ہمیشہ کے لئے سگریٹ سے کیسے دور رہیں

مواد

• مراحل
• حصہ 1 سگریٹ پینا بند کریں
• حصہ 2 سین ایک قائم کردہ منصوبے پر قائم ہے
• حصہ 3 ہمیشہ کے لئے سگریٹ نکال دیں

تمباکو نوشی چھوڑنا ایک سب سے مشکل کام ہے ، اور چونکہ تمباکو ہر سال لاکھوں افراد کی جان لیتا ہے ، لہذا یہ ایک سب سے اہم قاتل بھی ہے۔ بہت سے لوگوں نے یہ محسوس کیا ہے کہ خود کو روکنے اور مضبوطی سے بچنے کا الٹی میٹم دینے سے وہ کامیابی حاصل کرسکتے ہیں ، خاص طور پر نیکوٹین پیچ اور چیونگم جیسی مصنوعات کے ساتھ جو سم ربائی کے مرحلے کو منتقل کرنے میں مدد کرتے ہیں۔آپ اپنے لائف اسٹائل اور ذاتی امنگوں کے مطابق ہونے والے ایک مخصوص پلان کو تشکیل دے کر اچھ forے کام چھوڑنے کے امکانات بڑھا سکتے ہیں۔

مراحل

حصہ 1 سگریٹ پینا بند کریں

1. سگریٹ نوشی کو روکنے کے لئے اپنے محرکات کی جانچ کریں۔ زیادہ تر لوگوں کو یہ لگتا ہے کہ مستحکم محرک کی ضرورت کے بغیر سگریٹ نوشی کو روکنے کے قابل ہونا اچھا ہے۔ تمباکو کے مزید نشے میں نہ رہنے کے ل you ، آپ کو لازمی اور مستند وجہ تلاش کرنا ہوگی جو آپ کے ذہن میں سگریٹ نوشی سے کہیں زیادہ عقل مند ہے۔ گہری سوچئے کہ آپ یہ قرار داد کیوں دے رہے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں ، آپ کو ایک صحت مند اور صحتمند زندگی گزارنے کی ترغیب دلانے کی کیا ضرورت ہے؟
   • بہت سارے لوگوں کو سگریٹ نوشی کو روکنے کی طاقت تب ہی مل سکتی ہے جب انہیں احساس ہوتا ہے کہ وہ یہ کسی کے لئے کر رہے ہیں جس سے وہ پیار کرتے ہیں۔ کیا آپ کے حوصلہ افزائی کا ذریعہ اس حقیقت میں ہے کہ آپ اپنے بچوں یا پوتے پوتے کو دیکھنا چاہتے ہیں یا اپنے ساتھی کے ساتھ بوڑھا ہونا پسند کریں گے؟
   • اس کی وجہ یہ ہوسکتی ہے کہ آپ اپنی صحت کو مکمل طور پر برباد نہیں کرنا چاہتے۔ شاید آپ کا مقصد اپنی زندگی میں حاصل کرنا ہے اور آپ مرنے سے پہلے اسے پورا کرنا پسند کریں گے ، مثال کے طور پر ، پیسیفک کرسٹ ٹریل میں ناول لکھنا یا پیدل سفر۔
   • اگر آپ کو مالی مشکلات ہیں تو ، یہاں تک کہ پیسے بچانے کا خیال رکنے کی ایک معقول وجہ ہوسکتی ہے ، خاص طور پر اگر آپ ان تمام چیزوں پر غور کرتے ہیں جن کو آپ ایک ہی رقم سے خرید سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   
   
