دائمی درد کو قدرتی طور پر کیسے دور کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 ماہر سے مشورہ کریں
• طریقہ 2 ورزش اور جسمانی علاج آزمائیں
• طریقہ 3 سوزش کو کم کرنے کے ل your اپنی غذا میں ترمیم کریں

دائمی درد لاکھوں لوگوں کو متاثر کرنے والا ایک سنگین مسئلہ ہے۔ یہ زندہ دل یا بہرا اور عارضی یا مستقل ہوسکتا ہے۔ نسخے کی دوائیں یا دیگر کیمیکل کے بغیر درد کے علاج کے بہت سے طریقے ہیں۔ آپ جڑی بوٹیوں کی دوائیوں کے بارے میں کسی قدروروپیتھ سے پوچھ سکتے ہیں ، ایکیوپنکچر آزما سکتے ہیں ، یا سوزش سے بھرپور غذا لے سکتے ہیں۔ دائمی درد کی نشوونما میں سوزش ایک اہم کردار ادا کرتی ہے ، اور قدرتی درد سے متعلق جڑی بوٹیوں کے علاج اور سپلیمنٹس آپ کی پریشانی کو کم کرسکتے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 ماہر سے مشورہ کریں

1. 
   

   
   نیچروپیتھ یا ہولوسٹک ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ اگر آپ اپنے دائمی درد کو ٹھیک کرنے کے لئے جڑی بوٹیاں اور سپلیمنٹس استعمال کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو پہلے کسی ماہر سے رابطہ کریں۔ ایسے ڈاکٹر کی تلاش کریں جو جڑی بوٹیوں اور سپلیمنٹس کے بارے میں جانتا ہو۔ آپ اسے نسخے کی دوائیوں کے بارے میں بتانا نہ بھولیں جو آپ پہلے ہی لے رہے ہیں۔
   • پودوں اور سپلیمنٹس نسخے کی دوائیوں کے ساتھ تعامل کرتے ہیں ، یا تو ان کے اثرات کو بڑھا کر یا ان میں کمی لاتے ہوئے۔ نیچروپیتھس اور انٹیگریٹیو میڈیسن / ہولوسٹک میڈیسن کے ماہرین جانتے ہیں کہ کس طرح منشیات اور قدرتی مصنوعات کے اثرات کو متوازن کرنا ہے۔

2. 
   

   
   دواؤں کے پودوں کے بارے میں جانیں۔ درد کو دور کرنے کے لئے استعمال ہونے والے جڑی بوٹیوں کے علاج کو اینجلیجک پودے کہتے ہیں۔ درد سے نجات کے ل Other دوسرے سوزش یا پٹھوں کو آرام دہ پودوں کا استعمال بھی کیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ جڑی بوٹیاں یا سپلیمنٹس لے رہے ہیں تو ، باہمی تعامل کے خطرے سے بچنے اور صحیح خوراک جاننے کے ل n پہلے اپنے نیچروپیتھ یا انضمام ادویات کے ماہر سے بات کریں۔ کسی تجربہ کار پیشہ ور کی نگرانی میں ینالجیسک جڑی بوٹیاں نہ لیں۔ ان پودوں میں ، ہم ذکر کرسکتے ہیں:
   • ویلیرین جڑ ،
   • جمیکا ڈاگ ووڈ ،
   • کیلیفورنیا کا محور ،
   • مرغی ،
   • کانٹے دار سیب ،
   • gelsemium sempervirens ،
   • بھنگ (ان ممالک میں جہاں علاج کی بھنگ کو قانونی حیثیت حاصل ہے)۔

3. 
   

   
   
   
   سوزش والے پودوں کا استعمال کریں۔ آپ کو تجربہ کار پیشہ ور افراد کی نگرانی میں اینٹی سوزش والی جڑی بوٹیوں کا استعمال کرنا چاہئے ، لیکن آپ پاک جڑی بوٹیاں اور سوزش سے متعلق مصالحہ بھی بحفاظت لے سکتے ہیں۔ آپ کھانوں میں عام طور پر جس چیز کا استعمال کرتے ہیں اس کی طرح کی مقدار میں استعمال کریں۔ اس کو زیادہ نہ کریں اور پاک کھانے والی جڑی بوٹیاں اور سوزش سے متعلق مصالحے صرف اس چیز کا استعمال کریں جو آپ کھاتے ہیں۔ عام طور پر ، یہ bs چائے کا چمچ تا 2 چمچ جڑی بوٹیاں یا مصالحے ہے ، جن میں ہم ذکر کرسکتے ہیں:
   • لونگ ،
   • دار چینی ،
   • ہلدی ،
   • بابا ،
   • allspice،
   • تلسی ،
   • جائفل ،
   • لہسن اور پیاز ،
   • تیمیم ،
   • لال مرچ ،
   • دھنیا ،
   • ادرک

4. 
   

