قدرتی طور پر ٹرسمس کا علاج کیسے کریں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 آرام کریں اور کسی کے جبڑے کو مضبوط کریں
• حصہ 2 قدرتی علاج کی کوشش کرنا
• حصہ 3 اپنی کھانے کی عادات کو ایڈجسٹ کرنا

ٹرسمس ایک ایسی حالت ہے جو جبڑے کو کھولنے یا بند کرنے یا جبڑے میں تکلیف دہ عضلہ کی وجہ سے آپ کو روکتی ہے۔ "سچ" ٹرسمس اس وقت ہوتا ہے جب آپ تشنج سے متاثر ہوتے ہیں۔ تاہم ، بہت سے لوگ تناؤ کے جبڑے کا شکار ہیں جو تشنج سے وابستہ نہیں ہے اور ان میں سے کچھ گھر سے اس کا علاج کرنا جانتے ہیں۔ خوش قسمتی سے ، آپ مناسب تغذیہ ، ورزش اور قدرتی علاج سے ہلکے ٹرسمس کا صحیح علاج کرسکتے ہیں۔

مراحل

حصہ 1 آرام کریں اور کسی کے جبڑے کو مضبوط کریں

1. 
   

   
   یوگا کرو. تناؤ ٹرسمس کو خراب بنا سکتا ہے یا کسی پیش کش کو ظاہر کر سکتا ہے اور اس سے نجات کے لئے یوگا ایک بہترین سرگرمی ہے۔ یہ ایک مکمل عمل ہے جو جسمانی اور توانائی سے جسم کی مدد کرتا ہے۔ جب آپ یوگا کرتے ہیں تو ، آپ اپنے تناؤ کے اس وسیلہ پر پہنچ جاتے ہیں جس کی وجہ سے آپ کو پٹھوں میں درد آ جاتا ہے۔ یوگا کے بہت سارے اشارے آپ کو مندرجہ ذیل سمیت ٹرسمس کو ٹھیک کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
   • آسن (جیسے ، یوگا کرنسی) جیسے "اڈھو مکھ سواناسنہ" (کتے کا سر نیچے) سر اور جبڑے میں گردش کو بہتر بناتے ہیں۔ اس آسن کے دوران ، پریکٹیشنر چھت کا سامنا کرنے والے کولہوں کے ساتھ الٹا وی پوزیشن لیتا ہے جبکہ ہاتھ پاؤں فرش پر آرام کر رہے ہیں۔
   • "سلامبہ سروانگسانا" (کندھے کی کرن) ایک ایسی پوزیشن ہے جہاں آپ اپنے کندھوں کو کسی گٹھلی یا کمبل پر رکھتے ہیں اور جہاں آپ کے کندھوں کے نیچے کا باقی جسم فرش پر کھڑا ہوتا ہے۔ یہ الٹا سر میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے کی اجازت دیتا ہے۔ خود کو چوٹ سے بچنے میں مدد کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے اس طرز کو صحیح طریقے سے انجام دینے کا طریقہ سیکھیں
   • "ویپریٹا کرانی" (دیوار کے خلاف ٹانگوں کی کرن) فرش پر پڑا ، نچلے حصے کو بولسٹر کی مدد سے اور پیر کو سہارے کے طور پر دیوار کو بڑھاتے ہوئے انجام دیا جاتا ہے۔
   • "شاوسانا" (لاش کی پوزیشن) پٹھوں کو آرام دیتا ہے اور پٹھوں میں تناؤ کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ مکمل آرام کی ایک کرنسی ہے۔ فرش پر اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں ، اپنے اطراف میں بازو ، کھجوریں اوپر رکھیں ، اور جسم کے سارے پٹھوں کو شعوری طور پر سر سے پیر تک آرام دیں۔

2. 
   