   چھوڑنے کے لئے ایک تاریخ طے کریں۔ صرف یہ سوچنا کہ جب آپ خود کو تیار محسوس کریں گے تو آپ چھوڑ دیں گے۔ درحقیقت ، آپ ہمیشہ اپنے آپ کو راضی کرنے کے لئے بہانے تلاش کریں گے کہ یہ کبھی صحیح وقت نہیں ہوتا ہے۔ لہذا ، آپ فیصلہ لینے کے لمحے سے تقریبا a ایک مہینے کی تاریخ طے کریں اور اسے اپنے انٹئ ایبل سیاہی کیلنڈر پر نشان لگائیں۔ خود کو تھوڑا سا وقت دیں جب تک کہ آپ اس خیال کو پائے جانے کی اجازت دیں اور یقین کریں کہ یہ واقعتا ایک مثالی لمحہ ہوگا۔ اس طرح ، آپ کو اپنے آپ کو تیار کرنے کے لئے بہت وقت ملے گا اور وہ گزر جانے کے مؤثر طریقے سے منصوبہ بناسکیں گے۔
   • کسی اہم دن کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں ، جیسے آپ کی سالگرہ کی تاریخ یا مدر ڈے۔ اگر یہ دن خاص طور پر اہم ہے تو ، اس سے تمباکو نوشی کو روکنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
   • اپنے آس پاس کے بارے میں بات کریں۔ اگر آپ سب کو یہ بتاتے ہیں کہ آپ اپنی سالگرہ کے دن چھوڑنے جارہے ہیں تو ، آپ اپنے الفاظ کو برقرار رکھنے کے لئے زیادہ پرعزم ہوں گے۔

3. 
   

   
   
   
   سگریٹ اور دیگر لوازمات سے چھٹکارا حاصل کریں۔ اس تاریخ سے پہلے کے دنوں میں ، جو آپ چھوڑنے کا فیصلہ کرتے ہیں ، کسی بھی ایسی چیز سے چھٹکارا حاصل کرنا شروع کریں جو آپ کی لت کے لئے مالی اعانت فراہم کرنے میں معاون ہو۔ تمام خاص کاغذات ، اشٹریوں اور دیگر اشیا کو ضائع کریں جو آپ کو سگریٹ نوشی کی یاد دلاتے ہیں۔ ان اشیا کو اپنے آس پاس رکھنا اس بات کی علامت ہے کہ آپ واقعی چھوڑنے کے لئے پرعزم نہیں ہیں ، کیونکہ اس سے یہ فرض کیا جاتا ہے کہ آئندہ بھی آپ کو اس کی ضرورت ہوگی۔
   • چونکہ سگریٹ کے تمباکو نوشی کی باقیات سگریٹ نوشی کی خواہش کو تیز کرسکتی ہیں ، لہذا پوری الماری اور گھر کو تازہ دم کرنا فیشن ہے۔ کمروں کو خالی کریں اور اپنے سارے کپڑے دھو لیں اور بدبو برقرار رکھنے والوں سے چھٹکارا حاصل کریں۔

4. 
   

   
   آہستہ آہستہ رکنا یا ایک ہی وقت میں رکنا۔ اس دن تک آپ سگریٹ کی تعداد کو آہستہ آہستہ کم کرکے شروع کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں جب تک کہ آپ مکمل طور پر رکنے کا ارادہ نہیں رکھتے ہیں یا اچانک سگریٹ نوشی بند ہونے کی تاریخ تک انتظار کرتے ہیں۔ اس سے زیادہ موثر اور بہتر کوئی ثابت شدہ طریقہ نہیں ہے ، لہذا کوئی ایک ایسا انتخاب کریں جو آپ کی شخصیت کے مطابق ہو۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ نے جس دن کا انتخاب کیا ہے اسے واقعتا stop روکنا اور خاص طور پر بہانے تلاش نہ کرنا۔
   • اگر آپ آہستہ آہستہ سگریٹ کی تعداد کو کم کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ کو مقررہ تاریخ سے پہلے ہفتوں میں ایسا کرنا شروع کردینا چاہئے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ عام طور پر ایک دن میں ایک سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو ، دن میں آدھے پیکٹ پر جائیں پھر تین سگریٹ پائیں۔ پھر ، چھوڑنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے ہفتے میں صرف ایک دن تمباکو نوشی کریں۔ آخر میں ، فتح کے دن یقینی طور پر سگریٹ نوشی بند کرو۔
   • آپ منتقلی کے مرحلے کے دوران تمباکو نوشی کے لئے ترس کو کم کرنے میں مدد کے ل che چیونگم یا نیکوٹین پیچ جیسے مصنوعات کا استعمال بھی کرسکتے ہیں۔ نسخے کی دوائیں بھی دستیاب ہیں جو اس عمل میں مدد کرسکتی ہیں۔ مزید معلومات کے ل your اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
   • اگر آپ اچانک رکنے کا انتخاب کرتے ہیں تو ، اسے یقینی بنانے کے ل to ڈی ڈے کے موقع پر ایک عمدہ منصوبہ بنائیں۔ آپ اپنے عہد پر قائم رہنے کے لئے ایک چھوٹی سی تقریب یا تقریب کا استعمال کرسکتے ہیں۔ دوست ہوں جو صحیح وقت پر گواہی دے سکیں کہ آپ نے سگریٹ کا آخری پیکٹ پھینک دیا ہے ، اس ایونٹ کو صحتمند کھانا کے ساتھ مل کر منائیں۔

