یوگا سے ماہواری کے درد کو کیسے دور کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 یوگا کے بیٹھنے کی پوزیشنوں پر عمل کرنا
• حصہ 2 یوگا کی دوسری پوزیشنوں پر عمل پیرا ہے
• حصہ 3 یوگا کے فوائد کو سمجھنا

ماہواری کے درد کو دور کرنے کے لئے یوگا ایک بہت ہی موثر قدرتی طریقہ ہے۔ مختلف یوگا پوزیشن ماہانہ اس وقت کے دوران آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کرسکتی ہیں اور ان کو سیکھنے سے یہ زیادہ قابل برداشت بن سکتا ہے۔

مراحل

حصہ 1 یوگا کے بیٹھنے کی پوزیشنوں پر عمل کرنا

1. 
   

   
   جانو سرسنا کی پوزیشن لیں۔ اس پوزیشن سے آپ کی ریڑھیاں اور آپ کے لت پتوں کے پیچھے آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو سکون مل سکتا ہے۔ یہ شرونی پٹھوں کو بھی تقویت دیتا ہے اور اسی وجہ سے ماہواری کے درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ دماغ کو سکون دیتا ہے اور اس طرح تھکاوٹ اور اضطراب کو کم کرتا ہے۔
   • زمین پر بیٹھیں اور اپنے پیروں کو اپنے سامنے کھینچیں۔ دائیں گھٹنے کو 90 ° زاویہ پر جھکائیں۔ آپ کی دائیں ٹانگ کو زمین کو چھونا چاہئے۔ اپنے دائیں پیر کو بائیں طرف لائیں تاکہ پودا آپ کی ران کے اندر تک جائے۔
   • بائیں ہاتھ کو اپنے ہاتھوں میں لیں ، سانس لیں اور بائیں ٹانگ پر اپنا ٹورسو پھیلائیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی زیادہ سے زیادہ سیدھی ہے۔
   • دو منٹ کے لئے آہستہ اور گہری سانس لیں۔ اس کے بعد اپنے بیٹھنے کی پوزیشن کو دوبارہ شروع کریں اور ایک منٹ کے وقفے کے بعد اپنی دائیں ٹانگ سے دہرائیں۔

2. 
   

   
   
   
   سوپٹا پڈانگستھانا کی پوزیشن لیں۔ اس پوزیشن سے آپ اپنے لت پتوں ، کولہوں اور ٹانگوں کے پچھلے حصے کو آرام کرسکتے ہیں۔ یہ کمر کے درد ، سکیٹیکا اور ماہواری کے درد کو دور کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
   • اپنی پیٹھ پر لیٹا اپنے گھٹنے کو تھوڑا سا موڑ کر اپنی دائیں ٹانگیں اٹھائیں۔
   • اپنے پیر اور دائیں انگلیوں کو پار کریں۔ پھر اپنی بائیں ران کو اپنے بائیں ہاتھ میں لے لو تاکہ وہ زمین سے نہ اتارے۔
   • جہاں تک ممکن ہو آہستہ سے سانس لیں اور اپنی دائیں ٹانگ کو کھینچیں۔ اس پوزیشن کو برقرار رکھنا مشکل معلوم ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کے نچلے اعضاء آپ کے اوپری اعضاء سے لمبے ہیں۔
   • ان کو برابر کرنے کے ل you ، آپ اپنے دائیں پیر کے گرد لپیٹے ہوئے بیلٹ یا تولیے کا استعمال کرسکتے ہیں اور اسے اپنے دائیں ہاتھ میں تھام سکتے ہیں۔ آپ اپنی ٹانگ کو زیادہ آسانی کے ساتھ بڑھاتے ہوئے بھی کامیاب ہوجائیں گے۔
   • اپنی دائیں ٹانگ کو سیدھے اور ہوا میں رکھیں۔ آہستہ سے سانس لیں اور 3 منٹ تک اس پوزیشن پر فائز رہیں۔ اس کے بعد اپنے بائیں پیر کو دہرانے سے پہلے اپنے دائیں پیر کو زمین پر آرام کریں۔

3. 
   

