بلیمیا پر قابو پانے کا طریقہ

مواد

• مراحل
• حصہ 1 بلیمیا پر قابو پانے میں آپ کی مدد کریں
• حصہ 2 پیشہ ور افراد اور لواحقین سے مدد لیں
• حصہ 3 اپنے پیاروں سے مدد لینا

کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ بلییمیا کا شکار ہیں؟ کیا کھانے کا یہ مسئلہ آپ کی زندگی کو متاثر کرتا ہے؟ ریاستہائے متحدہ میں ، تقریبا 4٪ خواتین اپنی زندگی میں بلییمیا کا شکار ہوں گی اور ان میں سے صرف 6٪ سلوک کیا جائے گا۔ یہ کچھ حل ہیں جو آپ ڈھونڈ سکتے ہیں اگر آپ بدمعاش ہیں یا اگر آپ علاج میں مدد کے لئے تلاش کر رہے ہیں۔

مراحل

حصہ 1 بلیمیا پر قابو پانے میں آپ کی مدد کریں

1. 
   

   
   جانئے کہ کیا آپ دعویدار ہیں۔ نفسیاتی مسئلہ کی تشخیص کرنا مناسب نہیں ہے۔ ڈاکٹر کو دیکھیں اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو مدد کی ضرورت ہے ، خاص طور پر اگر آپ مندرجہ ذیل معیار پر پورا اتریں:
   • معمول سے زیادہ وقت میں زبردستی کھانا یا زیادہ مقدار میں کھانا کھانا
   • اس مجبور کھانے پر قابو پانا
   • الٹی قابلیت یا وزن نہ بڑھنے کے دوسرے طریقے ، جیسے جلاب اور / یا ڈایورٹیکٹس کا استعمال ، روزے یا سخت جسمانی سرگرمی سے غذا کی زیادتی کی تلافی کی جاسکتی ہے ، جو کہ دعویدار افراد کر سکتے ہیں۔ کم از کم ہفتے میں ایک بار تین مہینوں کے لئے
   • جسمانی شبیہہ میں دشواریوں کا جہاں آپ کی خود اعتمادی کی تعریف دوسرے پیمانوں کے مقابلے میں آپ کی رفتار (وزن ، سلیمیٹ اور دیگر) سے ہوتی ہے۔

2. 
   

   
   
   
   اس بات کی نشاندہی کریں کہ بلیمیا کیا متحرک ہے۔ اگر آپ اپنی صورتحال سے بہتر طور پر آگاہی رکھنا چاہتے ہیں تو ان جذبات کو جاننے کی کوشش کریں جو پریشانی کو جنم دیتے ہیں۔ یہ محرکات وہ واقعات اور حالات ہیں جو آپ کے جذبات کو گھور دیتے ہیں اور آپ کو زبردستی کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتے ہیں اور آپ کو الٹی بناتے ہیں۔ جب آپ انھیں جانتے ہو یا کم سے کم ان سے مختلف طریقے سے رجوع کرتے ہو تو ان سے ہر ممکن حد تک بچ سکتے ہو۔ یہاں کچھ عام ٹرگرز ہیں۔
   • آپ کے جسم کا ایک غلط تصور۔ کیا آپ آئینے میں دیکھتے ہیں اور اپنی ظاہری شکل کے بارے میں منفی خیالات اور جذبات کا تجربہ کرتے ہیں؟
   • رشتہ داروں کے ساتھ تناؤ۔جب آپ والدین ، ​​بہن بھائی ، دوستوں یا کسی رومانوی ساتھی سے بحث کر رہے ہو تو کیا آپ کو زبردستی کھانے کی ضرورت محسوس ہوتی ہے؟
   • عام طور پر ایک برا مزاج۔ پریشانی ، تناؤ ، اداسی ، مایوسیوں اور دیگر افراد کو زبردستی کھانے اور قے کرنے کی ضرورت کو تیز کرتے ہیں۔

3. 
   

