیلیاں لانا چاہتے ہیں یہ معمول ہے ، لیکن ایسے فیصلے کرنے کی کوشش کریں جو مثبت ترقی کا باعث ہوں اور آپ کی زندگی برباد نہ ہو۔ اپنے جذبات کو نظرانداز نہ کریں ، صحت کے بجائے ان کا نظم کریں۔ اگر آپ کو کسی پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، جان لیں کہ پیسہ اس کو حل نہیں کرسکتا ہے۔ اس کے بجائے ، اپنے پیاروں یا کسی پیشہ ور سے مشورہ کے لئے پوچھیں اور دستیاب اختیارات کے بارے میں سوچیں۔

مراحل

حصہ 1 اپنی پریشانیوں سے نمٹنا

1. اس بات کا تعین کریں کہ کیا مڈ لائف کا بحران آپ کی پریشانیوں کا سبب ہے۔ اپنے موجودہ مسائل سے نمٹنے سے پہلے آپ کو سب سے پہلے کام کرنا چاہئے جیسے یہ کہ مڈ لائف کا بحران ہے اس بات کا تعین کرنا ہے کہ واقعتا یہ معاملہ ہے یا نہیں۔ یہ معلوم کرنے کے لئے کہ آپ کو کسی اور پریشانی کا سامنا نہیں ہے تو معالج سے مشورہ کرنا اچھا ہے۔ جانئے کہ مرد اور خواتین کے لئے یہ بحران تھوڑا مختلف ہوسکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، جب بچے اسکول چھوڑتے ہیں یا گھر چھوڑ جاتے ہیں تو زیادہ تر جوڑے بحران کا سامنا کرتے ہیں۔
   • مرد اپنی زندگی کو یکسر یا زبردست تبدیل کرنا چاہتے ہیں ، جیسے ملازمت میں تبدیلی ، اپنے شریک حیات کو الگ کرنا یا طلاق دینا ، یا کسی دوسرے شہر میں جانا۔
   • خواتین اپنے کیریئر کے حصول کے لئے اپنی حوصلہ افزائی کھو سکتی ہیں یا ان سب چیزوں سے پوچھ گچھ کر سکتی ہیں جن سے ان کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے جیسے اپنے کیریئر میں آگے بڑھنے کی کوشش کرنا۔
   • کبھی کبھی جو مڈ لائف بحران کی طرح لگتا ہے وہ نفسیاتی ترقی کے ایک مرحلے کے سوا کچھ نہیں ہے جسے ہم کہتے ہیں جماعتی بمقابلہ جمود. رضاکارانہ سرگرمیوں کے ذریعہ نوجوانوں کے ساتھ مشغول ہونا یا ایک سرپرست ہونے سے ان مسائل سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مزید معلومات کے ل this اس لنک پر کلک کریں۔

2. 
   

   
   
   
   اپنی پریشانیوں کا سامنا کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اپنی زندگی کے ایک ایسے مقام پر آرہے ہوں جہاں آپ کو ہر جگہ صرف پریشانی نظر آتی ہو۔ یہ ہوسکتا ہے کہ آپ شروع سے کہیں اور شروع کرنا چاہتے ہو ، کہ آپ اپنے تیز ٹارک میں پھنسے ہوئے محسوس کریں ، یا کسی اور نوکری کے حصول کے لئے تلاش کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے یہ تاثرات ہیں تو ، آپ کو عمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر آپ اپنی پریشانیوں سے دور ہونا چاہتے ہیں تو پہلے ان کو حل کرنے کی کوشش کریں۔ اس کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں کہ آپ کو کس چیز سے ناخوش کرنا ہے اور اس کے حل تلاش کرنے کی کوشش کریں۔
   • فرض کریں کہ آپ اپنی شادی میں ناخوش ہیں۔ اس بات کو ذہن میں رکھنے کی کوشش کریں کہ رشتوں میں تبدیلیاں موروثی ہوتی ہیں اور ان سے نمٹنا ممکن ہے۔ اگر ممکن ہو تو ، جوڑے کے ماہر نفسیات سے مشورہ کریں یا اپنے شریک حیات سے بات چیت کریں تاکہ حل تلاش کریں۔
   • مایوسی کے خیالات پر بہت دھیان رکھیں۔ اگر آپ کو اس طرح کی سوچ کا احساس ہو تو ، اچھ thoughtsے خیالات سے سیاہ خیالوں کی جگہ لینے کے لئے خود سے بات کرنا شروع کریں۔

3. 
   

