علاج کے مالش سے کارپل سرنگ سنڈروم کا علاج کیسے کریں

مواد

• مراحل
• کارپل سرنگ سنڈروم کا علاج کرنے کے لئے طریقہ 1 مساج تھراپی
• طریقہ کارپل کارنل ٹنل سنڈروم کو ٹھیک کرنے کے لئے کھینچنے والی ورزشیں کریں

کارپل سرنگ سنڈروم ایسی حالت ہے جو کلائی میں واقع میڈین اعصاب کی کمپریشن کی وجہ سے ہے۔ جو شخص اس میں مبتلا ہے اسے تنازعہ (پیرسٹیسیا) ، بے حسی (ہائپوسٹیسیا) اور بازو ، انگلیوں یا کلائی میں لگاتار درد محسوس ہوتا ہے۔ اگر علاج نہ کیا گیا تو یہ سنڈروم شدید درد اور موٹر خسارے کا باعث بن سکتا ہے ، جو کسی شخص کے کام کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرسکتا ہے یا عارضی معذوری کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ مساج تھراپی سوزش سے نجات ، خون کی گردش کو بہتر بنانے ، چڑچڑا پٹھوں اور کنڈوں کو خوش کرنے اور میٹابولک اوشیشوں کو ختم کرنے میں مدد فراہم کرکے کارپل سرنگ سنڈروم کی روک تھام اور علاج میں مدد مل سکتی ہے۔

مراحل

کارپل سرنگ سنڈروم کا علاج کرنے کے لئے طریقہ 1 مساج تھراپی

1. 
   

   
   ہلکا سا دباؤ ڈالیں۔ اس کا اطلاق آپ کے بازو ، کندھے ، ہاتھ یا کلائی کے پٹھوں پر کرنا چاہئے۔ بہت زیادہ دباؤ ڈالنے سے گریز کرتے ہوئے ، معمولی حرکت کے ساتھ مساج کرنا شروع کریں (تکنیک) جسے ایفلیوریج کہتے ہیں۔ اپنے کندھے سے شروع کریں اور بازو اور چھوٹے چھوٹے پٹھوں کی طرف اتریں جو انگلیوں اور کلائی کی سطح پر ہیں۔
   • آپ کے ہاتھ اور کندھے کے درمیان ہر حصے یا پٹھوں پر کم از کم 30 سیکنڈ تک فلوج کی تکنیک انجام دیں۔ اس سے پٹھوں کو گہری مساج کے ل ready تیار ہوجائے گا۔
   • اپنے ہاتھ کی ہتھیلی اور اپنے انگوٹھے کے نوچ کو مساج کرنے کیلئے استعمال کریں۔
   • آپ کلائی کے کنڈرا اور پٹھوں پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں ، لیکن چونکہ کارپل سرنگ سنڈروم شاذ و نادر ہی کوئی مسئلہ ہے جو صرف کلائی تک محدود ہو ، لہذا آپ کے کندھے کے پٹھوں کی بھی مالش کرنا آپ کے ل good اچھا ہوگا۔ اور بازو
   • رگڑ کو کم کرنے کے لئے آپ مساج آئل کا بھی انتخاب کرسکتے ہیں۔

2. 
   

   
   
   
   رگڑ مساج کرو۔ اپنی کلائی ، کندھے اور ہاتھ کو رگڑتے وقت آپ کو سخت دباؤ کا استعمال کرنا چاہئے۔ رگڑ کی تکنیک ایڈیما کو دور کرنے کے علاوہ لمف کی واپسی کے ساتھ ساتھ وینس کی واپسی کو تیز کرتی ہے۔ یہ چپکنے اور داغ کے بافتوں کے علاج میں بھی موثر ہے۔
   • اپنے انگوٹھے سے لمبی سلائڈنگ حرکتیں کرکے زیادہ دباؤ کا استعمال کریں۔
   • بیک وقت کندھے کی طرف جاتے ہوئے کلائی کے وسط میں پٹھوں کو دھکیل کر اپنی کلائی کے علاقے کی سطح سے شروع کریں۔
   • اوپری بازو ، کندھے ، بازو اور کلائی پر واپس جائیں۔
   • اپنے ہاتھ کو تھکائے بغیر زیادہ دباؤ لگانے کے ل your آپ اپنے نچلوں کا استعمال کرسکتے ہیں۔ گہری بافتوں میں اثرات کو محسوس کرنے کے لئے کافی دباؤ لگائیں ، لیکن اتنا زیادہ نہیں کہ اس سے آپ کو شدید درد ہو۔
   • اپنے دب andد اور انگلیوں کو ہلکے دباؤ اور نرم کھینچنے سے مالش کریں۔
   • ہر پٹھوں اور حصے پر کم از کم ایک منٹ کے لئے رگڑ مساج کریں ، کلائی پر توجہ مرکوز کریں ، بلکہ ہاتھ ، بازو اور کندھے کے چپکنے اور گرہوں پر بھی کام کریں۔

3. 
   