   
   کھانے کے زیادہ بدیہی طریقوں کے بارے میں جانیں۔ ایک عام غذا کا پروگرام عام طور پر کھانے کی خرابی کے لئے بہت موثر نہیں ہوتا ہے اور یہ دراصل علامات کو بڑھا سکتا ہے۔ دوسری طرف ، کھانے کا ایک زیادہ بدیہی طریقہ آپ کو کھانے کے ساتھ اپنے تعلقات کا جائزہ لینے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ یہ ایک ایسا طریقہ ہے جو آپ کو اپنے جسم کو سننے اور اس کا احترام کرنے کا طریقہ سکھاتا ہے ، جسے غذائی ماہرین ایولین ٹرائول اور غذائی ماہر نفسیات ایلیس ریسچ نے تیار کیا ہے۔ اس سے آپ کو درج ذیل علاقوں میں مدد مل سکتی ہے۔
   • ایک وقفے وقفے سے آگاہی تیار کریں۔ مداخلت یہ جاننے کی صلاحیت ہے کہ آپ کے جسم کے اندر کیا ہورہا ہے۔ آپ کے جسم کو جس چیز کی ضرورت ہے اس کا صحت مند خیال پیدا کرنے کے لئے یہ ضروری ہے۔ مداخلت کی کمی نے کھانے کی خرابی کے ساتھ ایک ربط ظاہر کیا ہے۔
   • خود پر قابو پالیں۔ بدیہی کھانے کا تعلق کم رکاوٹ ، بہتر جسمانی کنٹرول اور لازمی طور پر کھانے کی ضرورت سے وابستہ ہے۔
   • عمومی بہبود بدیہی کھانے کی بھلائی میں عام بہتری سے وابستہ ہے۔ ہمیں ظہور کے بارے میں کم تشویش ہے ، ہم خود اعتمادی اور بہت سی دوسری چیزوں کو بہتر محسوس کرتے ہیں۔

4. 
   

   
   
   
   ایک ڈائری رکھیں۔ بلئیمیا سے جڑی ڈائری رکھنے سے آپ اپنے کھانوں پر اور کتنے وقت کھو سکتے ہیں ، یہ جاننے کے ل your کہ آپ کے کھانے کی خرابی کی علامات کیا متحرک ہوتی ہیں اور اپنے جذبات کا اظہار کرنے کے لئے اس کی دکان کے طور پر بھی کام کرسکتی ہیں۔

5. 
   

   
   مطلوبہ خوراک کی مقدار ہی خریدیں۔ اپنے الماریوں کو کھانے سے مت بھرو ، تاکہ آپ کو مجبوری کھانے کے مواقع کم ملیں۔ اپنی خریداری کا پہلے سے منصوبہ بنائیں اور کم سے کم رقم لائیں۔ اس شخص سے اپنی غذا کی ضروریات پر غور کرنے کو کہیں اگر کوئی اور جیسے والدین آپ کے لئے خریداری کر رہے ہیں۔

6. 
   

   
   اپنے کھانے کا شیڈول بنائیں۔ تین سے چار کھانے اور دو نمکین پر گنیں۔ دن کے مخصوص اوقات میں ان کو لے جانے کا ارادہ کریں ، تاکہ آپ جان سکیں کہ آپ کب کھا رہے ہیں ، جس کی مدد سے آپ خود کو ان مقررہ اوقات تک محدود رکھیں گے۔ اپنے مجبوری رویے سے آگے نکلنے کی عادت بنائیں۔

حصہ 2 پیشہ ور افراد اور لواحقین سے مدد لیں

1. 
   

   
   ماہر نفسیات کو فون کریں۔ علمی سلوک تھراپی اور متعلقہ تھراپی جیسے علاج معالجے نے دیرپا اثرات کے ساتھ ان کی شفا بخش صلاحیت کو ظاہر کیا ہے۔ کسی ماہر نفسیات کو تلاش کرنے کے ل online کچھ تحقیق آن لائن کریں جو ان طریقوں میں مہارت رکھتا ہے۔ آپ ایک معالج بھی ڈھونڈ سکتے ہیں جو کھانے کی خرابی کے علاج میں مہارت رکھتا ہے۔
   • سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی کا مقصد آپ کے طرز فکر اور طرز عمل کی تنظیم نو کرنا ہے تاکہ آپ اس میں شامل خود ساختہ رجحانات کو صحت مند سوچ اور طرز عمل کے نمونوں سے تبدیل کرسکیں۔ اس قسم کی تھراپی آپ کو ان خیالات اور توقعات کی بنیادی باتوں میں اصلاح کرنے میں مدد دے سکتی ہے اگر آپ اپنے اندر گہرے بیٹھے عقائد کی وجہ سے زبردستی کھا رہے ہو اور پھینک رہے ہو۔
   • متعلقہ تھراپی شخصیت کے رشتوں اور ڈھانچے پر مرکوز ہے نہ کہ فکر و سلوک کے زیادہ واضح طور پر بیان کردہ نمونوں پر۔ یہ زیادہ موثر ہوسکتا ہے اگر آپ اپنی سوچ اور طرز عمل کو تبدیل نہیں کرنا چاہتے بلکہ اپنے کنبے ، دوستوں ، یا خود سے بھی اپنے تعلقات پر زیادہ توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں۔
   • موثر علاج کے ل your آپ کے معالج سے اچھا رشتہ سب سے اہم چیز ہے۔ لہذا آپ کو کسی ماہر نفسیات کی تلاش یقینی بنانی چاہئے جس کے ساتھ آپ کام کرسکیں۔ اس کے ل some کچھ تحقیق کی ضرورت ہوسکتی ہے جب تک کہ آپ اس شخص کو نہ ڈھونڈیں جس کے ساتھ آپ خود سے زیادہ آرام محسوس کرتے ہو۔ آپ کو صرف ایک انتخاب سے مطمئن نہیں ہونا چاہئے ، کیونکہ یہ آپ کے علاج سے خطرہ مول سکتا ہے۔