   
   
   
   کچھ غور کرو. مراقبہ کی تکنیک آپ کو ٹرائسمس کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتی ہے۔ عارضی طور پر مشترکہ جوڑ کو آرام کرنے کیلئے بیٹھک مراقبہ ایک عمدہ آغاز ہے۔ آرام دہ پوزیشن پر بیٹھ کر اپنی زبان کو آرام کرنے پر توجہ دیں۔ اکثر ، زبان آپ کو اس کا ادراک کرنے کے بغیر تالو سے روکتی ہے۔ اپنی آنکھیں آرام کرو اور جبڑے کو آرام کرو۔ ہونٹوں کے کونوں پر بھی جلد کو نرم کریں۔
   • یہ ہدایات حسی شعور کا اندرونی حصول "پراٹھیہار" کے ابتدائی اقدامات ہیں۔ اس کے جبڑے کو اس طرح آرام کرنے میں تھوڑا سا مشق لگتا ہے ، لیکن یہ ایک مفید تکنیک ہے۔

3. 
   

   
   اپنے جبڑے کی ورزش کریں۔ ٹرسمس کے علاج میں مشقیں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔ اگر آپ ان کو صحیح اور مستقل طور پر کرتے ہیں تو ، وہ آپ کو اس اضطراب کے علاج اور روک تھام میں مدد کرسکتے ہیں۔ شروع کرنے کے لئے ، اپنے کندھوں کو آرام اور کم کریں ، جبڑے اور زبان کو نرم کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ دانت ایک دوسرے کو ہاتھ نہ لگائیں۔
   • اوپر سے نیچے اور بائیں سے دائیں تک کی چھوٹی حرکتوں کے ساتھ اپنے جبڑے کے پٹھوں کو گرم کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کرینگ نہیں ہوں گے۔ درد یا تکلیف کا باعث بنے بغیر اپنے منہ کو زیادہ سے زیادہ کھولیں اور بند کریں۔
   • اپنے جبڑے کو جہاں تک ممکن ہو آگے بڑھیں۔ پٹھوں کو آرام کرنے سے پہلے اطراف میں اسی طرح کی حرکتیں کریں۔

4. 
   

   
   
   
   اپنے ہاتھ کے خلاف مشقیں دہرائیں۔ منہ کھولتے وقت نچلے جبڑے کے خلاف اپنی مٹھی سے دبائیں اور پس منظر کی حرکت کے دوران ٹھوڑی کے بائیں اور دائیں اطراف کے خلاف اور پسماندہ حرکت کے دوران ٹھوڑی کے خلاف اپنے انگوٹھے سے ٹھوس رکھیں۔ جبڑے کو کچھ سیکنڈ تک اس کی انتہائی پوزیشن میں رکھیں۔ ہر ممکن حد تک اپنے منہ کو کھولیں ، پھر انگلیوں سے نچلے انکسیسروں کے خلاف دباؤ ڈال کر تحریک کو روکتے ہوئے اسے بند کرنے کی کوشش کریں۔
   • خود کو آئینے میں دیکھتے ہوئے ، کم جبڑے کو اوپر اور نیچے منتقل کرنے کی کوشش کریں ، عیب سے بچنے یا ایسی حرکت کرنے سے گریز کریں جو کلکس کو پیدا کرے گا یا جبڑے کو روک دے گا۔
   • آپ ہر دن ہر ورزش کو کم از کم دس بار دہرائیں۔

5. 
   

   
   تھیرا بائٹ سسٹم کے استعمال پر غور کریں۔ یہ ایک پورٹ ایبل سسٹم ہے جو ٹرسمس کا علاج کرنے اور مریضوں کو جبڑے کی جسمانی طور پر درست حرکت دینے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ اس نظام کے ذریعے مشترکہ کو دوبارہ تعلیم دینے کے لئے ڈھیلنے اور غیر فعال طور پر منتقل کرنے کی اجازت دی گئی ہے۔
   • سر یا گردن کا کینسر ٹرسمس کا باعث بن سکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ کے پاس تابکاری کا تھراپی ہے۔ پھر تھرا بائٹ کے ساتھ مشقیں آپ کی مدد کرسکتی ہیں۔

حصہ 2 قدرتی علاج کی کوشش کرنا

1. 
   