حصہ 2 سین ایک قائم کردہ منصوبے پر قائم ہے

1. 
   

   
   ان لوگوں کی طرف رجوع کریں جو آپ کا تعاون کر سکتے ہیں۔ چھوڑنا بہت مشکل کام ہے۔ آپ کو روزانہ کی خواہشوں سے نبردآزما ہونا پڑتا ہے اور جب آپ دوبارہ گرنے یا کمزوری کے وقت آزماتے ہیں تو آپ کو اپنے آس پاس کے لوگوں کی مدد کی ضرورت ہوگی۔ اپنے پیاروں سے بات کریں جو آپ کو چھوڑنے کے فیصلے کی حمایت کرتے ہیں۔ جب آپ سگریٹ نوشی کو محسوس کرتے ہیں تو ، کسی کو فون کرنے میں ہچکچاتے نہیں اور اس وقت تک اس سے بات کریں جب تک کہ آپ کی زندگی گزر نہیں جاتی ہے۔
   • کسی ایسے معالج سے مشورہ کریں جو تمباکو نوشی کو روکنے میں مہارت رکھتا ہو۔ اس کے پاس خیالات ہوں گے کہ وہ آپ کی روز مرہ کی خواہشات کو زیادہ مؤثر طریقے سے منظم کرنے میں مدد کرے۔
   • ایک معاون گروپ بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

2. 
   

   
   سگریٹ نوشی کی خواہش کو تیز کرنے والے عوامل سے پرہیز کریں۔ تم ان عادات کو جانتے ہو جو تمباکو نوشی کی تمنا کرتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ بیئر کے بعد سگریٹ نوشی پسند کریں ، کیوں کہ اس سے آپ کو اچھا لگتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے پرانے ہائی اسکول دوستوں میں سگریٹ کا ایک پیکٹ ان کے ساتھ بانٹنے کے خواہاں کیے بغیر اس میں شامل نہیں ہوسکتے ہیں ، جیسا کہ آپ کرتے تھے۔ شاید آپ کے پسندیدہ کنسرٹ کی جگہ کے قریب ہی رہنے کی محض حقیقت آپ کو بری طرح کی بری عادتوں سے دوبارہ جڑنے کا موقع فراہم کرتی ہے۔ آپ اس پر کیسے قابو پاسکتے ہیں؟ ایسے لوگوں ، مقامات اور حالات سے پرہیز کریں جن سے آپ سگریٹ نوش کرتے ہو۔ کیوں چیزوں کو زیادہ مشکل بناتے ہو؟

3. 
   

   
   جسمانی سرگرمی کرنا شروع کریں۔ یہ ہر ایک کو معلوم ہے کہ تمباکو کا صحت پر منفی اثر پڑتا ہے۔ مختلف کینسر کا سبب بننے کے علاوہ ، یہ آپ کے پھیپھڑوں کو سیاہ کرتا ہے اور سانس لینے میں دشواری کا باعث بنتا ہے۔ جب آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو جسمانی طور پر فٹ رہنا مشکل ہوتا ہے۔ چھوڑنے کے بعد ورزش کے معمولات پر عمل کرنا شروع کردیں۔ پہلے تو ، دوڑنا ، تیراکی یا پیدل سفر کرنا بہت مشکل ہوگا لیکن وقت کے ساتھ ساتھ آپ کی شکل اختیار کرنا شروع ہوجائے گی۔ جب آپ پوری صحت سے اپنے جسم سے لطف اندوز ہونا شروع کردیں ، آسانی سے دوڑنے کے قابل ہوں ، بھاپ سے دوڑائے بغیر سیڑھیاں چڑھ جائیں تو پرانی عادتوں کے بارے میں سوچنا مشکل ہوجائے گا۔
   • ورزش بھی ایک بہت بڑی خلل پڑ سکتی ہے۔ جب آپ سگریٹ جلانے کی غیر متوقع خواہش محسوس کرتے ہیں تو ، بعض اوقات صرف وہی چیز ہے جو آپ کے جسم کو مسخ کرنے میں مدد دے سکتی ہے وہ ہے ورزش۔ وزن اٹھانے ، ایس ایس کرنے ، باسکٹ بال کھیلنے یا کسی ایسی سرگرمی کی مشق کرنے کی کوشش کریں جو دل کی دھڑکن کو متحرک کرتا ہو اور تمباکو نوشی کے بارے میں بھول جا.۔