2. 
   

   
   طبی علاج کے حل پر ایک نگاہ ڈالیں۔ نفسیاتی مدد کے علاوہ ، آپ کسی نفسیاتی ماہر کی طرف سے دی گئی دوائیوں سے بھی بلیمیا کے لئے مدد حاصل کرسکتے ہیں۔ اینٹیڈیپریسنٹس ، خاص طور پر سیروٹونن انابائٹرز ، کھانے کی خرابی کے علاج کے ل recommended تجویز کردہ دوائوں کی پہلی قسم ہیں۔
   • اپنے جی پی یا کسی نفسیاتی ماہر سے پوچھیں کہ کیا اینٹیڈپریسنٹس لینا بلیمیا کے علاج کے ل. اچھا حل ہوسکتا ہے۔
   • جب نفسیاتی تھراپی کے ساتھ مل کر تنہا ہونے کی بجائے دواؤں کو بعض ذہنی عوارض کے لئے زیادہ موثر بنایا جاتا ہے۔

3. 
   

   
   ایک سپورٹ گروپ میں شامل ہوں اگرچہ کھانے پینے کی بیماریوں کے علاج کے ل group گروپ علاج کی افادیت کے بارے میں زیادہ تحقیق کے شواہد موجود نہیں ہیں ، کچھ لوگ ایسے گروپوں کی افادیت کی اطلاع دیتے ہیں جیسا کہ علاج کے حل کے طور پر اووررونرز گمنام۔ اضافی.
   • اپنے قریب میں معاون گروپ تلاش کرنے کے لئے آن لائن دیکھیں۔

4. 
   

   
   محفوظ علاج پر غور کریں۔ آپ بلمیا کے کافی سنگین مسئلے کے علاج کے ل a نفسیاتی کلینک میں رہنے پر غور کرسکتے ہیں۔ اس سے زیادہ روایتی طریقوں جیسے آؤٹ پیشنٹ نفسیات یا معاون گروپوں کے مقابلے میں زیادہ جدید طبی اور نفسیاتی نگہداشت تک رسائی میں آسانی ہوگی۔ آپ کو درج ذیل معاملات میں محفوظ نگہداشت کی ضرورت ہوسکتی ہے۔
   • آپ کی صحت خراب ہورہی ہے یا آپ کی جان کو خطرہ لاحق ہے
   • آپ نے ماضی میں دوسرے طریقوں کو آزمایا اور ناکام رہے
   • آپ کو صحت سے متعلق دیگر مسائل ہیں جیسے ذیابیطس

5. 
   

   
   ایسی سائٹوں کو چیک کریں جو بازیافت کا مشورہ دیتے ہیں۔ بہت سے لوگ آن لائن فورم کا استعمال کرتے ہیں اپنی مدد آپ کے لئے کھاتے ہیں کیونکہ وہ کھانے کی خرابیوں سے باز آ جاتے ہیں۔ یہ سائٹس تعلقات کی تائید کا ایک بہت بڑا ذریعہ ثابت ہوسکتی ہیں ، جو لوگ اس بیماری میں مبتلا ہیں ان لوگوں سے بات چیت کرنے کی اجازت دیتے ہیں جو ایک ہی چیزوں کا سامنا کررہے ہیں اس کی تفصیلات کہ وہ کھانے کی خرابی کے ساتھ رہتے ہوئے کیا برداشت کرتے ہیں۔ یہاں کچھ سائٹس (انگریزی میں) ہیں جو آپ دیکھ سکتے ہیں:
   • Bulimiahelp.org فورم.
   • سائیکسنٹرل ڈاٹ کام ایٹ ڈس آرڈر فورم۔
   • قومی ایسوسی ایشن آف انوریکسیا نیرووسا اور ایسوسی ایٹڈ ڈس آرڈرز فورم۔

حصہ 3 اپنے پیاروں سے مدد لینا

1. 
   