   
   تناؤ کی وجہ کو پہچاننے کا طریقہ جانئے۔ ٹیمپورو مینڈیبلر مشترکہ عارضہ اس کنڈرا کا ایک عام مسئلہ ہے جو جبڑے کی ہڈی کو کھوپڑی سے جوڑتا ہے ، جس کی وجہ سے اکثر لوگ اس کی وجہ بنتے ہیں جو لوگ ٹرسمس کے ل take لے جاتے ہیں۔ یہ خرابی کلکس ، حساسیت ، جبڑے میں درد ، چبانے میں دشواری اور جبڑے کے تالے کی سنسنی کا سبب بن سکتی ہے۔ "سچ" ٹرسمس تشنج بیکٹیریا کے ذریعہ تیار ٹاکسن کا نتیجہ ہے جو شدید پٹھوں میں سنکچن کا سبب بنتا ہے۔ یہ انفیکشن گہرے زخم یا مٹی یا جانوروں کے اخراج سے آلودہ زخم کی وجہ سے ہوتا ہے اور اس سے شدید پیچیدگیاں پیدا ہوسکتی ہیں۔
   • اگر آپ کو ویکسین نہیں لگائی گئی ہے تو آپ تشنج پیدا کرنے کا زیادہ خطرہ مول لیتے ہیں۔
   • اگر آپ کو کسی گندی شے سے چوٹ پہنچی ہے تو ، اس زخم کو اچھی طرح سے صاف کریں اور ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ اگر آپ کو پانچ سال سے زیادہ عرصہ سے کوئی موصول نہیں ہوا ہے تو آپ کو ٹیٹنس بوسٹر مل سکتا ہے۔ آپ کو تشنج کی وجہ سے ٹرسمس گھر میں علاج کرنے کی کوشش نہیں کرنی چاہئے۔
   • تشنج کی دوسری علامات ہیں جو چوٹ کے دس دن بعد عام طور پر ظاہر ہوتی ہیں ، جیسے نگلنے میں دشواری ، پیٹ کے پٹھوں پر دباؤ ، پٹھوں کی تکلیف دہ درد ، بخار ، پسینہ آنا اور تیز دل کی دھڑکن۔
   • ٹیمپرمو مینڈیبلر مشترکہ خرابی کی وجہ سے ہونے والی ٹرسمس کا آسانی سے گھر میں علاج کیا جاتا ہے۔ اگر سختی یا تکلیف برقرار رہتی ہے ، دن گزرتے ہی خراب ہوتا جاتا ہے ، یا منہ کھولنے یا بند کرنے سے روکتا ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

2. 
   

   
   سرسوں کا تیل اور لہسن آزمائیں۔ سرسوں کا تیل علاقے میں خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے اور یہ ایک سوزش ہے۔ اس میں اینٹی مائکروبیل خصوصیات بھی ہیں جو آپ کو انفیکشن سے لڑنے میں مدد فراہم کرتی ہیں جو آپ کی حالت کو خراب بنا سکتی ہے۔ جبڑے کو منتقل کرنا بہت آسان ہوگا جو متاثر نہیں ہوا ہے یا سوجن نہیں ہے۔
   • لہسن کے دو لونگ ایک سی میں ابالیں۔ to c. سرسوں کا تیل اور ٹھنڈا ہونے دیں۔ دن میں دو سے تین بار اس علاقے پر تیل کی مالش کریں۔
   • قدرتی علاج استعمال کرنے سے پہلے ڈاکٹر ، دانتوں کا ڈاکٹر یا قدامت پسند ماہر سے ضرور مشورہ کریں۔

3. 
   