   
   جڑی بوٹیوں کی اضافی مقدار اور ہربل چائے لیں۔ اور بھی سوزش والی جڑی بوٹیاں ہیں جن کو سپلیمنٹس یا ہربل چائے کے طور پر لیا جاسکتا ہے۔ اگر آپ سپلیمنٹ لینے کا انتخاب کرتے ہیں تو ، ڈویلپر کی ہدایات کے مطابق ایسا کریں اور اگر آپ کا ڈاکٹر تجویز کرے۔ آپ ان پودوں کو ہربل چائے کے طور پر بھی لے سکتے ہیں جو آپ ہر روز پیتے ہیں (دن میں 2 سے 4 کپ) ، لیکن پھر بھی ، صرف اس صورت میں کریں جب آپ کا ڈاکٹر تجویز کرے۔ جن پودوں کی آپ آزما سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:
   • پیرو کی بیل ،
   • کیمومائل ،
   • harpagophytum،
   • فیورفیو (اکثر درد شقیقہ کے علاج کے لئے استعمال ہوتا ہے) ،
   • گینکو بلوبا ،
   • شیر گھاس ،
   • جنسیینگ ،
   • کیلنڈرولا ،
   • کالی مرچ ،
   • ملفیویل۔

5. 
   

   
   
   
   سوزش سے متعلق دیگر سپلیمنٹس کے بارے میں پوچھیں۔ آپ کے دائمی درد کو دور کرنے میں اور بھی اضافی غذا ہیں جو آپ کی مدد کرسکتی ہیں۔ ایک بار پھر ، صرف ان صورت میں لے جب کوئی صحت پیشہ ور اس کی سفارش کرے۔ درج ذیل سپلیمنٹس کے بارے میں مزید معلومات کے ل your اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں:
   • ومیگا 3 ضروری فیٹی ایسڈ ،
   • ریسویٹرٹرول ،
   • وٹامن سی اور ای ،
   • ایسی مصنوعات جن میں جڑی بوٹیاں اور انسداد سوزش سپلیمنٹس ہوتے ہیں اور خاص طور پر سوزش سے لڑنے کے لئے تیار کیے گئے ہیں۔

طریقہ 2 ورزش اور جسمانی علاج آزمائیں

1. 
   

   
   اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ورزش پروگرام تیار کریں۔ ہلکی سے اعتدال پسند ورزشیں جیسے تائچی ، کیوئ گونگ اور یوگا ، نیز پیدل چلنا ، باغبانی اور کم اثر والی ورزشیں آپ کے دائمی درد کو دور کرنے میں مدد کریں گی۔ کسی پیشہ ور سے مخصوص مشقوں کے ل Ask پوچھیں ، کیونکہ کچھ سرگرمیاں اس مسئلے کو حل کرنے کی بجائے مزید خراب کر سکتی ہیں۔
   • یہ مشقیں اینڈورفنز جیسے قدرتی درد سازوں کی پیداوار کو فروغ دیتی ہیں۔ یہ کیمیکل درد کو دور کرتے ہیں اور بہت سے دوسرے فوائد فراہم کرتے ہیں۔

2. 
   

   
   ایکیوپنکچر آزمائیں۔ روایتی چینی طب میں ایکیوپنکچر ہزار سالہ استعمال کیا گیا ہے۔ یہ اسی اصول پر مبنی ہے کہ کیوئ (اہم توانائی) کو مسدود کرنے سے بیماری اور تکلیف ہوتی ہے۔ بہت عمدہ سوئیاں استعمال ہونے کے ساتھ ساتھ دباؤ کا استعمال ان توانائی کے راستوں کو روک سکتا ہے اور کیوئ کے بہاؤ کو بحال کرسکتا ہے۔
   • دائمی درد کے خلاف ایکیوپنکچر موثر ہے کیونکہ اس سے درد کی شدت میں 50٪ کمی واقع ہوتی ہے۔

3. 
   