   
   
   
   دوسرے مقاصد طے کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کے پاس بڑے اہداف اور خواہشات ہوں جو غیر حقیقی ہوں۔ کچھ علاقوں میں خواب چھوڑنا ضروری ہوسکتا ہے ، لیکن دوسروں میں اہداف طے کرنا ممکن ہے۔ فرض کریں کہ آپ نے کبھی اپنی کتاب شائع نہیں کی یا شہرت حاصل نہیں کی ، ہوسکتا ہے کہ آپ کو دوسرے شعبوں میں زندگی پوری ہو۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو ایک عظیم خلاباز بننے کے اپنے خواب کا ادراک نہیں ہے ، تو پھر بھی دوسرے خوابوں کا حصول ممکن ہے۔
   • مالی معاملات ، تعلقات ، کنبہ ، کام اور صحت جیسے کاموں پر اہداف طے کریں۔ مثال کے طور پر ، اپنے آپ کو میراتھن مکمل کرنے یا خاموش مراقبہ اعتکاف کا مقصد طے کریں۔
   • اپنی ذات کا دوسرے لوگوں سے موازنہ کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کامیاب نہیں ہوپاتے ہیں تو ، دوسروں کے کیا کام کررہے ہیں اس سے بچنے کے ل social کچھ دیر کے لئے سوشل نیٹ ورکس سے دور ہونے کی کوشش کریں۔

4. 
   

   
   اپنی زندگی کا جیسا لطف اٹھائیں۔ آپ بالغ ہیں اور آپ کی ذمہ داریاں ہیں: اس حقیقت کو قبول کریں۔ اپنے آپ کو الزام تراشی کرنے کے بجائے ، ان چیزوں کی نشاندہی کریں جن کے لئے آپ ان کے مشکور ہوسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنے بچوں کی لاپرواہ زندگی سے رشک کرتے ہو جب آپ کسی ایسی کمپنی میں انتھک محنت کرتے ہو جس سے آپ پیار نہیں کرتے ہیں تو ، یاد رکھیں کہ آپ ان کی زندگی میں اہم کردار ادا کرتے ہیں اور یہ کہ آپ ہمیشہ کسی اور کام کی تلاش کرسکتے ہیں۔
   • چیزوں کو بوجھ سمجھنے کی بجائے ، انہیں بطور تحفہ دیکھیں۔ یاد رکھیں کہ دوسرے لوگ شدت سے ان چیزوں کی تلاش میں ہیں جن کو آپ بوجھ سمجھتے ہیں ، ان کے لئے دعا مانگ رہے ہیں یا ان کی ضرورت ہے۔
   • باقاعدہ شکریہ ادا کرنے کے ل used ایک خصوصی ڈائری رکھنا شروع کریں۔

حصہ 2 بڑے فیصلے کرنا

1. 
   

   
   باخبر انتخاب کریں۔ اگر آپ کے خیال میں ایک سخت فیصلہ واحد حل ہے یا واحد چیز جو آپ کو خوش کر سکتی ہے تو ، دوبارہ سوچئے۔ شاید اس میں سے کچھ کا انتخاب کرنا ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنی ملازمت میں خوش ہیں ، نوکریوں کو تبدیل کرنے ، کسی دوسری برانچ میں ملازمت کرنے ، یا کسی پروموشن کے لئے درخواست دینے پر غور کریں۔ اگرچہ بعض اوقات بغیر سوچے سمجھے فیصلے کرنے میں تفریح ​​ہوجاتا ہے ، لیکن اس طرز عمل سے بچیں جس سے آپ کی زندگی متاثر ہو۔ صورتحال کے بارے میں سخت سوچیں اور پہلے اپنے انتخاب پر غور کریں۔
   • اگر آپ کو یہ تاثر ہے کہ عیش و آرام کی چیزیں خریدنا خوش رہنے کا واحد راستہ ہے تو پھل پھولنے کے دیگر حل تلاش کریں ، جیسے باغبانی کرنا یا ناچنا سیکھنا۔ زبردستی کسی چیز کو خریدنے سے پہلے ، اس کے بارے میں 24 سے 48 گھنٹوں تک سوچنے کی عادت ڈالیں۔
   • فیصلہ کرنے سے پہلے آپ کو جو اختیارات دستیاب ہیں ان کا بغور اور غور سے جائزہ لیں۔ اپنی زندگی میں پورے ہونے کے ل you ، آپ کو سخت فیصلے کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ جب آپ اپنی زندگی میں کوئی بڑی تبدیلی لانا چاہتے ہو جیسے نوکری تبدیل کرنا یا کہیں اور رہنا ، سنجیدگی سے سوچنے کے لئے کچھ ماہ انتظار کرنے کی کوشش کریں۔

2. 
   