   
   
   
   گوندھنے والی مساج کی تکنیک کا استعمال کریں۔ اس طریقہ کو ہاتھ ، کلائی ، بازو اور کندھے کے پٹھوں پر لگائیں۔ گھونسنے والی مساج ، جسے ساندنے کی تکنیک بھی کہا جاتا ہے ، میٹابولک اوشیشوں کی اجازت دیتا ہے جو جلد کے نیچے اور پٹھوں میں جمع ہوکر خون کے دھارے میں واپس آجاتے ہیں۔ گھٹنے سے پٹھوں کی لچک اور سر کو بھی بہتر بنایا جاسکتا ہے۔
   • اپنے بازو اور کندھے کے پٹھوں پر گوندھنے کی تکنیک کو انجام دینے کے لئے اپنے ہاتھوں کی کھجور کا استعمال کریں۔ اپنی کلائی اور اپنے ہاتھ کے پٹھوں کو گوندنے کے ل rather ، یہ آپ کی انگلیوں اور آپ کے انگوٹھے کی خدمت ہے۔
   • ہر ایک عضلہ یا حصے کو کم سے کم تیس سیکنڈ تک گوندیں ، اپنی کلائی کے علاقے پر روشنی ڈالیں۔

4. 
   

   
   ایک کمپن مساج کریں۔ آپ کو ہاتھ ، کلائی ، بازو اور کندھے کے پٹھوں میں یہ کام کرنا چاہئے۔ کمپن مساج تکنیک نے یہ ثابت کیا ہے کہ وہ اٹانک پٹھوں کو مضبوط کرتے ہوئے درد کو دور کرسکتا ہے۔ اپنی انگلیاں پھیلائیں اور اپنے ہاتھ کی سائیڈ کا استعمال نرمی سے پٹھوں کو تھپتھپائیں۔
   • اس تکنیک کو استعمال کرنے کے ل You آپ اپنی انگلیوں کے اشارے یا اپنے ہاتھ کی ایڑی کا بھی استعمال کرسکتے ہیں۔
   • ہر پٹھوں اور سیکشن میں کم سے کم تیس سیکنڈ تک کمپن مساج کریں۔ ایک بار پھر ، آپ کو کلائی پر دھیان دینا ہوگا۔

5. 
   

   
   روانی کی تکنیک سے مساج سیشن ختم کریں۔ سیشن کا آغاز اور ہلکے مساج کے ساتھ اختتام ہونا چاہئے ، یعنی فیلیوریج تکنیک۔ کفالت اعصاب کو پرسکون کرنے اور پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد دیتی ہے۔
   • مساج سیشن کو ختم کرنے کے لئے ہر پٹھوں یا سیکشن پر کم سے کم تیس سیکنڈ تک فلوج کی تکنیک انجام دیں۔
   • ایک ہاتھ سے ختم کرنے کے بعد ، مخالف ہاتھ ، کلائی ، بازو اور کندھے پر مساج کی ساری سیریز دوبارہ کریں۔
   • مساج سیشنوں کی تعداد جو آپ کی ضرورت ہوگی اس کا انحصار کارپل سرنگ سنڈروم کی شدت پر ہوگا جو آپ کے پاس ہے۔ آپ سیشن کے اختتام پر بہتری محسوس کرسکتے ہیں ، لیکن پیشرفت دیکھنے میں اکثر 5 اور 10 سیشنوں میں لگے گا۔
   • اگر آپ کی علامات برقرار رہتی ہیں یا خراب ہوتی ہیں تو ، فزیوتھیراپسٹ یا ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

6. 
   