   
   ایک چیروپریکٹر سے ملیں گے۔ چیروپریکٹک دوائی کے پریکٹیشنرز پٹھوں اور کنکال کے نظام کی ساخت اور میکانزم میں تربیت یافتہ ہیں۔ وہ اس علم کا استعمال پٹھوں اور ہڈیوں کو درست اور صحیح بنانے کے لئے کرتے ہیں۔ حالیہ مطالعات نے اشارہ کیا ہے کہ ہلکی کمر ، گردن ، کندھے ، کولہے اور گھٹنوں کے درد کے خلاف چیروپریکٹک ہیرا پھیری اور دیگر نقطہ نظر بہت موثر ہیں۔ اگرچہ زیادہ تر chiropractors عام طور پر کشیرکا کی گمراہی کا علاج کرتے ہیں ، لیکن وہ یہ بھی کرسکتے ہیں:
   • دستی ایڈجسٹمنٹ یا ہیرا پھیری کا استعمال کریں ،
   • طاقت کو دوبارہ حاصل کرنے اور فنکشن کو بحال کرنے کے لئے کی جانے والی مشقوں سے متعلق مشورے ،
   • تغذیہ بخش مشورے دیں ،
   • درد کو دور کرنے کے لئے الٹراساؤنڈ اور لیزر علاج استعمال کریں۔

طریقہ 3 سوزش کو کم کرنے کے ل your اپنی غذا میں ترمیم کریں

1. 
   

   
   جانیں کہ "سوزش مخالف غذا" کیا ہے۔ سوزش مخالف غذا سوزش کو "اندر سے باہر" کو کم کرنے کے لئے تیار کیا گیا ہے۔ رہنما اصول آسان ہیں ، لیکن ان کا مطلب آپ کے کھانے کی عادات میں یکسر تبدیلی آسکتی ہے۔ آپ کو جو آسان لگتا ہے اس میں ترمیم کرکے شروعات کریں اور پھر ساتھ ساتھ جاتے ہوئے دوسری چیزوں کو بھی تبدیل کریں۔
   • عام طور پر ، یہ نکات آپ کو اپنی غذا میں ومیگا 3 ، بی وٹامنز (جیسے نیاسین) ، وٹامنز اور معدنیات کی مقدار بڑھانے میں مدد کریں گے۔

2. 
   

   
   سبزیاں اور پھل زیادہ کھائیں۔ پھل اور سبزیاں وٹامن ، معدنیات اور فائبر کا بہترین ذریعہ ہیں۔ زیادہ تر اینٹی آکسیڈینٹ حاصل کرنے کے ل bright روشن رنگ والے لوگوں کو کھائیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کھا سکتے ہیں:
   • بیر (نیلی بیری اور رسبری) ،
   • سیب ،
   • بیر ،
   • سنتری اور ھٹی پھل (وٹامن سی ایک بہترین اینٹی آکسیڈینٹ ہے) ،
   • سبز پتیاں سبزیاں ،
   • موسم سرما اور موسم گرما اسکواش ،
   • کالی مرچ۔

3. 
   

   
   سرخ گوشت کے استعمال کو محدود کریں۔ کارن کھلایا گائے کے گوشت میں اومیگا 6 چربی کی بہت اعلی سطح ہوتی ہے (جو سوزش کو فروغ دیتی ہے)۔سرخ گوشت سے بچنے کے ل diet بہترین ہے اگر آپ انسداد سوزش والی خوراک پر عمل کرنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ سرخ گوشت کھاتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ جانور ہربل ہے اور اس میں کوئی اینٹی بائیوٹک یا ہارمون نہیں ہیں۔ ایک ماہ میں 2 یا 4 بار سرخ گوشت کے استعمال کو محدود کریں۔ جڑی بوٹیوں کے گوشت میں اومیگا 3 سے اومیگا 6 کا سب سے زیادہ قدرتی تناسب ہے۔ سوزش کا خطرہ کم ہے۔
   • خراب چکنائی اور اضافی مقدار میں اضافے کو کم کرنے کے ل skin بغیر مرغی کھائیں ، بغیر باہر اور اینٹی بائیوٹکس کے بغیر ، بغیر کھائے ہوئے مرغی کھائیں۔

4. 
   