   
   ہربل چائے پیئے۔ مندرجہ ذیل پودوں کے ساتھ تیار ایک جڑی بوٹی کی چائے آپ کو ٹرسمس کے علاج میں مدد دے گی۔
   • Kava Kava: اضطراب کو کم کرتا ہے اور آرام کرنے دیتا ہے
   • جوش فلاور: پٹھوں میں تناؤ اور جذباتی تکلیف کی وجہ سے بےچینی ، بےچینی اور تکلیف کو کم کرتا ہے
   • فیورفیو: پٹھوں میں درد کم کرتا ہے
   • کیمومائل: بڑوں میں سکون بخش اثر پڑتا ہے اور تناؤ کی وجہ سے پٹھوں کے درد کو کم کرتا ہے
   • پیپرمنٹ: درد کو کم کرنے اور کم کرنے میں مدد کرتا ہے
   • Echinacea: درد اور سوجن کو کم کرتا ہے

4. 
   

   
   میگنیشیم حاصل کریں۔ میگنیشیم عضلات کو آرام اور اعصابی نظام کو راحت بخش کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے ، جس سے جبڑے میں پٹھوں کی نالیوں کو کم کیا جاسکتا ہے۔ پٹھوں کے تناؤ اور سوجن کو کم کرنے میں مدد کے ل mag میگنیشیم سے بھرپور غذا کھائیں ، جس کی وجہ سے ٹرسمس ہوا۔
   • زیادہ میگنیشیم کھانے کے ل al ، اپنی غذا میں بادام ، کاجو ، کیلے ، ایوکاڈوس ، خشک خوبانی ، مٹر ، پھلیاں ، سویا اور سارا اناج اناج جیسے باجرا اور بھوری چاول شامل کریں۔
   • خواتین کو دن میں 320 ملی گرام میگنیشیم اور مردوں کو 420 ملی گرام استعمال کرنا چاہئے۔ اپنے ڈاکٹر سے اپنی غذا کے بارے میں بات کریں اور اگر آپ روزانہ کافی مقدار میں کیلشیئم نہیں کھاتے ہیں تو غذائی ضمیمہ لینے پر غور کریں۔

5. 
   

   
   اسے کیلشیم سے بھرا ہوا بنائیں۔ کیلشیم آپ کو اپنی ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے اور کیلشیئم کی کمی آپ کو پٹھوں کی نالیوں کا سبب بن سکتی ہے جسے ٹیٹنی کہا جاتا ہے۔ جبڑے کی ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور جبڑے کی ہڈیوں میں پٹھوں کی نقل و حرکت کو منظم کرنے کے ل cal کیلشیم سے بھرپور کھانے کی اشیاء کھائیں ، جس سے خراشوں کی روک تھام ہوگی جو ٹرسمس کا سبب بنتا ہے۔
   • آپ کو دودھ ، دہی ، پنیر ، سبز پتوں والی سبزیاں جیسے کیلے اور مچھلی جیسے سامن اور ساردین میں کافی مقدار میں کیلشیم مل جائے گا۔
   • بالغوں کو روزانہ 1000 ملی گرام کیلشیم کا استعمال کرنا چاہئے۔

6. 
   

   
   زیادہ سے زیادہ وٹامن ڈی استعمال کریں۔ کیلشیم کو صحیح طریقے سے جذب کرنے کے ل Your آپ کے جسم کو وٹامن ڈی کی ضرورت ہے۔ اس وٹامن کی کمی ہڈیوں کو کمزور کرنے اور ہڈیوں کے ممکنہ درد کا باعث بن سکتی ہے ، یہی وجہ ہے کہ وٹامن ڈی کی کم سطح سے ٹیمپرمومینڈیبلر آرکیولیشن کی خرابی اور ٹرسمس کی ظاہری شکل کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
   • فیٹی مچھلی جیسے ٹونا ، سالمن اور میکریل میں وٹامن ڈی ، نیز مچھلی کے جگر کا تیل ہوتا ہے۔ آپ کو انڈے کی زردی ، بیف جگر اور پنیر میں تھوڑی مقدار میں وٹامن ڈی بھی مل جائے گا۔ یہ قلعے دار کھانوں میں بھی پایا جاتا ہے جیسے دودھ ، دہی ، سنتری کا رس ، مارجرین اور ناشتہ میں کچھ اناج۔
   • ایک بالغ دن میں اوسطا 600 600 یو (بین الاقوامی یونٹ) وٹامن ڈی کا استعمال کرنا چاہئے۔

حصہ 3 اپنی کھانے کی عادات کو ایڈجسٹ کرنا

1. 
   