4. 
   

   
   گم یا بیج چبا لیں۔ سگریٹ پینا اور چوسنا تمباکو نوشی کرنے والوں کے لئے راحت کا ذریعہ بن جاتا ہے۔ بہت سے تمباکو نوشی کرنے والوں کو اس فعل کے بارے میں کنبہ کے ٹھنڈے خون کا احساس نہیں ہوتا ہے۔ آپ اپنے منہ میں سگریٹ پینے کے احساس کو چیونگم یا ڈینس بیج دے کر تبدیل کرسکتے ہیں۔ مضبوط ذائقے آپ کو اپنی بھوک کو پرسکون کرنے میں مدد کریں گے اور چبانا چلنے سے آپ کو سکون کا احساس ہو جاتا ہے۔

5. 
   

   
   انخلا کی علامات کا نظم کریں دودھ چھڑانے کے بعد پہلے ہفتوں میں شدید علامات کی علامت ہوسکتی ہے۔ سر درد ، درد ، چڑچڑاپن اور دیگر مسائل عام ہیں۔ بہت سے لوگوں کو معلوم ہے کہ جب بھی آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ ایک گلاس پانی پینا آپ کے جسم کو سنبھالنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ جسم سے زہریلے جسموں کو نکالنے اور آپ کو مستحکم اور صحتمند محسوس کرنے میں سادہ ہائیڈریشن ایک بڑی مدد ثابت ہوسکتی ہے۔
   • دودھ چھڑانے کا انتظام کرنے کا صحت مند کھانا بھی ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ غذائیت سے بھرپور غذاوں کا انتخاب کریں جو آپ کو اچھا محسوس کریں۔ بہت سارے پھل اور سبزیاں ، سارا اناج ، مچھلی اور گوشت کھائیں۔ آپ کا جسم پہلے سے کہیں زیادہ صحتمند محسوس ہوگا!

6. 
   

   
   تناؤ کو دور کرنے کا کوئی طریقہ تلاش کریں۔ جب آپ کو دباؤ پڑتا ہے تو ، آپ سگریٹ پینے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ اس طرح کی کم سے کم صورتحال کسی محرک کی حیثیت سے ختم ہوسکتی ہے۔ یہ ایک ایسا فون کال ہوسکتا ہے جس کی وجہ سے آپ کلاس میں رکاوٹ پیدا نہیں کرنا چاہتے ، ٹریفک جام ہے۔ سگریٹ نوشی کا سہارا لئے بغیر تناؤ کو دور کرنے کے لئے کوئی منصوبہ تشکیل دینا ضروری ہے۔
   • گہری سانس لینا ایک تیز اور موثر تکنیک ہے جسے آپ کہیں بھی اور کبھی بھی استعمال کرسکتے ہیں۔
   • یقینی بنائیں کہ آپ ٹھیک سوتے ہیں۔ دباؤ کو دور کرنے کے لئے آرام کریں۔
   • تناؤ کو دور کرنے کے ل end اینڈورفنز جاری کرنے کے لئے جنسی تعلقات یا مشت زنی کریں۔

حصہ 3 ہمیشہ کے لئے سگریٹ نکال دیں

1. 
   