   
   
   
   وجراسان پوزیشن بنائیں۔ یہ آرام دہ پوزیشن آپ کو اپنے شرونی کو کام کرنے کی اجازت دیتی ہے اور ماہواری میں درد اور اضطراب کے علامات سے نجات دیتی ہے۔
   • اپنی پیٹھ سیدھے رکھتے ہوئے فرش پر آرام سے بیٹھیں۔ اپنے پیروں کو بڑھائیں اور اپنے گھٹنوں کو 90 ڈگری موڑ کر اپنے پیروں کو قریب لائیں۔
   • اپنے گھٹنوں کو فرش پر رکھیں تاکہ آپ کے بچھڑے اور ران بھی فرش کو چھو رہے ہوں۔ نچلے اعضاء ایک ہیرے کی تشکیل کریں گے۔ جب آپ سانس لیتے ہو تو اسے آگے بڑھائیں۔ لیٹتے وقت سانس چھوڑیں اور پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
   • اگر ہو سکے تو 2 سے 3 منٹ یا اس سے زیادہ دہرائیں۔

4. 
   

   
   Agnistambhasana پوزیشن کی کوشش کریں. یہ آپ کے کولہوں اور لت پتوں کو آرام کرنے کی سہولت دیتا ہے ، بلکہ آپ کے شرونی کو بھی تقویت بخشتا ہے۔ لہذا یہ ماہواری کے درد ، اضطراب اور تھکاوٹ پر عمل کرتا ہے۔
   • سیدھے آرام سے اپنی پیٹھ کے ساتھ بیٹھیں اور اپنے گھٹنوں کو جھکا لیں۔ اپنے بائیں پاؤں کو اپنی دائیں ران کے نیچے رکھیں اور اپنے پیر کے تنہا کو اپنی ران کے بیرونی کنارے سے بڑھائیں۔
   • اپنی دائیں ٹانگ کو اپنی بائیں ران کے نچلے حصے پر رکھیں۔ آپ کی دائیں ٹانگ کو آپ کے بائیں ران کے نچلے حصے پر آرام کرنا چاہئے اور آپ کے دائیں ٹخنے کو آپ کے بائیں ران کے بیرونی کنارے سے تھوڑا سا بڑھ جانا چاہئے۔ اگر یہ پوزیشن بہت زیادہ تکلیف دہ نہیں ہے تو آپ اپنی ٹانگیں آسانی سے عبور کرسکتے ہیں۔
   • اپنے پنڈلی کے سامنے اپنے ہاتھ کی ہتھیلی کو زمین پر رکھیں۔ اپنے کولہوں کو جوڑنے سے پہلے سانس لیں اور لیٹ جائیں۔ آپ کی پیٹھ سیدھی رہنی چاہئے اور آپ کے پیٹ کی طرف مڑے ہوئے نہیں ہیں۔
   • ایک منٹ کے لئے آہستہ اور گہری سانس لیں۔ آپ کا دھڑ ہر سانس کے ساتھ اٹھانا چاہئے۔ اس وقت اپنے جسم کو اپنے پبس سے لے کر اپنے اسٹرنم تک کھینچیں۔ آپ کے ٹورسو پر آپ کے پاس محور کی حیثیت ہوگی۔
   • اس پوزیشن کو ایک منٹ کے لئے تھامیں ، سیدھے اور اپنے پیروں کو پار کریں۔ دائیں ران پر اپنی بائیں ٹانگ رکھ کر اس وقفے کو دہرائیں۔

5. 
   

