ریفلیکولوجی سے کمر کے درد کو کیسے دور کریں

مواد

• مراحل
• طریقہ 1 فٹ کے اضطراری نقطہ استعمال کریں
• طریقہ 2 ہاتھ کے اضطراری نکات کا استعمال

10 میں سے 8 بالغ افراد کو اپنی زندگی میں کمر درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ تکلیف مخصوص نہیں ہیں اور کسی خاص واقعہ ، جیسے کسی حادثے سے منسلک نہیں ہوسکتی ہیں۔ عام طور پر ، وہ وقوع پذیر ہوتے ہیں۔ لیکن چاہے آپ کی کمر کا درد وقفے وقفے سے ہو یا دائمی ہو ، کچھ اضطراری تکنیک آپ کو قلیل اور طویل مدتی دونوں طرح سے اپنے آپ کو فارغ کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔

مراحل

طریقہ 1 فٹ کے اضطراری نقطہ استعمال کریں

1. 
   

   
   صحیح علاقے کا علاج کریں۔ آپ اپنے پیروں کے تلووں ، آپ کے ہیل کے آس پاس اور ٹخنوں کے آس پاس کے پورے حص asے کے ساتھ ساتھ ہر پیر کے اندرونی کنارے پر دباؤ ڈال کر اپنے کمر کے درد کا علاج کر سکتے ہیں (آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے اضطراری نقطہ واقع ہیں) اپنے پیروں کے آخر تک)۔ آپ اپنے پیروں کے اوپری حصے کے اضطراب پوائنٹس پر آپ کے پیروں کے اوپری حصے کے اضطراب پر جو اضطراب کرتے ہیں اس سے پیٹھ کے اوپری درد کا علاج کرسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   اپنے بچھڑوں کو مالش کریں۔ ایک آسان مساج اور آپ کے ٹخنوں کی گردش آپ کو اپنے اضطراب کے علاج کے ل your اپنے پیروں کو تیار کرنے کی اجازت دے گی۔ نرم لیکن مضبوط دباؤ لگائیں اور اپنے بچھڑوں ، ٹخنوں ، تلووں اور انگلیوں کی مالش کریں۔ اپنے پیروں کو آگے اور پیچھے موڑ دیں ، پھر اپنے ٹخنوں کو آرام کرنے کے ل circles دائرے بنائیں۔
   • اپنے پیر کے نچلے بیرونی چاپ کو 5 سے 10 منٹ تک مساج کریں۔ یہ علاقہ آپ کے ریڑھ کی ہڈی سے مساوی ہے اور آپ کو کمر کے درد کو دور کرنے میں مدد دیتا ہے۔

3. 
   

   
   
   
   اپنے گریوا پر توجہ دیں۔ آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے اضطراری نقطہ آپ کے پیر کی بیرونی لائن کی پیروی کرتے ہیں اور آپ کے پیروں پر نہیں ہوتے ہیں۔
   • اپنے دائیں پیر کو اپنے بائیں ہاتھ میں تھامیں ، اور اپنے دائیں انگوٹھے کو اپنی ریڑھ کی ہڈی کے اضطراری مقامات پر مالش کرنے کے لئے استعمال کریں۔ یہ آپ کے پیر کے اندرونی سرے کے ساتھ ساتھ ، آپ کے پیر کے نوک سے لے کر آپ کے ٹخنوں تک ہیں۔
   • اپنے پیر کے ساتھ شروع کریں ، جلد پر اپنے انگوٹھے کے ساتھ دباؤ ڈالیں اور تمام اضطراری نکات کو مکمل طور پر چھونے کے ل gent اپنے پیر کو آہستہ سے چڑھائیں۔

4. 
   