   
   مشورہ طلب کریں۔ اگر آپ اہم فیصلے کرنے کے لئے تیار ہیں تو ، کسی پر اعتماد کرنے والے سے مشورہ کے ل. پوچھیں۔ یہ آپ کے والدین ، ​​دوست ، ایک معالج یا روحانی پیشوا ہوسکتا ہے۔ اس شخص کے مشورے کو سنیں ، چاہے آپ کو یہ پسند نہ ہو۔ وہ کچھ ایسے تناظر بیان کر سکتی ہے جن پر آپ نے ابھی تک غور نہیں کیا ہوگا۔
   • اگر آپ چھوڑنا چاہتے ہیں ، اپنی بیوی کو چھوڑ دیں ، یا کوئی بڑی خریداری کریں تو ، اداکاری سے قبل دوسروں کو بھی بتادیں۔

3. 
   

   
   ہمیشہ آگے بڑھیں۔ بہت سے لوگ جو اپنی چالیس کی دہائی میں ہیں سمجھتے ہیں کہ بیک اپ کرنا راستہ ہے۔ اگر آپ جوان کی طرح برتاؤ کرتے ہیں ، جوان ہوجاتے ہیں اور نوجوانوں کے ساتھ باہر جاتے ہیں تو ، کچھ لمحوں کے لئے آپ کو اچھا لگ سکتا ہے ، لیکن اس سے آپ کے مسائل حل نہیں ہوں گے۔ آپ اپنے الجھے ہوئے احساسات کو ایک طرف چھوڑ سکتے ہیں ، لیکن وہ دور نہیں ہوں گے۔ پرتعیش تحائف خریدیں اور اچھی کاریں کسی بھی چیز کو تبدیل نہیں کریں گی۔ سب سے بہتر کام آپ کی عمر کو قبول کرنا ہے۔
   • مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنی ساری زندگی اپنے جسمانی ظہور پر بھروسہ کرتے ہیں تو ، ذاتی قدروں کو کسی اور ، زیادہ دیرپا ، جیسے احسان اور سخاوت کی تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ ہر ایک کی عمر بڑھتی جارہی ہے ، اور صرف ایک ہی چیز کی اہمیت یہ ہے کہ آپ جسمانی عمر بڑھنے سے کیسے نپٹتے ہیں۔
   • تاہم ، یاد رکھیں کہ صحت مند ، غیر حملہ آور طریقے سے آپ کی ظاہری شکل میں سرمایہ کاری کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ اسپورٹ میں مدد کے ل a ذاتی ٹرینر کی خدمات حاصل کرسکتے ہیں ، یا آپ کسی پیشہ ور کے ذریعہ میک اپ یا اسٹائلنگ کروا سکتے ہیں۔ یہ آپ کے نفس کے ل good اچھا ہوسکتا ہے۔

حصہ 3 دباؤ کا انتظام کرنا

1. 
   

   
   تنہا وقت گزارنا۔ اگر آپ نے اپنی ساری زندگی اپنے بچوں کی دیکھ بھال ، اپنے باس ، اپنے ساتھی کارکنوں یا دوسروں کو خوش کرنے ، اور ایک محبت کرنے والا اور سرشار شریک حیات یا والدین بننے کے لئے وقف کیا ہے تو ، آپ کو وقت کی ضرورت ہوگی اپنے لئے تنہا رہنے کے لئے ہر دن وقت محفوظ کریں۔ اپنے دماغ کو گھومنے دو اور صورتحال کے بارے میں سوچنے دو۔ اپنے آپ کو سوچنے ، چیزوں کو محسوس کرنے اور اپنی اقدار کے مطابق زندگی بسر کرنے کے لئے تھوڑی سی جگہ دیں۔
   • ٹہلنا ، فطرت میں وقت گزارنا یا کچھ مراقبہ کرنا۔
2. اپنی دوستی کو برقرار رکھیں۔ کشیدگی سے نمٹنے میں دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ دوستوں سے ملنے اور گفتگو کرنے ، سیر کے لئے جانا یا کافی کے لئے باہر جانے کے لئے ہر ہفتے ایک طرف وقت مقرر کرنے کی کوشش کریں۔ صرف صحتمند تعلقات کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں ، ان لوگوں کے ساتھ نہیں جن سے آپ کو تکلیف ہوتی ہے۔

3. 
   

   
   پرسکون ہو جاؤ. تناؤ کو اچھی طرح سے منظم کرنا شروع کریں ، خاص طور پر اگر آپ زندگی کے اس مرحلے سے دبے ہوئے محسوس کریں۔ ہر روز آرام کی مشقیں کریں تاکہ آپ کو اندرونی سکون مل سکے اور تناؤ کو سنبھالنے کے بجائے ہر چیز کو الگ الگ ہونے دیں۔ اپنی جان کو کھلانے کے لئے وقت لگائیں۔
   • ہر دن 30 منٹ آرام کرنے کی کوشش کریں۔ آپ یوگا ، کیونگونگ یا مراقبہ کرسکتے ہیں۔

4. 
   