   
   کمل (پدمسان) کی پوزیشن لیں۔ اس انتہائی مقبول پوزیشن (یہاں تک کہ سب سے کم عمر کے لئے بھی) بہت سارے فوائد ہیں ، جیسے ہماری حراستی کو بڑھانا ، اپنی پریشانی ، افسردگی اور تھکاوٹ کو دور کرنا۔ کمر اور ماہواری کے درد کو دور کرتے ہوئے یہ شرونی ، ریڑھ کی ہڈی اور لیڈمن کو بھی آرام دیتا ہے۔
   • اپنے پیروں کا سامنا کرتے ہوئے فرش پر بیٹھو۔ دائیں گھٹنے کو موڑیں اور دونوں ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنی دائیں ٹانگ کو تھامیں۔ دائیں پاؤں کی بیرونی کنارے بائیں کہنی پر آرام کرے گی اور دائیں گھٹنے دائیں کہنی پر آرام کریں گے ، جبکہ دونوں ہاتھ منسلک رہیں گے۔ اپنے دائیں پیر کی حرکت سے اپنے آپ کو واقف کرنے کے لئے اپنی دائیں ٹانگ اور اپنے بائیں ٹانگ کو بار بار جھولیں۔
   • سوئنگ کرتے وقت (آہستہ سے ، لیکن جلدی سے) اپنے دائیں کولہے کو دائیں ٹانگ کو اپنے بائیں کولہے پر رکھیں تاکہ آپ کے دائیں پیر کا اختتام آپ کے بائیں جوڑنے والوں پر رکھے۔ اپنے ٹخنوں کو پیٹ کے نیچے بائیں طرف رکھیں۔
   • اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں ، بائیں ٹانگ کو ٹخنوں تک پکڑیں ​​اور دونوں ہاتھوں سے پنڈلی دیں اور اسے دائیں ران پر رکھیں۔ سیدھ دائیں ٹانگ کی طرح ہوگی اور بائیں پاؤں کے بیرونی کنارے کو دائیں اون پر رکھنے کی اجازت دے گی اور بائیں ہیل کے نچلے دائیں پیٹ پر دبا. لگے گی۔
   • اپنے گھٹنوں کو ہر ممکن حد تک قریب رکھیں۔ ہر ہاتھ اس کے گھٹنوں پر رکھیں ، کھجوریں ایک دوسرے کے سامنے ہیں اور انگوٹھوں کو کان چھونے والے ہیں۔
   • اس پوز کو پہلی بار کچھ سیکنڈ کے لئے تھمیں اور پھر آہستہ آہستہ اس حرکت کو روکنے کے وقت کی مقدار میں اضافہ کریں۔ تھوڑی بہت مشق کرنے سے ، آپ لگ بھگ ایک منٹ کے لئے رکیں گے۔ اپنے ادوار کے دوران دن میں 3 سے 4 بار دہرائیں۔

حصہ 2 یوگا کی دوسری پوزیشنوں پر عمل پیرا ہے

1. 
   

   
   گرہ (دھنوراسانہ) کی پوزیشن بنائیں۔ اس کا نام گرہ کی شکل سے لے کر آپ کا جسم لے جائے گا (دھڑ گانٹھ کی شکل اور بازو کی ڈور لے جاتا ہے) ، آپ کو اپنے پیٹ پر لیٹتے ہوئے اپنے ہاتھوں کو اپنے جسم کے ساتھ پکڑ کر کھجوروں کی طرف جانا چاہئے۔ چھت
   • اپنے گھٹنوں کو موڑیں تاکہ آپ کے پیروں نے اپنے کولہوں کو چھو لیا۔ آپ کی رانیں متوازی ہونی چاہ.۔ اپنے ہاتھ اٹھائیں اور ٹخنوں کو پکڑو۔
   • گہری سانس لیں اور اپنے کولہوں کو مخالف سمت سے اپنے کولہوں تک بڑھانے کے ل. اپنے کولہوں پر کھینچیں۔ آپ آہستہ آہستہ اپنی رانوں کو ، اپنے دڑ کی اوپری اور زمین کے سر کو اوپر اٹھائیں گے۔
   • اپنی پیٹھ کے پیچھے کندھے کے بلیڈ آرام کرکے اس لاحق کو تھامیں۔ اس سے آپ اپنا ربیج کھول سکتے ہیں اور اپنے سینے کو مزید کھینچ سکتے ہیں۔
   • ڈیڑھ منٹ کے لئے آہستہ اور گہری سانس لیں۔ پھر سانس چھوڑتے ہوئے اپنی ابتدائی پوزیشن دوبارہ شروع کریں۔ 30 سیکنڈ کا وقفہ لیں پھر دو یا تین بار دہرائیں۔

2. 
   

