حمل کے دوران کمر کے درد کو کس طرح دور کرنا ہے

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 کمر کے درد کو دور کرنے کے لئے مشق کریں
• طریقہ 2 کمر درد کا علاج کریں
• طریقہ 3 اس کی پیٹھ کو سہارا دے

حمل کے دوران درد اور کمر کا دباؤ ایک عام اور اکثر بہت ناگوار مسئلہ ہے۔ وزن میں اضافے ، بچے کی پیدائش کے لئے ہارمون کی تبدیلیاں ، کرنسی اور چلنے میں تبدیلی ، لیکن تناؤ ہلکے سے ہلکے درد کا بھی سبب بنتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، کمر کے درد کو دور کرنے کے مختلف طریقے ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 کمر کے درد کو دور کرنے کے لئے مشق کریں

1. 
   

   
   باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کی مشق کریں۔ اس بات کا ثبوت موجود ہے کہ عام حمل کے دوران جسمانی سرگرمی فائدہ مند اور محفوظ تھی۔ تاہم ، اگر آپ کی پیٹھ میں درد حمل کے ایک اعلی درجے کے مرحلے پر ہوتا ہے تو ، آپ کو اپنی ورزش کی رفتار آہستہ آہستہ کرنی چاہئے۔
   • اپنے پیٹ اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے ل different مختلف طریقوں (بچے کے لئے محفوظ) تلاش کریں۔ معمول کے واجبات اور کشیرکا لفافوں سے پرہیز کریں جو نہ صرف اہم رگوں پر دباؤ ڈالتے ہیں بلکہ پیٹ کے پٹھوں کو ایک دوسرے سے الگ کرتے ہیں۔ کھڑے پیٹ کے کھانے کے بجائے ، اپنے ٹیلبون کو سیدھے اوپر ٹک کریں۔ خود کو اپنی کوہنیوں اور گھٹنوں پر رکھیں اور دوسری طرف جانے سے پہلے مخالف گھونی کو چھونے کے لئے ایک گھٹنے سے کوشش کریں۔
   • پیدل چلنا ، تیراکی اور اسٹیشنری سائیکلنگ حمل کے دوران محفوظ طریقے سے کی جاسکتی ہے۔ دیگر تجاویز کے ل your اپنے ڈاکٹر یا فزیوتھراپسٹ سے مشورہ کریں۔
   • کھڑے ہو جاؤ ، دیوار کے پیچھے. اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنی ریڑھ کی ہڈی سیدھے کرنے کی کوشش کریں۔
   • اس بات کا ثبوت موجود ہے کہ حاملہ ہونے سے پہلے تیز اثر ورزش (جیسے چلانے یا ٹہلنا) حمل کے دوران کمر کی پٹی میں درد کا خطرہ کم کرتا ہے۔

2. 
   

   
   
   
   اچھی کرنسی اپنائیں۔ چونکہ حمل کے دوران آپ کی کشش ثقل کا مرکز آگے بڑھتا ہے ، آپ کو اپنی پیٹھ کو محفوظ کرنے سے بچنے کے ل your اپنے پٹھوں کو دباؤ ڈالنا چاہئے۔ اچھی کرنسی اختیار کرنے سے آپ کشش ثقل کے مرکز کو واپس لانے اور تناؤ کو دور کرنے میں مدد کریں گے۔
   • کھڑے ہوتے ہوئے ، اپنے سر سے اوپر آپ کے جسم کی مدد کرنے والی ایک رسی کا تصور کریں۔ ایک وسیع اور آرام دہ اور پرسکون کرنسی اختیار کریں ، اپنے گھٹنوں کی طرف مت دیکھو اور پاخانہ پر پاؤں نہ رکھو اگر آپ کو زیادہ دن کھڑا رہنا ہے۔
   • بیٹھنے کی پوزیشن میں ، اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں اور کچلنے سے بچیں۔ آپ کے کندھوں کو آرام دہ اور پیچھے کی سمت جانا چاہئے۔

3. 
   

   
   اپنی پیٹھ کے نیچے کھینچیں۔ اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کو رکھیں پھر اپنی پیٹھ کو موڑ کر چپٹا کریں۔ 10 تکرار کرنے کی کوشش کرتے ہوئے جبری طور پر ہر سیکنڈ کو کچھ سیکنڈ کے لئے رکھیں۔ اس مشق کو بلی اور گائے کو کھینچنا کہتے ہیں۔

4. 
   