   
   اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور کھانے کی اشیاء زیادہ کھائیں۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی بڑی مقدار پر مشتمل ہونے کے علاوہ مچھلی پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ آپ کو یہ تیزاب پودوں میں بھی مل جائیں گے۔ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ نیچے مچھلی ، سمندری غذا اور پودوں میں پائے جاتے ہیں۔
   • سامن ،
   • ٹونا ،
   • سارڈینز ،
   • ہیرنگ ،
   • سڑنا ،
   • اندردخش ٹراؤٹ ،
   • سن کے بیج ،
   • چیا کے بیج ،
   • گری دار میوے ،
   • توفو اور سویا کی مصنوعات ،
   • برسلز انکرت اور گوبھی۔

5. 
   

   
   پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب کریں۔ اپنی غذا میں صرف پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل کریں۔ صنعتی پروسیسنگ کاربوہائیڈریٹ کو آسان کاربوہائیڈریٹ میں تبدیل کرتی ہے جو سوزش کا سبب بنتی ہے اور دائمی درد میں شراکت کرتی ہے۔
   • آپ پروسیجڈ اور پری پیجڈ فوڈز کی کھپت کو کم کریں تاکہ اضافی غذائیں اور حفاظتی سامان کی مقدار کو محدود کریں۔
   • کم پروسس شدہ کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب کریں جیسے پوری اناج کی روٹی ، بھوری چاول اور سارا اناج پاستا۔
   • چینی اور چینی کے متبادل کے ساتھ کھانے سے پرہیز کریں۔ شوگر ایک اشتعال انگیز مادہ ہے جو دائمی درد میں معاون ہے۔
   • اگر آپ مٹھائی کا مقابلہ نہیں کرسکتے تو چینی کی بجائے اسٹیویا کھائیں۔
   • آپ وقتا فوقتا دعوتیں کھا سکتے ہیں ، لیکن ہفتے میں چند بار صرف چینی کا استعمال کریں۔

6. 
   

   
   بہت سارے پانی پیئے۔ وافر مقدار میں پانی پیئے اور ہائیڈریٹ رہو! سوزش کو کم کرنے کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے پانی کی مقدار میں اضافہ کریں۔ سافٹ ڈرنک اور الکحل سے دور رہیں کیونکہ یہ مشروبات آپ کے مسئلے کو بڑھاوا دیتے ہیں۔ اس کے بجائے ، پانی ، سبز چائے ، پھلوں کے رس اور ہربل چائے پر توجہ دیں۔

7. 
   

   
   اعلی چربی والے کھانے کی اشیاء کو محدود رکھیں۔ سوزش سے لڑنے کے ل your ، آپ کی چربی کی مقدار کو کم کریں. بہت سارے پھل اور سبزیوں کی مدد سے ، آپ کے لئے کم کھانا آسان ہوگا۔ اگر ممکن ہو تو ، تیلی کھانے والی اشیاء ، بیکڈ سامان ، فاسٹ فوڈ اور جنک فوڈز جیسے تمام تیل کھانے سے بچیں۔
   • اپنی کل چربی کی مقدار کو روزانہ کیلوری میں تقریبا 25 یا 30٪ تک محدود رکھیں۔
   • زیتون کا تیل یا کینولا تیل جیسے سوزش والے تیل سے کھانا بنائیں۔

8. 
   

   
   اپنے فائبر کی کھپت میں اضافہ کریں۔ فائبر کے استعمال کی موجودہ سفارش 25 سے 30 گرام فی دن ہے ، پھر بھی بہت سے لوگ صرف 10 سے 12 گرام ہی استعمال کرتے ہیں۔ نیچروپیتھس اور ہولوسٹک ڈاکٹر ہر دن 40 سے 50 جی فائبر کی سفارش کرتے ہیں۔ سوزش کو کم کرنے کے علاوہ فائبر کے بہت سے فوائد ہیں۔ وہ اسٹول انخلاء کو فروغ دیتے ہیں ، بڑی آنت کے کینسر کا خطرہ کم کرتے ہیں اور وزن اور بلڈ شوگر پر قابو پانے میں مدد کرتے ہیں۔ ریشہ سے بھرپور کھانے کی اشیاء یہ ہیں:
   • اوٹ بران ، گندم کی چوکر ، مکئی کی چوکر اور چاول کی چوکریاں ،
   • پھلیاں اور دالیں ،
   • بیر ،
   • جَو ، جئ ، رائی ، گندم ، کوئنو ، جنگلی چاول اور جنگلی جوار جیسے پورے اناج ،
   • سبز پتیاں سبزیاں ،
   • گری دار میوے اور بیج