   
   اپنے ساقیٹک اعصاب کا کام کریں۔ آپ کے ٹخنوں کی ہڈی کے بالکل پیچھے آپ کے سیوٹک اعصاب کے اضطراب پڑتے ہیں۔ تقریبا 10 سینٹی میٹر سیدھی لائن میں جاری رکھیں۔ اسکائٹیکا ٹانگوں کے ساتھ شدید درد کا سبب بن سکتا ہے کیونکہ اعصاب دبے ہوئے ہیں ، جو بہت سے عوامل کو متحرک کرسکتے ہیں۔ اسکیاٹک اعصاب پر کام کرنے سے اس علاقے میں خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی اور کچھ منٹ کے لئے ہر دن ان اضطراری نکات پر عمل کرنا سکیٹیکا کی وجہ سے ہونے والے درد کو روکنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔
   • اس علاقے پر ایک نازک دباؤ ڈالنے کے لئے اپنی شہادت کی انگلی اور انگوٹھے کا استعمال کریں۔ اپنی انگلیوں کو آگے پیچھے منتقل کریں ، ان کو اکٹھا کریں اور انہیں ایک دوسرے سے دور رکھیں۔

5. 
   

   
   
   
   اپنی کمر میں ہونے والے درد کو دور کریں۔ آپ کو اس علاقے اور اپنے کندھوں سے ملنے والے نکات پر اضطراری اصول کے اصولوں کا اطلاق کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ نکات آپ کے پیر کے اوپری اور نیچے کی طرف ، آپ کی انگلیوں کے نیچے کی طرف ہیں۔
   • اپنے انگلیوں کے نیچے نیچے انگوٹھے کے ساتھ دباؤ لگائیں ، پہلے اپنے پیر کے تنہا ، پھر اوپری حصے پر۔
   • جب آپ اپنے پیروں کے تلووں کی مالش کرتے ہیں تو ، آپ اپنے جوڑوں کے ساتھ دباؤ ڈال سکتے ہیں تاکہ آپ اپنے اضطراری نکات پر دل کی گہرائی تک پہنچ سکیں۔
   • اپنے پیر کے اوپری حصے پر موجود اسی اضطراری نقاط پر زیادہ نازک دباؤ لگائیں ، کیونکہ یہ علاقہ زیادہ بونگی اور حساس ہے۔

طریقہ 2 ہاتھ کے اضطراری نکات کا استعمال

1. 
   

   
   آرام کے ل your اپنے ہاتھ پر اضطراری عمل کا استعمال کریں۔ کبھی کبھی آپ کے پاس جوتا اتارنے اور اپنے پیروں پر اضطراری تکنیک انجام دینے کا وقت نہیں ہوگا۔ اس معاملے میں ، آپ اپنے ہاتھ پر یہ کام کر سکتے ہیں اور اگر آپ کے پیر کو چوٹ لگی ہو یا انفیکشن ہو تو اپنے ہاتھوں سے ریفلیکسولوجی استعمال کرسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   اپنی ریڑھ کی ہڈی کے اضطراری مقامات کو چھوئے۔ آپ کو اپنی ہتھیلی کے آخر میں اپنے انگوٹھے کے ساتھ دباؤ ڈالنے کی ضرورت ہے۔ اپنے دائیں ہاتھ سے شروع کریں ، پھر بائیں طرف جائیں۔

3. 
   

   
   اپنے کندھوں اور پیٹھ کے اوپری حصے سے ملنے والے اضطراری نکات پر کام کریں۔ آپ کو اپنے ہاتھ کی اوپری حصے میں اپنی چھوٹی انگلی اور انگلی کی انگلی سے نیچے کا علاقہ دبانا ہوگا۔
   • آپ کے ہاتھ کی ہتھیلی پر ، آپ کے کندھوں اور اوپری کمر سے جڑا ہوا علاقہ آپ کی انڈیکس اور درمیانی انگلی کے بالکل نیچے ہے۔ آپ کے ہاتھ کی ہتھیلی پر بھی آپ کے اوپری پیٹھ کے ل a آپ کے ہاتھ کے پچھلے حصے پر ایک اضطراری نقطہ موجود ہے۔
   • دونوں ہاتھوں کے اضطراری نکات پر ہمیشہ مساج کریں: آپ کے بائیں کندھے کے اضطراری نقطہ آپ کے بائیں ہاتھ کی چھوٹی انگلی کے نیچے اور اپنے دائیں ہاتھ کی چھوٹی انگلی کے نیچے آپ کے دائیں کندھے کے اضطراری نقطہ ہیں۔