   
   
   
   قبل از پیدائش یوگا کلاس لیں۔ کمر کے درد کو دور کرنے کے علاوہ ، قبل از پیدائش یوگا نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے ، تناؤ کو کم کرتا ہے اور متلی اور سر درد جیسے دیگر علامات سے نجات دیتا ہے۔ یہ پیدائش کے دوران استعمال ہونے والے پٹھوں کو بھی تقویت بخشتی ہے۔
   • اپنے یوگا انسٹرکٹر کو یہ بتانا مت بھولنا کہ آپ حاملہ ہیں۔
   • آپ گھر میں کچھ یوگا کرنسی بھی کر سکتے ہیں۔ تاہم ، آپ اپنے پیٹ پر جھوٹ بولنے کی کرنوں سے بچیں ، 16 ہفتوں کے بعد اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں ، الٹا بنائیں (سر کو الٹا کریں) ، مشکل موڑ بنائیں ، اپنی پیٹھ کو موڑیں ، یاد رکھیں سانس لینا یا مختصر ، طاقتور سانسیں لینا۔ اگر کوئی چیز مشکل یا تکلیف دہ معلوم ہو تو ایسا نہ کریں۔
   • حمل کے دوران یوگا کی بہت سی کرنسی کرنسی ہیں۔ ہم مالا (مالسانہ) ، کرسی (اتکاتسان) ، جنگجو (وربھدرسن) ، درخت (ورکسانہ) اور دیواروں پر ٹانگوں (وائپرٹ کرانی) کا ذکر کرسکتے ہیں۔

5. 
   

   
   تیراکی۔ پانی میں تیراکی یا قبل از پیدائش کی کچھ ورزشیں کریں۔اچھی ورزش ہونے کے علاوہ ، پانی میں ورزش کرنے سے کمر اور جوڑوں کے دباؤ کو بھی دور کیا جاتا ہے۔ چونکہ پانی آپ کے وزن کی حمایت کرتا ہے ، لہذا آپ دباؤ کو دور کریں گے یہاں تک کہ اگر آپ صرف تالاب میں چلتے یا تیرتے ہو۔

6. 
   

   
   رانوں کو موڑنا جب آپ کچھ منتخب کرتے ہو تو اپنی رانوں کو ہلائیں اور اپنے پیروں سے اٹھا دیں۔ اپنی کمر پر تکیہ مت لگائیں اور اپنی پیٹھ میں پٹھوں کے ساتھ خود کو نہ اٹھائیں۔ اگر ضرورت ہو تو مدد طلب کریں۔
   • بیگ اٹھاتے وقت بوجھ یکساں تقسیم کریں۔ ہر ہاتھ میں اتنی ہی مقدار میں اشیاء پہنیں۔

طریقہ 2 کمر درد کا علاج کریں

1. 
   

   
   کام کے ابتدائی نشانوں سے کمر کے درد میں فرق کرنا سیکھیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کی پیٹھ میں درد کام کا ہارگر ہے تو اپنے ڈاکٹر کو کال کریں۔ ایسی کمر کا درد جسے آپ پوزیشن تبدیل کرکے یا کسی اور طرح سے اپنے آپ کو راحت بخش نہیں کر سکتے ہیں ، پیدائش کی شروعات کا مطلب ہوسکتا ہے۔ تال درد یا درد کا ہونا بھی قبل از وقت مشقت کی علامت ہیں۔

2. 
   

   
   درد کش ادویات استعمال کریں۔ یہ معلوم کرنے کے لئے کہ کون سے دوائیں محفوظ ہیں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ عام طور پر ، حمل کے دوران ایسیٹامنفین (ٹائلنول) کو محفوظ طریقے سے استعمال کیا جاسکتا ہے ، اسپرین اور نونسٹیرائڈل اینٹی سوزش ادویات (این ایس اے آئی ڈی) کے برعکس ، جیسے آئبوپروفین یا نیپروکسین۔

3. 
   

   
   آسٹیوپیتھ یا ہیروپریکٹر سے مشورہ کریں۔ آسٹیوپیتھ یا کائروپریکٹر آپ کی کمر کے درد کی جانچ کرسکتا ہے اور آپ کو علاج معالجے کی پیش کش کرسکتا ہے۔ وہ آپ کو صحت کے صحیح پیشہ ور افراد کی طرف بھی بھیج سکتا ہے۔ اگر آپ کسی سے مشورہ کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ حمل میں ماہر ہے اور اس کو اس میدان میں برسوں کا تجربہ ہے۔ پیشہ ور تلاش کرنے میں مدد کے ل the قریبی ہیروپریکٹر یا آسٹیو پیتھ ایسوسی ایشن سے پوچھیں۔
   • ایک حالیہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 6.1٪ حاملہ خواتین آسٹیو پیتھ دیکھ رہی ہیں۔
   • حاملہ خواتین میں کمر کے درد کو دور کرنے کے ل the کرائیوپریکٹر یا آسٹیو پیتھ کے لئے آسٹیو پیتھک ہیرا پھیری کرنا ممکن ہے۔

4. 
   

   
   ایکیوپنکچر آزمائیں۔ لائسنس یافتہ ایکیوپنکٹورسٹ تلاش کریں جو حاملہ خواتین کے علاج کے عادی ہیں۔ اس بات کا ثبوت موجود ہے کہ حمل کے دوران ایکیوپنکچر کمر کے درد کو دور کرتا ہے۔
   • اپنے دوستوں یا ڈاکٹروں سے ایکیوپنکچرسٹ کی سفارش کرنے کو کہیں۔ اس کے بعد امکانی ایکیوپنکچر سے پوچھیں کہ اس نے کس قسم کی تربیت یا مطالعہ کیا ہے ، وہ آپ کو کس علاج کا مشورہ دیتا ہے اور آیا اس کے فوائد آپ کے انشورنس کے تحت ہیں (اگر کوئی ہے)۔ کسی ایسے ماہر سے مشورہ کریں جو آپ کو آسانی سے دیکھائے اور مناسب کابینہ ہو۔

5. 
   