   
   ایکیوپریشر ورزش کریں۔ یہ پٹھوں کے محرک نقطوں پر کریں۔ ایکوپریشر پوائنٹس ، جسے عام طور پر پٹھوں کی نوڈس یا ٹرگر ایریا کہا جاتا ہے ، کارپل سرنگ کے علاقے میں سمجھے ہوئے درد کو دوبارہ بنا سکتے ہیں۔ یہ مقامات کندھے اور گردن پر بھی پائے جاتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل you ، آپ کو صحت کی دیکھ بھال کرنے والے ایک پیشہ ور سے مشورہ کرنا چاہئے جو ایکیوپریشر یا ٹرگر زون کے علاج میں مہارت رکھتا ہے۔
   • اپنے دسترخوان کو ایک میز پر رکھو ، کھجور کے ساتھ آسمان کا سامنا کرنا پڑے گا۔ کہنی کے اندر کے قریب پٹھوں پر دباؤ ڈالیں۔ دبائیں اور دیکھیں کہ آیا یہ کارپل سرنگ میں ہونے والے درد کو دوبارہ پیدا کرتا ہے۔ اگر ایسا ہے تو ، 30 سیکنڈ کے لئے آہستہ سے دبائیں اور آپ کو نوٹس لینا چاہئے کہ درد آہستہ آہستہ کم ہوتا جاتا ہے۔
   • کارپل سرنگ میں درد کو دوبارہ بنانے والے مقامات کی تلاش میں اپنے بازو کی لمبائی چلیں۔ جیسے ہی آپ کو کوئی مل جائے ، اسے تیس سیکنڈ کے لئے دبائیں۔
   • اپنے بازو کا چہرہ نیچے کی طرف مڑیں اور حساس علاقوں پر وہی دباؤ ڈالیں جو آپ اپنی کلائی اور کہنی کے درمیان پاتے ہیں۔
   • یہ مشق ہر روز کریں۔

طریقہ کارپل کارنل ٹنل سنڈروم کو ٹھیک کرنے کے لئے کھینچنے والی ورزشیں کریں

1. 
   

   
   اپنی کلائی پر اپنے بازو اور لچکدار کھینچیں۔ اپنے دائیں بازو کو اپنے سامنے رکھیں ، ہتھیلی اٹھا کر ، اور اپنے ہاتھ کو نیچے کی طرف جھکائیں تاکہ آپ کی انگلیاں زمین کی طرف اٹھ رہی ہوں۔
   • دوسری طرف ، آپ اپنے ہاتھوں کی ہتھیلیوں کو زمین پر گھٹنوں کے ذریعہ زمین پر گھٹنوں کے ذریعہ انگلیوں کی طرف آپ کی طرف اشارہ کرکے ایسا کرسکتے ہیں۔ اپنے جسم کو اس وقت تک لوٹائیں جب تک کہ آپ کو تناؤ محسوس نہ ہو۔
   • کم سے کم تیس سیکنڈ کے لئے مسلسل پکڑو.
   • اسی حرکت کو دوسرے ہاتھ سے دہرائیں۔

2. 
   

   
   اپنی کلائی پر اپنا بازو اور ایکسٹینسر کھینچیں۔ یہ مشق پچھلے ایک جیسا ہی ہے ، سوائے اس وقت آپ کو اپنا بازو بڑھانا پڑے گا ، کھجور زمین کی طرف موڑ دی گی۔ اپنا ہاتھ نیچے کی طرف جھکائیں تاکہ آپ کی انگلیاں زمین کی طرف اٹھ رہی ہوں۔
   • کم از کم تیس سیکنڈ کے لئے مسلسل پکڑو.
   • دوسرے ہاتھ کی سطح پر اسی تحریک کو دہرائیں۔

3. 
   

   
   اپنی کلائی پر موجود ٹینڈوں کو سلائیڈ کرنے کے لئے کچھ کھینچیں۔ یہ نقل و حرکت کا ایک سلسلہ ہے جس میں آپ کی انگلیاں 5 مختلف پوزیشنوں کو اپنائے گی: دائیں مٹھی ، ہک ، پلیٹ ، مٹھی اور صحیح مقام۔
   • اپنی انگلیوں کو ایک ساتھ اور سیدھے تھام کر صحیح پوزیشن کے ساتھ آغاز کریں۔
   • پھر اپنی انگلیوں کو جھکائیں تاکہ آپ اپنے ہاتھ کی ہتھیلی پر ہلکے محسوس کریں (اگر ممکن ہو تو)
   • اپنی انگلیوں کو جزوی طور پر بند مٹھی بنانے کے ل Move منتقل کریں۔
   • کسی پرندے کا سر بنانے کے ل your ، اپنی انگلیوں کو دوسروں کے نیچے اپنے انگوٹھے کے ساتھ پوری طرح جھکاؤ۔
   • آخر میں ، آپ کے انگوٹھے کو اپنی طرف رکھتے ہوئے ایک مکمل بند مٹھی بنائیں۔
   • اس سلسلے کی نقل و حرکت کو اپنے دونوں ہاتھوں سے متعدد بار دہرائیں۔