   
   ان لوگوں کو تعلیم دیں جو آپ کے تعاون کا نظام بناتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بحالی کے عمل میں خاندانی مدد اہم کردار ادا کرسکتی ہے۔ اپنی بیماری کے بارے میں اپنے پیاروں سے بات کریں تاکہ آپ کو اس سے ٹھیک ہونے کا بہترین موقع ملے۔ اس سے معاشرتی ماحول کو افزائش کرنے میں مدد ملتی ہے جو شفا بخش ہے۔ اگر آپ کسی ایسے عزیز کی مدد کرنا چاہتے ہیں جس کو کھانے کی خرابی ہو۔

2. 
   

   
   کنبہ کے افراد کو اس مسئلے سے متعلق کانفرنسوں میں شرکت کی دعوت دیں۔ اس مضمون سے متعلق مختلف کانفرنسوں کے بارے میں جاننے کے لئے لائبریری ، اسپتال یا بلیمیا علاج معالجے سے پوچھیں۔ آپ کے چاہنے والے آپ کی بازیابی کے عمل کے دوران آپ کی مدد کرنے کے طریقے سیکھیں گے۔ وہ آپ سے صحت کے ساتھ بات چیت کرنے اور عام طور پر بلیمیا کے بارے میں مزید جاننے کے بارے میں بھی جانیں گے۔

3. 
   

   
   اپنی ضروریات کے بارے میں واضح رہیں۔ آپ کے چاہنے والے آپ کی مدد کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں ، لیکن ان کے پاس آگے بڑھنے کا طریقہ واضح نہیں ہے۔ آپ ان سے کیا پوچھ سکتے ہیں اس پر واضح ہو کر ان کی مدد کریں۔ کسی بھی پریشانی کے بارے میں بات کریں ، اگر آپ کو کھانے کی خاص خدشات ہیں یا اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کس طرح کھاتے ہیں۔
   • کچھ محققین بلیمیا کو دور دراز ، غیر متوقع ، یا ضرورت سے زیادہ ملوث طریقوں سے تعلیم کے ساتھ جوڑ رہے ہیں۔ اگر اپنے والدین سے ان میں سے کسی ایک کا مزاج ظاہر کریں اور انھیں بتائیں کہ آپ کو کیا محسوس ہوتا ہے ، نہیں ملتا ہے ، یا اسے تکلیف پہنچنی چاہئے۔ اپنے والد کو بتائیں کہ آپ کی اس تشویش کی تعریف کرتے ہیں جس کی وہ آپ کے لئے ہے ، لیکن یہ کہ اس کی مبالغہ آمیز شمولیت آپ کو اپنے آپ اور آپ کے طرز عمل سے اور زیادہ بے چین کردیتا ہے جب وہ آپ کے کھانے کی عادات کا ذکر کرتا رہتا ہے۔ .
   • تحقیق یہ بھی بتاتی ہے کہ کھانے کی خرابی کی شکایت کے معاملات میں ایسے خاندانوں میں مواصلت اکثر رکاوٹ یا نظرانداز کی جاتی ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی بات نہیں سنی جارہی ہے تو اعتماد کے ساتھ اور فیصلے کے بغیر بات کریں۔ اپنے والدہ یا والد کو بتائیں کہ آپ کو انھیں کوئی اہم بات بتانے کی ضرورت ہے جس کے بارے میں وہ آپ جاننا چاہیں گے۔ اس سے وہ آپ کو اپنی پریشانی سے آگاہ کریں گے اور انھیں یہ سمجھنے کی اجازت ہوگی کہ آپ کیا گزر رہے ہیں۔

4. 
   

   
   خاندانی کھانوں کا منصوبہ۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ جو لوگ بطور خاندان ہفتے میں کم سے کم تین کھانے کھاتے ہیں ان میں کھانے میں خرابی کی شکایت نمایاں طور پر کم ہوجاتی ہے۔

5. 
   

   
   ایسے علاج پر تبادلہ خیال کریں جس میں کنبہ بھی شامل ہو۔ کنبے میں شامل ہونے والے علاج کا مقصد اپنے ممبروں کو علاج کے طریقہ کار میں ضم کرنا ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ یہ نوعمروں کے لئے ایک موثر طریقہ ہے اور شاید انفرادی تھراپی سے کہیں زیادہ۔