   
   گرم کزن یا آئس پیک کا استعمال کریں۔ آپ اپنی پیٹھ پر گرمی اور سردی کو ردوبدل کرکے اپنے درد کو دور کریں گے۔

6. 
   

   
   مساج کرو۔ اپنے ساتھی سے آہستہ سے اپنی پیٹھ کو رگڑنے کو کہیں۔ آپ پیدائش سے پہلے کی مساج کے لئے ایک تجربہ کار مساج کا دورہ بھی کرسکتے ہیں۔

7. 
   

   
   ماہر نفسیات سے مشورہ کریں۔ اپنے ڈاکٹر ، اپنی دایہ ، اپنے دوستوں یا اپنے روحانی پیشوا سے ماہر نفسیات کی سفارش کریں۔ صحیح تلاش کرنے سے پہلے آپ کو مختلف معالجین سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ ممکنہ ماہر نفسیات سے پوچھیں کہ کیا وہ جانتا ہے کہ آپ کے مسئلے کو کس طرح سنبھالنا ہے اور اس کی مہارت کا علاقہ کیا ہے۔ اپنے پیاروں یا قابل اعتماد دوستوں سے اپنے خوف اور خدشات کے بارے میں بات کرکے بھی آپ کمر کے درد کو دور کریں گے۔

طریقہ 3 اس کی پیٹھ کو سہارا دے

1. 
   

   
   فلیٹ جوتے پہنیں۔ چاپ کی حمایت کے ساتھ فلیٹ جوتے پہنیں۔ مناسب جوتے آپ کی پیٹھ میں دباؤ یا تناؤ محسوس کیے بغیر آرام سے چلنے میں مدد فراہم کریں گے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ حمل کے 20 ویں اور 32 ویں ہفتہ کے درمیان ، جسم کا پورا وزن پیروں پر پھیلا ہوا ہے۔ یہ ضروری ہے کہ آپ پوڈیاسٹسٹ سے رجوع کریں کہ یہ معلوم کریں کہ محراب کی مدد کی ضرورت ہے یا نہیں۔
   • چاپ اور ٹخنوں ("کروکس") کے لئے کم یا کوئی سہارا نہ ہونے کے ساتھ اونچی ایڑی اور جوتے سے پرہیز کریں۔ جوتوں کا پچھلا حصہ سخت اور عمودی ہونا چاہئے۔ لیس اپ جوتے زیادہ معاونت پیش کرتے ہیں۔

2. 
   

   
   لیمبر سپورٹ کشن استعمال کریں۔ جب آپ بیٹھتے ہیں تو لنبر سپورٹ کشن استعمال کریں۔ آپ کے دفتر میں ایک تکیا اور آپ کی گاڑی میں ایک اور کشن ہونا بہت مددگار ثابت ہوگا۔ پیر کے پاخانہ پر پاؤں رکھنا آپ بیٹھے بیٹھے اپنے زخموں کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوگا۔

3. 
   

   
   اپنی طرف سوئے۔ اضافی تکیوں کے ساتھ اپنی طرف سوئے۔ ایک گھٹنے یا دونوں کو موڑیں۔ تکیوں کو درد سے نجات کے لئے اسٹریٹجک مقامات پر رکھیں۔ ایک مضبوط تکیہ آپ کے سر کے نیچے اور دوسرا پیروں کے درمیان ہوگا۔ اپنے پیٹ کے نیچے ایک چھوٹا تکیہ رکھیں جب آپ سوتے ہو تو کمر درد اور کمر کے درد کو دور کرتے ہیں۔ کچھ حاملہ خواتین کم تکلیف کے ل their تکیوں کو اپنے جسم کی لمبائی کا استعمال کرتی ہیں۔
   • جب آپ لیٹے یا اپنے بستر سے اٹھ کھڑے ہوں تو ہوشیار رہیں۔ آپ کو اپنی ریڑھ کی ہڈی کو مجبور نہیں کرنا چاہئے۔

4. 
   

   
   حمل کا بیلٹ پہنیں۔ مختلف شکلوں اور سائز میں دستیاب ، یہ موٹے لچکدار بینڈ پیٹ کے نیچے اور کولہوں کے آس پاس پہنے جاتے ہیں تاکہ پیٹ کے پٹھوں کو سہارا دے سکیں۔ کمر کے درد کو دور کرنے کے ل the سینے اور کندھوں کے گرد بینڈ والے ماڈل بھی موجود ہیں۔
   • کمپریشن جرابیں کمر کے درد کو بھی دور کرسکتی ہیں۔