   
   شراب اور کیفین سے پرہیز کریں۔ زندگی کے ایک اعلی درجے پر ان مادوں کو کھا جانا تفریح ​​اور دلچسپ لگتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس کھونے کے لئے زیادہ کچھ نہیں ہے یا آپ نئے تجربات کا تجربہ کرنا چاہتے ہیں جو آپ کو زیادہ پرجوش کریں۔ پھر بھی ، منشیات اور الکحل کا استعمال فائدہ مند نہیں ہے اور یہ آپ کو تکلیف دے سکتا ہے یا آپ کی زندگی کو تباہ بھی کرسکتا ہے ، جیسے آپ کی ملازمت سے محروم ہوجائیں اور اپنے آس پاس کے لوگوں کی عزت کریں ، اس کے نتیجے میں علیحدگی یا طلاق ہوجائے ، یا آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کو نقصان پہنچے۔ ذہنی.اگر آپ کو دباؤ ہے یا مالی مشکلات ہیں تو ، منشیات یا الکحل استعمال کرنے کی بجائے صحت سے نمٹنے کی حکمت عملی آزمائیں۔
   • اگر آپ کو شراب اور منشیات کے عادی مسئلے سے دوچار ہیں تو ، علاج کروانے میں مدد کے لئے دعا گو ہیں۔ اپنے آپ کو خود سے جدا کرنے کے ل You آپ کا علاج اسپتال یا بیرونی مریضوں میں ہوسکتا ہے۔

حصہ 4 اپنے جذبات کا انتظام کرنا

1. 
   

   
   افسردگی اور اضطراب پر قابو پالیں۔ جب وہ چالیس تک پہنچتے ہیں تو کچھ لوگوں میں یہ علامات ہوتی ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ غمزدہ ہوں کیونکہ آپ اپنے مقاصد کو پورا نہیں کررہے ہیں یا اس وجہ سے کہ آپ کی زندگی آپ کی خواہش کے مطابق نہیں ہے۔ آپ جسمانی تبدیلیوں اور آنے والی عمر اور موت کے بارے میں بے چین ہونا شروع کر سکتے ہیں۔ اپنے جذبات کو نظرانداز نہ کریں اور انہیں رد نہ کریں۔ ان کو قبول کریں اور مدد مانگنے میں گھبرائیں نہیں۔
   • افسردگی اور اضطراب کی علامات کی نشاندہی کریں ، اور اگر ضرورت ہو تو مدد طلب کریں۔

2. 
   

   
   ایک ڈائری رکھیں۔ جریدہ رکھنے یا ایک قسم کی خودنوشت لکھنے پر غور کریں۔ اگر آپ اپنے خیالات ، اپنے جذبات اور اپنے تمام تجربات لکھتے ہیں تو ، آپ اپنی زندگی کی طرز زندگی اور جس کا آپ خواب دیکھتے ہیں اس پر بہتر انداز میں غور کر سکتے ہیں۔ جریدہ رکھنے سے آپ کو نقطہ نظر رکھنے اور مختلف نقطہ نظر سے چیزوں کو دیکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
   • اپنی زندگی کے بارے میں لکھنے سے آپ اپنے انتخاب کو تناظر میں رکھنے اور اس سے سبق حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو آپ ان سے سیکھتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ دوسری زندگی گزارنا چاہتے ہیں تو ، آپ اس کے بارے میں سوچ سکتے ہیں کہ آپ نے جو تجربات کیے ہیں اس کے نتیجے میں آپ کی پختگی کیسے ہوئی ہے۔

3. 
   

   
   ایک معالج سے مشورہ کریں۔ ترجیحی طور پر ایک معالج کا انتخاب کریں جو آپ کو جلد سے جلد ختم کرنے کے بجائے اپنی زندگی کے اس مرحلے کا سامنا کرنے کی اجازت دے۔ اس شخص اور آپ کی زندگی کے مقاصد کو دوبارہ دریافت کرنے کی کوشش کریں۔ دیانت دار اور کھلے ہوئے رہیں ، اور سیشنوں کے دوران آزادانہ طور پر اپنے خیالات اور جذبات کا اظہار کریں۔
   • اپنے علاقے میں اپنے بیمہ کار یا نفسیاتی کلینک سے رابطہ کرکے معالج ڈھونڈیں۔ آپ کسی دوست ، کنبہ کے ممبر ، یا ڈاکٹر سے بھی مشورہ لے سکتے ہیں۔