   
   برج (سیٹو باندھا سرونگاسنا)۔ اپنی ریڑھ کی ہڈی ، گردن اور سینے کو سکون سے پیٹ کے اعضاء اور پھیپھڑوں کو حوصلہ ملتا ہے ، آپ کے پیروں کو تقویت ملتی ہے اور ماہواری کے درد کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ پریشانی اور تھکاوٹ کے ساتھ ساتھ کمر میں درد بھی ہوتا ہے۔
   • گردن کو سہارا دینے کے ل your اپنے پیٹھ پر اپنے کندھوں کے نیچے جوڑ کر کمر باندھو۔ اپنے پیروں کو فرش پر فلیٹ اور کولہوں کے قریب ایڑیاں رکھیں۔
   • اپنے کولہوں کو اٹھائیں ، اپنے پیروں اور بازوؤں کو فرش پر دباتے ہو slowly آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے ہو۔ اس پوزیشن پر اپنے کولہوں کا معاہدہ کریں۔ اپنے بازو کی پوری لمبائی فرش پر رکھیں (کھجوریں نیچے زمین پر رکھیں)۔
   • اپنے کولہوں کو بڑھانا جاری رکھیں جب تک کہ آپ کی رانیں فرش کے متوازی نہ ہوں اور آپ کے نیچے کی ٹانگیں سیدھے ہوجائیں۔ اپنے گھٹنوں کو قریب منتقل کریں۔
   • اپنے سر اور گردن کو فرش پر رکھیں۔ پھر کندھے کے بلیڈ کو مضبوطی سے اپنی پیٹھ کے خلاف رکھیں اور جب آپ کی ٹھوڑی کے قریب پہنچے تو اپنے سینے کو اٹھاو۔
   • ایک منٹ کے لئے اس پوزیشن میں رہیں۔ پھر آہستہ آہستہ چھوڑتے ہوئے اپنے ٹورسو کو فرش پر واپس لائیں۔ ایک منٹ آرام سے لیٹ جاؤ۔

3. 
   

   
   نز (پوساسانہ) کے پوز آزمائیں۔ اس لاحقہ سے رانوں ، کربوں اور ریڑھ کی ہڈیوں کو سکون ملتا ہے۔ پختہ abdominals عمل انہضام میں بھی مدد کرتا ہے. یہ کمر کے درد اور ماہواری کے درد کو دور کرتا ہے۔
   • پیروں میں شامل ہوکر اور اپنی رانوں اور پیروں کو ایک دوسرے کے قریب رکھتے ہوئے چلنے کی پوزیشن لیں۔ اپنے دونوں گھٹنوں کو بائیں اور اپنے دھڑ کو دائیں طرف جھولیں۔ اپنے بائیں بازو کو گھٹنوں کے بالکل اوپر دائیں ران پر رکھیں۔ اپنے بائیں بازو اور بازو کو اپنے پیروں کے سامنے اور اپنے بائیں ٹانگ کے پچھلے حصے میں رکھیں۔ آپ اپنے دونوں پیروں کو بائیں اوپری اعضاء سے جوڑ کر لپیٹیں گے۔
   • اگر یہ پوزیشن بہت مشکل ہے اور آپ دونوں پیروں کو نہیں لپیٹ سکتے ہیں تو اسے صرف اپنی بائیں ٹانگ سے ہی کریں۔ دوسرے لفظوں میں ، اپنے بائیں بازو کو اپنی رانوں کے بیچ رکھیں اور بائیں بازو کو اپنے بائیں پیر کے گرد لپیٹنے کے لئے موڑ دیں۔
   • اپنی دائیں بازو کو اپنی کمر کی پیٹھ کے پیچھے منتقل کرتے ہوئے ایک گہری سانس لیں ، تاکہ آپ کا دایاں ہاتھ آپ کے بائیں ہاتھ تک پہنچ سکے اور توجہ مرکوز کرسکے۔
   • اپنے سر کو دائیں طرف مڑیں ، اپنے سینے کو لمبا کریں اور قریب قریب ایک منٹ تک آہستہ سانس لیں۔ آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے ہوئے اپنی ابتدائی پوزیشن دوبارہ شروع کریں۔
   • ایک منٹ کا وقفہ کریں اور مخالف سمت (اپنے گھٹنوں کو دائیں طرف اور بائیں طرف دڑنا) کے لئے لاحقہ کو دہرانا۔