   
   "کم سے کم سگریٹ" نہ دیں۔ ایک سگریٹ پیتے ہوئے سگریٹ پینا دوسرے اور پھر دوسرا ہوتا ہے ، وغیرہ۔ یہ وقت رکنے کا ہے! جب آپ یہ سوچنے جارہے ہیں کہ ایک بھی سگریٹ آپ کو تکلیف نہیں پہنچائے گا ، تو رائے دیں اور اس بارے میں سوچیں کہ آپ نے کیوں چھوڑنے کا فیصلہ کیا ہے۔ کیا یہ آپ کے بیٹے کے لئے ہے؟ جان لو کہ ایک ہی سگریٹ پینے سے اس کو تکلیف ہوگی۔ کیا یہ آپ کی صحت کے لئے ہے؟ یاد رکھیں کہ ایک ہی سگریٹ تمباکو نوشی آپ کو ایک مربع کی طرف لے جاسکتی ہے۔ دوبارہ شروع کرنے کے لئے ایک دن میں ایک سگریٹ پینے کی عادت کی طرف لوٹنا کافی ہے۔ اب تک جو بھی کوشش کی گئی ہے اسے رائیگاں نہ کرو۔
   • اگر آپ ہار مانیں گے تو آپ کیا کرسکتے ہیں؟ اپنے آپ کو سزا نہ دیں ، اسے زیادہ سے زیادہ فراہمی کے بہانے کے طور پر استعمال نہ کریں۔ آپ کو پہلے سے کہیں زیادہ خواہشات ہوں گی ، لیکن یاد رکھیں کہ آپ ان پر قابو پانے کے لئے کافی مضبوط ہیں۔ اگر آپ ایک بار کامیابی کے ساتھ چھوڑ چکے ہیں تو ، آپ اسے دوبارہ کر سکتے ہیں۔

2. 
   

   
   منفی کے بجائے مثبت پر توجہ دیں۔ جب آپ سگریٹ نوشی ترک کرتے ہیں تو ، مثبت رویہ اختیار کرنا بہت ضروری ہے۔ آپ کا ذہن آپ کو مستقل طور پر کی جانے والی تمام قربانیوں کے سلسلے میں منفی سوچوں کو چیلنج کرسکتا ہے ، جیسے دوستوں کے ساتھ اچھا وقت گزارنا یا اس حقیقت سے کہ آپ کو طویل عرصے کے بعد سگریٹ پینے کا میٹھا احساس نہیں ہوسکتا ہے۔ دن. اپنی یادداشتوں پر توجہ نہ دیں ، بلکہ اپنی کمائی اور حاصل کر چکے ہیں۔ مثال کے طور پر:
   • آپ کی صحت
   • اپنے خاندان کے لئے احترام
   • پیسے
   • سفید دانت اور تازہ سانس ہے
   • ایک صاف ستھری جگہ
   • خوشبو نہ آنے والے کپڑے
   • تمباکو کے استعمال سے آگے جو کرنا چاہتے ہو اس پر وقت گزاریں
   • سگریٹ جلانے کے ل you آپ جو کچھ بھی کرتے ہیں اسے چھوڑنے کی مسلسل ضرورت سے چھٹکارا حاصل کریں۔

3. 
   

   
   یقین کرو کہ آپ یہ کر سکتے ہیں۔ ان اوقات کے دوران جب سگریٹ پیتے ہوئے تمباکو نوشی کو روکنا اور یہ سوچنا کہ آپ اپنی روزمرہ کی زندگی کا انتظام نہیں کرسکتے تو اپنے شیڈول پر واپس جائیں۔ اس تاریخ کو دیکھو جب تم نے تمباکو نوشی کو روکنا شروع کیا تھا۔ ہر روز آپ سگریٹ نوشی سے بچ سکتے تھے اس کو ایک کارنامہ سمجھا جائے گا۔ اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کی ناقابل یقین قوت اور جسمانی طاقت ہے۔ آپ نے اس امتحان میں بہت زیادہ سرمایہ کاری کی ہے ، یہاں تک کہ کسی نے ، کبھی بھی اس مسئلے کا سامنا نہیں کیا ، سمجھ سکتا ہے۔ آپ نے جو کام کیا اس پر فخر کریں اور استقامت کے لئے متحرک رہیں۔

• ایک ذاتی خلفشار تلاش کریں جو آپ کے لئے کام کرتا ہو ، جیسے پنگپونگ بجانا یا موسیقی بنانا۔
• کچھ غور کرو۔