اپنے دھڑ کو کس طرح بڑھائیں
مواد
اس مضمون میں: ایک بازو کے ساتھ ٹورسو کھینچنا Office5 حوالہ جات میں ٹورسو کھینچنا
قلمی حصے ایسی ورزشیں ہیں جو بہت کم کی جاتی ہیں ، لیکن اگر آپ کو بہت زیادہ بوجھ اٹھانا پڑتا ہے تو ، دفتر میں کام کرنا پڑتا ہے یا صرف برا حال ہے۔ پیٹورالیس میجر ایک عضلہ ہے جو بازو سے ہنسلی ، پسلیوں اور اسٹرنم تک پھیلا ہوا ہے۔ یہ کندھے کی گردش ، سانس لینے اور پھینکنے والی نقل و حرکت کو یقینی بناتا ہے۔ چونکہ یہ ایک بہت موٹا عضلہ ہے ، اکثر ایسا لگتا ہے جیسے یہ سخت ہے ، خاص طور پر اگر آپ کھیلوں کے سیشنوں میں ڈھیر لگاتے ہیں یا بہت زیادہ کام کرتے ہیں۔ اگر آپ بیٹھنے پر سیدھے کھڑے ہونے میں پریشانی محسوس کرتے ہیں تو ، اس کی وجہ یہ ہوسکتی ہے کہ آپ کے شعبہ جات بغیر سخت ہیں اس کے بغیر ضروری طور پر آپ کو شدید درد ہوتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، کھینچنے والی چیزیں ہیں جو اس کے سینے کو کھینچنا سیکھنے کے ل special بغیر کسی خاص سامان کے 5 منٹ سے بھی کم وقت میں کی جاسکتی ہیں۔
مراحل
-
گرم کرنا. اگر آپ کھینچنے سے پہلے عضلات کے اندر خون کی گردش میں اضافہ یقینی بناتے ہیں تو آپ چوٹ کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔ آپ بازوؤں کو جھولنے ، چکر لگانے یا وہ تمام مشقیں کرتے ہوئے جو آپ عام طور پر اوپری جسم کو کام کرنے کے ل do تھوڑا سا واک لے سکتے ہیں۔ -
کھلا دروازہ تلاش کریں۔ یہ ایک دروازہ زیادہ چوڑا نہیں ہونا چاہئے ، آپ کو دونوں کندھوں کو فریم کے ہر ایک طرف ہاتھ رکھ کر پھیلانے کے قابل ہونا چاہئے۔ -
اپنے کندھوں کو اپنے کندھوں کے نیچے رکھیں۔ اپنے ہاتھوں کو فریم کے باہر مضبوطی سے دبائیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بازوؤں کے بازو ایک دائیں زاویہ پر ہیں۔ -
آگے بڑھیں۔ اپنے دائیں پاؤں کے ساتھ ایک قدم آگے بڑھیں ، اسلحہ اب بھی دروازے کے سامنے گھس جاتا ہے۔ آپ کو سینوں پر اور کندھوں کے بیچ بڑے پیکوں پر کھینچنا محسوس کرنا چاہئے۔ -
اس کرنسی کو پکڑو۔ اپنی چھوٹی چھاتی کی لچک یا سختی پر انحصار کرتے ہوئے ، 30 سے 90 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں۔ -
اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ ایک قدم پیچھے ہٹیں اور اپنی کہنیوں کو اوپر رکھیں تاکہ وہ آپ کے کندھوں سے آدھے راستے پر آجائیں۔ -
ایک اور قدم آگے بڑھیں۔ اس طرح سے آپ اپنے دماغی عضلہ کے بیچ میں ریشوں کو بڑھاتے ہو. گے۔ -
30 سے 90 سیکنڈ تک رہیں۔ -
اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔ اپنے بازوؤں کو اٹھائیں تاکہ وہ آپ کے کندھوں کے ساتھ تقریبا برابر ہوں۔ -
ایک تیسرا قدم آگے بڑھیں۔ 30 سے 90 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں۔
طریقہ 1 ٹورسو کو ایک بازو سے کھینچیں
-
بازوؤں کو جسم کے ساتھ بدل دیں۔ اپنے آپ کو دروازے کے فریم کے سامنے ڈھونڈنے کے لئے دو قدم چلیں۔- آپ بار میں کھڑے ہو کر یہ کھینچ بھی سکتے ہیں۔
-
اپنے دائیں بازو کو پیچھے کی طرف اٹھائیں۔ آپ کی انگلیاں فریم کے باہر کھڑی ہونی چاہئیں۔ اپنے بازو کو لمبا رکھیں ، وہ آپ کے کندھے کی طرح یا اس کے نیچے بھی اسی سطح پر ہونا چاہئے۔ -
بائیں مڑیں۔ آپ کو اپنے سینے میں مسلسل محسوس کرنا چاہئے۔ 15 سے 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں۔ -
دوسری طرف بھی ایسا ہی کریں۔ اپنے بائیں بازو سے دروازے پر کھڑے ہو جائیں اور دائیں طرف مڑیں۔
طریقہ 2 دفتر میں دھڑ کھینچنا
-
بیٹھے رہیں۔ اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے پیچھے رکھے بغیر انہیں گھسائیں۔ -
اپنے کندھے کے بلیڈ سخت کریں۔ جہاں تک ممکن ہو کندھوں کو واپس لائیں۔ -
کرنسی 30 سیکنڈ میں پکڑو. -
اپنے آپ رہائی. اپنے بازوؤں کو دوبارہ جسم کے ساتھ آزادانہ طور پر لٹکنے دیں۔ -
10 سیکنڈ کا وقفہ لیں۔ اس کے بعد آپ اس مشق کو دہرا سکتے ہیں۔
آج مقبول
اپنی گرل فرینڈ کو حیرت زدہ کرنے کا طریقہ