4. 
   

   
   اونٹ (Ustrasana) کی پوزیشن لے لو. اس سے لاحقہ جسم کے اوپری حصے میں پھیلا ہوا ہے اور تھکاوٹ اور اضطراب سے نجات پاتے ہوئے اس علاقے میں پٹھوں کا لہجہ بہتر ہوتا ہے۔ یہ حیثیت ماہواری کے درد کو دور کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔
   • اپنے گھٹنوں اور پیروں کو محفوظ فاصلے پر رکھتے ہوئے ، زمین پر گھٹنے ٹیکنے سے شروعات کریں۔ پاؤں کی چمک اور پچھلی حصے کو زمین کو چھونا چاہئے۔
   • اپنے بازوؤں کو لٹکاتے ہوئے پیچھے جھک جاؤ۔ آخرکار آپ کے ہاتھ آپ کی ایڑیوں کو چھو لیں گے۔ اپنی ٹخنوں کو مضبوطی سے اپنے ہاتھوں میں لے لو۔
   • گہری سانس لیتے ہوئے اپنے سینے کو اٹھاؤ۔ آپ کا جسم زیادہ مڑے ہوئے ہوگا۔ پھر ، سانس چھوڑتے وقت کولہوں کو آگے بڑھیں۔ اس حرکت کو جسم کو لمبا کرنا اور لمبا کرنا ضروری ہے۔
   • اپنے سر اور گردن کو فرش کے متوازی رکھیں۔ اس پوزیشن کو برقرار رکھیں ، 30 سے ​​60 سیکنڈ تک آہستہ سانس لیں۔ پھر آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے ہوئے پوز کو چھوڑ دیں۔ ایک منٹ کے لئے مختصر وقفے کرتے ہوئے کئی بار دہرائیں۔

5. 
   

   
   کتے کو نیچے لے جاو (اڈھو مکھا سواناسنہ) یہ لاحقہ مذکورہ پوز سے بہت مختلف ہے۔ یہ لاحق ہوتا ہے اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے تناؤ کو جاری کرتا ہے۔ یہ پچھلے اور نچلے اعضاء کے بازوؤں ، کندھوں اور پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔ یہ رجونورتی اور تکلیف کی علامات کو دور کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
   • اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کے بل گھٹنے۔ آپ کے ہاتھوں کی کھجوریں زمین کو چھوئیں اور تھوڑا سا الگ ہو جائیں۔ اپنی رانوں کو سیدھے رکھیں اور اپنے ہاتھوں کو قدرے آگے رکھیں۔
   • سانس لیتے ہوئے اپنے گھٹنوں کو اٹھا کر شروع کریں۔ اپنے گھٹنے کو پوری طرح سے نہ کھینچیں اور آرام کے ل the ہیلس کو فرش سے دور رکھیں۔
   • اپنے کوکسیکس کو اپنے شرونی کے پچھلے حصے سے دور کریں اور آہستہ سے ناف کے علاقے کی طرف دبائیں۔ اس مزاحمت کے ساتھ اپنے کولہوں کو اٹھاؤ۔ آپ کی ٹانگوں اور رانوں کو دو سیدھی لکیریں تشکیل دینی چاہئیں۔ فرش پر اپنی ہیلس رکھنے کے لئے اپنی رانوں کو پیچھے دھکیلیں۔ اپنی رانوں کو اندر کی طرف لپیٹیں تاکہ آپ کے پیروں کے پٹھوں میں تنگی ہو۔
   • اپنی شہادت کی انگلیوں سے زمین پر ہلکے دباؤ رکھیں۔ اپنے کندھے کے بلیڈ کو چوڑا کریں اور انہیں اپنے ٹیلبون کے قریب لائیں۔ اپنے سر اور گردن کو اپنے بازووں سے منسلک رکھیں۔
   • آہستہ سانس لیتے ہوئے ایک سے دو منٹ اس پوزیشن میں رہیں۔ پھر اپنا ابتدائی وقفہ دوبارہ شروع کریں اور کچھ منٹ آرام کریں۔