   
   مالش کرنے کی کوشش کریں انگلیوں کے اشاروں سے آہستہ سے اپنے جبڑے پر مالش کریں۔ جبڑے کی لکیر محسوس کریں جہاں درد ہوتا ہے یا جہاں کلکس آتے ہیں اور ہر طرف ایک منٹ کے لئے سرکلر حرکات میں آہستہ سے مساج کرتے ہیں۔ اس سے پٹھوں اور ٹینڈوں کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

2. 
   

   
   گرم اور سرد کمپریسس لگائیں۔ تکلیف دہ جگہ پر برف سوزش کو کم کرتی ہے۔ گرمی درد کو دور کرے گی اور پٹھوں کو آرام دے گی۔ تولیہ میں گرم پانی میں ڈوبا ہوا گرم بیگ یا تولیہ اور آئس پیک یا آئس کیوب استعمال کریں۔ اگر آپ کو ان جگہوں پر درد محسوس ہوتا ہے تو آپ اپنی گردن اور کندھوں پر گرم کمپریس بھی استعمال کرسکتے ہیں۔
   • اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی جلد کو جلانے یا ٹھنڈک کاٹنے کا سبب نہیں بنیں گے! دس منٹ تک ٹھنڈا لگائیں ، پھر پانچ منٹ تک گرم رکھیں۔ اپنی جلد کو نقصان پہنچانے سے بچنے کے ل on علاقے میں تولیہ رکھیں۔

3. 
   

   
   ہمیشہ اچھی کرنسی رکھیں۔ دن کے وقت اچھ postی کرن رکھنا ضروری ہے ، خاص کر جب کمپیوٹر پر کام کرتے ہو ، دفتر میں یا زیادہ وقت بیٹھے ہو۔ خارش کے پٹھوں کو دور کرنے کے لئے سر اور گردن کی مناسب کرنسی رکھیں۔

4. 
   

   
   کرنج سے بچیں۔ وہ لوگ جو باقاعدگی سے اپنے دانت نچوڑتے ہیں ان میں ٹیمپرموینڈیبلولر مشترکہ عارضہ پیدا ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے ، کیونکہ وہ جوڑوں اور جبڑے کے پٹھوں پر ضرورت سے زیادہ دباؤ ڈالتے ہیں۔ کچھ لوگ رات کے وقت تکلف بھی کرتے ہیں۔ خطرہ کم کرنے کے لئے کرینگنا بند کریں۔

5. 
   

   
   نرم کھانا کھائیں۔ جب آپ کے جبڑے کے پٹھوں میں تناؤ اور گلے پڑ جاتے ہیں ، تو آپ انہیں کام کرنے کی بجائے آرام کرنے دیں۔ نرم کھانے کی اشیاء جیسے سوپ ، انڈے ، مچھلی ، کوارک ، ہموار اور سبزیاں کھائیں۔ چھوٹے کاٹے کھائیں۔ زیادہ سخت کھانے سے پرہیز کریں جو چپکے رہ سکتے ہیں یا چبانے میں مشکل ہوسکتے ہیں۔
   • گم کو مت چبوانا۔

6. 
   

   
   دن میں تقریبا two دو لیٹر پانی پیئے۔ پانی کی کمی سے پٹھوں میں درد پیدا ہوسکتا ہے اور ٹرسمس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اپنے پٹھوں اور ہڈیوں کو اچھی حالت میں رکھنے کے لئے باقاعدگی سے پانی پییں۔ آپ کو ایک دن میں دو لیٹر پانی ضرور پینا چاہئے۔