افسردگی سے کیسے نکلا جائے

مواد

• مراحل
• طریقہ 4 میں سے 1:
  اپنے پیاروں سے رابطہ اور تعاون میں اضافہ کریں
• مشورہ
• انتباہات

اس مضمون کے شریک مصنف ٹریڈی گرفن ، ایل پی سی ہیں۔ ٹروڈی گریفن وسکونسن میں لائسنس یافتہ پیشہ ور مشیر ہیں۔ 2011 میں ، اس نے مارکیٹ یونیورسٹی میں دماغی صحت کی طبی مشاورت میں اپنے ماسٹر کی ڈگری حاصل کی۔

اس مضمون میں 39 حوالوں کا حوالہ دیا گیا ہے ، وہ صفحہ کے نیچے ہیں۔

اگر آپ بے بسی ، اداسی اور امید کی کمی کے جذبات سے دوچار ہیں تو ، آپ کو افسردگی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ افسردگی خراب مزاج یا خراب ہفتہ کی ایک مختلف حالت ہے ، یہ ایک کمزور عارضہ ہے جو آپ کو اپنی زندگی سے لطف اندوز ہونے سے روک سکتا ہے۔ اگرچہ پچھلی خوشی کی واپسی کا تصور کرنا مشکل ہوسکتا ہے ، آپ اپنے افسردگی پر قابو پا سکتے ہیں اور دوسروں کی حمایت میں اضافہ ، اپنی سوچ میں تبدیلی ، اپنی جسمانی صحت کو بہتر بنانے ، اور اس کا نظم و نسق کا انتظام جاننے کے ذریعہ اپنے افسردگی پر قابو پا سکتے ہیں۔ صحت مند.

مراحل

طریقہ 4 میں سے 1:
اپنے پیاروں سے رابطہ اور تعاون میں اضافہ کریں

1. 6 نرمی کی تکنیک استعمال کریں۔ اضطراب افسردگی کا سب سے بڑا عامل ہے ، لہذا آپ کو آرام سے آرام سے اس اضطراب کو دور کرنے کی کوشش کرنی ہوگی۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ان تناؤ سے بچنے کی ضرورت ہے جن کے بارے میں آپ جانتے ہو کہ آپ اپنے افسردگی ، خاص طور پر لوگوں اور آفس کی پریشانیوں سے متعلق ہیں۔
   • غسل کریں ، ایک سپا میں جائیں ، کتاب پڑھیں ، جو بھی آرام کرنا چاہتے ہیں وہ کریں۔
   • آپ ترقی پسند پٹھوں میں نرمی بھی سیکھ سکتے ہیں ، ایک ایسی تکنیک جس میں آپ عضلات کے ایک مخصوص گروہ کو معاہدہ کرتے ہیں اور ایک کے بعد دوسرے ، پیروں سے انگلیوں تک رہ جاتے ہیں۔ تناؤ کی یہ بتدریج رہائی آپ کو دباؤ اور آرام کو دور کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
   ایڈورٹائزنگ

مشورہ

• ان تبدیلیوں کی پیروی کریں جو آپ جانتے ہیں کہ کیا کام کرتا ہے اور کیا کام نہیں کرتا ہے۔ اس سے آپ کو ان مثبت چیزوں کو ختم کرنے میں مدد ملے گی جو کام نہیں کرسکتی ہیں۔
• آپ کو ہمیشہ مصروف رہنا چاہئے۔

ایڈورٹائزنگ

انتباہات

• اگر آپ کے خودکشی کرنے والے خیالات ہیں تو ، ہنگامی نمبر (112) پر فون کریں یا فوری طور پر اسپتال جائیں۔

اشتہار "https://fr.m..com/index.php؟title=sorting-of-ddression&oldid=265916" سے حاصل ہوا