حصہ 3 یوگا کے فوائد کو سمجھنا

1. 
   

   
   سمجھئے کہ یوگا جسم اور دماغ کو سکون دینے میں مدد کرتا ہے۔ سانس لینے کی مختلف تکنیک کے ساتھ ساتھ آپ جو پوزیشنیں لیتے ہیں وہ آپ کے جسم کو تناؤ سے نجات دلاتے ہیں اور اسی وجہ سے آرام کرتے ہیں۔

2. 
   

   
   جانئے کہ یوگا آپ کو زیادہ لچکدار ہونے کی بھی اجازت دیتا ہے۔ یوگا آپ کے اعضاء کو زیادہ لچکدار ہونے کی اجازت دیتا ہے۔ یوگا سیشن کے بعد تناؤ کے پٹھوں کو کم تر کیا جائے گا۔ اس سے درد کو روکنے میں مدد ملتی ہے اور اسی وجہ سے آپ کے جسم کے کچھ حصوں میں درد کم ہوتا ہے۔

3. 
   

   
   سمجھئے کہ یوگا سکون اور زیادہ پرامن رہنے میں مدد کرتا ہے۔ یوگا کا باقاعدہ مشق آپ کو ان تناو کو ختم کرنے کی اجازت دیتا ہے جو آپ اپنے جسم میں محسوس کرسکتے ہیں۔
   • سانس لینے کی مختلف تکنیک (الہامی اور فرحت بخش) آپ کو آرام کی اجازت دیتی ہے۔
   • یوگا آپ کے جسم میں تناؤ کو بھی کم کرتا ہے اور اسی طرح ذہنی طور پر پرسکون بھی ہوتا ہے۔

4. 
   

   
   یہ جان لیں کہ یوگا آپ کے ہارمونل سسٹم پر بھی کام کرتا ہے۔ یوگا کی مختلف تکنیکیں آپ کو اپنے جسم کے ذریعہ تیار کردہ ہارمونز کو کنٹرول کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔
   • وہ وہی ہوتے ہیں جو اکثر حیض کے درد کی اصل میں ہوتے ہیں۔ یوگا کے ذریعہ ان ہارمونز کی تیاری کو کنٹرول کرنے سے آپ کی مدت میں درد کو روکنے میں مدد ملے گی۔

5. 
   

   
   جانئے کہ یوگا کو بھی شکل میں رہنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس سے آپ کے جسم کے پٹھوں کو ٹون کرنے میں مدد ملتی ہے اور اسی وجہ سے وہ بہتر حالت میں رہتا ہے اور زیادہ وزن سے بچتا ہے۔ یوگا آپ کے پیٹ میں چربی کے ذخیرہ کو روکنے میں مدد کرتا ہے ، خاص طور پر یوگا کی مختلف پوزیشنوں کے ذریعہ استعمال کیا جاتا ہے۔